EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Temu započeo: samurajjj Oktobar 02, 2007, 03:01:25 pre podne

Naslov: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: samurajjj Oktobar 02, 2007, 03:01:25 pre podne
Eh ovako imam par pitanja za Vas...
Da li je moguce u teretani konstatno napredovati ako se hranis samo prirodnim putem bez uzimanja raznih preparata koji u sebi sadrzavaju protein i ostale dodatke u prehrani?
Ako je moguce volio bh nekoga da mi predlozi moj jelovnik tj. sta bih trebao da jedem otprilike?Ako nije moguce onda da mi kaze sta da uzmem od preparata?
Visok sam oko 175 cm i tezina mi varira izmedju 73 do 75 kg!Kontam nabaciti jos malo misicne mase ali ne pretjerano.Moj program treninga se sastoji od 4 5 treninga u sedmici.Nisam neki profesionalac,u teretanu idem iz hobija inace.
1.Radim jedan dan prsa,triceps,trbusnjake.
2 dan ramena,biceps ili noge trbusnjake.
3 Odmor.
4 Ledja ili noge,trbusnjake
5. Opet prsa, mada nekad znam da radim samo biceps i triceps jer zelim da povecam velicinu ruke.
Ovisno od raspolozenja i ostalih faktora ubacujem i ostale vjezbe
Onda odmor i odmor!
Jedem sve sto trebam mi za teretanu,samo fazon je sto to do sada nisam mjerio i nisam obracao toliko paznju na to,ali zelim da se uozbiljim jer zelim stvarno dap ostignem bolje rezultate.
Jedem 4 5 puta dnevno u manjim obrocima,ovisno od toga sta se ima u kuci :)
Uglavnom ujutru jedem tunjevinu sa salatom ili jaja pomijesana sa mladim sirom
Iduce su zitarice sa mlijekom.Pojedem onda nesto voca u medju obrocima,preferiram banane.Prije treninga jedem piletinu sa nekom salatom ili kuhani krompir sa sirom,nekad spagete,buraniju sa crvenom mesom:)Posle treninga ovisno sta je bilo za rucak pijem sirutku obavezno.Pojedem porciju rize sa mlijekom.Uglavnom to je to.Pijem mnogo vode a i mlijeko konzumiram redovno.
Eto to je to sto se tice mog zivota sto je vezan za teretanu pa ako ko ima kakvu kritiku i dobronamjeran savjet rado cu ga procitati a i poslusati :)
Da i zasto nije preporucljivo jesti zumance?Jedem inace i bijelance i zumance :)
I koju vjezbu da preferiram radim da bih izgledao siri u gornjem dijelu tijela u ramenima i ledjima?Podizanje tijela sa sto sirim hvatom ?

Hvaa unaprijed  ;)
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: aca3330 Oktobar 02, 2007, 11:56:43 pre podne
mora mnogoooo crvenog mesa!
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: Gagi Oktobar 02, 2007, 12:33:08 posle podne
Moguce je konstantno napredovati dva dana, ustvari mozda tri, zavisi od organizma do organizma...
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: Pavle Oktobar 02, 2007, 02:48:32 posle podne
Evo ti moj program prehrane:
1.OBROK(najveći obrok u danu nešto višeg glikemiskog indexa)
50g Whey proteina
80g zobenih pahuljica(sir i zobene pomiješati sa malo vode)
5g grožđica
1mala žlica hladno prešanog lanenog ulja
1tableta centravita(multivitamini i minerali)
500mg vitamina C
5 dl vode

2. MEĐUOBROK(niskog glikemiskog indexa)

500g posnog sira
30-ak grama zobenih pahuljica
voće po izboru
3-5 dl vode

3. OBROK(niskog glikemiskog indexa)

300g pilećih ili purećih prsa ili riba
40-ak grama kuhanog tijesta- tijesto pomiješati sa pola žlice maslinovog ulja i s paradajzom iz tetrapaka(koji ne sadržava konzervans)
2 šnite integralnog kruha
salata po želji, najbolje brokula ili krastavci
500mg vitamina c
1 mala žlica lanenog ulja
3-5 dl vode ili zelenog čaja..

4.OBROK PRIJE TRENINGA(niski glikemiski index)

50g MUSCLE GAINER-a 85% proteini od Inkospora
40-ak g zobenih pahuljica
1 žlica lanenog ulja
3-5 dl vode
1000mg vitamina C

5.OBROK IZA TRENINGA

50g Vitarga
10g glutamina
Tekuće amino od Inkospora
5g Creatina
3-5 dl vode-nikako NE mlijeka!!!!
30-45 min nakon toga 30-40g Whey-a + Maltodextrin

6. ZADNJI OBROK U DANU(gotovo bez ugljikohidrata)
250g pilećih ili purećih prsa ili riba najbolje na električnom roštilju ili kuhano s 1-2 paradajza ili s kiselim krastavcima.

7.PRIJE SPAVANJA

1 doza GlycerLEAN- specijalni whey protein s vremenskim otpuštanjem
500mg vitamina c
10g ribljeg ulja
3 dl vode
400mg Magnezija od Twinlaba
30mg Cinka od Twinlaba
 :yes:
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: Punisher Oktobar 02, 2007, 03:31:13 posle podne
moguce je napredovati ali treba da jedes kao konj i postujes mnoga pravila zdrave ishrane
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: Tikica Oktobar 02, 2007, 03:37:57 posle podne
cao, dobro dosao  ;)
"konstantno napredovati" - pa koliko bi bio  :dunno: imas li cilj, granicu, nesto ka cemu tezis?

bez uzimanja raznih preparata koji u sebi sadrzavaju protein i ostale dodatke u prehrani?

nista ti nece biti ako ih uzimas..to je dodatak ishrani..  :yes:

Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: aca3330 Oktobar 02, 2007, 04:27:58 posle podne
pa ovom njegovom ishranom ce pre da smrsa i izgubi to sto ima nego sto ce napredovati!
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: Lazic Oktobar 02, 2007, 07:13:18 posle podne
jos belancevina treba iz hrane u ovom jelovniku
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: MilanTomic Oktobar 02, 2007, 08:12:07 posle podne
Da li je moguce u teretani konstatno napredovati ako se hranis samo prirodnim putem bez uzimanja raznih preparata koji u sebi sadrzavaju protein i ostale dodatke u prehrani?

Nisam bas strucnjak ali ostali se nisu bas raspisali ovdje pa cu ja da napisem svoje misljenje i tako ih podstaknem na repliku.  :clap:

Maloprije sam bio na picu sa jednim mojim prijateljem koji vec skoro dvije godine ide u misicarnu (teretanu, fitnes) i koji me je podstakao da i ja pocnem i on kaze da nikada cak ni proteine u prahu nije uzimao a izgleda fenomenalno. Ne izgleda kao profesionalni BB ali izgleda stvarno fenomenalno. Sve od prirodne ishrane. Da, tvoja svakodnevna ishrana treba da sadrzi sto vise proteina (pilece sise, mladi nemasni sir, belanca itd.) ali moze se i bez proteina u prahu postici mnogo ali treba vise vremena. Svako u pocetku brzo napreduje ako pravilno radi vjezbe a onda se napredovanje usporava. Ja za sada ne uzimam proteine u prahu ali cu mozda poceti kad se napredovanje zaustavi.

Da, moze se napredovati i sa prirodnom ishranom ali ako uzimas proteine u prahu za pola godine mozes napraviti ono sto bi inace za 2 godine. Ako ti je cilj da dobijes samo malo misica onda ti prah ne treba. Ako oces da si najjaci u bloku onda ih uzmi.
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: ica-beograd Oktobar 02, 2007, 08:25:57 posle podne
A ne znam sto izbegavaju svi te proteine :dunno:...pa i to je prirodno,ne razumem se bas,ali mislim da tu nema nista vestacko...Pa kad ga ja devojka pijem...onda mozete i vi muskarci  :evillaugh:
Drugo je hemija...bez toga se moze...ali proteini ...
Moze se i bez proteina,ali sto bi? Jedino ako je zbog cene...
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: Lazic Oktobar 02, 2007, 08:36:07 posle podne
@milane
sve to sto si mu rekao ja sam napisao u jednoj kratkoj recenici..
samo da se nadovezem na tebe
protein je namenjen za ljude koji ne mogu kolicinski da unesu potrebnu kolicinu proteina, zato je i dodatak ishrani
ako je tvoje telo vremenom "istrenirano" da svari 300 gr proteina iz hrane i ako ti mozes da uneses tu kolicinu pored svih svojih dnevnih aktivnosti ja ti apsoputno preporucujem da uvek koristis samo hranu kao izvor proteina
inace ako uzimas samo prah , neces nista uraditi.
zato hrana mora da bude osnova a 1/3 da bude dodatak ishrani u prahu

i protein u prahu nije neko cudo koje pumpa kao ludo, da je tako svi bi bili "napumpani"
to se postize spletom mnogih postupaka i procesa, kroz trening ishranu i suplementaciju i naravno deo zasluge za gro velikih momaka ima i upotreba aas  :yes:
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: samurajjj Oktobar 03, 2007, 02:17:20 pre podne
Hvala ,hvala na vasim razmisljanjima :) evo vagam ih upravo ;)
Bjelancevina mi treba? Sta onda da jedem? Zanima me koliko po danu kada treniram trebam unijeti proteina ,bjelancevina,ugljikohidrata da bih nahranio svoje misice :)

Kazem bavim se ovim iz hobija,nemam bas neki cilj osim da jos bolje izgledam fizicki ,nisam od tipova koji preferiraju masu vec lijepo skladnu figuru tijela pa kontam se udebljati jos  bar 4 do 5 kila,sve iznad mi se cini previse u odnosu na moju visinu od 175 cm.

Nisam nikad uzimao nista,ako je neko mjerilo na bencu mogu izbacit 100 kila,vise nisam ni probao a serije radim sa najvise do 90 kg jer mislim da je to skladno s obzirom na moju trenutnu kilazu koja varira izmedju 73-75.

Citajuci vas forum skontao sam da uzmem 500 gr kreatina monohidrata za pocetak i razmisljam da posle toga uzmem protein.Ili cu uzeti oboje u isto vrijeme da konzumiram?Sta i koliko cega i kako mi je najbolje neka mi neko objasni ako ko moze.
Inace sad sam napunio mjesec dana rada u teretani a prije toga sam odmarao skoro dva mjeseca.

Citajuci ovaj forum zaista sam shvatio mnoge stvari i mnoge procese koji su bitni za vjezbanje i najbolji je na podrucju balkana :)
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: Lazic Oktobar 05, 2007, 04:56:14 posle podne
Citat
Bjelancevina mi treba? Sta onda da jedem? Zanima me koliko po danu kada treniram trebam unijeti proteina ,bjelancevina,ugljikohidrata da bih nahranio svoje misice
min 2 gr proteina po 1 kg telesne tezine koju zelis da imas
od 250-400 gr Uh
masti oko 100 gr i to sto korisnijih

Citat
Kazem bavim se ovim iz hobija,nemam bas neki cilj osim da jos bolje izgledam fizicki ,nisam od tipova koji preferiraju masu vec lijepo skladnu figuru tijela pa kontam se udebljati jos  bar 4 do 5 kila,sve iznad mi se cini previse u odnosu na moju visinu od 175 cm.
ne postaje se lako bilder.ovo je osnova, za vise misica treba vise ulaganja

Citat
Ili cu uzeti oboje u isto vrijeme da konzumiram?
najbolje

Citat
Inace sad sam napunio mjesec dana rada u teretani a prije toga sam odmarao skoro dva mjeseca.
odlicno, udri ti polako sa treningom ima tu mesta za naprdak koliko hoces..
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: Strahinja0 Jun 14, 2009, 06:58:26 posle podne
nemoj da postavljas linkove bez odobrenja  to imash upotrebi u koliko da unosis kreatina
samo nesto da vas pitam..dali je isto ako jaje isprzim ili pojedem sveze,i gde se proteini nalaze zumance ili belance..
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: Lazic Jun 14, 2009, 07:01:36 posle podne
nemoj da postavljas linkove bez odobrenja  to imash upotrebi u koliko da unosis kreatina
samo nesto da vas pitam..dali je isto ako jaje isprzim ili pojedem sveze,i gde se proteini nalaze zumance ili belance..
kalkulator nema veze sa vezom..jer faza punjenja je zastarela..
proteini se nalaze u celom jajetu,belancetu i zumancetu.
jedi pripremljenu hranu ,nikako zivu

ps..nemoj da ozivljavas ovako stare teme
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: Strahinja0 Jun 14, 2009, 07:22:05 posle podne
ne davi,banovan si s razlogom
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: Milan Jun 19, 2009, 09:59:01 posle podne
i ne trebas da mozes da udjes normalno na forum..takvima kao ti nije mesto tu
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: Boky_LA Jun 22, 2009, 10:54:54 posle podne
koji ret jebo te.. molio bi admine da mi kazu koja mu je IP adressa
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: Zirafa Jun 13, 2010, 07:59:48 posle podne
ja imam slicno pitanje kao samuraj, ali sa nekim razlikama....
visok sam 184, tezak 75.... i jos kad sam bio klinac imao sam bolje fizicke predispozicije od vrsnjaka
sad imam 15 god- ove punim 16 i do sada nisam isao u teretanu, radio sam sklekove i zgibove... i ovo je moj izgled od tih vezbi.. http://img215.imageshack.us/i/dsc01113d.jpg/
sad pre neki dan sam krenuo u teretanu -
**pa me zanima da li mogu da vidno  napredujem ako budem žestoko radio mesec dana 7 puta nedeljno i jeo ko konj hranu bogatu proteinima...trpam u zeludac sta stignem  a uzecu i one esencijalne aminokiseline... pijem  jogurta i mleka, jedem sir, meso.. uz bukvalno svaki obrok pijem po pola litra mleka ili jogurta (kad se sabere popijem za dan 1,5 l svega zajedno) cesto jedem one zitarice sa mlekom... i pre treninga jedem 2 kasike domaceg meda- a i kad ustanem

ako gresim u mojim ritualima negde vi me ispravite... i posavetujte.. svaki savet dobrodosao.!
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: tenssa Jun 13, 2010, 08:02:28 posle podne
Zasto mjesec dana, dolazi ljeto ili??
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: Zirafa Jun 13, 2010, 08:09:36 posle podne
nije nego idem na more a na moru nema tegova :D
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: Zirafa Jun 13, 2010, 08:11:50 posle podne
Zasto mjesec dana, dolazi ljeto ili??
zato sto idem na more a na moru ne mogu tako dobro da se hranim kao sto mogu ovde, jer bi mi trebalo 200 E samo za hranu za mene.. a i nemam teretanu na moru..
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jun 13, 2010, 09:30:01 posle podne
ti nisi mrdnuo od kad si dosao
postavljas ista pocetnicka pitanja
ne, ne mozes da napredujes za mesec dana pa makar jeo kao 2 konja
citaj malo za promenu
Naslov: Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
Poruka od: Zirafa Jun 14, 2010, 02:53:29 posle podne
videcemo!