EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Temu započeo: biki Januar 16, 2014, 05:11:05 posle podne

Naslov: dok se gomilalo,gomilalo se,sad treba da se radi...
Poruka od: biki Januar 16, 2014, 05:11:05 posle podne
Ime mi je Bilja,imam 24godine.U zadnjih tri godine (trudnoce i posle ) sam se ugojila 40kg,sto je po meni strasno,jela sam kad stignem i sta stignem i sad pre svega zbog zdravlja i zbog dobrog primera mojoj cerki to moram da skinem. Trebaju mi vasi saveti.Zelim da dodjem do 55kg

Imam 101kg i visoka sam 156cm.

Danasnji jelovnik

1. 8h Turska kafa bez secera
2. 10:30h parce integralnog hleba i pola solje mleka
3. 12:30h solja pilece (domace) supe bez testenine,dve snicle belog mesa,kuvane,dva barena krompira,malo brokolija i karfiola i jedan list kelja.
4. 16h pola parceta integralnog hleba,jedna casa jogurta i  jedna manja mandarina.
5. 18h pola solje kuvane palente i pola solje mleka.


  Vezbanjeeee

Nemam vremena zbog obaveza da idem u teretanu (domacica,malo dete,sama tokom dana ),pa vezbam kod kuce

1. 9-10h radim vezbe cindy crawford workout Cindy Crawford The Next Challenge Workout 1990s) (http://www.youtube.com/watch?v=XqtWlrJHrI0#)

2. od 17-0h radim cardio trening

3.21-22h brzi hod napolju


Imam nekoliko pitanja

1. Da li je ovaj vid vezbanja i ishrane adekvatan?

2.Da li postoji mogucnost da mi ostane visak koze svuda i kako to da sprecim? Nosim steznik za stomak dok vezbam,da li ce to bar malo pomoci i dva puta dnevno mazem kremom?

Veliki pozdrav za sve....
Naslov: Odg: dok se gomilalo,gomilalo se,sad treba da se radi...
Poruka od: tenssa Januar 16, 2014, 05:15:26 posle podne
Ne valja ishrana, lose i vjerovatno malo hrane...

http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-da-smrsam (http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-da-smrsam)!/


http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/ (http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/)
Naslov: Odg: dok se gomilalo,gomilalo se,sad treba da se radi...
Poruka od: EaZeeY Januar 16, 2014, 05:37:33 posle podne
Jako losa ishrana, sta je to UH dijeta? UH sto manje, povecaj unos proteina i zdravih masti. Od masti nemoj bezati nikako jer bez njih nema gubljenja sala. Ovo ti je nekako najsazetije moguce.
Naslov: Odg: dok se gomilalo,gomilalo se,sad treba da se radi...
Poruka od: biki Januar 16, 2014, 05:43:33 posle podne
Hvala na svetima,to nije neka posebna dijeta,to sam pokusala da smanjim malo hranu,nekad za dorucak u bacim i jedno jaje,za rucak nekad i pirinadz,a nekad i salatu za veceru,ali to je u sustini to. a sto se tice treninga i nastanka viska koze?
Naslov: Odg: dok se gomilalo,gomilalo se,sad treba da se radi...
Poruka od: EaZeeY Januar 16, 2014, 06:00:05 posle podne
Necu da te obeshrabrujem, ali ocekuj da ce visak koze biti problem, nekom se skupi koza vremenom dok nekima samo operacija pomaze, zavisi sve. Kod rapidnog gubitka sala se najvise manifestuje
Naslov: Odg: dok se gomilalo,gomilalo se,sad treba da se radi...
Poruka od: biki Januar 16, 2014, 06:16:42 posle podne
Da li to moze da se izbegne ako vise vezbam? Svesna sam da mi se koza nije posteno sredila  ni nakon porodjaja,jer sam odmah pocela da nabacujem kilazu,ali sam spremna da treniram koliko god treba.
Naslov: Odg: dok se gomilalo,gomilalo se,sad treba da se radi...
Poruka od: EaZeeY Januar 16, 2014, 06:47:20 posle podne
Da li to moze da se izbegne ako vise vezbam? Svesna sam da mi se koza nije posteno sredila  ni nakon porodjaja,jer sam odmah pocela da nabacujem kilazu,ali sam spremna da treniram koliko god treba.
Znas sta individualna je stvar, stvarno ti ne mogu reci, zavisi od mnogo faktora
Naslov: Odg: dok se gomilalo,gomilalo se,sad treba da se radi...
Poruka od: biki Januar 19, 2014, 10:06:09 pre podne
Evo da vam se javim,proslo je prvih nedelju dana,5kg manje,ali predpostavljam da je to samo u pocetku. Poslusala sam vas i korigovala jelovnik,evo primer:

8h Turska kafa bez secera

-8:30-9:30h trening kod kuce

10h ovsene pahuljice sa mlekom

11h jedna jabuka

13h supa od povrca (karfiola,sargarepe,celera,persuna),2 snicle pileceg belog mesa na teflonu ,krompir,brokoli,tanko parce integralnog hleba.

15h salata (kupus,karfion,sargarepa,crni luk,maslinovog ulja malo i malo iscedjenog limuna i malo piletine barene-oko jedne snicle)

-17-17:45h vezbanje,kod kuce

18:30h salata (tunjevina,kupus,sargarepa i jedna casa jogurta)

u medjuvremenu imam bar dve setnje napolju od po 20min sa cerkicom.

Da li je ovo sad ok ili treba jos izmena i kojih? Bicu vam veoma zahvalna na odgovoru.
Naslov: Odg: dok se gomilalo,gomilalo se,sad treba da se radi...
Poruka od: biki Mart 26, 2014, 09:52:41 posle podne
Napredujem i to  je ok,samo me interesuje da li mogu preterati sa treninzima? U interesu mi je da skinem oko 30kg. Ishranu sam sredila kako ste me i savetovali,a sad vezbanje,plan za jedan dan.

 Ujutru: -30min cardio,20 minuta stomacne,20 min noge i zadnjica i 10min ruke.

Popodne:-40min cardio,20min stomak ,struk,donji deo ledja,25min zadnjica i noge,15min ruke.

Vece :90min voznje bicikla ,15min stomak  i 15min  istezanje.


Pitam jer sam pocetnik,bez neke kondicije i sa povecim viskom kg. Molim za savete.
 :help:
Naslov: Odg: dok se gomilalo,gomilalo se,sad treba da se radi...
Poruka od: Becks Mart 27, 2014, 09:27:22 pre podne
Napredujem i to  je ok,samo me interesuje da li mogu preterati sa treninzima? U interesu mi je da skinem oko 30kg. Ishranu sam sredila kako ste me i savetovali,a sad vezbanje,plan za jedan dan.

 Ujutru: -30min cardio,20 minuta stomacne,20 min noge i zadnjica i 10min ruke.

Popodne:-40min cardio,20min stomak ,struk,donji deo ledja,25min zadnjica i noge,15min ruke.

Vece :90min voznje bicikla ,15min stomak  i 15min  istezanje.


Pitam jer sam pocetnik,bez neke kondicije i sa povecim viskom kg. Molim za savete.
 :help:

Ovo je previseeeee, trening jednom dnevno je dovoljno, ovo je ubistvo na kvadrat.

Odradi kardio jednom dnevno kad ti najvise odgovara 45-60 min sasvim dosta. Ne znam sta radis od ovih vezbi ostalih sto si navela, ali stomak (trbusnjake) radi samo par puta nedeljno ako uopste hoces (nadam se da znas da ovo nema uopste uticaja na mast na stomaku), a za neki "trening" sto onda ne radis nesto tips od onih bodyweight programa kao sto su P90x i ostali, ovo verujem sto radis da je bzvz skroz.  :)
Naslov: Odg: dok se gomilalo,gomilalo se,sad treba da se radi...
Poruka od: biki Mart 27, 2014, 09:57:51 pre podne
Hvala na odgovoru.... Imam jos jedan vid treninga,devojcicu od dve godine za kojom stalno trckaram,najbolji trening  ;) . Sta najbolje skida salo na stomaku? Problem mi je sto samm u trudnoci dobila dosta kg,a nakon porodjaja za ove dve godine dodala jos. Nadam se da cu moci da skinem sve to,uporna sam,nadjem vreme za vezbanje dok mala spava,ali ne mogu ici u teretanu,samo kod kuce vezbam,da li sve vezbe da smanjim? Ja trenutno imam 90kg
Naslov: Odg: dok se gomilalo,gomilalo se,sad treba da se radi...
Poruka od: Lazic Mart 27, 2014, 10:01:19 pre podne
regulisanom ishranom i treningom :)
Naslov: Odg: dok se gomilalo,gomilalo se,sad treba da se radi...
Poruka od: Becks Mart 27, 2014, 11:55:36 pre podne
Hvala na odgovoru.... Imam jos jedan vid treninga,devojcicu od dve godine za kojom stalno trckaram,najbolji trening  ;) . Sta najbolje skida salo na stomaku? Problem mi je sto samm u trudnoci dobila dosta kg,a nakon porodjaja za ove dve godine dodala jos. Nadam se da cu moci da skinem sve to,uporna sam,nadjem vreme za vezbanje dok mala spava,ali ne mogu ici u teretanu,samo kod kuce vezbam,da li sve vezbe da smanjim? Ja trenutno imam 90kg

Ne mozes ciljati sa kojeg dela ces skidati salo... Nema vezbe za stomak koja ce ti pomoci, tako da mozes slobodno da izbacis.

Napisao sam ti na prosloj strani za vezbe sta da radis. Ti si bas u krajnost otisla, ako radis te bodyweight vezbe (opet ne znam sta tacno radis), odradi ih recimo 4-5 puta nedeljno u jednom treningu umesto da radis 3x dnevno.
Naslov: Odg: dok se gomilalo,gomilalo se,sad treba da se radi...
Poruka od: biki April 12, 2014, 10:12:30 pre podne
Imam jednu dilemu,da li moram da pravim dan ili dva pauze u vezbanju ili mogu svakodnevno? Cilj mi je gubitak masnih naslaga,ali ne i preterano dobijanje misicne mase,onako sve umereno.... Molim vas za odgovor,nikako to da resim.
 :help:
Naslov: Odg: dok se gomilalo,gomilalo se,sad treba da se radi...
Poruka od: murbi April 12, 2014, 01:03:13 posle podne
Dobro bi bilo da setas napolju, sto mozes i preporucljivo je svaki dan, 45min ili vise ako imas vremena, moze to biti i lepa aktivnost sa detetom. Pored setnje, koja je nesto osnovno i potpuno normalno za funkcionisanje tela, ide trening, idealno 4-5x nedeljno, mozes pojacavati intenzitet kako ulazis u formu. Znaci, ako si pre mesec dana vozila biciklu u odredjenoj brzini 40min, sad vozis isto 40min ali u jednoj brzini vise.

Znaci 2-3 dana odmor od treninga ali sa drugim, laganijim aktivnostima.
Naslov: Odg: dok se gomilalo,gomilalo se,sad treba da se radi...
Poruka od: biki April 12, 2014, 01:13:30 posle podne
ok,hvala na brzom odgovoru,setamo svakodnevno.... Veliki pozdrav.... :clap: