EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Temu započeo: bojan_92 Septembar 15, 2012, 11:52:05 posle podne

Naslov: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 15, 2012, 11:52:05 posle podne
Dakle,zovem se Bojan i imam 20 godina.

Mere
Tezak sam 103 kg, a visok 180 cm.
Obim struka - 116
Obim kukova-114
Obim butina – 70
Obim nadlaktice - 34

Cilj-struk,kukovi,butine. E sad…Radim kao FTO i problem mi je u tome sto radim po principu 12-24-12-48.Znaci,kad idem u dnevnu,ustanem u 04.30 I legnem jako kasno,oko 02-03 kako bih ustao sto kasnije(oko 14-15h) da mi se ne bi spavalo u nocnoj.Kad dodjem iz nocne,obicno se malo promuvam po kuci tako da legnem mozda oko 8.Onda se trudim da ustanem oko 14h i,naravno,zbog kasnog budjenja ne mogu pre 00.00/01.00 da zaspim.Ovo bih mogao da korigujem,da kad dodjem iz dnevne legnem u 23h, eventualno 00h pa da ustanem oko 08h I da odspavam pre posla sat-dva.I da takodje izbacim ono “muvanje” po kuci posle nocne I da legnem do 06.30(budjenje oko 13.30-14h kako bih ispostovao onih 7-8h sna koje je Lazic naveo u temi za gubljenje kg-a).Ima li neko bolji predlog za ovo?

Jelovnik
Od danas sam poceo da se manje-vise pridrzavam jelovnika koji je Lazic postavio u temi za gubljenje viska kg-a.
Danas je to izgledalo ovako:
04.45 Musli sa Jogurtom(Ella(ovih dana prelazim na ovsene-obecavam :D))
08.00 3 kuvana jajeta + sir(Ella)
11.00 Jabuka
13.00 100g belog mesa + 90g pirinca
16.20 100g belog mesa + kupus salata
19.00 1 tunjevina + 1 paradajz + kups salata + sir(Ella)

Izracunao sam BRM i TDEE(bez ikakve aktivnosti).BMR iznosi 2241,a TDEE 2689,a pri deficitu od 25% 2016.Ja sam danas sa ovim jelovnikom uneo oko(po nekoj gruboj proceni):oko 1300-1400 kcal(proteina 161(56%),UH 95(33%),masti 32(11)).Sta jos da dodam u ishranu?Kako da nadomestim tih 600-700kcal?I da li mi je u redu odnos proteina,UH i masti koje sam uneo danas?

Sta,kad I koliko da jedem taj dan kad idem u nocnu,zatim u toku noci,na poslu I taj dan kad ustanem oko 14h?

Ne treniram nista,ali s vremena na vreme odem malo na tenis ili opicim badminton sa komsijom :D .Na poslu moramo da radimo obilaske fabrike tako da u toku smene imam 3h lagane setnje(u dnevnoj nekad malo manje ako iskrsne neki drugi posao).Alkohol i sokove ne pijem,a ako moram,gledam da to bude neki negazirani.Vode pijem dosta,pogotovo kad sam na poslu...Mogu da popijem 4-6l za 1 smenu :D.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Lazic Septembar 16, 2012, 09:41:14 pre podne
nocu-jogurt,sir,jaja,meso,salate ,kostunjavo,blend
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 16, 2012, 10:24:20 pre podne
Da li da jedem kolicinski vise nego u onom jelovniku,kako bih nadoknadio onoliki deficit?
Kolike kolicine sira,ovsenih i jogurta po obroku treba da se jedu?
Sto se tice pirinca,jel se one mere odnose na kuvani ili ne?
I,sta radite sa tolikim zumancima xD ?

Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Lazic Septembar 16, 2012, 10:29:59 pre podne
Da li da jedem kolicinski vise nego u onom jelovniku,kako bih nadoknadio onoliki deficit?

jedes koliko imas para, bilo bi dobro da jedes vise od 100 gr mesa, to ni zube ne isprljas a gotovo :)
Kolike kolicine sira,ovsenih i jogurta po obroku treba da se jedu?
onoliko koliko ti prija a da te ne masti
Sto se tice pirinca,jel se one mere odnose na kuvani ili ne?
na sirovi
I,sta radite sa tolikim zumancima xD ?
jedu se ako jedes cela jaja, ako odvajas da jedes samo belanca, bacas

Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 16, 2012, 10:49:29 pre podne
Au,pa jedva sam pojeo onih 90g pirinca juce :D Kako li cu tek 150 :D ?

Da li mi je bio dobar odnos proteina.,uh i masti za juce?

Hvala za odgovore :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Lazic Septembar 16, 2012, 11:12:48 pre podne
pa u sustini ti si sa ovom klopom u deficitu
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 16, 2012, 12:47:51 posle podne
Obim struka - 116
Obim kukova-114

Ovo sam merio sinoc tako da mozda i nisu najtacnije mere.Jutros,na prazan stomak 114 tj 111.

Lazicu,znam da sam u deficitu i to u prevelikom,ali fora je u tome sto nisam gladan.Kao sto rekoh,juce sam jedva pojeo ono belo meso sa rizom,tako da sam sledeci obrok jeo iako sam manje-vise bio sit.
Evo,sad sam pojeo oko 180g pecenog kikirikija i mislim da cu da puknem :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Lazic Septembar 16, 2012, 01:13:41 posle podne
moras da jedes..to je veliki potrosac i da ne bi gubio misice potrebno je da imas gradivne materije
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Viktor90 Septembar 16, 2012, 03:38:17 posle podne
Cuo sam da jaja nisu zdrava da se jedu svaki dan to li zbog zumanca? A ako se ona ne jedu i jede se samo belance mogu li da se jedu svaki dan?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 16, 2012, 04:33:28 posle podne
Nemoj da jedes zumanca...Gledao sam po netu i imaju previse holesterola,a i mnogo su kaloricnija u odnosu na belanca tako da ih ja izbacujem u buduce...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Septembar 16, 2012, 04:52:53 posle podne
Cuo sam da jaja nisu zdrava da se jedu svaki dan to li zbog zumanca? A ako se ona ne jedu i jede se samo belance mogu li da se jedu svaki dan?

Jedi jaja svaki dan slobodno. I zumance i belance.


Nemoj da jedes zumanca...Gledao sam po netu i imaju previse holesterola,a i mnogo su kaloricnija u odnosu na belanca tako da ih ja izbacujem u buduce...

Ne lupaj gluposti majke ti. Holesterol iz jaja ne utice na tvoj holesterol. Pusti te babske price, gomila gluposti, nisu ovo sedamdesete covece.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 16, 2012, 06:00:46 posle podne
O,pa to je onda super :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 16, 2012, 10:44:15 posle podne
Danas je ishrana izgledala ovako:

10.00 3 kuvana jajeta + Ella sir
12.15 180 g kikirikija
14.30 180 g piletine(kuvana) + kupus salata + kuvana sargarepa
18.15 200 g oslica(u foliji) + kupus salata
21.30 Ella sir

Eto,poprilicno sam se zeznuo sto sam kasno izvadio oslic da se topi,tako da sam spojio 2 obroka i posle mi je nesto iskrslo pa nisam sigao da odem do prodavnice da kupim jaja,tako da sam kao poslednji obrok imao ella sir.

Sve u svemu,1900kcal za danas(proteini 135.99g,masti 118.15g,UH 62.85).
Da li bih mogao da popijem casu jogurta pola sata pre spavanja?

Po vasem misljenju,kada je najbolje imati poslednji obrok?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Septembar 16, 2012, 11:12:01 posle podne
@Bojan

Ti si ovo na keto dijeti???
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 16, 2012, 11:20:55 posle podne
Um,pa ovo je onaj jelovnik koji je Lazic napisao u svom vodicu(doduse uz malo improvizacije).
Sto pitas,gde sam pogresio?  :nonono: :help:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Septembar 16, 2012, 11:33:02 posle podne
Danas je ishrana izgledala ovako:

10.00 3 kuvana jajeta + Ella sir
12.15 180 g kikirikija
14.30 180 g piletine(kuvana) + kupus salata + kuvana sargarepa
18.15 200 g oslica(u foliji) + kupus salata
21.30 Ella sir

Eto,poprilicno sam se zeznuo sto sam kasno izvadio oslic da se topi,tako da sam spojio 2 obroka i posle mi je nesto iskrslo pa nisam sigao da odem do prodavnice da kupim jaja,tako da sam kao poslednji obrok imao ella sir.

Sve u svemu,1900kcal za danas(proteini 135.99g,masti 118.15g,UH 62.85).
Da li bih mogao da popijem casu jogurta pola sata pre spavanja?

Po vasem misljenju,kada je najbolje imati poslednji obrok?

Ja sam nov na ovom forumu i ne znam taj jelovnik koji je postavljen kako izgleda,ali ovaj tvoj mi se ne svidja...Prvo ne znas uopste na kom rezimu ishrane si....da li su ovo recimo rotacije pa je ovo dan sa 0 UH ili si na keto... Koji ti je obrok pre treninga,koji posle...ne moze covek da te pohvata...Nemoj kopirati tudje jelovnike,jer tvoj jelovnik mora da bude uskladjen sa tvojim potrebama i ciljevima... Moze neki jelovnik da ti bude primer,sto predpostavlja da i jeste taj sto je postavljen,ali moras sam da znas svoje potrebe....to ne moze da zna tamo neko drugi umesto tebe...

1.obrok je OK
2.Jako puno masti,a nigde proteina...
3,4,5 su OK.samo fale maati!!! Ovih 180g.kikirikija najbolje podeli u 4 obroka po 40-tak grama...samo ih ne ubacuj u obrok posle treninga....

E sad,vidim nems hidrate,a tu vec ne mogu d ti kazem nista posto ni sam ne znas na kom si rezimu ishrane...
Poslednji obrok unosis neposredno pre spavanja...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 16, 2012, 11:52:19 posle podne
Da,rotiraju se uh(skrob) dok se vlakna unose svaki dan samo u razlicitim kolicinama.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: LeDu 91 Septembar 16, 2012, 11:57:19 posle podne
Ovo ti je dan sa 0 uh?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 17, 2012, 12:11:15 pre podne
Da.
Sta mislite o tamnom soja sosu?Cisto 1 kasika da se sipa u pirinac?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Septembar 17, 2012, 12:20:31 pre podne
Ja licno ne podrzavam sosove pogotovu od soje....i mislim da bi trebao da se vise pozabavis drugim stvarima kao sto su UH na danima rotacije kad koliko i u kojim obrocima,nego sa sosevima...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: LeDu 91 Septembar 17, 2012, 10:26:52 pre podne
Ne ubacuj taj sos...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 17, 2012, 02:27:33 posle podne
Vazi :P
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 17, 2012, 04:41:38 posle podne
Inace,da kazem da sam ovih 103kg imao pre 15tak dana.Danas sam se merio i vaga kaze 101  :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 17, 2012, 10:37:11 posle podne
Danas:
08:20 kafa
08:45-09:35 voznja biciklom
09:40 tunjevina + Ella jogurt
12:00 jabuka
14:30 170g piletine + 150 g pirinca
17:30 150g oslica +krastavac,paradajz
20:30 tunjevina + Ella sir + salata
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Septembar 17, 2012, 11:20:13 posle podne
Danas:
08:20 kafa
08:45-09:35 voznja biciklom
09:40 tunjevina + Ella jogurt
12:00 jabuka
14:30 170g piletine + 150 g pirinca
17:30 150g oslica +krastavac,paradajz
20:30 tunjevina + Ella sir + salata

Od 09:40 do 14:30 ti je razmak izmedju obroka u kojima ima proteina.... 5h. si bez proteina!!! Umesto u 12 da uneses neki protein ti jedes jabuku...Ja bih tu umesto jabuke neki P. i poslednja 2 obroka s ti bez masti....ubaci u tu salatu kasiku maslinovog ili neko kostunjicavo voce...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 17, 2012, 11:25:04 posle podne
Hmmm...Jos proteina?Ja sad kad gledam,rekao bih da mi je trebalo jos UH(skrob),s obzirom da sam danas trebao da jedem vise UH.Ne?

Pa kupio sam tunjevinu u ulju,tako da mislim da tu ima dovoljno?

Danas mi je bio prvi dan da sam osecao glad :D I to posle onog obroka u 14.30 :D Do tad je sve bilo u redu o.O

Na godisnjem sam do kraja meseca,tako da nema onog nocnog klopanja i sl :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Septembar 17, 2012, 11:54:20 posle podne
Ne znam na kom si rezimu ishrane i koliko kojim danima treba da unosis UH ali velikiki ti je razmak izmedju obroka sa proteinima od 09:40 do 14:30....to je 5 sati...

Ne znam u kom ulju i koju tuunjevinu si kupio,ali ako nije u maslinovom ulju,onda si gadno pogresio!!!Kupuj u salamuri tunjevinu ili je dobro iscedi jos bolje operi...

Ovaj obrok "14:30 170g piletine + 150 g pirinca" ti je posle treninga ili ne?? ako nije onda si lose raspodelio UH...

To je samo moje misljenje...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 18, 2012, 12:07:23 pre podne
Danas mi je bio dan sa puno UH,zato i kazem da sam oko 12 trebao jos UH.to u 14:30 nije bilo posle treninga.Samo sam jutros vozio bajs.Kad sam trebao da ubacim jos UH?Odmah posle treninga?

Jutros sam jeo u salamuri,a uvece u sojinom ulju.
Sta mislis o onoj u biljnom ulju?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: LeDu 91 Septembar 18, 2012, 12:26:21 pre podne
Bolje kupuj meso nego tunjevinu, prepuna je ulja, kao da paucinu jedes, ne moze da zasiti. I kao sto je vec receno, prevelika pauza bez proteina ti je izmedju dva obroka.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 18, 2012, 01:12:02 pre podne
Da ubacim jos jedan obrok sa mesom :O ?Au,pa zgadice mi se to meso vise :D Bolje mi je da prebacim po malo proteina iz tih susednih obroka,posto se vrtim oko cifre od 1.5-2 g/kg ?

I sta mislite,da li sam trebao jos UH za danas?I u kojim obrocima.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: LeDu 91 Septembar 18, 2012, 09:24:04 pre podne
Mogao si, ujutru ovsene i to je to. Pa prebaci meso iz drugih obroka ako nista drugo, da nemas toliku pauzu bez proteina.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 18, 2012, 04:43:55 posle podne
Bolje kupuj meso nego tunjevinu, prepuna je ulja, kao da paucinu jedes, ne moze da zasiti.
A i to sto kazes :D Mogao sam da uzmem maltene kilu belog,koliko sam puko na 4-5 sardina :D

Mogao si, ujutru ovsene i to je to. Pa prebaci meso iz drugih obroka ako nista drugo, da nemas toliku pauzu bez proteina.

Uz tunjevinu,posle cardia?

Danas(srednji unos uh):

10:00 tunjevina + ella sir
11.15 kruska
12.30 do 100g oslica + 50g pirinca
14.30 150 oslica +70g pirinca
16:20 50tak g pecenog neslanog kikirikija
17:30 150g oslica + paradajz,crni luk
20:30 200g oslica + neka salata

Kako vam se cini ovo danas?
Ostao sam bez belog,tako da moram oslic ceo dan :lol: Sutra idem u grad pa cu uzeti belo :D Osim ako se ne pretvorim u oslic u medjuvremenu  :lol:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 18, 2012, 07:51:14 posle podne
Planiram da generalno povecam unos UH.Da li je uredu da to uradim pre nego sto zavrsim ceo ciklus tj pre nego sto dodjem do dana sa 0 UH?

Dodajem 2 kuvana jajeta u poslednji obrok :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: LeDu 91 Septembar 18, 2012, 08:21:28 posle podne
Ellla bolje uvece a jaja ujutru.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Viktor90 Septembar 18, 2012, 08:56:23 posle podne
Ellla bolje uvece a jaja ujutru.

a kolko to kolicinski da bude za zadnji obrok i kolko vreme pre spavanja da se jede?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Septembar 18, 2012, 08:59:51 posle podne
a kolko to kolicinski da bude za zadnji obrok i kolko vreme pre spavanja da se jede?

1/3-1/2 pakovanja, pojedi pred spavanje (nebitno 5-30-45min)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 18, 2012, 09:52:47 posle podne
Ellla bolje uvece a jaja ujutru.

Ok.

Kako vam se cini ovo danas?

Ako budem imao vremena,sastavicu jelovnik za sutra,pa da izmenimo ono sto ne valja pre nego sto napravim gresku :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Alokin Septembar 18, 2012, 10:57:42 posle podne
Nije loše, ali kao što je već predloženo, jaja ujutru, a pola kutije elle pred spavanje. :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 18, 2012, 11:18:55 posle podne
Nije loše, ali kao što je već predloženo, jaja ujutru, a pola kutije elle pred spavanje. :)

Ta jaja sam ubacio zato sto mi je preveliki kalorijski deficit.Trebalo bih da unosim oko 2200kcal,a ja sam danas bez tih jaja uneo oko 1600kcal,sto mi je stvarno premalo...Sad sam se malo vise udubio u proracune pa cu valjda nesto pametno da smislim(uz vase korekcije).

Od kad sam poceo sa dijetom,po kuci poceli da se gomilaju slatkisi :lol: Ima ih gde god se okrenem :D Za sada im uspesno odolevam :D  :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Alokin Septembar 18, 2012, 11:37:46 posle podne
Savet - izbaci ih iz kuće, posle nekog vremena na dijeti mozak krene da prsava - pa ćeš doći u iskušenje da ih probaš :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 18, 2012, 11:56:16 posle podne
Pa ja teram moje da to pojedu,al oni su u fazonu da ima vremena  :hitself:

Alokin,jel u redu da sutra ujutru,posle voznje bicikla,jedem proteine + uh(skrob)?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Septembar 19, 2012, 12:17:45 pre podne
A i to sto kazes :D Mogao sam da uzmem maltene kilu belog,koliko sam puko na 4-5 sardina :D

Uz tunjevinu,posle cardia?

Danas(srednji unos uh):

10:00 tunjevina + ella sir
11.15 kruska
12.30 do 100g oslica + 50g pirinca
14.30 150 oslica +70g pirinca
16:20 50tak g pecenog neslanog kikirikija
17:30 150g oslica + paradajz,crni luk
20:30 200g oslica + neka salata

Kako vam se cini ovo danas?
Ostao sam bez belog,tako da moram oslic ceo dan :lol: Sutra idem u grad pa cu uzeti belo :D Osim ako se ne pretvorim u oslic u medjuvremenu  :lol:

Moram druze malo da te kritikujem....naravno ovo je sve dobronamerno...

Kazi mi zasto ti je ovolika oscilacija proteina u obrocima....U jednom imas recimo 100g.oslica,a u drugom 200g. oslica...??
Sledece...Ovaj kikiriki,tj. masti nemoj da uzimas izmedju obroka,vec uz obroke koje uzimas a u kojima nema UH....kao na primer pre spavanja
I kako hoces,ali ja bih ako je neka  rigoroznija dijeta u pitanju voce izbacio.....
Obrati paznju takodje ako je rigorznija dijeta, na primer vidim jedes paradajz i crni lul.....Ne znam da li si znao recimo da u paradajzu imas 3% secera....pa ti vodi ako pojedes 500g. paradajza sto je nista,cas ode to je 15g secera...a ni crni luk nije bas najbolje resenje,mrzi me sad da gledam po tablicama koliko on ima.....
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 19, 2012, 12:33:50 pre podne
Moram druze malo da te kritikujem....naravno ovo je sve dobronamerno...
Slobodno,pocetnik sam u ovome,tako da mi trebaju saveti :P
Kazi mi zasto ti je ovolika oscilacija proteina u obrocima....U jednom imas recimo 100g.oslica,a u drugom 200g. oslica...??
Bez ikakvog posebnog razloga...To bih trebalo da se ravnomernije rasporedi?
Sledece...Ovaj kikiriki,tj. masti nemoj da uzimas izmedju obroka,vec uz obroke koje uzimas a u kojima nema UH....kao na primer pre spavanja
I kako hoces,ali ja bih ako je neka  rigoroznija dijeta u pitanju voce izbacio.....
Obrati paznju takodje ako je rigorznija dijeta, na primer vidim jedes paradajz i crni lul.....Ne znam da li si znao recimo da u paradajzu imas 3% secera....pa ti vodi ako pojedes 500g. paradajza sto je nista,cas ode to je 15g secera...a ni crni luk nije bas najbolje resenje,mrzi me sad da gledam po tablicama koliko on ima.....
Primljeno k znanju :D
Pa uzmem vocku cisto zbog vitamina...Ako treba,izbacicu je.

A sto se jaja tice,cela jaja nisu najbolji izbor za veceru ili samo zumanca/belanca?

Za danas:
Voznja bicikla
9:40 3 jajeta,belance,sir,ovsene 100g + jogurt
12:00 oslic 200g  :lol: +pirinac 70g
14:30 oslic 150g + pirinac 80g
17:30 oslic 150g + salata(kupus najverovatnije)
20:30 najverovatnije piletina(konacno  :clap: ) + salata

Sad nemam vise vremena za detaljnije kalulacije,posto moram na spavanje,doteracu to sutra,ali cu najverovatnije povecati jos malo unos UH,zbog voznje...Mozda uzmem malo kostunjavog,u zavisnosti od toga kakv budem sa mastima na kraju obracuna :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Alokin Septembar 19, 2012, 12:41:21 pre podne
Cela jaja su odličan izbor, bacanje kalorija i žumanca je glupost stara mnogo godina..
Inače možeš uh i protein za ono što si pitao, naravno.


@Mr.Paf - mislim da jedna voćka ujutru i 3-4 paradajza dnevno neće predstavljati problem :) naravno, ako se ima keša može se jesti npr. brokoli, ali, ako ne... Ne mislim da to predstavlja veliki problem
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 19, 2012, 12:52:46 pre podne
Mislim da mi je pametnije da taj kes cuvam za meso :D Kupus obozavam,tako da nije problem ni da predjem iskljucivo na njega :D .Smem da ga zakiselim za limunom?

Hm,ako mislis da je glupost,mozda pojedem i ono cetvrto zumance :D Ipak,treba mi podosta kcal,ali stvarno ne znam vise cime da ih nadoknadim  :dunno:

Editovao sam prethodni post i ubacio "prototip" danasnjeg plana ishrane,pa pricajte sta ne valja :D

Hvala za pomoc  :clap: :clap1:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Septembar 19, 2012, 12:56:39 pre podne
@bojan_92

Ravnomerno rasporedi proteine po obrocima....

Voce pogotovu na dijeti ja ne bih preporuci kao izvor vitamina.....jer da bi preko voca uneo neophodnu kolicinu vitamina i minerala mora da pojedes vecu kolicinu,a samim tim unosis i dosta gnus produkata...

Jaja su kao sto ti je napisao Alokin dobar izbor proteina,ali ja ti ih ne preporucujem pred spavanje zbog velike brzine apsorbovanja....mozes da pogedas ovde
http://www.exyu-fitness.com/forum/ishrana/vreme-razlaganja-i-apsorbcije-odredjenih-namirnica-u-nasem-organizmu/ (http://www.exyu-fitness.com/forum/ishrana/vreme-razlaganja-i-apsorbcije-odredjenih-namirnica-u-nasem-organizmu/)

kao sto vidis,bolji izbor su ti neki bezmasni sir ili meso ,junetina,konjsko itd...

@Alokin....
Kao sto kazes,jedna vocka mu nece mozda predstavljati problem....ali on tu vocku unosi da bi njom uneo dovoljnu kolicinu vitamina i minerala,sto je iz jedne vocke zaista nemoguce... U tom slucaju multivitaminerali su neophodni...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 19, 2012, 12:59:13 pre podne
Onda piletina za veceru  100% :wow:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Alokin Septembar 19, 2012, 09:24:46 pre podne
To stoji, multivita / daily formula itd itd, iima ih tonu, a nisu skupi.


Nemoj s limunom, jedi čisto :) Inače da, pojedi i četvrto žumance, em što ti manjka kcal, em što je dobro.
Za večeru piletinu, pred spavanje ella sir :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 19, 2012, 09:57:14 pre podne
Bez limuna,bez sirceta :boxed:...Pa bolje da idem napolje da pasem travu :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: tenssa Septembar 19, 2012, 10:00:34 pre podne
Jebiga, niko nije rekao da ces uzivati u jelu...

Edit, limun mozes ako se ne varam...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 19, 2012, 10:16:30 pre podne
Pa znam to tennsa,ali sam kupus i nije nesto jestiv :D I ja mislim da sam negde procitao da sme limun.

Zasto se toliko forsira Ella pre spavanja?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: tenssa Septembar 19, 2012, 10:24:09 pre podne
Jer sadrzi kazein, sporo otpustajuci protein...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 19, 2012, 01:18:06 posle podne
Koliko dana nedeljno mora da mi bude sa 0 UH?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Septembar 19, 2012, 01:31:40 posle podne
Koliko dana nedeljno mora da mi bude sa 0 UH?

Ja jos uvek nisam shvatio na kom si ti rezimu ishrane i sta zelis da postignes time?? ....stalno pises ishranu i pitas da li je dobro,a da ni sam ne znas sta radis??
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 19, 2012, 01:32:52 posle podne
Rotiram UH.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Wick Septembar 19, 2012, 01:37:35 posle podne
100gr 50gr 0gr 100gr 50gr 0gr 0gr to ti je 7 dana

kombinuj sam
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Septembar 19, 2012, 02:00:32 posle podne
Jako malo znam podataka o Bojanu....ali koliko sam zakljucio on tek ulazi u ovu pricu i zbog toga mislim da bi mu 100gr 50gr 0gr 100gr 50gr 0gr 0gr  bilo bas radikalno za pocetak i nepotrebno...Moje misljenje je da bi treba da pocne sa  200-150-100-50-125-75-50....pa da kasnije umesto ovih dana sa 50g. UH ih zameni sa 0 UH i tako u nastavku smanjuje u zavisnosti od rezultata i cilja,kasnije polako predje na Low carb....samo bih mu savetovao da se odluci za neku od tih varijanti i napravi jelovnik za 7 dana,da ga postavi pa da ga onda korigujemmo,a ne na svakih pola sataa da menja nesto i da zapitkuje...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Wick Septembar 19, 2012, 02:12:09 posle podne
Trebao sam da budem precizniji!

Pitao je koliko dana sa 0gr uh pa sam mu samo naveo primer!Gramaže se ne odnose na njega!
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 19, 2012, 02:19:51 posle podne
ali koliko sam zakljucio on tek ulazi u ovu pricu
To  :lol: :sign72:
i zbog toga mislim da bi mu 100gr 50gr 0gr 100gr 50gr 0gr 0gr  bilo bas radikalno za pocetak i nepotrebno...Moje misljenje je da bi treba da pocne sa  200-150-100-50-125-75-50....pa da kasnije umesto ovih dana sa 50g. UH ih zameni sa 0 UH i tako u nastavku smanjuje u zavisnosti od rezultata i cilja,kasnije polako predje na Low carb....samo bih mu savetovao da se odluci za neku od tih varijanti i napravi jelovnik za 7 dana,da ga postavi pa da ga onda korigujemmo,a ne na svakih pola sataa da menja nesto i da zapitkuje...

Da,od 100 na high carb mi nema nista :D To mi je premalo.
Vidi,ako idem po onoj formuli iz Lazicevog vodica,meni treba 2282kcal dnevno(uracunat deficit od 25% i 3x nedeljno neka fizicka aktivnost).Od toga 151.5-202g(606-808kcal) proteina dnevno.To moze da varira,ne?Kad imam high carb dan onda oko 150,kad mi je low oko 200,ne?Onda,20% kcal masti-znaci 456kcal tj 50.1g.Ostalo ide na UH-znaci 1220kcal(305g) na high carb day.Znaci,mnogo vece cifre Uh nego sto si ti napisao :D Osim ako ne bih trebao da unosim  svih 305 zato sto po tome nemam no carb dan.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Septembar 19, 2012, 02:54:09 posle podne
@Bojan

Rotacije mozes da radis na vise nacina....ja konkretno nisam citao tu Lazicevu formulu koju spominjes,ali ako si poceo da racunas po njoj onda idi sve po njoj...Znaci nije bitno koji nacin rotacija si odabrao,ali koji god da je u pitanju drzi se njega i to je to... Ja ne mogu da ti dam odgovore na pitanja koja si mi postavio jer nisam citao tu formulu i ne znam da li si tacno izracuna svoje dnevne potrebe i kalorije iz P,M,UH itd... Uglavnom moj savet ti je jos jednom da sednes da procitas tu formulu koju si spominjao,da konacno utvrdis koliko ti je high carb dan kolko low carb dan,kolio umereni itd...i da konacno sastavis jelovnik i drzis se njega sve dok radi...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 19, 2012, 02:59:57 posle podne
@Bojan

Rotacije mozes da radis na vise nacina....ja konkretno nisam citao tu Lazicevu formulu koju spominjes,ali ako si poceo da racunas po njoj onda idi sve po njoj...Znaci nije bitno koji nacin rotacija si odabrao,ali koji god da je u pitanju drzi se njega i to je to... Ja ne mogu da ti dam odgovore na pitanja koja si mi postavio jer nisam citao tu formulu i ne znam da li si tacno izracuna svoje dnevne potrebe i kalorije iz P,M,UH itd... Uglavnom moj savet ti je jos jednom da sednes da procitas tu formulu koju si spominjao,da konacno utvrdis koliko ti je high carb dan kolko low carb dan,kolio umereni itd...i da konacno sastavis jelovnik i radis po njemu...


