EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Temu započeo: blabla Oktobar 09, 2007, 11:54:58 posle podne

Naslov: plan ishrane
Poruka od: blabla Oktobar 09, 2007, 11:54:58 posle podne
za Lazica !!! (ako moze  :) )
visoka sam 174, imam 60kg..idem na tae bo i u teretanu..
ne zelim da smrsam..hocu da se zategnem jos malo i da mi se naziru misici svuda pomalo..npr da samo spadne salce sa stomaka i vidi se ono sto je ispod..:)
pa ako mozes da mi napises neki plan ishrane ..vegetarijanac sam ..jedem jaja,mleko i sl ..ribu ne..
i ako mzoe bez suplemenata ..
pozz
Naslov: Odg: plan ishrane
Poruka od: Lazic Oktobar 09, 2007, 11:56:53 posle podne
malo je problematicno kako da resimo unos proteina, ima da ti belanca izadju na nos  :hitself:
Naslov: Odg: plan ishrane
Poruka od: blabla Oktobar 10, 2007, 12:13:20 pre podne
pa ajde za pocetak i tako pa cu da vidim kako mi ide..mozda moze soja da se ubaci negde umesto belanaca?
Naslov: Odg: plan ishrane
Poruka od: Lazic Oktobar 10, 2007, 12:23:04 pre podne
kako izgleda tvoj raspored dnevnog radnog i neradnog vremena  :)
Naslov: Odg: plan ishrane
Poruka od: blabla Oktobar 10, 2007, 12:26:49 pre podne
ufff..recimo da sam uglavnom zauzeta do 17h ..posle toga ucim ,znaci to je slobodno vreme :D a uvece idem na fitnes..teretana kako kad nekad pre fitnesa nekad ujutru ..a lezem oko 3,4h
Naslov: Odg: plan ishrane
Poruka od: Lazic Oktobar 10, 2007, 12:32:37 pre podne
kako cemo do 17h,  da gladujes
kada ustajes ako lezes u 3,4h  :crazy:
Naslov: Odg: plan ishrane
Poruka od: blabla Oktobar 10, 2007, 12:47:47 pre podne
ne moram da gladujem bas ..mogu da jedem samo da ne bude nesto komplikovano ..da ne moram da spremam ili da bude nesto sto mogu da spremim pa nosim sa sobom :)
ustajem oko 10,11
Naslov: Odg: plan ishrane
Poruka od: blabla Oktobar 10, 2007, 12:50:44 pre podne
e da ..volela bih da bude sto raznovrsniji jelovnik ako moze ..
Naslov: Odg: plan ishrane
Poruka od: blabla Oktobar 10, 2007, 05:47:07 posle podne
hoce li biti uskoro odgovora :)
Naslov: Odg: plan ishrane
Poruka od: Lazic Oktobar 10, 2007, 06:31:14 posle podne
hoce li biti uskoro odgovora :)
hoce, samo da najdjem malo vise vremena za net..kasnije malo
malo strpljenja  :)
Naslov: Odg: plan ishrane
Poruka od: blabla Oktobar 10, 2007, 06:34:23 posle podne
ok  :)
Naslov: Odg: plan ishrane
Poruka od: Lazic Oktobar 11, 2007, 07:08:19 posle podne
e da ..volela bih da bude sto raznovrsniji jelovnik ako moze ..
malo teze moze da se izvede jer nemas izbora..raznovsno je kada jedes sve
ono sto ja sada mogu da ti ispisem je, obroke koji treba da sadrze u sebi proteine, uh, i masti pa ti ubaci tvoj neki izbor proteina i uh

1. obrok
mozes uvek neke pahuljice(ovesne, razene ili neke trece), jogurt,mleko,sir, belanca
2. obrok
neko voce
3. obrok izvor proteina i neko vlakno
sada ovde je glupo jesti jaja i salatu ili soju i salatu..snadji se  :)
4.obrok(ovo je obrok pred trening)znaci moze i da bude 1.,2.,3..sve zavisi kada treniras
skrobni uh
5.obrok
izvor proteina salata i neki posni sir ili omega 3 masti

najbolje bi bilo kada bi imala i neki praskasti protein da nadoknadis unos potrebnih aminokiselina koje nikako neces moci da uneses samo ovakvim vidom ishrane..imas ovde na forumu ishrana za masu vegetarijanac je u pitanju, pa vidi kako je on napravio

tebi najmanje treba 120 gr proteina i oko 150 gr uh..pa ti polako nadji tablice i racunaj
racuna se sirova mera svake namirnice



Naslov: Odg: plan ishrane
Poruka od: blabla Oktobar 12, 2007, 08:17:07 posle podne
hvala puno.. :)
Naslov: Odg: plan ishrane
Poruka od: blabla Oktobar 14, 2007, 02:40:10 posle podne
Lazicu, jos nekoliko pitanja :)
da li mogu ponekad lesnike ,kiki-riki ,indijski orah i sl ? makar malo?
i citala sam nesto da uglavnom ljudi jedan dan u nedelji jedu sta hoce ( u normalnim kolicinama naravno) ..jel mogu i ja tako? i ako mogu da li da to bude dan kad ne treniram ili kad imam trening?

Naslov: Odg: plan ishrane
Poruka od: Lazic Oktobar 14, 2007, 02:50:08 posle podne
mozes, ti ne skidas kilograme..tako da mozes da imas te dane za varanje