EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Temu započeo: nglwings Oktobar 24, 2012, 09:39:37 posle podne

Naslov: Bojana-dnevnik ishrane
Poruka od: nglwings Oktobar 24, 2012, 09:39:37 posle podne
Dobar vam dan,ljudi!
Ja se unapred izvinjavam ako nisam trebala da otvorim temu ali je meni trebala pomoc...Pokusala sam da posaljem privatnu poruku da pitam da li je uredu da se otvori tema,ali nista od toga...
Ovako da krenem sa mojom pricom.Inace verovatno cu da budem najkomplikovanija osoba na sajtu ali bolje je da kazem sta volim a sta ne.Nego da neko ko zeli da mi pomogne,ne zna sta ce samnom. :)
Imam 25 godine,kao srednjoskolka sam bila stalno fizicki aktivna,trenirala sam kosarku i vozila skejt neko vreme.Zatim je krenuo fax i poceli da se redjaju kilogrami,jer sam prestala da budem fizicki aktivna.I usledili su zdravstveni problemi(zenska posla) ali kako su analize sve pokazale moguce da imam te probleme zbog kilaze,jer se sve desilo da kada sam vec dodala 4 kg.Kada sam se poslednji put merila imala sam 68kg,idealna mi je bila 58kg,ali vise u vagu ne verujem. :)
Struk(preko pupka): 96cm (uzas)
Kukovi: 103cm
Butine(ponaosob): 59cm
Nista drugo ne merim,jer me ne zanima.Ovo mi bode oci dovoljno.Ne volim bas teretane,mozda kada mi skinula kilazu otisla bih na koji trening ali ipak za sada ne.Htela bih da pocnem sa trcanjem(nikada nisam trcala i brzo se zamaram,ali imam jedan program koji sam 2 nedelje koristila i super sam se osecala(pa bih to nastavila)).Trenutno sam kod mojih na 2 nedelje pa se vracam studiranju i onda bih mogla da se maximalno pridzavam plana ishrane ili treninga koje preporucite.Citala sam ishranu koju preporucujete ali meni se piletina nekada toliko gadi da ne mogu da je gledam,i bas nesto ne koristim cesto meso.Nisam vegerijanac,ali mozda malo ima cimerka uticaj na mene. :) Mada uvek sam stoka i kupim sunku,ne cesto ali je kupim.I da ne jedem bas svako povrce,to cu da nabrojim ako iko zeli da pomogne. :) Pa nek mu je sa srecom! :) I da volela bih da imam taj neki plan ishrane,kolicina i tako to da ne trpam sama u tanjir jer nema kraja definitivno kad ja krenem.Ne jedem mnogo slatkise,ili se trudim da ih ne jedem imam nekad dan kada mi se bas jede slatko pa mi se ne jede po nedelju dana i vise.Vise voli slane stvari.Odrekla sam se grickalica...i pijem samo vodu,limunadu i cajeve(maticnjak i zeleni caj).
P.S.Dok sam kod mojih ovih nedelju dana planiram da preskacem konopac,to u stanu ne mogu pa bih tada trcala.Ujutru verovatno. I dosta vise moje price...oduzilo se.Ko zeli da prihvati izazov nek izvoli. POZ!!!






Naslov: Odg: Bojana-dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Oktobar 25, 2012, 12:06:51 pre podne
Ako zelis uspeh,kreni sa citanjem...

http://www.exyu-fitness.com/forum/ishrana/ (http://www.exyu-fitness.com/forum/ishrana/)

http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/ (http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/)
Naslov: Odg: Bojana-dnevnik ishrane
Poruka od: nglwings Oktobar 25, 2012, 10:27:27 pre podne
Hvala,al vecinu procitala.I radim na tome.
Naslov: Odg: Bojana-dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Oktobar 25, 2012, 10:50:31 pre podne
Odlicno.....sad uzmi pa sastavi svoj jelovnik kojeg ces da se pridrzavas .... po obrocima,nesto tipa:
1.obrok u koliko sati sta i kolicinski koliko...
2.obrok
3...
4...
5...

