EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Powerlifting & Strongman:: => Temu započeo: Milan Januar 15, 2008, 09:50:33 posle podne

Naslov: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 15, 2008, 09:50:33 posle podne
Resio sam malo da radim snagu,da vidimo i kako to izgleda kad se ozbiljnije radi pa sam otvorio ovu temu koja ce mi sluziti kao dnevnik treninga gde cu pisati svoj program,plan kako da radim dalje i naravno ono sto je najbitnije,svoje radne tezine.Program nije bilderski,vec po broju ponavljanja i izboru vezbi naginje powerliftingu,mada je daleko od pravih powerlifting programa i po broju serija i po izboru vezbi :)
Ja sam relativno nov u svemu ovome, tek skoro sam poceo da se zanimam, pogotovo sto sam nasao novu motivaciju u poslednjih par dana.
Inace,pocinjem sutra sa ovim pa pocinjem da radim sredu kao ponedeljak itd.Naravno tema je otvorena za sva misljenja i kritike.Pucajte.

ponedeljak:

-cucanj speed day,50% od 1RM,6-7 serija po 2 ponavljanja,pauze 45 sec
-bench press 3 serije po 3 ponavljanja,90% od 1RM
-stiffed legs DeadLift 2 serije po 10 ponavljanja
-neki potisak za triceps 3 serije
-biceps pregib 3 serije

sreda:

-veslanje 4 serije po 6 ponavljanja
-lat masina 3 serije po 6 ponavljanja
-vucenje do rade 3 serije po 8 ponavljanja
-3 serije lateralno letenje
-3 serije letenje u pretklonu

petak:

-cucanj,3 serije po 3 ponavljanja,90% od 1 RM
-bench press speed day,7 serija po 3 ponavljanja,50% od 1RM,pauze 45 sec
-potisak za ramena 3 serije po 5 ponavljanja
-potisak za triceps 3 serije po 8 ponavljanja


da pojasnimo neke pojmove za pocetak:
-1 RM je ona tezina sa kojom mozete da uradite 1 maksimalno ponavljanje
-speed day je dan kada se brzo izvodi vezba sa polovinom od vas max tezine radi sokiranja misica i navikavanja organizma na ono sto se trazi u PL a to su eksplozivni izbacaji.Naravno tehnika mora biti uvezbana,da ne bi doslo do povrede.
-u 1 nedelji se tesko radi ili benc pres i deadlift ili benc press i cucanj,znaci nikako tezak i cucanj i deadlift u istoj nedelji
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 15, 2008, 10:10:28 posle podne
A da zaboravih,trenutne kilaze su mi,posle duze pauze:
-Squat 3x150kg
-Bench Press oko 115kg
-DeadLift 180kg

Mada kod cucnja i deadlifta je bilo jos prostora za jos koju kilu tegova.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: vuksa Januar 15, 2008, 11:01:58 posle podne
uh...nesto ti je slab benc?

koliko imas trenutno kg?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 16, 2008, 03:06:06 pre podne
imam preko 105 sigurno,nisam dugo stao na vagu
da benc je najslabiji,mada ni ove druge kilaze nisu bas najsjajnije,nadam se da ce skociti sve
a i sto se benca tice,nikad nisam bio neki benc tip,vise volim mrtvo jer sam tu jaci,logicno
ovo je deadlift pre par meseci i to dosta lagano,hvat mi je problem kada radim vise ponavljanja,medjutim sad cu poceti da koristim kredu

http://www.youtube.com/watch?v=VO08JeO3W1o
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Januar 16, 2008, 03:48:35 pre podne
uh...nesto ti je slab benc?

Ne bih se slozio da mu je slab bench. Sasvim je u proporciji sa mrtvim vucenjem i cucnjem.

Jak si koliko mozes da povuces. Apsurdno bi bilo da mu je bench blizu ili ne daj boze veci od cucnja ili mrtvog.

Kako bude vukao vise, i gurace vise, a i popravice Milan jos tehniku na bench-u, to sam siguran.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 16, 2008, 09:27:54 pre podne
hehe,ma vuksa ima neke nenormalne kilaze, pa misli da svi tako   :yes:
bice sve polako,uostalom sad idem na trening pa pisem utiske kad dodjem
i da,benc bi trebalo da raste kako jacam triceps,prednje rame i trapeze
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tikica Januar 16, 2008, 09:35:16 pre podne
Ma laze Mikica..
Ja gledala..
Stane na steper i samo zabusava..jede krofne usput..znaci uzas..

 :rofl1: :rofl1: :rofl1: :rofl1: :rofl1: :rofl1: :rofl1: :rofl1:

Ma salimmmmmm seee... radi kao zmaj....  :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Cak je i meni pomagao dok smo trenirali zajedno (ni celih mesec dana)  :powerlift: :whew: :respect: :saurora:

A sad Milane moja ruzo ne znam kaj chinis..moram da poslajem izvidjace...  :harhar: :harhar: :harhar: :harhar: :harhar: :harhar: :rofl1: :rofl1: :rofl1: :rofl1: :rofl1:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 16, 2008, 09:39:35 pre podne
Posalji one dve,samo kazi da necu da ih merim,da ne placu
Tikica dovela dve drugarice sa nama da vezbaju ,ja izneo vagu a tikica i ova jedna zamalo sto nisu zaplakale,kao laze vaga..
Tada je prestala da dolazi na trening :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tikica Januar 16, 2008, 09:51:14 pre podne
Ne ne Tikica je svesna svoje kilaze ali ti nisi verovao...  :rofl1: :rofl1: :rofl1: :rofl1: :rofl1:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 16, 2008, 10:04:32 pre podne
ma ajde normalno da nisam verovao da imas 60 kg,kad ono stade na vagu i stvarno   :nonono:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: snoopy Januar 16, 2008, 10:58:37 pre podne
Jeste,Tikice,i ja sam ga video kako jede krofne... :lol:  :lol:  :lol:
Naravno shala...dobar je Milan,samo ce mu trebati josh vremena da me stigne na benchu  :bleh:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: vuksa Januar 16, 2008, 11:30:52 pre podne
Ne bih se slozio da mu je slab bench. Sasvim je u proporciji sa mrtvim vucenjem i cucnjem.

Jak si koliko mozes da povuces. Apsurdno bi bilo da mu je bench blizu ili ne daj boze veci od cucnja ili mrtvog.

Kako bude vukao vise, i gurace vise, a i popravice Milan jos tehniku na bench-u, to sam siguran.

ja ne gledam po tome...koliko vuce koliko gura...nego kolio ima kg mase...
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Januar 16, 2008, 11:49:33 pre podne
ja ne gledam po tome...koliko vuce koliko gura...nego kolio ima kg mase...

Pa opet je diskutabilno. Bitno je i koliko dugo treniras. A kilaza...pa i u kategorijama do 90 kila se gura preko 200 u bench-u tako da je opet, sve relativno i svodi se na kvalitet treninga i duzinu treniranja.

A sto se Milana tice, ako bude uporan i ako ga ovo i dalje bude interesovalo, a verujem da hoce, sa pametnim treningom gurace za jos nekoliko godina u benchu skoro kilaze koje sada moze da vuce...a koliko ce tek onda da vuce...  :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: vuksa Januar 16, 2008, 12:12:23 posle podne
Pa opet je diskutabilno. Bitno je i koliko dugo treniras. A kilaza...pa i u kategorijama do 90 kila se gura preko 200 u bench-u tako da je opet, sve relativno i svodi se na kvalitet treninga i duzinu treniranja.

A sto se Milana tice, ako bude uporan i ako ga ovo i dalje bude interesovalo, a verujem da hoce, sa pametnim treningom gurace za jos nekoliko godina u benchu skoro kilaze koje sada moze da vuce...a koliko ce tek onda da vuce...  :)

pa dobro ali to su lifteri...ja kazem ovako za nas smrtnike...a to za koju godinu..bice zver samo da trenira redovno
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Kosuta Januar 16, 2008, 12:57:24 posle podne
vuksa koliko ti uopste vuces/gurash? cuo sam od druga jednog da si ti valjda rvac od 120kg :p
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Januar 16, 2008, 01:31:44 posle podne
pa dobro ali to su lifteri...ja kazem ovako za nas smrtnike...a to za koju godinu..bice zver samo da trenira redovno

Hah, smrtnike ... :) ma, svako tripuje na nesto...neko na borilacke sportove, neko na powerlifting, neko na izgled, neko na biciklizam, a neko na sah.

Ma ok, kapiram, ali sam se uhvatio tih odnosa cisto radi protiv teze u odnosu na neko, da kazem bildersko posmatranje koje je uobicajeno, jer cim se gleda tezina koja se podize, kao bitna, radi se o snazi. A snaga nije samo bench...bench tu najmanje ucestvuje. Hocu reci, ja sam tu malo iskljuciv. Ako se neko drzi onog cuvenog motoa "tezine su samo sredstvo, nije bitna dokle god raste misic", onda ne treba da zalazi u pricu o snazi, jer onda je ukljuceno mnogo vise od bencha.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Januar 16, 2008, 01:35:40 posle podne
Posalji one dve,samo kazi da necu da ih merim,da ne placu
Tikica dovela dve drugarice sa nama da vezbaju ,ja izneo vagu a tikica i ova jedna zamalo sto nisu zaplakale,kao laze vaga..
Tada je prestala da dolazi na trening :)

Rodjen si za pedagoga. :D Takticno...takticno, nema sta....mogao si i onu "vagu koja govori" da doneses, pa da cuje cela teretana koliko imaju kg. :D
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 16, 2008, 02:33:13 posle podne
Naravno shala...dobar je Milan,samo ce mu trebati josh vremena da me stigne na benchu  :bleh:

Koliko ti ono bese cucanj?  :harhar:
Ko ti je udario kolegu na poslu? Vidim Slavko ima plavo ispod oka :)

Vuksin cucanj je koliko se secam oko 170 a mrtvo 220kg,za benc ne znam :)

@luka
ma jes takticno,to je umetnost znati tako da zenama ubodes zicu i da ih iznerviras  :lol:


Aj malo da napisem sta sam radio danas na treningu:
-Cucanj speed day: 7 serija po 2 pon,oko 45 sec odmora,80 kg
-Bench Press:zagrevanje 2x5ponx60kg, 2x80kg
prve dve radne serije sam uradio sa 100kgx3 i to dosta lagano,video da mogu jos,ali ima jedan problem, nema ploca od 2,5kg tako da nema nacina da stavis npr 95,115 itd samo mozes da povecavas po 10 kg.Znaci trecu seriju sam stavio 110kg i sasvim lepo gurnuo 3 puta,bez vecinh problema i pomoci.
-stiffed leg deadlift 2 serije,10 pon,90kg,nisam hteo da preterujem
-triceps potisak na lat masini 3 serije,10 ponavljanja sa max tegova ne znam tacno koliko ima tamo,oko 60 kg
-sedeci biceps pregib bucicama 3 serije po 10 pon,20 kg

za sad nije lose,benc me najvise obradovao,razmisljam gde da ubacim lock out,verovatno cu kad budem radio lak benc tj speed day
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: vuksa Januar 16, 2008, 05:21:54 posle podne
benc 140 :blush:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanor Januar 16, 2008, 05:47:40 posle podne
benc 140 :blush:

Pa to je bas za sramotu  :hitself: :hitself: :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Januar 16, 2008, 06:01:24 posle podne
Evo malo i ja da se ukljucim .  :hitself:

Ovako..treba reci da je powerlifterski bench dosta tezi od bilderskog...Tim pre sto se sekundu ili dve zadrzava teg...i onda cistom snagom se ispaljuje.ja recimo mogu 10 kg vise bilderski..tako da i to treba gledati ;)

Ali Vule je najaci  :lol:   ti smrtnik  :lol:   Koga zanima koliki je Vule smrtnik neka ode jedan dan da pogleda neki rvacki trening..ima da se umori  :lol:  tako da Vule  :pullhair:
Milan je slabiji malo na bench ali je zato u osalim vezbama jak...Skoro smo isti u benchu ali je mnogo jaci u mrtvom i cucnju.Razlog treba traziti sto ja pomenute dve vezbe nikad nisam radio..tek od ove jeseni  :innocent: ali polako  :rolleyes01:
samo napred Milance ;)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 16, 2008, 07:35:30 posle podne
inace,igi i ja imamo jednu opkladu..
ko prvog juna izbaci vise iz benca,ovaj drugi placa veceru,optimista covek, benc mu je u krvi,da moze samo bi njega radio  :evillaugh:
izgore ti kesa igi  :)

Citat
Razlog treba traziti sto ja pomenute dve vezbe nikad nisam radio..tek od ove jeseni   ali polako 

da,a inace da ih radis bili bi ti jaci  :crazy:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Januar 16, 2008, 08:35:36 posle podne
da sam radio kao i bench ;)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Kosuta Januar 16, 2008, 08:35:54 posle podne
haha meni je prvog juna rodjendan tako da baram tada necu ici nisakim da se takmichim u benchu..
ps. jadan onaj koji budem platjao veceru :( (cuo sam da obojica niste jeshni)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 16, 2008, 08:39:19 posle podne
da sam radio kao i bench ;)

cini ti se,ako si se od onog treninga onako pretrenirao,zamisli sta bi bilo da si tako jos radio i ove dve vezbe koje su triput teze od benca
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Januar 16, 2008, 08:49:07 posle podne
ne razumes..ja vezbam recimo 5-6 god sa pauzama a mrtvo i cucanj nikad nisam radio...capish? ;)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 16, 2008, 09:01:55 posle podne
da,ja mrtvo i cucanj ne radim ni pola godine,sve ono ranije je bilo jednom u 2-3 nedelje
al ti je logika,ako si tako trenirao benc i mogao onoliko koliko si mogao,to te je dovelo na sadasnju kilazu koju mozes da gurnes iz benca koja je dosta manja od predjasnje...tako bi bilo i sa ove dve vezbe
al nebitno,videcemo u junu ko je vera a ko nevera  :blowkiss:

Citat
ps. jadan onaj koji budem platjao veceru  (cuo sam da obojica niste jeshni)

evo kosuta se sam ponudio da plati  :clap:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Januar 16, 2008, 09:07:42 posle podne
Vidi Miki...zadnji put kad smo se videli mogao sam mrtvo 100 kg..sad bi mogao mozda 130 a 3-4 meseca je proslo.Zamisli da sam radio pa neka i svake druge nedlje pet godina?
Nekad sam mogao 130 kg iz bencha ali sa odbitkom i mostom..sad mogu tako 125 ako mogu powerlifterski 110...za mesec dana cu sigurno gurnuti toliko(130).Jbg ne treniranje me ubi! A to je zadnje 3 godine samo 6 meseci neredovnog trninga.  :dunno:...aLI  EVO...do leta mrtvo ide preko 150 ;) uz redovan trening ako Bog da ;)

Plasis se malo 1 juna pa kriziras..nema veze...ako izgubis ja cu pice platiti  :lol:  :blowkiss:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Januar 16, 2008, 10:00:10 posle podne
Milance tu sam, pratim...

Pozdrav.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Lazic Januar 16, 2008, 10:03:54 posle podne
Milance tu sam, pratim...

Pozdrav.
pozdrav za milana j

a za milnaceta..ako te igy vam opklade dize vise, ja cu da dizem umesto tebe  :yes:
ne sme da pobedi, to je los znak za ozbiljne vezbace  :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Januar 16, 2008, 10:11:11 posle podne
Dobrodosao milane  :clap: (veliki sampion)  :innocent:

A laki, nece ti ni opklada pomoci  :evillaugh:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 16, 2008, 10:16:20 posle podne
Milance tu sam, pratim...

Pozdrav.

Dobro nam dosao.
Raduje me sto pratis  :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Januar 16, 2008, 11:18:43 posle podne
za sad nije lose,benc me najvise obradovao,razmisljam gde da ubacim lock out,verovatno cu kad budem radio lak benc tj speed day

Hm. Je l' imas plan da kupis majcu u nekom trenutku? Treba videti koliko je isplativ rack lock-out za raw bench. Milan J je tu pa moze najbolje da nam kaze? Mozda bolje sa nekim drugim vezbama ako je raw u pitanju?

Pozdrav i Milanu J!
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 17, 2008, 01:35:44 pre podne
@luka
za sada planiram da skupim pare za pojas i bandazere za kolena,a sve ostalo ce morati da ceka  :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Januar 18, 2008, 02:05:56 pre podne
Pozdrav svima i slobodno pitajte.

Za RAw i lockout... Pa mora da pomaze.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 18, 2008, 07:24:37 pre podne
mislio sam sto se tice benca,da 2 nedelje radim osnovni benc pres,2 nedelje kosi a 2 nedelje board press
kako da variram visinu dasaka na bord bencu?
da li je 2 nedelje uopste dovoljno ili da produzim na po 3?
na koliko vremena probam 1RM? :)

Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 18, 2008, 07:26:06 pre podne
Board Press,kako to rade majstori  :clap:

Milan J presses 257kgx7


http://ca.youtube.com/watch?v=6hbTUzm5AjU\

inace odlicna stvar,probao sam to a posle toga bez dasaka,samo ispalis teg
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 18, 2008, 07:41:02 pre podne
Speed Bench

Ano Turtiainen and Jani Murtomaki


http://ca.youtube.com/watch?v=yLMmRTRPm8k
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Januar 18, 2008, 01:21:59 posle podne
Citat
inace odlicna stvar,probao sam to a posle toga bez dasaka,samo ispalis teg

Ja jos smisljam kako da napravim taj board  :wallbash1:  daska ispod se zalepi smrgla malo hrapavija i stavi se na grudi :) ne treba niko da ti drzi :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Januar 18, 2008, 02:05:46 posle podne
daska ispod se zalepi smrgla malo hrapavija i stavi se na grudi :) ne treba niko da ti drzi :)

Je l' da?  :lol:

@Milan
Ja bih video prvo po sebi da li mogu da napredujem tri nedelje. Ja licno mogu tri nedelje da dodajem tezine, tek 4. se oseti pad snage.

Ok, Milan J nam je resio ovu dilemu za rack lock-out. :)

@Igy81, vidis na ovom Milanovom snimku da su spoteri zlata vredni.
A za daske, ako nemas parketa ili nekih dascica, odi u neko jugodrvo gde seku panel ploce one, ivericu i to ili tako neku firmu...mozda i u "Uradi sam" robnu kucu, moraju da imaju materijala i restlova dovoljno za takvu stvar, samo se treba malo mrdnuti.

Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 19, 2008, 12:10:50 pre podne
Danas sam trenirao. Nije bilo lose,bez benca,cucnja ili mrtvog jer je takav dan,dodje mi nesto kao relax day na sredini nedelje
-Odradio sam veslanje na donjem koturu,tri serije sa 120kgx6 a zatim sam smanjio na 100kg da bih probao nesto da promenim oko tehnike,konkretno da manje idem unazad,u pitanju je par cm al reko da probam
-Lat masina 3serije 6x80 dosta lagano,striktna tehnika
-Odradio sam sleganje umesto vucenja do brade,iskreno mrzelo me da pazim na zube :)  3serije 8x80kg
-lateralno letenje 3sx8ponx12-ak kg
-letenje u pretklonu ----||----     :)
-stojece podizanje na prste 2 serije po principu 12 pon sa opterecenjem pa 12 na prazno i tako jos 1 seriju

Danas me je nesto bolelo koleno kad cucnem na treningu samo,posle toga nista..Sad je sve ok, nadam se da ce biti tako do ponedeljka kada cekam luku da radimo teski cucanj  :wow: I can't wait..Nadam se da cu i tad biti opvako animalno raspolozen  :blush: :innocent:

Danas sam imao gosta na treningu, Tanja je bila tu, zena vezba kao zmaj, mada onako sva u roze nijansama,ko devojcica je  :blowkiss:. Iz mrtvog vuce skoro kao Igi i to dosta lagano, jedino je hvat zeza, jbg zenske sake, ali popravice i to pa Igore sa njom mozes da se kladis ko ce vise da povuce iz mrtvog  :evillaugh:
Trebalo je da imamo jos gostiju na treningu ali nisu mogli da dodju,cekamo ih sledeci trening ;)

Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanja Januar 19, 2008, 01:11:34 pre podne
Milance  :blowkiss:

Citat
Danas sam trenirao. Nije bilo lose,bez benca,cucnja ili mrtvog jer je takav dan,dodje mi nesto kao relax day na sredini nedelje
Inace se porilicno smorio na treningu jer nije bilo gorenavedenog  :lol: Ko sto je vec rekao, malo smo radili na poravljanju veslanja i lata ... ja patim od savrsene forme izvodjenja vezbi pa sam ga malo iscimala da to bude to ;D
Ako se budemo uklopili, eto mene sa vama u pon. da vidim taj "teski cucanj" :)
:flowers: 
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 19, 2008, 01:15:06 pre podne
Tacno je, ja gledao marijusa kako covek radi vezbe a tanja me tera da radim kao sindi kraford na kasetama  :blowkiss:
Ipak je nedelja,a ne ponedeeljak  izgleda  :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanja Januar 19, 2008, 01:18:45 pre podne
hahahaha
dobices ti Sindi kasetu ...

nema veze za dan, rekoh ako se uklopimo sa terminima, eto i mene ;)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Januar 19, 2008, 04:49:26 posle podne
Izgleda da ce ipak da bude ponedeljak :D
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Januar 19, 2008, 04:52:49 posle podne
Kudiste me ;) samo polako Igor napreduje ;)  a vi ga kudite ;)

Drago mi je da ste se nasli :)  nadam se da je lepo bilo.. :blowkiss:   ja i Gaga cemo drugi put da dodjemo  :lol:

samo napred Milance  :rolleyes01:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 20, 2008, 01:07:20 pre podne
mislio sam sto se tice benca,da 2 nedelje radim osnovni benc pres,2 nedelje kosi a 2 nedelje board press
kako da variram visinu dasaka na bord bencu?
da li je 2 nedelje uopste dovoljno ili da produzim na po 3?
na koliko vremena probam 1RM? :)

Milane? :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: vuksa Januar 20, 2008, 01:08:25 pre podne
dobro si pitanje postavio
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 21, 2008, 03:12:15 posle podne
Raport sa danasnjeg treninga.Zadovoljan sam,fino sve to ide

-Speed bench,60kg po 3 pon 7 serija pauza izmedju serija do 30 sec
-Tezak cucanj,3x3 radna tezina 160 kg,mislim da ima tu jos prostora,mrzelo me da uradim trecu seriju,ali  naterali me :)
-Stojeci potisak za ramena 3 serije 60x5
-Rack lock out,mada radio sam ga na stalku za cucanj,nije lose putanja je nekih 15 cm.3 radne serije sve po 3 pon,gledao sam dokle mogu da idem 120x3,140x3,160x3,mogao sam jos da natrpam ali kvarim malo tehniku hvata jer sipka pocinje malo da mi bezi sa korena dlana,a nisam hteo da se igram sa zglobovima,ovo mi je prvi put da radim ovu vezbu,bice vremena za kilaze,luka je i snimio ovo na par sec, bice klip cim podigne na youtube
-Triceps potisak sa sajlama 3x12x60kg za kraj

Raduje me svaki porast snage,srecan sam kao ove nase zene koje drze dijetu kad smrsaju 2 kg  :)

 
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Januar 21, 2008, 05:29:04 posle podne
Okacicu snimak, ali ne garantujem kad. Inace, zakljucava 160 od sale. :) ... sto cete i da vidite cim budem imao vremena.
(http://exyu-fitness.com/upload/files/4bofi8ulqxx7ksgb24fk_thumb.jpg) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=4bofi8ulqxx7ksgb24fk.jpg)


A cucanj isto, vidis da je sa 160 trebalo da radis. :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanja Januar 21, 2008, 09:09:12 posle podne

A cucanj isto, vidis da je sa 160 trebalo da radis. :)
"Vidis da je trebalo ...bla bla bla " pa kako bre da radi kad si ga uvezo ko mumiju ;D
 
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 21, 2008, 09:13:44 posle podne
ahaha,da,dok mi je uvezao bandazer na drugoj nozi leva mi skroz utrnula :(
jok dok pojas stavim ne osecam noge vise uopste  :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanja Januar 21, 2008, 09:42:53 posle podne
neka, neka ... svako "zasto" ima svoje "zato" ;)
a i stavljanje pojasa je prica za sebe ... meni izgledalo ko kad su one zene nekada mucili i utezali u one korsete  :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Antek Januar 22, 2008, 07:25:40 posle podne
vidim lijepo si ti krenuo
samo tako da nikad ne stanes ,guraj samo ,pa ko zna za 2,3,5,6,7,godina ... :clap:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 23, 2008, 12:54:55 posle podne
"Vidis da je trebalo ...bla bla bla " pa kako bre da radi kad si ga uvezo ko mumiju ;D
 

jos mi izasli podlivi od pojasa :(
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 25, 2008, 01:39:55 pre podne
Vecerasnji trening je prosao ok,muski se treniralo,Snupi nam je svedok :)

Dnevnik:
Bench press 3 serije,3x110 bez nekih problema,Igi drzi se,zima ti nailazi :cold: ,nece ti pomoci ni Dijanija podrska  :innocent:
Speed squat,7 serijax2,90 kg,amale pauze  :rolleyes01:
Stiffed Legs DeadLift 3 serije 8x100kg
Triceps potisak na latu 4 serije 12x45kg
Biceps pregib stojeci,3 serije 6x40kg

Nije lose,kako vreme odmice pojacavacu radne tezine,osecam da tu ima jos prostora u nekim vezbama,da treba da jos malo isforsiram triceps,zadnje loze,trapeze i sl :)

Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: MilosM Januar 25, 2008, 01:44:08 pre podne
Stiffed Legs DeadLift - jel' ovo bese mrtvo dizanje sa ukrucenim kolenima ?

