EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Temu započeo: nikola__ Jun 10, 2012, 03:03:46 posle podne

Naslov: u vezi ishrane
Poruka od: nikola__ Jun 10, 2012, 03:03:46 posle podne
E, ovako... Pozdrav, ja sam Nikola. Imam 22 god, visok sam 178, tezina 75kg. Pre ovih 75 kila imao sam nekih 86-87, bio sam na dijeti prvo, sredjivao ishranu (hranio sam se pre toga prilicno nezdravo). Radim redovno kardio (trcanje, bicikl)... Od skoro sam krenuo sa teretanom. Ono sto je jos uvek problem je stomak i salo i naslage koje su jednim delom ostale u toj regiji. Mene zanima da li je ova moja trenutna ishrana ok i sta u njoj treba promeniti i dodati.

1.obrok 08h: 80gr ovsenih + 300-400ml Fit jogurt i 5 belanaca (jedno zumance)
2.obrok 11h: 200gr mesa + 120gr pirinca
3.obrok 14h: 200gr mesa + vlakno
4.obrok 17h: 200gr mesa + vlakno
trening 19h
5.obrok 21:30h: 120 gr tunjevine + ella sir (150-200gr)
Od mesa u kombinaciji je piletina, junetinja, teletina... Kod uh-a pored pirinca kombinujem i krompir, grasak... Da li bi trebao da radim varijaciju uh? Ono sto mi je isto vazno sta mi je najbolje pre i posle treninga? Da li bi trebao da unosim pre kardia i teretane ugljene hidrate i koje, s obzirom da zbog obaveza uglavnom treniram predvece (oko 19h), i da li bi uh trebao da unosim i posle treninga? Sto se tice treniranja u jednoj nedelji radim:
pon.teretana  uto. kardio  sre. teretana  cet. kardio  pet. teretana  sub. kardio  ned.odmor

I interesuje me jos sto se tice dnevnog kalorijskog unosa. Izracunao sam da mi sa nekom srednjom aktivnosti i treningom do 5 puta nedeljno potrebno oko 3000 kalorija, a ja nikako ne mogu da stignem do te brojke pa me interesuje sto bi jos mogao da ubacim u ishrana da izravnam taj bilans (jer zelim da ostanem na ovoj kilazi, a fali mi uvek bar 500 kalorija).
Hvala
Naslov: Odg: u vezi ishrane
Poruka od: nikola__ Jun 12, 2012, 10:33:39 pre podne
Ima li neko bilo kakvo misljenje?
Naslov: Odg: u vezi ishrane
Poruka od: Skipina Jun 12, 2012, 01:50:37 posle podne
Odgovorice neko, strpi se samo.
Naslov: Odg: u vezi ishrane
Poruka od: Lazic Jun 12, 2012, 04:12:47 posle podne
75 kg treba  ti 3000 kalorija...kako to?
zamisao ti je ok, cak i malo previse proteina za pocetak, ako nisi tako jeo ranije trebalobi postepeno da povecavas
 
Citat
Da li bi trebao da radim varijaciju uh?
moze a i ne moras
Citat

Ono sto mi je isto vazno sta mi je najbolje pre i posle treninga?
verovatno pitas na hranu..ako je u vecernjim satima, protein+vlakno, ako je u prepodnevnim, podnevnim, onda moze protein+ skrob
Citat
Da li bi trebao da unosim pre kardia i teretane ugljene hidrate i koje, s obzirom da zbog obaveza uglavnom treniram predvece (oko 19h), i da li bi uh trebao da unosim i posle treninga?
ako sam razumeo, ti skidas masti, onda nema potrebe za nekom vecom kolicinom hidrata.
Naslov: Odg: u vezi ishrane
Poruka od: nikola__ Jun 12, 2012, 11:23:33 posle podne
Hvala na odgovoru. Bitno mi je da je ovaj moj program ok, a postepeno sam povecavao proteine i sad sam na toj nekoj brojci. Ja sam kalorije racunao preko BMR-a, i uz moje dimenzije sa srednjim treningom 3-5 puta u nedelji ispadne mi 2850. E sad, da li treba time da se vodim? Da li bi mozda trebao da uzimam i omega 3 kapsule i da li mogu da jedem 1-2 vocke i bademe tokom dana?
Naslov: Odg: u vezi ishrane
Poruka od: nikola__ Jun 13, 2012, 12:04:46 pre podne
I da, zaboravih da pitam jos nesto uz ovo gore... Da li moze da se mesa dva ili tri vlakna u jednom obroku? Npr. zelena salata, paradajz i krastavac uz meso u jednom obroku?
Naslov: Odg: u vezi ishrane
Poruka od: tenssa Jun 13, 2012, 06:57:47 pre podne
PAradajz i krastavac moja omiljena vlakna, naravno da smijes vlakna mijesati. :yes:
Naslov: Odg: u vezi ishrane
Poruka od: Lazic Jun 13, 2012, 09:22:18 pre podne
mozes da se vodis time, ali ako ne mozes fizicki da pojedes toliko kalorija, ubaci neke masti, jer u uh i proteinima 3000 kalorija je fina kolicina hrane
Naslov: Odg: u vezi ishrane
Poruka od: nikola__ Jun 13, 2012, 01:32:55 posle podne
Hvala na sugestijama :) Ubacicu jos malo maslinovog ulja i badema, i uz tunjevinu mislim da je to dovoljno masti u toku jednog dana. Imam jos samo jedno pitanje, jel moze uvece kao zadnji obrok da mi bude nekih 200gr ella sira i jedno 40gr badema oko neki 22h? A da tunjevina sa nekom salatom bude predzadnji obrok negde oko 20h? Ne znam da li bi me to moglo udebljati kojim slucajem, jer ne zelim stvaranje sala.
Hvala vam jos jednom na svim odgovorima i pomoci :)
Naslov: Odg: u vezi ishrane
Poruka od: Lazic Jun 16, 2012, 08:17:59 posle podne
mozes uvece da jedes
sira
crveno meso i salate
cela jaja
Naslov: Odg: u vezi ishrane
Poruka od: Delilah Jun 17, 2012, 10:54:17 posle podne
koliko UH treba uneti u toku dana ako odrzavamo tezinu?
na visinu/tezinu - 178-55kg
Naslov: u vezi ishrane
Poruka od: Becks Jun 18, 2012, 07:55:57 pre podne
Zavisi od tvojih dnevnih aktivnosti.


Sent from my iPhone 4 using Tapatalk
Naslov: Odg: u vezi ishrane
Poruka od: rajkapone Jul 07, 2012, 12:19:08 posle podne
Pozdrav svima!

Ajd da se i ja ubacim... Da li je dozvoljeno mesati UH i proteine? Ako nije, sta treba jesti pre treninga, a sta posle? (trening je recimo ili u 17h ili u 19h) Koliki treba da bude razmak izmedju dva unosa proteina?
Naslov: Odg: u vezi ishrane
Poruka od: kreator Jul 07, 2012, 03:20:47 posle podne
Dozvoljeno je mesati UH i proteine. Razmak zavisi od proteina (npr. Wheyu treba manje od kazeina (zato se kazein uglavnom i uzima uvece)). Najbolje ti je oko 2-3 sata.
Naslov: Odg: u vezi ishrane
Poruka od: Becks Jul 07, 2012, 03:40:26 posle podne
Pozdrav svima!

Ajd da se i ja ubacim... Da li je dozvoljeno mesati UH i proteine? Ako nije, sta treba jesti pre treninga, a sta posle? (trening je recimo ili u 17h ili u 19h) Koliki treba da bude razmak izmedju dva unosa proteina?

Naravno da je dozvoljeno. Jedi 4-6 obroka i to podeli u toku dana i nemoj previse razmisljati.