EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Temu započeo: MTanic Jun 11, 2014, 12:40:12 pre podne

Naslov: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: MTanic Jun 11, 2014, 12:40:12 pre podne
Ljudi izvinite ako smaram, ali ja sam sad skroz sluđen. Na ovoj temi (http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/da-li-vredi-sobni-bicikl-za-mrsanje-i-kondiciju-(totalni-pocetnik)/) sam već pitao za sprave za kardio kod kuće, jer hoću da smršam. Posle bih onda da radim definiciju i mišiće, ali to je druga priča.
Međutim, ne mogu da se odlučim ni za jednu dijetu koju nađem, jer ne znam koja bi meni odgovarala. Čitao sam nešto na blogu Đorđa Kolundžije o raznim dijetama i u svakoj ima oko 9 Omega3 kapsula dnevno (a u apoteci mi kažu max. koji treba uzimati dnevno je 3), i maltene 1kg mesa i gomila koštunjavog voća i 8-9 jaja... i to mi deluje da je baš mnogo (iako ja imam oko 90 kg), a i poskupa rabota na kraju krajeva. Onda sam uzeo i pozvao njegov studio da pitam koliko košta izrada programa za vežbe kod kuće i ishranu za mene lično, da vidimo šta meni treba i reče čovek 50e. E sad, pošto sam ja skroz nov u ovome, ne znam da li je to mnogo ili je ok i da li mi to uopšte treba... i gde mogu otići da mi se izmeri telesna mast i koliki mi nivo kardio opterećenja treba u odnosu na max. puls? Gde da počnem? Kako?

Na kraju sam kupio kros trenažer i sad čekam da mi ga sutra isporuče i da vidim to za dijetu, režim vežbanja... dakle da li odrediti sam na osnovu raznih dijeta na netu, otprilike, ili treba izmeriti sve i dati stručnjaku da odredi šta je baš meni potrebno, i da li je 50e mnogo za to?

Hvala i izvinite na smaranju :D
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: MTanic Jun 11, 2014, 02:26:53 pre podne
Zaboravio sam da napišem da mi je naravno bitan i zdravstveni aspekat dijete, pa da i zato pitam da li da idem kod profija da mi odrede sve.
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: crni gruja Jun 11, 2014, 03:26:44 pre podne
http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/ (http://www.exyu-fitness.com/forum/problemi-sa-viskom-kilograma/kako-izgubiti-visak-kilograma-uputstvo/)
Napisao covek sve, kakva crna 50 e. :)
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: MTanic Jun 11, 2014, 08:32:05 pre podne
Hvala, čitao sam to već, ali opet sam u frci da li ću raditi kako treba i tako, haha.
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: Lazic Jun 11, 2014, 11:01:44 pre podne
pa i da uzmes trenera, on je sa tobom 60-90 minuta, veci deo dijete je sve na tebi
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: crni gruja Jun 11, 2014, 01:21:48 posle podne
Hvala, čitao sam to već, ali opet sam u frci da li ću raditi kako treba i tako, haha.

Pa procitaj dva-tri puta i osnove si savladao. Tamo ces da dobijes zdravo za gotovo i na duze staze nista nisi uradio. Citaj, petljaj, pitaj, ekspreminetisi, gresi i nauci ces nesto.  :yes:
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: Milan Jun 11, 2014, 02:30:14 posle podne
Cisto sumnjam da i on jede toliko.
Na papiru je sve sjajno, treba jesti 1.5kg mesa i 30 belanaca i 8 merica wheya, ali nisam naleteo jos na nekog da to konstantno radi na duze staze.
Izracunaj po uputstvu koliko ti kalorija treba, vidi koji su ti dozvoljeni izvori hrane i kad sta jedes sa cime. Uzmi da imas 80kg, pa ako ne mrsavis kilo nedeljno smanji dnevni unos.
Samo prati uputstvo koliko ti kcal treba i vodi se tablicama hrane koliko sta cega sadrzi.
Rabota je skuplja, ali preracunaj koliko para si dao na koka kolu do sad i koja je razlika izmedju nje i nemasnog mesa.

Daj ovde primer neke ishrane od 4-5 obroka pa cemo da korigujemo. Imas mnogo tema gde ljudi pisu jelovnike, samo prilagodi kolicine sebi.
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: Andjela74 Jun 11, 2014, 03:02:40 posle podne
Zdravo MTanic, mozda ja mogu da pomognem malo, bar kao podrska.. Ja sam pocela da se hranim u skladu sa datim uputstvom pocetkom maja i uopste nije tesko. Kad preracunas koji je to broj kalorija koji ti treba i iz cega mozes da uzmes kalorije treba ti desetak dana da prestanes da vagas i da se naviknes na redovne unose hrane.
Posto vidim da radis puno, nemoj da mislis da treba puno vremena da izdvojis za pripremu hrane jer se sve spremi izuzetno brzo i lako.
Meni licno najbolji dio je sto nemas nikakav pad energije i sto mozes da vezbas normalno... Valjda kako naucis da unosis konstantno hranu tako ti ni energija ne varira.
Puno srece  :)
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: MTanic Jun 12, 2014, 02:25:35 pre podne
Hvala vam ljudi svima na odgovorima.
Moj osnovni problem je opsesija da sve mora da bude tačno po PS, a onda mi to stvori stres jer ne mogu da postignem/ne umem/nemam vremena i nerviram se.

Milane, jeste, u pravu si, uopšte ne računam koliko ću uštedeti na izdacima za koka kolu, fast food i tako, ali mi opet deluje na prvi pogled kao puno novca, razumeš već.

Moram da vidim sutra prvo s Capriolom nešto oko trenažera koji sam kupio, deluje mi kao da mu pulsmetar ne radi kako treba... pre treniranja izmerim negde 73-80... i onda jedno tri minuta ili manje radim, osećam kako mi srce lupa sto na sat (jer setite se, kondicija 0)... uhvatim se za merač - kaže 65... i onda postepeno raste. Nešto mi tu ne štima. I nerviram se što nemam kondicije ni za 3 minuta treninga kako treba. Izgleda da ću morati prvo to postepeno da gradim, a u međuvremenu moram da vidim za taj merač da li je to ok ili ne i koji vrag mu je i onda da odredim zonu treninga (računam na mojih 32 godine max. da je 188 (ako idemo onom najkraćom formulom), da vidim na jedno 70 % ili malo manje da držim za početak dok se ne razradim pa da dižem do 85 %... e, zbog svega ovoga sam mislio da li mi je potreban trener da mi odredi puls za trening, intenzitet itd... zbog 0 kondicije itd itd...

Krenuću ovih dana postepeno s lakšom ishranom za početak (a zdravom), da ne bude preveliki šok, a onda ću sastaviti neki jelovnik pa ću vam postaviti.

U svakom slučaju hvala svima mnogo!
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: MTanic Jun 12, 2014, 02:41:48 pre podne
@Lazic:

Sad videh još jednom Vaš predlog ishrane na temi o ishrani, predložene obroke, i ima tu dosta da se lako kombinuje. Meni svi sede na glavi da jedem ovsene pahuljice, a ja ne volim ništa s mlekom (ne volim mleko, nisam ga nikad pio, još otkako sam bio klinac), ali mogu eto s jogurtom, ili vodom. A vidim može i müsli... Videću sebi nešto tu da iskombinujem. Riba, piletina itd.

Inače, da li sme faširano meso? Da se peče bez ulja, na električnom roštilju?

I evo sad sam računao na nekom sajtu BMR i TDEE (sa uračunatim planiranim vežbama)... BMR mi je 2081 kalorija, a TDEE 3226, i kaže za mršanje treba 500 kalorija manje od TDEE da unosim... dakle 2726? Da li to može da štima? Deluje mi kao da je mnogo. 32 godine, 185cm i večeras izmerih 94.8 kg.

I da, postoji li neka formula koliko kalorija mora da se sagori u toku dana kada čovek hoće da smrša?
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: MTanic Jun 12, 2014, 05:20:24 pre podne
Još nešto - ako radim kardio ujutro na prazan stomak, koliko posle treninga treba da jedem i šta najbolje?
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: Milan Jun 12, 2014, 12:07:50 posle podne
Za to oko kalorija uzmi lean body mass, znaci od trenutne kilaze odbijes onoliko koliki ti je BF, ali njega je teze izmeriti pa ti zato rekoh da racunas kao da imas 80kg.
Kondicija-ne opterecuj se, samo radi tvrdoglavo kao mazga i postepeno i ne zamaraj se detaljima.U nju se jako brzo ulazi.
Ovsene-ako ti prave presiju nemoj da ih jedes, jedi jaja npr.
Formula za mrsavljenje:pa potrosnja vise kcal od onih koje uneses :)
Gle, nisi se ugojio preko noci (sam najbolje znas koliko dugo vec imas lose navike) pa neces ni smrsati preko noci.Pravices greske, ali ih ispravljaj u hodu.
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: MTanic Jun 12, 2014, 04:13:45 posle podne
Za to oko kalorija uzmi lean body mass, znaci od trenutne kilaze odbijes onoliko koliki ti je BF, ali njega je teze izmeriti pa ti zato rekoh da racunas kao da imas 80kg.
Kondicija-ne opterecuj se, samo radi tvrdoglavo kao mazga i postepeno i ne zamaraj se detaljima.U nju se jako brzo ulazi.
Ovsene-ako ti prave presiju nemoj da ih jedes, jedi jaja npr.
Formula za mrsavljenje:pa potrosnja vise kcal od onih koje uneses :)
Gle, nisi se ugojio preko noci (sam najbolje znas koliko dugo vec imas lose navike) pa neces ni smrsati preko noci.Pravices greske, ali ih ispravljaj u hodu.

Loše navike mi traju CEO ŽIVOT... i dok sam do 2007. radio SVE da se ugojim, a nisam mogao, tad sam samo buknuo i sad sam u fazonu wtf šta ću sad? :)

Hvala ti!
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: MTanic Jun 13, 2014, 12:52:03 pre podne
E da, ovo ne mogu nigde da nađem - ako ujutro na prazan želudac radim kardio (svejedno da li hodanje, bajs, trenažer)... koliko treba da čekam do doručka?
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: Milan Jun 13, 2014, 01:43:44 pre podne
Odmah jedi.
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: MTanic Jun 13, 2014, 04:03:41 posle podne
Odmah jedi.

Hvala. Pošto me neko ubeđivao juče da se ne sme dva sata posle jesti, lol.
Sastaviću večeras/sutra neki plan ishrane na osnovu Lazićevog posta pa ćete mi reći da li je ok.

:D
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: MTanic Jun 16, 2014, 07:39:28 posle podne
Opet ja... na kraju ću pretvoriti ovu temu u dnevnik :D


Kod Lazića na temi o ishrani piše za neke obroke "Meso i skrob"... ja sam jeo pirinač ovih dana, a zanima me da li može i krompir? Kuvan ili pečen bez ulja recimo? Ili u obliku njoka? Sad gledam šta njoke sadrže, nema masti, UH ima i proteina... tj ima masti nešto sitno... Dakle krompir da ili ne?

Hvala!


P.S.

Da se pohvalim - hodao sam prekjuče i juče po pola sata (nisam šetao, išao sam s namerom negde pešice), pa sam poneo i pulsmetar i držao ga u mojoj "fat zoni" (102-132)... i super mi je bilo. Danas zbog kiše ne mogu pa ću večeras malo trenažer koliko uspem - nadam se da ću moći bar 20 minuta, on me još muči.
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: MTanic Jun 19, 2014, 10:36:30 posle podne
Je l' sme krompir kao skrob?
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: Lazic Jun 19, 2014, 10:59:30 posle podne
da li si citao temu koju sam pisao i pisao i pisao :)

Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: MTanic Jun 23, 2014, 08:24:17 posle podne
da li si citao temu koju sam pisao i pisao i pisao :)

Naravno, zato i pitam. A i napisao sam gore. :) Među namirnicama koje sadrže skrob navodiš i krompir. :) Pitam samo da li u onoj kombinaciji "Meso i skrob" sme ili ne. I u kom obliku.

Usput, kad navodiš kombinacije obroka (za prvi period), izostavio si na par mesta broj belanaca koji treba pojesti, kontao sam da to spada u ono "odredi sam". xD

Usput, vaga u jutarnjem merenju već par dana ne prelazi 90,5 kg (od 93-95 koliko je bilo pre 10ak dana)  :innocent:. A nisam bio baš SKROZ disciplinovan.
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: MTanic Jun 23, 2014, 08:25:32 posle podne
Greška dupla poruka.
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: Andjela74 Jun 24, 2014, 10:17:59 posle podne
Bravo za rezultat :)

Do 15h mozes meso i skrob znaci mozes meso i krompir. Krompir bi trebalo da bude kuvan ili pecenn u ljusci.
Sto se tice broja belanaca sabiras ih sa ostalim izvorima proteina (meso, riba, posni sir) tako da sam odredjujes iz cega uzimas koliko proteina.

Samo napred  :clap:
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: MTanic Jun 25, 2014, 11:53:32 pre podne
Hvala ti :)
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: Lazic Jun 25, 2014, 12:15:03 posle podne
Naravno, zato i pitam. A i napisao sam gore. :) Među namirnicama koje sadrže skrob navodiš i krompir. :) Pitam samo da li u onoj kombinaciji "Meso i skrob" sme ili ne. I u kom obliku.

sme, kuvan, pecen

Usput, kad navodiš kombinacije obroka (za prvi period), izostavio si na par mesta broj belanaca koji treba pojesti, kontao sam da to spada u ono "odredi sam". xD

neisplativa su , zato ih nisam koristio kao izvor proteina

Usput, vaga u jutarnjem merenju već par dana ne prelazi 90,5 kg (od 93-95 koliko je bilo pre 10ak dana)  :innocent: . A nisam bio baš SKROZ disciplinovan.

disciplinuj se
Naslov: Odg: Kako se odlučiti za dijetu? Da li ići kod nekog trenera? Pitanja početnika
Poruka od: MTanic Jun 28, 2014, 12:14:23 posle podne
Hvala na odgovorima. Upravo sam izmerio 89.8 kg  :)