E, Lanmi, a kako jedes, jbg, deluje zestoko pa da pitamo ?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 25, 2008, 01:49:16 pre podne
Citat
E, Lanmi, a kako jedes, jbg, deluje zestoko pa da pitamo ?


Powerlifterski trening,powerlifterska hrana  :)

Da to je DeadLift sa ukrucenim kolenima,mada drzim ih malo savijenim zbog tetiva pozadi,znaci ne skroz zakljucana kolena

Edit:Zaboravih da se pohvalim.Luka nam je narucio bandaze za kolena iz ceske,titanium su,novo,skoro su izbacili,jedva cekam da stignu  :clap:
Titanium knee wraps (http://www.goodlift.cz/nabidka.asp?lan=en&group=2)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Januar 25, 2008, 02:40:58 pre podne
Fin trening bio. :) Ovaj put sam i ja cucnuo malo ozbiljnije prvi put posle trovanja onog, lagano, nije lose. Vracam se u formu.
I milance je na slici, pa nije spam  :rolleyes01:   :)
Tacno, treba stignu bandazeri, jos samo da ih platim, da moze covek da posalje... :evillaugh:   :)

Ovaj stiffed leg deadlift drugacije se zove i Romanian (Rumunski) Deadlift. Treba raditi ovako kako je Milan rekao, znaci ne zakljucana kolena nego blago sa vijena...

Milan je mogao komotno sigurno bar sa 112.5 kg da radi ovaj 3x3 mada mislim da bi cak uz eventualno bas malo ili mozda cak ni malo pomoci u poslednjem ponavljanju izgurao i sa 115. Videcemo sledece nedelje. :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Januar 25, 2008, 10:27:18 pre podne
Mikice  :clap:   Bogme odlepljujes mi se  :dunno:  ali racunamo na tvoje pauze u ispitnom roku  :lol:   :blowkiss:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 25, 2008, 10:48:01 pre podne
sad mi je ispitni rok  :blowkiss:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: vuksa Januar 25, 2008, 04:41:50 posle podne
kolika je cena tih bandazera?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Januar 25, 2008, 05:04:53 posle podne
Mislim 20 e
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Januar 25, 2008, 08:07:16 posle podne
Evo malo copy/paste ali je dobro za upoznavanje sa periodizaciom na bencu:




Misici koji ucestvuju u bencu su, kao sto sam napomenuo, grudi, triceps, ramena, latisimusi i gornja ledja zajedno sa trapezom. Poznato je da brzina oporavka misica zavisi od velicine (a i od godina, utreniranosti, ...). Manji misic se brze odmori, veci sporije. Tako da izmedju dva treninga benca treba da prodje 2 - 3 dana, odnosno da se radi recimo ponedeljak - cetvrtak ili slicno... Bitno je pored treninga imati pravilan odmor i ishranu zajedno sa suplementima. Ne treba narusavati jedno na ustrp drugog pa, recimo, skracivati odmor izmedju treninga.

Druga stvar koja je VEOMA BITNA je da nakon 2 - 3 treninga iste vezbe intenzitetom od 90% ili jace dolazi do pada snage, odnosno centralni nervni sistem pocinje da se brani od napretka (maltene kao da pregori neki manji osigurac).

Prepoznajete situaciju "prosle nedelje sam gurao trojku sa ovim a sada ne mogu ni jedinicu".

Nece to tako da svki trening ides na max. Organizam se prve 2 - 3 nedelje, a kod neiskusnijih dizacai 4 nedelje prilagodjava na pozitivan nacin, jacanjem. Medjutim kada ukapira da je to prejako, pocinje da se brani smanjivanjem "dozvoljene potrosnje energije" odnosno prikazanom snagom.

Odnosno:
nedelja 1 Benc press 100 kg
nedelja 2 Benc press 102.5 kg
nedelja 3 Benc press 105 kg
nedelja 4 Benc press 105 kg
nedelja 5 Benc press 95 kg

To je tako i nikako drugacije.

Pa kako da se trenira.

Rusi obaraju intenzitet treninga svaku cetvrtu nedelju na 70% (govorim o istoj vezbi - bencu).

Jedan deo Amerikanaca pojacava sa steroidima kad zapne sa tezinama.

Ja licno imam drugaciji pristup od navedena dva. To je kombinacija west side i Anno Turtianen (Finac). I kod benca mozes da variras sirinu hvata, nagib klupe i duzinu putanje (culi si negde za board benc - stavi se jedna, dve ili tri dascice debljine 3 cm dok se bencuje na grudi i koriguje se duzinu putanje). Menjaju se varijacuju benca svake dve - tri nedelje i stalno smo na 90+% a nema zamora i padanja rezultata jer mozak ne prepoznaje varijacije na isti nacin pa se i ne brani od njih.

Rekao sam da nedeljno ne vise od dva treninga benca. Evo kako bi oni mogli izgledati (moja varijanta):

PRVI TRENING
Na njemu priprema za jaki trening krajem nedelje. Radi se floor press, kosi benc, zakljucavanje sa stalaka, dosta tricepsa

Ja recimo sparujem floor pres (benc sa patosa) i parcijalno zakljucavanje od svega 4 - 5 cm. Pa sledece nedelje, ili za dve nedelje radim kosi benc. Triceps se trudim da odradim uvek.

Patos benc se radi na podu, putanja je limitirana jer laktovi pre dodirnu pod no sipka grudi. Ova vezba je odlicna za razvijanje brutalne benc snage jer se dize iz mrtve tacke, da mrtvija ne moze biti. Raditi oprezno i sa pomagacima da ne ostanete zarobljeni u praznoj teretani.

[youtube=425,350]http://www.youtube.com/watch?v=DoZX2yPrwkE[/youtube] (ne mora tolika pauza)

Parcijalno zakljucavanje je samo odvajanje sa stalaka koje podesimo da putanja bude 2 - 5 cm. Time navikavamo CNS na ideju da moze da digne vise nego sto mu je maksimum na bencu.

(http://www.youtube.com/watch?v=CBsPwzsCMvI)


Koliko serija i koliko ponavljaja? U pocetku ciklusa par desetki a kasnije povecavati tezinu a smanjivati broj ponavljaja. Nema potrebe da se ide ispod tri ponavljaja. Nedelju dve na trojkama pa Jovo nanovo sa desetkama.

Parcijalno zakljucavanje uvek na max 1 pa max 3. Varirati visinu za santimetar dva

DRUGI TRENING (pravi benc)

Ovde je glavna alatka daska. 2.5 - 3 cm debela. I to ne jedna - vise njih.

[youtube=425,350]http://www.youtube.com/watch?v=0ZqAYm6xj5o[/youtube]

Prve nedelje na maksimalnu trojku sa 3 daske, pa se skine tezina na 80% i ide se na 10 ponavljaja uz spotera. I druge nedelje isto. Onda sledi igranje. Trece se skloni jedna ploca (daska, moze i telefonski imenik) pa isti trening. Pa cetvrte moze sa 4 - 5 dasaka na max 1. Onda max 1 sa jednom daskom, pa max bez dasaka i tako u krug. Bitno da CNS svake 2 - 3 nedelje ima razlicite parametre da ne pomisli da radimo sve isto.

Nakon benca idu dodatne vezbe. Malo cete se iznenaditi:
- Super heavy shrugs 4seta po 10 ponavljaja

(http://www.youtube.com/watch?v=VCzV8FsH8_s) (bez pauze)


- Nose pull, kao lats pull ali sa dve rucice i telo je pod 45 stepeni. Sajla se vuce direktno na nos, a ruke obrazuju slovo T ili jos bolje Y u odnosu na telo. Kada se ojaca gornji deo na ledja mogu da se drze skupljene plecke na bilo kojoj tezini na bencu i da se ustedi santimetar dva na putanje.

Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 25, 2008, 09:00:34 posle podne
Citat
Koliko serija i koliko ponavljaja? U pocetku ciklusa par desetki a kasnije povecavati tezinu a smanjivati broj ponavljaja. Nema potrebe da se ide ispod tri ponavljaja. Nedelju dve na trojkama pa Jovo nanovo sa desetkama.

mislio sam da se skoro uvek rade trojke pa me sad buni to sa 10 ponavljanjai ako taj ciklus traje 2-3 nedelje koliko brzo smanjujemo ponavljanja?

Citat
drugi trening (pravi benc)

Ovde je glavna alatka daska. 2.5 - 3 cm debela. I to ne jedna - vise njih.

da li ovaj ciklus ide posle ciklusa u kome sam radio tezak obican benc?
i opet ako ciklus traje 2-3  nedelje koliko brzo smanjujem visinu dasaka u toku ciklusa?

mlao me buni sve to sa smanjivanjem jer sam mislio da se uglavnom rade trojke pa me cudi kako da stignem da uopste smanjim ponavljanja do trojki

Citat
- Nose pull, kao lats pull ali sa dve rucice i telo je pod 45 stepeni

ima solidan problem sa laktom kad radim sve vezbe tipa nose pull,scull crusher tj sve vezbe gde je velik pritisak na lakat,mogu bez problema potisak na latu,uski benc,propadanja
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Januar 25, 2008, 09:11:51 posle podne
Nose pull je vezba za rhomboidni misic ledja, ne za triceps. Radi se na lat masini.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 25, 2008, 09:17:02 posle podne
aa da sad kontam,mislio sam na nesto drugo,nose pull onda moze,radicu i floor press,pa nek me gledaju cudno  :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Januar 25, 2008, 09:30:49 posle podne
Samo da nadjes nekog ko moze da ti povuce tu tezinu i smesti je na ruke...  :lol:  Onaj izbor vezbaca kod tebe sto sam video, ne uliva mi poverenje.  :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: vuksa Januar 25, 2008, 09:57:46 posle podne
luka odgovori na pitanje koliko kostaju ti nadnazeri...a ne igy da mi tu nesto nagadja :evillaugh:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 25, 2008, 10:01:21 posle podne
vuksa pise ti na linku koji sam stavio gore,pisu sve cene
i 20e su
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Januar 25, 2008, 10:14:58 posle podne
Milance

Prvi trening su dopunske vezbe. To moze biti floor press, uski benc, kosi benc, kosi uski, zakljucavanje sa stalaka,... Prve  cetri vezbe radis progressive overload metodom. Iz nedelje u nedelju povecavas tezinu a smanjujes broj ponavljaja. Ja kombinujem floor 3 nedelje pa kosi 2. Mada nemam jako pravilo po tom pitnanju.

Na drugom treningu trpas tezinu i radis 3 - 4 daske dokle ide. Na 3 - 4 nedelja spustis pa nadjes maksimum na 2, ili 1 ili bez daski. I tu je po osecaju. ne mogu da ti dam pravilo. Obicno se rade 3rojke, dvojke ili kecevi. Zadnja serija je pumpanje 10 ponavljaja sa nekom manjom tezinom.

Slobodno nastavi sa pitanjima.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Januar 25, 2008, 10:23:35 posle podne
Aha, znaci koliko sam ja skapirao, prakticno se radi na jednom treningu UVEK board press, samo variras visine, a na ovom drugom treningu, kombinujes sa kosim, floor itd.? Dakle recimo 15 nedelja za redom radis petkom na primer, uvek board press, dok ponedeljkom recimo variras ove druge vezbe, a u board-u samo na svake 3 nedelje  variras visinu dasaka?

Imam jedno pitanje za ovu zadnju seriju sa pumpanjem i sa manjom tezinom? Zasto manja tezina na kraju i koja je njena funkcija? Da li se to onda radi bez dasaka ili i dalje sa daskama samo manja tezina?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 25, 2008, 10:25:26 posle podne
znaci, ako sam dobro shvatio,kada bih malo promenio za tri dana u nedelji treninga:

prvi trening:izaberem dve od cetiri vezbe i radim overload
Drugi trening:teska vezba vezana za benc planiran za tu nedelju.Jel tu rotiram npr bord benc i regularan benc?

ispadne mi kao da radim jedan trening laksi a drugi trening tezak benc?
Ja sam gleda da radim prvi trening u nedelji hard benc a treci trening da mi bude speed day.Sada vidim da  bi trebalo da pojacam ovim jacim vezbama

Jel mogu u dan kada radim laksi benc da ubacim potisak za ramena?
Triceps radim dva puta nedeljno,pojacacu jos i trapeze i ubaciti negde nose pull

edit:i da luka je pitao,jel uvek radis bord pres?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Januar 26, 2008, 10:42:57 pre podne
Milane,moze da se rotirau u vreme teskog bencha (bench,board ,kosi) ili kosi je samo dopuna.Hvala!
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: vuksa Januar 26, 2008, 12:24:27 posle podne
Nose pull je vezba za rhomboidni misic ledja, ne za triceps. Radi se na lat masini.

koja je to vezba?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Januar 26, 2008, 07:06:01 posle podne
Ne citas. :) Napisao je Milan J iznad:

"- Nose pull, kao lats pull ali sa dve rucice i telo je pod 45 stepeni. Sajla se vuce direktno na nos, a ruke obrazuju slovo T ili jos bolje Y u odnosu na telo. Kada se ojaca gornji deo na ledja mogu da se drze skupljene plecke na bilo kojoj tezini na bencu i da se ustedi santimetar dva na putanje."
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 26, 2008, 07:27:00 posle podne
 :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 27, 2008, 10:53:29 posle podne
Jos jedan trening je prosao  :clap:

Danas je neki kao light dan,buduci da nema ni benca ni cucnja

Veslanje u pretklonu 4 serije 80kgx6
Probao sam nose pull,tesko je raditi kod mene u teretani,moracu nesto da modifikujem i da ubacim tu vezbu posto gadja bas one misice koji mi trebaju
Lat masina 2 serije 70kgx8
Sleganje 3 serije,6*110kg
Lateralno letenje i obrnuti sed na pek deku za zadnje rame po 3 serije

Rasturio sam srednji deo ledja,ceka me teski cucanj sledeci trening,mozda krenemo na 165 kg kao radnu tezinu :)

edit:zavrsicu ove dve nedelje po onom programu koji sam napisao na prvoj strani a na dalje cu probati da uradim on sto savetuje milan j sa menjanjem vezbi i forsiranjem odredjenih partija



Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Januar 28, 2008, 07:29:13 posle podne
Aha, znaci koliko sam ja skapirao, prakticno se radi na jednom treningu UVEK board press, samo variras visine, a na ovom drugom treningu, kombinujes sa kosim, floor itd.? Dakle recimo 15 nedelja za redom radis petkom na primer, uvek board press, dok ponedeljkom recimo variras ove druge vezbe, a u board-u samo na svake 3 nedelje  variras visinu dasaka?

Imam jedno pitanje za ovu zadnju seriju sa pumpanjem i sa manjom tezinom? Zasto manja tezina na kraju i koja je njena funkcija? Da li se to onda radi bez dasaka ili i dalje sa daskama samo manja tezina?



U tih 10 - 15 nedelja sa daskama svega 1 - 2 puta probas max bez daski. Manja tezina na kraju daje kilometrazu u majici. Uci se pokret a kolateralno se pumpa i to sa istom visinom dasaka.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 28, 2008, 07:39:00 posle podne
znaci li to da onaj ko ne vezba sa majicom moze da preskoci tu seriju na kraju?
ili da ipak odradi zbog ovoga
Citat
kolateralno se pumpa i to sa istom visinom dasaka.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Januar 28, 2008, 08:39:35 posle podne
Manja tezina na kraju daje kilometrazu u majici. Uci se pokret a kolateralno se pumpa i to sa istom visinom dasaka.

Ok. Sad je jasno. Hvala. :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Januar 29, 2008, 12:39:26 pre podne
znaci li to da onaj ko ne vezba sa majicom moze da preskoci tu seriju na kraju?
ili da ipak odradi zbog ovoga

nema potrebe da se preskoci ta serija. Ona podize volumen treninga. Sluzi i za vadjenje ako prvi deo treninga sa kecevima i dvojkama ne bude dovolno uspesan.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 29, 2008, 12:45:17 pre podne
Hvala.

edit:milane jel znas mozda kad je oprostaj i gde :)
 
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Januar 29, 2008, 12:56:03 pre podne
Ako pitas za moj oprostaj, to ce biti 19. maja na evropskom u bencu u ceskoj. Nadam se da predjem 320 kg na bencu do tada.



nego gledam tvoj video mrtvog dizanja. pravis dve greske. Procitaj ovo, pogledaj snimek pa zakljuci sam. Ako ne pitaj.

"U praksi se desavaju par osnovnih gresaka na deadlift i ja cu prvo njih da navedem a pa onda da objasnim tehniku.

Najveca greska je dizati teg tako da se teg udaljava od najkrace putanje do vertikalnog polozaja. Ako pogledamo nultu tacku kada je teg na tlu i tacku kada je teg podignut u uspravnom polozaju (zakljucan), linija koja ih spaja treba da je skoro sasvim prava i vertikalna. Desava se da je teg desetak cm od potkolenica i kada pocne da se dize tako udaljen, mnogo je teze nego da je skroz uz noge jer dobija na momentu (stvara se poluga). Najbolji nacin da se to spreci je da se zauzme polozaj u nultoj tacki sa ramenima iznad i blago iza tega. Dakle ruke su vertikalne a ne pod uglom.

Druga greska je sto mnogi bilderi koji predju u powerlifting i dalje imaju jake bicepse i probaju da vuku teg i ledjima a bigami i bicepsima. Tako je Oly Thompson iskidao biceps. Dakle za deadlift zaboravi da imas biceps. Ruke opustene. Samo stisak sipke.

Treca greska je sto lifteri probaju da drze teg kao gas na motoru. I kada pocinju da dizu teg se odmotava. Sto njima lici kao da gube hvat, jer se nesto desava sa sipkom. U stvari samo se menja ugao sake u odnosu na podlakticu i sipka malo struze dlanove. "
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 29, 2008, 01:07:46 pre podne
Citat
Ako pitas za moj oprostaj, to ce biti 19. maja na evropskom u bencu u ceskoj. Nadam se da predjem 320 kg na bencu do tada.
 

:( mislio sam da ce biti negde kod nas,citao sam negde da se katona ponudio da dovuce svu opremu,pa sam mislio da ce biti negde u srbiji.Nadam se da ces oboriti rekord u bencu,pratim treninge na youtube

sto se tice deadlifta...ne radim ovo dugo,jer me je pre bolelo koleno na svaki veci napor pa sam cucanj radio na smitu sa malim kilazama.Upravo to je razlog sto ne vucem sipku uz noge,jer se plasim da ga ne zakacim.TRudim se to da popravim,stavim male kilaze na sipku pa vucem uz potkolenice i butine al cim dodjem do kolena mahinalno je odvajam od tela.Radim na tom.
Sto se tice neopustenih ruku,tacno znam kada ih ne drzim pravilno,po upali trapeza.Moram da pooravim koncentraciju kod mrtvog je nekad se desi pa ne mislim na sve stavke vezbe

mene brine polozaj ledja kod prvog podizanja tega..nisu bas sasvim prava..znam da pro malo savijaju ledja da bi skratili putanju,ali oni to mogu sebi da dozvole..trudim se i to da ispravim..uglavnom vezbam sa lukom i nekad snimamo pa gledamo sta moze bolje.Neki predlog kako da ispravim greske?


Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Januar 29, 2008, 01:11:42 pre podne
Moze i da se desi strongman takmicenje sa Katonom. Ali ja se spremam sada da se odjavim iz powerliftinga "Dok sam jos mlad"

Ma bre i biceps ti napregnut na mrtvom, i trapes i teg ti daleko od noge. Za ledja nema vece ako su u obliku kifle. Ako se naucis tako da vezbas u prednosti si.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 29, 2008, 01:19:25 pre podne
http://ca.youtube.com/watch?v=BlwJ1ueDl-4

A ovaj snimak,cini mi se da je putanja tega bolja,tj vise ide uz noge

A biceps je,sad vidim,opet napregnut
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Januar 29, 2008, 01:23:04 pre podne
Ma jok. Isto lose. Ruke treba da su ti vertikalne na pocetku dizanja. A tebi ramena vire 15 cm ispred sipke.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Januar 29, 2008, 01:30:22 pre podne
da,sada vidim za ramena
nista za dva treninga od sada pocinjem da radim mrtvo,pa cu obratiti paznju na sve to i naravno snimicu pa cu okaciti

jbg kad su me ucili ,nisu me ispravljali u pocetnom polozaju ,sad vidim da je svuda isti
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Januar 29, 2008, 02:14:41 pre podne
Ma powerlifting je stalno ucenje. Evo kako mozes da proveris da li ti je tehnika za DL dobra. Stavis teg paralelno sa klupicom za benc tako da ploce dodiruju klupicu. Ako ti je dobra tehnika kod dizanja i spustanja ne bi trebao da dodirujes ili pomeras klupicu.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Januar 29, 2008, 10:14:56 pre podne
Ali si pobeleo na avataru Milane  :lol:

Mozda Milance vise na pete da ides i u cucanj.. :) ovo je vise bildersko mrtvo.mada i ja kuburim sa tim  :wallbash1:

Citat
Dakle za deadlift zaboravi da imas biceps. Ruke opustene. Samo stisak sipke.

kako ovo postici?  :innocent:  mozgom?  :innocent:  mislim jel dovoljno da se na to samo misli ili ima i neka tehnika.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Januar 29, 2008, 09:17:36 posle podne
U pocetnom polozaju kao da se drzis za sipku da se ne prevrnes unazad. ne mnogo, smao malkice i tako dovedes telo u poziciju da su ramena iznad sipke.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Januar 29, 2008, 10:14:56 posle podne
Evo ja obecao Milanov snimak kako zakljucava 160. :)

http://www.youtube.com/watch?v=3gJhBfFZ-VI
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 02, 2008, 02:04:48 pre podne
Treniralo se veceras,neke stvari su me obradovale,neke malo razocarale al niko nije rekao da je lako :)

Cucanj 3x3 radna tezina 165kg,Milane,mislim da sam popravio dubinu,a sipku ne mogu nize jer se plasim da ce mi spasti

Uski benc 3x8 ,tezina 70 kg pauze oko minut

Stojeci potisak,nisam mogao uopste da odradim,jer mi se onih 60 kg cinilo kao 100kg.Valjda zbog uskog benca pre toga,pa sam odustao od vezbe da se ne bih povredio jer sam jako slabo mogao i da kontrolisem putanju tega

Rack lock out  zakljucao sam 170kg  dva puta jer sam hteo da idem na 1 max zakljucavanje medjutim nisam uspeo sa 180 kg

Propadanja do pola,3x10

Ovo je i neka ocekivana blokada sa tezinama na odredjenim vezbama,polako sam povecavao da vidim dokle mogu da idem i raduje me sto kod cucnja osecam da bih mogao da dodam jos nekih 5 kg tegova i da radim radne serije


Raduje me i sto sam samo probao mrtvo da uradim bez ponavljanja istih gresaka i bilo je primetno bolje

Zavrsio sam pocetni ciklus od dve nedelje,planiram da uvedem promene u trening tako sto cu npr jedan dan raditi pomocne vezbe za benc i tezak DL pa onaj relax dan pa tezak benc i pomocne vezbe za DL
Nastavice se...
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 04, 2008, 09:59:22 posle podne
Presao sam na deadlift sa cucnja.
Danas sam radio laksi benc,tj dopunske vezbe za njega i tezak deadlift.

Sto se tice mrtvog,tehnika je bila bolja,samo u par ponavljanja,sto se tice vucenja uz noge..znaci ne valja,moram da naucim da pazim na sve detalje u toku dizanja.Imao sam osecaj da sam ga,koliko toliko,naucio a sada sam opet na pocetku..mada,nigde ne zurim,polako

Probao sam i floor press,vezba mi se svidja,odlicna je za triceps.

Znaci,ovako je teklo:

Deadlift 3 serije po 3 ponavljanja ,170kg
Speed bench,8 serijax3,tezina  60 kg,odmor 30sec
Floor Press ,3 serije po 8 ponavljanja,tezina 80 kg.Ova tezina mi bas lezi,za pocetak,sledece nedelje je povecavam, a smanjujem br ponavljanja
Potisak sa cela za triceps,3 serije po 8 ponavljanja,dosta sporo izvodjenje,nije bila neka tezina,bitno je da lakat ne boli kada tako radim

Malo je vezbi na treningu,sada gledam kako da sredim sve to a da ne bude previse ni premalo.Ima prostora za jos mnogo korekcija.

Milane,kada da radim prednje rame?
U dane kada radim laki benc? Danas je trebalo da ga ubacim? Mnogo se dvoumim oko tih vezbi kad i sta da ubacujem jer vezbam 3 puta nedeljno i npr ako bih sledeci trening uradio potisak za rame i jaci triceps ne znam da li bih mogao lepo da uradim board benc 3x3..
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Februar 04, 2008, 11:31:50 posle podne
Uspeo si potisak da uradis? sa cela?..Na nos obrve..ili gde si spustao?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 04, 2008, 11:49:01 posle podne
na celo :)
uspeo sam,ali sam pre toga radio speed benc i floor pa mi je lakat bio dobro zagrejan i opet sam radio sa nekih 20-25 kg
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Februar 04, 2008, 11:55:25 posle podne
Pa dobro..i ja radim tako..spustam na nos i radim 3x8 sa 40 kg..mada ima prostora za vise..ali necu zbog laktova..Inace kad spustim na nos..zamislim kao da je neko na meni pa ga guram.Odlicna vezba!
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Februar 06, 2008, 09:15:07 pre podne
Ajde da zajebete tu vezbu za triceps sa nosa. To je skolski primer kako da se sjebe lakat. Tetiva struze kao bonsek u kosku.


Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 08, 2008, 12:23:31 pre podne
Veslanje,donji kotur,3 serije 6x115kg,lagano
Nose pull 4 serije,moracu vise da isforsiram misice koje pogadja ova vezba,odlicna je
Lateralno letenje 4 serijex10 pon
Letenje u pretklonu 3 serijex10
Biceps pregib bucicama 3 serije

Kratak i jasan trening na kome sam radio manje partije i ledja u 3-4 serije
Takav i treba da bude,jer prosli trening je bio tezak DL,a u nedelju radim board press,nadam se kilazi od 130-140kg sa 3 daske.Videcemo.Za sada sam zadovoljan.Okacicu i neke nove video snimke,uskoro.Do sledeceg treninga.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Februar 08, 2008, 09:51:44 pre podne
Milance mogao si malo i sleganje da radis? Pa sta mislis kolika ce ti visina daske biti kad ces moci da radis sa 130-140 kg 15-20 cm?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 08, 2008, 09:58:49 pre podne
Citat
Milance mogao si malo i sleganje da radis

To sam ostavio za nedelju kad ti budes dosao na trening kod mene da ti pokazem kako se radi  :)

Citat
Pa sta mislis kolika ce ti visina daske biti kad ces moci da radis sa 130-140 kg 15-20 cm

15cm mislim,nisam merio jos
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 11, 2008, 10:49:35 posle podne
jucerasnji trening nije bio los,ali nista sjajno
umoran sam bio,malo spavao,igi me izmalerisao (bio mi je gost na treningu) :)

radio sam board press sa tri daske ,visoke su 13 cm, u 130 tri radne serije
e posle toga je nastao gubitak toka u treningu
uradio sam rumunsko mrtvo 2 serije sa 100 kg po 8 pon,i nisam vise mogao zbog prstiju koji su me razbijali
sleganje 100 kg 2 serije po 8 pon,opet problem prsti
nose pull 3 serije 8-10 pon
triceps potisak 3 serij po 12 pon

umoran sam u poslednje vreme,od jutra do mraka sam van kuce,sledeci trening je trebalo da bude tezak DL,ali bice lagani trening,radicu neke suplementacione vezbe,listove,stomak...a DL cu raditi u cetvrtak


Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 13, 2008, 12:36:56 pre podne
danas se mnogo bolje radilo

odradio sam lat masinu u 4 serije,2 sirok 2 uski hvat po 6 pon sa 80 kg lagano
potisak za ramena,stojeci naravno,3 serije po 6 pon sa 60 kg
srednje i zadnje rame 3 serije po 10-12 pon
isto tako biceps,triceps i listove
pauze oko minut,prijalo mi je smanjenje pauza
a u cetvrtak je festa  :clap:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: snoopy Februar 13, 2008, 01:00:25 pre podne
Ala je bila guzva veceras u teretani...Nadam se da u cetvrtak nece  :evillaugh:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 13, 2008, 01:18:52 pre podne
uh da,mnogo bre ljudi
a u cetvrtak dolazim malo ranije da rezervisem tegove,trebace nam svi plavi  :innocent:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: snoopy Februar 13, 2008, 01:21:16 pre podne
Aaaaa,rezervacija tegova se posebno platja... :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 13, 2008, 01:22:37 pre podne
uh,pa nista,nabacicu ti onu od 35 god  :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: snoopy Februar 13, 2008, 01:33:41 pre podne
Kad malo bolje razmislim,ipak se ne naplatjuje posebno  :lol:
A onu od 35 godina prepushtam tebi  :rotflmao:
I onako je stvorena za tebe  :woot_jump
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanor Februar 14, 2008, 01:19:28 pre podne
a u cetvrtak je festa  :clap:

Sta radis u cetvrtak ?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 14, 2008, 01:25:29 pre podne
sa Lukom tezak deadlift
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Februar 14, 2008, 02:42:45 pre podne
sutra opet radim na ovoj selidbi, jos neke stvari da pretumbam, al je keva obecala da cemo to da zavrsimo do ranije popodne, tako da mislim da cu da imam fore da se naspavam i najedem pirinca pre treninga...  :yes:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 15, 2008, 12:07:55 pre podne
slabo se radilo veceras,nisam ispunio ono sto sam ocekivao
uradio sam samo tri vezbe na treningu i to dve od njih su suplementacione za benc,znaci ovako je islo

3.floor press 3 serije po 6 ponavljanja sa 90 kg
2.speed bench 8 serija po 3 pon sa 60 kg,vezbao sam tehniku
1.a kad rekoh da nisam ispunio ocekivano,lazem,razbio sam deadlift
prva serija je isla sa 180kg,mnogo nesto lagano bilo  :),povecam drugu na 190 kg i bez vecih problema,odradim krajnju seriju sa 200 kg kao zagrevanje  :clap:
tehnika je malo bolja,i dalje imam da je popravljam,ali zadovoljan sam  :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Februar 15, 2008, 12:10:41 pre podne
milance  :clap:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: snoopy Februar 15, 2008, 01:16:10 pre podne
Milane,zaboravio si da uracunas i tezinu selotejpa... :rotflmao:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 15, 2008, 12:07:09 posle podne
hehe to je luka stavljao selotejp kad je on radio

da,zaboravih,i  snimljene su obe serije i sa 190 i sa 200 zbog nekih prozivki oko radnih kilaza  :innocent:
da vide kako to radi vojska  :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: vuksa Februar 15, 2008, 12:21:18 posle podne
pa sta cekas koj moj???stavljaj :wow:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 15, 2008, 12:34:05 posle podne
pa kod luke je a on je na dialu pa moramo da sacekamo da uhvati vremena da ode do faksa da okaci :(
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanja Februar 15, 2008, 02:05:11 posle podne
Citat
zbog nekih prozivki oko radnih kilaza

Ma sta vas briga za prozivke i sta tamo neko misli. Radis zbog sebe i snimas zbog sebe najvise, da bi video kako radis. Da li je to OK i da li treba nesto menjati ...Znas kako se kaze ... "pas laje, vetar nosi" ;)
 :blowkiss:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 15, 2008, 02:55:04 posle podne
ma znam,nego trazili mi sliku ili video da bi ucutali,pa reko da im ispunim zelju

 :blowkiss:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanor Februar 15, 2008, 04:46:33 posle podne
ma znam,nego trazili mi sliku ili video da bi ucutali,pa reko da im ispunim zelju

A tebi sve bilo tesko  :rolleyes01: :lol:

Nego,sto ne uzmes od Luke pa ti stavis?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Kosuta Februar 15, 2008, 05:39:36 posle podne
milane uvek im samo ponudi da dodju da odradite trening zajedno... i meni je jedan drugar pricao da radi koso razvalacenje sa bucicama od po 30kg i bench 100kg k'o iz pi**e ali je odlucio da ipak nece da dodje do moje teretane da mi pokaze kako se to radi.. da i ja neshto naucim :p (lik ima oko 80kg i trenira mesec dana... :S)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 18, 2008, 08:05:02 posle podne
danasnjim treningom sam zavrsio neki tezi deo,sada radim nedelju dana jako lagano
odradio sam board benc sa tri daske, benc radim kao bos po trnju,koliko ga drugi forsiraju i kidaju toliko ja zaostajem u toj vezbi

radio sam radne serije sa 130kg s tim sto poslednje ponavljanja u 3.seriji nisam mogao da izguram,mogao sam da probam,ali spoter mi je jutros bio vest kao slon u staklari pa nisam hteo da se igram

odradio sam i speed deadlift sa 100 kg,8serija
good morninig 3 serije po 5 pon sa 100 kg,najmocnija vezba koju sam radio do sada,moram jos tehnike da ucim tu a i mana je sto nemam power rack
odradio sam i nose pull i triceps u po 3 serije po 8 -12 pon

kad podvucem crtu,ispada ovako:

na bencu se ubedljivo najslabije osecam,mnogo moram da poradim na snazi tog dela tela,a i o tehnici naravno

cucanj...nije los mislim da mogu da cucnem 180 sad bez nekih problema,i to sa lukinim starim bandazerima koji su dosta rastegljivi u odnosu na one nove.mislim da ce mi ovi vise pomoci,naravno dok se malo naviknem na njih,posto su dosta kruci
Povescu racuna o probijanju paralele.

deadlift..najjaci sam tu,sto je nekako i logicno ,mada opet i nije,neko je dosta jaci na cucnju,mislim da sada imam 220 kg kao 1RM sto je odlican rez za sad..a i mocno se osecam kad je radim,samo pojas,kreda,brdo tegova i ja :)


Ovo su sve kilaze posle par meseci apsolutnog netreniranja.Nije lose,uvek moze bolje.Planiram neku dijetu,da se spustim na oko 100kg.Trudicu se da zadrzim tezine. Takodje planiram da vise isforsiram good morning cim dodjem do uslova,jer planiram da ovu godinu zavrsim sa ozbiljnim tezinama , za juniore naravno,sa ne vise od 110 kg telesne tezine.Natural :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Februar 18, 2008, 09:56:50 posle podne
Kad okacim snimak, videcete kojom brzinom je povukao tih 200 kg tri puta u zadnjoj seriji. :)

Mogu ti reci Milane da i ja jedva cekam da probam bandazere...i ja pauziram ovu nedelju pa cu od sledece da zapnem sa treningom, ali boga mi i sa klopom... :)  Od dijetarenja nema vajde....
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanor Februar 19, 2008, 12:36:34 pre podne


  @luka.I

 Posto nisam video da si ti otvorio svoju temu,uzecu sebi za pravo da te ovde pitam. Kako ti stojis sa treningom? Da li radis isti program kao Milan ili? Jeste isti (slicni) po snazi ?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Februar 19, 2008, 03:16:39 pre podne
Nisam otvorio temu, ali hocu za jedno nedelju dve dana. Nije bilo smisla da je otvaram kad i Milance posto sam izgubio dosta kvalitetnih kila i uz to i snage nedavno. Bio sam otrovan neispravnom vodom i 10 dana sam ziveo na fizioloskom rastvoru. Od toga je proslo oko mesec i nesto malo dana tek, a uz to sam se bacio na dijetu pa sam tih mesec dana vracanja u trening uz to skinuo jos 7kg. ali sada skoro dizem tezine koje sam pre trovanja, a oko 11-12 kg laksi nego sto sam bio tako da se moze reci da nemam razloga da budem nezadovoljan. Bench je zapravo pretrpeo najvise jer su mi se nekako ruke najvise smanjile... Ove nedelje uzimam malo predaha kao i Milance i od sledece ili one tamo posto cu verovatno da ginem od posla ove, krecem da napinjem pa cu i ja da otvorim temu. (@Milan - nije pala ona crna, ali je pala jedna plava, tako da sad vise ne moram da pazim sta jedem...hahahahahaha)

Na moju, a verujem i milanovu srecu, slicni smo po snazi, a i prakticno smo vrsnjaci tako da ce uvek da bude neke blage prijateljske kompetitivnosti izmedju nas sto mislim da moze samo da koristi i jednom i drugom. A i kako kaze Jeremy Hoornstra: "Powerlifting seems to be one of the only sports that you can be attempting to break a record and the guy whose record you're breaking is screaming at you to get it."

Meni se trening razlikuje od Milanovog u toliko sto imam kad da odradim 4 treninga nedeljno za razliku od Milana koji to ukomponuje u 3, ali u principu isti nam je izbor vezbi, jedino sto ovaj moj program zbog tog dodatnog treninga vise odgovara onom predlogu treninga Milana J. Proteklih godinu dana, odnosno i prvih godinu dana sam potrosio na totalno drugaciji program od 3 treninga nedeljno gde se 3 puta nedeljno
radi cucanj, jednom mrtvo i 2 puta bench. Program je nebo i zemlja u odnosu na ovo sto je Milan J predlozio, da ne pricam sto nema ni S od suplementarnih vezbi, samo core core core, ali opet, kako sam krenuo od nule (pa i ispod nule) za tih godinu dana koliko treniram ipak sam ostvario ozbiljan napredak. Sad nastavljam ovako kako je Milan J predlozio...
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 19, 2008, 06:25:11 pre podne
Citat
@Milan - nije pala ona crna, ali je pala jedna plava, tako da sad vise ne moram da pazim sta jedem...hahahahahaha)

ahaha,ekstra,ocekujem da je dovedes na trening,da upoznamo novu snajku  :dev:  :clap:

Citat
Na moju, a verujem i milanovu srecu, slicni smo po snazi, a i prakticno smo vrsnjaci tako da ce uvek da bude neke blage prijateljske kompetitivnosti izmedju nas sto mislim da moze samo da koristi i jednom i drugom

 :yes: :clap:

Citat
"Powerlifting seems to be one of the only sports that you can be attempting to break a record and the guy whose record you're breaking is screaming at you to get it."

Apsolutno :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Februar 27, 2008, 03:57:13 pre podne
Milance

za jaci benc treba da pojacas gornja ledja. Bas da treses. Takodje i tricepa i prednji potisak. Brze se napreduje uz jake dodatne vezbe nego samo osnovni lift.


Takodje je odlicno sto radis good morning.

 :clap:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 27, 2008, 07:28:31 posle podne
Citat
za jaci benc treba da pojacas gornja ledja. Bas da treses


will do.procitao sam negde i da je aragorn rekao da ko hoce jak benc mora gornja ledja ojacati do maksimuma.zelja za divljackim treningom je i dalje tu  :clap:
nego,slabo ti je ono sleganje od 400kg 5 puta  :lol: :lol:
pretpostavljam da ne koristis nikakve gurtne nego samo slobodan hvat?

inace,kupio sam pansportov pojas, XXL je ,za pocetak,luka se mnogo umori dok mi zakopca onaj manji  :rolleyes01:

(http://exyu-fitness.com/upload/files/ujgqu9fztfzpszd26hhf.jpeg)



Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 29, 2008, 01:42:59 pre podne
cucnuo sam sa 200kg jednom,treca serija..kada uzmemo u obzir tezinu sipke i ploca uzmimo da ima pravih 190 kg,bez problema,s tim sto mi je pukao sorc   :)
da li je probijena paralela,ne znam,nisam siguran,bilo je solidno duboko sto se mene tice  :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanor Februar 29, 2008, 01:46:42 pre podne
Svaka cast  :wow: :yes:

A sto se tice pucanja sorca,video sam nekoliko ljudi kad rade cucanj (pogotovo sa vecim kilazama) da koriste bickilisticke pantalone ( gace) ili tako neke uske(elasticne)...ne znam kako i koliko to vredi ,tj. pomaze?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 29, 2008, 01:51:10 pre podne
pomaze,odlicno je za trening,nego nikako da kupim,al cu izgleda morati da se nateram da odem i uzmem to
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanor Februar 29, 2008, 01:52:40 pre podne
pomaze,odlicno je za trening,nego nikako da kupim,al cu izgleda morati da se nateram da odem i uzmem to

Pa kad ti je vec cim da odes sto ne narucis kao i ostale stvari (opremu) ?


Ili se bojis da neces naci velicinu koja ti odgovara  :lol: :lol: :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 29, 2008, 01:54:53 pre podne
pogledaj malo cene opreme i carine koje nam udaraju   :)
a za velicinu ne brini,rade po meri,kad nadje savickas opremu ja cu jos lakse  ;)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Februar 29, 2008, 11:10:35 pre podne
Citat
cucnuo sam sa 200kg jednom,treca serija..kada uzmemo u obzir tezinu sipke i ploca uzmimo da ima pravih 190 kg

Pa gde si to vezbao?Nekoj koja laze..kao moja? :crazy:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Februar 29, 2008, 03:02:56 posle podne
kod luke u teretani
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Mart 01, 2008, 08:04:33 posle podne
Moram da ponesem vagu jednom da izmerim da li ima odstupanja kod 20tica, ali sipka nije olimpijska, takmicarska...nego neka za teretanu, tako da sa osiguracima koji su dosta masivni, ima oko 17 kg. To je vec 3 kg manje, ali mi uzmemo rezervu od jos recimo 7 za svaki slucaj :)  Bolje je da mislis da mozes da dignes 190, a mozes 195 nego da mislis da mozes 195, a mozes 185. :)

Valjao je trening sasvim. :) Milan je imao problem sto mu je malo previsoko teg na mom stalku, pa je bilo frke dok ga izbaci....zakaci, pa levo desno, pa je i tu gubio dragocene koncentracije. I bandazeri su se pokazali kao dooobri. :) Mnogo bolji od onih koje smo ranije koristili. Jedino sto milance jos ima problem da ih veze, ili mu fali jedan krug ili mu pretekne jedan....nikako da onaj kraj nakraju ubode negde. :)

Steta sto nismo snimili ovo, ja bio poneo fotoaparat, al mi nije palo na pamet da ga izvadim....jos tamo onaj kad je uleteo da nam skida tegove da radi mrtvo...ko ce da se seti.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Mart 01, 2008, 08:45:14 posle podne
Lazu Luka tegovi.barem moji na spram milanovih tamo.I tu treba dodati jos jedno 2 kg privikavanja.i to mora da se uzme u obzir...Ako dodjes u neku teretanu gde su slicni tegovi bice ti teze dok se ne priviknes.Barem meni.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 03, 2008, 01:28:02 pre podne
radio sam gornja ledja.I treslo se sve :)
Salu na stranu,kod vucenja na lat masini mi je pukla sajla..popizdeo sam,sreca sto je pukla dok sam je drzao u gornjoj poziciji jer sam mogao lose  da prodjem..a u tom slucaju ne bi ni onaj sto radi i odrzava to bolje prosao..mislim..ta sajla puca jednom mesecno..

danas sam unistio gornja ledja,veslanjem t sipkom,lat vucenjem,dok nije puklo to,sleganjem,veslanjem na donjem koturu...
radio sam stojeci potisak za ramena,pocecu malo da praktikujem sedeci,jer je laksi,a meni konkretno za sada treba samo snaga ramena.odradio sam jos i lateralno letenje i propadanja
nije bio los trening,sve u svemu,sledeci trening radim tezak benc


@luka

za sledeci put cu prebrojati koliko mi je krugova optimalno kod namotavanja bandazera :)
a onaj lik i mrtvo....neka ga,kad oce covek da radi musku vezbu,zasluzio je da mu damo tegove  :)



Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 08, 2008, 11:49:22 posle podne
trenirah veceras ovako

benc 3 serije sa 100kg,po 6 5 5 ponavljanja
shvatio sam da mnogo lakse guram ako stegnem sipku sto jace
odradio sam nose pull,al sa kanapom,sa sipkom vise ne radim od kako mi je pukla sajla,jer, ne razbija mi se nos
radio sam good morning 4x5 sa 140kg
odradio sam i kardio cak na traci u trajanju od 15 ak minuta sa nekim intervalima  :)


Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Mart 09, 2008, 12:05:31 pre podne
Menja se trening ;)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 09, 2008, 12:07:06 pre podne
menja ,sad cu na dijetu,pa cu da ga modifikujem malo,ali bice jako slicno
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: MilosM Mart 09, 2008, 12:29:42 pre podne
Na dijetu a tamanis burek stalno !?
i jos pricas natural.
Mislim, sto lazes sebe...  :crazy:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Mart 09, 2008, 12:35:22 pre podne
Pitaj ga kakav mu je pwm bio  :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 09, 2008, 12:40:59 pre podne
haha,ma daj pomislice ljudi svasta

a obrok posle treninga..350g belog sa rostilja,malo luka i leba
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Mart 10, 2008, 08:00:51 posle podne
Na dijetu a tamanis burek stalno !?
i jos pricas natural.

Tako znaci Milane, treniramo zajedno cesto, ja stvarno verovao da si natural, a ti ono u stvari samo ne prijavljujes da si na brasnu i lipidima...

Videces ti kad ja u cetvrtak "podignem svoj fizioloski sistem sa 350 gr bureka i dva jogurta"...
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 11, 2008, 12:06:04 pre podne
danas sm trenirao u drugoj teretani koja ima power rack...super,tegovi elanovi,sipke dovoljno teske,teze i od mojih za kilo,dva tacno onoliko koliko im fali da imaju 20kg...radio sam cucanj,dopunsku vezbu za benc,prednje rame i triceps i tu se opet javio bol u levom laktu..Regularan trening..
Na cucnju nisam isao vise od 150 iz dv razloga
prvi i glavni je sto su nosaci na reku nezgodno postavljeni za mene,ovi gornji su mi 2 cm visi a donji dosta nizi
drugi je to sto nisam uopste spavao nocas,znaci ni min,tek sam legao u 6 popodne danas

Citat
"podignem svoj fizioloski sistem sa 350 gr bureka i dva jogurta"...

"je li,imas cackalicu?"  :lol:

Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: snoopy Mart 11, 2008, 12:46:29 pre podne
Hocete da nabodete nesto dok pricate... :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 13, 2008, 11:10:20 posle podne
POVUKAO SAM 250KG!!

 :innocent:

mnogo je tesko,kao da je neko zalepio tegove za patos,ali povukao sam...bile neke dve mnogo lepe seke pa imao motivaciju,inace ne bih ja,zivota mi  :blush:
reko snupi da ce da mi sredi kod one mladje  :rolleyes01:

snimljeno je  :clap:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 13, 2008, 11:31:10 posle podne
(http://exyu-fitness.com/upload/files/l5nq1emfueshf1l3hhtv_thumb.jpg) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=l5nq1emfueshf1l3hhtv.jpg) (http://exyu-fitness.com/upload/files/637dr8znfdr6aeif6yqi_thumb.jpg) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=637dr8znfdr6aeif6yqi.jpg) (http://exyu-fitness.com/upload/files/5wbl2493ektnz24foias_thumb.jpg) (http://exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=5wbl2493ektnz24foias.jpg)

ovo je ono sa 200...
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: vuksa Mart 13, 2008, 11:34:56 posle podne
extra
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aca3330 Mart 13, 2008, 11:40:32 posle podne
 :clap: bravo Milanche!

e sad kad sam video teretanu uvati me nostalgija! ipak je to najbolja teretana u kojoj sam bio!

pozz i za Snopy-a!
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: snoopy Mart 14, 2008, 12:58:11 pre podne
POVUKAO SAM 250KG!!