Evo ti to Lazicevo http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/msg73805/#msg73805. (http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/msg73805/#msg73805.)
Gle,samo mi kazi,ako bih se pridrzavao tvoje rotacije,smeo bih da generalno povecam unos Uh(305-228-150-76-183-122-76) jer mi je stvarno dosta ovog lutanja i nagadjanja.Hocu konacno da sednem i da napravim plan ishrane kako valja.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Septembar 19, 2012, 03:11:09 posle podne
Ja ne znam odakle tebi ove brojke.....305-228-150-76-183-122-76
Ja sam tebi rakao 200-150-100-50-125-75-50....pa da kasnije umesto ovih dana sa 50g. UH ih zameni sa 0 UH i tako u nastavku smanjujes u zavisnosti od rezultata i cilja,kasnije polako predjes na Low carb....

E sad,sto se Lazicevih rotacija i tebe tice....moje misljanje je sledece.Konkretno on ti je dao forrmulu da izracunas za svoje potrebe i za sebe samo koliko cega ti je potrebno i ako sve tacno uradis kako je ispisao verovatnoca da ces imati uspeha je odprilike veca nego rotacija koju sam ti ja dao....Ja sam ti samo dao okvir univerzalan odprilike koji u tvom slucaju moze da da rezlutate i verovatno bi dao,ali ne mogu da tvrdim nista sa sigurnoscu posto apsolutno nista ne znam o tebi.Nemam ni jedan podatak na primer visina,tezina,dnevna aktivnost,treninzi,koliki bf% itd...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 19, 2012, 03:30:58 posle podne
Kako odakle?Pa tvoj high carb dan iznosi 200,a meni treba 305 da bih imao 2200 kcal na high carb.Ostale vrednosti sam odredio pomocu odnosa uh u toj tvojoj rotaciji.Sve podatke sam napisao u prvom postu,ali izgleda da ga nisi procitao. Ja vise ne znam sta da radim :( Niko mi ne govori nista konkretno + svi nesto drugacije pricaju :(
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Septembar 19, 2012, 03:45:09 posle podne
Ako je .305-228-150-76-183-122-76  racunica koju si ti proracuna za sebe,onda se drzi nje....radi pa ces i sam videti kroz koju nedelju da li daje rezultate...ako daje nastavi sve dok "radi"i to je to....Nema sta tu da te buni....
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 19, 2012, 04:20:40 posle podne
Ako je .305-228-150-76-183-122-76  racunica koju si ti proracuna za sebe,onda se drzi nje....radi pa ces i sam videti kroz koju nedelju da li daje rezultate...ako daje nastavi sve dok "radi"i to je to....Nema sta tu da te buni....

E to mi kazi!Nadam se da cu veceras uspeti da sastavim plan ishrane.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Milan Septembar 19, 2012, 07:26:09 posle podne
KAd biste vi znali kako ovaj Paf izgleda cutali biste i radili sta vam kaze  :lol:  Daj neku sliku :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: tenssa Septembar 19, 2012, 07:41:29 posle podne
KAd biste vi znali kako ovaj Paf izgleda cutali biste i radili sta vam kaze  :lol:  Daj neku sliku :)
x2

Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Lazic Septembar 19, 2012, 08:31:37 posle podne
7 strana i jos imas dilema :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 20, 2012, 01:36:18 pre podne
Evo sad sam seo i uradio svoju tabelu za p,uh i m.

UH  305  228   150   76   183   122   76
P    150  185   175   200  180  170   200
M    49   85.5  73.5  95   78.4  68.6  95

Dnevni unos kcal oko 2250.

Sad sam stigao da isplaniram samo za cetvrtak i petak.

Cetvrtak
9:40 3 jajeta i ella sir,50-60g kikirikija
12:00  150g piletine,40-50g ovsenih i ella jogurt
14:30 150g oslica, 40-50g ovsenih i ella jogurt
17:30 100g piletine,salata i 50-60g kikirikija
20:30 100g oslica,salata i 50-60g kikirikija

Petak
9:40 3 jajeta i ella sir,30g kikirikija
12:00  100g piletine,100g ovsenih i ella jogurt
14:30 100g oslica, 100g ovsenih i ella jogurt
17:30 100g piletine,salata i 30g kikirikija
20:30 100g oslica,salata i 30g kikirikija

Mislim da cu morati za petak malo da smanjim unos ovsenih i to je to... U toku dana cu da se detaljnije preracunam,ali uglavnom to bi bilo to..
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Lazic Septembar 20, 2012, 07:18:10 pre podne
iskreno ja se ne bih zamarao toliko brojanjem..kada sam pisao upustvo pisao sam da bih olaksao ljudima ali ljudi kao ljudi su uvek znali da komplikuju.pa evo nesto da ti bude lakse u  drzanju dijete

http://www.exyu-fitness.com/ishrana/rotacija-ugljenih-hidrata-za-one-koji-ne-zele-da-racunaju/ (http://www.exyu-fitness.com/ishrana/rotacija-ugljenih-hidrata-za-one-koji-ne-zele-da-racunaju/)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 20, 2012, 04:58:09 posle podne
Pa dobro,nije mi tesko da racunam,cisto da nastimujem tih 2250kcal,iako je kao sto kaze taj tekst to maltene nemoguce :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Septembar 20, 2012, 09:07:02 posle podne
Pa dobro,nije mi tesko da racunam,cisto da nastimujem tih 2250kcal,iako je kao sto kaze taj tekst to maltene nemoguce :)

Bas zbog toga sto ti nje tesko i sto si se potrudio si i dobio toliko prostora, tj. toliko ti je objanjavano i izlazeno u susret da je tema dosla do 8.strane....e sad si dobio novi tekst gde bi trebalo da ti bude lakse,procitaj ga,ali ponovo procitaj i ono upustvo tj. vodic sta li je vec sto je pisao Lazic kako da napravis svoj jelovnik....jer koliko sam ja zakljucio iz tvog jelovnika ti nista nisi shvatio....kod tebe se ne rotiraju samo UH....ti sve zivo rotiras...i proteine i masti....Procitaj pazljivo jos jednom....
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 21, 2012, 12:50:27 pre podne
Jedino jos ovako...

UH 305 228 150 76   183  122  76
P   200 200 200 200 200  200  200
M  49   49   49   49   49   49   49
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Septembar 21, 2012, 01:04:08 pre podne
Jedino jos ovako...

UH 305 228 150 76   183  122  76
P   200 200 200 200 200  200  200
M  49   49   49   49   49   49   49

Ne znam sta si i kako racunao....ali ajde to kako si sada napisao probaj neki vremenski period.Kreni sa tom ishranom pa ako ima rezultata super....ako vidis da posle nekog vremena ne daje rezultate,prebaci se na 200-150-100-50-125-75-50 i to je to....da ne komplikujemo vise.....Javljaj utiske....
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 21, 2012, 01:07:50 pre podne
Pa proteini 2g/kg,masti 20% kcal od TDEE-a.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 21, 2012, 04:54:01 posle podne
Javljaj utiske....

Naravno :)
Danas:
bicikl
09:40 2 jajeta,2 belanceta,ella sir
12:00 belo 150,ovsene 120,jogurt
14:30 oslic 200,ovsene 120,jogurt
17:30 belo 150,salata
20:30 oslic 200,salata,sir
Naslov: Re: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Alokin Septembar 21, 2012, 05:41:47 posle podne
Dobro je, samo ne razumem sto ne jedes cela jaja
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 21, 2012, 08:38:33 posle podne
Da ne bih presao dnevni unos masti.

Jel mogu ovsene uz jaja?

Jede mi se slatko,ali se nedam :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Septembar 21, 2012, 09:02:44 posle podne
Da ne bih presao dnevni unos masti.

Jel mogu ovsene uz jaja?

Jede mi se slatko,ali se nedam :D

moze....
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Alokin Septembar 21, 2012, 10:29:01 posle podne
izdrži protiv slatkog, ja sam lično protivnik varanja, iako većina njih tvrde da je dobro recimo 1 obrok u nedelju-dve dana, ako si zacrtao nešto recimo 3 meseca, 3 meseca radiš tako, kad završiš to, dok ne počneš sledeći planirani ''ciklus'' odmori kako ćeš i šta ćeš, al' dok radiš..  :nonono:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 21, 2012, 10:46:45 posle podne
Ma...Ne predajem se tako lako,sto bi rekle one bakterije iz reklame za Domestos  :lol:

Generalno,za divno cudo,mi se ne trazi slatko,ali mama sad pravi tortu za sestrin rodjendan,pa ono :D Ili kad npr odem do Disa/Maxija da kupim klopu :D Oko kasa samo cokoladice :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Viktor90 Septembar 21, 2012, 10:52:18 posle podne
ja ne znam kako sam izdrzao dve nedelje bez slatko...ranije sam posle jela uvek morao da se zasladim bar kockica cokolade...a sad nista..nekad bas padnem u iskusenje da uzmem malo.. :clap: :clap:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: tenssa Septembar 21, 2012, 10:52:39 posle podne
Ja nikada, ali bas nikada nemam zelju za slatkim, ne znam kako to uopste izgleda...  :dunno: :dunno: :dunno:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 22, 2012, 12:28:59 pre podne
Blago tebi :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Septembar 22, 2012, 12:33:46 pre podne
Ja nikada, ali bas nikada nemam zelju za slatkim, ne znam kako to uopste izgleda...  :dunno: :dunno: :dunno:

Ali zato ne prodje ni jedna nedelja da ne strada velika pica...:))) Ja ti brate isto zavidim....ja crkoh za slatkim.... :wallbash1:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Alokin Septembar 22, 2012, 12:36:29 pre podne
Takođe nemam potrebu za slatkim, ali recimo za testom... Bože, molim te! :D Ipak, sudržavanje radi pos'o :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 22, 2012, 12:39:41 pre podne
E,vidis,i to :D Vise se ne secam kad sam jeo hleb :D
Ma...Da moze ovo meso da se bar malo zacini,bilo bi lakse  :lol:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Septembar 22, 2012, 12:49:36 pre podne
E,vidis,i to :D Vise se ne secam kad sam jeo hleb :D
Ma...Da moze ovo meso da se bar malo zacini,bilo bi lakse  :lol:

Pa mozes da zacinis meso...so,biber,ljuta paprika,kari,origano...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 22, 2012, 12:52:41 pre podne
To mi kazi :D Kari :clap:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: tenssa Septembar 22, 2012, 07:34:56 pre podne
Ali zato ne prodje ni jedna nedelja da ne strada velika pica... :) )) Ja ti brate isto zavidim....ja crkoh za slatkim.... :wallbash1:
Eh da, pica... :blush: :blush: :blush:

Mada trenutno na dijeti pa ni toga nema, ne junkam do kraja dijete... :dunno: :nonono:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 22, 2012, 10:26:50 pre podne
Hahahahaha :D Sad je bila Tijana Dapcevic na Pinku i pricala o njenoj dijeti i rece da se ona jednom nedeljno casti picom :D

Mada to ti je sve do osobe...Moja sestra jede sta hoce,kad hoce i koliko hoce i opet izgleda k'o zmaj  :lol:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 23, 2012, 12:09:42 posle podne
Obim struka - 114
Obim kukova-111
Obim butina – 70
Obim nadlaktice - 34

Struk 111
Kukovi 111  :bored:
Butine 68.5
Nadlaktica 34
I 99 kg  :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 24, 2012, 11:46:03 posle podne
Ponedeljak tj danas:
bicikl
09:40 4 belanceta,ella sir,ovsene 140g,jogurt
12:00 120g belog,140 ovsenih,jogurt
jedna kruska u medjuvremenu
14:30 oslic 130g,ovsene 140g,jogurt
17:30 oslic do 200g,salata
20:30 pile do 200g,tzatziki,kupus

utorak
bicikl
09:40 100g ovsenih,jogurt,2 jajeta,2 belanceta
12:00 100g ovsenih,jogurt,120g oslica
14:30 100g ovsenih,jogurt,150g pile
17:30 oslic 220,ella sir,salata
20:30 pile 180,salata,sir
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: eleonora Septembar 25, 2012, 03:30:22 pre podne
A evo tvog dnevnika ishrane. Da ne upropastavamo onu temu.

Moje misljenje je da premalo povrca konzumiras.
Kruska nije losa, obiluje dijetnim vlaknima i utice na dobru peristatiku creva, ali ne moze da nadomesti manjak povrca. Mada, nju mozes zameniti i jabukama, jer su jabuke jedna od onih namirnica cije razlaganje trosi vise kalorija, nego sto ih one same imaju.  ;)

Ovsenih previse jedes za jedan dan.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 25, 2012, 01:13:11 posle podne
Sad cu u 14:30 da ubacim krompir(i taman uvece malo kikirikija da nadomestim masti i proteine) :D Jel zna neko koliko dugo se pece onaj u ljusci i na kojoj temperaturi :D ?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 25, 2012, 03:50:37 posle podne
Eleonora,nije lose ispao oslic sa limunom i belim lukom :) I jos krompir u ljusci...Yummy :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: eleonora Septembar 25, 2012, 07:20:46 posle podne
 :clap:
Krompir preseci na pola, malo zarezi po unutrasnjosti, kako bi se stvorila ona lepa korica, i peci nekih 30, 40 min na 200, sve to zavisi od rerne. Kad pocne da se hvata korica, i postane malo tamnija, onda je krompir gotov. :)
Volis li bundevu? Uzmi nju raseci, i ispeci kao krompir, ali nekih 45-50 min na 200, kad omeksa, uzmi izgnjeci je kao pire, dodaj malo jogurta i elle u to, i uzivaj. ;)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 25, 2012, 07:45:58 posle podne
Ma super je ispao krompir!
Hm...Nisam fan bundeve :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Viktor90 Septembar 25, 2012, 11:31:00 posle podne
posto ste se uhvatili u razgovor spremanje hrane...daj te neki recept za spremanje oslica..da nije nista posebno a da se sprema brzo..ne stojim nabolje sa vremenom pa ne mogu dugo da se seckam po kuhinji :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 26, 2012, 12:25:30 pre podne
Ako je tako, onda izbegavaj origano i mlevenu papriku, oni podsticu apetit.
A kari ne ide s ribom, nego s piletinom. I ako koristis kari, onda nemoj soliti, jer kari vec sadrzi so, i to ti je sasvim dovoljno.

Probaj da ga zacinis ruzmarinom, belim lukom i limunom. Ili da ga dinstas u sveze izblendiranom paradajzu, bez ulja, na slaboj temperaturi, u suprotnom ce se raspasti.

Kad ga tako ispecem u rerni, koristim ga kao sastojak salate. Sve pomesam sa sirovim povrcem (tikvice su mi bolje nego krastavac, recimo), i prelijem Ellom razredjenom sa jogurtom.

Kao sto rekoh,ja sam probao to sa limunom i lukom(iseckao beli luk na kockikce,iscedio malo limuna i prelio pre nego sto sam stavio u rernu-ruzmarin sam zaboravio oba puta :D ) i bude dobro.Ubije onaj miris karakteristican za ribu.Krompir u ljusci mi je savrseno leg'o uz to :D Ali naravno...Ako smes UH tog dana(i ne posle 15h :D ) :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: eleonora Septembar 26, 2012, 02:49:12 pre podne
Probajte ribu da natopite u marinadu od jogurta i belog luka. Tako preko noci nek stoji u frizideru.
Isto tako mozete i belo meso da spremate, ukus je fantastican, garantujem!  :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 27, 2012, 11:26:09 pre podne
Multivita/Cedevita sme?  :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: tenssa Septembar 27, 2012, 11:51:51 pre podne
Ne, sadrzi secer...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Septembar 27, 2012, 02:38:07 posle podne
Ne, sadrzi secer...

Polako tenssa,cekaj da vidimo sta ce Eleonora da kaze....mozda je cedevita eliksir mladosti,nego mi jos ne znamo.... :lol:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: eleonora Septembar 27, 2012, 10:12:19 posle podne
Pogotovo sa ukusom narandze. :)
Ne, secer, to cuvaj za goste, kad banu da imas cime da ih ponudis. :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 29, 2012, 03:33:02 posle podne
Sutra mi se zavrsava godisnji,tako da ce biti zeznuto sto se dijete tice :D :(
Naslov: Одг: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Alokin Septembar 29, 2012, 04:57:02 posle podne
Zašto bi?

Poslato sa Sony Xperia U koristeći Tapatalk 2.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 29, 2012, 05:52:52 posle podne
Pa zato sto radim 12-24-12-48...Bukvalno cu za svaki dan morati nesto da menjam i da se zezam...A ne znam ni koliko da jedem kad radim noc oO
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Alokin Septembar 29, 2012, 06:00:40 posle podne
Jedeš normalno, nosiš hranu..
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 29, 2012, 06:06:07 posle podne
Al nocu samo proteine i masti da rokam? xD
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Alokin Septembar 29, 2012, 06:18:53 posle podne
Čak mislim da ti možda ni UH ne bi bio problem, pretpostavljam da ćeš spavati preko dana?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 29, 2012, 06:23:28 posle podne
Znaci,kad idem u dnevnu,ustanem u 04.30 I legnem jako kasno,oko 02-03 kako bih ustao sto kasnije(oko 14-15h) da mi se ne bi spavalo u nocnoj.Kad dodjem iz nocne,obicno se malo promuvam po kuci tako da legnem mozda oko 8.Onda se trudim da ustanem oko 14h i,naravno,zbog kasnog budjenja ne mogu pre 00.00/01.00 da zaspim.Ovo bih mogao da korigujem,da kad dodjem iz dnevne legnem u 23h, eventualno 00h pa da ustanem oko 08h I da odspavam pre posla sat-dva.I da takodje izbacim ono “muvanje” po kuci posle nocne I da legnem do 06.30(budjenje oko 13.30-14h).
Znaci,tako sam isplanirao da radim.Osim ako nemas neku bolju ideju?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Septembar 30, 2012, 09:57:16 posle podne
Ostao sam na 0 ove nedelje  :bored: :wallbash1: Pa me je uhvatila depresija pa sam morao malo da junknem  :bored: :blush:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 04, 2012, 06:59:47 posle podne
Jel smeju da se piju cajevi?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: tenssa Oktobar 04, 2012, 07:00:08 posle podne
Da, bez secera naravno...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 04, 2012, 07:24:38 posle podne
bez secera

To se podrazumeva ;)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 08, 2012, 04:24:07 posle podne
Cisto da javim da se topim :D
Kazu ljudi da se vidi :D

Sta mislite o rezancima od pirinca(rice noodles) i kus kusu :) ?Jel bi moglo to da se ubaci kao izvor Uh?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Emily Oktobar 08, 2012, 10:39:26 posle podne
Svaka cast , blago tebi - Meni pitaju 'gde su ti sise'  :wallbash1:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 08, 2012, 10:51:56 posle podne
Hahahahaha :D Pa koliko si skinula?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 11, 2012, 09:18:11 posle podne
Ljudi,kakvo je maslinovo ulje od komine?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Oktobar 11, 2012, 09:24:34 posle podne
Ljudi,kakvo je maslinovo ulje od komine?

Smece.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 13, 2012, 09:34:17 posle podne
Koliko dugo bi trebala da traje ova dijeta o.O ?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: enf0rcer17 Oktobar 13, 2012, 10:46:27 posle podne
ceo zivot
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Alokin Oktobar 13, 2012, 11:42:44 posle podne
Manje-više, više više nego manje  :lol:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 14, 2012, 12:00:12 pre podne
Do jaja  :lol:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 15, 2012, 05:38:04 posle podne
Struk 111
Kukovi 111
Butine 68.5
I 99 kg
Merio sam se danas kad sam ustao,i:
Struk:106
Kukovi:109
Butine:68.5(pretpostavljam da sam ih prosli put pogresno izmerio)
Oko 97kg

Aj predlozite neku normalnu salatu osim kupusa i krastavaca :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Viktor90 Oktobar 15, 2012, 06:06:10 posle podne
sad je krenula sezona zelene salate...drugo nista mi ne pada na pamet  :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 15, 2012, 06:23:10 posle podne
Sad krenula zelena salata  :boxed: ?Nisam je nesto vidjao.S cime je zacinis?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Viktor90 Oktobar 15, 2012, 07:03:34 posle podne
Ja kupujem na nekoj pijaci ili u Rodu ili ove radnjice male sa vocem i povrcem...bas sam kupio preneki dan..
zacinim je sa malo soli, malo maslinovo ulje i po nekad malcice sirce..
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Alokin Oktobar 15, 2012, 09:01:04 posle podne
Zelena sa maslinovim uljem keva
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 15, 2012, 09:50:51 posle podne
Nemam maslinovo   :lol:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 17, 2012, 09:47:45 posle podne
Ovih dana jedem Ellu sa Stepom k'o prost  :lol:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Oktobar 17, 2012, 09:59:03 posle podne
Ovih dana jedem Ellu sa Stepom k'o prost  :lol:

Sad slobodno mozes da kazes da si na hemiji :lol: 
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 17, 2012, 10:12:23 posle podne
Hahahaha :D  :bb02
Pre neko vece sam zveknuo skoro celu  :lol:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Viktor90 Oktobar 18, 2012, 12:01:36 pre podne
Ja trazio step i nigde nema..mora da vidim u ove manje prodanvice u njih sigurno ima....porobao sam ella+jogurt i malo cedevita za probu nije lose al pa nije ni tolko sjajno.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 18, 2012, 01:33:37 pre podne
Ma kakva Cedevita...Nije to to(a jos ima i secera) :D Ako nema Step,mozda ima Frutti :D Uglavnom,ja sam u Pancevu u Disu video i Step i Frutti.A kod mene u selu ima da se uzme u svim prodavnicama :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 18, 2012, 06:07:52 posle podne
Samo se sad bojim da mi ne ostane visak koze na kraju >.>
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Oktobar 18, 2012, 06:23:44 posle podne
Samo se sad bojim da mi ne ostane visak koze na kraju >.>

Koliko odprilike imas da skidas i kojim tempom to za sada ide??
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 18, 2012, 07:10:45 posle podne
Ma ima dosta...Jedno 15-20kg...
Od sredine septembra pa do sad sam skinuo oko 4kg.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Emily Oktobar 18, 2012, 07:17:36 posle podne
Kad si poceo?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 18, 2012, 08:15:39 posle podne
Pa sredinom septembra :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 26, 2012, 01:02:18 posle podne
Hah,sredio sam da mi stize sir u mini Maxi u selu,da ne moram da idem stalno za grad da kupujem :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Viktor90 Oktobar 26, 2012, 01:25:47 posle podne
gj bro  :)
Meni muka kad odem u Rodu  i kad vidim nema Ella sir...pitam kad srtize kazu pon i petak..dodjem u subotu a ono cvrc nema opet....ista stvar u Maxi  :lol:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Oktobar 26, 2012, 02:42:38 posle podne
Megle mnooogo bolji, ne kupujem ellu vise nikada  :) A i vidim da je 190 i nesto din ella.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Viktor90 Oktobar 26, 2012, 03:26:34 posle podne
Megle mnooogo bolji, ne kupujem ellu vise nikada  :) A i vidim da je 190 i nesto din ella.

A megle mlad sir ili svez kao ella posto nisam bas do sad video megle...pogledacu malo bolje da uzmem da probam  :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Oktobar 26, 2012, 03:41:25 posle podne
A megle mlad sir ili svez kao ella posto nisam bas do sad video megle...pogledacu malo bolje da uzmem da probam  :)

Megle je mladi sir, ali pise svezi sir na pakovanju, na 100g 12g proteina, 1g uh, 0.5g masti, tako nesto. 178 din pakovanje.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Viktor90 Oktobar 26, 2012, 04:05:02 posle podne
ok thx probacu ako ga nadjem  :clap:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 26, 2012, 04:10:48 posle podne
Ja sam platio 166din.Znaci,jeftinije nego u gradu :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 27, 2012, 02:51:40 posle podne
Ljudi,sta pijete kad izadjete  :lol: ?Jel moze bar kisela :D ?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Oktobar 27, 2012, 03:24:39 posle podne
Ljudi,sta pijete kad izadjete  :lol: ?Jel moze bar kisela :D ?
Votka.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Viktor90 Oktobar 27, 2012, 03:42:15 posle podne
Megle je mladi sir, ali pise svezi sir na pakovanju, na 100g 12g proteina, 1g uh, 0.5g masti, tako nesto. 178 din pakovanje.

Danas sam kupio i probao Meggle sir i nije los...njega mogu da koristim u toku dana uz jelo a ellu cu pred spavanje posto sam se vec naviko na nju..a sto se tice cene skoro pa ista posto je meggle 400g a ella 450g..
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 27, 2012, 03:56:21 posle podne
Votka.

Sarkazam :D ?
Ne pijem alkohol :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Oktobar 27, 2012, 04:05:11 posle podne
Sarkazam :D ?
Ne pijem alkohol :D

Onda pij vodu ili sok  :lol:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 27, 2012, 04:08:12 posle podne
Zasto je smesno to sto neko ne pije alkohol  :boxed: ?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Oktobar 27, 2012, 04:12:24 posle podne
Zasto je smesno to sto neko ne pije alkohol  :boxed: ?

Opusteno brate, ne smejem ti se, sta se tripujes  :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 27, 2012, 04:14:52 posle podne
Pa pomislih da se smejes zbog onog smajlija :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: tenssa Oktobar 27, 2012, 04:25:56 posle podne
Kisela ili kafa, kola zero ako idem kodnekog poznatog...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Oktobar 27, 2012, 07:09:26 posle podne
Ljudi,sta pijete kad izadjete  :lol: ?Jel moze bar kisela :D ?

Ja uglavnom pijem vodu...mozes i zero kokakolu.....
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 27, 2012, 07:44:45 posle podne
Ne pijem ni gazirano vec jedno duze vreme(oko godinu dana) jer sam zveknuo lekarski za posao(trigliceridi)...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 05, 2012, 01:40:54 posle podne
Struk:106
Kukovi:109
Butine:68.5
Oko 97kg
Danas:
Struk 101.5
Kukovi:106
Butine:66
94kg.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Novembar 05, 2012, 01:52:03 posle podne
Bravo...... :clap: Samo napred....
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 05, 2012, 02:27:32 posle podne
Hvala Paf :) I broj farmerki je pao :D Juce sam usao u 36 :wow:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 06, 2012, 01:02:51 posle podne
I ne znam dal se tripujem,ali me kolena mnogo manje bole :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Alokin Novembar 06, 2012, 02:31:37 posle podne
verovatno ne tripuješ, težina dosta utiče na kolena, a ako si smršao.. pa, kontaš računicu :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 10, 2012, 07:57:38 posle podne
(http://i47.tinypic.com/290zg3k.jpg)

 :wow:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 16, 2012, 11:41:11 pre podne
Struk 101.5
Kukovi:106
Butine:66
94kg.

Danas:
Struk:99
Kukovi:105
Butine:65
92kg.

Proslo je nesto vise od dva meseca od kako sam poceo sa dijetom.Od tad sam izgubio:15 cm u struku,6cm u kukovima,5 cm u butinama i 11kg :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 16, 2012, 02:26:00 posle podne
Kada cheatate,jel gledate da uklopite uh,m i p u dnevni unos ili ne?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: LeDu 91 Novembar 16, 2012, 02:31:24 posle podne
Ja prvo proteine uklopim.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 16, 2012, 02:35:03 posle podne
Ma,uzeo sam Straus cheescake,ima 30g Uh/100g.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Novembar 16, 2012, 02:35:33 posle podne
Kada cheatate,jel gledate da uklopite uh,m i p u dnevni unos ili ne?

