EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Temu započeo: bole_zmija Jun 15, 2007, 01:57:36 posle podne

Naslov: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 15, 2007, 01:57:36 posle podne
Dakle,  vezbam 6 meseci, u kojima sam nabacio puno sala. Imam 25 godina, visok 185, imam 107 Kg. Treniram 4 puta za redom, dan pauze, opet 4 puta, opet dan pauze. Podizem 110 na bench-u, 7-8 puta, 140 na cucnjevima, 80 kg na ramenu i.t.d... Postavio sam cilj da u sledeca 2 meseca skinem bar 10 kg, ali ne smem dozvoliti da izgubim i ono malo misica koje sam stvorio. Na ovom forumu sam shvatio da je ishrana prava nauka i da necu postici nista ako ne dobijem dobar savet. S`toga, molim vas pomozite mi. Na forumu sam naisao na jedan recept:
Ponedeljak: 350gr proteina +150 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:350gr proteina +75 gr UH-skobastih
Sreda: 350gr proteina,proteinski dan...dakle..nista UH, samo unosi proteine preko 150 gr i  povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:350gr proteina,75 gr UH..
Petak:350gr proteina,150 gr UH....
Subota:350gr proteina,  0%gr UH...samo gomile povrca kao i u sredu
Nedelja:350gr proteina, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos masti ..recimo 100- gr..lesnik..badem..orah...

Ali, imam puno nejasnih stvari: Ako ustanem u 7 ujutru, sta da stavim u organizam pre nego odradim kardio? U koliko sati da radim kardio? U koliko sati da jedem nakon toga i u kom odnosu da jedem proteine i UH tokom dana? Kada da jedem skrobaste, a kada vlaknaste UH? Koje suplemente da uzimam i u koje doba dana? Kada se pije dekstroza/vitargo? Sta da mesam u PWM?

Svaki dobronamerni savet mi je dobrodosao, jer imam puno volje, ali malo znanja. Dali je moguce skinuti toliko za 2 meseca, i jos vaznije, dali je i teoretski moguce da se na definiciji poveca misicna masa na racun sala?

Hvala svima unapred, nadam se daljoj konstruktivnoj komunikaciji. Sutra cu staviti i slike. Hvala jos jednom.
 
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 15, 2007, 02:15:03 posle podne
kada ustanes popijes glutamin ili bcaa ako nemas to, radis na prazan stomak cim se malo razbudis..
posle toga jedes u zavisnosti gde treniras..ako treniras kuci jedes odmah..brzo apsorbujuci protein i neki UH..ako nisi kuci jede kada dodjes..
ako uzimas ovo sto sam nekome pisao za primer..rasporedis ravnomerno proteine preko celog dana,
uz njih mozes da jedes i skrob ili vlaknasti.
za sada ne vlakno i skrob zajedno u toku jednog obroka..
skrob rasporedi i unosi do 16h, vlakno jedi sto vise i to mozes i posle 16h..
ako si do sada malo jeo, nemoj naglo da predjes na novi rezim ishrane vec proteine postepeno povecavaj na 2-3 dana..da ne bi zakucao stolicu. pa ti oci ispadnu dok budes na wc solji..
za sva ostala pitanja odgovore imas kod mene u potpisu samo kliknes i procitas..
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 15, 2007, 02:47:18 posle podne
Hvala puno, samo nesto nisam razumeo:
"za sva ostala pitanja odgovore imas kod mene u potpisu samo kliknes i procitas..".   Nisam bas znalazljiv na forumu, kako da stignem do tih odgovora, u kom potpisu? (znam da delujem glupo, ali pocetnik sam na forumu).
Dali je ujutru dovoljan samo glutamin? Moze li se piti i glutamin i BCAA? Dali da proteine i UH uzmimam u istom obroku? Dali da uzimam proteine kao do sada (oko 300 grama dnevno), ili to moram da povecam? (imam 107 kg). Dali se i dekstroza racuna u UH, odnosno u broj UH koje trebam uneti u organizam? Kada se pije dekstroza, a kada whey? Mislim da nemam vise pitanja:)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 15, 2007, 02:54:35 posle podne
potpis je ovo sareno sto pise u dnu ovog mog posta..

dovoljan je samo glutamin, moze i bcaa i glutamin, za protein i uh sam ti napisao,
uzimaj 350 gr proteina,
ako se dextroza uzima u pwm ne racuna se kao UH, prepisao si kore kolicinu UH po danima pa se toga i drzi , dobar je to recept,
dextroza se pije kada zelis da nesto dodje brzo u sistem a to je u pwm-u
why pijes obavezno u pwm i pred spavanje, a ostalo moze u sklopu dorucka i sklopu ostalih obroka, ako imas para..
ali sve to ti pise u mom potpisu..samo kliknes  rec pwm ili whey i  procitas :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 15, 2007, 05:09:09 posle podne
Jos jedno pitanje i vise stvarno necu da gnjavim:
Dakle, u ovom receptu:
Ponedeljak: 350gr proteina +150 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:350gr proteina +75 gr UH-skobastih
Sreda: 350gr proteina,proteinski dan...dakle..nista UH, samo unosi proteine preko 150 gr i  povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:350gr proteina,75 gr UH..
Petak:350gr proteina,150 gr UH....
Subota:350gr proteina,  0%gr UH...samo gomile povrca kao i u sredu
Nedelja:350gr proteina, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos masti ..recimo 100- gr..lesnik..badem..orah...

Pise recimo, subota: 0% UH, ali gomile povrca? A povrce sadrzi veliki procenat UH! Stvarno mi nije jasno. Koji se onda to UH racunaju. Treba mi jos ta informacija da mogu da pocnem da sacinim jelovnik i program. I jos nesto, u kojim danima (od navedenih) je najbolje vezbati i raditi kardio? Svaki dan?

Hvala
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 15, 2007, 05:17:02 posle podne
Odlucio sam se za oslic, piletinu i belanca za izvor proteina, onda kupus, zelenu sajatu, paradajz, sargarepu za vlaknaste UH i ovas, kukuruz, kumpir i crni psenicni hleb, za skrobaste UH. Samo mi pomenuta racunica nije jasna, kako to 0% UH, a jesti povrca koliko hoces??
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 15, 2007, 05:47:59 posle podne
moras malo da citas i sve ce ti biti jasno..
varijacija se radi sa skrobastim UH..a u danima kada imas 0gr UH ne unosis ni 1 gr skrobastih vec brdo vlaknastih
zasto- da bi mogao da svaris toliku kolicinu proteina, a vlakno je samo za probavu nije bas izvor energije..
niko se jos nije ojacao samo od zelene salate, tako da ne moras da strahujes, ali se bar potrudi i citaj, imas 2 jake teme gde je u detalje opisano

 sve i to mozes procitati u mom potpisu :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 16, 2007, 12:23:57 posle podne
Nacinio sam prvi korak - sastavio jelovnik za prvi dan:
Ponedeljak, 350 grama proteina, 150 grama UH. Recite mi molim vas Lazicu, jel valja ovo nesto?

06:30 -  Budjenje

06:45 –10 mg glutamina, jedan animal cuts.

07:00 – trcanje, HIIT, 15-20 minuta, na sledeci nacin:
           2 minuta zagrevanje,
   1 minut dzogiranja,
   1 minut sprint,
   Opet 1 minuta dzogiranja, pa 1 minut sprint, i tako do 10 minuta, pa 5 minuta
   opustanja.

07:30 – 250 grama oslica, 100 gr. pecenog krompira  (plus omega 3 i multivitamin i vitamin C)

09:30 – 250 grama oslica, 100 gr. pecenog krompira, paradajz ili sargarepa.

11:30 – 250 grama oslica, kupus salata,

13:30 – 250 grama oslica, 50 gr. ovsanih pahuljica.

15:30 – 250 grama oslica, 100 gr. ovasnih pahuljica, 25 gr. whey

U 17:00 – trening. Pre treninga popijem animal cuts, a pripremim litar vode sa 100 gr. dekstroze. I uzmem sa sobom.

18:30 – Trening zavrsava, popijem dekstrozu odmah. Kuci sam za 6-7 minuta, kada odmah popijem 10 g. glutamina i 50 grama whey-a. (Iso whey, universal nutrition).

19:30 – 250 grama oslica i obilno kupus salata, 10 belanceta.

22:30  - 25 grama whey-a i 100 grama bezmasnog sira, ili casu bezmasnog mleka.

U 11:00 – u krevet.


Prema mojoj racunici, nesto preko 350 grama proteina (1,5 kg oslica, + 75 grama ) i nesto ispod 150 grama UH.

Nekoliko pitanja, dali mogu svakog dana da trcim? Prema receptu o varijaciji UH, kojih dana treba da vezbam? Ili je svejedno? Jel ogroman problem pusenje (10-ak cigareta dnevno)?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 16, 2007, 12:33:17 posle podne
Da napisem malo i zasto sam se odlucio na taj raspored... naime, radim od 8 do 16:00, a vreme posle treninga, znaci, posle 19:30 pa do 23:00 - do spavanja, moram uciti, jer sam u ispitnoj sesiji. Za hranu mislim da sam skontao stos, ali mi jos samo ostaje nebuloza kojih dana da treniram i kojih dana da radim kario i kakav kardio, a kojih HIIT. Opet cu reci, imam 107 kg, sa velikim procentom masti.

Zaboravio sam da kazem da cu tokom dana uzimati jos dve-tri omega 3 kapsula, jos jedan multivitamin i jos 500 mg vitamin C. Zbog koze, kose i kostiju, jocu da uzmem i Natural Wealth mineralni kompleks Cink + Magnezij + Kalcium, najvise jer cu izbegavati mlecne proizvode. Gvozdje mislim da mi nece trebati jer cu jesti puno salate, pretezno kupusa.
Dali je to pametno?

Nigde nisam procitao na forumu da neko preporucuje da se pije zeleni caj, a na puno mesta sam procitao da je savrsen za snizavanje holesterola i krvnog pritiska, koji pored toliko mnogo mesa ima tendenciju da se poveca. Dali ga koristite i preporucavate?




Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 16, 2007, 01:23:01 posle podne
Molim vas dajte mi neki komentar na pitanja, jer vec od sutra idem u nabavku... od ponedeljka, s`bogom napred, pocinjem. Ali neophodno mi je da znam odgovor na postavljena pitanja, kako ne bih zajeb`o stvar.
Hvala.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 16, 2007, 01:43:16 posle podne
U sustini to je to sto se tice belancevina. pretpostavljam da si se odlucio za oslic jer je najeftiniji , ali veruj da je belo meso jos jeftinije a kvalitetnije..
posto ti samo skidas kilograme a ne tempiras formu za takmicenje, slobodno ubaci i belo u ishranu..
nadam se da ti je jasno ako ces da variras UH kako to ide i da se varira samo skrob.
nemoj da mesas skrob i vlakno..
pre treninga nemas potrebe za ovom dextrozom ako u sebi nema nekog suplementa..
dex i suplmente pijes zajedno nemoj da razdvajas vremenski toliko..

obrok posle rada sa tegovima neka ima najvise mesa u toku dana, mozes i 400 gr ako si u stanju da pojedes
sa nekom salatom..
belanca pomeri pred spavanje..

nemoj samo kupus da jedes, nego i brokoli i karfiol,,da bi mogao da svaris toliku kolicinu proteina..
dobro je sto pijes omega tri i to ispijaj ujutru sa obrokom do 1000 mg,,

Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 16, 2007, 01:47:54 posle podne
 :) Izvinite zbog navalentnosti, ali kad pogledam ovaj trbuh, strpljenje mi naglo opada :))
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tanja Jun 16, 2007, 01:51:14 posle podne
O zelenom caju imas diskusiju
OVDE (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,47.0.html) i OVDE (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,70.0.html)
dobar je, al bez preterivanja sa njim

Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tanja Jun 16, 2007, 02:06:07 posle podne
Aj ja cu ukratko jelovnik da ti prokomentarisem.
Umestog tog oslica i krompira jedi ovsene pa mozes jaja, tunjevinu. Ovsene znaci iskljucivo kao jutarnji obrok. Krompir ostavi za kasnije. Ubaci nekim danima i pirinac. Nemoj jelovnik u toku dana da baziras samo na jednoj vrsti proteina. Izmesaj malo. Nemoj da ti jelovnik bude preterano monoton. Napravi nekoliko jelovnika za par dana i onda vrti to.
Ne mesaj skrobne i vlaknaste UH (krompir + paradajz ili sargarepa nece moci)
Whey ujutru uz dorucak moze i ne mora, obavezno u PWM ali pomesaj sa tom dekstrozom, nemoj da cekas da dodjes kuci...to za uvece je OK
Vidim da si se odlucio za ribu i piletinu ali pazi, mozes ti slobodno da ubacis i krte junetine jedno dva puta nedeljno.

Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 16, 2007, 02:43:57 posle podne
Hvala Tanja. Sve sto mi predlazete prihvatam kao aksiomu, samo imam par pitanja. Na primer, umesto jedne porcije oslica, mogu li 10 belanca i tri zumanca? Da nisu zumanca prepuna masti? 
Onda, koje skrobaste UH mi predlazes, pored ovsa, za dorucak, a koje za kasnije? Za pirinac, dali da se jede ujutru za dorucak ili kasnije, i koliko ima u njemu UH kad se skuva? mislim da broj drasticno opada.

A ishranu cu jos nekako da sklopim, naravno, uz vasu pomoc. Samo ne znam koliko dana u nedelji da treniram i radim taj HIIT. Do sada sam treniram 4 dana, dan pauze, opet 4 dana, pa dan pauze i.t.d... A sada stvarno ne znam, dali treba da se trening poklopi sa proteinskim danom (sa 0 UH) ili ne?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Ivan! Jun 16, 2007, 03:23:12 posle podne
Hiit zavisi od toga šta hoćeš. Ako si u kondiciji, možeš ga raditi 6x nedeljno po 25 min.
Ako skidaš kile, onda ujutro na prazan stomak, obavezno duže od 15 minuta, jer se tek posle 10-tak minuta počinje topiti salo. Ako si zadovoljan kilažom i nabijaš mišiće, onda nemoraš na prazan stomak, nego posle treninga sa tegovima.
Posle Hiit-a, ostavi telu 20 min da se normalizuje, pa tek onda doručak.

Nemoj izbegavati mlečne proizvode. Ovsene slobodno potapaj u jogurt sa min. mlečne masti, a pred spavanje slobodno jedi 200 gr posnog sira, sa whey-om.

Većunu odgovora imaš i u mojoj temi Prekomerne naslage nezeljenog tkiva, link ispod.
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1218.0.html
Sve što ti nije jasno slobodno pitaj.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tanja Jun 16, 2007, 03:32:46 posle podne
Citat
umesto jedne porcije oslica, mogu li 10 belanca i tri zumanca? Da nisu zumanca prepuna masti?
jaja imaju oko 4-5g masnoca, ali to nisu sve one lose masti...1/3 su zasicine...ipak ne treba preterivati ni sa zumancima...tri nije mnogo, ali ako ces da ih jedes tako svakog dana, bolje ubaci samo jedno ili dva
  
Citat
Onda, koje skrobaste UH mi predlazes, pored ovsa, za dorucak, a koje za kasnije? Za pirinac, dali da se jede ujutru za dorucak ili kasnije, i koliko ima u njemu UH kad se skuva? mislim da broj drasticno opada.
Od skrobnih, koje ces jesti ujutru, najbolje su ti ovsene ali sva zita dolaze u obzir...tu podrazumevamo i integralni hleb. Pirinac bi najbolje bilo da jedes kasnije...u obroku pre i/ili posle treninga, posto treniras poslepodne. Racunaj da on ima oko 80g UH na 100g. Ne znam gde mislis da ode taj secer prilikom kuvanja? :) Rastopice se u vodi mozda? ;)

Citat
Samo ne znam koliko dana u nedelji da treniram i radim taj HIIT. Do sada sam treniram 4 dana, dan pauze, opet 4 dana, pa dan pauze i.t.d...
Treniraj ti slobodno 4x nedeljno ali nemoj bas da zaredjas tako. Mozes dva dana pa dan pauze pa dva dana pa dva dana pauze. HIIT bih ti ja preporucila u tim danima pauze kada ne treniras svako jutro na prazan stomak, a danima kada treniras ujutru laksi kardio trening i kardio trening posle tegova. Tu nek me Laki ispravi ako ima drugaciju ideju. Malo se nas dvoje ne slazemo oko tog kardio dela ;)  
Citat
A sada stvarno ne znam, dali treba da se trening poklopi sa proteinskim danom (sa 0 UH) ili ne?
Veruj da to nema nikakve veze. Rekli smo ti da brojis UH iz skroba. Kada imas tih 0 UH to znaci da tog dana nema u jelovniku skrobnih namirnica vec samo vlaknastih, koje ipak u sebi sadrze malo UH. Uz sve to, ti unosis dekstrozu=UH posle treninga, doduse sa odredjenim ciljem al ipak..., tako da taj dan nije bukvalno nulti. Nema sanse da ti se nesto desi, da kolabiras i slicno. Jedino sto moze da se desi je placebo, il da kazem drugojacije, da se istripujes...mislis kako ce ti biti lose jer si na 0 UH pa ti i zaista bude lose ;)

I uzmi one linkovane teme iz Lakijevog potpisa da isticas detaljno. Mozes i da ih lepo sebi odstampas i proucavas polako. Procitaj temu Grkovcanina, Neznalice, Ivana...mozes da posetis slobodno i deo za zene...tu ima mnogo korisnih saveta, caka, diskusija...medjutim, vidim da muski slabo zalaze tamo a jako grese. Ima svasta nesto pametno da se procita.
Vremenom ce polako stvari da ti se iskristalisu. Nije fazon da ti mi (tebi ili bilo kome drugom) samo ispisemo sta i kako, vec i da sam, na osnovu onoga sto si naucio i nadam se razumeo, pocnes da manipulises ishranom, suplementacijom i treninzima. Tu moram da pohvalim naseg Ivana...covek me je odusevio koliko je lako usao u celu pricu, koliko razmislja i koristi logiku...ma svaka cast. Ne bih da se ostali naljute, ali sam eto njega izdvojila.
Eto, samo polako...sve ce kockice vremenom da se skockaju. Leto stiglo, frka-panika sa stomakom, al ovo je ipak mali proces ;)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 17, 2007, 08:33:14 pre podne
Hvala Tanja. Sve sto mi predlazete prihvatam kao aksiomu, samo imam par pitanja. Na primer, umesto jedne porcije oslica, mogu li 10 belanca i tri zumanca? Da nisu zumanca prepuna masti? 
Onda, koje skrobaste UH mi predlazes, pored ovsa, za dorucak, a koje za kasnije? Za pirinac, dali da se jede ujutru za dorucak ili kasnije, i koliko ima u njemu UH kad se skuva? mislim da broj drasticno opada.

A ishranu cu jos nekako da sklopim, naravno, uz vasu pomoc. Samo ne znam koliko dana u nedelji da treniram i radim taj HIIT. Do sada sam treniram 4 dana, dan pauze, opet 4 dana, pa dan pauze i.t.d... A sada stvarno ne znam, dali treba da se trening poklopi sa proteinskim danom (sa 0 UH) ili ne?

da bi ti radio metabolizam moras da unosis i masti...ne preterano ali 2-3 zumanca dnevno nece da ti pogorsa stanje ako su samo jaja izvor masti..
ali ako ti unosis jos nesto pored toga , nastace suficit u energiji i resenje su samo jaci treninzi..
moja preporuka ti je da ujutru radis kardio koji ce da pokrece masne stanice, a uvece onaj koji ce da sagori eventualni visak energije,,
to uvece moze da bude u sklopu rada sa tegovima..
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 18, 2007, 08:35:47 pre podne
Evo, prvi dan dijete, i vec se ne osecam najbolje, ali sve sam to ocekivao:)
Ustao sam u 6 ipo i posao na trcanje... pre 3 godine sam trcao 12 stadionskih krugova (oko 5 km) bez pauze, a sada, ima sta da vidim! 1 krug (400 metara) i ne mogu vise bez odmora! Istrcao sam 5 krugova odmarajuci se izmedju njih hodanjem. Ali uplasio sam se malo kad sam video da mi je puls skocio do 180! Jel to opasno? Potpuno sam izasao iz kondicije, ali nadam se da cu se brzo vratiti, pa svaki pocetak je tezak. Znaci, pocinjemo sa 110 Kg, videcemo za nedelju dana koliko ce vode izaci:) I definitivno od danas ostavljam cigarete, tek sada vidim koliko su mi skodile, mada i nije bila neka ogromna kolicina (oko 10-ak cigareta dnevno). Uh, silne sam naravi, kao Djura Jaksic:)
Nego, postovani Lazicu, imam pitanje u vezi oslca... tacno, odlucio sam se za njega zato sto je najjeftiniji. I ja bi vise belo meso, ali u Makedoniji je strasno poskupelo... 1 kg oslica je 118 denara (oko 2 eura), dok je 1 kg pilecih prsa ili steka oko 240 denara (oko 4 eura) Znaci duplo ! Dobro, ponekad cu pomesati, kad se mora. Mogao bi ponekad da zamenim sa tunom, ali me strasno plasi ono ulje u njoj, posebno otkad sam procitao koliko ulje ima kalorija:)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 18, 2007, 08:59:57 pre podne
Najbolje je da kombinujes..malo oslica, malo pileta, tunu naravno, teletina, junetina,curetina!
Meso spremas tako sto ga ili kuvas i peces u rerni!
Sto se tice ulja iz tune, samo dobro iscedis i klopas :)
I uzimaj onu u komadima jer nije toliko natopljena uljem kao seckana !
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 18, 2007, 09:51:55 pre podne
Ljudi, a kako na definiciji jedete salatu? Iz predostroznosti, odlucio sam da so izbacim generalno iz ishrane, a u salatu da ne stavljan niti ulje niti sircet, zbog velike kolicine kalorija. Ali ovako mu dodje kao da zvaces hartiju:) Kakva su vasa iskustva?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Ivan! Jun 18, 2007, 09:55:30 pre podne
Evo, prvi dan dijete, i vec se ne osecam najbolje, ali sve sam to ocekivao:)
Ustao sam u 6 ipo i posao na trcanje... pre 3 godine sam trcao 12 stadionskih krugova (oko 5 km) bez pauze, a sada, ima sta da vidim! 1 krug (400 metara) i ne mogu vise bez odmora! Istrcao sam 5 krugova odmarajuci se izmedju njih hodanjem. Ali uplasio sam se malo kad sam video da mi je puls skocio do 180! Jel to opasno? Potpuno sam izasao iz kondicije, ali nadam se da cu se brzo vratiti, pa svaki pocetak je tezak.

Isti problem sam imao i ja kada sam počeo. Pazi na puls. Ako puls tako diktira, ti trši 200m, pa 200m brzog hoda. Svaki 3-4 dan povećaj trčanje za 50m a smanji pešačenje. Trčanje idi neki sporiji tempo, da ti puls ne prelazi 140-150 oum.
Ukupno kreni od 15-20min, pa produžavaj kako budeš imao snage.
Kondicija će doći, nemoj da brineš....