 :innocent:

mnogo je tesko,kao da je neko zalepio tegove za patos,ali povukao sam...bile neke dve mnogo lepe seke pa imao motivaciju,inace ne bih ja,zivota mi  :blush:
reko snupi da ce da mi sredi kod one mladje  :rolleyes01:

snimljeno je  :clap:



A,pa to ce da te kosta...5kg proteina  :lol:
Poz za Acu3330
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Dacha Mart 14, 2008, 01:02:23 pre podne
Super...Samo napred...Da za koju nedelju povuces i 300kg.... :yes:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Mart 14, 2008, 01:04:31 pre podne
ovaj Milance.... :crazy:

nista, kao, nije se naspavao....smor, bas je umoran....

Ajmo kao, 220 .... nista, povukao tako da sam ja rekao "je*ote" na snimku....kao da mu je speed day....i posle, ajmo 250.... :evillaugh:

Milane svaka cast.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: MilosM Mart 14, 2008, 01:05:51 pre podne
Mogao bi staviti snimak na YouTube...
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Mart 14, 2008, 01:13:28 pre podne
Problem je sto ne bih mogao. :) Na dial up-u sam....  :wallbash1: tako da ce i to morati da ceka neko vreme....ali kad tad...kad tad...
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Mart 14, 2008, 02:23:22 pre podne
Ali bih za sad mogao da okacim ovo...  :)

(http://img227.imageshack.us/img227/2711/milan01ze2.th.jpg) (http://img227.imageshack.us/my.php?image=milan01ze2.jpg)
(http://img227.imageshack.us/img227/4438/milan02ea1.th.jpg) (http://img227.imageshack.us/my.php?image=milan02ea1.jpg)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 14, 2008, 09:20:22 pre podne
Hvala momci..  :)
Jbt tek sad vidim koja sam lica pravio,moracu da nabavim neke naocare velike...promenis izraz lica 17 puta u sekundi..od normalnog do katastrofalnog  :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Mart 14, 2008, 10:10:30 pre podne
Cestitamo na novom PR-u!
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Antek Mart 14, 2008, 02:27:51 posle podne
bravo strongman Milan svaka ti dala :clap:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Mart 14, 2008, 07:20:10 posle podne
Milance legendo bravo!...ipak deluje primabolan!  :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 14, 2008, 07:22:17 posle podne
hvala aragorne,hvala ante

haha igi,psst ne lozi ljude,znas da imamo skeptike koji jedva cekaju da kazu da nisam natural  :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: vlada85 Mart 14, 2008, 10:29:42 posle podne
svaka cast milance :clap: :clap:
Skeptike ???

Znas onu iz Zikine "Milane, nemoj da si skeptican..." ...  :evillaugh:

skepticka jama :evillaugh:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 21, 2008, 12:54:33 pre podne
evo konacno videa,pucajte sa komentarima kakvi god da su  :)

http://www.youtube.com/watch?v=Z7cICclsCik

Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Mart 21, 2008, 09:35:38 pre podne
Bravo!  :yes:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 21, 2008, 09:45:11 pre podne
milan vuce 220

http://www.youtube.com/watch?v=QA4Hg2suFSE
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 22, 2008, 03:32:21 posle podne
na Milanov predlog sledeci trening idem vucenje sa stalaka sa nekom besnom kilazom,visina ce biti na 10 cm od kolena
ishranu sam koliko toliko sredio,nema skroba uvece,nema junk-a,stalna kolicina skroba i proteina

idemo polako,razbijamo

samo zdravi u glavi,protiv sistema   :yes:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanor Mart 22, 2008, 04:58:48 posle podne
koliko je to skroba i proteina ? sta uzimas od suplemenata?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 22, 2008, 05:07:30 posle podne
nista
proteina nesto manje od 200g
za skrob cu jos da vidim
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 23, 2008, 01:56:58 pre podne
trenirao sam veceras ovako
cucanj 140 po 5 ponavljanja
uski benc  80kg 8 pon
zakljucavanje 160 u poslednjoj seriji,drzao sam malo teg,bilo je ozbiljnih problema da ga drzim zakljucanog duze od 10ak sec
triceps i trapez

ne pisem svaki trening,pisem samo bitnije promene
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 23, 2008, 02:04:21 pre podne
ma moram ja to da vidim :lol:

dogovori se sa medonjak pa dodjite  :innocent:

da,sto se tice treninga,necu vise raditi lock out,sta mi vredi sto mogu da zakljucam 170 par puta kad ne mogu da odlepim sa grudi vise od 120..ovako samo akam laktove
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 27, 2008, 07:00:12 posle podne
nisam vukao,nije bilo uslova..
prvo smo otisli u teretanu koja ima power rack,medjutim gazda ne da se slobodnije spusta teg,ispod gyma je streljana pa im otpada malter sa plafona...to je problem za mrtvo koje je luka hteo da radi
a ni na rack-u ne moze da se radi,ne trpi tolika opterecenja..bitno da im benc i skotove klupe trpe najvise opterecenja

posle toga mi se vec nije nista radilo

onda smo otisli u lukinu teretanu i tamo mislili da stavimo ploce tegova ispod i tako podignemo visinu..kad i tu problem..ploce su plasticne pa pucaju kad stavis nesto na njih..radio sam klasicno mrtvo i GM i to povukao 230 jednom i ostavio..nije to bilo to..ploce su male pa je teg nisko,jedna strana je teza od druge i sl...
sve u svemu-sranje od treninga..ali 1 je sigurno
danas ne bh mogao da vucem 250 sa poda,240 da al ovo jok..

videcemo dalje
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Mart 27, 2008, 08:03:57 posle podne
Pa vise ste se setali nego sto ste vezbali  :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Mart 28, 2008, 01:55:59 pre podne
danas ne bh mogao da vucem 250 sa poda,240 da al ovo jok..

Kao sto rekoh vec, sto Milan J stalno prica, sasvim je normalno da ne mozes da si na 100% dve nedelje za redom, nikako...sve je u savrsenom redu. Sad lepo radis cucanj ili good morning i kad opet za mesec i po, dva krenes sa mrtvim, videces da si pomerio granicu sa tih 250.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 28, 2008, 02:08:17 pre podne
naravno
ovo je veliki pomak,napravio sam korak napred preskocivsi dosta veliki raspon u tezinama..
sada cu da radim cucanj kao glavnu vezbu a zatim good morning,ne moze nista bez nje
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Mart 28, 2008, 11:06:00 pre podne
naravno
ovo je veliki pomak,napravio sam korak napred preskocivsi dosta veliki raspon u tezinama..
sada cu da radim cucanj kao glavnu vezbu a zatim good morning,ne moze nista bez nje

Redosled je drugaciji,kako smo vec pricali....

Od 10 treninga,7 good morning/naizmenicno obe varijante-siroka-visoka,pa uska-niska/,pa 2 cucnja,pa 1 tek trening  deadlift.

Za ovo postoji razlog,a postoje i varijante pomenutog,za koje takodje postoji razlog.

DAKLE,SLABA KARIKA SU LEDJA,PA I TRENING TREBA DA BUDE PREMA TOME POSTAVLJEN.





Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 28, 2008, 04:03:28 posle podne
naravno
ali big milan rece da radim cucanj 4-5 nedelja po vise ponavljanja  :dunno:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Mart 28, 2008, 06:46:12 posle podne
naravno
ali big milan rece da radim cucanj 4-5 nedelja po vise ponavljanja  :dunno:

Onda ste pricali o detaljima,pa ja necu da se mesam.

Ono sto sam rekao,je bilo principski,a za svakog ima tacno odredjen trening,sa tacno postavljenim akcentima u zavisnosti,sta je namera tj plan da se unapredi.

Elem,sa Milan-om J nemozes da promasis,tako ,da samo cepaj!

Puno dobrih zelja za napredak.

Pozz
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 28, 2008, 06:53:08 posle podne
shvatam sad zasto mi je predlozio ono vucenje sa visine
pitao me ja da li hocu da mi napise program..to se i ne pita da li hocu  :) 
radio sam juce good morning posle dl..vise i ne osecam kilaze..sa 170 sam radio lagano,moracu jos tehniku da popravim..snimicu pa cu da okacim obe verzije te vezbe
 
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Mart 28, 2008, 07:04:28 posle podne
shvatam sad zasto mi je predlozio ono vucenje sa visine
pitao me ja da li hocu da mi napise program..to se i ne pita da li hocu  :) 
radio sam juce good morning posle dl..vise i ne osecam kilaze..sa 170 sam radio lagano,moracu jos tehniku da popravim..snimicu pa cu da okacim obe verzije te vezbe
 


Okaci obe varijante,jer je razlika velika i veoma bitna.

Inace,ako hoces ,da unapredis good morning,otidi na youtube ,pa potrazi channel,gometal i murtomaki/gde imas citave treninge-highlights ,naravno/,pa ce ti biti mnogo jasnije.

Ima i na elite fts,channel-u,nekoliko klipova  sa starog westsidebarbell sajta...

Potrazi malo,ali su ovi pomenuti,najbolji sto se moze naci na netu.

Pozz
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 28, 2008, 07:31:19 posle podne
sada sam pregledao opet kako rade ano i jani..

luka mi je dao predlog posle one tvoje konstatacije o 7 2 1

npr jel moze ovako..3 nedelje idemo gm plicu varijantu..zatim 2 nedelje cucnja pa opet 3 nedelje gm ali dublja varijanta pa

onda 1 dl i tada vucemo neke dvojke?

to bi bio neki kostur treninga
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Mart 29, 2008, 02:45:41 posle podne
sada sam pregledao opet kako rade ano i jani..

luka mi je dao predlog posle one tvoje konstatacije o 7 2 1

npr jel moze ovako..3 nedelje idemo gm plicu varijantu..zatim 2 nedelje cucnja pa opet 3 nedelje gm ali dublja varijanta pa

onda 1 dl i tada vucemo neke dvojke?

to bi bio neki kostur treninga


Izgleda razumno i produktivno.

Predlozio bih,da kada radis ,nedelju za nedelju good morning,jedne radis plicu-siru,a sledece uzu-dublju.

Takodje,kada radis cucanj,jedne nedelje high box squat,a sledece bez box-a,pa opet good morning.

Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Mart 29, 2008, 08:57:49 posle podne
usvojeno  :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan April 17, 2008, 12:49:33 pre podne
juce:

benc 100x5 u 3 serije..solidno lagano,tehnika losa,most mali,jednostavno ne mogu vise..kada legnem na klupu i napravim taj most imam osecaj da sam 30cm od klupe a ono je u stvari 5cm..
bole me kolena,kada sam u mostu a celim stopalom na zemlji

shrugs,nose pull,probao sami zercher cucanj,nije losa stvar..
propadanja na kraju,12 komada,lako.nije lose sa ovom kilazom

Danas:

lat masina 4 serije 90kgx5
veslanje na donjem koturu 2 serije,nije me se nesto radilo pa sam odradio 2 serije u pretklonu sa 60kg po 8 ponavljanja,a koristio pothvat
odradio sam i prednje rame sedeci 3 serije..nije losa kilaza s obziromda ovu vezbu nisam radio godinu dana..vise je bilo stojeci potisak i pre toga potisak na smitu,a to mi trenutno nije neophodno jer mi treba jako rame za benc
sa 70 kg sam radio,prve dve serije po 6 ponavljanja a treca je bila 8..imam malih problema sa stabilizacijom tega
srednje rame,zadnje rame,biceps i triceps :)
uglavnom,trenirao samkao da nema sutra
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan April 19, 2008, 10:24:32 pre podne
trenirao sam juce,bio sam toliko umoran da nisam mogao da pisem :)
Isli smo Luka i ja kod Igija u teretanu,da probamo power rack,trening je bio sa ciljem da odradim GM a ostalo je ispalo neplanski
Odradio sam neke 4 serije GM-a..Od toga 2 visoka varijanta,a 2 niska,ok je,jedino tehnika..cesto krenem i kolena da otkljucam pa se setim da ne sme :).Bice i neki snimak,cim Luka okaci
Elem ono sto je bilo bitno.rack lock out,duzina putanje nekih 5 cm,ono sto je Milan J pricao..Zakljucao 220kg,malo traljavo,ali 200 je islo sasvim lagano..
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn April 19, 2008, 11:34:19 pre podne
trenirao sam juce,bio sam toliko umoran da nisam mogao da pisem :)
Isli smo Luka i ja kod Igija u teretanu,da probamo power rack,trening je bio sa ciljem da odradim GM a ostalo je ispalo neplanski
Odradio sam neke 4 serije GM-a..Od toga 2 visoka varijanta,a 2 niska,ok je,jedino tehnika..cesto krenem i kolena da otkljucam pa se setim da ne sme :).Bice i neki snimak,cim Luka okaci
Elem ono sto je bilo bitno.rack lock out,duzina putanje nekih 5 cm,ono sto je Milan J pricao..Zakljucao 220kg,malo traljavo,ali 200 je islo sasvim lagano..