Zavisi koliko planiras da cheat-ujes  :)

Ja kada planirano cheatujem, taj dan smanjim unos proteina na oko 100-120g, masti minimalno i ugljene hidrate isto minimalno cisto da ne dodajes jos kalorija bzvz kada ces svakako prekoraciti kalorije debelo  :lol:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Novembar 16, 2012, 02:42:32 posle podne
Ma,uzeo sam Straus cheescake,ima 30g Uh/100g.

Moj omiljeni  :)

Kada jedes tako nesto, tu ima 300g sladoleda, samo nemoj unositi taj dan dodatne masti (zumanca, ulja, kostunjavo), malo smanji hidrate, npr izbaci ih iz obroka posle treninga i pojedi taj sladoled posle treninga, a mozes i upola smanjiti npr hidrate iz dorucka. Zavisi opet koliko kalorija inace unosis, sta ti je cilj, koliko dugo nisi imao cheat itd.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 16, 2012, 02:47:45 posle podne
Ma ima samo 195kcal/100g.I nije toliko strasno :D

Becks,nekom si vec to preporucio,pa sad ga video u prodavnici i... ;D

Imao sam cheat u nedelju. Prethodne 2 nedelje sam poprilicno brljao sa slatkisima ;D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Novembar 16, 2012, 03:08:18 posle podne
Ma ima samo 195kcal/100g.I nije toliko strasno :D

Becks,nekom si vec to preporucio,pa sad ga video u prodavnici i... ;D

Imao sam cheat u nedelju. Prethodne 2 nedelje sam poprilicno brljao sa slatkisima ;D

Malo onda uspori sa cheat-om, bar sledecih nedelju dana nista pa se pocasti sledeci vikend opet sa tako nesto.

btw mislim da si pogresno video, nema sanse da ima samo 195 kcal na 100g, pre ce biti 400+  :lol:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 16, 2012, 03:24:09 posle podne
Evo sad sam proverio i pise 195.Ima 3.6g p,6.7g m i 30g uh.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Novembar 16, 2012, 03:35:47 posle podne
Evo sad sam proverio i pise 195.Ima 3.6g p,6.7g m i 30g uh.

Ne znam zasto sam mislio da ima oko 450 kcal  :hitself: Nesto sam pobrkao..

Onda opusteno, to ti je 600 kcal, nije to nista  :yes:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 16, 2012, 03:38:03 posle podne
Ma pojeo sam samo 100g,da ne preterujem.  :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Novembar 17, 2012, 09:00:16 posle podne
Evo sad sam proverio i pise 195.Ima 3.6g p,6.7g m i 30g uh.


Frikom Strauss Cheescake - oko 440 kcal na 100g, oko 15g masti, oko 23g uh  :) Sad sam bio u radnji i pogledao kutiju  :)

(http://frikom.sw4i.com/sw4i/thumbnail/straus%20cizkejk.jpg?thumbId=809)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 17, 2012, 10:16:52 posle podne
Brate,evo ja drzim istu takvu kutiju sa slike ruci i pise 195kcal :D Da su mi pune baterije na aparatu slikao bih ti  :lol:

Evo ti Frikomov sajt pa pogledaj http://www.frikom.rs/2006/sr/index.html.Tamo (http://www.frikom.rs/2006/sr/index.html.Tamo) pise jos manje...Ajde ako mozes,slikaj kad kupis da vidim.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Novembar 17, 2012, 10:43:41 posle podne
Brate,evo ja drzim istu takvu kutiju sa slike ruci i pise 195kcal :D Da su mi pune baterije na aparatu slikao bih ti  :lol:

Evo ti Frikomov sajt pa pogledaj [url]http://www.frikom.rs/2006/sr/index.html.Tamo[/url] ([url]http://www.frikom.rs/2006/sr/index.html.Tamo[/url]) pise jos manje...Ajde ako mozes,slikaj kad kupis da vidim.


hahah ko nas zajebava??  :lol:

Zivota mi, bilo je pisalo oko 440 kcal, slikacu ti da vidis.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: lemi livo skodi Novembar 17, 2012, 10:56:19 posle podne
Becks koristi fejk proizvode..jel to znaci da je on ustvari natural  :shock1:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 17, 2012, 11:00:37 posle podne
Hajde da mi tuzimo Frikom  :wow: :lol:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Novembar 18, 2012, 12:15:40 pre podne
Evo sad sam proverio i pise 195.Ima 3.6g p,6.7g m i 30g uh.

Ljudi,pa nije ovo neka matematika ne znam kakva.Ne znam sta vam ovde nije jano....

3,6g.P x 4 kalorija=14,4 kalorija
30g.Uh x4kalorija=120 kalorija
6,7g.M x 9 kalorija=60,3 kaloria

14,4+120+60,3=194,7 kalorija....
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 18, 2012, 01:48:15 pre podne
Ne znam sta vam ovde nije jano....

To sto na mojoj kutiji pise jedno,a na njegovoj drugo :D ?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Novembar 18, 2012, 11:45:07 pre podne
Ljudi,pa nije ovo neka matematika ne znam kakva.Ne znam sta vam ovde nije jano....

3,6g.P x 4 kalorija=14,4 kalorija
30g.Uh x4kalorija=120 kalorija
6,7g.M x 9 kalorija=60,3 kaloria

14,4+120+60,3=194,7 kalorija....

Hvala na pomoci ali znam matematiku iz treceg razreda  :lol:

Fazon je sto na njegovoj kutiji pise 194, kod mene u radnji 440 a na sajtu oko 150 ili tako nesto  :hitself:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 20, 2012, 01:29:36 posle podne
Stvarno je interesantno kako su odjednom svi poceli da kupuju Ellu od kako sam je narucio za sebe  :fuyou_2:

Ove i valjda sledece nedelje je na akciji,ako ne znate :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 30, 2012, 02:37:06 pre podne
Ljudi,stagniram jedno 2 nedelje :( Da li da smanjim UH?Do sada sam isao 200-150-100-50-125-75-50.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Novembar 30, 2012, 08:08:48 pre podne
Ljudi,stagniram jedno 2 nedelje :( Da li da smanjim UH?Do sada sam isao 200-150-100-50-125-75-50.

Ako mozes, postavi sliku.

Koliko puta nedeljno radis tegove i kako ti izgleda split, koliko dugo traje trening...?
I koliko radis kardio?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 30, 2012, 08:04:20 posle podne
Ne radim nista od vezbi.Kardio radim kad mogu/hocu...Znaci nista odredjeno...Izvezem jedno 11-12km :D
Evo slika:

http://i46.tinypic.com/358q8g4.jpg (http://i46.tinypic.com/358q8g4.jpg)
http://i49.tinypic.com/9sqvs8.jpg (http://i49.tinypic.com/9sqvs8.jpg)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Novembar 30, 2012, 08:15:07 posle podne
Ne radim nista od vezbi.Kardio radim kad mogu/hocu...Znaci nista odredjeno...Izvezem jedno 11-12km :D
Evo slika:

[url]http://i46.tinypic.com/358q8g4.jpg[/url] ([url]http://i46.tinypic.com/358q8g4.jpg[/url])
[url]http://i49.tinypic.com/9sqvs8.jpg[/url] ([url]http://i49.tinypic.com/9sqvs8.jpg[/url])


Po slikama ti ne smes da se skidas sa trake za trcanje  :) Vidim da si skinny-fat, i kad skines salo bices skroz zgoljav  :) Ako rotiras hidrate i ne jedes nista sa strane, ne bi trebalo da stagniras. Mozda da ubacis jedan dan sa 0 masti, 70-80g proteina i opali po hidratima (i cisti i junk), samo ne burek i bilo sta sto ima dosta masti. Peciva, sladoled i tako to sto je low fat.

Ako stagniras sa dobrom klopom onda moras dati gas na kardio. Mada, trening sa tegovima bi ti dosta vise pomogao nego kardio...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 30, 2012, 08:23:37 posle podne
 :hitself:
Znaci uzas sam :hitself: Mada ja sebe uopste ne vidim kao zgoljavog :D

Koja je funkicja tog "prezderivanja" sa UH i 0 masti? A UH da(generalno) ne smanjujem?

I nije mi bas klopa "najcistija"...Junkao sam sa slatkim  :wallbash1: A i danasnji dan mi nije bio nesto najsjajniji...Kasno sam ustao i onda sam morao odmah da idem za grad i posto su tati trebala kola,nisam mogao da nosim klopu,pa sam onda jeo u gradu neku fit salatu sa grilovanom piletinom i nekim prelivom,pistace i vocni jogurt :D I kad sam dosao kuci,ananas... :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Novembar 30, 2012, 09:05:32 posle podne
:hitself:
Znaci uzas sam :hitself: Mada ja sebe uopste ne vidim kao zgoljavog :D

Koja je funkicja tog "prezderivanja" sa UH i 0 masti? A UH da(generalno) ne smanjujem?

I nije mi bas klopa "najcistija"...Junkao sam sa slatkim  :wallbash1: A i danasnji dan mi nije bio nesto najsjajniji...Kasno sam ustao i onda sam morao odmah da idem za grad i posto su tati trebala kola,nisam mogao da nosim klopu,pa sam onda jeo u gradu neku fit salatu sa grilovanom piletinom i nekim prelivom,pistace i vocni jogurt :D I kad sam dosao kuci,ananas... :D


Pa vidi se da nemas nista ispod te masti i bices sigurno kao grana kada skines svu mast  :)

Procitaj ovo: http://www.leangains.com/ (http://www.leangains.com/)
Imas u categories podeljeno na sekcije  :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 30, 2012, 10:09:48 posle podne
The Leangains Guide da procitam?
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Novembar 30, 2012, 10:26:07 posle podne
The Leangains Guide da procitam?

Guide, Fat loss, Training

Research ako te zanima naucna potvrda.

