EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Temu započeo: crni gruja Maj 04, 2014, 07:25:35 posle podne

Naslov: Skidanje kilograma
Poruka od: crni gruja Maj 04, 2014, 07:25:35 posle podne
Pozdrav svima.. Resio sam da malo povedem racuna o ishrani.. Visok sam 1.80 a tezak 83 kg. Imam malo misica i solidno masnih naslaga.. Pa sam resio da se najpre "oderem" do nekih 70 kg, a da onda nabacim malo misicne mase.. Sto se prvog dela plana tice vec sam krenuo da ga sprovodim, iscitao sam detaljno Lazicev post o gubljenju kilograma, i resio da se njime vodim.. Kupio sam vagicu za merenje hrane, krenucu da trcim a sto se vezbanja tice sve se svodi na kucne vezbe.. Kada Boze zdravlja dodjem do zeljenog broja kg-=a planiram da uzmem neki protein, da povecam unos proteina kroz hranu itd.. Ali o tom, po tom.. Sad imam neke nedoumice sto se tice provog dela i bio bih vam zahvalan da mi date savete..

Danas sam napravio prvi jelovnik, i on i nije bio nesto.. Bilo je oko 2 g proteina po kg(belanac, belo meso, oslic), ali sam sem toga uzeo samo nesto graska.. Tako da mislim da sam bio sigurno vise deficitaran od 25-30%.. Ali prvi put, pa ajde.. Nedoumice su sledece:

1) Sta znaci ovo "GI".. Recimo, lupam, oslic ima 30 GI, jel kad racunam nutritivnu vrednost oslica mnozim taj broj x4 kao kod proteina ili kako vec.. Ja sam danas mnozio sa x9 kao da su to masti, ali nisam siguran.

2) Zanima me, kad pravimo ciklus UH 100-50-0, kad dodje taj dan sa 0 UH, na sta ja da dodam te kalorije, mastima ili proteinima?

Pozdrav, i unapred hvala na odgovorima. :)
Naslov: Odg: Skidanje kilograma
Poruka od: Tanor Maj 04, 2014, 09:14:52 posle podne
1) GI- glikemijski indeks , vise o tome mozes procitati na linku

http://www.exyu-fitness.com/forum/(arhiva)-57/insulin-i-gi/msg10253/#msg10253 (http://www.exyu-fitness.com/forum/(arhiva)-57/insulin-i-gi/msg10253/#msg10253)   :link:

2) Prvo vidis koliko kalorija imas na proteinima ( koji su ti na fiksnom unosu) a ostatak unese zdravim mastima
Naslov: Odg: Skidanje kilograma
Poruka od: crni gruja Maj 05, 2014, 10:26:49 pre podne
Ok, kako sam shvatio GI se ne racuna u odredjivanju kaloricnoti neke namirnice, je l' tako?

E sad nije mi bas jasno za masti, Lazic kaze u onom tekstu da uvek prednost dajeno UH u odnosu na masti.

Inace, evo danasnjeg jelovnika, cini mi se da je mnogo bolji nego jucerasnji, koji je sem proteina imao mizerno  UH i malte ne nista masti.

Cim sam ustao oko 07:00 kafa bez secera. Izmedju obroka 1 i 2 je trening.

Obrok 1: 100 gr ovsene
Obrok 2: tuna, maksimalno ocedjena od ulja
Obrok 3: 100 gr piletina + 100 gr cvekla
Obrok 4: 100 gr piletina + 100 gr pasulj
Obrok 5: 100 gr piletina + 100 gr pasulj + paradajz
Obrok 6: 100 gr piletina + opet neka salata
Obrok 7: 100 gr piletina + salata

Jedino je problem sto je sve palo na piletinu danas, jer je olic zilav kao da je pat.a od konja, ali nema veze, protein je protein kako sam skapirao, sem sto ce da mi se malo smuci pile..

Kako se cini?

Naslov: Odg: Skidanje kilograma
Poruka od: Tanor Maj 05, 2014, 11:53:54 pre podne
Da, GI se ne racuna.


Pa ne mozes dati prednost hidratima, kad ti je dan sa 0 hidrata ... u ostalim slucajevima dajes.


Mozda da jos malo pojacas proteine, ali nzm jesi li poceo sa varijacijama uh i sa koliko ti je juce bio dan?


Sa cime (kako) jedes ovsene?
Naslov: Odg: Skidanje kilograma
Poruka od: crni gruja Maj 05, 2014, 12:18:32 posle podne
Proteine sam isao 2 gr/kg, jer prevashodno tezim da smrsam za sad, pa cu da pojacavam kad krenem da se gojim.

Sa varijacijama UH da li sam poceo? Pa ne znam. :) Prvi dan, juce, mi je bio traljav, i tu sam imao malte ne 0 hidrata, a danas sam na nekih 50%, tako da bi sutra trebao da tucem na 100, jer kako sam shvatio ono 0-50-100 je razmeri sa proteinima.

Ovsene sam jeo sa jogurtom, mada mogu i sa vodom, nije mi problem, natopim, sacekam 10 minuta i "pretvorim se i noja".
Naslov: Odg: Skidanje kilograma
Poruka od: crni gruja Maj 06, 2014, 08:27:43 posle podne
Je l' smem sirce? Do sad sam od tih salata jeo jedino paradajz sa malo soli, a ako sme rado bih se prebacio malo na kupus i krastavac.