So i sirće smeš koristiti, samo smanji količinu Nemoraš potpuno izbaciti. So uzmi morsku, a sirće jabukovo.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 18, 2007, 10:07:46 pre podne
Ivane, vidim da si bio u slicnoj situacii kao i ja, kako sa kilazom, tako i sa nedostatkom vremena. Kakav ti je uspeh? Koliko si uspeo da smrsas i za koliko vremena?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Ivan! Jun 18, 2007, 10:37:09 pre podne
Isti problem sa više kila. 1. Aprila sam imao 125 kg. Sad sam na oko 102. U pošetku sam trčao 100m, pa 100m hod, u ukupnoj dužini od 1700m (cco 20 min) ili vožnja biciklom 20 km/h dužine oko 5-6 km. Sada mi nije problem jutarnji hiit od 5 km, A bicikl brzinom od 26-28km/h mogu i 50-60 km. (juče probao)
Naravno sve ovo uz pomoć foruma, i odlučnosti da nešto uradim za svoje telo.
Jedino još pušenje nisam batalio ( 10-12 cigara dnevno, kako kad), ali se i tom pripližava dan, jer kad razmenim 100-tku, onda ostavljam i pušenje.
U mojoj temi imaš konkretno i vremenski prikazano kako sam šta radio, pa ćeš možda naći i nešto korisno za tebe. Slike još nisam postavio, ali i to će biti uskoro, kad stignem na 90kg.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: vlada85 Jun 18, 2007, 10:54:12 pre podne
u salate ne stavljam nista, pogotovo u paradajz salatu. volim kad je nesoljena i ne smeta mi. soli moze ali ne preterano, najcesce malo posolim belo meso kad ga kuvam.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tanja Jun 18, 2007, 11:40:28 pre podne
Bole, mozes ulje u salatu i to maslinovo. Mera ti je jedna kafena kasicica.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 18, 2007, 12:08:50 posle podne
Mislim da sam konacno skontao zasto sam se toliko ugojio u proteklih 5 ipo meseci vezbanja... nisam jeo uopste salate, udario sam samo na skrobaste UH! (hvala bogu, da ne bi bilo ovog foruma, ne bi ni znao sta su skrobasti, a sta vlaknasti UH:). Imao sam strasnih problema sa gasovima, sto ukazuje na nepravilno varenje! Juce i danas jeden dovoljno salate (juce: kupus, cvekla, sargarepa, a danas zelena salata i rotkvice). Ova su prva dva dana da nemam takvih problema i nekako mi se manje spava nego obicno. APEL SVIM POCETNICIMA U VEZBANJU:  KRKAJTE SALATE KAO LUDI !  :showoff:
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 18, 2007, 12:11:20 posle podne
Tako je Bole :)
Vlaknasti uh uticu na pravilan rad creva i moras da ih unosis :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 18, 2007, 01:46:59 posle podne
A dobro ljudi, zar je jedini nacin biti dobro gradjen jesti velike kolicine mesa svaki dan? :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 18, 2007, 01:54:52 posle podne
pa nije bas..ne mozes da budes veliki samo od toga ali je preduslov..mozes da budes "zgodno "gradjen za nesto vise mora nesto vise..
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 19, 2007, 09:46:29 pre podne
Aj sad opet ja gnjavim... drugi dan definicije, danas na trcanju malo bolje, nije me ubilo kao juce:) Danas mi je dan sa 75 g UH, ja jutros pojeo 100 grama hleba (psenica+raz), znaci, 40 grama UH, ali sam zaboravio da na poslu ponesem jos 150 grama krompira koje sam spremio. Sta mozes pojesti iz prodavnice u ovakvim situacijama? Zapravo, treba mi jos 35 g UH.
p.s. Gde obicno postavljate slike na forumu?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 19, 2007, 09:58:41 pre podne
Aj sad opet ja gnjavim... drugi dan definicije, danas na trcanju malo bolje, nije me ubilo kao juce:) Danas mi je dan sa 75 g UH, ja jutros pojeo 100 grama hleba (psenica+raz), znaci, 40 grama UH, ali sam zaboravio da na poslu ponesem jos 150 grama krompira koje sam spremio. Sta mozes pojesti iz prodavnice u ovakvim situacijama? Zapravo, treba mi jos 35 g UH.
p.s. Gde obicno postavljate slike na forumu?


kupis ovesne i casu jogurta, popijes 1/3 jogurta sipas ovesne i zvaces..

Citat: lazic
sliku postavljas tako sto kada krenes da pises odgovor tela poruke u dnu imas dodatne opcije

tu nadjes prilozi/chose i nadjes sliku sa tvog kompa..ogranicenje je da slika bude 128 kb 1 slika po poruci..
ili ides na [url]http://www.imageshack.us/ [/url] i na istu foru podignes sliku kod njih
kao ti izbaci mnogo linkova ti izaberi onaj koji se nalazi sa leve strane reci Hotlink for forums (2)

klikni na njega da ceo poplavi i onda paste(nalepis) ovde u telo poruke

link bi trebalo da izgleda ovako

[URL=http://imageshack.us][IMG]http://img505.imageshack.us/img505/2207/avatarzw7.jpg[/IMG][/URL]
kada ga ti postavis videce se slika..ja sam ga sada kodirao da bi video o cemu se radi

u prvom slucaju moras da u telu poruke nesto i napises..moze i jedan  :thumbup1: a u drugom slucaju moze samo slika
uvek prvo idi na pregledaj da vidis da li je ok i ako je sve ok , kliknes na posalji i to je to..
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 19, 2007, 10:45:00 pre podne
Sramota ili ne, ja cu postaviti slike. 5 ipo meseci treninga, misic-jadan, a previse sala. E, kad bi se salo moglo zameniti misicem:)

 :lock:
-CENZURA...DO PRVIH REZULTATA PA SLEDI POREDJENJE !   :showoff: :strong:

Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 19, 2007, 10:57:53 pre podne
Ne znam kako se racuna taj postotak BF, ali siguran sam da ovde ima bar 30 kila na 110 kila:) Ajde, s`bogom napred, valjda cu za nekoliko meseci zaliciti na coveka:)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 19, 2007, 11:01:14 pre podne
Naravno da ces uspeti da dovedes telo onako kako si zamislio samo je bitno da se pridrzavas svega i da NEMA OPUSTANJA!!!!
Bf je najbolje da izmeris kad ides na neki rutinski pregled u bolnicu-krvna slika ili sta vec-  da tamo to odradis jer sve formule koje postoje moze se reci da su netacne, najbolje je elektrodama koje postoje u zdravstvenim ustanovama!
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 19, 2007, 11:03:04 pre podne
Sto se tice stomaka, glavnu ulogu igra ishrana, sto do sad vec i vrapci na granama znaju.. :)
Pogledaj Ivanov primer..sta je covek uspeo da uradi...svaka mu cast ! :respect:
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 19, 2007, 11:07:04 pre podne
Da, ishrana, vise nego tacno. Pre tri-cetiri godine imao sam plocice na stomaku, a pogledaj sada:) Sedeci posao jednostavno ubija!
Nego, dali je prema tebi presudno da se rade trbusnjaci i kada ih je najbolje raditi? Trenutno u sklopu treninga sa tegovima nisam ubacio trbusnjake.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 19, 2007, 11:15:34 pre podne
naravno da moze..sporije je kada si natural i nemas puno suplemenata ali je izvodljivo
obavezno prostudiraj ovu (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1218.0.html), ovu (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1358.0.html) i ovu (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,975.0.html) temu, da se ne ponavljas sa pitanjima
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 19, 2007, 11:23:34 pre podne
Znas kako .. i ja sedim 8h dnevno na poslu..to nije izgovor!
Sto se tice plocica, trbusnjaka..80% po mom misljenju je ishrana u pitanju!
Neki ljudi/takmicari uopste ne rade trbusnjake..neki se ubijaju..to je individualno..
Ja volim da ih radim.
 Ako treniram ponedeljak, sreda, petak, subota, svaki trening ili radim gornje ili donje, ili bocne, (odvajam)
-gornji kosa klupa, parter
-donji vratilo,parter,kosa
-bocni-hiperextenzija kosi polozaj, parter

ili 2 x nedeljno odradim ceo trening za trbusnjake koji se sastoji iz 3 vezbe:

1.kosa klupa,dizanje u sed+dodatno kontrakovanje misica 12-15 ponavljanja 5 serija
2.dizanje nogu na vratilu-noge prave,dizu se u vis dok ne budu u ravni sa tlom
3.lezanje na ledjima, podizanje nogu-prave noge- ka gore i spustanje

Mozes koristiti opterecenje,ali prilikom toga takodje moras voditi racuna o misicima ledja i kicme!
Moras osecati svoje telo i pratiti signale koje ti daje!
Ono sto je vazno je da svaku vezbu izvodis polako i da se maximalno skoncentrises na pokret. Da vodis racuna da ti rade misici stomaka, a ne butina,vrata kojima se potpomazes!

Pitas kad ih je najbolje raditi..ja ih licno radim na kraju treninga..tako sam navikla... ;) :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Ivan! Jun 19, 2007, 11:41:23 pre podne
za pločice na stomaku, najbolji lek je hiit + pravilna ishrana. svi mi imamo manje ili veće pločice, ali se one od sala nevidekada skineš taj višak masti, pločice će se pojaviti.
da bi pločice bile izražene, radi po onom što je tikica napisala.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 19, 2007, 11:51:17 pre podne
Proucio sam pazljivo sve teme, ali svako ima razliciti terk vezbanja. Ja konkretno sada vezbam sa tegovima 4 dana, da pauze, pa opet 4 dana, dan pauze... Mozda zbog slabije ishrane ubacim po neki dan odmora izmedju. Od suplementa pijem BCAA i WHEY, od danas i Animal cuts. Trening sa tegovima traje oko sat ipo.
Plan je da svakog dana ujutru radim HIIT (koji traje od 25-35 minuta, samo cu menjati intenzitet sa kondicijom), a u danima kada ne radim sa tegovima, ujutru cu da radim HIIT, a popodne kardio sa trcanjem (oko 40 minuta).
Moje verovatno zadnje pitanje je: Dali je to dovoljno da se sagore ove masti, ili je potrebno i da ubacim i kardio (otprilike 20 minuta) nakon rada sa tegovima?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Ivan! Jun 19, 2007, 12:03:30 posle podne
Moraš telo ponekad i odmoriti. Ako već radiš 4dana pa dan odmora, onda taj dan bolje odmori i od hiit-a.
ja hiit nedeljom neradim. Eventualno neki lakši kardio, tj 20-30 min trčkaram sa klincima. I tako sam uspeo više nego što sam se nadao. Ako se isforsiraš svaki dan, izgubićeš motivaciju, jer od tog jednog dana uspeh neće biti veći.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 19, 2007, 12:05:27 posle podne
Radi ujutru hiit na prazan stomak 3-4x nedeljno, a kad ides u teretanu a ne radis hiit ujutru , uvek prvo odradi kardio pa onda anaerobni iz razloga sto zelis da "istopis" visak!
Treniraj 3-4x nedeljno! Nema svrhe da se forsiras bez obzira sto uzimas bcaa, misici rastu dok odmaraju a ne dok ih radis ;)
Mnogo ti traje cist trening sa tegovima! Ste sve radis u jednom danu?
Ako se pridrzavas ishrane 3-4x hiit + anaerobni trening rezultati su tu.. ;)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 19, 2007, 12:26:40 posle podne
Radim po jednom programu u kome, dok si pocetnik, vezbas 3 dana, dan pauze, pa 3 dana, dan pauze... Tada u ta tri dana kombiniras ovako: 1. dana - noge; 2. dana (grudi+ledja); 3. dana (rame+ruke). Kada pocnes da radis sa 60 kilograma na ramenu, razdvajas ruke i rame, pa pocinjes da vezbas 4 dana, dan pauze... kao i ja sada. Znaci, to izgleda ovako:

Prvi dan: Noge (7 serija na cucnjevima, 4 serija na onoj kosoj Haken - Smit ili kako se vec zove, onda 4 serije zadnja loza sa tegovima, pa 4 serije listova).

Drugi dan: Grudi i ledja (7 serija ravna klupa, 4 serija kosa klupa, 4 serija pullover,  pa onda na ledja 4 serije x12 podizanje i 4 serije vezba koja ne znam kako se sove, radi se sa tegovima, za srednji deo ledja).

Treci dan: Rame (7 serija prednje barbell, 6 serija zadnje barbell, onda 4 serije trapezius za srednje rame sa tegom i 4 serija sa bucicama za zadnje rame).

Cetvrti dan: Ruke (Tu ima ukupno tri vezbe za triceps, po 4 serije i za biceps ima 2 vezbe po 4 serije).


E nakon toga, kada pocnes raditi na grudima sa 120 kg, razdvajas grudi i ledja i pocinjes da treniras 5 dana, dan pauze...

Za to je potreban meni sat ipo.

Malo cudan program, ali video sam da na mnogima deluje.

Za ishranu cu biti disciplinovan 100%. Ali sto se tice hiit-a i kardia, ne znam dali sam te 100% razumeo... Znaci,
pre svakog treninga sa tegovima da radim kardio? (recimo, na biciklu u teretani, 30 minuta)?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Ivan! Jun 19, 2007, 12:30:52 posle podne
Pre tegova kardio. Samo.... kod tebe je malo dugačak trening sa tegovima. Bolje ukradi od treninga 20 min za kardio, jer posle kardio treninga, nećeš imati dosta snage za kvalitetan trening.
Probaj ovako bar dok neskineš višak, pa posle nastavi kao do sad ako već tako hoćeš.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 19, 2007, 12:42:00 posle podne
Hvala najlepse svima koji mi pomazu. Nadam se da cu imati mogucnosti da se nekako oduzim. Ako iko dolazi u Skoplje, bide moj gost.  U vezi vezbanja, i principu, nije mi problem da ukradem 20-ak minuta od treninga. Skratim nekoliko serija i dobijem 20 minuta. A vidim da ima nekih nedoumica u vezi racunice kardio zone... Imam 25 godina, mislim da je kod mene od 120-140 otkucaja u minuti. Jesam li u pravu? U tom periodu nema odmora, jel tako?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 19, 2007, 12:43:57 posle podne
Ali sto se tice hiit-a i kardia, ne znam dali sam te 100% razumeo... Znaci,
pre svakog treninga sa tegovima da radim kardio? (recimo, na biciklu u teretani, 30 minuta)?

Sad cu da ti objasnim  ;D
Ako ujutru radis kardio hiit na prazan stomak, i ako istog dana ides u teretanu nemoj da radis kardio...a danima kad ne radis hiit a ides u teretanu uradio obican kardio pre anaerobnog treninga-tegova!
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 19, 2007, 12:47:26 posle podne
Ali sto bi Lazic rekao "kardio mozes pre ili posle tegova..musko si"  :evillaugh: ;D
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 19, 2007, 12:54:40 posle podne
Yeah! Tikica rules! Kada si uspela da ovakvom glupano ubjasnis, mozes odmah u profesore (ako vec nisi:)
Tek sam sada procitao savet o postavljanju slike na avatar, samo nesto nece. Slika ima oko 140 KB. Ima li ogranicenja za avatar?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 19, 2007, 12:58:46 posle podne
nisam profesorka :)
smanji je malo :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 19, 2007, 01:03:36 posle podne
Za mene bogami jesi:) Dakle, profesorice, to sam ja sa 25 kilograma manje :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 19, 2007, 01:05:22 posle podne
I u togi:)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 19, 2007, 01:07:15 posle podne
Yeah! Tikica rules! Kada si uspela da ovakvom glupano ubjasnis, mozes odmah u profesore (ako vec nisi:)
Tek sam sada procitao savet o postavljanju slike na avatar, samo nesto nece. Slika ima oko 140 KB. Ima li ogranicenja za avatar?

ima smanji je na 150x150px
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Ivan! Jun 19, 2007, 01:07:46 posle podne
...A vidim da ima nekih nedoumica u vezi racunice kardio zone... Imam 25 godina, mislim da je kod mene od 120-140 otkucaja u minuti. Jesam li u pravu? U tom periodu nema odmora, jel tako?
To uzmi okvirno. za početak je dosta. Kad budeš u formi može i 130-150.
To moraš po osećaju. Kako kaže lazić, osluškuj svoje telo, ono će ti najbolje reći... :thumbup1:
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 19, 2007, 01:10:52 posle podne
Postovani administratori, mozete li sada ukloniti one slike odozgo? Ne mogu da ih gledam vise:) Cuvam ih, pa nakon 2-3 nedelje, postavicu ih uporedno za novima. Hvala.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 19, 2007, 01:13:03 posle podne
Za mene bogami jesi:) Dakle, profesorice, to sam ja sa 25 kilograma manje :)

okej samo nemoj da mi persiras  :p ;D

Postovani administratori, mozete li sada ukloniti one slike odozgo? Ne mogu da ih gledam vise:) Cuvam ih, pa nakon 2-3 nedelje, postavicu ih uporedno za novima. Hvala.

a zasto?  :)
to je odlicna motivacija i za druge ljude :)
zamisli kad za mesec, dva okacis nove..pa kad se vidi ta razlika..slika govori vise od reci zar ne ?
Ali ako bas zelis da sklonis nije problem !  ;)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 19, 2007, 01:18:21 posle podne
Uh, samo mi ruse motivaciju, kad god ih pogledam, pomislim da nema sanse:) Bolje je bez njih. A sigurno cu, daj boze, ako skinem 15-ak kilograma, da odmah postavim staru i novu sliku. Tako je veoma razliciti momenat :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 19, 2007, 01:20:22 posle podne
okej, sklanjam ih..a ti ih cuvaj !! jel jasno?  :twisted: ;D
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 19, 2007, 01:53:24 posle podne
Cuvacu ih ko oci u glavi, ako ne zbog drugog, onda zbog izbegavanja onog trenutka kad ti neko kaze "Smrsao si", a ti nemas cime da uporedis i da vidis dali ti govori istinu ili ti se ulizuje:)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 19, 2007, 01:54:38 posle podne
dogovoreno..slike su ti sklonjene :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 20, 2007, 10:25:02 pre podne
Treci dan, prva slabost.
A lepo ste mi rekli da ne radim i kardio i hiit u istom danu, a ja glavom kroz zid... juce ujutru sam trcao hiit, a pre treninga - kardio na biciklu. Nakon treninga sam imao malu vrtoglavicu, a danas se osecam slabo. Danas mi je proteinski dan, nemam trening sa tegovima, ali su morati da radim kardio popodne. Uh, nadam se da nisam nesto zajeb`o, da je samo trenutna slabost. Zakazao sam EKG i merenje pritiska za kasnije.
I tresnja na slagu - poneo sam toliko hvaljene brokole (a nikada ih ranije nisam probao), jedan zalogaj i zgadio mi se zivot. Pa zar su toliko neophodne, ili su drugima ukusne pa ih svi jedu? :) Srecom sam poneo i kupus i sagrarepu.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 20, 2007, 10:28:59 pre podne
Jos nesto. Nikako nisam mogao da nadjem Animal Cuts, pa su mi kao najblize tome dali Biotech (u koje bas i nemam poverenja) Termo pack cuts. Jesu li mi puno podvalili? :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 20, 2007, 10:34:28 pre podne
E Bole..Bole..sta si jeo juce pa ti se vrtelo u glavi? Tj. da li si dovoljno jeo ?
Nemoj se forsirati , postuj odredjenu zadatau shemu i bice sve ok!
Forsiranjem takvim kao sto ti radis mozes dovesti svoje telo u stanje katabolizma-to je stanje kad misic posto ga ne prehranjujes krece da jede sam sebe..
Da li si pio dovoljno vode? Ipak je vreme pakleno, i najzdravijim moze da smeta!
Odlicno sto si zakazao preglede!

Danas udri po mestu i vlaknastim uh, pij dosta tecnosti, i ne moras nista da radis ako se osecas lose jer u takvom stanju mozes lako da se povredis!
Ako ti bude malo bolje uradi neki laganiji kardio!

A sto je tice brokolija..ja vas stvarno ne razumem..nisi jedini kome su se smucile!
JA IH OBOZAVAM! :)
Naravno da ima zamene..ostali vlaknasti uh!
Jedino ne trebas traziti zamenu za meso! ;)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 20, 2007, 10:44:05 pre podne
A juce sam bas dobro jeo, uneo sam i nesto vise proteina od onih 350 grama, jedino moguce da sam uneo malo manje od 75g UH. Sto se vode tice, svakog dana pijem po 7-8 litara. Stvarno mi nije jasno zasto mi je pozlilo, mozda od fat-burnersa, ili sve u kombinaciji - umor, visoka temperatura i nenaviknutost.
A sto se brokolija tice... uh Tikice, jedan zalogaj i jos ne mogu da se oporavim:) A nisu samo brokoli, ima vise stvari koje mi organizam ne jednostavno ne trpi, i sam mi je miris odvratan. To su masline, tikva, tikvice, dinja i najizrazitije - spanac! Blago onom koji moze sve to da jede:)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 20, 2007, 10:47:57 pre podne
spanac i kelj ni ja ne mogu :)
ali ostalo jedem bez problema :)
mozda ti je samo vreme uticalo na to da budes "slogiran" :)
videcemo sta kazu nalazi doktora ! ;)

sto se tice uh(skrobastih) - zapamti vazna je varijacija vodi racuna..ne moras bas u gram ali ipak nek bude osetna iz dana u dan ;)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 20, 2007, 10:48:56 pre podne
btw...sorry sad na off-u ali ja sam nenormalna koliko smajlija koristim tek sad vidim ! hahaha :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 20, 2007, 11:05:36 pre podne
No worries Tikice, i ja uvek udaram brigu na veselje:) Mozda treba otvoriti i posebnu temu na foruku "Dali smejanje produzava zivot" :)
Sada idem da obavim neke stvari, izmedju kojih i preglede, pa onda saljem izvestaj.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 20, 2007, 11:19:55 pre podne
cekamo... :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 20, 2007, 03:05:30 posle podne
Ipak se cini da cu preziveti :yes:
Danas samo preventivno EKG i merenje pritiska, sutra krvna slika i ako uspem da zakazem, stres test. EKG pokazuje malu psihicku i fizicku napetost, dok je pritisak 135 sa 90 - doktorot zakljucak - sve je normalno, na EKG-u se jasno gleda malo preterivanje sa vezbanjem zadnjih dana, a vidi se i ispitna sesija:) Pritisak je normalan sa obzirom da sam pre merenja dva sata bio na suncu, a kad tome dodas i podatak da imam 110 kila...  vise nego normalno.
Ipak cu da trcim prikvece, ali kasnije, da prodje vrucina. Ne znam kako je kod vas ljudi, u SKoplju mi termometar u autu pokazuje 48 stepeni napolju!  Ko prezivi - prica ce:)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Ivan! Jun 20, 2007, 03:13:47 posle podne
I ja sam juče oko 17.30 išao da trčim, i nisam izdržao svega 20 min. to je normalno na ovoj vrućini
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 20, 2007, 03:22:43 posle podne
samo polako i prati signale koje ti telo salje ;)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 20, 2007, 04:27:38 posle podne
Naravno, sve signale, osim one tipa "Hocu sladoled!", "Hocu hamburger" i "Veeliku pljeskavicu na kajmaku"  :lol:
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 20, 2007, 04:31:04 posle podne
hahahahahahhahahaha....
ma mislila sam ako te nesto boli..koci..a to "savest & i need it" to ne racunam...odavno sam iskljucila..please turn off :):):)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 20, 2007, 04:37:19 posle podne
A nikad nisam uspeo da sebi objasnim zasto je najnezdravija hrana u isto vreme i najukusnija! I obratno, zdrava se bas i ne moze pohvaliti ukusom. Naravno, svako bi od nas pre okusio dobre cevape nego bljutavi asparagus:) Verovatno zato sto je covek sklon samounistavanju, ili je neki usadjeni iskonski kompleks u coveku, zato sto je kroz istoriju 90% ljudi bilo neuhranjeno, pa sada vise privlaci hrana sto vise goji:) Ko zna:)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 20, 2007, 05:09:38 posle podne
A ako je nesto sigurno, to je da je dijeta ujedno i pravo celicanje volje, posebno kad svi oko tebe na pauzi za rucak melju sendvice sa sunkom i hamburgere... tu i tamo po neka pastrmajlija   :crazy:
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 21, 2007, 09:57:40 pre podne
Najpre, ako ste zauzeti renoviranjem foruma, odgovorite mi kasnije. Dakle, cetvrti dan... puno, puno bolji osecaj, kondicija raste. Sada je vreme da malo utanacim neke stvari. Tikice, ti mi predlazes da u danima kada radim HIIT ujutru, popodne ne radim kardio. Sa druge strane, vidim da je Lazic nekom predlozio sledeci raspored treninga:

tegovi:pon,sre,cet,sub
hiit ujutru(25 min):uto,sre,cet,pet,
kardio popodne(40min),pon,uto,sred,pet,sub

Znaci, poklapaju se sredom i petkom kardio i HIIT. Ako mogu izdrzati, jel dobro da pratim ovaj sistem?
Drugo, izvinite sto se ponavljam, ali neke teme koje sam citao ne mogu pronaci... u danima kada radim samo kardio popodne, bez tegova, smem li opet piti dekstrozu u PWM?

I samo jos ovo: Dali mogu ovako raditi HIIT ujutru: Jedan krug (350 m) trcanje, jedan krug brzo hodanje, i tako 25-30 minuta? Ili moram racunati po minutama? Kardio popodne radim nakon treninga - 40 minuta na bicilku, a HIIT radim rano ujutru, pre nego sto otvara teretana, pa moram trcanjem.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 21, 2007, 10:12:58 pre podne
Ma uvek se nadje vremena za sve !  :respect:
Ja imam neko svoje misljenje iz razloga sto ne skidam kilograme a posto si musko Laki je u pravu sto ti to kaze..znaci nikad ne radis 2 hiit-a u jedniom danu jer nisi takmicar, kad ti se poklope hiit ujutru i kardio uvece ok.

... u danima kada radim samo kardio popodne, bez tegova, smem li opet piti dekstrozu u PWM?

opet?
mislis da li i u toj varijanti smes da je pijes?
smes, kad ide pwm moze i dex!

I samo jos ovo: Dali mogu ovako raditi HIIT ujutru: Jedan krug (350 m) trcanje, jedan krug brzo hodanje, i tako 25-30 minuta? Ili moram racunati po minutama? Kardio popodne radim nakon treninga - 40 minuta na bicilku, a HIIT radim rano ujutru, pre nego sto otvara teretana, pa moram trcanjem.

hiit trening-intervalni trening-moras po minutama!
naravno bolje ista nego nista i to ima nekog efekta ali ne kao hiit.


Kardio popodne radim nakon treninga - 40 minuta na bicilku, a HIIT radim rano ujutru, pre nego sto otvara teretana, pa moram trcanjem.

odlicno, ali sat u ruku i po minutima ;)

 :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Ivan! Jun 21, 2007, 10:47:03 pre podne
U PWM obavezno dex, jer inace whey ne iskoristis (protrsi kroz tebe)
Kad neradis tegove, nego samo kardio, nemoras piti PWM, ali mozes uz veceru posle kardia uzeti whey.
Kada neradiš tegove, radi kardio od 40 min. Inače ga radi samo 20-25 min.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 21, 2007, 11:51:57 pre podne
Za tri dana - 1 kg manje, ali mislim da ce biti bolje, jer polako ulazim u kondiciju i mocicu da treniram kako valja. Juce sam kupio heljdu, mislim da ce biti idealna za dan sa 150g UH. Jel jeo neko dosad?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 21, 2007, 11:55:51 pre podne
Zrno heljde je vrlo bogato hranjivim sastojcima, a po vitamininskom sastavu sliči žitaricama (dakle, bogato je vitaminima B skupine). Mnogi ga po prehrambenim vrijednostima cijene više od riže.
Veoma je lako probavljivo, što je značajno za prehranu djece i starijih osoba, te za osobe koje imaju poremećenu probavu.

Ima oko 73 g UH na 100 g.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 21, 2007, 12:05:23 posle podne
Ovas ili Zob je poreklom iz Azije i, mada spada u najlekovitiju zitaricu.Poslednjih godina u ljudskoj ishrani su popularne zobene pahuljice, koje su izuzetno hranljive, jer su u njima sacuvani svi prirodni sastojci zrna.

Zbog visoke sadrzine minerala, posebno kalcijuma, fosfora, joda, kalijuma, gvozdja, cinka, bakra, mangana, magnezijuma, natrijuma, sumpora, fluora, vitamina grupe B, K, H, E i karotina (provitamin A) i aminokiselina, kojima se podstice rast i stvaranje crvenih krvnih zrnaca, ovas je vise lek nego hrana. Poznat je po visokom sadrzaju lako svarljivih belancevina, cak 95% od ukupnih blancevina i preko 20 esencijalnih aminokiselina, ciji je sastav daleko najpovoljniji u odnosu na ostale zitarice.

Lekovita svojstva Ovsa ili Zobi: prociscava krv, leci secernu bolest, zuc, jetru, leukemiju, gangrenu, bubrege, mokracni mehur i kanale, razne upale, slezinu, jajnike, matericu. Kasom od zobenih pahuljica uspesno se leci karijes, a caj od zobi leci zeludacne probleme i probleme unutrasnjih organa.



Heljda je poreklom iz Azije, ali i pored izuzetno visoke hranljivosti vrlo malo se koristi u ishrani.

Bogata je ugljenim hidratima 72,9%, belancevinama 11,7%, biljnim uljem 2,4%, mineralima, posebno kalijumom (448 mg), fosforom (282 mg) i kalcijumom (114 mg), a ima i gvozdja, natrijuma i magnezijuma. Spada u lako svarljive namirnice i pored visoke energetske sadrzine. Takodje ima skoro sve vitamine B grupe i znacajne kolicine nijacina. Veoma je kaloricna - 100 g jestivog dela zrna sadrzi 335 kalorija.

Zbog svojih botanickih svojstava heljda se koristi i u proizvodnji meda. Heljda na jednoj stabljici ima i do 2000 krupnih, mirisnih, cvetova razlicitih boja, pa je vrlo omiljena kod pcela. Heljdin med je izuzetno cenjen.

Lekovita svojstva heljde: jaca otpornost kapilara i utice na snizavanje visokog krvnog pritiska, sprecava krvarenje, pomaze kod bolesti zeluca, parazitskih oboljenja, bolesti koze i proliva.


Sta mislis?
Ja i dalje favorizujem ovsene !  ;D
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 21, 2007, 12:12:53 posle podne
Meni se dopalo da u danima sa 150g UH u jednom ubacim ovas, a u drugom helju. Kada ubuduce budem bio na fazi mase, bice i druga matematika:) Sto se tice lekovitih svojstva, ocigledno da je ovas nenadmasan, ali kako vidim, heljda sadrzi isto UH, a ima manje kalorija:)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 21, 2007, 12:31:33 posle podne
Eee, ovaj brzi odgovor je stvarno pogodna stvarcica  :yahoo:
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 21, 2007, 12:32:53 posle podne
 :yes: :yes: :yes:
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 21, 2007, 01:27:35 posle podne
Ovakav raspored bi mi najvise odgovarao na tempo zivota. HIIT bi se sastojao od intervala po 1 minut, ukupno do 20-25 minuta, kardio kad radim sa tegovima isto do 25 minuta, a kad ne radim sa tegovima, do 45 minuta. Jesam li prevideo nesto vazno?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 21, 2007, 01:36:52 posle podne
meni deluje da je ok... :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 21, 2007, 01:44:28 posle podne
Pa deluje mi da je nedeljno 4 rada sa tegovima, 4 HIIT i 5 kardio treninga optimalno za moj cilj. Mislim da je pametnije utvrditi raspored i drziti se njega sve vreme, a tempirati formu sa intenzitetom vezbi.
A druga stvar, kako sam poceo da nosim brda hrane na poslu, pocese kolege da me pitaju dali sam za ovu dijetu mozda procitao u veterinarnom udzbeniku  :lol:
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 21, 2007, 01:57:02 posle podne
pa dobro ..ovas je hrana za konje :)  :rolleyes01: :p
ps-i ja jedem..nista licno  :lol:
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Ivan! Jun 21, 2007, 02:31:10 posle podne
pa dobro ..ovas je hrana za konje :)  :rolleyes01: :p
... i zečeve ;)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 21, 2007, 02:32:53 posle podne
xexe  :lol:
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 21, 2007, 03:35:23 posle podne
Ja sam vec i reklamu smislia  :idea02: (sto kaze Tika Spic)... "Za konjske misice i zecju potentnost, krkajte ovas"  !   :lol:
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 22, 2007, 10:14:20 pre podne
Cetiri dana - dva kila manje, ali puno vaznije - malo se olabavio pojas za vezbanje... oko pola rupe! Pa dal je moguce da se sve skinulo samo iz stomaka  :wow:
Super je sistem, samo da nastavi mrsavljenje!
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 22, 2007, 10:25:20 pre podne
A kako ponekad znanje "lose" utice"... sinoc sam usao u zestoku polemiku sa jednim samozvanim trenerom Bodi bildinga, koji dugo radi kao trener u najelitnijoj teretani u gradu. Zamislite, covek muskarcima, zenama i DECI koji zele smrsati prepisuje Atkinsonovu dijetu, a kao izvore proteina dale jaja, piletinu i VIRSLE!!  :crazy:  :crazy:  :crazy:  :wallbash1:

Apelujem do svih koji citaju ovu temu:
Nikada ne verujte jednom coveku, interesujte se, citajte, trazite vise misljenja, ali ako ste vec stigli na ovaj forum, zadrzite se ovde, jer na pravom ste mestu. Decki i devojke su stvarno profesionalci, jos znacajnije, znalci koji zele da pomognu drugima. I uvek upamtite, zdravlje pre svega!
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 22, 2007, 10:32:06 pre podne
slusaj, atkins jos i nije los ..ali je ova varijanta bolja..
sve ima svoje..uglavnom, sa ekstremno skidanje kada imas preko 120 kg i bio si zdera koristi se UN dijeta, posle kada dodjes na 100 kg, prelazis na proteinsku, i nakraju kao nacin zivljenja, tj svakodnevne ishrane je najbolji ovaj sistem..
sve ima svoje..ko moze da radi ovako moze odmah da predje...nista sporno..
svi mi kao i znamo ponesto samo treba neko da slusa i radi na sebi..
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 22, 2007, 10:42:24 pre podne
OK, samo ne mogu se sloziti da treba decu u razvoju i curice od 17-18 godina, znaci u kasnom pubertetu, lisiti ugljanih hidrata. Pa jos ih i toviti irslama :)  Za odrasle znaci moze da se primenjuje.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 22, 2007, 10:45:01 pre podne
A kad pricamo o nacinu zivota, negde sam nekad procitao da kontinuirano vezbanje zbog ubrzanja metabolizma dovodi do brzeg starenja... Kad malo bolje razmislim, retko je koji sportista doziveo stotu :)
Kakav je vas komentar?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 22, 2007, 11:20:36 pre podne
A kad pricamo o nacinu zivota, negde sam nekad procitao da kontinuirano vezbanje zbog ubrzanja metabolizma dovodi do brzeg starenja... Kad malo bolje razmislim, retko je koji sportista doziveo stotu :)
Kakav je vas komentar?

pa sve je relatinvo, ni jednog politicara nisam video da je doziveo 100, kao ni pevaca, jos nisam cuo da je neki pilot, kao ni kriminalca..

nebitno je to..zivis koliko zivis, trudis se da to sto si ziveo bude vredno toga, sada da li ce to biti 50 ili 100..
bitno je po meni da ne padnes  postelju i da moras tako da budes nekome na teretu, ovako da budes vitalan do samog kraja je prava prica
vrhunski sport je smrt za telo..kao kada bi ficu terao da se trka za mercedesom svaki dan..
a rekreativni sport je nesto drugo..
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 22, 2007, 03:10:11 posle podne
Lazicu, kako sve vise i vise saram forumom, primecijem da si vise ljudi dao razliciti recept za varijaciju sa UH, u nekim danima vise UH, ili rasporedjivanje na drugi nacin (150, 100, 75, 50, 25)...  Meni si rekao da je ovaj dobar, ali molim te baci jos jedan pogled da bi bio siguran, jer od ponedeljka krecem dosta rigoroznije sa vezbama, prema rasporedu koji sam naveo na prethodnjoj strani ove teme.


Ponedeljak   Utorak              Sreda     Cetvrtak                Petak      Subota               Nedelja
                  
350 gr. PR   350 gr. PR           350 gr. PR     350 gr. PR           350 gr. PR      350 gr. PR         350 gr. PR

150 gr. UH   75 gr.UH              0 gr.UH     75 gr.UH              150 gr.UH       0 gr.UH                 0 gr.UH
                  
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 22, 2007, 03:16:45 posle podne
Dobar je  ;) ..svi ste raziciti zar ne  :yes: zato su razliciti i saveti
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 22, 2007, 03:34:53 posle podne
Super! Samo necu moci da treniram kao do sada. Trenirao sam 4 dana, dan pauze pa u krug. Treninzi su mi imali puno ponavljanja, pa su trajali sat ipo. Sada ih zelim skratiti - svaka vezba, po samo 3 serije (ponavljanja),  zato sto dodajem kardio, a zelim da trening traje ukupno sat ipo (sa 20-25 minuta bajsa). Dali cu izgubiti misic ako treniram na taj nacin ? (u danima: ponedeljak, sreda, petak i subota) ?
P.S. Strogo se drzim ishrane.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 22, 2007, 03:41:47 posle podne
A od sagorevaca, posto nisam nigde mogao da nadjem Animal Cuts, prodali su mi ovo: Biotech thermo cuts pak. Piju se isto kao Animal cuts, 2 puta dnevno. Kako vam se cini?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 22, 2007, 03:43:43 posle podne
...
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 22, 2007, 03:45:12 posle podne
Energiju stvarno daje, ali za efekt je rano reci.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 22, 2007, 03:53:48 posle podne
ako nisi izgubio misic sa ranijim treninzima neces ni sada..sada bar imas dan odmora izmedju treninga  :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 22, 2007, 03:57:30 posle podne
Ne zbog toga, nego recimo na grudi, ako sam bench press radio 7 ponavljanja, sada cu da radim samo 3. Strah me da zbog toga ne izgubim misic?
P.S. Prema sastavu, kako ti se cine ove Biotechovi sagorevaci? Nisu bas jeftini, 30 eura / 15 dana.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 22, 2007, 04:06:45 posle podne
ne mozes da radis 3 ponavljanja . nemas nista od toga, mislio si na serije..

za biotech sagorevac koliko para toliko i muzike
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 22, 2007, 04:23:49 posle podne
Znam da malo lose objasnjavam... ovako: Trening za grudi:

1. ravna klupa, (benc press) 4x10 (40, 70, 90, 110 KG);
2. kosa klupa,  (incline bench press), 3x10 (70, 80, 90 KG)
3. Pullower, 3 serije.

Ako radim samo toliko serija (posto je realno malo), dali cu da izgubim misic?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 22, 2007, 04:31:33 posle podne
uh druze..pa ovoliko serija ni ja ne radim..za velike msicne partije radis najvise 10-12 serija..u seriju se racuna i jedan super set za male misicne partije 6-8 serija..ako se drzis tih okvira i ishrane videces koliko sada ima brze da napredujes.
ko zna koliko si se ti sagoreo ranijim treningom  i losom ishranom..
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 22, 2007, 04:45:19 posle podne
 :hitself: Pa znam ja da negde gresim i kod vezbanja...ali....

Zar to nije 10 serija?

4 na ravnoj klupi, 3 na kosoj i 3 na pullower = 10?

Fulam li negde u matematici?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 22, 2007, 04:53:30 posle podne
niko nije rekao da nije, ali kazem ti da je to i za mene mnogo..  :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 22, 2007, 05:05:25 posle podne
Uh majko moja.... druze, vidim da na forumu ima puno clanaka o vezbama, ali ima li negde da procitam bas o tome, kako da kombiniram i po koliko?
U teretani gde idem nema apsolutno nikog da ti to objasni.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 22, 2007, 05:49:51 posle podne
Uh majko moja.... druze, vidim da na forumu ima puno clanaka o vezbama, ali ima li negde da procitam bas o tome, kako da kombiniram i po koliko?
U teretani gde idem nema apsolutno nikog da ti to objasni.

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,146.0.html
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 23, 2007, 01:05:09 posle podne
Lazicu, dali bi bilo previse da potrazim da mi napravis program vezbanja i da ga prokomentarisemo?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 23, 2007, 01:16:00 posle podne
Prvenstveno si mi bitne dobro razvijene grudi i ramena. Mada sam sada u fazi mrsavljenja, verovatno bi trebalo posle zadrzati isti program vezbanja.

Do sada sam radio 4 puta za redom, pa dan pauze...

1 dan: noge: Cucanj 6 serija (4 puta povecavanje, 2 puta smanjivanje kilaze), Smit presa (4 serijex10), zadnja loza (4 serije x 10) i listovi (4x16). - Znaci, samo na cucnjevima, kao osnovna vezba, na kraju smanjim kilazu 2 serije.

2 dan: grudi+ledja: ravna klupa 6 serija (isto kao cucnjevi), kosa klupa 4 serije, pullower 4 serije,  pa onda ledja na LAT masini 4 serije i jos jedna vezba sa tegom 4 serije.

3 dan: rame: Prednje sa tegom 6 serije (isto kao cucnjevi), Zadnje sa tegom 6 serija (samo zadnja sa mnogo malom kilazom - 30 kg - 20 ponavljanja), onda trapez za srednje rame 4 serije i na kraju zadnje rame sa bucicama - 4 serije.

4 dan: ruke: triceps na onoj standardnoj masini, 4 duple serije (12 pritiskanje, 12 izvlacenje), onda potisak 4 serije, onda skull chrush 4 serije, 2 vezbe za biceps po 4 serije. (sve serije su 10-12 ponavljanja).

Do juce, kad si mi napisao ono "uh druze..pa ovoliko serija ni ja ne radim.. ", ja sam mislio da nije mnogo i da treba da pojacam.


Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 23, 2007, 01:21:12 posle podne
Lazicu, dali bi bilo previse da potrazim da mi napravis program vezbanja i da ga prokomentarisemo?
tesko jos nisam ni zavrsio jedan sto sam poceo za definiciju..
moraces sam da se izboris sa time  :nonono:
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 23, 2007, 01:21:29 posle podne
Znaci, sa ovim sistemom, vezbas 6 puta u toku nedelje. A,da, ovaj sistem nisam smislio sam, nego mi ga je prepisao trener u jednoj drugoj teretani u kojoj sam vezbao ranije. Isti sistem prepisuje svim muskarcima. ON tvrdi da je sistem savrsen.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 23, 2007, 01:27:54 posle podne
OK druze, onda, kako sam shvatio, tvoj je stav da definitivno moram da promenim taj sistem, i vec sam rekao da cu od ponedeljka da radim 4 puta nedeljno, ponedeljak, sreda, petak i subota. Dali mislis da bi mi ovaj sistem, koji praktikuje Vlada odgovarao?

pon - noge i triceps
sre - grudi
cet - ledja i biceps
sub - ramena

I dali sam dobro shvatio drugu stvar sa foruma: Recimo, vezbas ledja i biceps... Zato sto je biceps mala partija misica, znaci da za njega treba u tom treningu raditi super-seriju? A super serija je manja kilaza i 15-20 ponavljanja?

Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 23, 2007, 01:32:15 posle podne
Za uzvrat nudim pravni konsalting :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 23, 2007, 01:44:07 posle podne
B.T.W, brine za 5 dana skinuo sam 4 kila! Sa jedne strane, dobro, sa druge strane, i brine me sta je sto sve izaslo:) Hranim se po propisu, a merim se ujutru posle ustajanja, cim obavim osnovne fizioloske potrebe :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Pedja Petrovic Jun 23, 2007, 01:44:27 posle podne
Za uzvrat nudim pravni konsalting :)
..

UZMI TRENERA COVEK :clap: :clap:
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 23, 2007, 02:20:33 posle podne
OK druze, onda, kako sam shvatio, tvoj je stav da definitivno moram da promenim taj sistem, i vec sam rekao da cu od ponedeljka da radim 4 puta nedeljno, ponedeljak, sreda, petak i subota. Dali mislis da bi mi ovaj sistem, koji praktikuje Vlada odgovarao?

pon - noge i triceps
sre - grudi
cet - ledja i biceps
sub - ramena

I dali sam dobro shvatio drugu stvar sa foruma: Recimo, vezbas ledja i biceps... Zato sto je biceps mala partija misica, znaci da za njega treba u tom treningu raditi super-seriju? A super serija je manja kilaza i 15-20 ponavljanja?

ovo ti je bolje nego ono sto si gore pisao..super serija kada treniras dve vezbe za redom ,bez odmora, bilo da vezbas  jedan misic ili dve misicne grupe..
ponavljanja radis po potrebi..
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 23, 2007, 02:23:18 posle podne
Pozdrav Sampione Petrovicu ! Gledao sam te u Skoplju !
Sa zakasnenjem, cestitke i sa moje strane. Ko zna koji li je osecaj kad posle takvog truda zaokruzis uspeh i popnes se na piedestal, t.j. na tron !  :respect:
Ja nazalost trenera ne mogu da dozvolim, ni finansijski  ni vremenski, jer imam previse obaveza i idem u najblizoj teretani, kakva je - takva je. Kad bi video sta sve postizem da uradim - posao, rad kod kuce, ucenje, pa jos i treninzi, stvarno bi se potsetio na film "Iron will".
Time u prilog mi je i ono sto svi pisu na forumu - da se 80% radi o ishrani, ne o vezbanju.
Ustvari, meni nije potrebno da mi neko napise koje vezbe da radim, jer to cu sam da prilagodim sebi... probas sve, pa vidis koja  vezba najbolje udara i na koji deo misica (ja gledam maksimalno da svaku vezbu radim samo sa misicem za koji je namenjena). Baska, toga ima na internetu koliko volis. Pomoc mi treba, ali za to da me neko uputi po koliko vezbi da radim i kako da kombiniram misicne partije. Jedino to. Isto kao za ishranu, koju sam sada napravio... ljudi sa foruma, gde posebno mora da izdvojim Tikicu, Lazica, Tanju i Ivana, dali su mi nenadmasnu pomoc sa receptom za varijaciju i sa opstim smernicama i pojasnenjima. Niko mi nije rekao "u 8 sati jedi to, u 10 to i to". A mozda mi se i ne moze za vezbe pomoci ovako, preko teksta, ali ako vidite takvu mogucnost, molim vas pomozite.
Kako god, hvala na savetu Sampione, znam da je dobronameran.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Pedja Petrovic Jun 23, 2007, 03:18:15 posle podne
NARAVNO DA JE DOBRONAMERAN...ALI AKO NE MOZES DA PRIUSTIS TRENERA...ONDA MNOGO MORAS DA UCIS...

GRESKA BR 1...

NIKO TI NIJE REKAO DA JEDES U 8 ILI 10H.....NARAVNO DA NIJE...TO JE OSTAVLJENO TEBI DA REGULISES..NIKO I NE MOZE TO DA TI KAZE U KOLIKO SE NE BAVIS PROF SA OVIM SPORTOM..A NE BAVIS..DAKLE..SAVETI TIPA U 8.30 JEDI POMORANDZU SU GLUPOST..

ALI...ALI..

TI MORA DA SVOJ JELOVNIK PRILAGODIS VREMENU SA KOJIM RASPOLAZES...

NIJE DOVOLJNO ZNATI DA JE BROKOLI VLANASTA UH A DA JE PILETINA BOGATA SA BELANCEVINAMA...TO ZNA SKORO SVAKO..

PROBLEM JE U OPTIMIZIRANJU TELA VREMENU SA KOJIM RASPOLAZES...

STO TI NIGDE NISI NAVEO.

DA BI SE TEBI KAO NEKOME KO IMA TOLIKO OBAVEZA SASTAVIO PROGRAM BILO CEGA....ONDA SE MORA ZNATI I U DETALJE TVOJ NACIN I STIL ZIVOTA...

JEL..JA TEBI MOGU DA NAPISEM DIJETU..NE JA..NEGO BILO KO, KO SE RAZUME U TEMATIKU..I DA IMAS 9 OBROKA I DA IMAS 4..A DA EFEKAT BUDE ISTI...O TOME SE RADI.......

O TRENIGU..IMAS JAKO MNOGO NA FORUMU..TREBALO BI DA PROCITAS DEO O KARDIO TRENIGU.....TEK ONDA DA RAZMISLJAS O TOME KAKO I KOJE VEZBE TEBE POGADJAJU..JER VERUJ MI NA REC DA SAM SIGURNO VEZBAO U GORIM TERETANAMA NEGO TI I OPET JE BILO REZULATATA....

ALI S OBZIROM DA JE TVOJ CILJ NESTO DRUGO,A NE IZGRADNJA MISICNE MASE,ONDA BAS I NE TREBA DA RAZMISLJAS O TOME KAKO TE KOJA VEZBA POGADJA.

JER...TI RADECI TRBASNJAKE NECES SKINUTI SALO SA STOMAKA..BUDI UVEREN..DOK GOD NE SREDIS KLOPU..

ETO.. :clap: :clap:
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 23, 2007, 07:31:03 posle podne
Sampione Petrovicu,
Plan mi je da za dva meseca skinem salo koliko se moze, bez da isprzim misic. Od septembra odmah idem na fazu mase.
Jelovnik sam prilagodio prema potrebama i po datim uputstvima. Unosim 350-370 grama proteina dnevno, i radim varijaciju Uh prema uputstvima Lazica i Tikice. Klopu rasporedim na 7-8 obroka, time sto skrobne UH jedem samo do 16:00. Postao sam i dobar matematicar, jer stalno racunam gramove proteina i UH u glavi. Digitron mi nije ravan! Obrok posle treninga je oko 400 grama ribe/belog i salata. Whey pijem u PWM i pre spavanja (pre spavanja, sa bezmasnim sirom ili mlekom). Pijem oko 10 litara vode dnevno. Slatko i masno sam zaboravio ove nedelje. Bidim se u 6 ipo, kad treba da radim HIIT, kad ne, nesto kasnije. Na poslu sam od 8 do 4, a trening mi je od 17:00. Nakon toga uz ucenje ili posao jedem. Krkam puno salate. U krevet sam od 23:00, sto znaci da spavam 7 ipo sati.
E sad, prema rasporedu koji sam napravio, nedeljno mogu sa tegovima da radim 4 dana, HIIT mogu da radim isto 4 dana i kardio trening posle ili pre rada sa tegovima 5 dana u nedelji.
Zasad se odlicno osecam, smrsao sam tri kila, a misice osecam nekako tvrdjim (nemoj mi se samo smejati, ipak postoji malo misica, ma kolko mizerni bili :) Nadam se da ce me klopa, BCAA, whey i dekstroza zastititi od katabolizma. Pijem i fat burners pred HIIT i pre treninga sa tegovima. 
Ali... nasao sam se u nebulozi zato sto su mi treninzi sa tegovima bili sa previse serija. Kada bi tome sada dodao i kardio, trajali bi preko 2 sata. Ako sam dobro razumeo, tako unistavam misic, pa zato moram smanjiti broj serija. Zato samo pitam kako da iskombinujem vezbe u radu sa tegovima i koliko serija je dovoljno da mi sacuvaju misic... pa ako moze i da se poveca malo, iako sam u fazi mrsavljenja:) Mislim da mi jos samo to treba, kako bi se mogao posvetiti daljem izucavanju ishrane. Ko zna, mozda i bude nesto od mene.
Thanx Champ !

p.s. Napravio si cudo od Slovenca (prva slika u tvojoj referentnoj listi na sajtu).
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Pedja Petrovic Jun 23, 2007, 09:48:03 posle podne
SASO JE CUDO SAM PO SEBI....NISTA JA NISAM URADIO STO VEC NIJE BILO TU..

BAJDVEJ..THX..

STO SE TICE TEBE..SVE JE TO LEPO..ALI NEMOJ BUKVALNO DA SHVATAS NEKE STVARI..

NPR...

DEXTROZA-ZASTITA OD KATABOLIZMA....GLUPOST...POD BR 1.

DALJE..

KATABOLIZAM??

O CEMU TI??

TI TREBA DA RAZMISLJAS O RAZGRADNI MASNOCA A NE O KATABOLIZMU..
U SVARI..

JEDNOM RECJU..
JA ZNAM STA TE MUCI..

RAD NA DEFKI ALI DA DOBIJES NA MASI.

BURAZ
TO NE IDE TAKO....

SOORY
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: alem Jun 24, 2007, 12:35:54 pre podne
SASO JE CUDO SAM PO SEBI....NISTA JA NISAM URADIO STO VEC NIJE BILO TU..
mislis na soso peteka jel sliko sam se s tim likom ekstra je gradje stvarno svaka cast  :clap:
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Pedja Petrovic Jun 24, 2007, 04:49:01 posle podne
SASO JE CUDO SAM PO SEBI....NISTA JA NISAM URADIO STO VEC NIJE BILO TU..
mislis na soso peteka jel sliko sam se s tim likom ekstra je gradje stvarno svaka cast  :clap:
..

da..mislim na sasu peteka..
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 25, 2007, 10:00:25 pre podne
OK, jasno je da hocu skinuti salo. I sam samo pitao koliko da se vezba i kako da se iskombiniraju vezbe. Nazalost, niko ne daje konkretan odgovor.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 25, 2007, 10:13:14 pre podne
OK, jasno je da hocu skinuti salo. I sam samo pitao koliko da se vezba i kako da se iskombiniraju vezbe. Nazalost, niko ne daje konkretan odgovor.


bar toga imas u svim slicnim temama kod muskaraca..
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Tikica Jun 25, 2007, 10:21:46 pre podne
Kod Ivana, Neznalice...  ;)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 25, 2007, 11:41:30 pre podne
Nesto sto me brine...
Prema vasim savetima, poceo sam da spremam PWM (ranije nisam ni znao sta je to). Dakle, smuckam u litar vode zajedno 100 gr. dekstroze i dve merice whey-a i ponesem 2 kapsule BCAA.
Nakon treninga sa tegovima radim kardio 25 minuta. Onda popijem onu litru PWM-a.
Pitanje: Bojim se da ti ne udara previse na bubrege! Zagrejan, preznojen, bubrezi rade kao ludi, i tada ih maksimalno opteretim sa litar tecnosti. Zar nije pametnije poceti to pijuckati za vreme kardia po malo? (kardio radim posle rada sa tegovima). Secam se da je ranije jedan mali zavrsio na dijalizi jer je posle nekoliko partija basketa na "eks" popio litar koka-kole. (jedinu paralelu vidim u tecnost-tecnost, ne kazem da je PWM isto sto i koka kola :).
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 25, 2007, 11:47:19 pre podne
ma jok nista ne brini..
ne moras u litar vode,samo ako ti je bas slatko
jedino dextrozu doziraj npr 80-90 gr ako su teski , bas teski treninzi, a 60-70 gr kada su normalni.. i nemoj da pijes na ex, popijes par  gutlja, pa sacekas par sekundi , pa opet..nije to pivo  :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Ivan! Jun 25, 2007, 12:33:49 posle podne
Whey pijem 2 merice(50gr) na 1 dl vode, posle toga obavezno u roku od 5-10 min popijem još oko 1 l vode
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 25, 2007, 02:08:48 posle podne
Moze li mi neko prokomentarisati sledeci opsti raspored treninga i raspored vezbi na treninzima?

[tabular type=2 caption="Raspored treninga i kolicine proteina i UH po danima"]
[row] [head]
ponedeljak
[/head] [head]
utorak
[/head] [head]
sreda
[/head] [head]
cetvrtak
[/head]  [head]
petak
[/head] [head]
subota
[/head][head]
nedelja
[/head][/row]



[row] [data]
350gr proteina
[/data] [data]
350gr proteina
[/data] [data]
350gr proteina
[/data] [data]
350gr proteina
[/data] [data]
350gr proteina
[/data] [data]
350gr proteina
[/data] [data]
350gr proteina
[/data][/row]

[row] [data]
150 gr Uh
[/data] [data]
75 gr Uh
[/data] [data]
0 gr UH
[/data] [data]
75 gr UH
[/data] [data]
150gr UH
[/data] [data]
0 gr UH
[/data] [data]
0 gr UH
[/data][/row]

[row] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data]100  gr lesnika, badema[/data][/row]

[row] [data]
TRENINZI
[/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data][/row]

[row] [data]hiit[/data] [data]hiit[/data] [data][/data] [data]hiit[/data] [data]hiit[/data] [data][/data] [data]odmor[/data][/row]



[row] [data]teretana[/data] [data][/data] [data]teretana[/data] [data] [/data] [data]teretana[/data] [data]teretana[/data] [data]odmor[/data][/row]

[row] [data]kardio[/data] [data]kardio[/data] [data]kardio[/data] [data]kardio[/data] [data][/data] [data]kardio[/data] [data]odmor[/data][/row]
[/tabular]
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 25, 2007, 02:16:17 posle podne
[tabular type=1]
[row][head]
Ponedeljak
[/head] [head]
Utorak
[/head][head]
Sreda
[/head] [head]
Cetvrtak
[/head]  [head]
Petak
[/head] [head]
Subota
[/head][head]
Nedelja
[/head]
[/row][row][data]Noge/Biceps[/data] [data]Odmor[/data] [data]Grudi/Listovi[/data] [data]Odmor[/data] [data]Ledja/Triceps[/data] [data]Ramena/Trbuh[/data] [data]Odmor[/data]
[/row][row]
[data]Cucanj zagrevanje:1x16
-3x10 pon
slika (http://img411.imageshack.us/img411/8241/quadricepsexercisesbarbjm1.gif)
[/data] [data]Odmor[/data][data]Bench zagrevanje:1x16
-3x10 pon
slika (http://img19.imageshack.us/img19/2898/chestexercisesbarbellbexr2.gif)
[/data][data]Odmor[/data] [data]Vucenje na lat masini zagrevanje:1x16
-3x10 pon
slika (http://img516.imageshack.us/img516/2825/backexerciseswidegriplatq2.gif)
[/data] [data]Potisak ispred glave
 zagrevanje:1x16
-3x10 pon
slika (http://img516.imageshack.us/img516/8619/shoulderexercisessmithmjj9.gif)
[/data] [data]  Odmor[/data]
[/row][row]
[data]Leg press
-3x10 pon
slika (http://img408.imageshack.us/img408/9014/quadricepsexercisesmachnj7.gif)
[/data] [data]Odmor[/data] [data]Kosi bench
-3x10 pon
slika (http://img19.imageshack.us/img19/5929/chestexercisesbarbellinlj2.gif)
[/data] [data]Odmor[/data][data]Veslanje jednorucnim
-3x12 pon
slika (http://img117.imageshack.us/img117/5459/middlebackexercisesoneauz3.gif)
[/data][data]Potisak iza glave
-3x10 pon
slika (http://img440.imageshack.us/img440/1/shoulderexercisessmithmmc4.gif)
[/data] [data] Odmor[/data]
[/row][row]
[data]Vucenje sa ispravljenim kolenima
-3x10 pon
slika (http://img338.imageshack.us/img338/182/lowerbackexercisessmithux5.gif)
[/data] [data]Odmor[/data][data]Razvlacenje bucicama
na kosoj klupi

-3x12 pon
slika (http://img19.imageshack.us/img19/4913/chestexercisesinclinedulx6.gif)
[/data] [data]Odmor[/data][data]Veslanje T-sipkom
-3x12 pon
slika (http://img117.imageshack.us/img117/5022/middlebackexercisestbarjs6.gif)
[/data][data]Vucenje do brade
-3x10 pon
slika (http://img440.imageshack.us/img440/1646/shoulderexercisesuprighhv5.gif)
[/data][data] Odmor[/data]
[/row][row]
[data]Biceps
-2 vezbe x 2 serije
[/data] [data]Odmor[/data] [data]Biceps
-3 serije x12 pon
[/data][data]Odmor[/data] [data]Triceps
-2 vezbe x 2 serije
[/data][data]Letenje u pretklonu
-3x10 pon
slika (http://img261.imageshack.us/img261/1307/shoulderexercisesbentovfm5.gif)
[/data] [data] Odmor[/data]
[/row][row] [data]. [/data][data]. [/data][data]. [/data][data]. [/data][data]. [/data]
[data] Trbuh
-2 vezbe x 30 ponavljanja[/data]
[data]. [/data]
[/row][row]
[data] Kardio
-20-25min
[/data]
[data] .[/data][data] Kardio
-20-25min
[/data][data]. [/data][data]. [/data][data]. Kardio
-20-25min
[/data]
[data]. [/data]
[/row][row]
[data]Total
13 serija
[/data]
[data] .[/data]
[data]Total
13 serija
  [/data]
[data]. [/data]
[data]Total
13 serija 
[/data]
[data]Total
13 serija
[/data]
[data] .[/data]
[/row]


[row]
[data]Vezbe sledeceg treninga [/data]
[data] Vezbe sledeceg treninga[/data]
[data]Vezbe sledeceg treninga [/data]
[data]Vezbe sledeceg treninga [/data]
[data]Vezbe sledeceg treninga [/data]
[data]Vezbe sledeceg treninga [/data]
[data]Vezbe sledeceg treninga [/data]
[/row]


[row]
[data]Umesto
Leg press-a
*
Iskorak
slika (http://img408.imageshack.us/img408/4995/quadricepsexercisesbarbkn7.gif)
ili
Leg extension
slika (http://img408.imageshack.us/img408/2050/quadricepsexerciseslegetl9.gif)

[/data]

[data]Odmor[/data]


[data]Umesto
Kosog bencha
*
Potisak bucicama na kosoj klupi
slika (http://img339.imageshack.us/img339/5749/chestexercisesinclineducd0.gif)
[/data]



[data]Odmor[/data]


[data]Umesto
Veslanja jednorucnim
*
Veslanje u pretklonu
slika (http://img117.imageshack.us/img117/3858/middlebackexercisesbenteo2.gif)
[/data]

[data]Umesto
Vucenja do brade
*
Letenje
slika (http://img440.imageshack.us/img440/6284/shoulderexercisessidelayt1.gif)
[/data]

[data] Odmor[/data]


[/row]


[row]

 
[data]Umesto
Vucenja sa ispravljenim kolenima
*
Leg curl
slika (http://img19.imageshack.us/img19/1817/hamstringsexercisesonelfe2.gif)

[/data]

[data] Odmor[/data]

[data]Umesto
Kosog bencha
*
Kontra kosi bench
slika (http://img512.imageshack.us/img512/1551/chestexercisesdeclinebauv2.gif)

[/data]

[data] Odmor[/data]

[data].[/data]

[data].[/data]

[data] Odmor[/data]

[/row]

[/tabular]

Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 25, 2007, 03:01:36 posle podne
Moze li mi neko prokomentarisati sledeci opsti raspored treninga i raspored vezbi na treninzima?

[tabular type=2 caption="Raspored treninga i kolicine proteina i UH po danima"]
[row] [head]
ponedeljak
[/head] [head]
utorak
[/head] [head]
sreda
[/head] [head]
cetvrtak
[/head]  [head]
petak
[/head] [head]
subota
[/head][head]
nedelja
[/head][/row]



[row] [data]
350gr proteina
[/data] [data]
350gr proteina
[/data] [data]
350gr proteina
[/data] [data]
350gr proteina
[/data] [data]
350gr proteina
[/data] [data]
350gr proteina
[/data] [data]
350gr proteina
[/data][/row]

[row] [data]
150 gr Uh
[/data] [data]
75 gr Uh
[/data] [data]
0 gr UH
[/data] [data]
75 gr UH
[/data] [data]
150gr UH
[/data] [data]
0 gr UH
[/data] [data]
0 gr UH
[/data][/row]

[row] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data]100  gr lesnika, badema[/data][/row]

[row] [data]
TRENINZI
[/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data] [data][/data][/row]

[row] [data]hiit[/data] [data]hiit[/data] [data][/data] [data]hiit[/data] [data]hiit[/data] [data][/data] [data]odmor[/data][/row]



[row] [data]teretana[/data] [data][/data] [data]teretana[/data] [data] [/data] [data]teretana[/data] [data]teretana[/data] [data]odmor[/data][/row]

[row] [data]kardio[/data] [data]kardio[/data] [data]kardio[/data] [data]kardio[/data] [data][/data] [data]kardio[/data] [data]odmor[/data][/row]
[/tabular]

evo uradio sam ti ovako..ovo smo ionako pripremili tablicu da zamenimo svima "doze" koje smo savetovali i koje cemo savetovati u vezi ishrane..

dobro je ovo..ovo ce ti omoguciti da skines masne kilograme a visok unos proteina pomoci da zadrzis(citaj ocuvas) misicnu masu, u isto vreme verujem da ces dobiti i nesto na kvalitetu samih misica..
kasnije cu da uradim i ovaj tvoj trening u istoj tablici
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 25, 2007, 03:11:34 posle podne
Pa to Laki CARE ! To sam zeleo da cujem :exercisebike:
A ono sto si rekao da je dobro, odnosi se samo za ishranu ili i za tablicu rada sa tegovima? Ili uz nju sledi novi komentar?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 25, 2007, 03:14:12 posle podne
Pa to Laki CARE ! To sam zeleo da cujem :exercisebike:
A ono sto si rekao da je dobro, odnosi se samo za ishranu ili i za tablicu rada sa tegovima? Ili uz nju sledi novi komentar?

kada uradim ide komment
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 25, 2007, 03:18:34 posle podne
Cool !
B.T.W, otislo je 4 kilograma za 7 dana ! Struk se za nijansu suzio. Svestan sam da je tu vecim delom voda, ali je dobar pocetak, sada tek dolazi ono pravo!
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 25, 2007, 09:14:36 posle podne


ja bi samo povecao broj ponavljanja na 12-15..pokusavas da sto vise kontrolises pokrete da, vise vezbas sa osecajem..ja sam pobornik super serija, mada ja imam jaku podrsku u hrani i suplementaciji i tu nema sanse da ne gadjas neki deo misica...

u sustini radi, prati napredak, u hodu ce da korigujemo
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 26, 2007, 09:33:07 pre podne
Dali to znaci da treba da smanjim kilaze? Ako radim 12-15 ponavljanja, to bi bilo logicno, zar ne?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 26, 2007, 10:38:18 pre podne
Dali to znaci da treba da smanjim kilaze? Ako radim 12-15 ponavljanja, to bi bilo logicno, zar ne?

ako mozes da zadrzis tezine , ti zadrzi,  :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: dejan siki Jun 26, 2007, 03:10:30 posle podne
Kod mene ti je slucaj sa HIIT-om sledeci:
Radim ga 3 puta sedmicno po 30min(traka 25min i bajs 5min)..Pon,Sre,Pet...
Uto,Cet i Subota radim teretanu pa poslije 15min kardio na traci...Nedelja odmor...
Ja HIIT ne  mogu da radim u jutro na prazan stomak zato sto moram na posao,pa gledam da ga radim kad su mi rezerve ugljenih hidrata najmanje...tj poslije posla kad sam gladan kao 2 psa.
Probaj jos da uzmes neki sagorevac masti...Ja sam trenutno uzeo da testiram Hydroburn od Universala i mogu ti reci da sam vise nego zadovoljan.
Ali ishrana je kljuc svega...
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 26, 2007, 03:17:20 posle podne
Hydroburn od Universala ... koja mu je cena?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 26, 2007, 03:23:47 posle podne
Video sam sastav... meni se efedrin u sastavu pomalo ne dopada, gledao sam fudbalere kako se "kljukaju" tom, inace zabranjenom supstancom i sta im se posle desava sa srcem (puls 200, neki su cak i padali na treninzima). Sa druge strane, sigurno je u daleko manjim kolicinama, a i napori su daleko manji od fudbalskih... nije da zelim nekog razubediti, to su cisto moje misljenje i odbojnost.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: alem Jun 26, 2007, 03:34:48 posle podne
ee jel zna neko valjal arbuterol od universala nije tolko skup a govorio mi je ovaj lik u teretani da je dobar pa jel ima neko iskustva s tim
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 26, 2007, 03:55:40 posle podne
Au, stvarno je jeftin, duplo jeftiniji od svih drugih. Kako vidim, jak diuretik. Neka se nadovezu znalci.
Ja ipak mislim da sagorevaci igraju daleko manju ulogu u celoj prici nego ishrana i treninzi. Ja koristim Thermo cut paks od Biotecha, za koji su mi rekli da nije bas top, pa opet mrsavim po planu - 4 kila za 8 dana.

Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Pedja Petrovic Jun 26, 2007, 04:31:03 posle podne
Video sam sastav... meni se efedrin u sastavu pomalo ne dopada, gledao sam fudbalere kako se "kljukaju" tom, inace zabranjenom supstancom i sta im se posle desava sa srcem (puls 200, neki su cak i padali na treninzima). Sa druge strane, sigurno je u daleko manjim kolicinama, a i napori su daleko manji od fudbalskih... nije da zelim nekog razubediti, to su cisto moje misljenje i odbojnost.
..

NIJE TO BURAZERE EFEDRIN...NEJGA VISE NEMA NI U JEDNOM THERMO STACKU....TO JE SAMO SARENA LAZA ZA ONE KOJI NE ZNAJU...CALLED MA HUANG
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 26, 2007, 04:37:22 posle podne
Da, da, ona kineska biljka familije ephedra. Pa nista, kupis one efedrinske kapi za nos i popijes :)
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Pedja Petrovic Jun 26, 2007, 04:38:26 posle podne
Da, da, ona kineska biljka familije ephedra. Pa nista, kupis one efedrinske kapi za nos i popijes :)
...

HAHAHHAHAHHAH..JEP..I NAKON MESEC DANA IMAS RUPU NA ZELUDCU....
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 26, 2007, 05:04:47 posle podne
E, sampione, znam za onaj efekat efedrin + kofein + aspirin... a ima li bilo kakvog efekta samo kofein i aspirin (recimo ujutru pre trcanja popijem jaku kafu i krknem 2 aspirina)? Jel pogubno za zeludac?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: dejan siki Jun 27, 2007, 09:53:35 pre podne
Video sam sastav... meni se efedrin u sastavu pomalo ne dopada, gledao sam fudbalere kako se "kljukaju" tom, inace zabranjenom supstancom i sta im se posle desava sa srcem (puls 200, neki su cak i padali na treninzima). Sa druge strane, sigurno je u daleko manjim kolicinama, a i napori su daleko manji od fudbalskih... nije da zelim nekog razubediti, to su cisto moje misljenje i odbojnost.
Gde si to gledao?
Hydroburn nema efedru u svom sastavu.Moguce da si negde nasao staro pakovanjeKao sto je vec @Pedja rekao Efedrin nema vise u termo stackovima...izbacen.Druze i ja sam bio skeptican prema efedrinu ali evo probao sam vec dve nedelje da ga kombinujem sa hydroburnom i aspirinom(500mg).Ja uzimam samo 1/2 tablete(25mg)pre treninga i zadovoljan sam.Ne osjecam nikakve tegobe za sad,mada imam osjetljiv stomak.Cena Hydroburna je oko 20Evra 84caps.To ti je dovoljno za 2 Nedelje.
@alem Arbuterol od Univerzala je isto tako jako dobra stvar..Moj drug ga kombinuje sa Hydroburnom vec dve sezone i prezadovoljan je!Evo i mene je nagovorio na Hydroburn...Imas jos jedan sagorevac od Universala Unidyne nije ni on los....
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 27, 2007, 10:25:29 pre podne
Dejane, ti si pretpostavljam iz Banja Luke... gledam ovaj cenocnik i nije mi jasno, koja vam je valuta MPC? Jesu to konvertibilne marke ili nesto drugo?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 27, 2007, 10:43:05 pre podne
Zna li neko mozda ko uvozi Universal Nutrition u Makedoniju ?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: dejan siki Jun 27, 2007, 11:09:21 pre podne
Dejane, ti si pretpostavljam iz Banja Luke... gledam ovaj cenocnik i nije mi jasno, koja vam je valuta MPC? Jesu to konvertibilne marke ili nesto drugo?
Da nasa valuta je Konvertibilna marka i cene su u toj valuti.Pretpostavljam da si gledao na nasem sajtu.
Pogledaj ko je distributer Univerzala za Makedoniju na njihovom sajtu..www.Universalnutrition.com
Vidio sam da je neka firma Dooel"Gladijatori"flex ali nema nikakvih drugih podataka .Probaj se malo raspitati...
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 27, 2007, 11:18:20 pre podne
Cene su dobre, posebno mi je zapeo za oko Animal cuts, 90 KM, znaci 45 eura. Kod nas sam video na jednom mestu, 57 eura. Velika razlika. Postoji li mogucnost da se neke stvari iz Banja Luke isporuce u Skoplje? Jeste imali takvu praktiku? (busom ili po nekom)?

Ja jedino po dobroj ceni ovde nalazim Iso Whey od Universala, strasno dobar protein (na 25 grama merice ima 22 grama proteina). Ja ga dobijam za 16 eura za 1 kg.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 27, 2007, 11:34:51 pre podne
Od septembra zelim probati i etil ester. Jel dobar biotechov? Cena mu je i vise nego povoljna u vasem cenovniku.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: dejan siki Jun 27, 2007, 11:52:49 pre podne
Od septembra zelim probati i etil ester. Jel dobar biotechov? Cena mu je i vise nego povoljna u vasem cenovniku.
Probaj imam 5 sigurnih povratnih informacija od drugova koji su upravo koristili.Jedan od njih je bacac diska i bas ima naporne treninge....
Preparat radi provereno...Sto se tice slanja robe za Makedoniju moze postom ali skupa je postarina...Povoljnije ti je opet da uzmes dole...ili vidi nekog iz Srbije da ti posalje Busom...
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 28, 2007, 04:09:06 posle podne
Izvestaj:
Za 12 dana, 4 ipo kila i jedna rupa na kaisu:)
Prosle nedelje sam slabo radio HIIT jer sam imao previse obaveza, ali zakleo sam se da cu od ponedeljka ici strogo po rasporedu. Trenutno: 105 ipo kila. Cilj: 95 kila.

Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: alem Jun 28, 2007, 04:37:21 posle podne
ee pa ciji uzimas protein za 16 eura kad je tako jeftin
dejane kad vi pocinjete dobijat bsn i  bms
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Lazic Jun 28, 2007, 06:14:07 posle podne
Izvestaj:
Za 12 dana, 4 ipo kila i jedna rupa na kaisu:)
Prosle nedelje sam slabo radio HIIT jer sam imao previse obaveza, ali zakleo sam se da cu od ponedeljka ici strogo po rasporedu. Trenutno: 105 ipo kila. Cilj: 95 kila.

odlicno, idemo dalje  :clap:
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 29, 2007, 08:45:09 pre podne
dejane kad vi pocinjete dobijat bsn i  bms
Sta je to BSN / BMS ?
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: bole_zmija Jun 29, 2007, 08:49:37 pre podne
A taj protein je skuplji, ali jedan drug ima zalihe, pa hoce ih potrositi. Zato ga dobijam maltene po nabavnoj ceni. Nazalost, covek je usao u drugu sferu i nece vise uvoziti.
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: dejan siki Jun 29, 2007, 11:14:51 pre podne
dejane kad vi pocinjete dobijat bsn i  bms
Sta je to BSN / BMS ?
BSN je trenutno jedna od vodeih firmi u svijetu sto se tice proizvodnje suplemenata...BMS je jedna njemacka marka koja se isto probija sa kvalietom...
BSN stize za nekih 20tak dana
Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: sneska Maj 28, 2009, 01:36:16 posle podne
treba mi savet ...na koji nacin najlakse skinuti salo sa stomaka? znaci sta jesti , sta izbegavati , i koje vezbe /trbusnjake potrebno za efekat ravnog stomaka?


Naslov: Odg: DEFINICIJA; TOPLJENJE MASTI. Znalci, molim Vas pomazite
Poruka od: Mici Maj 28, 2009, 01:44:21 posle podne
...potrebno je da iscitas malo forum...i kad to uradis, kasce ti se samo... ;)
Mozes poceti odavde...
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8944.0.html