EXYU FITNESS FORUM

ExYu-fitness Galerija => ::Galerija lepih i jakih forumasica i forumasa:: => Temu započeo: LeDu 91 Avgust 16, 2012, 07:13:20 posle podne

Naslov: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Avgust 16, 2012, 07:13:20 posle podne
Pozdrav clanovima, vec dugo aktivno pratim ovaj forum pa rekoh da i ja postavim slike i pocnem da pratim svoj napredak. Punim 21 godinu za koji dan, aktivan staz u teretani mi je godinu i po dana (tu ne racunam ranije odlaske posto nista od toga nije bilo u kontinuitetu). Tezak sam 95kg, a visok 182cm.
Ishrana je sredjivana usput, ali poslednja 4 meseca mogu da kazem da je dosta bolja nego u pocetku. Trudim se da unesem dovoljnu kolicinu proteina, a sa uh variram u zavisnosti od toga da li nabacujem ili skidam telesnu masu.
Sto se tice treninga, tu sam dosta eksperimentisao, prvo sam trenirao 3 dana pa pauza, ali onda sam poceo split program po kome treniram vec 5 meseci: 1) grudi 2) ledja 3) ruke 4) butine 5) ramena pa dva dana odmora.
Suplemente koristim kada mi finansijska situacija dozvoli, koristio sam whey, bcaa, NO, kreatin, glutamin.
 Svaka kritika je dobrodosla. Evo i slika.  :link:

http://imageshack.us/photo/my-images/253/zaexyu.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/253/zaexyu.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/259/zaexyu2.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/259/zaexyu2.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/404/zaexyu3.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/404/zaexyu3.jpg/)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Lazic Avgust 16, 2012, 07:23:41 posle podne
lepa gradja..malo grudi ali u sustini lepa gradja
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Avgust 16, 2012, 07:26:49 posle podne
Tesko meni ide nabacivanje mase u njih, probao sam i onu specijalizaciju, zavrsio sam upravo 4 nedelje. Probao sam i sa vecim i sa manjim tezinama, dok sam radio ove treninge napumpanost je bila ok, ali jednostavno teze raste.
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: enf0rcer17 Avgust 17, 2012, 08:16:09 pre podne
bravo dule  :clap:   za grudi probaj fst7 ako vec nisi i sto vise kosog
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Avgust 17, 2012, 11:07:07 pre podne
Hvala.  :) Sad sam gledao taj program, ne deluje lose. Samo ne znam da li da ga radim sad odma po zavrsetku ove specijalizacije?
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: enf0rcer17 Avgust 17, 2012, 11:26:41 pre podne
mozda bolje da se vratis nedelju dve na normalan rezim da bi ti se malo oporavili misici pa onda probaj fst7
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Avgust 17, 2012, 11:27:43 pre podne
To sam i mislio, tako cu i da uradim. Hvala.  :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: enf0rcer17 Avgust 17, 2012, 11:38:28 pre podne
Samo cepaj, nema na cemu :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Live The Lift Life Avgust 27, 2012, 10:44:24 pre podne
Forsiraj vezbe za unutrasnji deo grudi, inace ovo ostalo je sasvim ok... Svaka cast! :clap:
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: sherif184 Avgust 27, 2012, 10:56:55 pre podne
Pa, i nisi nesto razvijen xD  :)

Svaka cast ruke si uradio do  :censored2

Samo napred :)  :bb02
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Krayzie1210 Avgust 27, 2012, 07:19:29 posle podne
Pa, i nisi nesto razvijen xD  :)

Svaka cast ruke si uradio do  :censored2

Samo napred :)  :bb02
Forsiraj vezbe za unutrasnji deo grudi, inace ovo ostalo je sasvim ok... Svaka cast! :clap:
Inteligencija na sve strane.....sve sami profi bilderi.... :lol:
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: sherif184 Avgust 28, 2012, 02:15:24 posle podne
Krazie gde ti je smisao za humor?  :hitself:
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Avgust 28, 2012, 04:36:02 posle podne
Samo bez prepiranja po ovoj temi, razumem sta je Krazie hteo da kaze, postoji deo foruma koji je za salu, konstruktivni predlozi, ili kritike bi bili bolji od humora, bar sto se ove teme tice.  ;)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Krayzie1210 Avgust 28, 2012, 08:49:22 posle podne
Samo bez prepiranja po ovoj temi, razumem sta je Krazie hteo da kaze, postoji deo foruma koji je za salu, konstruktivni predlozi, ili kritike bi bili bolji od humora, bar sto se ove teme tice.  ;)
:respect:
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: skipina92 Septembar 01, 2012, 07:15:32 posle podne
Dule svaka ti dala  ;)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Ana-Obradovic Septembar 21, 2012, 03:43:16 posle podne
Nice. :strong: :respect:
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Septembar 21, 2012, 04:42:01 posle podne
Hvala.  :)
Naslov: Re: Dule - slike
Poruka od: Alokin Septembar 21, 2012, 05:40:53 posle podne
Dobar si matori :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Septembar 21, 2012, 07:38:18 posle podne
Bice valjda jos bolje, hvala.
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Septembar 26, 2012, 03:41:44 posle podne
Od danas krecem sa ozbiljnijim treninzima, u prethodne 2-3 nedelje sam imao dosta obaveza pa sam tesko uspeo sve da ispostujem sto se treninga i ishrane tice. Kupljena suplementacija, slike cu okaciti za nekih mesec dana da pratim napredak.
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Charlene Septembar 27, 2012, 09:59:16 posle podne
Samo rokaj!
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Oktobar 15, 2012, 06:06:01 posle podne
Evo nekih novih slika, nije neki kvalitet, al dok ne uzmem fotoaparat ne mogu bolje.

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/uv27v3sz89ul28agke98.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/uv27v3sz89ul28agke98.jpg)

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/1mbmc2z0sy77m3muvptf.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/1mbmc2z0sy77m3muvptf.jpg)

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/617omfranxvqd55cz1tk.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/617omfranxvqd55cz1tk.jpg)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Lazic Oktobar 15, 2012, 06:36:19 posle podne
na tvom mestu se ne bih povecavao vise, samo obline i kvalitet i bices vrh
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: bojan_92 Oktobar 15, 2012, 06:38:33 posle podne
Fino,fino  :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Oktobar 15, 2012, 07:33:18 posle podne
na tvom mestu se ne bih povecavao vise, samo obline i kvalitet i bices vrh

Aha. Imas li mozda savet koliko hidrata da unosim onda?

Fino,fino  :)

Hvala. ;)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Lazic Oktobar 15, 2012, 07:58:42 posle podne
pa onako kako sam ti rekao..odredi neku cifru i prati ako ne vidis da se tanjis, smanjuj po 10 gr..pa tako par dana i gledaj sta se desava..
po meni 100 gr bi ti ovde bio plafon
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Oktobar 15, 2012, 08:02:22 posle podne
Sta mislis da uzimam po 100gr danima koje treniram, a kada je pauza na 0? Znaci 5 dana 100, 2 dana 0.
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Lazic Oktobar 15, 2012, 08:42:58 posle podne
pokusaj..kada ne vezbas uzmi nesto malo..nemoj da se navikavas bez hidrata
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Oktobar 15, 2012, 08:43:58 posle podne
Hvala Lazicu, probacu od sada tako.
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Oktobar 17, 2012, 09:24:15 posle podne
Evo ruke, za 2-3 dana cu slike nogu ubaciti.

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/cf8eyujie9frjlavkaj3.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/cf8eyujie9frjlavkaj3.jpg)

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/60ghp1p52jxxozgvloyr.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/60ghp1p52jxxozgvloyr.jpg)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Oktobar 20, 2012, 12:00:30 pre podne
Noge, nije neki kvalitet slike, al bolje trenutno ne mogu.

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/x9ymdog3m9l26i1qajug.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/x9ymdog3m9l26i1qajug.jpg)

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/n19skhu8fkzbmd4sksiw.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/n19skhu8fkzbmd4sksiw.jpg)

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/ekvdfamgd8yx61waeecq.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/ekvdfamgd8yx61waeecq.jpg)

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/6iuq3wzbo9czlgbld2dx.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/6iuq3wzbo9czlgbld2dx.jpg)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Live The Lift Life Oktobar 20, 2012, 01:18:02 posle podne
Odlicno, listovi pogotovo... Svaka cast!  :clap:
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Oktobar 20, 2012, 11:29:32 posle podne
Hvala.  ;)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Novembar 25, 2012, 02:03:16 posle podne
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/roofq94fbiw0coarngv2.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/roofq94fbiw0coarngv2.jpg)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Decembar 17, 2012, 09:10:37 posle podne
Evo da osvezim temu, neke nove slike.

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/cbpryc8pbn7ggqkrcq7v.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/cbpryc8pbn7ggqkrcq7v.jpg)

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/x8ylw3tsn7qala6opogw.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/x8ylw3tsn7qala6opogw.jpg)

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/kzck6i8kswad335gmyg5.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/kzck6i8kswad335gmyg5.jpg)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: DIDIER DROGBA Decembar 18, 2012, 12:41:45 posle podne
dobar si bajo:) samo napred :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: tenssa Decembar 18, 2012, 12:47:27 posle podne
Odlicno druze!

Fino se masa nabacuje.  :yes: :yes:
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Decembar 18, 2012, 06:27:54 posle podne
Hvala :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Februar 19, 2013, 11:49:02 pre podne
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/xtd7f6yxjsu8rcip2kbf.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/xtd7f6yxjsu8rcip2kbf.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/79un74e5zav89d8z29e5.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/79un74e5zav89d8z29e5.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/xf2np8aa06kv8mib2i1q.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/xf2np8aa06kv8mib2i1q.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/iol92a2gw7bfhr9othz7.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/iol92a2gw7bfhr9othz7.jpg)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Svemirac Februar 19, 2013, 12:04:02 posle podne
ogromna ruka dule :yes:
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Lazic Februar 19, 2013, 06:06:50 posle podne
fino fino..samo ne daj da previse obima pada na ustrb skidanja masti..
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Februar 20, 2013, 04:14:40 posle podne
Trudim se :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Jun 24, 2013, 11:30:50 posle podne
Mali update, pre nego sto krenem da se definisem.

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/6zejdin72id6umacgzfo.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/6zejdin72id6umacgzfo.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/ki7rwktau80w3guy169d.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/ki7rwktau80w3guy169d.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/pgb769ckzwxwbfnwtvtq.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/pgb769ckzwxwbfnwtvtq.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/7k5sl42r2mffgjgu2oxx.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/7k5sl42r2mffgjgu2oxx.jpg)

Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Jun 28, 2013, 10:31:59 posle podne
Evo i noge, svaka kritika dobrodosla.

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/ecjulurfgim8i3yquazv.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/ecjulurfgim8i3yquazv.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/jln5l496f553utfw6l8k.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/jln5l496f553utfw6l8k.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/y9wd0gzjn158po1c1zra.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/y9wd0gzjn158po1c1zra.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/x9wpikkstz2do5ke4mv7.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/x9wpikkstz2do5ke4mv7.jpg)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Becks Jun 28, 2013, 11:19:34 posle podne
Bice bruka kada odradis defku, ima tu dosta mesa  ;)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Septembar 13, 2013, 10:46:26 posle podne
Svasta se desavalo od poslednjeg update-a, al evo trenutnog stanja.

http://s21.postimg.org/3nm3kpypz/edit_1.jpg (http://s21.postimg.org/3nm3kpypz/edit_1.jpg)
http://s21.postimg.org/g0yxrmoef/edit_2.jpg (http://s21.postimg.org/g0yxrmoef/edit_2.jpg)
http://s21.postimg.org/6vqkxrkzr/edit_3.jpg (http://s21.postimg.org/6vqkxrkzr/edit_3.jpg)
http://s21.postimg.org/6mt07u87b/edit_4.jpg (http://s21.postimg.org/6mt07u87b/edit_4.jpg)
http://s21.postimg.org/dejfaox6v/edit_5.jpg (http://s21.postimg.org/dejfaox6v/edit_5.jpg)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Septembar 25, 2013, 11:12:32 posle podne
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/1151033_682722881757655_355228286_n.jpg (http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/1151033_682722881757655_355228286_n.jpg)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Oktobar 29, 2013, 11:16:22 posle podne
Krenuo na masu opet. Polako se nabacuje.

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/xkc95zt8r0z4esgws79m.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/xkc95zt8r0z4esgws79m.jpg)

Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Lazic Oktobar 30, 2013, 07:32:28 pre podne
dobro je, bar nemas pola sise u salu a misic nigde..tako da ima nade za tebe
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Oktobar 31, 2013, 01:17:13 posle podne
Dok ima nade dobro je.
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Decembar 17, 2013, 10:02:50 posle podne
Da malo osvezim ovo, sve kritike dobrodosle.  :yes:
Trenutno hidrati na 400/350/300 u rotaciji, 96kg tezina.

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/llkqc0grdmmdm49zml9e.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/llkqc0grdmmdm49zml9e.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/q0as9gerwoczdw0tgxyx.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/q0as9gerwoczdw0tgxyx.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/av9zxnz7fviz28zwaqsb.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/av9zxnz7fviz28zwaqsb.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/fz5t9uppckk9cb9551u3.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/fz5t9uppckk9cb9551u3.jpg)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Lazic Decembar 18, 2013, 01:06:38 posle podne
odlicno, neces ove godine mnogo da skidas pred leto :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Decembar 18, 2013, 01:32:57 posle podne
Pa na to sam isao, bolje da dobijam manje a cistije.  :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Becks Decembar 18, 2013, 02:56:20 posle podne
Koliko ides prot/masti/kcal na 96kg? Koliko puta ned treniras? Ovo je super, lagani cut pred leto i mozes nastaviti bulk preko leta kao sada sto ides posto se ne mastis.


Sent from my iPhone 4 using Tapatalk
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Decembar 18, 2013, 03:08:29 posle podne
Treniram 4x nedeljno u teretani (imam pored toga dosta drugih aktivnosti 2x nedeljno plivanje, 2x nedeljno kosarku, 2x nedeljno borenja). Proteina idem u rasponu 160-200gr, masti iz samo iz jaja (oko 5 dnevno)+eventualno saka badema i one masti iz jogurta i sira ako ih jedem.
Obicno to izgleda ovako: 5 jaja sa malo sira i pilecim prsima, 700gr-800gr belog mesa, 360-480gr pirinca, solja jogurta, i poneka banana. Kad ne jedem jaja onda se trudim da pojedem sto vise mesa i ubacim badem zbog masti. Dzank retko jedem, kada mi se jede nesto od toga glad zadovoljim vecim kolicinama pirinca. Trenutno bez suplementacije, nadam se da ce se to uskoro promeniti.
I da, sto se tice plana za dalje, u planu mi je da na masi budem do 01. februara, pa da radim lagani cut do 01. aprila, pa onda nastavljam dalje.
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: bojanlepojevic Decembar 24, 2013, 03:25:42 posle podne
Odlican napredak, ovo si jako kvalitetno uradio, kao sto Lazic rece, nece biti potrebno nista skidati pred leto, tako da imas super podlogu za dalje  ;)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Mart 01, 2014, 02:16:51 posle podne
91 kg jutros, posle treninga za noge.

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/thxuitp5m6cmalo7smte.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/thxuitp5m6cmalo7smte.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/01w33lruc5dnxt9z4hdk.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/01w33lruc5dnxt9z4hdk.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/ud282v5nfj0979tgkok8.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/ud282v5nfj0979tgkok8.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/sddsowtgekm38zfohb9f.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/sddsowtgekm38zfohb9f.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/e6r2zpk3n7suopvdx0jl.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/e6r2zpk3n7suopvdx0jl.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/59ck4nz41y8rmn5q7mh0.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/59ck4nz41y8rmn5q7mh0.jpg)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Lazic Mart 02, 2014, 08:47:30 pre podne
umes ti to kada se uozbiljis :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Mart 02, 2014, 11:03:13 pre podne
 Trudicu se da nastavim sto ozbiljnije.  :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 April 11, 2014, 01:33:03 posle podne
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/npp0yby0m0h83jn2j0fr.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/npp0yby0m0h83jn2j0fr.jpg)

Krenuo lagano na gore.  :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Maj 10, 2014, 12:42:44 posle podne
Da malo osvezim temu i pokupim par saveta. Na masi vec mesec dana, tezina 93-4kg na prazan stomak. Trenutna ishrana:
-UH 360/330/310 rotacija, sa tim sto povecavam na 2 nedelje po 20gr.
-Proteini: Belo meso (500-800gr dnevno)+5 celih jaja+solja jogurta.
-Masti: Iz tih 5 zumanaca+saka badema.

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/72u729mqqz0wkawspaa8.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/72u729mqqz0wkawspaa8.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/d9u3si9jf52vi7trxlsf.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/d9u3si9jf52vi7trxlsf.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/dady1icevqk6lsb693mr.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/dady1icevqk6lsb693mr.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/v8tj64rpujiqqg5llaci.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/v8tj64rpujiqqg5llaci.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/w1t0fxhaac7kad61hmmb.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/w1t0fxhaac7kad61hmmb.jpg)

Svaka kritika dobrodosla.  :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: zheX Maj 31, 2014, 10:12:36 posle podne
Одгледао сам све слике од прве, нисам неки специјалиста да оцењујем ал много добро изгледаш, i постоји видљив напредак u односу на прве слике :) само тако настави  :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Jun 01, 2014, 11:35:20 pre podne
Hvala, trudim se.  :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Jun 06, 2014, 02:11:41 posle podne
Ovog meseca dobio par kila, to je to od nabacivanja za ovaj ciklus mase.

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/gtfl0me3xs4y1m2n96hz.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/gtfl0me3xs4y1m2n96hz.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/8vlsn6uk5515x9m9vd2j.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/8vlsn6uk5515x9m9vd2j.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/d639c3mpuhnnlxqxvnxd.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/d639c3mpuhnnlxqxvnxd.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/iqzy0w2s17dy97ojtqaa.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/iqzy0w2s17dy97ojtqaa.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/voeyw8672wgk0xf6qjsq.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/voeyw8672wgk0xf6qjsq.jpg)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Septembar 02, 2014, 05:56:16 posle podne
Tezina 93kg. Saveti, kritike?  :)

http://www.exyu-fitness.com/upload/files/3zhog549wboxlbg8yyx2.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/3zhog549wboxlbg8yyx2.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/1oxhfxtbkxsw25cx9i8k.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/1oxhfxtbkxsw25cx9i8k.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/la9jiznrun1p1tq9abf0.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/la9jiznrun1p1tq9abf0.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/wskc6b1ihsr7d41v2rfa.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/wskc6b1ihsr7d41v2rfa.jpg)
http://www.exyu-fitness.com/upload/files/nav7xnt3pday1999pidl.jpg (http://www.exyu-fitness.com/upload/files/nav7xnt3pday1999pidl.jpg)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Mr.Paf Septembar 02, 2014, 06:19:16 posle podne
Koliko si visok? Koliko dugo treniras?? Trenutna Ishrana?? Cilj??
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Septembar 02, 2014, 06:23:26 posle podne
182 visok, treniram oko 3 i po godine. Zavrsio sam sa definicijom, koju sam isao low carb u startu, zatim rotacije ugljenih hidrata, i na kraju program koji sam uzeo odavde tj. "7 dana do maksimalne definicije". Sada idem na sto cistiju masu, cilj je dostici sto je vise moguce natural, a za posle cemo videti.
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Mr.Paf Septembar 02, 2014, 07:26:12 posle podne
  93kg.na 182cm.visine na kraju definicije bi trebalo da izgleda brutalno.... da me ne shvatis pogresno, mislim da imas ti tu jos dosta da skidas....Donji deo ti dosta zaostaje sa definicijom.... Masti ti se uglavnom zadrzavaju na butinama. Na nozi ti se ne vidi nijedna separacija.... Gornji deo je OK.ali nema nista dominantno.... Sto se tvojih treninga tice, bar ono malo sto sam video da su ti jednolicni.Nema raznovrsnosti,nema neki plan,neka periodizacija(bar meni tako izgleda)....Da nekad bar promenis raspored vezbi..... :crazy:
Znaci, sve je ovo OK.....ko te vidi moze da provali da se bavis sportom, izgledas pristojno.....ali imas jos dosta da radis..... slobodno malo "lutaj", menjaj, eksperimentisi......
Ovo je moje misljenje i dobronamerni saveti.....
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Septembar 02, 2014, 08:53:04 posle podne
Znam, ali uzmi u obzir da radim sve bez suplementacije, trudim se da sacuvam misica koliko mogu. To znam, trening menjam svakih 6 nedelja. Periodizaciju pravim za godinu dana unapred, mozda je nesto pogresno, ali se trudim da nauceno na faksu primenim u praksi. Jos sada tek zbog faksa mogu da se posvetim samo treningu u teretani, posto sam imao na faksu plivanje, borenja, trcanje itd. Hvala na savetima, naravno da ne shvatam zlonamerno.  :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Mr.Paf Septembar 02, 2014, 09:02:16 posle podne
Ok....samo napred!!! Puno srece u daljem radu...pa ce da vidimo kako ce to sve da izgleda u posle jos jednog ciklusa masa/definicija....
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Septembar 02, 2014, 09:03:43 posle podne
Hvala druze... :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Lazic Septembar 05, 2014, 02:09:57 posle podne
nesto se mislim da si cekao da od cucnja , biceps pregiba ili zgibova dobijes trbusnjake, da li bi bili bolji :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Septembar 05, 2014, 03:01:47 posle podne
Tesko, ovako bar idu na bolje.  :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Mart 10, 2016, 12:20:50 posle podne
Vratih se i ja na forum, pa da ozivim malo temu. Napravio sam pauzu sa treniranjem u januaru mesecu posto sam imao zapaljenje tetive trbusnog misica, nije bilo treninga, samim tim sam i ishranu u januaru zapustio totalno. Februar mesec mi je sluzio bukvalno za vracanje u normalu, klopa je bila ok, i polako sam se vracao u trenazni proces. Tezina na pocetku marta je bila 99kg, i poceo sam 01.03. ciklus definicije.
Planirana ishrana je u danima kada treniram P 200gr, UH 150gr (unos hidrata samo posle treninga), M 130-150gr, a u danima odmora P 200gr, UH 50gr, M 150-200gr. Ovaj unos ce trajati 2 nedelje pa cu pratiti sta se desava. Sto se tice treninga treniram 4x nedeljno, 1. dan ruke+stomak, 2. dan ledja+zadnje rame, 3 dan. grudi+prednje rame+stomak, 4 dan. noge+stomak.
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Lazic Mart 11, 2016, 12:35:28 pre podne
daj da vidimo tu masu :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Mart 11, 2016, 11:51:58 pre podne
Zbog posla sam slabo kod kuce, kacim slike u nedelju.  :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Maj 24, 2016, 05:42:43 posle podne
Svasta se desavalo od kad sam pisao, tezina 98kg. Opet stari problemi, masniji donji deo tela, i to mi ostaje da resim.

http://s33.postimg.org/ptb2xyptr/10_05_2016.jpg
http://s33.postimg.org/lsttrhmpr/10_05_2016_2.jpg
http://s33.postimg.org/z7kosqxj3/10_05_2016_3.jpg
http://s33.postimg.org/mz3c6ry9r/10_05_2016_4.jpg
http://s33.postimg.org/unlxtwdof/10_05_2016_5.jpg
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Jul 19, 2016, 04:27:29 posle podne
Tezina 102,5-103kg.

https://postimg.org/image/pfr8qr7x3/
https://postimg.org/image/4dr9cf2l3/
https://postimg.org/image/r3qe5elsn/
https://postimg.org/image/6kvi0c7vb/
https://postimg.org/image/m7mrdplnb/

Sugestije kritike? :)
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Lazic Jul 19, 2016, 11:40:33 posle podne
dobro, je cini mi se da je klopa malo zatajila, prosli put si bio cistiji
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Jul 19, 2016, 11:58:13 posle podne
Bio sam cistiji jer nisam toliko silio hidrate kao sada, prosli put sam bio na vise masti i bilo mi je ok... Sada sam bio na vise hidrata, cisto da probam drugacije.
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Lazic Jul 20, 2016, 12:12:17 pre podne
i sta je bolje?
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Jul 20, 2016, 12:16:44 pre podne
Pa kazem ti, da ne preterujem sa hidratima, do nekih 300-350gr max i da idem visi unos masti. Sad ne znam dal da idem odmah na dijetu, sta mislis da je pametno za dalje?
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: Lazic Jul 20, 2016, 12:17:58 pre podne
iha, ja toliko ne pojedem nedeljno
predji vise na masti, do 100 gr hidrata u jacim trenizima
Naslov: Odg: Dule - slike
Poruka od: LeDu 91 Jul 20, 2016, 12:19:38 pre podne
Hocu, hvala :)