EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Temu započeo: Mihailo Novembar 15, 2013, 05:28:36 posle podne

Naslov: Problem sa mrsanjem
Poruka od: Mihailo Novembar 15, 2013, 05:28:36 posle podne
Zamolio bih ,ako mozete da mi kazete u cemu je problem.Treniram svaki dan teretana sat vremena,trcanje 30-35 min i preskakanje uzeta uvece oko 15-tak minuta.Tezak sam 98kg i zadnje mjesec ipo dana intezivno treniram jer sam bio napravio pauzu u Avgustu jedan jedini kg nisam skinuo.Inace pijem Way Diet Matrix nutritionX ,regulisao sam ishranu dakle sveo na minimum,izbacio skoto skroz hleb.Ne znam u cemu moze biti problem,treba da skinem nekih 9kg ali nikako ne ide?Moze neki savjet ?Unaprijed hvala
Naslov: Odg: Problem sa mrsanjem
Poruka od: tenssa Novembar 15, 2013, 05:32:51 posle podne
Nisi regulisao ishranu, da jesi smrsao bi... ;) ;) ;) ;)


Posto  to "izbacio sam hljeb" ne znaci da si regulisao ishranu, a i to "smanjo na minimum" je glupost... :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:

Napisi sta jedes, ali u gram i vidjeces da je greska u klopi...
Naslov: Odg: Problem sa mrsanjem
Poruka od: Mihailo Novembar 15, 2013, 06:04:35 posle podne
Vjerovatno da nisam to dobro sredio.Ujutro kajgana 2 jaja,sira 50gr sira sad u gramima mozda malo i slazem ali nije preko toga malo parcence,rucak npr.300-400 gr kuvanog krompira,jedan kajmak od 250gr,paradajz,150 gr piletine.Vecera jedan dvopek sa marmeladom i puterom i solja mlijeka ili ovsene.Mada u zadnjih par dana imao sam zaredom 4-5 pijanki na koje sam popio mnogo piva.Ako moze mali savjet,jer u buduce cu praktikovati 3 obroka.E da visok sam 187,tezak 98 kg inace ljetos sam sa jako kratak period skinuo 20 kg ,imao sam 113-114 ,i vratio sam 4 kg kad sam pauzu napravio.
Naslov: Odg: Problem sa mrsanjem
Poruka od: tenssa Novembar 15, 2013, 06:21:44 posle podne
Kao sto rekoh...cuj na dijeti i dere snjite hljeba sa marmeladom i kajmak, usput 5-6 pijanki za par dana, ne znam u cemu grijesis, iskreno......  :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

Naslov: Odg: Problem sa mrsanjem
Poruka od: Choda Novembar 15, 2013, 06:30:08 posle podne
jedan kajmak od 250gr

Gladovanje, takozvano.
Naslov: Odg: Problem sa mrsanjem
Poruka od: Milan Novembar 15, 2013, 07:18:08 posle podne
Nemas ti problem sa mrsanjem nego sa mozgom. Citaj forum gde sve pise.

Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk

Naslov: Odg: Problem sa mrsanjem
Poruka od: nmrmak Novembar 15, 2013, 07:25:11 posle podne
Da ne ispadne da te zajebavaju, evo uradicu ti ja okvirno profil tog tvog dijetalnog rucka (okvirno):

Kuvani krompir - 400g - 350 kcal
Jedan kajmak (!?) - 250g - 850 kcal (!?)
Piletina - 150g - 250 kcal

Summa summarum: 1450 kcal za rucak

Ja se najiskrenije nadam da si hteo da napises 25g kajmaka, a cak i tada bih to zamenio bilo cim drugim. Bilo cim.

Procitaj po forumu. I k'o boga te molim, ne smanjuj na 3 obroka dnevno.
Naslov: Odg: Problem sa mrsanjem
Poruka od: Arlovski Novembar 15, 2013, 07:40:40 posle podne
lolololooooo :lol:
Naslov: Odg: Problem sa mrsanjem
Poruka od: Becks Novembar 15, 2013, 09:59:22 posle podne
Mesecima nisi skinuo ni 1kg a treniras skoro 2h dnevno?

Problem:
(http://4.bp.blogspot.com/-F3ajAkVf4Nw/T0zKaTtIpCI/AAAAAAAAB2U/qHD8gHudSTM/s320/you+gonna+eat+that+chair.png)
Naslov: Odg: Problem sa mrsanjem
Poruka od: Mihailo Novembar 16, 2013, 04:17:48 posle podne
Ljudi hvala Vam,koristim Sabacki ala kajmak na kojem pise da ima 234 kalorije.U svakom slucaju promijenio sam ishranu evo ako mogu navesti pa mi vi recite da li je to ok.
Dorucak:Dvije supene kasike ovsenih i jogurt sa 0.5% mm
Uzina;mandradina
Rucak;Dvije telece snicle ,pire krompir,50gr mladog sira,1 paradajz omanji i jedna parce dvopeka
Vecera;1 kuvano jaje,50gr mladog sira,1 paradajz
E da i da napomenem da pijemao dosta zeleneog caja u listovima,po 5-6 solja dnevno ali to tako pijem vec 10 godina od kad sam imao problem sa bolescu i ostalo mi u navici
Jos jednom Vam hvala
Naslov: Odg: Problem sa mrsanjem
Poruka od: nmrmak Novembar 16, 2013, 08:59:52 posle podne
Pa eto, nisam puno pogresio... 234 kcal na 100 grama je skoro 600 kalorija na 250g. Ali kod kajmaka nije poenta to sto je kalorican, vec sto u tim kalorijama nemas dovoljno hranljivih materija. To ti je kao da mazes mast na 'leba. Zamisli da u tih 600 kalorija smestis 2x po 150 grama piletine i neke salate, prirodne izvore vitamina itd... mnogo ce ti znaciti.

Koliko godina imas? Kakvu si bolest imao kada si pio taj caj?
Naslov: Odg: Problem sa mrsanjem
Poruka od: Mihailo Novembar 17, 2013, 08:19:11 posle podne
Imao sam komplikovanu upalu pluca,koja je zamalo i bila fatalna.I receno mi je tada da izmedju ostalog pijem i dosta zelenog caja i ostalo mi u navici ,i evo i dana danas popijem po 7-8 casa bez secera naravno.Da ne bih  otvarao novu temu ,imam problem sa racunanjem kalorija .Dakle izracunao sam da mi treba dnevno 2166 kcal,e sad ja sam aktivan fizicki 5-6 dana u nedelji i po tom moja potrosnja je oko 3400 i nesto.Sad mi je totalno nejasno ,koliko ja sa tom aktivnosu mogu unijeti kalorija da ne predjem preko grancie jer treba da mrsam?
Naslov: Odg: Problem sa mrsanjem
Poruka od: nmrmak Novembar 18, 2013, 02:14:52 pre podne
Pa hajde pojasni za pocetak, kada kazes da si aktivan recimo 5 dana, kako izgleda ta aktivnost i kakvi su treninzi u pitanju?
Naslov: Odg: Problem sa mrsanjem
Poruka od: vukasinami Novembar 18, 2013, 07:09:29 pre podne
Problem je u picu kada pijes treba da resetujes ustvari pojedes koji cheat meal jer kada pijes test ide dole a kortizol gore zato pravis disbalans ili pauzu nemoj piti i nemoj preradjen secer tipa marmelada jedini secer moze biti posle treninga i to kao voce.i taj obrok kada jedes posle alkohola ide odmah u masne naslage nemas dovoljno testosterona u tom momentu
Naslov: Odg: Problem sa mrsanjem
Poruka od: Becks Novembar 18, 2013, 09:54:10 pre podne
Problem je u picu kada pijes treba da resetujes ustvari pojedes koji cheat meal jer kada pijes test ide dole a kortizol gore zato pravis disbalans ili pauzu nemoj piti i nemoj preradjen secer tipa marmelada jedini secer moze biti posle treninga i to kao voce.i taj obrok kada jedes posle alkohola ide odmah u masne naslage nemas dovoljno testosterona u tom momentu

Nisam video ovoliko netacnih informacija u jednom postu zadnjih pola godine  :lol:
Naslov: Odg: Problem sa mrsanjem
Poruka od: nmrmak Novembar 18, 2013, 01:48:23 posle podne
1000x koncentrat :D

Ali cak i da je tacno, kao sto vecina nije, ne treba komplikovati. Ishrana se menja korak po korak, ako je cilj da ta promena i traje. Ako neko pusi, pije, jede 250g kajmaka za rucak itd, ne mozes sve to odjednom da mu promenis, a uz to da mu razvijes svest o testu, kortizolu i sta sve ne.

Naravno da je alkohol los, ali ako posle godinu dana teretane popijes nesto, nece te resetovati na nulu.

Ja bih lagano uveo pojam proteina, UH i masti, video koliko mi je kalorija potrebno i sastavio osnovni jelovnik, a onda brinuo o drugim stvarima.
Naslov: Odg: Problem sa mrsanjem
Poruka od: Mihailo Novembar 18, 2013, 11:57:06 posle podne
Pa hajde pojasni za pocetak, kada kazes da si aktivan recimo 5 dana, kako izgleda ta aktivnost i kakvi su treninzi u pitanju?
Ujutro teretana sat ,sat ipo uvijek radim jednu grupu misisca + trbusnnjaci,posle trcanje 30-40 minuta,uvece ili setnja psa brzi hod 60 minuta ili opet trcanje 30 minuta ili preskakanje uzeta 15-20 minuta.To je od prilike moj dan ,i tako 6 dana u nedelji.
Naslov: Odg: Problem sa mrsanjem
Poruka od: helenicious Novembar 20, 2013, 07:51:53 pre podne
Nadam se da si pročitao Uputstvo za skidanje viška kg koje je Lazić postavio, ako nisi, baci se na to... Tamo sve piše toliko detaljno da detaljnije može... Lično mislim da ne bi trebalo toliko da se opterećuješ kalorijama, ako smanjiš unos UH, a povećaš unos proteina, i da imaš 7 obroka dnevno, uključuješ i kalorijski deficit jer pilećeg belog, belanaca, ribe možeš da jedeš koliko hoćeš + kao i ella sir koji je sjajan obrok uveče... I ja radim na skidanju masnih naslaga, ali ne gledam toliko kalorije koliko razmeru proteina i UH u toku dana.
Samo polako, nemoj mnogo da se opterećuješ brojkama... Inače, ako pogledaš, za 100gr pišljive čokolade koju osoba realno može da ''smaže'' za manje od 10 min. ti možeš da uneseš 400gr pilećeg belog koje je sjajan izvor proteina, podeliš ga čak u dva obroka i sit si. :)
I, druže, kao pobornik zelenog čaja savetujem ti da ga ne piješ toliko... Neko dnevno ograničenje bi trebalo da budu 3 šolje, mada su preporučljive 2 i to do određenih sati jer uveče ne bi trebalo da ga piješ, može da izazove nesanicu i ubrza rad srca... Veoma zdrav čaj, ja ga redovno pijem već 4 godine, ali ne više od dve šolje dnevno... Budi oprezan sa tim. :)
Naslov: Odg: Problem sa mrsanjem
Poruka od: simas Novembar 21, 2013, 09:44:26 posle podne
ne bi se slozio s tobom helenicious...
ako mislis da skidas kg moras napraviti ozbiljan pristup celoj prici... za pocetak izracunaj svoj bmr,zatim tdee i napravi kaloriski deficit za pocetak od recimo 1000kcal dnevno... gladaj da napravis jelovnik sa bar 5,6 obroka... podjednako vodi racuna o ugljenim hidratima,proteinima,mastima,vlaknima...

evo ti moj trenutni jelovnik kao smernica...

satnicu ti pisem otprilike...
7h sagorevac + 3dl z caj
8h bicikli 50min puls oko 125 dok vozim bicikli pijem 1l vode + liquid amino + l-carnitin
9h merica whey + 3 kom omega 3 + multivitamini
10h 200g mesa + 150g brokoli
13h 200g mesa + 150g brokli +kasika maslinovog ulja
16:30h (obrok pre treninga) palacinka + 25g lesnika + ela sir
17h sagorevac + 3dl z. caja
18h trening / pijem 1l vode + liquid amino + l-carnitin
20h whey + 15g dekstroze + 3 kom omega 3
20:30h 200g mesa + 150g brokoli
22h merica kaseina
 
pod mesom podrazumevam: pilece belo,curece belo,konjsko,telece,belanca,olic,tunjevina u salamuri... meso pecem na teflon tiganju sa malo ulja od grozdja...
pod palacinkom podrazumevam 2 belanca + pola merice wheya i ela sir koristim samo da mi slepi mleveni lesnik na palacinku...  vode pijem oko 4l jos pored svega napisanog...

uglene hidrate sam podelio po gramima i unosim u sledecoj gramazi uglavnom u 10h i u 14h...

ponedeljak 150g pirinca
utorak 50g pirinca
sreda250g pirinca
cetvrtak 150g pirinca
petak 50g pirinca
subota 0g
nedelja 250g pirinca

ponekad pirinac menjam u vrednosti sa krompirom i sa jutarnjim wheyom ubacim ovsane pahuljice
cetvrtkom i nedeljom je odmor...

otprilike je to to... i jedan savet... nemoj se toliko opterecivati sa gubitkom kg vec pokusaj da sebi napravis stil zivota koji se nekako uklapa u celu pricu...