EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Temu započeo: Metaflcek Novembar 25, 2013, 10:16:30 pre podne

Naslov: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: Metaflcek Novembar 25, 2013, 10:16:30 pre podne
Dragi Svi...

..mozda moja tema nije nesto novo..ali eto...za pocetak bi htjela napisati zasto je otvaram bas na ovom sajtu. Naime u potrazi za najbolje rijesenje mojih problema (inace sam iz Hrvatske) naisla sam na nekoliko ljudi koj su mi savjetovali da posjetim upravo ovaj jer moj cilj je smraviti ali ne bilo kako vec zdravo a primarno mi je promjeniti nacn prehrane a tu sam cula da bi mi "neki tamo"  :girlflirt: LAZIC  mogao dati dobre savjete. Hm.... i evo nakon nekog vremena psihicke pripreme odlucila sam Vam se obratiti!  :girlblush:

Naime..moj problem je...manjak fizicke aktivnosti zbog ceka sam u zadnjih nekoliko mjeseci dobila nekih 8 kg (barem mislim da je zbog toga)....imam 25godina i gubitak kilograma kao i dobitak uvijek sam shvacala olako...cijeli zivot bila sam aktivna...trenirala sam ( odbojku11g, trcanje8g i kickboxing 5g)i dugom periodu trenirala sam i sva 3 sporta  istovremeno..ako bi bila aktivnija kile bi padale..ako nebi..bilo bi obratno. Kad sam krenula na fakultet ostala sam samo na odbojci i to vise nije bilo aktivno vec samo rekreativno...onda sam se uz fakultet zaposlila i sva moja aktivnost u vidu sporta je nestala, ali radila sam posao na kojem sam bila aktivna po 16 sati na dan..ali nisam imala vremena jesti(ili se nebi sjetila)  i moja prehrana bi se svodila na max 2x dnevno i to obilni obrok od kojeg bi mi kasnije bilo slabo. U te 2.5 godine dobila sam 7 kg..i kilaza bi mi varirala 3-4 kg gore dolje ovisi o tempu na poslu. Medutim u 8. mjesecu ove godine prestala sam radit i fizicka aktivnost mi se dovela na nulu i kile su pocele abnormalno rast... 31.8. sam prestala radit i dobila sam 8kg kojih se ne mogu tako lako rijesiti kao prije...radit sam prestala zbog preforsiranosti organizma i primanja infuzija..poremetio mi se imunitet...itd..itd..sve ovo vrijeme od kada ne radim provela sam trazeci razloge zasto mi se ovo dogadja kad sam cjeli zivot lako dolazila na kraj sa tim kg i bila bas onakva kako sam htjela...sad trazim rijesenje za svoj problem i konkretan svjet odakle poceti..mislim ja sam svijesna svojih problema..i...znam da moram pocet se kretati..uravnotezit prehranu...ali trebam smjernice koje bi mogla pratiti jer u mojoj glavi okrece se milijun informacija...koje bi vjerovatno mogla krivo iskoristit bez pravog savjeta..,rijesila sam fakultet..pa valjda mogu te svoje kile koje sam tokom njega dobila. :clap: :pullhair: :clap:

Inace..visoka sam 174.5cm....prije nego sam pocela raditi  imala sam 65kg..tokom 2 i pol godine dosla sam do 72(s time sa sam varirala gore dole par kg) nakon prestanka(9.10. i 11.mj) dosla sam do 80kg..okruglih... :help:...i ne zelim dalje..imala sam svakakvih faza...ali ovo je previse za mene, cak mislim da i psihicki je pocelo utjecat!!! Bila sam i na testiranju nekom gdje mi je izmjereno od tih mojih 80kg ..56kg misica i 14kg kosti..u organizmu.,,sta mi se i nije cinilo lose..al 80kg...??????????????????grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr...mislim da sam dala dovoljno informacija za krenuti....dalje pitajte..sve cu priznat!!!!  :innocent:


Unaprijed zahvalnaaaaaaaaaaa.............. :blowkiss:
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: Lazic Novembar 25, 2013, 06:38:48 posle podne
Pa dobro, logicno je bilo da isostatkom tolike aktivnosti krenes da pakujes kg
da li si ti resena da se promeni stil zivota, jer ja mogu da bijem ovde tastaturu po ceo da, dok ti ne probushis kasiku i ne pokrenes sve, nece biti rezultata
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: Metaflcek Decembar 07, 2013, 11:28:17 pre podne
Pozdrav....

Da..odlucila sam....moram poduzeti nesto. Za pocetak krenula sam 2x tjedno na Army Pilates(bio je dogovori 1x army pilates i 1x kickboxing, ali sam od njega odustala nakon prvog puta jer sam pala u depresiju kad sam skuzila da mi je motorika na nuli i da neke stvari koje su mi prije bile kao dobro jutro sad ne mogu ni u pola kao nekad)  i 1x tjedno na masaze (ali ne znam koliko cu dugo jer je trener nesto cudan), kako zivim uz more i ima jedna setnica duga oko 3.5 km..tu sam pocela setati svaku vecer..kazem to je sta sam se sama pokrenula od kada sam ovdije pisala. Citam stalno o tim proteinima i vlaknima...o svemu oko prehrane..i glava mi je puna informacija...ukratko ne znam odakle da pocnem... :dunno:
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: tenssa Decembar 07, 2013, 12:08:21 posle podne
Za pocetak napravi sebi neki okvirni jelovnik, to ti je osnovna stavka i br. 1 kada je u pitanju uskidanje viska...

Ne boj se za vjezbanje, doci ce i to vremenom...
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: cojka Mart 03, 2014, 08:11:59 pre podne
 Zdravo svima,
Zelela bih svima da kazem da ste sjajni i da svarno cenim vasu posvecenost.
Nazalost, moja posvecenost nije ni 10ti deo vase, i pretragom (nema nigde drhtavica, lelujavost... :) )  nisam uspela da nadjem ono sto mene muci, te sam zelela da postavim jedno pitanje.
Nakon visegodisnjeg odsustva ciljane aktivnosti (kad kazem ciljane, mislim smislene, a ne trcanje do iznemoglosti za detetom po parku), prethodnog meseca sam krenula na treninge (sa zenicom jednom koja me prati od sprave do partera i nazad i pravi mi rasporede vezbi) i jako sam zadovoljna. U proseku idem 3 puta nedeljno.
Cilj je vise da poradim na razgibanosti i pokretljivosti pre nego na skidanju kilaze, iako nisam bas za primer – visoka sam 166cm i imam 64kg.
Razlog zasto pisem je problem koji mi se javlja nakon treninga.
Teretana je na 4 minuta od moje kuce. Onog trenutka kad izadjem iz teretane osetim prvo drhtavicu, pa lelujavost, a na dva minuta od kuce postajem besna kao ris i na ulasku u kucu, apsolutno NIKO ne sme da mi se obrati dok ne pojedem kockicu cokolade ili popijem limunadu sa medom ili sta god. I onda dodjem sebi i onda sam super. Onda ne moram ni da jedem.
Zbunjujuce mi je to sto su mi rekli da nakon trenina dva sata ne bi trebalo da jedem, a vi svi ovde kazete suprotno. Moram jos da napomenem, da se za vreme treninga stvarno preznojim i zarumenim i sve, ali nemam utisak da je trening nesto stravicno pretezak.
Samo da se osvrnem jos jednom na moju ishranu – aposlutno nisam napravila plan ishrane, ali se trudim da ne mesam ugljene hidrate i protein, redukovala sam kolicinu hrane u totalu, izbacila u potpunosti slatkise (koje ni ranije nisam nesto jela, ali sam hleboljubac ne kazem da necu pojesti tortu, ali necu pojesti 3 parceta, nego pola jednog) i trudim se da popodne ne jedem UH, imam vise obroka dnevno.
Inace,treninzi su mi uvek u periodu od 17 do 20h. Prepodne nikad.
Kako to da predupredim?
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: LeDu 91 Mart 03, 2014, 12:03:39 posle podne
Kako ti izgleda obrok pre treninga? Zaboravi na tu glupost da dva sata posle ne smes da jedes.
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: cojka Mart 03, 2014, 12:21:18 posle podne
Hvala na odgovoru.

Trening je bio u 17h.
U 15:20h sam jela: parce mesa, peceno, velicine 2/3 zenskog dlana (to ne znam koliko je u gramima) i peceni krompir (mozda 1 srednje velicine), zelenu salatu i pola kriske belog hleba.
Tako sam i mislila za te obroke posle treninga, ne deluje mi logicno.
Mene zanima koji proces u organizmu mene tu zezne, da se ja osecam tako nakon treninga.

Hvala.
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: LeDu 91 Mart 03, 2014, 09:07:01 posle podne
Hm, probaj da malo pojacas ugljene hidrate u tom obroku pre treninga.
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: cojka Mart 04, 2014, 04:22:45 posle podne
Ok. Probacu. Međutim, Lazic kaze da se za mrshavljenje UH izbacuju posle 15h. Da to primenim za dane kad ne treniram, a kad treniram onda malo da to zanemarim?
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: cojka Mart 08, 2014, 09:29:31 pre podne
Zdravo svima, citajuci ovde savete, sinoc sam za trening spremila limunadu sa dekstrozom (bljutavo je do besvesti i nazad) i popila u povratku sa treninga. I iskreno, mnogo mi je pomoglo. Hvala puno.

Da li moze neko da mi baci ovde link ako ima neka tema sa obimima, zato sto mi nije bas jasno kako to funkcionise - sad ce evo mesec dana kako se intezivno bavim ovim, kako god se to zvalo, i nisam sigurna da gubim na kg, koliko osecam da mi se OBLIK tela izmenio (pojavile se one rupe u guzovima, manji mi je struk i stomak....)... sledece merenje imam za mesec dana.
Inace, imala sam 33% masti na prethodnom merenju, na visinu od 165 i 64 kg.
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: tenssa Mart 08, 2014, 11:15:00 pre podne
Citat
imala sam 33% masti na prethodnom merenju, na visinu od 165 i 64 kg.
Uh, po ovome znaci da uopste nemas misica, ne vjerujem da si bas toliko sala imala...
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: cojka Mart 08, 2014, 12:06:29 posle podne
Pa tako mi bilo na onom merenju. Preciznije 33.3%.
Apsolutno nemam predstavu da li je to mnogo ili malo ili... ? Kako bih drugacije to mogla da utvrdim?
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: tenssa Mart 08, 2014, 12:29:18 posle podne
Ali 165 cm i 64 kilograma, stvarno tesko da imas toliki bf...

Zasto ne mjeris obime?

Recimo struk, stomak, butine i makar ta zenska kriticna mjesta...
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: cojka Mart 08, 2014, 12:37:43 posle podne
Aha. Izmereni su mi obimi.
Grudi su mi 95, struk 73, donji stomak (ako postoji ta referenca) je 88, kukovi su 99.
Butine ne mogu sad da merim, ali znam da mi je mishka (deo ruke iznad lakta) 28 - i znam da smo se smejali - isti mi je obim i kad mi je opustena ruka i kad stegnem misic.  :lol:
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: cojka Mart 08, 2014, 12:39:40 posle podne
i sad kad razmislim, posto sam mere koje sam dala sada uzela, mislim da mi je struk na merenju pre mesec dana bio 76, a kukovi mislim da su mi bili 102.
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: tenssa Mart 08, 2014, 01:01:54 posle podne
Nije problem da uslikas donjio dio tijela? mozes poslati na pp ako ne zelis da stavljas ovdje...

Mada niej ni bitno, nemas taj Bf, to znaci da ti je trecina od ukupne tezine salo sto nije moguce...

Samo nastavi jesti kako treba i ice dole jos, mozes staviti svoj jelovnik ako zelis...
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: filip85 Mart 08, 2014, 01:31:54 posle podne
BF 30%?
moguće i kod muškaraca, a pogotovo kod žena... žene generalno imaju viši BF nego muškarci i pločice se vide već na 15%... mada, u principu, ta brojka je potpuno nebitna i ne opterećuj se time...

(http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg)

(http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-women.jpg)
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: tenssa Mart 08, 2014, 01:37:35 posle podne
Uh, nekako mi sada drugacije ovo djeluje poslije ove slike... :blush: :blush: :blush:


Po ovome djeluje kao da vecina obicnih (koje ne treniraju) djevojaka i zena ima Bf preko 30 posto...
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: filip85 Mart 08, 2014, 01:43:15 posle podne
pa da, kao kod muškaraca 20%... :)  devojke se na 15% se spuste jedino ako su baš u vrh formi... ma nije to ništa strašno, BF je samo brojka koja ništa ne govori sama po sebi... :)
Naslov: Odg: Pokreni me!!!!!!!!!!!!!
Poruka od: cojka Mart 08, 2014, 02:48:00 posle podne
E, super. Postovacu sliku, samo da uhvatim vreme, ali mislim da sam bas tu negde izmedju ove dve sto imaju 30 i 35. Znaci, nisam zategnuta, ali ne prelivam jos uvek.  :)

U svakom slučaju hvala puno na savetima.
Volela bih da mi samo neko da smernice gde mogu da procitam nesto vezano za taj odnos - obimi tj kilogrami i kako to funkcionise u telu u ovoj prvoj fazi. Hocu reci, ne gubim kile, ali evidentno drugačije izgledam, pa mi je to malo onako zbunjujuce.

Sto se tice jelovnika, mogu da postujem, ali stvarno, apsolutno nisam napravila neki strog rezim hrane. Potrudila sam se da prihvatim ono sto mi je izvodljivo iz vasih predloga - ujutru popijem casu vode, zamenil sam 'nesto slatko ujutru'  sa ovsenim pahuljicama, izbqcila auncokretovo ulje, ubacila maslinovo, skroz izbacila slatkise, ali sam hleboljubac, pa to i dalje imam u ishrani. Takodje primenila sam pravila o unosima,  pa ne jedem uh posle podne, sem ako nemam trening, i iako su mi rekli suprotno, pocela sam da jedem proteine posle treninga. Eto.