EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Temu započeo: biljanap Maj 19, 2014, 09:01:13 pre podne

Naslov: Biljana-program ishrane i treninga
Poruka od: biljanap Maj 19, 2014, 09:01:13 pre podne
Pozdrav.  :)

Kao sto vidite, zovem se Biljana, imam 24 god. 165cm i 62,5kg.
Na pocetku marta sam imala 66kg, ali sam ih skinula tako sto sam pocela zdravije da se hranim i treniram.
Butine i listovi su mi ''jaci''. Obim butine 58cm, a lista 37cm.
Na pocetku su bile 61 cm.
Obim stomaka mi je manji za 5cm.
Najveci problem je salo jer ga imam dosta.
Verujem da bi mi obim butine bio 54cm jer je sigurno najmanje 5cm sala na butini.
Sitne sam gradje, da nema tog sala, bila bih mrsava, ali kako to salo skinuti? :nonono:
Bilo bi to vise skinutih kg, ali ja 5 dana jedem sve kako treba, a 6. pojedem nesto sto ne treba (uglavnom je to neki kolac, sto je najgore, ne zadrzim se samo na jednom). :wallbash1:
To mi je najveci problem, kako izdrzati i ne pojesti to sto stoji ispred vas, a inace sam ljubitelj slatkisa.
Imam 2 deteta i stalno ima svega i svacega. :rolleyes01:

Da napisem primer jednog mog jelovnika
D: 5 kasika ovsenih sa vodom, narendanom jabukom i cimetom
U: neka vocka
R: uglavnom belo meso sa nekim povrcem i salatom
ovaj obrok je uglavnom posle treninga: sir i salata
V: filet neke ribe i salata

Sto se tice treninga, idem u teretanu 3x nedeljno.
Zivim na selu pa su sprave u teretani stare.
Trener mi je pokazao vezbe za noge, ruke, ledja i trbusnjake i rekao da to radim svaki put.
Ali ja znam da se svaki trening radi odredjeni deo tela.
Traku za trcanje nemamo, samo bajs.
Ako bih ja ceo trening radila samo noge, sta bih radila?
Koliko da se zagrevam na bajsu?
Imamo samo dve sprave za noge, za prednju i zadnju lozu i spravu za listove.
Radim i cucanj sa sipkom, iskorak sa dva tega od 3kg i iskorak u stranu sa tegom od 5kg.

Pocela sam da trcim, ali su pale kise i prestala sam, ali cu nastaviti.
Trcim laganim tempom, 15 min. nekih 2,5km.

Pisala bih ovde sta i kako radim, pa da me vi ispravljate, ako ne valja.




Naslov: Odg: Biljana-program ishrane i treninga
Poruka od: biljanap Maj 19, 2014, 11:05:07 posle podne
Ima li koga? Nadam se da ste ok.

Da napisem danasnji jelovnik

D: 2 belanca i 1 celo jaje przeno sa mladim lukom i casa jogurta
U: saka badema
R: oko 200g belog mesa sa 200g pecuraka i dva krastavca
Posle treninga: malo sira sa malo tunjevine i krastavac i saka oraha
V: malo sira sa krastavcem
Naslov: Odg: Biljana-program ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Maj 20, 2014, 09:04:30 posle podne
malo je hrane
Naslov: Odg: Biljana-program ishrane i treninga
Poruka od: biljanap Maj 20, 2014, 09:42:08 posle podne
Sta bi mi predlozili da ubacim?

Danas...
D: 5 kasika ovsenih sa vodom i narendanom jabukom
U: jagode
R: belo meso i jedna pohovana tikvica sa krastavcima
U2: vocni jogurt (jogurt+jagode+kasika meda) i saka oraha
Trcanje
V: 4 belanca i krastavci

Naslov: Odg: Biljana-program ishrane i treninga
Poruka od: biljanap Maj 21, 2014, 09:52:00 posle podne
Moze li mi neko dati neki savet sta tacno da radim, da me ispravi.... :help:

Danas...
D: 80g ovsenih sa mlekom i cimetom
U: casa balans jogurta
R: svinjsko meso oko 150g i tikvice sa salatom od paradajza i krastavca
Trening
U: malo tunjevine i malo sira sa zelenom salatom
V: dukatos jogurt
Naslov: Odg: Biljana-program ishrane i treninga
Poruka od: Andjela74 Maj 21, 2014, 10:33:34 posle podne
Zdravo,
ja cu pokusati da pomognem, mada sam i ja od skoro tu.
Izracunaj koliki ti je BMR i TDEE i od TDEE oduzmi neki kalorijski deficit od 15-20%. To je kolicina kalorija koju treba da uneses u toku dana. Bitno je da unosis dovoljno kalorija kako ne bi usporila metabolizam. Kad odredis koliko ti treba kalorija vidis koliko ti treba iz proteina, pa iz UH (ovde racunas samo skrobaste UH) i onda iz masti. Sve ovo ima jako detaljno objasnjeno u sticky temama.
Pisi gramazu namirnica, mislim da ti 2 vocna obroka ne trebaju, a od hrane uvece najbolje je da uzimas posni sir.
Ako sam ja nesto pogresila, sigurno ce me neko ispraviti :)
Puno srece  :)
Naslov: Odg: Biljana-program ishrane i treninga
Poruka od: biljanap Maj 24, 2014, 10:40:25 pre podne
Juce..
D: 8 kasika ovsenih sa mlekom i malo narendanog kokosa
U: dukatos jogurt
R: junece pljeskavice i pecen mladi krompir sa paradajzom i krastavcima
Trening
U2: pilice belo i zelena salata
V: sir i paradajz
Naslov: Odg: Biljana-program ishrane i treninga
Poruka od: Lazic Jun 01, 2014, 09:20:48 pre podne
koje su ovo kolicine mesa, to je jako bitno