Nemoj se obazirati na suplemente u programu. Ideja IF-a je da jedes 8h dnevno a 16h da ne jedes. U sustini je mozda najlakse imati zadnji obrok u 19.00h i onda jesi prvi obrok u 11h sutra prepodne. Ali to mozes sam sebi odrediti u zavisnosti od obaveza  :)

Ako ti ne ide sa rotacijama mozes to probati, meni se jako svidja.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 30, 2012, 10:34:53 posle podne
Pa s obzirom na to da kad radim dnevnu,ustajem u 4.30,to mi bas i ne bi bila najbolja solucija :D Videcu da kupim tegove da se malo zezam i da cesce vozim bajs,ako ne,onda cu smanjiti Uh.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Novembar 30, 2012, 10:43:22 posle podne
Pa s obzirom na to da kad radim dnevnu,ustajem u 4.30,to mi bas i ne bi bila najbolja solucija :D Videcu da kupim tegove da se malo zezam i da cesce vozim bajs,ako ne,onda cu smanjiti Uh.

Ne vredi da kupuis 2-3 para bucica i tako nesto sitno.

Trebas se organizovati da radis kardio redovno.

Napisi kako ti idu smene. A smanjivanje hidrata ti nece pomoci, i ovako su ti dosta niski.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Novembar 30, 2012, 11:04:48 posle podne
Ma radim 12-24-12-48...Smena od 5.45 do 17-45 i obrnuto.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Decembar 08, 2012, 11:21:01 posle podne
Danas:
Struk:99
Kukovi:105
Butine:65
92kg.

Izgleda da sam se konacno pokrenuo... :D

Struk:97
Kukovi:103.5
Butine:63.5
89-90kg...

Znaci za nedelju dana nisam nista chetao osim malog parceta kackavalja...2 dana sam se nesto zezao kao sa tegovima i danas uradio kruzni  :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Decembar 09, 2012, 04:42:01 posle podne
Jebem ti kruzni,butine me ubijaju  :lol: Jedva ustajem  :lol:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Decembar 23, 2012, 03:30:27 posle podne
E prava sam stoka >.< Za sv. Nikolu sam jeo neke posne kolace,pa sam uvece pojeo 2 cokolade >.<

Struk:97
Kukovi:103.5
Butine:63.5
89-90kg...

Struk:95
Kukovi:102.5
Butine:62

86-87 kg...

Eeej,ja 86-87 kg :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: tenssa Decembar 23, 2012, 03:38:10 posle podne
Svaka cast, ide to polagano... :yes:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Decembar 23, 2012, 04:56:43 posle podne
Hvala :)

Bogami,bas "polagano"...Al jbg,sto sam blize cilju,to se sporije i ici :D

Sutra cu da se slikam...Mozda postavim pre i posle :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Lazic Decembar 23, 2012, 07:23:39 posle podne
posle 200 poruka je i bio red


bravo :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Decembar 23, 2012, 10:59:13 posle podne
Hahaha :D Nemoj tako,Lazicu :D

Hvala :P
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Decembar 24, 2012, 01:17:06 posle podne
Ovo je slikano 25.09. tj 10 dana nakon sto sam poceo sa dijetom:
http://i46.tinypic.com/6r62id.jpg (http://i46.tinypic.com/6r62id.jpg)
http://i46.tinypic.com/rbjpsj.jpg (http://i46.tinypic.com/rbjpsj.jpg)

A ovo je slikano danas:

http://i50.tinypic.com/i524qd.jpg (http://i50.tinypic.com/i524qd.jpg)
http://i49.tinypic.com/s2hdeq.jpg (http://i49.tinypic.com/s2hdeq.jpg)

:)

Hvala svima na ogromnoj pomoci  ;)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Januar 22, 2013, 02:32:09 posle podne
Isao sam da vadim krv.Danas stigli rezultati :) Sve osim Hdl-a(dobar holesterol) mi je u granicama normale,cak i trigliceridi i transaminaze  :wow: koje sam imao povisene kad sam poslednji put radio test(a to je bilo u novembru 2011.).Hdl mi je ispod granice tj 0,a normalne vrednosti su 0.84-1.5.Ldl(los holesterol) mi je takodje 0.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: mimashish Januar 28, 2013, 05:25:10 posle podne
 :wow: :clap: :wow: :clap: :wow: :clap: svaka ti cast, videla sam slike !!!!!!!!!!!!!!
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Januar 28, 2013, 11:29:48 posle podne
Hvala :)
Sto se onog gore tice,doktorka mi rece da mi ldl i hdl nisu ni radjeni zato sto mi je holesterol dobar.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Februar 14, 2013, 09:20:26 pre podne
Struk:95
Kukovi:102.5
Butine:62

86-87 kg...

Struk:90.5
Kukovi:100.5
Butine:60.5

83kg
 :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Becks Februar 14, 2013, 10:10:54 pre podne
Svaka cast. Kada budes hteo okaci sliku.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Lazic Februar 14, 2013, 10:23:05 pre podne
 :yes:  odlicno
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Februar 14, 2013, 10:47:07 pre podne
Hvala.Aj sutra cu da se slikam,posto mi je sad telefon na punjacu.
Evo sad korigujem jelovnik posto i dalje koristim onaj s pocetka dijete,a skinuo 18 kg :hitself:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Februar 16, 2013, 12:04:31 posle podne
Ovo je slikano 25.09. tj 10 dana nakon sto sam poceo sa dijetom:
[url]http://i46.tinypic.com/6r62id.jpg[/url] ([url]http://i46.tinypic.com/6r62id.jpg[/url])
[url]http://i46.tinypic.com/rbjpsj.jpg[/url] ([url]http://i46.tinypic.com/rbjpsj.jpg[/url])



http://i48.tinypic.com/2iax4xc.jpg (http://i48.tinypic.com/2iax4xc.jpg)
http://i49.tinypic.com/28hiqn6.jpg (http://i49.tinypic.com/28hiqn6.jpg)

Nisam stigao juce da ubacim slike :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: ivana88 Februar 16, 2013, 04:24:48 posle podne
Bravo  :clap:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Februar 16, 2013, 09:43:16 posle podne
Hvala  ;)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Mart 14, 2013, 03:53:30 posle podne
Moram na Banjicu za kolena  :bored:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Mart 22, 2013, 08:21:31 posle podne
Struk:90.5
Kukovi:100.5
Butine:60.5

83kg
 :)

Struk:89.5
Kukovi:99
Butine:59

81.5 kg.Jos pola kg pa cu biti tacno 20kg u minusu :D Prethodnih mesec dana nisam nesto preterano pazio na ishranu.Jesam se hranio kao da sam na dijeti,ali nisam nesto ni bezao od junka.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: ljiljanap Mart 22, 2013, 09:44:40 posle podne
Bravo Bojane!  :clap:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: crni gruja April 17, 2013, 04:50:10 posle podne
Koliko imas kila sad, manekenu :)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 April 17, 2013, 09:02:47 posle podne
o.O
Ne znam.Nisam se merio skoro mesec dana.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 April 24, 2013, 01:07:48 posle podne
Struk:89.5
Kukovi:99
Butine:59
81.5kg

Struk:88.5
Kukovi:98.5
Butine:57
78.9kg :wow:

Ukupno skinuo 22.1 :wow:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: tenssa April 24, 2013, 01:15:58 posle podne
Bravisimo.  :clap: :clap:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: ljiljanap April 24, 2013, 08:52:10 posle podne
Bojane, super! Izvanredni rezultati  :clap:.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 April 24, 2013, 09:31:32 posle podne
Hvala ljudi  :blowkiss: :D
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: LeDu 91 April 25, 2013, 04:29:14 posle podne
Odlicno, samo tako nastavi.  :clap:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 April 28, 2013, 11:15:35 posle podne
Hvala Dule :D
Pa ja bih da nastavim,mada mi ljudi u okruzenju govore da je dosta i da prekinem sa dijetom  :lol:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: BoDz4 April 30, 2013, 08:19:26 pre podne
Hvala Dule :D
Pa ja bih da nastavim,mada mi ljudi u okruzenju govore da je dosta i da prekinem sa dijetom  :lol:

Ne slusaj ih, zapitaj se govore li ti to iz dobre namjere...
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Jul 08, 2013, 09:35:46 pre podne
Struk:88.5
Kukovi:98.5
Butine:57
78.9kg

Za sada se uspesno odrzavam na ovome :)
Struk:88
Kukovi:98
Butine:58
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Jul 12, 2013, 04:14:29 pre podne
Sredinom juna:
http://i44.tinypic.com/r1flky.jpg (http://i44.tinypic.com/r1flky.jpg)
http://i44.tinypic.com/30vyvcx.jpg (http://i44.tinypic.com/30vyvcx.jpg)
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: LeDu 91 Jul 12, 2013, 12:56:39 posle podne
Sto se skidanja tice to je super, mogao bi nabaciti malo misica.
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Jul 12, 2013, 09:44:55 posle podne
Pa ne radim,tako da ne bih imao kinte za tolike proteine,a i ne znam dal bih mogao u teretanu zbog kolena.Trenutno idem na elektro terapije pa posle moram da jacam kvadriceps.Na Banjici mi je receno da idem na bazen ili bicikl,a posle cu da vidim sta i kako :bored:
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Mart 10, 2014, 11:40:48 posle podne
Za sada se uspesno odrzavam na ovome :)
Struk:88
Kukovi:98
Butine:58

Struk:90
Kukovi:98
Butine:59.5
Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Jun 15, 2014, 12:16:13 posle podne
Struk:90
Kukovi:99.5
Butine:60

:)

Naslov: Odg: bojan_92 - Dnevnik ishrane
Poruka od: Andjela74 Jun 21, 2014, 10:06:53 posle podne
Svaka cast  :clap: :clap: :clap: