EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Temu započeo: Andjela74 Maj 03, 2014, 07:18:59 posle podne

Naslov: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 03, 2014, 07:18:59 posle podne
Zdravo svima,

Otkrila sam ovaj forum pre nekih mesec dana od tada sam redovan gost, pokusavajuci da iscitam sto vise, da  shvatim I upijem sto vise podataka/informacija, I pokusam da ih primenim ih u praksi.…

Potrudicu se da ovaj post bude sto je moguce kraci ali da postuje smernice koje ste dali za otvaranje tema.
Zovem se Andjela, imam 39 godina i problem sa viskom kilograma. Moje mere su sledece:
Visina:    185cm
Tezina: 105 kg
Obim grudi:   108 cm
Obim struka:  89 cm
Obim kukova: 117 cm
Obim butina:  73 cm
Obim listovi: 45 cm

Nemam (jos uvek) zdravstvenih problema. Sa kilazom imam problem poslednjih 8-9 godina. Tada sam upala u zacarani krug dijeta, variranja u tezini a krajnji rezultaj je vrlo vidljiv. Pre toga sam bila na 72-75kg I bila u zadovoljavajucoj kondiciji.
Moj cilj je se vratim na 75 kg. Na zdrav nacin!

Primer jelovnika za rotaciju UH:
PONEDELJAK/CETVRTAK
Obrok br.1 – 10:00
tunjevina (80 gr); posni  sir (50 gr); badem (100 gr)
Obrok br.2 – 14:00
300 gr belog mesa; salata
Obrok br.3 – 17:30
100 gr belog mesa; Salata;
Obrok br.4 20:30
200 gr oslica; salata; sir 100gr

UTORAK/PETAK/SUBOTA
Obrok br.1 – 10:00
tunjevina (80 gr); posni  sir (50gr); badem (100 gr)
Obrok br.2 – 14:00
100 gr cureca prsa; 50 gr rize
Obrok br.3 – 17:30
50 gr cureca prsa; salata
Obrok br.4
1 tunjevina; salata; sir 100gr; 2 belanca

SREDA/NEDELJA
Obrok br.1 – 10:00
tunjevina (80 gr); posni  sir (100 gr); badem (50gr)
Obrok br.2 – 14:00
200 gr belog mesa; 100 gr rize
Obrok br.3 – 17:30
50 gr belog mesa; salata
Obrok br.4 20:30
1 tunjevina; salata; sir 100gr; 2 belanca

Jutro pocinjem sa kafom oko 8h.
Sto se tice pripreme mesa/ribe to je ili na teflonu ili u rerni.
Salatu zacinim sa maslinovim uljem I limunom. Za salate nisam stavljala gramaze jer kako shvatih ne mogu da skodi.
Pijem zeleni caj, magnezijum I 3x2 omega3.

Sto se treninga tice pocela sam pre mesec dana da idem u teretanu, 5 puta nedeljno. Vezbe su traka – brzi hod 40min, od sprava ne preskacem Adductor and Abductor (volim te sprave) I naravno razne vrste cucnjeva. U teretanu idem izmedju obroka 1 I 2.

Ostalo sto sam pocela da primenjujem odnosno kako sam ja shvatila tekstove (moguce i skroz naopako):
-   Spavanje sam korigova na 7-8sati
-   Pijem 3-3.5 litra vode dnevno
-   Dani odmora su sreda I nedelja zato sto je tada najveci unos UH
-   Ja sam za pocetak mislila da radim iskljucivo kardio trening  jer kako vidim tako ce i misici koji se vezbaju cesto I salo da se koriste kao gorivo
-   Pre kardio treninga ne jedem UH
-   UH ne jedem posle 15h
-   Sto se zacina tice, prestala sam da koristim vegetu I zacin c, hranu sam nastavila da solim normalno, a kad pecem piletinu/curetinu koristim zacin kotanyi
-   TDEE je 2426, ja sam racunala da unosim dnevno 1700 – 1800 kalorija (procitah na nekoj temi da ko ima veci visak moze da ide sa minusom do 1000 kal pod uslovom da ne unosi manje od 1200)
-   Kad racunam dnevni unos protein se racunaju samo iz izvora proteina, UH iz izvora UH a ne sveukupno

Nadam se da cete imati strpljenja I za mene. Unapred hvala svima koji ce mi ukazati na greske I kako da ih korigujem  :help:

Veliki pozdrav od vaseg novog clana!
 :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: LeDu 91 Maj 03, 2014, 08:47:20 posle podne
Dobrodosla. Ovo je skroz korektno sto se tice ishrane. Samo izdrzi, i javljaj rezultate.
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 03, 2014, 09:03:19 posle podne
Hvala puno. Naravno, rezultate cu da javljam   :)
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: LeDu 91 Maj 03, 2014, 09:25:22 posle podne
Sto se tice treninga, mislim da je u pocetku previse 5x nedeljno. Kako kombinujes te vezbe? Kojim danima sta treniras?
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 03, 2014, 09:35:54 posle podne
Moje vjezbanje se sastoji od brzog hoda na traci, u pocetku sam posle 20 min bez duse ostajala, sad mogu nekih 40 min da hodam i od serija cucnjeva, iskoraka i istezanja...
Nemam nikakav plan obzirom da sam skroz van forme, pa rekoh da pocnem sa hodanjem  :)
Naravno, vrlo sam raspolozena da korigujem :)
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: LeDu 91 Maj 03, 2014, 09:44:45 posle podne
Mislim da je bolje da to bude 3x, maksimalno 4x nedeljno.
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 03, 2014, 09:45:47 posle podne
Dobro  :yes:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 08, 2014, 12:20:53 pre podne
Da se javi i lenstina :)

Od plana do realizacije, jelovnik od subote je bio ovakav:

SUBOTA, 03.MAJ   
Dorucak (11:00):  Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr
Rucak (15:30):   Cureca prsa 350 gr; Salata 200 gr;
Uzina (17:30)   Badem 100 gr
Vecera(20:30)   Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac; Belanac – 2kom

NEDELJA, 04.MAJ
Dorucak (10:00)   Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Celo jaje kuvano; Krastavac 100gr
Rucak (3:30) Junece meso 100 gr; Riza integralna 110 gr; Mladi luk
Uzina (15:30)   Kikiriki 130 gr
Vecera(20:00)   Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr

PONEDELJAK, 05.MAJ
Dorucak (10:00)   Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac
Rucak (13:30)   Junece meso 500 gr; Zelena salata
Uzina (15:30)   Badem 100 gr
Vecera(20:00)   Tunjevina 160gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr

UTORAK, 06.MAJ
Dorucak 12:00   Ovsene pahuljice 20 gr; Kiselo mleko;
Rucak (15:30)   Junece meso 200 gr; Pirinac integralni 80 gr
Uzina (15:30)   Badem 50 gr; Kikiriki 50 gr
Vecera(20:00)   Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr; 2 belanca

SREDA, 07.MAJ
Dorucak 10:00   Ovsene pajuljice 20 gr; Kiselo mleko
Rucak (14:30)   Tunjevina 80 gr; Pirinac 62 gr; Zelena salata
Uzina (17:30)   Piletina 300 gr, Zelena salata 200 gr
Vecera(20:30)   Tunjevina 80 gr; Posni sir 200 gr; Krastavac 100gr; 2 belanca

Pijem 2 x zeleni caj i od 3-3.5l vode dnevno.
Nisam se vagala/merila jos, cekam subotu, tj da prodje nedelja dana.
Sto se vezbanja tice, bila sam na traci nedelja, ponedeljak i danas, znaci ove nedelje ce biti 3-4 puta (ne znam da li i koliko se ovo tretira kao vezba posto sam danas npr presla 3km za 39min). Ne podizem na uspon vec radim promjenu ritma.

Nadam se da nije toliko lose za zbinjenog pocetnika  :pullhair:

Veliki pozdrav  :blowkiss:


Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 08, 2014, 11:56:08 pre podne
uu za rucak pojedes 500 gr juneceg  :wow:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 08, 2014, 02:29:34 posle podne
Zdravo Lazicu, hvala na odgovoru  :)

Pogresih, nece se ponoviti  :hitself: Necu ja da budem jos jedan los djak  :nonono:

Da racunam da je ovo ostalo u prihvatljivim granicama, obzirom da se radi o prvoj nedelji i i daljoj prilicnoj zbunjenosti?

Veliki pozdrav za sve  :blowkiss:

Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 08, 2014, 08:47:28 posle podne
Opet ja  :dunno:

Danasnji obroci:

Dorucak (08:00)    Ovsene pahuljice 20 gr
Uzina (10:30)   Tunjevina80 gr;    Posni sir; Krastavac 100gr
Rucak (14:30)   Piletina  belo  250 gr; Pirinac 30 gr; Zelena salata 200 gr (sa maslinovim uljem)
Uzina (16:30)   Kikiriki 80gr
Vecera(18:30)   Tunjevina 80 gr, Posni sir 100 gr, Krastavac 100gr, 2 belanca
Oko 9 cu da uzmem krastavac i posni sir, nisam gladna, ali da ne pravim pauzu veliku.

 :wallbash1:
 

Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 08, 2014, 10:01:26 posle podne
jeste, ostalo je ok :)
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 08, 2014, 10:03:54 posle podne
hvala puno :yahoo:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 09, 2014, 10:40:55 posle podne
Danasnja ishrana i aktivnosti:

Dorucak (10:00)    - Tunjevina 80 gr; Kuvano jaje; Posni sir (1.8%mm); Krastavac 100gr
Brzi hod 40 min (3km)
Rucak (14:00) - Piletina  belo  150 gr; Salata 200 gr (masl.ulje)
Uzina (16:30) - Piletina  belo  100 gr; Salata 200 gr (masl.ulje)
Uzina (18:30) - Badem  100gr;
Vecera(21:00) - Tunjevina 80 gr;Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr; 2 belanca

 Nadam se da je ok  :dunno: :dunno:


Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 10, 2014, 12:09:02 pre podne
 Ovo bi bio plan ishrane za sledecih 7 dana (ako sam uspela da postavim  :wallbash1:)
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 10, 2014, 05:38:38 posle podne
Rezultati merenja posle 7 dana (razlika u odnosu na proslu subotu):

Tezina: 102 kg (-3kg   :yahoo: znam da je to pretezno voda, ali ne mogu da se ne radujem :) )
Obim grudi:    108 cm (ostalo isto)
Obim struka:    88 cm (-1 cm)
Obim kukova: 116 cm (-1 cm)
Obim butina:   72.5 cm (-0.5 cm)
Obim listovi:    45 cm (ostalo isto)

I neki obimi su mrdnuli  :clap: Veliki pozdrav svima  :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Tanor Maj 11, 2014, 12:28:50 pre podne
bravo, samo napred  :)
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 11, 2014, 06:09:24 posle podne
Hvala Tanor :)
Nastavljam dalje po planu  :clap:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 12, 2014, 05:15:26 posle podne
Da se javim  :)
Pridrzavam se plana, zacudjujuce lako moram da priznam, nemam niikakvnih oscilacija po pitanju energije tokom dana. Juce i danas sam isla na traku, to sto ja zovem brzi hod, a koliko je brz to je vec pitanje za sebe  (za 3km mi treba 37min) :wallbash1:

Od subote je ishrana ovakva:
Subota, 10.maj
Obrok 1 (08:00) - Ovsene pahuljice 20 gr
Obrok 2 (10:00) - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr; Kikiriki 50 gr
Obrok 3 (14:00) - Piletina  belo  100 gr; Riza integralna 50 gr; Mladi luk 100 gr;
Obrok 4 (17:30) - Piletina  belo  150 gr; Salata 200 gr; Kikiriki 50 gr
Obrok 5 (20:00) - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr

Nedelja, 11.maj
Obrok 1 (10:00) - Ovsene pahuljice 20 gr
Obrok 2 (12:00) - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr
Obrok 3 (15:00) - Piletina  belo  250 gr; Riza integralna 100 gr; Mladi luk 100 gr
Obrok 4 (18:00) - Badem 50 gr; Kikiriki 50 gr
Obrok 5 (21:00) - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr; 2 belanca

Ponedeljak, 12.maj
Obrok 1 (09:00) - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr
Obrok 2 (14:00) - Piletina  belo  150 gr; Salata 200 gr
Obrok 3 (16:00) - Piletina  belo  100 gr; Salata 200 gr
Obrok 4 (oko 18:00) - Badem  100gr
Obrok 5 (oko 20:00) - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr
   
Imam pitanje u vezi skrobnih i vlaknastih UH. Ja uz rizu jedem zelenu salatu ili mladi luk. Treba li to da korigujem  :dunno:

Hvala vam unapred i veeeeliki pozdrav  :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 14, 2014, 09:59:43 posle podne
Evo i spisak hrane (i aktivnost) za juce i danas:
Utorak, 13.maj
Obrok 1 (10:00)   - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr
Obrok 2 (14:00)   - Piletina  belo  100 gr; Riza integralna 50 gr
Obrok 3 (16:30) - Piletina  belo  150 gr; Salata 200 gr
Obrok 4 (18:30) - Kikiriki 100 gr
Obrok 5 (21:00)   - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr

Sreda, 14.maj   
Obrok 1 (10:00)   - Ovsene pahuljice 20 gr
13:00 – traka (brzi hod) 40 min
Obrok 2 (14:00)   - Piletina  belo  150 gr; Riza integralna 100 gr
Obrok 3 (16:30)   - Piletina  belo  100 gr; Salata 200 gr
Obrok 4 (18:30)   - Badem 50 gr; Kikiriki 50 gr
Obrok 5 (21:00)   - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; Krastavac 100gr; 2 belanca

Za svaki slucaj sam prestala da jedem vlaknasto sa rizom.

Nadam se da je ovo ostalo u redu posto me ne ispravljate  :dunno:

Veliiiiiiki pozzz  :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 14, 2014, 10:27:58 posle podne
uglavnom je ok

Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 14, 2014, 10:39:42 posle podne
Hvala Lazicu  :clap:
Molim te reci mi kad treba nesto da dodam/maknem... ja citam i citam ali sve to lakse izgleda dok se cita. Kad krenem da sprovodim imam milion nedoumica  :wallbash1:
Merenje u subotu :)
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 15, 2014, 06:56:48 pre podne
pratim, videcemo ako nema pomaka u obimima i kilazi, menjacemo
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 16, 2014, 12:10:07 pre podne
Hvala puno Lazicu sto imas strpljenja i za moju milionitu temu :)

Danasnji obroci su bili ovakvi:
Obrok 1 (08:00) - Posni sir 100 gr; 2 belanca
Obrok 2 (10:00)   - Badem 50 gr
Obrok 3 (14:00) - Piletina  belo  150 gr; Salata 200 gr
Obrok 4 (18:00)   - Piletina  belo  100 gr; Salata 200 gr; Badem  50 gr
Obrok 5 (21:00) - Posni sir 100 gr

Pozzzzzz    :blowkiss: :blowkiss: :b
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 17, 2014, 07:49:15 posle podne
Zdravo drugari, evo i jelovnika za juce i danas:
PETAK, 16.MAJ
Obrok 1 (10:00)   - Ovsene pahuljice 20 gr
Obrok 2 (13:30)   - Piletina  belo  100 gr; Riza integralna 50 gr;
Obrok 3 (16:30)   - Piletina  belo  150 gr; Salata 200 gr
Obrok 4 (18:30) - Kikiriki 50 gr
Obrok 5 (21:00)   - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; 2 belanca; Krastavac 100gr

SUBOTA, 17.MAJ   
Obrok 1 (10:00) - Ovsene pahuljice 20 gr
Obrok 2 (13:00)   - Piletina  belo  100 gr; Riza integralna 50 gr
Obrok 3 (15:00)   - Piletina  belo  150 gr; Salata 200 gr; Kikiriki 50 gr
Obrok 4 (18:00)- Badem 50 gr
Obrok 5 (oko 21) - Tunjevina 80 gr; Posni sir 100 gr; 2 belanca; Krastavac 100gr

Danas je dan merenja  :clap:
17.MAJ mere  /Razlika za 7 dana/Razlika od pocetka (03.05)
Tezina: 100.9 kg /     -1.1 kg        /       - 4.1 kg
Grudi: 108 cm    /  bez promena    /   bez promena
Struk:   87 cm    /   -1 cm          /       - 2 cm
Kukovi: 115 cm  /   -1 cm          /       - 2 cm
Butine: 72 cm    /   - 0.5 cm      /        -1 cm
Listovi: 45 cm    /  bez promena    /   bez promena

Obimi polako padaju, jedino su listovi tvrdoglavi   :nonono:  za sada  :)

Veeeeeeeliki pozdrav  :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:

Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 21, 2014, 10:37:42 posle podne
Zdravo svima :)
samo da se javim, ja pratim jelovnik od prosle nedelje i vrlo lagano ide. Videcemo sta ce subota pokazati.
Veliki pozdrav  :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 26, 2014, 10:39:15 posle podne
Zdravo,
Rezultati merenja u subotu su bili:
24.MAJ mere    /Razlika za 7 dana /Razlika od pocetka (03.05)
Tezina: 100.7 kg /     -0.2 kg        /       - 4.3 kg
Grudi: 107 cm    /      -1 cm          /        -1 cm
Struk:   87 cm    /  bez promena   /       - 2 cm
Kukovi: 114 cm  /      -1 cm          /       - 3 cm
Butine: 72 cm    /  bez promena    /        -1 cm
Listovi: 44.5 cm    /    -0.5 cm      /        - 0.5 cm (yeeee, krenulo je)
Nisam sigurna koliko su rezultati realni obzirom na pms, ali u svakom slucaju obimi idu dole  :clap: :clap: :clap:

Da prijavim i kiks  :pullhair: u subotu vece smakoh pola porcije sladoleda. Uspesno sam odolevala i slatkom i slanom do sladoleda  :wallbash1: bar sam uspela da stanem na pola. Mnogo je lakse kad se ne ide na proslave  :hitself:

Hranim se kao i prosle nedelje. Na traci sam bila u nedelju, presla sam 3.5km za 44 min, sutra idem ponovo, mozda cu uspeti i da ubrzam malo

Veeeeeliki pozzzz  :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 31, 2014, 11:37:57 pre podne
Zdravo svima, 4 nedelje je proslo od starta i ja se spustih na dvocifrenu kilazu  :clap: :clap: i presrecna sam :yahoo: :yahoo:
Evo rezultata merenja:
31.MAJ              / Razlika za 7 dana  /   Razlika od pocetka (03.05)
Tezina: 99.6 kg  /          -1.1 kg      /          -5.4 kg
Grudi:  107 cm   /    bez promena   /          -1 cm
Struk:    86 cm    /           -1 cm        /         -3 cm
Kukovi: 113 cm  /           -1 cm        /          -4 cm
Butine:   71 cm    /          -1 cm        /         -2 cm
Listovi:   44.5cm/      bez promena   /        -0.5 cm

I dalje pijem izmedju 3.5 i 4l vode, vitamin c i 6 omega 3 i idem na traku 3xnedeljno po 45min.

Danasnji jelovnik je:
Obrok 1 (10:00)    - Ovsene pahuljice 20 gr; Jogurt 200 ml
Obrok 2 (14:00)  - Piletina  belo  100 gr; Riza integralna 50 gr; Badem 50 gr
Obrok 3 (18:00)  - Piletina  belo  150 gr; Salata 200 gr sa masl.uljem; Kikiriki 50 gr
Obrok 4 (21:00)   - Posni sir 200 gr

Pozzzzz  :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jun 01, 2014, 09:17:57 pre podne
kakva si sada sa vezbanjem
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jun 01, 2014, 11:24:09 pre podne
Idem na traku 3,4 puta nedeljno, sad sam sa trake:) U pocetku nisam mogla duze od 20min, sad budem oko 45 min na traci (sto pokazuje da je oko 3.5 km, ne znam koliko je to tacno), puls mi bude oko 140.
Sto se ostalih sprava tice uradim abductor i adductor i 3x10 cucnjeva. U principu, radim ono sto znam dok ne naucim jos po nesto i sto mogla, jer sam bukvalno u pocetku bez duse ostajala. sad je vec bolje :)

Trenutno mogu da se posvetim sebi, tako da mogu da vezbam bukvalno svaki dan (sto se tice vremena i volje), sto dugo vremena nije bio slucaj. Inace, ja nemam problem da radim na spravama u smislu da se plasim da cu preko noci postati nesto preterano misicava (ako se desi ima da patentiram  :lol:).

Sto se trenutne misicne mase koja se negde stidljivo krije, na nogama postoji prilicno i noge su prilicno jace, dok su ruke sasvim druga prica.

pozzzz
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jun 01, 2014, 12:25:39 posle podne
onda ubaci full body svaki drugi dan, svaki drugi dan kardio veci deo treninga
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jun 01, 2014, 02:20:22 posle podne
Hvala Lazicu :)
Samo da vidim jesam li dobro razumela: to znaci npr ponedeljak-sreda-petak radim sve grupe misica na spravama, traka ili eliptic samo kao zagrejavanje, utorak-cetvrtak-subota traka 45min i cucnjevi razni?
Pozzz  :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jun 01, 2014, 08:36:31 posle podne
nemoj cucnjevi razni, unistavaces misice butina posle 45 minuta kardia

Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jun 01, 2014, 09:26:35 posle podne
Nikad da naucim kako treba  :wallbash1:

Danasnji jelovnik, bolje da pisem, sta da se radi sto se postovi gomilaju
10:00 Ovsene pahuljice 20 gr, Jogurt 200 ml
14:00 Piletina  belo  100 gr, Riza integralna 100 gr
18:00 Piletina  belo  150 gr, Salata 200 gr; Kikiriki 50 gr; Badem 50 gr
21:00 Posni sir 100 gr

Pozzz  :)
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jun 02, 2014, 03:42:32 posle podne
I tako ja odradih svoj prvi trening na spravama...Ja sam se potrudila bar da popamtim kako se koja sprava zove  :wallbash1:. Umorila se jesam, ali ne preterano
- Traka 15min i zagrevanje
- Deltoid press - 10kg: 3x8 + 3x8 (ovih zadnjih 8 jedva, ovo mi je najteze bilo)
- Sprava za triceps (ne znam kako se sprava zove, povlaci se na dole) – 10kg: 3x10
- Naizmenicni pregib sa bucicama - po 5kg: 3x10
- Povlacenje na lat masini iza glave – 20kg: 3x10
- Leg extension – 15kg: 3x8
- Leg curling - 15kg: 3x8
- Adductor – 20kg: 3x20
- Abductor – 20kg: 3x20
- Cucnjevi: duboki sa 2po 5kg: 3x10; siroki cucnjeci 2x10
- Istezanje
Ima li ikakvog smisla ovo sto sam radila? :dunno: :dunno: :dunno:

Danasnji jelovnik
10:00   Ovsene pahuljice 20 gr; Jogurt 200 ml
14:00   Piletina  belo  150 gr;  Salata 200 gr sa masl.uljem; Kikiriki 50 gr
18:00   Piletina  belo  100 gr; Salata 200 gr; Badem 50 gr
21:00   Posni sir 100 gr

Pozzz  :)
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jun 03, 2014, 07:22:45 posle podne
Zdravo svima :)

danas sam bila na traci i presla 4km za 50min; puls mi je bio oko 140. Posle sam se samo istegla.

Jelovnik za danas:
10:00   Ovsene pahuljice 20 gr; Jogurt 200 ml
14:00   Piletina  belo  100 gr; Riza integralna 100 gr;
16:30   Badem 50 gr; Kikiriki 50 gr
19:00   Piletina  belo  150 gr,    Salata 200 gr sa m.uljem
21:00   Posni sir 100 gr

@Lazic... ima li smisla da sutra ponovim jucerasnji trening, ja jednostavno ne znam  :wallbash1:  :help: :help: :help:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jun 04, 2014, 05:00:16 posle podne
I opet ja sa danasnjim aktivnostima :)

- Traka 15min i zagrevanje
- Deltoid press - 10kg: 3x6 + 3sx6p
- Sprava za triceps (ne znam kako se sprava zove, povlaci se na dole) – 10kg: 3sx10p
- Pectoral fly – 15kg: 3sx8p
- Povlacenje na lat masini iza glave – 20kg: 3sx12p
- Leg extension – 10kg: 3sx15p (treba li veci broj ponavljanja za noge? Procitah negde, ali sad ne mogu da nadjem)
- Leg curling - 10kg: 3sx15p
- Adductor – 20kg: 3sx20p
- Abductor – 20kg: 3sx20p
- Cucnjevi: dubok: 3x15; siroki cucnjeci 2x10
- Vezbe za listove (podizanje na prste sa stepera)
- Istezanje
Racunam da biste me ispravili da pravim neke kardinalne greske  :dunno: :dunno: :dunno:

Danasnji jelovnik
10:00   Ovsene pahuljice 20 gr; Jogurt 200 ml
14:00   Piletina  belo  100 gr; Riza integralna 50 gr; Badem 50 gr
18:00   Kikiriki 50 gr; Piletina  belo 150 gr; Salata 200 gr sa m.uljem
21:00   Posni sir 100 gr

Veliki pozzzz  :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jun 07, 2014, 10:27:39 posle podne
Subota,dan za merenje  :clap: :clap: :clap:

07.JUN MERE/Razlika za 7 dana/ Razlika od pocetka (03.05)
Tezina  99kg     /-0.6     / -6
Grudi  106cm     /-1      / -2
Struk   85 cm     /-1      /-4
Kukovi 112cm    / -1    /  -5
Butine   71cm    /isto      / -2
Listovi   44.5cm    /isto   /-0.5
Prezadovoljna sam sa rezultatom  :yahoo: :yahoo: :yahoo:

Ishrana (bude oko 1600-1700kalorija):
Pon-Ut-Sr-Cet-Pet-Sub-Ned
50 - 50-0-50 - 25 - 0 - 100UH
Ostalo:Voda 4-4.5l, 2 zelena caja, 6 omega kapsula, vitaminC

Vezbe:
Ponedeljak/Sreda/Petak - biciklo 15min,sprave (kao sto sam navela dok se ne poboljsa), cucnjevi
Utorak/Cetvrtak/Subota - cardio (traka 6km,60min, sad je cilj da ubrzavam)
Nedelja - odmor  :) :)

Treba li nesto da korigujem?

Veeeeeeeeeeeeeeliki pozzzzz  :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Fronemofobija Jun 08, 2014, 12:29:06 pre podne
Nisam kompetentna da dajem savete, samo da čestitam na rezultatima! SVAKA ČAST, SAMO CEPAJ!!!   :clap:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jun 08, 2014, 10:08:53 pre podne
Hvala puno na podrsci  :)
Posle dugo vremena se radujem merenju  :clap:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jun 14, 2014, 07:29:31 pre podne
Dosla i subota, jedva sam je cekala...rezultati su tu  :clap: :clap: :clap:
14.JUN MERE   Razlika za 7 dana   Razlika od pocetka (03.05)
Tezina      97.6          -1.4                     -7.4kg
Grudi      105             -1                       -3
Struk        84             -1                       -5
Kukovi     111.5         -0.5                    -5.5
Butine       70            -1                        -3
Listovi       44            -0.5                     -1

  :yahoo: :yahoo: :yahoo: :clap1: :drew: ja ne mogu da prikazem koliko sam ja srecna dok ovo pisem :)
Sto se tice ishrane i vezbi isto je kao sto sam napisala prosle subote.

Pitanje u vezi voca... ja ga ne jedem uopste, u primeru jelovnika se pominje da moze ponekad npr za prvi medjuobrok, ali da nije najsrecnije resenje...Da li da ja nastavim bez voca ili da ubacim npr jednom ili dva puta nedeljno vocni medjuobrok? Iskrena da budem ovako mi je odlicno, nemam nikakav pad energije tokom dana, nemam nikakvih ni varijacija u energiji, nikakve tzv padove secera i napade gladi pa ne bih to da poremetim. Ne bih nikako da se vratim na staro, da budem stalno gladna i da se debljam... Mnogo mi se vise svidja ovaj vas (a sada i moj) nacin... sita a mrsam... milina  :notworthy02:

Veliki pozzzz  :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jun 14, 2014, 07:24:21 posle podne
obimi su super
ubaci ovo sto sada ide, jagode, kajsije breskve, umereno

kad dodjes do cilja onda radis sve ovo isto samo imas npr dane gde jedes normalno
moj savet je da imas svaki drugi dan normalan obrok, ako si ok, zadovoljice ti to sve zelje za necim a opet neces se gojiti..ako nisi ok sa glavom i ne mozes da se drzis toga, onda ostani na rezimu i imaj 1-2 dana kada jedes sve
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jun 14, 2014, 08:15:26 posle podne
Hvala puno Lazicu, ja sam beskrajno zahvalna sto postoji ovaj sajt...
Super, super, da znam da imam i voce kao mogucnmost :) Ja sam mislila da cu mozda tek lubenice kad stignu smeti nesto ali rekoh bolje da pitam :D Kakav divan dan danas  :clap: :clap: :clap:

Imamo mi jos da guramo do cilja dosta:) I kilaza i obimi su super, a vizuelni utisak je savrsen...

Inace, danas mi je rekao decko u teretani da ne bih trebala da idem na traku jer su mi listovi i ovako suvise jaki a od trake ce da budu tek izrazeni...Sta reci, da li je komentar za smeh ili za suze  :wallbash1:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jun 14, 2014, 11:25:31 posle podne
moze i malo lubenice, to je puno secera

pa ne znam, probaj, mozda je u pravu :)
danas je lep i jak list kod zene sexy
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jun 14, 2014, 11:34:01 posle podne
Meni su lubenice asocijacija na avgust.. pomenuh ih jer sam mislila da necu da tada dobiti zeleno svetlo za voce  :)

Hahahaha, onda niko sexy kao ja... Salu na stranu, klinac je neki padobranac posto ga nisam gledala do sada koji je trazio nacin kako da me makne sa trake... Dovitljiv ali bezuspesan  :clap: :clap:

A listovi jesu jaci.. A kako i da ne budu na ovu tezinu... :pullhair: :pullhair: :pullhair:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jun 21, 2014, 10:14:49 posle podne
Tezina i obimi isti kao prosle subote... Pms je cudo  :wallbash1: :wallbash1: Ne sekiram se zato sto nema napretka ove nedelje i pored toga sto nisam brljala i sto sam vezbala zato sto se osecam kao zaba naduto...
Idemo dalje...  :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jun 21, 2014, 10:19:52 posle podne
ako je u pmsu , i menzisu isto, onda je to uspeh, obicno svi nabace vodurinu
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jun 21, 2014, 10:31:19 posle podne
yeeeeee, znaci ipak sam dobra  :clap:
tri puta sam stajala na vagu jutros, u gram isto... A poriv za hranom uvece resavam posnim sirom...  :dunno:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jun 21, 2014, 10:37:14 posle podne
dobro, izdrzi, bices ponosna na sebe :)
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jun 21, 2014, 10:39:09 posle podne
Hocu, hocu..hvala Lazicu  :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jun 28, 2014, 09:36:37 posle podne
Danasnje merenje   :clap:
28.jun mere   Razlika za 7 dana   Razlika od pocetka (03.05)
Tezina      97.1     -0.5                            -7.9
Grudi       105       bez promena                 -3
Struk         83.5        -0.5                           -5.5
Kukovi       111        -0.5                            -6
Butina         70         bez promena             -3
List            44.5       +0.5  :crybaby: :cry1:   -0.5  :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:

Ove nedelje nisam vezbala, danas sam ponovo pocela.
Znam da je spot reduction nemoguc, ali ima li ikakav nacin da mogu da ubedim listove da prate ostatak tela  :dunno: :dunno:  :pullhair:
 :blowkiss: :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jun 28, 2014, 10:59:37 posle podne
siluj ih, radi pre treninga, u toku treninga izmedju serija, na kraju treninga
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jun 28, 2014, 11:39:14 posle podne
Hvala Lazicu  :)
javljam rezultate...
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jul 05, 2014, 12:25:44 posle podne
Proslo je 2 meseca... Malo je reci da sam prezadovoljna  :clap: :lol:

05. JUL mere   Razlika za 7 dana   Razlika od pocetka (03.05)
Tezina    94.9               -2.2                      -10.1
Gudi        103               -2                           -5
Struk        83                -0.5                       -6
Kukovi    110                -1                         -7
Butine      69                 -1                        -4
Listovi      43.5             -1 (Lazicu  :notworthy02: :notworthy02:)   -1.5

 :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jul 05, 2014, 12:42:48 posle podne
bravo, samo nastavi do cilja i ne posustaj
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jul 05, 2014, 01:05:28 posle podne
Ne, ne, nema posustajanja...
Mada, iskrena da budem ja sam se skroz navikla za ova dva meseca... Odlicno se osecam, nisam gladna, nemam problema sa metabolizmom  (ko je imao zna kakva je to muka), imam snage kao sto nisam odavno imala... I jos se tanjim... Pa kud moze lepse   :clap: :clap: :clap:

Neki presek hrane i vezbanja je:
Varijacije uh:
Pon-Ut-Sr-Cet-Pet-Sub-Ned
50 -100-25-50-50-100-0

Raspored vezbi je:
Utorak, cetvrtak, subota - traka sat vremena, listovi sto vise i istezanje

Ponedeljak, sreda, petak
- Traka 15min
- Triceps povlacenje – 15kg: 3x12
- Povlacenje na lat masini iza ili ispred glave – 25kg: 3x12
- Leg extension – 15kg: 3x12
- Leg curling - 15kg: 3x12
- Adductor – 25kg: 3x20
- Abductor – 30kg: 3x20
- Cucnjevi: hodajuci iskoraci 4x12, cucnjei 6x12, sumo cucnjevi 4x12
- Listovi: 4X3 serije od 15 puta podizanja na prste na (brzo se podignem, zadrska, polako spustam)
 Istezanje

Sigurno ima tu da se koriguje dosta, ali ja sam odusevljena napretkom...Sad imam osecaj da nesto i mogu da uradim  :drew: :drew: :drew:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jul 05, 2014, 01:28:39 posle podne
gornji deo tela?
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jul 05, 2014, 01:56:52 posle podne
Hm, osim toga imam samo aizmenicni pregib sa bucicama - po 5kg: 3x12 i 2serije mislim da se zove letenje. Meni su ruke bolje deo tela, pa se samo trudim da zadrzim malo misica sto imam...
Kad sad ispadne da radim sve naopako  :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:  :crybaby: :crybaby:

Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jul 05, 2014, 02:19:07 posle podne
Da dopunim... i dalje pijem izmedju 3.5 i 4l vode i 2 zelena caja, vitamin C i 6 omega

Takodje, za ovih 10 kg koza nije mrdnula, odlicno se ponasa za sada. Nadam se da ce i da nastavi tako  :yes:
I sto je meni posebno zanimljivo, celulit se smanjuje  vidno  :clap: :clap: :clap:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jul 05, 2014, 02:46:40 posle podne
nema veze sto ti mislis da su bolji i oni traze vezbanje itd
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jul 05, 2014, 03:02:18 posle podne
opet ja najgori djak  :hitself: :wallbash1:...  :pullhair:
pokusacu da sklopim nesto za grornji deo od treninga sto su postavljani  :dunno:

Jednoga dana cu i ja nauciti, samo sto taj dan, kako mi se cini, nije bas blizu  ;)

 :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jul 05, 2014, 03:07:32 posle podne
polako, sve se uci, niko se ne rodi pametan, bitno da prihvatas da bez tegova nema napretka
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jul 05, 2014, 03:19:24 posle podne
naravno :) nemam ja problema sa radim sa tegovima, samo kad znam sta da radim :D
ali, sve polako... ovo je extra za 2 meseca... ja u pocetku nisam mogla bukvalno da se mrdnem...
ovaj minus od 10kg se bas vidi, i u ogledalu a i po garderobi  :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jul 12, 2014, 02:49:42 posle podne
Dan za merenje  :clap: :clap: :clap:

12. jul mere   Razlika za 7 dana   Razlika od pocetka (03.05)
Tezina  93.9      -1                                     -11.1
Grudi    103       bez promena                     -5
Struk      83         bez promena                   -6
Kukovi   109       -1                                     -8
Butine     68.5      -0.5                               -4.5
Listovi     43.5      bez promena                  -1.5

Veeeeeeliki pozzzz  :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Milan Jul 13, 2014, 09:36:27 pre podne
Odlicno, za 9 nedelja 11 kg manje. I ako napredak uspori ne posustaj. Neko je lepo rekao: "Vezite godinu dana ciste hrane, sa par izleta i napravicete dobar posao."
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jul 14, 2014, 06:31:49 posle podne
Hvala Milane :) Nema posustajanja, taman sam shvatila kako treba da se hranim i gde sam pravila greske.
A ako zapne ja racunam da vi znate nacin i da se te prepreke predju...  :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Naslov: Odg: Andjela74_Dnevnik ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Jul 21, 2014, 08:22:24 posle podne
Zdravo drugari  :)
Da se javim da nisam odustala. Merenje je bilo u subotu, vaga miruje kao i do sada kad je pms (dobro je sto se bar ne povecava). Ja ne brljam i dalje, ali me dere nervoza te rekoh da je iskoristim na pozitivan nacin... tako ubrzah hod i sad za sat na traci predjem 7km  :clap:
A sada par pitanja: za par dana imam neku proslavu pa me interesuje sta vi jedete tako kad podjete negde (pilecih prsa nece biti sigurno ali zato hoce svega sto ne treba); i jos jedno pitanjce sto se sagorevaca tice pozeljno ih je uvoditi kad prestanu rezultati samom ishranom i treningom, je li tako?
Veliki pozzzz  :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss: