EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Temu započeo: aleks600 Jun 19, 2007, 10:39:08 posle podne

Naslov: Visak kilograma,skola i ishrana
Poruka od: aleks600 Jun 19, 2007, 10:39:08 posle podne
ZDRAVO SVIMA

Super vam je sajt, procitala sam mnogo postova i pocela sam da mjenjam ishranu jer hocu da skinem ovo jos malo sala sto imam. 18 sam godina, visoka oko 1.71 i teska 65 kg. Imam 20.3 % vet. Izvinite ako ne pisem sve pravilno, ako nesto nije jasno slobodno pitajte. Ono sto mene zanima je sta bih mogla da ponesem da jedem u skolu i sta od mlecnih proizvoda je dobro da se jede i kada? Ja obozavam jogurt. Da li to mogu da pijem uz tunjevinu? Isto bas neznam sta bih mogla da jedem danima kad je 0 UH i da li ja isto sa mojom tezinom i visinom trebam da jedem oko 100 g proteina na dan? Meni su porcije puno manje. I poslednje pitanje, kako brojite te proteine? Mnoooogo hvala
Naslov: Odg: Visak kilograma,skola i ishrana
Poruka od: Lazic Jun 19, 2007, 11:53:33 posle podne
Zdravo i tebi :)

hvala na pohvalama ,nemoj previse uobrazicemo se.

evo teme (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,530.0.html) za tebe pa vidi sa li ima tu neki odgovor na tvoje pitanje sto se skole tice..

ako zelis da bas budes utegnuta, onda oko 100gr proteina je ono optimalno +- neki gram gore dole.
proteine projis tako sto gledas tablice (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,579.0.html) i u 100 gr namirnice bilo da je suva mera , pecena ili kuvana(to pise u tablicama)imas odredjenu kolicinu proteina, UH, masti, vode i ostalo
pa npr 100 gr mesa(sirovog) ima 22 gr proteina
pa ako jedes 200 gr to je 22x2=44gr

ako je namirnica pecena ili przena ona je duplo laksa po tezini od sirove ali i dalje ima istu kolicinu proteina jer je uglavnom izgubila na kolicini vode

nadam se da je jasnije sada.. :mf_wink:
Naslov: Odg: Visak kilograma,skola i ishrana
Poruka od: aleks600 Jun 21, 2007, 08:18:47 posle podne
Jeste mnogo mi je jasnije , hvala. Samo me zanima jos sta da jedem kad je 0UH dan i isto sta da jedem posle 5sati, posto onda netrebam da unosim UH osim povrca. Mnogo mi je tesko bez hleba, nikako da se najedem a i nisam navikla. Da li je mnogo lose ako pojedem jednu snitu hleba uz rucak? Da li cu zbog toga teze da skinem salo?
Naslov: Odg: Visak kilograma,skola i ishrana
Poruka od: Ivan! Jun 21, 2007, 09:10:34 posle podne
Kada ti je dan sa 0 uh jedi meso, tunu, belanca, sir sa mi% mlečne masti i uh (ELLA) i puuuuuno salate. posle 17h takođe. Pred spavanje belance, tuna....
Naslov: Odg: Visak kilograma,skola i ishrana
Poruka od: Lazic Jun 22, 2007, 11:13:45 pre podne
Citat
Jeste mnogo mi je jasnije , hvala. Samo me zanima jos sta da jedem kad je 0UH dan i isto sta da jedem posle 5sati, posto onda netrebam da unosim UH osim povrca. Mnogo mi je tesko bez hleba, nikako da se najedem a i nisam navikla. Da li je mnogo lose ako pojedem jednu snitu hleba uz rucak? Da li cu zbog toga teze da skinem salo?

kada je 0gr, ne bi trebalo da jedes obican hleb..varaj se sa lanenim ili razenim, sve su to u sustini vlakna ali i namirnice bogate UH..
zato ako mozes ti izdrzi...znacice ti mnogo..
Naslov: Odg: Visak kilograma,skola i ishrana
Poruka od: Igy81 Jul 04, 2007, 07:42:07 posle podne
Ivane,kada se naviknes sve ce to lepo ici..To je kao i sa cigaretama..bitno je par dana izdrzati!..naravno pri ostavljanju....
Naslov: Odg: Visak kilograma,skola i ishrana
Poruka od: aleks600 Jul 04, 2007, 09:57:02 posle podne
ej ove sedmice sam pocela da mjenjam unos UH i imam jedno pitanje. Danas mi je bilo 0 UH i mogla sam da izdrzim ali sam ovdje isto procitala da pre treninga treba da unesem UH 2:1 u odnosu na proteine. Pitanje mi je da li da jedem UH prije treninga kada mi je 0 UH na dan ili da jedem samo proteine? Ili mozda neetrebam da treniram taj dan? :help:
Naslov: Odg: Visak kilograma,skola i ishrana
Poruka od: Tikica Jul 04, 2007, 10:02:29 posle podne
trebas da treniras 3-4x nedeljno, kad je dan sa 0 uh, to postujes, naravno da mozes da treniras!
kad je dan sa 0 skrob.uh jedes meso tj proteine i vlaknaste uh !  ;)
Naslov: Odg: Visak kilograma,skola i ishrana
Poruka od: Lazic Jul 04, 2007, 10:05:06 posle podne
Citat
Pitanje mi je da li da jedem UH prije treninga kada mi je 0 UH na dan ili da jedem samo proteine? Ili mozda neetrebam da treniram taj dan?

ako skidas kilograme i radis kardio onda ne unosis UH u sebe,pred trening, nema logike..
Naslov: Odg: Visak kilograma,skola i ishrana
Poruka od: aleks600 Jul 04, 2007, 10:42:12 posle podne
Znaci pred trening netreba uopste da unosim UH?
Naslov: Odg: Visak kilograma,skola i ishrana
Poruka od: Lazic Jul 04, 2007, 10:55:11 posle podne
ne u tom fazonu koji si navela da treba..pokusaj da obezbedis energiju iz sala
Naslov: Odg: Visak kilograma,skola i ishrana
Poruka od: aleks600 Jul 04, 2007, 11:22:42 posle podne
ok i meni se cinilo cudno jer onda trosim te UH. Hvala na odgovoru
Naslov: Odg: Visak kilograma,skola i ishrana
Poruka od: alem Jul 04, 2007, 11:49:09 posle podne
stavi usta malo oraha ili badema ja mislim dase to smije
Naslov: Odg: Visak kilograma,skola i ishrana
Poruka od: Milan Jul 05, 2007, 03:58:51 posle podne
sme jednom nedeljno nekih 100g
te namirnice su jako bogate mastima pa se ne preteruje sa njima
Naslov: Odg: Visak kilograma,skola i ishrana
Poruka od: lara April 24, 2008, 05:50:32 posle podne
cao svima :yes: Ja sam novi clan i za pocetak sve pohvale jer sam do sada iz prilozenog videla da su vam teme super i da detaljno odgovarate na sva pitanja. nadam se da cete i na ovo ;)  Da li je dovoljno trenirati tri puta nedeljno ali jako?
Naslov: Odg: Visak kilograma,skola i ishrana
Poruka od: Tanor April 24, 2008, 05:59:51 posle podne
dovoljno za sta ?
Naslov: Odg: Visak kilograma,skola i ishrana
Poruka od: Milan April 24, 2008, 06:00:59 posle podne
ako si prosecan rekreativac,dovoljno je 3-4 puta nedeljno