EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Temu započeo: boskobre Jun 22, 2014, 02:03:27 posle podne

Naslov: Bosko - Dnevnik ishrane
Poruka od: boskobre Jun 22, 2014, 02:03:27 posle podne
Pozdrav svima,zovem se Bosko imam 19god,visok sam 187 tezak 102 kg.Cilj mi je da smrsam..
 
obim struka(mereno preko pupka) -111
obim kukova-104
obim butina( meri se na mestu gde je najveci obim)-68
obim nadlaktice(na sredini nadlaktice)-28

Jelovnik:

6:00 Voznja bicikla na prazan stomak 20-40 min

7:00 Obrok 1: ovsene pahuljice sa jogurtom(balans jogurt 1,0% masti)

10:00 Obrok 2: 3 cela jaja , 15 badema

14:00 Obrok 3 (pre treninga): 150 gr belog mesa + salata + 15 badema

16:00 Trening

17:00 Obrok 4 (posle treninga): 150 gr belog mesa +100g pirinac

20:00 Obrok 5: 15 badema

23:00 Obrok 6: 150 gr ella sir-a

23:00 spavanje..

da li je dobar balans jogurt?

da li mozda da zamenim treci obrok sa cetvrtim?

prve 3 nedelje poceo bi kuci sa sklekovima,buciacama...posle toga bi krenuo u teretanu i rotaciju uh..

Imam jedno pitanje oko omega 3 kapsula kupio sam ih pre god dana u apoteci, imaju rok garancije jos 3 meseca.. da li su dobre? koristio bi ih kad krenem u neki ozbiljniji trening...ima 60 kapsula zanimalo bi me kako da ih rasporedim?

Sastav kapsula http://tinypic.com/view.php?pic=ifxz09&s=8#.U6bGitLrx2c (http://tinypic.com/view.php?pic=ifxz09&s=8#.U6bGitLrx2c)

Sutra bi krenuo sa ovom ishranom i treningom...

Voleo bi da me iskusniji clanovi posavetuju oko jelovnika..

Hvala unapred.
Naslov: Odg: Bosko - Dnevnik ishrane
Poruka od: Lazic Jun 22, 2014, 02:04:53 posle podne
malo je proteina za tu kilazu, ali kreni od necega, ok je raposred
Naslov: Odg: Bosko - Dnevnik ishrane
Poruka od: tenssa Jun 23, 2014, 04:31:11 posle podne
nadlaktica 28 cm?

Naslov: Odg: Bosko - Dnevnik ishrane
Poruka od: boskobre Jun 23, 2014, 08:44:22 posle podne
istripovao sam se da pise podlaktica ;d 36 cm, hvala na odg javljam se za 3 nedelje sa novim jelovnikom...
Naslov: Odg: Bosko - Dnevnik ishrane
Poruka od: boskobre Jul 26, 2014, 07:24:03 posle podne
neocekivano sam otisao u inostranstvo... pa nisam mogao skroz da postujem jelovnik... ponekad sam junkovao ponekad normalno jeo... uz dosta fizicke aktivnosti smrsao sam 6 kg... dolazim kuci za 3 dana pa bi se ozb posvetio zdravoj ishrani i teretani... da li bi neko mogao da mi preporuci neku ok teretanu u bg-u? neka u blizini savskog venca...