EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Temu započeo: bambula93 Avgust 14, 2013, 04:10:19 posle podne

Naslov: 4000 cal diet
Poruka od: bambula93 Avgust 14, 2013, 04:10:19 posle podne
pozdrav, danas su mi rekli u teretani da bi bilo super da mi neko na forumu napravi ili da vec ima gotovu dijetu od 4000 kalorija dnevno... eh sad ja imam neku ishranu svoju ali ne znam koliko da jedem kolicinski
jednostavno nzm da to izracunam :/

1. ujutro (100g zobenih+10-15g suvih grozdjica +1 banana )
2. uzina (protein+salata+malo rize kao uh)
3.prije treninga (protein+uh(krompir/riza) + salata po zelji
4. obrok posle treninga protein+uh(pileca prsa/riba + krompir)
5. zadnji obrok pred spavanje (protein(200g svjezeg sira + 15-20g kikirikija)
toga sam se do sad pridrzavao i nisam vidio nekih znatnih promjena jer nisam ni racunao grame niti kalorije
pa ako ima neko voljan da mi izracuna tacno koliko grama koji obrok i sve ne mora to biti ovde al msm da je ovo dobar izbor hrane... al trebam da unosim dnevno 4000 kalorija. hvala vam
Naslov: Odg: 4000 cal diet
Poruka od: Filipp Avgust 14, 2013, 06:08:52 posle podne
Nesto mi se to cini puno, ja imam 192 i 86 kila i unosim oko 2600 kal...
Naslov: Odg: 4000 cal diet
Poruka od: tenssa Avgust 14, 2013, 06:18:55 posle podne
178 visok, 80 kila, 3400-3500 kcal...

Nismo svi isti jbg...
Naslov: Odg: 4000 cal diet
Poruka od: bambula93 Avgust 14, 2013, 07:38:52 posle podne
jest brate al ja sam ectomorph 173-174  62 kg :D
Naslov: Odg: 4000 cal diet
Poruka od: bambula93 Avgust 16, 2013, 04:23:40 posle podne
dobio sam neku ishranu pa kako sada da izracunam koliko je to kalorija?
1. Obrok:

150g zobenih pahuljica
2 kriške integralnog tosta
1 banana
4 bjelanjka
1 žumanjak
+multivitamin
2. Obrok:

1 naranča
proteinski shake
3. Obrok:

150g pilećih prsa bez kože
200g pečenih krumpira ili 100g riže (ako može integralne)
100g miješanog povrća
+500mg C vitamina
4. Obrok:

Whey protein shake
5. Obrok:

200g nemasne govedine
300g pečenih krumpira
100g miješanog povrća
6. Obrok

150g zobenih pahuljica
4 bjelanjka
1 žumanjak
Naslov: Odg: 4000 cal diet
Poruka od: tenssa Avgust 16, 2013, 04:27:32 posle podne
Nadji nutriticne tablice na internetu...
Naslov: Odg: 4000 cal diet
Poruka od: bambula93 Avgust 16, 2013, 04:55:43 posle podne
Nadji nutriticne tablice na internetu...
nasao sam negdje blizu 2960-3095