EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Temu započeo: Milan Novembar 30, 2007, 06:47:15 posle podne

Naslov: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Milan Novembar 30, 2007, 06:47:15 posle podne
Lan
     
Semenke lana sadrze ulja, veoma korisne materije, vlakna, a posebna prednost lana je sto u velikom procentu sadrzi lignin. Lignini su se u istrazivanjima pokazali korisnim za smanjenje rizika od nastanka raka dojke i jajnika jer umanjuju aktivnost estrogena, glavnog zenskog polnog hormona - potencijalnog podstrekaca malignog rasta. Zbog toga laneno ulje, hladno cedeno i nerafinisano, u ishrani moze da zameni ribu. Iz istog razloga, laneno ulje ima uticaj na nivo holesterola, upalne procese i procese zgrusanja krvi, pa se preporucuje uzimanje na kasicicu ili stavljanje u salatu. U ishrani lan moze da se koristi na nekoliko razlicitih nacina. Najbolje je koristiti cele semenke tako sto cete ih dodati u hleb ili kolace.
(http://exyu-fitness.com/upload/files/kf0dn1ow6vr1ollx1huz.gif)

Mozete da ih dodate cele ili da ih sameljete. Sveze samlevene lanene semenke mogu se dodavati razlicitim jelima, umacima, salatama, supama od povrca, sarmama, pecenjima, zitaricama za dorucak, jogurtu itd.
- Lan pomaze zdravlju srca i krvnih sudova. Sadrzi veoma visok nivo omega 3 masnih kiselina, pa zbog toga smanjuje nivo loseg holesterola.
- Lan ima antikancerogena svojstva, a kao prirodni lubrikant i bogat izvor vlakana, smanjuje mogucnost pojave zatvora. Laneno seme je poznati   laksativ, a ne stvara naviku niti ostecuje creva. Ukoliko imate problema sa opstipacijom, sameljite seme, zatim ga potopite u vodu i pojedite.
- Konzumacija lana snazi imunitet. Jedna studija je pokazala da su upale disajnog sistema rede kod ljudi koji uzimaju manje od kasicice lanenog ulja dnevno.
- Lan sadrzi masnoce koje su temelj za izgradnju mozga. Zato se trudnicama preporucuje da tokom trudnoce i dojenja uzimaju jednu kasicicu lanenog ulja dnevno.
- Lan pomaze zdravlju koze. Ukoliko imate suvu kozu ili ekcem, obavezno uvedite laneno ulje kao dodatak ishrani.
- Stabilizovanjem nivoa secera u krvi, lan moze da smanji tegobe dijabetesa.
- Masnoce iz lana mogu da doprinesu gubitku viska kilograma. Materije bogate esencijalnim masnim kiselinama, kao sto je lan, ubrzavaju metabolizam potpomazuci sagorevanje suvisnih, nezdravih masnoca u telu.
- Laneno ulje se koristi za spoljasnju primenu u obliku obloga kod ekcema, psorijaze, koznih osipa. Ukoliko imate problema sa zuboboljom, stavite lan u pamucnu vrecicu i zagrejte je, a onda nanesite na bolno mesto. Isto mozete da primenite i kod isijasa, reume, neuralgija lica, bolova u stomaku i dr.

Uputstvo za koriscenje

- Ne koristite laneno ulje za kuvanje. Laneno ulje dodajte hrani nakon kuvanja ili pri posluzivanju.
- Lan ima mnogo vrlina, ali ima i jednu manu: ulje brzo uzegne. Da biste sprecili kvarenje:
- Kupujte samo laneno ulje koje je stajalo u frizideru i koje se prodaje u crnim flasama.
- Laneno ulje drzite u frizideru, u cvrsto zatvorenoj boci. Sto vise smanjite izlozenost ulja toploti, svetlosti i vazduhu.
- S obzirom na to da ce ulje postati uzeglo otprilike sest nedelja nakon cedenja, kupujte laneno ulje u manjim bocama, zavisno od toga koliko ga brzo trosite.
- Uzimate li laneno ulje s hranom, mozete cak povecati prehrambenu vrednost drugih namirnica. Istrazivanja pokazuju da dodavanje lanenog ulja u hranu bogatu sulfatnim aminokiselinama kao sto su fermentirani mlecni proizvodi (npr. jogurt), povrce iz porodice kupusnjaca, te proteini zivotinjskog porekla, morskih plodova i soje, pomaze esencijalnim masnim kiselinama da se ugrade u celijske membrane. Pomesano s jogurtom, laneno ulje postaje emulzija, te ga telo moze bolje svariti i iskoristiti.
- Laneno ulje je najdelotvornije kada se uzima s antioksidansima kao sto su vitamin E i karoten, te nekim drugim materijama, npr. vitaminom B6 i magnezijumom.

Izvor Herbateka (http://www.herbateka.eu/node/1103)
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: ica-beograd Novembar 30, 2007, 06:53:29 posle podne
Ja volim da stavim laneno seme i susam sa ovsenim pahuljicama,prelijem jogurtom i milina  :rolleyes01:
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Lazic Novembar 30, 2007, 07:13:24 posle podne
laneno je korisno kao i svako omega 3 masna kiselina...
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Maja the bee Decembar 02, 2007, 08:40:27 posle podne
Odlican tekst Milane!  :clap: Dodam ga u ovsene, sojine, nekad i uzmem samo kasicicu semena sa vodom...
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Milan Decembar 02, 2007, 08:42:12 posle podne
Hvala, ali Tanja je predlozila  :)
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: gamby Decembar 03, 2007, 01:01:37 pre podne
Konzumiram ga svakodnevno, a cak sam se naviknuo ni na njegov okus.
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Tanja Decembar 03, 2007, 01:30:30 pre podne
Ukus meni nije problem i nije sporno nista oko njegove bitnosti u ishrani. "Problem" sa lanom i lanenim uljem je poceo kada su po forumima ljudi krenuli da ga forsiraju, pa je posato neizostavan deo jelovnika. Obicno se koristi ulje (pije se na kutlace ;D ) ali koriste ga i mlevenog ili celog.
Sta hocu da kazem ... veoma korisna biljicica ali ako koristite jos neka "dobra ulja" u ishrani, ili koristite saplemente sa omega 3, nema potrebe da se dodatno preteruje sa konzumacijom lana u bilo kom obliku.
Meni je super samleveni uz ovsene, ili ga nekad ubacim u jogurt i popijem, ali ne svakog dana jer nemam potrebe.
Ovaj tekst je dobar jer sadrze sve bitnije informacije o lanu i njegovom ulju.
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Lazic Decembar 05, 2007, 11:05:16 pre podne
ne preterujte sa tim uljima..sve ima svoju svrhu kada se koristi u odredjenoj kolicini i u odredjenom trenutku..nemoj sada da neko bukvlano shvati to je sada ok i pije 100 ml dnevno...
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Cvrle Januar 11, 2008, 10:49:51 posle podne
A koliko je ok dnevno ?
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Lazic Januar 11, 2008, 10:59:07 posle podne
zavisi kako za koga,tebi je dosta do 2 kasike za kafu..
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Cvrle Januar 12, 2008, 11:06:04 posle podne
Hvala na savetu!
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: gogi Januar 13, 2008, 01:03:28 posle podne
Koje ulje je bolje: masinovo ili laneno? Maslinovo imam na pretek, laneno mi nije pristupacno.
Hvala.
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: medena Januar 13, 2008, 07:46:10 posle podne
i jedno i drugo su bolje,kako ti volis...  :)
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Lazic Januar 15, 2008, 01:26:38 pre podne
Koje ulje je bolje: masinovo ili laneno? Maslinovo imam na pretek, laneno mi nije pristupacno.
Hvala.
koristi maslinovo  ;)
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: gogi Januar 15, 2008, 08:14:37 pre podne
Onda cu maslinovo.Zahvaljujem.
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Tanja April 12, 2008, 03:18:30 posle podne
(http://exyu-fitness.com/upload/files/5vmhzv1vb0wcp350tkdx.jpg)



(http://exyu-fitness.com/upload/files/se55g2eh4a8wbkbqwpb9.jpg)
(http://exyu-fitness.com/upload/files/05dwxla61c4padiw5cmq.jpg)
(http://exyu-fitness.com/upload/files/07i8s19p31958v55ts6u.jpg)
(http://exyu-fitness.com/upload/files/np6n3hxa2aladd37ke5f.jpg)

izvor (http://www.nutritiondata.com)
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Tijana April 12, 2008, 10:31:31 posle podne
Ja volim da stavim laneno seme i susam sa ovsenim pahuljicama,prelijem jogurtom i milina  :rolleyes01:


Pored lanenog semena, susama i ovsenih, ja stavim i razene pahulje, sirovi suncokret i susenu golicu.......... :blush: :blowkiss: odlicno je
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Cezar Maj 30, 2008, 06:09:25 posle podne
a laneno seme solo u vodi...jel mora da se melje???
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Sasa Ilic Maj 30, 2008, 09:21:52 posle podne
koristi maslinovo  ;)

a zasto ne laneno?
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Cezar Maj 30, 2008, 09:47:01 posle podne
valjda je lazic to napisao jer je lik spomenuo da mu laneno nije pristupacno..mislim gledajuci sastav laneno je bolje
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Tanja Maj 31, 2008, 04:17:28 posle podne
a laneno seme solo u vodi...jel mora da se melje???
pa ne moras da meljes al bi bilo pozeljno da ga sazvaces :)

valjda je lazic to napisao jer je lik spomenuo da mu laneno nije pristupacno..mislim gledajuci sastav laneno je bolje
pa da, ako vec ima malsinovo ...

u stvari, bilo bi idealno da je zastupljeno i maslinovo i laneno i riblje ulje ...
svako je dobro za po nesto
naravno, ovo ne more istovremeno
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: kathyy Jun 01, 2008, 08:37:08 pre podne
Jedem neke lanene plocice, valjda je dovoljno :)
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Cezar Jun 02, 2008, 04:43:28 posle podne
bio sam do prod. zdrave hrane da kupim seme. Samo sto je kod njih tamnije nego na onoj slici i BRE mnogo jeftino 17din -100g(prejeftino u odnosu sta bi sve trebalo da sadrzi brdo vlakana i omega3)....... Ne znam koja je to vrsta semena(dal je neko divlje  :lol:)a prodavacica kaze samo to imaju.... :dunno:
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Cezar Jun 06, 2008, 01:06:55 posle podne
posto nemam vise semena, treba mi samo odgovor jel to OK, ponavljam se tamnije je i prejeftino ??? da odem u nabavku
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Ibis Jun 06, 2008, 01:28:16 posle podne
Ovo koje ja imam jeste tamnije od ovog na slici... Ne bi trebao biti problem  :)
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Cezar Jun 06, 2008, 02:32:00 posle podne
tnx
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: ninon Jun 06, 2008, 03:28:46 posle podne
Sto se toliko opterecujete tim mastima dovoljno je unositi kroz ribu i morske plodove.
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Cezar Jun 07, 2008, 01:12:18 posle podne
pa nisam bas nesto siguran da u tunjevini u salamuri ima dovoljno masti
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Tanor Jun 08, 2008, 01:03:05 pre podne
pa nisam bas nesto siguran da u tunjevini u salamuri ima dovoljno masti

A u skusi ?Lososu?
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Cezar Jun 08, 2008, 11:45:39 pre podne
pa, jedem samo tunjevinu,pojedem b ez problema 3-4 na dan...a ne znam jel ima skusa u vodi? jel skupa? tunjevinu u vodi placam 58 kinti sto je OK
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Tanja Jun 08, 2008, 12:11:52 posle podne
Tanor, losos je jedan od najboljih izvora. Pogledaj i temu "Masti" tu ima napisano kolko se secam o izvorima omega 3. Jos malo pretrage po forumu i dobices odgovore. Ima mislim i na temi onog grkovcanina nesto o tome .. negde na prvim stranicama.
Cezar, jeste da je tunevina najlaksa varijanta i dobar izbor ali slobodno mozes i neku drugu ribu da jedes. Pogledaj i ti ovo sto sam Tanoru rekla.
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Kosuta Jun 08, 2008, 12:16:15 posle podne
Citat
Dobar izvor masnih kiselina Omega 6: ulje safranike, suncokretovo ulje, ulje jaglaca, orahovo ulje, bucino ulje, susamovo ulje.

Dobar izvor masnih kiselina Omega 3: skusa, haringa, losos, sardela, sardine, tuna, ulje od lanenih semenki.
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Tanor Jun 08, 2008, 12:20:44 posle podne
Tanor, losos je jedan od najboljih izvora.

Ma znam ja to.To moje pitanje ustvari nije bilo pitanje,nego odgovor na njegovo pitanje  :crazy: nadam se da shvatate sta ocu da kazem. Mozda sam trebao staviti  ;) pored toga gore,bilo bi jasnije...
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Tanja Jun 08, 2008, 02:31:53 posle podne
OK
posto je tako, onda bih te savetovala da naucis da se izrazavas i da koristis interpunkciju
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Tiya Jun 11, 2008, 10:40:46 pre podne
Samo mala napomena...

Mislim da se ne može uspoređivati ulje ribe, sjemenja i biljki, jer se dobro razlikuju po sastavu masnih kiselina, zato je dobro koristiti sva tri izvora, naravno ne istovremeno.

Najbolje ribe po sastavu masnih kiselina su srdela, skuša i tuna (od lososa su bolje jer sastav masnih kiselina dan za lososa vrijedi za divlje ribe, a ono sto dolazi u dućane u 99% slučajeva su ribe uzgojene na farmama).

Sjeme lana je odličan izvor masnih kiselina, ali ga se mora zdrobiti, inace u stolici cesto mozete vidjeti sjemenke koje nisu posluzile svrsi. Opne služi da sačuva ono što je u sjemenu. Vazno je da ih zdrobite neposredno prije jela, jer u suprotnom oksidiraju (vrlo brzo). Nemojte kupovati vec zdrobljene ili ih drobiti dan prije, jer ako ih uzimate radi masnih kiselina...izgubit ce funkciju.

Maslinovo ulje je uz masne kis. odličan izvor vitamina E, sterola i polifenola, tako da ima najbolji utjecaj na krvožilni sustav.

Količine ipak moraju biti male, jer su i sjemeke i ulja izvori masti, a ribu jedite ....... :blowkiss:
 
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: SvetlanaB Mart 28, 2015, 11:11:19 posle podne
Da li neko može da mi kaže kakav je Ecomer za imunitet (http://ecomer.rs)?
Naslov: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Poruka od: Lazic Mart 29, 2015, 05:34:01 posle podne
zink je bolji