Pa ce da korigujemo ako nesto ne bude bilo na mestu....
Naslov: Odg: Bojana-dnevnik ishrane
Poruka od: nglwings Oktobar 25, 2012, 12:02:03 posle podne
Pa da to sam cekala,znas ja kad sednem da jedem onda jedem.Nikada nisam jela kao sto i ovde vidim obroke...npr. dvopek i sir ili tako nesto.Pa ce to biti malo teze...Sada sam trenutno kod mojih i onda je jos teze jer ne mogu da bas izvoljevam sta cu da jedem kada se jedan obrok spremi za sve.Kada budem u Nisu(gde studiram) onda mogu maximalno da se posvetim takvom rezimu ishrane.Evo danas se kuva kupus bez mesa naravno...tako da se to i jede.Zivim u Vranju pa sad da vam ne pricam kako je,jede se sta se mora. :) Tako da pisacu sta jedem,ali eto volela bih da se ovo uzme u obzir.Jer ne zelim dok sam ovde da moje roditelje stavljam na dupli trosak.Dok sam ovde dobro bi mi dosli saveti oko fizicke aktivnosti.Preskakala bih konopac...pa ako moze savet oko toga koliko puta na dan,koliko da traje i sl.Da se pripremim za trcanje koje sledi kada odem u Nisu.Ne znam da li mogu da pustim link programa koji koristim za trcanje ovde.A jel bas mora da budu 5 obroka?Ako mora onda od sutra da krenem tako,evo 12h je a jos nisam stigla da jedem...pa danas ne bih da vas ubijem kalorijala. :D
Naslov: Odg: Bojana-dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 25, 2012, 12:37:13 posle podne
Pa ti mozes i 6,7 obroka :P I trebalo bi da jedes manje-vise cim ustanes, osim ako nemas trening.
Pa neka se spremi manje kupusa i taman ti imas za meso :P
Naslov: Odg: Bojana-dnevnik ishrane
Poruka od: Mr.Paf Oktobar 25, 2012, 12:43:25 posle podne
@Bojana...

Imas malo neozbiljan pristup problemu koji je ocito posledica tvog dosadasnjeg nacina zivota... Kazes da si procitala sve teme o ishrani itd... a onda pises o kupusu bez mesa itd... Kada zaista procitas teme o ishrani i zdravom mrsavljenju...ja bih ti preporucio rotacije za pocetak.... onda lepo izracunas koliko je za tvoje potrebe potrebno grama po kilogramu tezine proteina,ugljnih hdrata,zdravih masti.....pa onda vidis koji su dobri izvori tih istih (proteina,masti,hidrata)....pa kad ustanovis kolicinu koja ti je potrebna datih nutrienata,onda to raspodelis u odprilike 5 obroka itd....

A sto se trcanja tice....prvo kazes da si bila fizicki aktivna,trenirala kosarku,vozila skejt itd....a posle kazes: "nikada nisam trcala i brzo se zamaram"....  Ne znam zaista koji program za trcnje si izabrala...samo nemoj da te cudi sto se brzo zamaras....samo polako i uporno....
Naslov: Odg: Bojana-dnevnik ishrane
Poruka od: nglwings Oktobar 25, 2012, 12:51:42 posle podne
Oh,definitivno mislim da meni nema pomoci. :( Nije bas problem da se kupi,imam piletinu pun zamrzivac ali ga ne jedem mnogo.Desi se da meso ne jedem po nedelju dve.
@Mr.Paf trenirala sam kosarku kao mala do nekih 15 godina vozila skejt do 20-te...
E ovako nema veze...trudicu se da nekako promenim nacin ishrane...ne bih da vas smaram.Kao sto rekoh komplikovana sam ja.Zelim vam sve najlepse u zivotu,budite mi zdravi...Veliki pozdrav od mene!
P.S.bas zbog ovog sam htela da ne otvaram temu da vam ne nakupljam glupisti na sajtu.Slobodno mozete da  obrisete temu.Hvala vam u svakom slucaju.POZ!
Naslov: Re: Bojana-dnevnik ishrane
Poruka od: Milan Oktobar 25, 2012, 02:43:04 posle podne
Ili ces da uzmes da radis i smrsas za par meseci ili ces da ostanes debela i nagomilas jos problema sa hormonima a i decka ces naci nikad. To ti je realnost,pa se ljuti ili prihvati. Nesto ne vidim da likovi luduju za devojkama kojima je obim struka metar..  Poslusaj Pafa,nije toliko tesko kad s uhodas. Naravno,mozes i da n poslusas i da sazaljevas sebe. Zna se tacno sta s jede i kad. Postuj to 80% vremena i bice ok. Tegovi moraju osim ako ne zelis da budes mlitava kao vecina danas.

