EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Temu započeo: IgorMarko Septembar 15, 2007, 01:21:46 posle podne

Naslov: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 15, 2007, 01:21:46 posle podne
Visok sam 193cm i imam 70kg.
Kako, sta i koliko treba da jedem da se udebljam "relativno brzo" na 75-80kg?
Treniram 5 dana u nedelji po max. 1:30h .
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Lazic Septembar 15, 2007, 01:58:43 posle podne
kako se sada hranis,u koliko sati su ti obroci? ispisi otprilike gramazu namirnica i nacin pripreme
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 15, 2007, 02:09:46 posle podne
Uh, ovako...
Dorucak oko 7:00 , obicno neki sendvich sa sunkom i uz to uvjek casu mlijeka (3.8% masti)
Onda oko 10:30 opet neki sendvich sa sunkom itd.
U 13:00 rucak, posto idem u skolu obicno jedem u nekom restoranu,Pizza,Przene Makarone sa piletinom, Hambruger ili tako neshto.
I u 18:00 vecera, obicno snicle sa krompirom, ili sa rizom...uglavnom, u svemu sto jedem ima mesa :)
Popijem oko 1,5 do max. 2 litra vode.
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Lazic Septembar 15, 2007, 03:05:27 posle podne
koliko godina imas, kako se finansiras, ovo je mnogo losa ishrana, kalorije koje nabacuju salo a prazne po pitanju gradivnih elemenata koj uticu na rast misica..
trebda da pojacas ishranu , a to iziskuje odredjena novcana sredstva, da li mozes da udjes u tu pricu..
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 15, 2007, 03:32:59 posle podne
Mogu, i novci nisu problem...
Imam 17. godina
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Tikica Septembar 16, 2007, 02:41:52 pre podne
Procitaj Ovu (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1355.0.html) temu za pocetak..  :)
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 16, 2007, 10:33:28 pre podne
Procitao sam...samo sto ja nemam stomak, suprotno, mislim da sam dosta mrsav. :)
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Lazic Septembar 16, 2007, 06:08:48 posle podne
Za pocetak moras da shvatis da bez kvalitetne ishrane nema kvalietnih kilograma
sta to znaci..
za tvoju kilazu koja je sledeci stepenik(80kg) moras da jedes minimum 200 gr proteina i od 200-400 gr UH iz hrane.

procitaj ovo pa idemo dalje
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 16, 2007, 06:48:11 posle podne
Procitao sam cijeli temu, i nije mi bash dosta jasno...
Pitanje koliko i sta treba da jedem da bi postigao tih 200g proteina za dan.
Prvo sto sam vec promijenio je da od sada jedem svako jutro 2-3 jaja sa sunkom :)

Pozz
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Lazic Septembar 16, 2007, 06:59:06 posle podne
za pocetaj pokusaj da jedes ovako u narednih 10 dana

dorucak
ovesne jogurt +tuna i 4 belanca
uzina
snedvich sa 200 gr mesa
rucak
200gr mesa i 200 gr pirinca
uzina
200 gr mesa 200-300 gr krompira
vecera
4-5 jaja i salata
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 16, 2007, 07:03:46 posle podne
Uh jesi brz, hvala ti puno!
Pokusat cu od sutra da jedem ovako...pa cu ti javit kako napredujem :)
Pozdrav
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 17, 2007, 05:14:39 posle podne
Samo jos da pitam, koliko dugo trebam ovako da jedem, i za koliko vremena treba da primjetim neku razliku?
Pozz
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: ica-beograd Septembar 17, 2007, 06:19:33 posle podne
Ovo bi trebao da bude tvoj nacin zivota,za gramazom gore-dole,ako hoces duuugo vremena da imas kvalitetnu masu.
Nemoj brzo da ocekujes rezultate,sve sto je brzo je i kuso  :evillaugh:
ZA mrsavljenje mi je trebalo 3-4 meseca,sad tebi za nabacivanje mase ne znam,verovatno isto tako otprilike,to ce ti bolje reci muski deo  :yes:
Ustvari sam samo htela da ti kazem da budes strpljiv i bice rezultata...pre ili kasnije.Nemoj vec na pocetku da se pitas kad ce to biti. Najbolje je da na to sad i ne mislis,vec kako treniras i kako se hranis...
 :blowkiss:
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Lazic Septembar 17, 2007, 07:10:01 posle podne
Uh jesi brz, hvala ti puno!
Pokusat cu od sutra da jedem ovako...pa cu ti javit kako napredujem :)
Pozdrav

ovo ti je pocetak..za neko vreme moja jos da se pojaca..jer kada bi ti ispisao odmah potrebnu kolicinu samo bi dobio stomacne probleme..
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 17, 2007, 07:14:22 posle podne
Ovo bi trebao da bude tvoj nacin zivota,za gramazom gore-dole,ako hoces duuugo vremena da imas kvalitetnu masu.
Nemoj brzo da ocekujes rezultate,sve sto je brzo je i kuso  :evillaugh:
ZA mrsavljenje mi je trebalo 3-4 meseca,sad tebi za nabacivanje mase ne znam,verovatno isto tako otprilike,to ce ti bolje reci muski deo  :yes:
Ustvari sam samo htela da ti kazem da budes strpljiv i bice rezultata...pre ili kasnije.Nemoj vec na pocetku da se pitas kad ce to biti. Najbolje je da na to sad i ne mislis,vec kako treniras i kako se hranis...
 :blowkiss:

Ok, hvala ti puno. . . :blowkiss:

@lazic
Hvala druze, nemoj samo da brishes temu, poslje mjesec, dva ja se opet javljam sa novim rezultatima pa bi mi bilo bash drago da me i dalje savjetujes na mom putu prema 80kg. Pozdrav :)
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Tikica Septembar 17, 2007, 10:24:04 posle podne
budi tu sa nama..pisi kako i sta jedes..da na vreme ispravimo greske ako ih bude bilo..  :blowkiss:
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 18, 2007, 04:16:23 posle podne
Trenutno jedem kao sto mi je lazic gore napisao...
Pa ne znam koliko dugo tako da jedem?, nije meni ni ovako problem, samo koliko sam ja skontao poslje moram opet neshto drugo da jedem? :)
A da, i koliko dugo i koliko puta u nedelji treba da treniram?
Pozz
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Lazic Septembar 18, 2007, 04:19:14 posle podne
Posle toga pojacamo jos kolicinu kvalitene hrane..do kolicine  koja je potrebna za ciljnu kilazu..
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Tikica Septembar 18, 2007, 04:20:34 posle podne
3-4x nedeljno, sat sat ipo traje normalan trening.. ne preteruj
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 18, 2007, 04:51:09 posle podne
Posle toga pojacamo jos kolicinu kvalitene hrane..do kolicine  koja je potrebna za ciljnu kilazu..

A za koliko dana, mjeseci ce mo pojacat kolicinu kvalitene hrane?...sry al neshto sam umoran pa ne kontam bas najbolje :yes:
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Lazic Septembar 18, 2007, 05:00:39 posle podne
kada bude trebalo  :)
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 18, 2007, 05:21:38 posle podne
Pa ok care, ti samo javi kako, kad, i sta treba da mijenjam i ja sam tu... ;) :)
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 21, 2007, 04:07:51 posle podne
Evo, da se javim malo...
Bio sam od prosle nedelje, tacnije od prosle srijede svaki dan (osim nedelje) u teretani, jeo sam kako mi je lazic rekao...
Sto se tice kg, nije se dosta uradilo, udebljao sam se 0,5kg ma da mislim da je i to dosta dobro za toliko malo vremena, jer sam tek poceo.
Sto se tice misica, pa dobro napredujem, nemogu da poznam recimo svoja prsa, ma da ih i nisam neshto puno trenirao, vishe sam se koncentrisao na ruke... :clap: :)Pozz
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Tikica Septembar 21, 2007, 04:08:39 posle podne
samo budi uporan..  :yes: :clap:
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 21, 2007, 06:47:09 posle podne
Da ti kazem iskreno, vec mi je sad dosadilo, ne treniranje, nego ono "moram"...
Da mi je da to nekako ubrzam, pa se opet vratim na proteine...ali ne mogu roditelje nikako da ubjedim za proteine, samo kad spomenem tu rijec odma im se dize kosa na glavi. :nonono
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Lazic Septembar 21, 2007, 06:56:58 posle podne
nista ti to ne znaci, uvek je osnova ishrana, protein je samo dodatak..radi kako sam ti rekao i izvestavaj sve sto primetis da reagujem na vreme, jer o forumu samo razmisljam dok sam online..ako ne vidim -ne setim se  :crazy:
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 21, 2007, 07:09:26 posle podne
Dobro, ovako...konzervu tunjevine sam jeo 3 dana...jel to uredu ili trebam svako jutro po jednu konzervu?
Mislim da je josh rano da ti kazem tacno kako sve ide...

A evo ti tacno sta jedem svaki dan:

Ujutru 3 jaja sa jogurtom(3.8% masti) i tunjevine
Dva sendvica sa ukupno 70-100gr mesa
Piletina 70gr sa rizom-pirinac
ca. 150gr Svinjetine sa krompirom
Dva Sendvich sa 150gr mesa

Radi obaveza ne stizem da jedem bash po planu koji si mi ti napravio :crybaby:
Sta mislis? jeli ok ovako ili trebam da pojacam josh ishranu?
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Lazic Septembar 21, 2007, 07:44:24 posle podne
koliko rize? koliko krompira?
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 21, 2007, 07:57:17 posle podne
Saku rize :), 3-4 krompira...
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Lazic Septembar 21, 2007, 08:12:40 posle podne
jos to mora  :clap:
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 21, 2007, 09:17:56 posle podne
Ma sad cu (izvinjavam se na izrazu) da jedem ko konj, ali kvalitetno...pa sta bude neka bude :lol:
I sta je za tunjevinu, svaki dan konzervu ili?
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Tikica Septembar 21, 2007, 11:01:01 posle podne
jedi  :yes:
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Tanor Septembar 21, 2007, 11:40:05 posle podne
Ma sad cu (izvinjavam se na izrazu) da jedem ko konj, ali kvalitetno...pa sta bude neka bude :lol:
I sta je za tunjevinu, svaki dan konzervu ili?

Prijatelju reci mi cega se bojis? Ti hoces kilograme a bojis se da jedes? :dunno: Mislim da je ovo sto jedes,taman onoliko koliko pojede jedno prosecno dete,drugim recima mislim da malo jedes......mozda gresim? ali to je ono sto ja mislim......
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 22, 2007, 10:33:41 pre podne
Pa ne znam, kad bi poredio to koliko sam prije jeo i  koliko sada jedem .......
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Lazic Septembar 22, 2007, 10:43:36 pre podne
i ja bi voleo da budem veliki ,nista da ne jedem, da radim ceo dan i zaradjujem novac , negde mora da se trpi..
samo sto npr bez hrane ne mozes da budes veliki  :)
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 22, 2007, 11:02:47 pre podne
 :Appetit_44: :notworthy1:
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Kosuta Septembar 22, 2007, 01:24:33 posle podne
jbt ja sam jeo vise dok sam bio u skolici :p

sada with no jokes :p

kao sto su ti pre rekli da bi se povecao moras jesti vise pogledaj naprimer kako je meni trenutno :

8:00 8 belanaca
10:00 tuna+ella+jogurt
12:00 250-300g piletine
13:30 trening (krecem za par min :p)
15:00 500-600g piletine sa jedno 300-400g krompira :p
18:00 neka salata(ili pirinac oko 200g)+5-6 belanaca
21:00 opet malo mese (oko 200g belog)
23:00-23:30 tuna+ella+jogurt
malo je drugacije tokom nedelje jer idem u skolu, ali se svodi na otprilike isto :)
i nikada nisam razumeo kako neko moze da kaze "dobio sam 0.5kg ili smrsao sam kilu" jer ipak tebi tezina varira malo preko dana zavisno od unosa tecnosti i slicnih stvari (da ne nabrajam) :p


nekazem da tako trebas i ti jer ipak ja imam 26kg vise :) nego to ti je ideja pa ti malo naravno modifikuj za sebe :p

i na kraju krajeva tu je lazic da ispravlja sve sto nevalja :) a sada odoh u teretanu treba trcati :<  :wallbash1: :wallbash1: :harhar:
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Septembar 22, 2007, 04:52:45 posle podne
Ma razumijem ja to sve, samo sto ja imam dosta obaveza, i jedva stizem i ovako...
Ali, potrudit cu se koliko mogu, pa cu vidjeti do nove godine koliko cu imati kg, nadam se najmanje 75-77.Pozz
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Sloba Septembar 26, 2007, 04:26:40 posle podne
Hrana, hrana i samo hrana, a ako bas ne ide sa tim (manjak apetita), dodaj vece kolicine vitamina B grupe, pa ako ni to ne pomogne pocni sa Kreatinom, ali pravilno..!
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Spale Septembar 29, 2007, 01:22:21 pre podne
Sta ima da ne pomogne... osim ako je bolestan, ima neke hormonske poremecaje,...
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Lazic Septembar 29, 2007, 08:54:46 pre podne
IgorMarko

kako ide ? :)
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Oktobar 03, 2007, 07:02:27 posle podne
Hvala na Pitanju, Nije loshe  :)
Salim se, poceo sam sa 67.7kg, prosle su oko 3 nedelje, sada imam 71kg.
Nisam josh nista primjetio sto ne treba da bude ili sto mi se ne svidja, za sada je sve super.
Jedino dok treniram, i kada uzmem malo vishe zraka osjetim kao neko "probadanje" na lijevoj strani , tacnije kod srca
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: ica-beograd Oktobar 03, 2007, 07:25:42 posle podne
Citat
Jedino dok treniram, i kada uzmem malo vishe zraka osjetim kao neko "probadanje" na lijevoj strani , tacnije kod srca
Jel ti se to vise puta desilo ili  :crazy:? U svakom slicaju,ako je intenzivan bol,idi kod lekara.
Jel to probadanje jednom jako ili kako? Opisi sta si jos osetio?
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Oktobar 04, 2007, 05:15:34 posle podne
Ne, nije mi se vishe puta desilo...desavalo mi se proslu nedelju, onda sam napravio 2 dana pauzu, i sada vishe ne osjecam taj bol.
Da, probadanje jednom kratko, ali nije sad pretjeran bol.
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Lazic Oktobar 05, 2007, 05:04:47 posle podne
pauzu u cemu?  trenigu ili hrani, nema logike od jela da te to zaboli. mozda si malo preterao u teretani
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: ica-beograd Oktobar 05, 2007, 08:45:26 posle podne
Ne, nije mi se vishe puta desilo...desavalo mi se proslu nedelju, onda sam napravio 2 dana pauzu, i sada vishe ne osjecam taj bol.
Da, probadanje jednom kratko, ali nije sad pretjeran bol.
Ma nije to nista,ne brini se... :blowkiss:
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Oktobar 06, 2007, 09:39:04 pre podne
pauzu u cemu?  trenigu ili hrani, nema logike od jela da te to zaboli. mozda si malo preterao u teretani

Naravno pauza od teretane, ali sada je opet sve OK.
@ice-beograd
Hvala na postovima ;)
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: ramsi Oktobar 06, 2007, 04:48:04 posle podne
E ovako da se i ja nadovezem na ovu temu i ako moze Lazic da pomogne imam 188cm i 88 kg godina imam 19 i idem u teretanu godinu dana uzimao sam neke suplemente ali nije to sada nego da mi napise neki program ako moze sta da jedem za dobivanje mase jer zelim jos nekih 10 kg i za koliko to mjeseci dobiti.
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Lazic Oktobar 06, 2007, 06:08:58 posle podne
E ovako da se i ja nadovezem na ovu temu i ako moze Lazic da pomogne imam 188cm i 88 kg godina imam 19 i idem u teretanu godinu dana uzimao sam neke suplemente ali nije to sada nego da mi napise neki program ako moze sta da jedem za dobivanje mase jer zelim jos nekih 10 kg i za koliko to mjeseci dobiti.
preporucio bih ti isto sto i njemu za pocetak, da vidimo kako reagujes na malo vecu kolicinu hrane..za koliko mozes dobiti samo zavisi od tebe.
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: ramsi Oktobar 07, 2007, 07:36:33 posle podne
Hvala Lazicu jesti cu ovo nekih 10 dana pa cu se javiti
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Oktobar 18, 2007, 07:53:20 posle podne
Cao, da se opet javim.
Stigao sam na 71.5kg i ne mrdam dalje evo vec neko vrijeme. Sta da radim, ne kontam :crazy:
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Lazic Oktobar 18, 2007, 08:00:54 posle podne
ako si radio sve sto sam ti zadao, sada polako povecaj kolicinu uh  i omega 3 masti..
hranu jedi normalno pripremanu..
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko Oktobar 18, 2007, 09:15:38 posle podne
Uhh...ok, mucim se vec kod ovoga, ali kad se mora onda se mora...
Do sljedeceg posta;)pozz
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: dore April 19, 2008, 01:49:16 posle podne

I meni trebaju dodatni kg... :) javih se ovde, da ne otvaram bezveze novu temu...

Visoka sam 174 cm i imam 56 kg i volela bih da se ugojim za nekih 5 kilograma, a moze i malo vise i da oblikujem telo ( bedra, struk...- na tim mestima zelim da imam 3 cm vise ). Sto se tice ishrane jedem manje vise sve i najmanje 5 puta na dan...
Znaci ustajem oko 6 ujutru, pojedem jaje, dva, beli hleb, pijem caj, sok, pojedem neku bananu ( zavisi kako kad )...doruckujem oko 9-10 ribu, hleb, neko voce, rucam oko 14h supa, meso, krompir, salata..itd izmedju dorucka i rucka obicno grickam nesto ( kolacici, cips, stapici..itd )..oko 17 sati opet jedem ( virsle, sadni kup..itd )...veceram oko 20h nesto laganije ( namazem na hleb, pojedem nesto od voca...)...cesto dok ucim jedem i u kasne sate oko 10, 12h..

Ne idem u teretanu, vec vezbam kod kuce 2 puta u sedmici pilates, krecem se dosta ( kad trckaram za obavezama izgubim kg koje sam "dobila" )...
Kad sam tek pocela da vezbam pilates butine i guza postale su cvrsce...nakon par nedelja vezbanja cini mi se da se sve opet opustilo i da se obim istih smanjio ( a ja to ne zelim )... :crazy: Ocigledno nesto ne radim ispravno... :dunno:

Znaci zelim da oblikujem telo ( ne previse ) i da dobijem na kilazi....citala sam da preporucujete i neke proteine Whey ili kako vec...gde mogu da se kupe, da li mogu da ih koristim ( s obzirom da ne zelim neku veliku misicnu masu ), koliko vremena da koristim te proteine, nakon koliko vremena bi trebali rezultati da se vide.. :blush:

Nadam se da vas nisam smorila pitanjima.... :blush:


Hvala...
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: markonato Maj 25, 2009, 04:06:56 posle podne
Ovako, znam da mnogi pitaju! Nista ne kontam posle tolikog citanja! Vec nedelju dana samo citam i konacno sam resio da pitam.

Imam 18 godina. Visok sam oko 175, i imam 63-64 kg. Hteo bih da dobijem na masi jer smatram da sam mrsav. Hranim se mnogo, ali skroz nezdravo (pizza, brza hrana, cokolada, nalivam se sokovima) i vec je pocelo ono nagomilavanje sala kod mrsave osobe, sve mi ide prakticno u stomak. Ne znam nikako kako da napravim ovaj program ishrane, ne znam sta od vezbi da radim. Od sportova praktikujem tenis i trcanje. ne razumem kombinacije koje pravite. U teretanu ne idem, imam 2 tega (ili bucice kako ih zovu) kuci. Gledam da se sportom bavim svakim danom. Prepodne sam stalno u skoli. Neki program, savet, vezbe koje da radim??? Please, help! Kao sto vidite skroz sam neupucen!!! :help: :help: :help:

I izvinjavam se sto pisem sve na ovaj nacin!
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: IgorMarko April 14, 2010, 09:13:25 pre podne
Eh da se javim poslje neznam
ni ja koliko vremena :) Za razliku od pocetka ove teme trening
i zdrava ishrana su postali bitan, ako ne i najbitniji dio mog zivota. Imam 88kg, sljedeci cilj je
100kg i sve se moze kad se hoce. Slusajte lazica, citajte, pitajte.
Veliki pozdrav
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Leyla April 14, 2010, 10:10:05 pre podne
Dugo te nije bilo vise od dvije godine :rolleyes01:

Cestitke ,odlicno samo naprijed   ;)
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: Miodrag_Mijo Novembar 27, 2010, 10:12:57 posle podne
IgorMarko, mozes li da napises koja ti je sad gramaza namirnica po obrocima...?
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: adis Januar 29, 2011, 03:48:04 posle podne
dame i gospodo  :)  nadovezao bi se i ja na ovu temu imam 15 god imam problem sa kilažom imam 50 kg  :blush: i zelio bi da se udebljam sto prije netreniram niss isao asm prije u teretanu al odustao sam od nje reko sta cu nabildati kad nemam mase za to :S a svi me zovu žgoljo :pullhair: :S kontam da koristim neke proteine pa sta mi vi preporucujete pozz
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: snoopy Januar 31, 2011, 10:07:30 pre podne
@adis
Imas vec milion tema o tome,samo treba koristiti "search" i citati,evo male pomoci...

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,2599.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1935.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,2713.0.html
Naslov: Odg: Trebaju mi kg!
Poruka od: adis Februar 01, 2011, 11:45:59 posle podne
hvala pogledat cuu