EXYU FITNESS FORUM

Trening => [Arhiva] => Problemi sa viskom kilograma => Graveyard => Temu započeo: dalma Jun 11, 2007, 09:39:16 pre podne

Naslov: cekam klik....
Poruka od: dalma Jun 11, 2007, 09:39:16 pre podne
Pozdrav svima, procitala sam valjda cijeli ovaj forum, al svejedno imam jos pitanja.

Da se predstavim, ja sam preteska 110 kg
                                  visoka     169 cm
                                  mlada       33 god
Imam hipotireozu (smanjen rad stitnjace) vec 10-ak godina, cijelo to vrijeme pijem nadomjestak hormona stitnjace, hranim se uzasno, bez ikakvog reda i nacina.
Imam nekakav jeftini sobni bicikl na kojem bez problema odradim HIIT pronadjen na ovom forumu, jel u redu da ja to bez velikog napora uspijem napravit ili ipak poslije treniga trebam osjecat umor, tj. trebam li pojacati trening, promijeniti bicikl i sl..
Sto se tice prehrane s varijacijom UH, u dane 0 UH znaci li da je i dorucak bez UH (bez zobenih-ovsenih pahuljica), smijem li piti kavu s mlijekom.
Ako vec postoje odgovori na ova pitanja, molim samo link ili poseban program  prehrane i vjezbi samo za mene  :respect:
Obecavam da cu se svega doslovno pridrzavati  :bow:
Kazu da je za uspjesno mrsavljenje potreban klik u glavi, pa ja eto...
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: Tikica Jun 11, 2007, 09:48:28 pre podne

Dobro dosla Dalma :)  :blowkiss:

Teska jesi, mlada jesi...  :i'mcool:
Sta je dovelo do toga da ti se poremeti rad stitnjace?
Ishrana ti takodje moze uticati na to, pogotovo ako si drzala neke bolesne dijete i samim tim poremetila hormone!

"Hranis se uzasno bez ikakvog reda i rezima-nacina" pa vidi ovako kazes da si spremna da menjas..kazes da si procitala ceo forum ..sta cekas ?  :)
Kada su ti dani sa 0%uh ne jedes nista od skrobastih uh a tu sspadaju i zobene!!
Ukoliko ce ti bili lakse napisacemo ti i ovde sta smes sta ne, koji si vlaknasti uh, koji skrobasti..kazi ako treba, nije problem! Mada ima u drugim temama ali nije mi tesko da ponavljam  ;) !
Kafu mozes bez mleka i secera !

Sto se tice Hiit-a svaki bajs je dobar, ako je tebi tvoj ok samo napred, nema potrebe da kupujes neki HILUX ako ti je ovaj dobar!
Kako radis hiit?


Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: Ivan! Jun 11, 2007, 09:52:12 pre podne
Pozdrav na forumu
Dosta toga imas tu u podvorumu. Sto se tice zdravstvenih problema. to ce t vec lazic ili tikica odgovoriti, sta i kako smes.

Imam nekakav jeftini sobni bicikl na kojem bez problema odradim HIIT pronadjen na ovom forumu, jel u redu da ja to bez velikog napora uspijem napravit ili ipak poslije treniga trebam osjecat umor, tj. trebam li pojacati trening, promijeniti bicikl i sl..
posle hiit-a bi trebala biti dobro "oznojana. Probaj da malo po malo povecas brzinu ili opterecenje

Sto se tice prehrane s varijacijom UH, u dane 0 UH znaci li da je i dorucak bez UH (bez zobenih-ovsenih pahuljica), smijem li piti kavu s mlijekom.
kada ti je dan sa 0 uh. onda ni zobene, ni mleko, ni voce. Ako si ih do sada koristila, postepeno izbacuj jedno po jedno, da ti se organizam lakse navikne.

Kazu da je za uspjesno mrsavljenje potreban klik u glavi, pa ja eto...
Tu si sasvijm u pravu. Podrsku mozes naci ovde na forumu, ali ipak vezbe i ishranu moras da odradis sama, jer to niko nemoze umesto tebe.

