EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Temu započeo: TerAstra Septembar 26, 2007, 10:17:28 posle podne

Naslov: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: TerAstra Septembar 26, 2007, 10:17:28 posle podne
Zdravo svima!
U potrazi sam za pravim informacijama i savetima i iskreno se nadam da ce mi neko pomoci (iako nisam bodybuilder, u pravom smislu te reci).
Evo  o cemu se radi: u poslednjih dva-tri meseca sam jako smrsala (a nisam ni bila debela) usled  trka, frka, stresa i misteriozne bolesti (valjda neki virus) te sad imam jadnih 45 kg  :nonono: a visoka sam 164cm. Desperately hocu i moram da se ugojim, inace proradoh nacisto. Sa apetitom nemam problema, volim sve da jedem, al ne mogu meso bas svaki dan. Razmisljala sam da probam whey protein (zvuci mnogo dobro, za uzinu na pr.) ako to moze da mi  pomogne da se zdravo ugojim, sto mi je cilj. Svaki savet za jelovnik, suplemente , kako, koliko, sa cim etc. ce biti neprocenjiv. Od doktorskih saveta sam digla ruke (nisu ni provalili sta mi je, osim da ovako mrsava imam MASNU jetru!! :dunno:) te se obracam vama, iskusnim gradteljima misica! E da, imam i visoku miopiju tako da teretana i neko veliko naprezanje ne dolaze u obzir.
Unapred hvala!
 :help:
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: Lazic Septembar 26, 2007, 10:25:54 posle podne
dobro dosla

kako sada jedes posle svih tih frka , stresa, bolesti, mozda je to dovoljno nego malo treba vremena da se telo normalizuje od svega toga
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: TerAstra Septembar 27, 2007, 03:49:01 posle podne
Ja se jos uvek ne osecam najbolje, ali makar odmaram. Jedem od 1500 do 2000 kcal dnevno (znam da nije dovoljno). Nikako da se organizujem i disciplinujem da jedem 5 obroka dnevno  :pullhair: (sad 2-3 puta ne racunajuci uzine). Povecala sam unos mlecnih proizvoda, pijem dve case jogurta sa pivskim kvascem i mekinjama i oko casu mleka (u kafi). Jedem najcesce kuvanu hranu (povrce dominira). Ne jedem mnogo voca ali pijem vocne sokove. Hleb samo crni, musli s vremena na vreme. Fast food i przeno uopste ne (to su mi i zabranili zbog jetre, mada ni pre nisam puno toga jela).2-3 puta nedeljno pojedem tunjevinu iz konzerve. Pijem dosta vode i cajeva, a od grickalica pecenu soju i suvo voce. Trudim se da jedem zdravo i raznovrsno, jedino bas nisam sklona mesu. Ipak imam utisak da to nije dovoljno, a ja stvarno ne mogu od jutra do sutra da zvacem. :wallbash1:
Da li je whey protein dobra stvar za mene?
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: Igy81 Septembar 27, 2007, 04:10:35 posle podne
Citat
Ne jedem mnogo voca ali pijem vocne sokove.

 :nonono:   obrni ;)


Citat
a ja stvarno ne mogu od jutra do sutra da zvacem

moci ces i moras  :yes:
Citat
Da li je whey protein dobra stvar za mene?

za sve je dobra  :yes:
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: TerAstra Septembar 27, 2007, 04:43:13 posle podne
Joj, kako da klopam po ceo dan? Pa gde ce da mi stane? :hitself:

A kako i koliko wheya da pijem? Jel mogu ja sa mlekom to da smutim?
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: Lazic Septembar 27, 2007, 06:02:40 posle podne
ne moze whey da ti menja obroke. ti moras pa moras da jedes..pa preko toga da pojacas sa nekim extra kalorijama
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: маса Septembar 27, 2007, 06:44:59 posle podne
Mozda bi neki krš Gainer mogao da pomogne  :dunno:
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: Tikica Septembar 27, 2007, 07:03:05 posle podne
ni gainer ni whey..kad organizujes obroke..tek onda mozemo da pricamo o nekom dodatku!
btw dobro dosla :)
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: TerAstra Septembar 27, 2007, 10:20:13 posle podne
Hvala, hvala, bolje vas nasla!
Nisam ja ni mislila da mi whey menja obrok, vec ako moze da mi pomogne da unesem vise proteina za misice izmedju obroka. Evo danas sam pojela preko 2000 kcal, i vise voca. Fora je, ljudi, sto mi se cini da koliko god da jedem to samo protutnji kroz mene i nista ne ostane. Kad sam pre jedno 7 god bila bolesna i dosla na 45 kg (kao sad) trebalo mi je par godina (normalne ishrane i emotivnog blagostanja) da nabacim par kilograma!! Zato me i interesuju suplementi. Ah  :dunno:
Evo obecavam da cu se potruditi da jedem makar 4 puta (u isto vreme svaki dan) a vi delite savete.
Puno hvala.
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: Lazic Septembar 27, 2007, 10:25:32 posle podne
ubaci omega 3 masne kiseline u svaki obrok po 500mg..omega pomazu da se skinu kilogrami a i da se ugojis..
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: TerAstra Septembar 28, 2007, 11:26:55 pre podne
ubaci omega 3 masne kiseline u svaki obrok po 500mg..omega pomazu da se skinu kilogrami a i da se ugojis..
Ok. Znam da ih ima u tunjevini, orasima...i gde jos? I kako da znam da sam unela 500mg? Jesi li mislio na neke kapsule?
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: Leyla Septembar 28, 2007, 11:34:08 pre podne
da , mislio je na one kapsule omega 3 da uzmes, imas od 1000mg al uzmi ove od 500mg kao sto je laki rekao  :blowkiss:
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: TerAstra Septembar 28, 2007, 01:08:42 posle podne
A je li svejedno koje ili mozete da preporucite nekog proizvodjaca?
Uh, udavih vas sa pitanjima  :blush:
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: маса Septembar 28, 2007, 02:54:20 posle podne
Nije bitno ko je proizvodjac...samo najbolji proizvodjaci ih i prave..znaci nadji neki od 500 mg. kao sto je Lazic rekao i opusti se ;)
P.S. po jednu picu ili pljeskavicu pre spavanja sa nekom palacinkom(da ,,zasladis")svaki dan,pa da vidis kako se goji  :yes: :yes: :yes:
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: Sasa Ilic Septembar 28, 2007, 02:56:24 posle podne
P.S. po jednu picu ili pljeskavicu pre spavanja sa nekom palacinkom(da ,,zasladis")svaki dan,pa da vidis kako se goji  :yes: :yes: :yes:

To bas i nije najpametnija opcija,jer neverujem da hoce cisto salo da nabaci
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: Tikica Septembar 28, 2007, 03:23:33 posle podne
Macooo..idemo na kvalitet  ;)
Makar i gojenje bilo u pitanju..
znaci ravnomerno a ne nabaciti stomacinu!  :blowkiss:
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: TerAstra Septembar 28, 2007, 03:33:31 posle podne
Naravno da hocu kvalitetno da se ugojim tj. da uvecam misice. Ako se malo salceta zalomi, nema veze. Sve je bolje od ovog kostur looka.  :rolleyes01: Al to ne znaci da cu da se tovim losom hranom!
By the way, sta biste mi preporucili za vezbanje, a da nije prezahtevno (ne smem da se naprezem)?
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: vlada85 Septembar 28, 2007, 03:35:08 posle podne
samo polako i strpljivo, mora da unosis dovoljno kalorija i bice ok :yes:
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: Tikica Septembar 28, 2007, 03:49:06 posle podne
probaj ovo Pilates (http://www.youtube.com/lazic)  :blowkiss:
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: vlada85 Septembar 28, 2007, 03:57:18 posle podne
pa sta god da radis kontrolisi puls i pazi na krvni pritisak, imas apartaice koji to mere sve u jednom, ali malo kostaju vise :pullhair: ali ako zelis da sacuvas svoje zdravlje i da pratis sta radis u svakom trenutku to je vrlo korisno :)
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: TerAstra Septembar 28, 2007, 06:08:54 posle podne
Hm, da pazim na krvni pritisak.. Ja se trudim da ga podignem svaki dan sa dosta tecnosti. Evo bas pre neki dan sam kasnila na pregled i presla sam oko kilometar veoma brzim hodom. Deset minuta kasnije su mi merili pritisak i bio je 85/55. :crazy:
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: маса Septembar 28, 2007, 06:16:17 posle podne
Rekla si da samo hoces da se ugojis a da ne ides u teretanu,zbog naprezanja i sl.pa sam ti zato rekao da onda jedes sve zivo ;) A ako ti hoces da ipak vezbas...onda je to saaaaasvim druga prica
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: NIGHTMARE April 28, 2009, 11:56:31 posle podne
Zdravo svima, ja sam Markko i imam skoro 15 godina. Imam veliki problem, ne mogu da se ugojim. Treniran TAEKWONDO vec 6 godina i veoma mi dobro ide. Svako jutro i veche kuci radim sklekove, zgibove, propadanje i cucnjeve ali uopshte nema napretka... Da li je to zbog ishrane ili chega vec??? Ima li neko neki savet da mi pomogne???
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: Vaki_LEE April 29, 2009, 12:08:25 pre podne
Napisi kako se hranis, pa tek onda mozemo reci nesto konkretnije! ;)
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: djela123 Avgust 12, 2009, 02:02:31 pre podne
zdravo svima!
u potrazi sam da nadjem pravi nacin kako da se ugojim....imam 16 god a imam samo 45kg......pokusavam da jedem puno,ali ne ide mi i dalje sam mrsava....molim vas pomagajte,unapred hvala!!!!!! :)
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: medzik Avgust 12, 2009, 02:12:10 pre podne
ja imam 15 godina .Visok sam metar i 73 centimetra ali sam jako mrsav.Imam samo 49 kilograma.Dali mi mozete predloziti neke vjezbe da bih nabacio bicepse,tricepse i da rasirim ledja,. :yes:
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: k1b0 Novembar 11, 2010, 05:45:13 posle podne
Zdravo svima.....vec duze vreme se raspitujem o ishrani...visok sam 1.85 a imam samo 64kg....da li bi neko mogao da mi preporuci kako da se hranim?neka tabela ishrane ili slicno,naravno ako nije problem  ;)  ;)  ;)
Naslov: Odg: MORAM da se ugojim, pomagajte!
Poruka od: tenssa Novembar 11, 2010, 06:19:53 posle podne
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=469.20