Sent from my GT-S5830 using Tapatalk
Naslov: Odg: Bojana-dnevnik ishrane
Poruka od: nglwings Oktobar 25, 2012, 03:06:02 posle podne
 :clap: Epa ako si mi reko. :) ma nisam htela da odem jer odustajem,nego da ne smaram vas.Posto dosta toga ne jedem i onda ono sto jedem mozda nece da bude u skladu sa ishranom koju vi smatrate dobrom.Pa sam mislila da nekako skarabudzimo to s onim sto jedem.Ja inace volim da kuvam i trudim se da to bude sto zdravije.Danas evo bicu i vise nego aktivna moji prave garazu pa ja vadim eksere. :) Ruke ne osecam ali nastavljam.Evo obecavam sescu veceras i olovku i papir u ruke i da lepo zabelezim sta i kako,koliko grama i tako to.Ali bez ljutis ako prekrsim nesto,samo ovih nedelju dve dok sam u Vr.Vi ste tu da sudite.A sto se tice tog trcanja sto zelim da krenem bas aktivno je kombinacija trcanja i hodanja posto sam bas pocetnik.Jer nisam oko 5-6 godina bila aktivna,skejt jeste bio aktivnost ali ne redovna.
Evo link na kome pise o cemu se radi http://www.nhs.uk/LiveWell/c25k/Pages/couch-to-5k.aspx#close (http://www.nhs.uk/LiveWell/c25k/Pages/couch-to-5k.aspx#close) ja cu za sada da koristim ovaj 5K pa mozda kasnije 5K+.Ali bih mozda tracala svaki dan,ne tri puta nedeljno i to ujutru.Kad sam zapela da se menjam nek bude tako. :)
P.S. I ne ljutim znam da to govorite za moje dobro i treba strozije samnom umem je da sam ne ozbiljna.
P.S.S. Imam decka vec 5 ipo godine. :P Ali bi mu bila lepsa kad bi skinula ovo sa sebe.
Naslov: Odg: Bojana-dnevnik ishrane
Poruka od: bojan_92 Oktobar 25, 2012, 03:28:17 posle podne
Bojana,ne mora da to bude piletina.Moze curetina,teletina,junetina,oslic,skusa...
Naslov: Odg: Bojana-dnevnik ishrane
Poruka od: nglwings Oktobar 25, 2012, 04:01:17 posle podne
Da da znam,vecinom eto koristim junece meso za spagete ili sunku.Ali vec godinu i nesto ne konzumiram mnogo meso.A verovatno bih trebala posto vidim da se ovde na forumu dosta prica o tome.Videcu da od mojih trazim kada mi salju meso pilece da to budu filei...jer je meni gadno kad vidim meso i kost zajedno evo i sada mi muka.Ili da piletinu kombinujem s necim sto moze da ubije njen miris.Trudicu se obecavam evo,sada sam sela da odradim citanje svih postova i da belezim sta treba.Pa ako nesto zatreba da se objasni,pitacu za pomoc.Hvala!!!  ;)
Naslov: Odg: Bojana-dnevnik ishrane
Poruka od: Viktor90 Oktobar 25, 2012, 04:48:40 posle podne
Tesko onom ko te ozeni pa kad dodje vreme da se spremi rucak  :lol: :lol:
Salu na stranu  do skoro je i meni bilo muka kad vidim tako meso i kosti...al posto mi se riba zgadila presao sam na pilece belo i sad mi je ok cak mogu da ga gledam i kad ima kost samo zamislim kolko proteina ce da ispadne od to  :lol:
Naslov: Odg: Bojana-dnevnik ishrane
Poruka od: tenssa Oktobar 25, 2012, 05:18:07 posle podne
Kakav to miris ima pileci file, ono je meni kao karton da jedem... :lol: :lol:

Btw imas fine mjere, mislim fine za poceti dijetu...

Zasto ne jedes recimo vise ribu, skusa, losos, oslic, jaja, sir, nije da nemas izbora bas...

Ellu mozes prirpremati na 300 nacina, moja djevojka kupi 120-150 grama junetine pa skuva sa kupusom (ja hocu da joj otmem, ali ne da mi  :blush: ), zatim supu sa mesom i povrce, ma ima hrpa recepata i svega za ovaj tip dijete, kolaca trista vrsta...

To je sve stvar volje...
Naslov: Odg: Bojana-dnevnik ishrane
Poruka od: nglwings Oktobar 25, 2012, 05:25:12 posle podne
Heeeey necemo sad tako i ovde! :) Moja mama to bar 10000 puta spomene godisnje.Svi bre zale tog sto ce da me zeni. :)
Pa da,nekako cu da napravim da mogu da jedem meso.Gledala sam decko prosli put isekao piletinu na komadice i  umesao sa pavlakom i ja bih dodala susam.Ali izgledalo je ukusno. :)
@tenssa ah gadi mi se miris piletine,ali planiram da ga ubijem nekim dodatkom mozda neki zacin.Pa dobro ovako covek kada me pogleda ne izgledam debelo,ali nisam ni mrsava,inace sam visoka 168cm.Tako da ono tih 10 kg bi bili taman. :) Da znam za Ellu i to cu da sredim,volim mlecne proizvode tako da cu da se snadjem.Bice sve kako treba...samo da me motivacija ne napusti.
Naslov: Odg: Bojana-dnevnik ishrane
Poruka od: tenssa Oktobar 25, 2012, 05:28:28 posle podne
Kazem, ima jos vrsta mesa, ne moras samo piletinu jesti, nemasna junetina, riba, jaja, ella sir...

Ti onda otprilike izgledas kao ova moja prije dijete, ima slika na: http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-da-smrsam!/60/ (http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-da-smrsam!/60/)




Naslov: Odg: Bojana-dnevnik ishrane
Poruka od: nglwings Oktobar 25, 2012, 05:32:28 posle podne
Pa da znam,pokusacu da uzimam razno sve,ne samo meso.
Pa mozda vise kao posle dijete,sem sto imam malo vise oko struka.ona ima bas dobas struk posle dijete.Bravooo,dobro izgleda!  :clap: