EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Temu započeo: lepi mladic007 Maj 30, 2012, 12:57:22 pre podne

Naslov: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Maj 30, 2012, 12:57:22 pre podne
Pozz ljudi, odmah da se izvinim ako sam pogresno uradio temu, jer tek prvi put pisem temu...  :)

Sto se mog "problemcica" tice stvari stoje ovako:
Imam 21 god. trenutno studiram u bg-u a iz cg-a sam  :) Imao sam oko 112 kg u srednjoj skoli i kada sam dosao na fax rijesio sam da stvari malo uzmem pod svoje ruke, i tako sam uz pomoc malog korigovanja ishrane (izbacio sam slatko, sokove i smanjio porciju za veceru) i krenuo sam malo sa trcanjem...(prije 3,4 mjeseca sam krenuo malo i na cardio),  i sada imam oko 94kg, sto nije tako lose, slozicete se  :) (visina oko 192cm). E sada ocu da zadam poslednjim udarac salu  :) , zelim da promijenim ishranu iz korijena i da pocnem da radim malo vijezbe(sklekvi, trbusnjaci, malo ruke...) , necu jos da krenem sa teret  :yes: pa ako biste mogli da me malo posavjetujete oko ishrane i nacina vjezbanja... Narocito bih volio da mi @lazic da neki savijet, i ako moze da mi odradi jelovnik od pon do ned :)  ipak sam ja crnogorac, volim sve zdravo za gotovo... :)

Hvala svima unaprijed... :)  :clap:
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: Becks Maj 30, 2012, 07:53:56 pre podne
Pozz ljudi, odmah da se izvinim ako sam pogresno uradio temu, jer tek prvi put pisem temu...  :)

Sto se mog "problemcica" tice stvari stoje ovako:
Imam 21 god. trenutno studiram u bg-u a iz cg-a sam  :) Imao sam oko 112 kg u srednjoj skoli i kada sam dosao na fax rijesio sam da stvari malo uzmem pod svoje ruke, i tako sam uz pomoc malog korigovanja ishrane (izbacio sam slatko, sokove i smanjio porciju za veceru) i krenuo sam malo sa trcanjem...(prije 3,4 mjeseca sam krenuo malo i na cardio),  i sada imam oko 94kg, sto nije tako lose, slozicete se  :) (visina oko 192cm). E sada ocu da zadam poslednjim udarac salu  :) , zelim da promijenim ishranu iz korijena i da pocnem da radim malo vijezbe(sklekvi, trbusnjaci, malo ruke...) , necu jos da krenem sa teret  :yes: pa ako biste mogli da me malo posavjetujete oko ishrane i nacina vjezbanja... Narocito bih volio da mi @lazic da neki savijet, i ako moze da mi odradi jelovnik od pon do ned :)  ipak sam ja crnogorac, volim sve zdravo za gotovo... :)

Hvala svima unaprijed... :)  :clap:

Verovatno hoces i da dodje da te hrani i da opere sude posle toga? :wallbash1:
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: Krayzie1210 Maj 30, 2012, 11:59:49 pre podne
Pozz ljudi, odmah da se izvinim ako sam pogresno uradio temu, jer tek prvi put pisem temu...  :)

Sto se mog "problemcica" tice stvari stoje ovako:
Imam 21 god. trenutno studiram u bg-u a iz cg-a sam  :) Imao sam oko 112 kg u srednjoj skoli i kada sam dosao na fax rijesio sam da stvari malo uzmem pod svoje ruke, i tako sam uz pomoc malog korigovanja ishrane (izbacio sam slatko, sokove i smanjio porciju za veceru) i krenuo sam malo sa trcanjem...(prije 3,4 mjeseca sam krenuo malo i na cardio),  i sada imam oko 94kg, sto nije tako lose, slozicete se  :) (visina oko 192cm). E sada ocu da zadam poslednjim udarac salu  :) , zelim da promijenim ishranu iz korijena i da pocnem da radim malo vijezbe(sklekvi, trbusnjaci, malo ruke...) , necu jos da krenem sa teret  :yes: pa ako biste mogli da me malo posavjetujete oko ishrane i nacina vjezbanja... Narocito bih volio da mi @lazic da neki savijet, i ako moze da mi odradi jelovnik od pon do ned :)  ipak sam ja crnogorac, volim sve zdravo za gotovo... :)

Hvala svima unaprijed... :)  :clap:
Ajde nemoj da budes sada crnogorac,zagrej stolicu i pocni da citas....ko zna mozda skines neko Kilo :-)
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Maj 30, 2012, 12:52:15 posle podne
Verovatno hoces i da dodje da te hrani i da opere sude posle toga? :wallbash1:
Hahahaha, ma bilo bi pozeljno kada bi on umjesto mene sazvakao i ja samo da progutam  :lol:

Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Maj 30, 2012, 12:56:17 posle podne
Ajde nemoj da budes sada crnogorac,zagrej stolicu i pocni da citas....ko zna mozda skines neko Kilo :-)
Hahaa ma zagrijao sam ja stolicu, samo ne znam kako da skinem koje kilo   :) salim se, citao sam dosta na ovom forumu i moram da kazem da moze dosta toga korisnog da se nauci... Ae posle cu ja da sastavim nekakav svoj plan ishrane, pa ako ne bude valjalo vi cete da me ispravite...  :)
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: Babs Maj 30, 2012, 02:44:34 posle podne
Postavi slike da vidimo sta je ciniti...
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Maj 30, 2012, 11:18:28 posle podne
Postavi slike da vidimo sta je ciniti...
Nesta nece da mi postavi sl, ne znam sto...  :nonono:   :)
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: xdenis037 Maj 31, 2012, 01:10:14 pre podne
procitaj uputstvo za postavljanje slika
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Maj 31, 2012, 03:23:44 pre podne
Cao drugari :) dok ne uspijem da okacim slike zbog neke greske , evo da vam saopstim moj jelovnik, pa ako nesta ne bude valjalo, volio bih kada biste me ispravili... :)

PONEDELJAK : 1. jogurt  pa trening; 2. Konzerva tunjevine(180g) + parce sira; 3. jabuka; 4. 150g bijelog mesa + 100g krompira; 5. 100g mesa+salata; 6. tunjevina+salata

UTORAK: 1. tunjevina+sir; 2.jabuka; 3.150g bijelog mesa+100grize; 4.100g mesa+salata; 5.sardina+salata

SRIJEDA: 1.jogurt pa trening; 2.tunjevina(180g)+sir; 3.jabuka; 4.150g bijelog mesa+70g rize; 5.100g mesa+ salata; 6. tunjevina+sir

CETVRTAK: 1.Tunjevina+sir; 2.Sargarepa; 3.300g bijelog mesa+salata; 4.100g mesa+salata; 5.sardina+salata+sir

PETAK: 1.jogurt pa trening; 2.tunjevina+sir; 3.jabuka; 4. 150g bijelog mesa+180g rize; 5.100g mesa+ salata; 6.tunjevina+salata+sir

SUBOTA: 1.ovsene+jogurt; 2. kajgana sa 2 jajeta+sir; 3. jabuka; 4.150g bijelog mesa +90g rize; 5. 100g mesa+salata 6. tunjevina + salata+ sir

NEDELJA: 1.Ovsene; 2.150g pecenog neslanog kikirikija; 3. 200g bijelog mesa+salata; 4.100g mesa + salata; 5. 150g bijelgo mesa+salata; 6.jedno tvrdo kuvano jaje+sir

eto tako sam ja nekako sastavio, pa da vidimo vase misljene... jbt pretvoricu se u tunjevinu i bijelo meso  :lol:  Hvala unaprijed  :)
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: Babs Maj 31, 2012, 05:46:37 pre podne
Ubaci malo vise belanaca..  :yes:
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Maj 31, 2012, 12:53:11 posle podne
Ubaci malo vise belanaca..  :yes:
Nemoj mi bjelanca, nesta me nerviraju  :lol:
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Maj 31, 2012, 08:02:13 posle podne
Svi me iskulirase, nece niko da mi odgovori vezano za ishranu  :help:  :dunno:
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Jun 01, 2012, 03:06:06 posle podne
Evo da probamo da okacimo sliku..


[URL=http://imageshack.us/photo/my-images/32/imgp07481.jpg/]
(http://img32.imageshack.us/img32/2827/imgp07481.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/195/imgp07491.jpg/)
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Jun 02, 2012, 01:41:41 posle podne
Nece niko da mi pomogne :'( stvarno niste drugari, a ja napisao kako izgleda jelovnik i postavio sliku, i niko nece da pomogne  :nonono:  :yes: vama to znaci minut odgovor a meni znaci puno vas odgovor, hvala  :)
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: snoopy Jun 03, 2012, 12:43:21 pre podne
Pa neće niko da ti odgovori jer na forumu ima već milion sličnih tema samo treba čitati a očigledno tebe to mrzi (kao što si i napisao da hoćeš sve na gotovo).
Zašto nećeš u teretanu??? Ok su kućne vežbe, ali bih ti savetovao da kreneš u teretanu!



U jelovniku koji si napravio imaš premalo proteina, trebaš unositi najmanje 2 grama proteina po kilogramu telesne tezine.


U tvom slučaju 94kg-oko 190 grama proteina dnevno, pojačaj na 200 grama mesa po obroku.


Obrok 1-ovsene i 4-5 belanaca sa 1-2 žumancetom
Trening... (posle treninga jedna ipo merica whey proteina i dekstroza ili malto)
Obrok 2-meso i UH (oko 45-60 minuta posle treninga)
Užina (neka voćka)
Obrok 3-meso i salata
Obrok 4-meso
Obrok 5-tunjevina
Pred spavanje-posni sir (ella)


Možeš u toku dana pojesti šaku badema.


Nastavi sa kardiom i kreni u teretanu, sa sklekovima i trbušnjacima nećeš previše postići.
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Jun 03, 2012, 02:49:56 pre podne
Pa neće niko da ti odgovori jer na forumu ima već milion sličnih tema samo treba čitati a očigledno tebe to mrzi (kao što si i napisao da hoćeš sve na gotovo).
Zašto nećeš u teretanu??? Ok su kućne vežbe, ali bih ti savetovao da kreneš u teretanu!



U jelovniku koji si napravio imaš premalo proteina, trebaš unositi najmanje 2 grama proteina po kilogramu telesne tezine.


U tvom slučaju 94kg-oko 190 grama proteina dnevno, pojačaj na 200 grama mesa po obroku.


Obrok 1-ovsene i 4-5 belanaca sa 1-2 žumancetom
Trening... (posle treninga jedna ipo merica <a href="[url]http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html[/url]">whey</a> proteina i dekstroza ili malto)
Obrok 2-meso i UH (oko 45-60 minuta posle treninga)
Užina (neka voćka)
Obrok 3-meso i salata
Obrok 4-meso
Obrok 5-tunjevina
Pred spavanje-posni sir (ella)


Možeš u toku dana pojesti šaku badema.


Nastavi sa kardiom i kreni u teretanu, sa sklekovima i trbušnjacima nećeš previše postići.

ok snoopy , tvoje sugestije mi dosta znace, hvala na odgovoru, nastavljam sa treninzima pa cemo vidjeti do dakle cemo dogurati... :)))
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Jun 04, 2012, 02:22:36 pre podne
Evo da probamo da okacimo sliku..


[URL=http://imageshack.us/photo/my-images/32/imgp07481.jpg/]
([url]http://img32.imageshack.us/img32/2827/imgp07481.jpg[/url]) ([url]http://imageshack.us/photo/my-images/195/imgp07491.jpg/[/url])

dajtde ljudi neki kom na sliku... treba da me usmjerite na pravi put a ne da lupam u praznu slamu... :))) Volio bih da mi Lazic da strucan kom na sliku i ako imas vremena da mi iskuckas sta mi je ciniti... :) hvala
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: Becks Jun 04, 2012, 07:44:37 pre podne
Pa nema nista posebno da se kaze, sto pre kreni u teretanu jer sa kucnim vezbanjem neces nista uraditi sigurno.
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: Babs Jun 04, 2012, 12:17:42 posle podne
Teretana najpre... Ja bih savetovao da se radi klasican trening dok se ne uhodas.. pa posle da krenes sa kruznima.. da bi se definisao.. Po meni je najpametnije da jedes koliko hoces.. al da vodis racuna sta ce to da biti.. belog mesa mnogo, salata.. pahuljica.. ela sira.. tunjevine.. belanaca.. jedi to i neces pogresiti :)
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: Becks Jun 04, 2012, 12:19:34 posle podne
Samo neka krene u teretanu i neka jede kako treba duzi period, nema on sta da definise jos  :lol:
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: Babs Jun 04, 2012, 12:21:03 posle podne
Mislio sam za nekih godinu dana  :hitself:
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: Becks Jun 04, 2012, 12:26:30 posle podne
Mislio sam za nekih godinu dana  :hitself:

Pa da... puta 2-3  :)
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: Babs Jun 04, 2012, 12:34:09 posle podne
Nemoj da ga demoralishesh..  :innocent:  To znash ti, znam ja.. pusti njega da sam sazna :P  :)
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Jun 04, 2012, 02:23:20 posle podne
Hahahaaha, sad mi je pao motiv na 0  :lol: salim se, hvala u svakom sl, mora se nesta preduzimati  :wallbash1:  ;)
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: Babs Jun 04, 2012, 02:31:19 posle podne
Brate, ja sma izgledao kao ti  :yes: ako te tesi.. al treniram vec tri godine.. tek posle godinu i po sam video da sam enshto radio :)  ;)
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Jun 04, 2012, 10:16:37 posle podne
Brate, ja sma izgledao kao ti  :yes: ako te tesi.. al treniram vec tri godine.. tek posle godinu i po sam video da sam enshto radio :)  ;)
Sto jes, jes  :) pa dobro ja sam vec uradio dosta u prethodnom periodu jer sam izgubio nekih 20kg, sad polako da se skida ovo salo i malo da se "dodaju" misici  :lol: ne zurimo nidje  ;)
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: Babs Jun 05, 2012, 07:57:04 pre podne
Ne bih da te demoralisem.. al to sto si smrsao 20 kg nije narocito bitno ako je ostalo salo.. Tako sam i ja smrsao za kratko vreme.. ja sam krenuo mrsav, a debeo u teretanu.. sav od sala.. samo kreni sa teretanom i bice do dobro...
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Jun 05, 2012, 11:27:30 posle podne
Ne bih da te demoralisem.. al to sto si smrsao 20 kg nije narocito bitno ako je ostalo salo.. Tako sam i ja smrsao za kratko vreme.. ja sam krenuo mrsav, a debeo u teretanu.. sav od sala.. samo kreni sa teretanom i bice do dobro...
To jeste, ali sam skinuo i dosta sala moram priznati  :clap: problem mi je sad da krenem u teretanu mjesec dana a moram u cg od sredine jula, pa sad cu gurati malo ove "kucne" vjezbe i malo cartio, pa kada se vratim iz cg oko septembra onda cu krenuti sa teretanom  ;)
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: Babs Jun 06, 2012, 06:41:22 pre podne
Pa dobro drugar.. Da bi topio salo.. mroas imati sto vise misica :))) Polako pa onda kreni od septembra :) Borba ce trajati dugo :)
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Jun 06, 2012, 01:10:07 posle podne
Pa dobro drugar.. Da bi topio salo.. mroas imati sto vise misica :))) Polako pa onda kreni od septembra :) Borba ce trajati dugo :)
Hahahahaha bice to duga borba osjecam  :lol: bice nekad nesta od mene  :lol:
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: Babs Jun 07, 2012, 08:00:32 pre podne
Kad verujes u sebe, sve mozes :)
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Jun 07, 2012, 02:06:31 posle podne
Kad verujes u sebe, sve mozes :)
I to sto kazes :) covijek mora samo da bude uporan i isplatice se :P
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Jun 22, 2012, 01:35:04 posle podne
Konacno sam se izmjerio i rezultati kazu ovako:
22.06.12
Obim grudi: 102
Obim Struka (preko pupka): 95
Obim struka(malo ispod pupka :) ): 98
Obim butina: desna 68.5 ; lijeva 67

Pa ako ima neko kom kakve su mi dimenzije, neka napise  :lol:
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: tenssa Jun 22, 2012, 03:40:30 posle podne
K'o daska si... :yes: :yes:

Mada ako imas sliku najbolje da stavis...
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Jun 24, 2012, 05:13:05 pre podne
K'o daska si... :yes: :yes:

Mada ako imas sliku najbolje da stavis...
Ma dje prijatelju daska, daleko sam ja jos od daske. :) Treba tu puno da se radi na skidanju sala, jer sam prije mozda 2 god imao 113, a sada oko 93, pa je ostalo tu jos sala koje mora da se istopi i da se zategne malo koza... :) a sto se tice slike postavio sam je ranije, nisam se puno promijenio od prije mjesec dana kada sam se slikao... :)
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Jun 25, 2012, 08:48:07 posle podne
K'o daska si... :yes: :yes:

Mada ako imas sliku najbolje da stavis...
Izvagao sam se na vagi za izracunavanje tjelesnih masti, i rezultati kazu sledece:
Tjelesna masa: 91,5 kg
Tjelesna mast: 16%
Visceralna mast: 3
Tjelesna voda: 58,6
Misicna masa: 73,2
Fizicki status: 5 (od 1 do 9)
Kostana masa: 3,8
Bazalni metabolaziam: 2300
pa kako ti se cini?  :)
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: tenssa Jun 25, 2012, 08:50:34 posle podne
Ako imas 16 posto masti onda treba da imas vidljive trbusne misice, u najmanjem slucaju kada uhvatis salo preko stomaka ne bi trebalo da je deblje od 1.5-2 cm...
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Jun 25, 2012, 08:59:10 posle podne
Ako imas 16 posto masti onda treba da imas vidljive trbusne misice, u najmanjem slucaju kada uhvatis salo preko stomaka ne bi trebalo da je deblje od 1.5-2 cm...
Pa u pravu si, mozda nekih 2 cm debljine, evo upravo sam uhvatio ovo salo  :lol: tek pocinje malo gornji trbusnjaci da se primjecuju, mada najvise cu problema imati da skinem ovo salo sa strane stomaka i grudi :)
Naslov: Odg: lepi mali - problemi sa viskom kilograma :)))
Poruka od: lepi mladic007 Jun 26, 2012, 04:44:42 posle podne
Ne mogu nidje da nadjem ella sir, ali sam nasao neki sir 5,5% masti, pola kila kosta nekih 190 din, pa ne znam je li mi taj npr sir odgovara i je li skup? :)