EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Temu započeo: N1kola Oktobar 26, 2007, 02:00:32 pre podne

Naslov: Ajmo malo mase...
Poruka od: N1kola Oktobar 26, 2007, 02:00:32 pre podne
Kao prvo pozdrav svima.
vidim da radite dobar posao ovde,ima dosta dobrih likova,pa sam mislio posto sam poceo da se bavim ( ne preterano   ) bodybuidlingom da znanje pocnem da crpim sa ovog forum  :)
e ovako imam 17 god u teretanu idem mjesec i nedelju dana i jadnih 64 kg ,sad ja bih volio da ovo povisim na nekih 75 kg mislim da bi bilo dovoljno.
jedem uglavnom neku junk food,hamburgeri,pizze...
e sad sam spreman da to promijenim,znaci ako mozete naravno da mi date neki raspored i sta da jedem i kolko,pa da pocnem tu,pa idemo polako,glavno je volje imam,vremena imam,pa sam rijesio da se mijenjam  :help:
btw,ne idem u skolu,vanredno sam,tako da mogu manje vise da se bas posvetim ovome,
sto se tice teretane ,6 dana u nedelji,po principu
PON: grudi,noge,
UTO:ramena,triceps
SRI:ledja,bicepes
...
sa tim sto svakog dana pri kraju radim pomalo stomak,podlaktice...
eto to bi bilo to za sada.
unapred da se zahvalim svima koji mogu da mi pomognu da nesto napravim od sebe  :blush:
ah ewo nije nesto ali imao sam ovu sliku u mob,pa cu stavit samo cisto da vidite kako to sad izgleda.
http://i229.photobucket.com/albums/ee210/N1k0la/DSC00512.jpg
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: Milan Oktobar 26, 2007, 02:17:47 pre podne
druze dobrodosao
vidim sve informacije si dao
nisam mislio da cu ovo reci al super sto ne ides u skolu :) u smislu da imas vremena za sve
jel ovo trening tipa 3 pa 1?
ako je tako menjaj mnogo je
aj pisi dok ja nadjem teme vezano za masu da ti linkujem
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: N1kola Oktobar 26, 2007, 02:21:36 pre podne
zdravo,vidim brzo se odgovara ovde  :)
sto se tice treninga,bas je hard core  :crazy:
PON: grudi,noge,
UTO:ramena,triceps
SRI:ledja,bicepes
CET:grudi,noge,
PET:ramena,triceps
SUB:ledja,bicepes
NED:odmor
trening je od 20 do 21
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: Milan Oktobar 26, 2007, 02:31:13 pre podne
nije hard core nego ne valja :)
pazi
radis grudi pa ramena ne ide
noge pa ledja opet ne ide
a mnogo je treninga u nedelji,nemas odmora
smanji na 4 puta nedeljno npr 2pa 1 pa 2 pa 2 dana off
ili pon sre pet ned
aj probaj pa cejo da korigujemo opet ako ne valja
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: N1kola Oktobar 26, 2007, 02:33:26 pre podne
aha ok probacemo 4 puta nedeljno,samo nedeljom ne rade inace bih ja i nedeljom isao,ja sam ti malo  :crazy:  :)
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: Milan Oktobar 26, 2007, 02:43:29 pre podne
jebem ti teretanu koja ne radi nedeljom
onda radi onu prvu opciju
ide misicna grupa jednom nedeljno
vidi Ovu (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1355.0.html) temu
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: N1kola Oktobar 26, 2007, 02:46:07 pre podne
jebem ti teretanu koja ne radi nedeljom
onda radi onu prvu opciju
ide misicna grupa jednom nedeljno
vidi Ovu ([url]http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1355.0.html[/url]) temu


ok znaci 2 pa 1 pa 2 pa 2,e sad sta bi mi otprilike preporucio precizno da radim u nedelju,nisam ti ja neki expert  :blush:
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: Milan Oktobar 26, 2007, 02:58:51 pre podne
grudi+biceps
ledja+triceps
ramena+list
butine+podlaktice

ovo je samo primer,ti sredjuj kako mislim da ti vise odgovara samo se drzi onih par pravila sa pocetka
i da na pocetku nedelje radis ono sto najvise zelis da rasturis pa tako redom

ona tema o ishrani je reprezentativna,prouci je dobro
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: N1kola Oktobar 26, 2007, 03:03:31 pre podne
grudi+biceps
ledja+triceps
ramena+list
butine+podlaktice

ovo je samo primer,ti sredjuj kako mislim da ti vise odgovara samo se drzi onih par pravila sa pocetka
i da na pocetku nedelje radis ono sto najvise zelis da rasturis pa tako redom

ona tema o ishrani je reprezentativna,prouci je dobro
ok hvala ti puno za raspored,sad idem da proucavam onu temu :)
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: N1kola Oktobar 26, 2007, 02:40:26 posle podne
da dodam da sa visok 1.89 m
procitao sam onu temu i samo nekoliko pitanja u vezi skracenica...:
1.sta je UH?
2.sta je PWM?
3.ova belanca sto momak uzima uvece,to zivo pijem?
whey za sada ne mogu da nabavim,nisam dobar sa parama trenutno,ne vole me previse.
unapred zahvalan na odgovorima kao i uvek :)
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: Sasa Ilic Oktobar 26, 2007, 02:46:32 posle podne
da dodam da sa visok 1.89 m
procitao sam onu temu i samo nekoliko pitanja u vezi skracenica...:
1.sta je UH?
2.sta je PWM?
3.ova belanca sto momak uzima uvece,to zivo pijem?
whey za sada ne mogu da nabavim,nisam dobar sa parama trenutno,ne vole me previse.
unapred zahvalan na odgovorima kao i uvek :)


1. UH - Ugljeni hidrat
2. PWM-Post work meal ili ti obrok posle treninga koji bi trebao da sadrzi whey protein,dekstrozu,glutamin i kreatin.
3. Belanca jedi kuvana da nebi dobio salmonelu ;)
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: N1kola Oktobar 26, 2007, 02:48:58 posle podne
1. UH - Ugljeni hidrat
2. PWM-Post work meal ili ti obrok posle treninga koji bi trebao da sadrzi whey protein,dekstrozu,glutamin i kreatin.
3. Belanca jedi kuvana da nebi dobio salmonelu ;)
hvala ti puno  :yes:
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: Sasa Ilic Oktobar 26, 2007, 02:50:16 posle podne
Nema na cemu :)
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: N1kola Oktobar 26, 2007, 06:54:37 posle podne
sta mislite za ovaj raspored?
1.ovsene+jogurt+3-4 belanca
2.belo meso 200 gr+pirinac
3. belo meso 200gr + testenina
4. belo meso 200gr + 200-300 gr krompira+malo salatice
5.e sad kapiram ovo mi dodje negde oko 20 pre mog treninga,sta bi mi bilo najbolje da pojedem u tom trenutku?
6.e owo dodje posle treninga,sta bi tu mogao da pojedem?

i jos,belo meso se odnosi na pilece i tuna jel da?
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: Milan Oktobar 26, 2007, 06:58:33 posle podne
belo je pilece
bolje pomeri taj trening ujutru,bolje je,posle se hranis ceo dan
a posle treninga jedi saku suvog grozdja ili bananu,buduci da nemas pwm,posle npr 300g belog+uh
npr da ti trening bude izmedju prvog i drugog obroka
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: N1kola Oktobar 26, 2007, 07:06:03 posle podne
belo je pilece
bolje pomeri taj trening ujutru,bolje je,posle se hranis ceo dan
a posle treninga jedi saku suvog grozdja ili bananu,buduci da nemas pwm,posle npr 300g belog+uh
npr da ti trening bude izmedju prvog i drugog obroka
grozdje i bananu prije a ovo posle?
videcu ovo za ujutro
i jeli mi dobar raspored?
i hvala ti :)
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: Milan Oktobar 26, 2007, 07:14:52 posle podne
grozdje ILI bananu.da to pre a posle meso,ali da bude kraci vremenski razmak izmedju
dobar
samo ubaci belanca/tunjevinu u poslednji obrok taman da malo pojacas unos proteina..s obzirom da pocinjes..radice
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: N1kola Oktobar 26, 2007, 07:19:57 posle podne
k,shvatio sam,bice ovo extra! :)
sad da sve raspodelim vremenski.
ja cu se vjerovatno ubacat ovde sa jos nekim pitanjima,znam da smaram,ali moram  :yes:
hvala puno za svu pomoc do sada.
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: leDu Oktobar 26, 2007, 08:04:34 posle podne
Eh sta bi ja dao da nemoram ici u skolu  :rolleyes01:
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: N1kola Oktobar 26, 2007, 10:04:28 posle podne
Eh sta bi ja dao da nemoram ici u skolu  :rolleyes01:
nemoj ni ici,i pismo da si izbacen stize samo od sebe  ;)
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: leDu Oktobar 27, 2007, 07:54:08 posle podne
nemoj ni ici,i pismo da si izbacen stize samo od sebe  ;)

 :lol: :lol:

Ko zna , mozda te i poslusam jednog dana kad mi dosadi  :evillaugh:
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: N1kola Novembar 20, 2007, 11:26:11 posle podne
ok ewo mene nazad,sad sam nabavio jedan kreatin od 500mg
ewo slike :
http://i229.photobucket.com/albums/ee210/N1k0la/DSC00587.jpg
http://i229.photobucket.com/albums/ee210/N1k0la/DSC00586.jpg
http://i229.photobucket.com/albums/ee210/N1k0la/DSC00585.jpg
pitanje: valja li ovaj kreatin za pocetak?
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: TiTaN_MK Novembar 20, 2007, 11:37:06 posle podne
Mislim da je dobar ali ako ovo ti je prvi kreatin i ako si pocetnik kunzumiraj mnogo vode min 3-4 Litra na dan
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: vuksa Novembar 21, 2007, 12:39:37 pre podne
uff...a sto si uzeo ovaj kreatin?odradice te zato sto ti je prvi kreatin...pa ono malo psiha,trening i bice nekih rezultata...ali bio tech je losijeg kvaliteta...ima mnogo boljih...dymnatizr,ON...prolab...
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: N1kola Novembar 21, 2007, 05:18:38 pre podne
ma ovo drug kupio i batalio teretanu pa meni dao.
korisitcu ga pa da vidim sta ce da bude,znaci dosta vode na dan,ok.
ima jos neko nesto da doda?  :)
sve u svemu valja li mi ovaj sto za prvi creatin?
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: vuksa Novembar 21, 2007, 01:56:04 posle podne
posto je za dzabe valja :lol: mogao bi da kupis  dextrozu i whey pa da imas lep sejk posle treninga
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: N1kola Novembar 21, 2007, 04:35:22 posle podne
haha,ok vidjecu za whey i dextrozu,a ovo 5 gr stavim u 500ml vode?nesto mi je to puno vode za 5 gr ? :)
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: TiTaN_MK Novembar 21, 2007, 04:45:44 posle podne
Pa kreatin se vrzuje za vodu i ide u mishicnih celija i.t.d. pij 5 gr sa 250 ml vode i po 15-20 minuta ispi uste 250 ml vode da ne se nadus sa vode.

(Nemoj slucajno da pies alkohol min 2 saata otkad si uzeo kreatin)
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: N1kola Novembar 21, 2007, 04:53:25 posle podne
aha,ok znaci popijem sa 250ml i onda posle 15-20 min popijem jos 250 ml vode?
Naslov: Odg: Ajmo malo mase...
Poruka od: Giper Novembar 21, 2007, 08:41:22 posle podne
Kreatin zahteva dosta vode.Zato pocni da se nalivas :)