Inace dosta saveta i objasnjenja mozes naci ovde na forumu, u temama drugih koji imaju problem slican tvom.
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: Tikica Jun 11, 2007, 10:03:31 pre podne
Napisi nam kako se hranis, kako izgleda jedan tvoj dan..pa da krenemo redom...  ;) :)
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: dalma Jun 11, 2007, 12:43:25 posle podne
Hvala na dobrodošlici.
Zadnjih 10 dana se pripremam za prelazak na vaš način prehrane, poslije ustajanja pijem tabletu za štitnjaču, poslije koje pola sata nesmijem ništa, onda popijem veeeliku kavu s mlijekom  (i šećerom), doručkujem zobene pahuljice i jogurt s 1,00% mm, HIIT radim prema nekom Lazićevom programu (neznam postaviti link), svih ovih dana sam jela i UH, nijedan dan nisam bila na 0 UH, još nemogu pojesti 6 obroka dnevno.
Prije je bilo dana kad bih pojela sve što mi je bilo dostupno i dana kad mi probava nije funkcionirala pa mi je lakše bilo ne jesti ništa nego da mi sve to stoji kao kamen u želucu.
U toku dana popijem više od 2 litre vode i mineralne vode.
Slijedećih nekoliko mjeseci imam mogućnost da se posvetim samo sebi, pa mogu pratiti bilo kakav program, kad i što jesti, kad vježbati itd.
Pojma nemam kako je došlo do oboljenja štitnjače, doktori kažu da se to eto dogodi, neizlječivo je, piješ tablete do kraja života i to je to, nalazi hormona štitnjače su sad ( ustvari odkad uzimam ljekove) u redu.
Treba mi pomoć da ne radim greške u prehrani i vježbanju da ne pogoršam stanje, premda mislim da gore nemože.

Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: Lazic Jun 11, 2007, 12:58:31 posle podne
pozdrav...
sto se tice ove varijacija ona za tebe- otpada..

nece imati uticaja na tebe, ono sto sada moramo je da tacno vidimo kako i sta cemo.

moj savet je da idemo po nekim fazama, ali na to pristajem samo ako ces biti redovna i uporna da se ne trosim previse na tvoj slucaj a da na kraju se ne pojavis ili odustanes..
a mislim da mozes napraviti neki boljitak, pa makar to bilo zasutavljanje daljeg talasa nabacivanja telesnih Masti..
znaci za pocetak hocu da mi kazes staru ishranu pre nego sto si napravila bilo kakve promene
da te uvedem postepeno u neki noviji rezim ishrane..
pa i meni bi bilo kamenje u stomaku kada bi sa ovog rezima, presao na pizze i sladolede, tj pomije kako ja zovem, ne bi izasao iz wc 2 dana. :)
zato idemo polako :)
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: Tikica Jun 11, 2007, 12:59:39 posle podne
E sad ovako..prati dobro i odgovori mi na sva pitanja :)

-Da li ujutru moras da popijes tabletu na prazan stomak?
Ako moras ok, ne mozes drugacije da se organizujes... :( ..  a ako ne moras doruckuj pa onda krkaj dnevne doze :)
Sto se tice kafe, prva i osnovna stvar izbaci secer...mleko za sad ajde pij uz kafu... :) uzmi na tren ako bas ne mozes gorku..mada jaka si ti znam da mozes  ;) :)

-ovsene+jogurt 1% .. ok ... ima i 0.5 i 0.9 ..  razlika je minijaturna !


-sto se tice hiit-a da li radis ovako :

zagrevanje 3 minuta x20 km/h

2 minuta x 25km/h
2 minuta x 20km/h

1 minuta x 25 km/h
1 minuta x 20 km/h

2 minut x 25 km/h
2 minuta x 20 km/h

1 minut x 25km/h
1 minuta x 20 km/h

1 minut x 25 km/h
1 minut x 20 km/h

2 minut x 25 km/h
2 minut x 20 km/h

1 minut 30 km/h
1 minut 25 km /h
1 minut 20km /h

?

-Sto se tice Uh za pocetak bilo bi dobro da variras sto znaci da ne unosis svaki dan istu kolicinu..za sad ne moras da ides na dane sa 0 uh, ipak je to shock za tvoj organizam..
To ti se odnosi samo na skrobaste uh!
Vidim imas problema sa probavom..koliko i da li uopste unosis vlaknaste uh koji zapravo regulisu rad creva? To je mozda problem kod tebe ... ?

A "to da ne moze gore" veruj mi uvek moze gore..zato od danas nema vise opustanja..daj sve od sebe da istrajes!
Aj mi odgovori na ovo pa idemo dalje..
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: dalma Jun 11, 2007, 05:28:39 posle podne
Tikica, tabletu moram natašte pa pola sata ništa, jer doktor i uputstvo za upotrebu tako kaže. Kavu s mlijekom (i cappuccino) sam pila i ujutro i popodne, sad pijem jednu dnevno, uskoro se ostavljam kave, pit ću rooibos čaj ili zeleni čaj bez šećera.
HIIT radim ovaj
3 minuta zagrevanje na brzini 20 km/h

15 sekundi  25 km/h
15 sekundi  20 km/h

30 sekundi 25km/h
30 sekundi 20 km/h

1 minut  25 km/h
1 minut  20 km/h

3 serije naizmenicno

1,5 minut 25 km/h
1 minut   20 km/

1 serija

2  minuta  30 km/h
1 minut     25 km/h
1 minut    20 km/h

Vlaknaste UH jedem ali, neredovito kao i sve ostalo.

Lazić, bitnije od toga da trenutno imam mogućnost posvetit se svom zdravlju, ja imam ogromnu volju da konačno počnem, ljeto je "moje" godišnje doba, kad sam sretna što je ljeto pa mi ništa ne pada teško, svjesna sam da imam ogroman problem, al što prije počnem prije ću to riješit. Zadnjih 5 godina sam predebela, a ni prije toga nije bilo sjajno, u slijedeće 2 godine valjda mogu nešto napravit (uopće mi se ne žuri). Nevjerujem u dijete ispod 1000 kcal dnevno!
moja prehrana
gazirana pića ne pijem već godinama, zadnjih godinu dana koristim samo integralnu ili basmati rižu, integralnu tjesteninu, od mesa konzumiram piletinu i puretinu, ribu pastrvu i tunu  i jako volim šampinjone. Loše u svemu tome je što za začin koristim vegetu i što sam pila puno instant napitaka (kava i cappuccino s aparata).
Prije 1-2 mjeseca to je izgledalo ovako:

ustajanje u 6 (tableta hormona štitnjače)
na poslu 2-3 kave ili cappucina iz aparata
u 10 i 30 prvi obrok - samo voće ili mali sendvič (integralno pecivo i najčešće sir), ponekad + jogurt
u 15 i 30 ručak - int.tjestenina s umakom od šampinj.+salata ili riža s graškom+salata ili omlet od gljiva ili svakakva variva s najviše povrća i malo mesa ili meso+salata
međuobrok iz čiste dosade banana ili kroasan ili još jedan cappucino iz vrećice
večera (ako je uopće bude) čokolino ili  sendvič sa suhomesnatim (sad mi već ponestane int.peciva) ili svakakvih "šteta bacit" užasa.
Popijem više od 2 litre vode obične i mineralne dnevno, čini mi se da je toga bilo previše kad zbrojim sve one kave i cappuccina, ponekad odjednom popijem pola litre, jel to ok?
Kuham, pečem u kvalitetnom posuđu bez masnoća (koristim samo maslinovo ulje)

Fizička aktivnost mi je nekoliko sati intenzivnog surfanja internetom, ovaj bajs imam godinu dana i nikad nisam vozila duže od 20 dana u kontinuitetu, ali sam znala voziti i po 90 minuta, sad vidim da to nevalja.

neznam više...
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: Tikica Jun 12, 2007, 12:53:54 pre podne
Tikica, tabletu moram nataste pa pola sata nista, jer doktor i uputstvo za upotrebu tako kaze.

Ok morala sam da pitam  :)

Kavu s mlijekom (i cappuccino) sam pila i ujutro i popodne, sad pijem jednu dnevno, uskoro se ostavljam kave, pit cu rooibos caj ili zeleni caj bez secera.

mozes i kafu i saj ali bez secera  ;)

HIIT radim ovaj
3 minuta zagrevanje na brzini 20 km/h

15 sekundi  25 km/h
15 sekundi  20 km/h

30 sekundi 25km/h
30 sekundi 20 km/h

1 minut  25 km/h
1 minut  20 km/h

3 serije naizmenicno

1,5 minut 25 km/h
1 minut   20 km/

1 serija

2  minuta  30 km/h
1 minut     25 km/h
1 minut    20 km/h

kako se osecas dok ga radis?
ako ti nije tesko i ako osecas da mozes vise povecaj...


Vlaknaste UH jedem ali, neredovito kao i sve ostalo.

Vlaknasti uh su ti jako vazni zbog rada creva, da bi imala normanu stolicu i da se ne bi mucila na wc solji  ;)

Zadnjih 5 godina sam predebela, a ni prije toga nije bilo sjajno, u slijedece 2 godine valjda mogu nesto napravit (uopce mi se ne zuri). Nevjerujem u dijete ispod 1000 kcal dnevno!

mozes napraviti dosta toga, dovesti psiho-fizicko stanje na dobar nivo, samo ako si istrajna i imas volju i zelju za tim. mi ti mozemo pomoci savetima ali ne mozemo pravilno da se hranimo i vezbamo umesto tebe i to moras da znas! osnova stvar-ne lazi sebe, skupi snagu i kreni :)


gazirana pica ne pijem vec godinama, zadnjih godinu dana koristim samo integralnu ili basmati rizu, integralnu tjesteninu, od mesa konzumiram piletinu i puretinu, ribu pastrvu i tunu  i jako volim sampinjone.

ovo je ok


ustajanje u 6 (tableta hormona stitnjace)
na poslu 2-3 kave ili cappucina iz aparata

ustanes, popijes tabletu, pola sata nakon toga doruckuj..mozes ovsene pahuljice i jogurt.
kafe i cappucina..resila si da to promenis sto je ok..jer ne mozes da tome da zivis celo prepodne.

-STO SE TICE SATNICE, TREBALA BI DA JEDES POMALO NA SVAKA 3 H DA BI UBRAZALA METABOLIZAM, TAKO DA VREME KOJE SI NAVELA U KOJE JEDES NIJE BAS ZA POHVALU JER PRAVIS VELIKE PAUZE..

prvi obrok - samo voce ili mali sendvic (integralno pecivo i najcesce sir), ponekad + jogurt

nemoj odmah voce, prvo doruckuj nesto konkretnije, pa posle sat vremena pojedi vocku, jedna dnevno ti je dosta.
koji sir jedes? biraj one posne sveze sa min%mm, isto tako i jogurt min%mm

rucak - int.tjestenina s umakom od sampinj.+salata ili riza s graskom+salata ili omlet od gljiva ili svakakva variva s najvise povrca i malo mesa ili meso+salata

-jedna bitna stvar .. u jednom obroku ne mesas skrobaste i vlaknaste uh. na primer...riza i zelena salata...  :nonono:
-omlet? jos jedna vazna stvar ne przis hranu..ili jekuvas ili peces teflon/rerna 1 cm vode  ;)
-za rucak gledaj da jedes skrobaste uh - grasak,krompir, pirinac... i njih jedes do 17h najkasnije sto se takodje odnosi i na testenine, integralni hleb kao i na voce.

medjuobrok iz ciste dosade banana ili kroasan ili jos jedan cappucino iz vrecice

pojedi neko drugo voce posle dorucka..jabuka, grejp...
kroasna i "pekarske proizvode" zaobidji...

vecera (ako je uopce bude) cokolino ili  sendvic sa suhomesnatim (sad mi vec ponestane int.peciva) ili svakakvih "steta bacit" uzasa.

mora da je bude...ali ne cokolino i ne suhomesnato..
znaci za veceru mozes tunu, zelenu salatu, belanca...vlaknaste uh
u koliko sati je vecera?

Popijem vise od 2 litre vode obicne i mineralne dnevno, cini mi se da je toga bilo previse kad zbrojim sve one kave i cappuccina, ponekad odjednom popijem pola litre, jel to ok?

2 l vode minimum, voda je voda i moras da je pijes...

Kuham, pecem u kvalitetnom posudju bez masnoca (koristim samo maslinovo ulje)

mozes ali ne preteruj, ako ne moras ne koristi ga .. samo u slucajevima kad moras ...

Fizicka aktivnost mi je nekoliko sati intenzivnog surfanja internetom, ovaj bajs imam godinu dana i nikad nisam vozila duze od 20 dana u kontinuitetu, ali sam znala voziti i po 90 minuta, sad vidim da to nevalja.


svi mi sedimo, neko na poslu, neko jer ima posla ne netu...to ne znaci nista ako se pravilno hranis i ako odvojis vreme za vezbu!
e ovaj put imas da vozis i vise od 20 dana :)
hiit ti je bolje resenje i efektnije je od voznje od sat/sat ipo...


------------------------------------------------------------------

Eto pokusala bar nesto da ti objasnim/pojasnim ... :)
Pitaj dalje sta te zanima :)

 :blowkiss:
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: dalma Jun 12, 2007, 09:45:03 pre podne
Hvala, Tikice, više-manje kužim prehranu, znači plan je da poslije ustajanja (tableta) odradim hiit, poslije toga doručak ovsene+jogurt, 2.obrok bijelo meso+škrobasti uh, 3.obrok vlaknasti uh, 4.obrok islično kao treći, 5. obrok meso ili riba+vlaknasti uh, negdje između voće (znam da nemože poslije 17). E sad Lazić kaže da variranje uh kod mene neće upalit, oću li svaki dan jesti ovako, trebam li ubacit bjelanca za doručak ili di već, trebam li brojati proteine ( imam kopirano onu verziju sa 110 g), pazit ću na vremenski razmak obroka.
Hiit sam odrađivala bez puno napora, a Ivan kaže da bi se trebala poslije toga dobro oznojit, pokazalo se da je bajs neispravan, pukla je neka sajla, kad se to popravi (sutra), bit će mi puno teže okretat pedale.
svima puno hvala
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: dalma Jun 12, 2007, 10:22:12 pre podne
opet sam zaboravila  :hitself: svježi sir ide umjesto mesa i ribe? nemogu naći ispod 10% mm sir (taj se zove light ili posni), jogurt od 1,00% mm mi je najukusniji i od provjerenog proizvođača (oni nemaju ništa sa manje masnoće), ima za kupit i onih od 0,1% i 0,05%, al' ti proizvođači nisu na dobrom glasu, šta da radim
P.S. poželjan odgovor je- koristi onaj od 1,00% mm  ;D
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: Tikica Jun 12, 2007, 10:51:21 pre podne
Dobro je !  :yes:

Sto se tice varijacije - te od 110g sto si navela- nemoj za sada, vise obrati paznju na to da jedes cesce i da vodis racuna kad sta jedes! Izbacis "junk food" i da polako ubrzas metabolizam!
Voce mozes da uzmes kao uzinu nakon dorucka, zatim po redu kako si navela! Belanca mozes bilo kad..licno, ja ih jedem pred spavanje!
Kad popravis bajs...POPRAVI GA STO PRE.. videcemo kako ces onda podnositi Hiit!  :) :weight_lift1:

opet sam zaboravila  :hitself: svjezi sir ide umjesto mesa i ribe?

pa ne umesto, kombinujes ishranu da ti ne bude monotona..meso je ipak meso :)


nemogu naci ispod 10% mm sir (taj se zove light ili posni), jogurt od 1,00% mm mi je najukusniji i od provjerenog proizvodjaca (oni nemaju nista sa manje masnoce), ima za kupit i onih od 0,1% i 0,05%, al' ti proizvodjaci nisu na dobrom glasu, sta da radim

gde zivis?
ako si u hr...ima dosta ljudi ovde odatle pa cemo da vidimo sta oni uzimaju od mlecnih prozvoda :)

Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: dalma Jun 12, 2007, 10:58:41 pre podne
živim u dalma-ciji
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: Lazic Jun 12, 2007, 11:22:02 pre podne
dalma da li si ti u dobroj kondiciji kada radis ovaj hiit, sto si napisala ? :)
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: Tanja Jun 12, 2007, 11:43:03 pre podne
Ma pokvaren joj bajs :)
Cao @dalma, u vezi ovog sira i jogurta...nemoj time trenutno toliko da se opterecujes. Kod tebe ce svaka promena sada da donese neki napredak. Ne znam ni HIIT kolko je sada za tebe, posto je u pitanju visak od sigurno 35-40 kg.
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: Maja Jun 12, 2007, 11:53:00 pre podne
Imas one jogurte sa 0,1% m.m. kako si napisala, ja njih koristim. Sto fali proizvodjacima? Prvi glas..
Sir posni ti ima oko 1,8% m.m, to ti je onaj svjetlo plavi BBL probiotik.. Imas i od Dukata..ima ih dosta. Ovo sto si ti procitala 10% je vjerojatno suha tvar.. Cim je posni znaci da ima malo masti.. procitaj pazljivije slijedeci put pa javi tocan podatak.
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Jun 12, 2007, 12:17:23 posle podne
Od mliječnih proizvoda ima da kupiš (Dalmacija)

- "Milsov" Sviježi sir 15% m.m, imaš pakovanja u čašicama i kesama od 500g (isplativije su od 500g)
- Vindijin posni sir, dvije su varijante plava i zelena, plava je prav izbor zelena je sa više masti, pakovanje u posudicama od 500g
- KIM posni sir, po meni najgori ukus ali i najmanji postotak m.m% isto plavo pakovanje u kockastoj čaši od 500g (probaj možda ti se dopadne)
- Dukatov svježi sir, čaša od 500g, plave boje, najskuplji izbor ali mislim i najkvalitetniji sir od ovih nabrojanih
- Dukatova, Vindijina, Megle, mliječne produkte na kojima piše light...(jogurti, milerami,AB kulture isl...ako već konzumiraš)

Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: dalma Jun 12, 2007, 01:36:00 posle podne
provjerit ću sir
ne, nisam u dobroj kondiciji, bajs je pokvaren, nešto je zapelo pa kad sam mislila da vozim na najvećem opterećenju to je valjda bilo 3 od 8 mogućih stupnjeva, zato sam ja to bez problema radila, sutra bi trebao biti popravljen, al nevjerujem da ću ga dobiti nazad za jutarnju vožnju
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: Lazic Jun 12, 2007, 07:32:28 posle podne
ok, samo me podseti da je popravljen i bude u kuci, pa da ti napisem kako da radis kardio..
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: dalma Jun 13, 2007, 09:56:31 pre podne
ok, samo me podseti da je popravljen i bude u kuci, pa da ti napisem kako da radis kardio..

bajs popravljen i parkiran pokraj prozora u sobi s lijepim pogledom...
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: Leyla Jun 13, 2007, 06:46:14 posle podne
dalma dobro dosla i od mene sa zakasnjenjem   :yahoo: :yahoo:

uzivaj na forumu :yes:  :blowkiss:
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: dalma Jun 13, 2007, 06:47:45 posle podne
dalma dobro dosla i od mene sa zakasnjenjem   :yahoo: :yahoo:

uzivaj na forumu :yes:  :blowkiss:

hvala  :blowkiss:
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: Lazic Jun 13, 2007, 07:50:26 posle podne
ok, samo me podseti da je popravljen i bude u kuci, pa da ti napisem kako da radis kardio..

bajs popravljen i parkiran pokraj prozora u sobi s lijepim pogledom...

odlicno idemo ovako narednih 3 nedelje ili 6 hiit-a

5 minuta zagrevanje na brzini 20 km/h

2 min  25 km/h
2 min  20 km/h

2 min 25km/h
2 min 20 km/h

2 min 25 km/h
2 min  20 km/h

2 min 25 km/h
2 min  20 km /h

1 serija

2  minuta  30 km/h
1 minut     25 km/h
1 minut    20 km/h



sledecih 2 nedelje tj 6 hiit-a


5 minuta zagrevanje na brzini 20 km/h

2 min  25 km/h
2 min  20 km/h

2 min 25km/h
2 min 20 km/h

2 min 25 km/h
2 min  20 km/h

2 min 25 km/h
2 min  20 km /h

1 min 25 km/h
1 min  20 km/h

1 min 25 km/h
1 min  20 km /h

1 serija

2  minuta  30 km/h
1 minut     25 km/h
1 minut    20 km/h

znaci brzine su orjentacione da bi shvatila prelaz, tebi je bitno samo da npr na 140 om budes zadihana i kada nardnih 2 minuta smnajis brzinu , uspes da smiris i disanje..

ostalim danima radi klasicni kardio i kreni da npr prvi dan za 30 minuta izvozis odredjenu kilometrazu a svaki dan povecavas za istu minutazu +10-20 m
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: dalma Jun 13, 2007, 08:15:13 posle podne
hvala Laziću  :yahoo:

daklem, pon.,sri.,pet. radim ovo šta si napisao, ostalih dana "klasični kardio", a jel' bi to bilo vozim bajs recimo 5 minuta polako pa 20 min brže usporavanje 5 min, s tim da se ovaj srednji dio (20 min) svaki put povećavam za 2 min.  :blush:
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: Lazic Jun 13, 2007, 08:19:52 posle podne
moze
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: millaa Jun 13, 2007, 10:08:55 posle podne
Bok Dalma,
preletjela sam tvoju tema i ovih dana nekoliko puta, ali sam sad baš malo "studioznije" se time pozabavila.  :i'mcool:

Hm, ovo sa stitnjacom je usitinu nezgodna stvar. Nadam se da ces u dogovoru sa Lazićem i ostalom ekipom na neki drugi nacin vec ishoditi zeljeni cilj. Iako, ja duboko vjerujem da opcenito bilo kakvno uvodjenje reda u zivot ti moze puno pomoci vezano za to, a narocito regulirana prehrana i tjelovježba - sumnjam, ako si uporna (a sigurno jesi!, k tome, i motivirana) da neces postici zavidan rezultat.

Što se tiče sobnog bicikla, tu sam već mali ekspert. Da ne duljim - HIIT je nešto nabolje što mi se dogodilo u zadnjih ohoho vremena... Prije sam se znala mrcvariti na biciklu po 90 min. srednjim intezitetom, što je ustvari može biti opasno, i pomalo počela gubiti volju za sve. Ali onda je HIIT tu uletio i stvar je i više nego spašena! Inače, ako mene pitaš, sobni bicikl je dušu dao za pomoć ekipi poput nas. Duboko sam uvjerena da je čak sretnije rješenje i od toliko razvikanog orbitaca...

Sve u svemu, u dobrim si rukama, na pravom putu... Samo ustraj - tvoj uspjeh je i naš uspjeh (i obrnuto), zar ne?  ;) 
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: dalma Jun 17, 2007, 06:09:21 posle podne
Da nebi bilo zabune, ja "vozim" prema zadanom programu, pošto je bicikl popravljen sad je potpuno drugačije, oznojim se dobro i poslije vožnje "znam" da sam nešto radila, prehranu ću polako prilagođavat, pošto niko nema konkretan prijedlog, sama sam sastavila nekakav jelovnik pa ću rezultate (ako uopće mogu išta očekivat) javit u subotu, kako bilo da bilo neću odustat od tjelesne aktivnosti jer nevjerujem da mi može naškodit.
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: Lazic Jun 17, 2007, 06:15:53 posle podne
Napisi jelovnik ovde da ispravimo , tako mi je mnogo lakse nego da pojedinacno pisem i prepisujem..
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: dalma Jun 17, 2007, 09:20:32 posle podne
Napisi jelovnik ovde da ispravimo , tako mi je mnogo lakse nego da pojedinacno pisem i prepisujem..

...treba mi vremena dok prepišem iz bilježnice...

sate necu pisati jer ne ustajem niti idem spavati  uvijek u isto vrijeme, uglavnom razmak između obroka je 3 sata

svako jutro tableta za štit. i rooibos čaj, onda kardio (obični ili hiit)

poslije kardia uvijek isto 30-40 gr zobenih pahuljica + 250 gr jogurta (0,9% mm) + 2 bjelanca

primjer 1
2. obrok    riža 70gr  + bijelo meso 100 gr
3.obrok     krastavci + pome
4. obrok    tikvice na žaru
5. obrok    bijelo meso 100 gr + salata
6. obrok    posni sir

primjer 2
2. obrok   mahune zelene 200 gr + bijelo meso 100 gr
3.obrok    tikvice s 20 g riže
4. obrok   krastavci + pome
5. obrok   pastrva 150 g + salata
6. obrok   2,5 dcl jogurta

primjer 3
2. obrok  grašak 150 g + bijelo meso 100 gr 
3. obrok  povrće na žaru
4. obrok  tunjevina + salata
5. obrok  posni sir + salata
6. obrok  jogurt 2,5 dcl

primjer 4
2. obrok  riža +umak od šampinjona
3. obrok blitva
4. obrok  pastrva 200g + zelena salata
5. obrok jogurt + pome
6. obrok posni sir

trenutno sam se bazirala na to da pazim na kombinacije namirnica u pojedinom obroku i razmak između obroka, neznam trebam li i koliko paziti na količine proteina/UH/kalorija
namirnice su samo one koje preporučuju svi koji se bave zdravom prehranom, bez (puno) začina, kuvane ili "pržene" na vodi
voće ću privremeno maksimalno smanjiti
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: dalma Jun 29, 2007, 07:07:43 pre podne
Evo sam upravo odvozila prema planu i prethodnih dana sam se pridržavala svega, jedino sam, a da možda nisam trebala dnevno pila jednu malu kavu s mlijekom i šećerom, pomaka nema ni u kg ni u cm, ali se osjećam odlično i nije mi teško, mjerlia sam se jutros, pomaka nema ni u kg ni u cm, kad usporedim s mjerama od prije 25 dana, kad još nisam u potpunosti bila na ovom režimu, uskoro ću dobiti excel tablicu u koju ću upisivatii sve što pojedem u g i tjedna mjerenja kg i cm, pa kad budem imala bar dva tjedna uredno složena - pišem.
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: Lazic Jun 29, 2007, 10:18:18 pre podne
a pa da, tvoja tema je bila obrisana cim nisu komentarisani tvoji zadnji jelovnici..

dobro je znaci navikla si se na nesto novo, i na  neku fizicku aktivnost..
koliko si u stanju da naradnih 14 dana ispisujes dnevnu rutinu da te pratim..
moram da ti napravim varijaciju i da krenes po tome ,da te ja kontrolisem, a posle mozes i sama
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: dalma Jun 29, 2007, 08:28:22 posle podne
OK pisaću sve, samo mi reci moram li točne količine hrane pisati (u gr) ili ono "mali tanjur"..., jer ja trenutno sve jedem otprilike bez ikakvih mjerenja, pazim samo na kombinacije i vrste namirnica
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: Lazic Jun 29, 2007, 08:59:43 posle podne
OK pisacu sve, samo mi reci moram li tocne kolicine hrane pisati (u gr) ili ono "mali tanjur"..., jer ja trenutno sve jedem otprilike bez ikakvih mjerenja, pazim samo na kombinacije i vrste namirnica

moze tako..
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: dalma Jul 18, 2007, 08:03:09 posle podne
nažalost moje slobodno ljeto je propalo, nemam vremena pisati, opet ću izbrisati temu....
Svejedno sam u međuvremenu uspila "smršati" 6 cm u struku i nastavljem dalje.
Ispričavam se zbog oću-neću pisati i zahvaljujem na pomoći.
I dalje ću vas čitati kao gost.
Naslov: Odg: cekam klik....
Poruka od: Lazic Jul 18, 2007, 08:27:00 posle podne
nema brisanja tema, nemojte to zlupotrebljavati ipak smo svi trosili svoje vreme i to treba da neko cita kasnije , sve najbolje u daljem radu..