Vidi,.....kada radis GM ne zamaraj se preterano,koliko su noge u kolenima savijene ,jer je sve to pitanje povezano sa licnim anatomskim sklopom,kao i stepenom razgibanosti tj elesticnosti zadnje loze.

Dalje,kada radis nisku varijantu GM,ona neizbezno lici na cucanj,samo je akcenat na predklonu,a sto je i cilj.Takodje,kako raste tezina u niskom GM,ne mozes se toliko povuci kukovima unazad,da bi napravio vagicu,da izbacis teg.Ovo se desava stoga,sto je tezina koju dizemo,daleko veca od nase telesne tezine,pa se gubi balans,koji se mora spontano nadomestiti,tako sto ces traziti odgovarajuci polozaj,koji nece biti isti,za najvece tezine u niskom GM,i pri manjim tezinama.

Ovo si sigurno i sam osetio,samo te verovatno bunilo to, sto se telesna konfiguracija i balans menjaju ,kako tezina predje neku vrednost i sve se narusi.

Ali,sve ima svoje mesto i namenu u ukupnom jacanju,pa se zato i rade serije nod 10 i serije od 1-2 ponavljanja,jer pokreti nisu isti,ma koliko to blesavo zvucalo u prvi mah.

Pozz
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan April 29, 2008, 02:05:47 pre podne
trenirao sam danas

mislim,treniram inace ali ne pisem svaki trening :)

sa danasnjeg treninga izdvajam:

niski gm 3x3 140kg

radio sam lezecu ekstenziju,odusevila me vezba,super

poslusao sam aragorna oko savijanja kolena i skoncentrisao se na pretklon

pisao si da se radi ili 10-ke ili 1-2ponavljanja

meni je bilo logicno da ,ako radim gm kao glavnu vezbu,radim trojke.Jle to u redu,posto je po tezini i pokretu blisko onim

serijama u kojima radimo 1-2 ponavljanja?

Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn April 29, 2008, 10:50:11 pre podne
trenirao sam danas

mislim,treniram inace ali ne pisem svaki trening :)

sa danasnjeg treninga izdvajam:

niski gm 3x3 140kg

radio sam lezecu ekstenziju,odusevila me vezba,super

poslusao sam aragorna oko savijanja kolena i skoncentrisao se na pretklon

pisao si da se radi ili 10-ke ili 1-2ponavljanja

meni je bilo logicno da ,ako radim gm kao glavnu vezbu,radim trojke.Jle to u redu,posto je po tezini i pokretu blisko onim

serijama u kojima radimo 1-2 ponavljanja?




Ma,brate,kako da ne.

Ono je bilo receno u kontekstu,od-do,a ne kao pravilo.Znaci, kroz ekstreme sam pomenuo,da se primi kao informacija,da,kada radis recimo,na 5-icu,ako imas snage za 8 ili vise ponavljanja,ne oklevas,vec da to ispucas.

Isto vazi i za 1 ili 3 ponavljanja,mada bi ja preporucio ,da ides naredni malo duzi period ne manje od 3 ponavljanja,da se malo ustalis u formi i osecaju,pa bice vremena za max.

Takodje,pored te forme koju radis,trebalo bi da radis i varijantu sa nogama u sirini cucnja/ako je trenutno nedovoljno sirok tj hoces da ga prosiris,onda razmaknes noge do te zeljene sirine/,ali da budu samo neznatno savijene/radi cuvanja kolena/,i spustas se samo malo tj da grudi dodju do ravni sa noznim prstima,pa NABIRAS LEDJA tj povecavajuci luk u ledjima,vracas se u pocetnu poziciju.

To izgleda ovako:

http://www.youtube.com/watch?v=LeRv15vNtDo

http://www.youtube.com/watch?v=1nuyhpYbUhE

Ako opet hoces malo slobodniju varijantu,ali koja se radi do pozicije do koje pocinjes cucanj/govorim o podizanju/,evo malo Luie Simmonsa:

http://www.youtube.com/watch?v=UvOnP_-YPac&feature=related

Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan April 29, 2008, 11:35:04 pre podne
Odlicno,za sada imam jos jedan visoki GM pa onda 2 nedelje cucnja,prvo box pa onda standardni cucanj.Mislim da mi je

sirina ok sada kod cucnja i da mi lui vise odgovara.Ova cambed bar mnogo znaci.Juce sam sirio ruke na do 1 cm od kolara

sipke,to inace ne radim jer ne osecam pritisak na ramena,obicno su mi sake na po 15ak cm od kolara i to mi je

ok.Praktikovacu ovako sada.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn April 29, 2008, 11:54:35 pre podne
Evo jos jedan prilog:

http://www.youtube.com/watch?v=x-b8zi0769k&NR=1
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 April 29, 2008, 05:36:02 posle podne
Aragone.Kad radim dubok GM sa nogama kao za deadlift...ja radim u power racku...i spustim sipku nisko koliko mogu..dal visoki GM msa sirokim nogama mogu isto tako da radim.Samo da granicnike stavim vise nego za prvu varijantu?...ili ne sme sa granicnicima vec slobodno?sta kazes?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan April 29, 2008, 07:48:58 posle podne
slobodno,bez njih tj da ne oslanjas jer ti ne treba pokret iz mrtve tacke u kojoj teg stoji na zemlji
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn April 29, 2008, 08:06:52 posle podne
Aragone.Kad radim dubok GM sa nogama kao za deadlift...ja radim u power racku...i spustim sipku nisko koliko mogu..dal visoki GM msa sirokim nogama mogu isto tako da radim.Samo da granicnike stavim vise nego za prvu varijantu?...ili ne sme sa granicnicima vec slobodno?sta kazes?

Bilo bi bolje ovu varijantu/siroku-visoku/,raditi slobodno tj bez granicnika,jer je to situacija ,koju imas, kad ti teg pobegne ,ka napred,kod izvodjenja cucnja.

Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn April 29, 2008, 08:17:29 posle podne
Aragone.Kad radim dubok GM sa nogama kao za deadlift...ja radim u power racku...i spustim sipku nisko koliko mogu..dal visoki GM msa sirokim nogama mogu isto tako da radim.Samo da granicnike stavim vise nego za prvu varijantu?...ili ne sme sa granicnicima vec slobodno?sta kazes?


Sto se tice,niske-uske varijante,ona se najbolje radi sa stalaka ili sa granicnika,jer tako najbolje simulira situaciju kod deadlifta,ALI SE NIKAKO NEMOJ SPUSTATI STO NIZE, VEC DA POKRET BUDE KOMOTAN TJ BEZ PREVISE ISTEZANJA.

Ovo Finska skola /Ano Turtiainen i Go Metal/ DALEKO BOLJE RADI NEGO WESTSIDE BARBELL,koji zaobljuju ledja tamo gde se ne sme,pa zato Tate i Simmons imaju po dva diskusa povredjena,a takodje su uradili i bez granicnika,mada je sustinska greska u tome ,sto se uci nepravilan polozaj,kod izvodjenja ove vezbe,STO ANATOMSKO-KINEZIOLOSKI, LEDJA APSOLUTNO NE PODNOSE.

Dakle,NE OVAKO:

http://www.youtube.com/watch?v=dC4g2B-Qfes&NR=1

Nego,OVAKO:

http://www.youtube.com/watch?v=fRCquenglmM

http://www.youtube.com/watch?v=rAhbRv2zv_I

Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Maj 08, 2008, 11:18:16 posle podne
Danas sam doziveo svoj prvi failed squat   :)

Pao sam sa 180 kg,tj nisam pao vec samo krenuo ka napred sa tegom i skroz hladne glave legao sa njime na zemlju

Radio sam vvisoki GM i hteo i hteo da uradim 2 serije cucnja po 1 ponavljanje sa nekim kilazama koje mi nisu problem,cisto da

vidim gde sam sa dubinom i snagom u rupi

Prvo sa 140 bez problema skroz duboko,ne osecam

I kao ajde da stavim kredu na ledja da mi ne kliza sipka...kako smo stavljali kredu oko stalka,ona prasina se skroz raznela tu

po teretani i naravno gazeci po tome dosao sam do toga da su mi djonovi patika skroz klizavi

Kako sam zaronio dole sa tegom noge su samo krenule da se razilaze na stranu i da klize i shvatio sam gde cu i sta cu...drzati

teg nije bio nikakav problem,kao da ga nije bilo lagano sam dosao do dole i samo legao,olimpijski tegovi su uradili svoje

Ovo je bila tezina koju mogu 3-5puta,znaci nista preterano tesko

Odmorio sam 2 minuta,obrisao mokrom krpom sve oko sebe i cucnuo tih 180 kg lagano bez ikakve zurbe i napora,malo uzim

stavom

Ovo je jednom moralo da se desi,nista strasno,nemam nikakvu povredu,cak mi je i bilo smesno :)

Malo mi je bilo krivo sto su neki lokalni pederi koji tu treniraju vec par godina grudi+biceps jedva docekali da kazu...eto ne

valja raditi cucanj...

da sam kriv,kriv sam,nisam preduzeo sve mere da to bude bezbedno..na greskama se uci,imao sam i srece,ali i raduje me sto

nisam poceo da panicim,bilo je kao upijac na odbojci

elem,iskustvo vise,idemo dalje,pazljivije
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Maj 08, 2008, 11:22:13 posle podne
Dobro da se nisi povredio! sve se lepo zavrsilo.pazi se drugi put i koncentrisano!!!
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanor Maj 08, 2008, 11:23:25 posle podne
E sto nisam bio tu  :lol: :harhar: :lol:

salu na stranu,malo ko bi na tvom mestu priznao...siguran sam da bi vecina precutala ovakav trening... sve pohvale sa te strane  :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: snoopy Maj 09, 2008, 01:35:57 pre podne
E sto nisam bio tu  :lol: :harhar: :lol:

salu na stranu,malo ko bi na tvom mestu priznao...siguran sam da bi vecina precutala ovakav trening... sve pohvale sa te strane  :)


uzivo sam prisustvovao ovom dogadjaju i iskreno nije mi bilo sve jedno,mislio sam da ce se povrediti,ali dobro,Milan je to,iskustvo...Sva sreca sve se dobro zavrsilo.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Maj 09, 2008, 02:03:38 pre podne
Citat
E sto nisam bio tu  lol harhar lol

Citat
neki lokalni pederi koji tu treniraju vec par godina grudi+biceps

bile su ti kolege  :evillaugh:

Citat
salu na stranu,malo ko bi na tvom mestu priznao...siguran sam da bi vecina precutala ovakav trening... sve pohvale sa te strane

ovo je moj dnevnik treninga, bolje cu upamiti ovo ako zapisem :)

nema sta tu da krijem,ja ovo pisem radi sebe,desava se..


uzivo sam prisustvovao ovom dogadjaju i iskreno nije mi bilo sve jedno,mislio sam da ce se povrediti,ali dobro,Milan je to,iskustvo...Sva sreca sve se dobro zavrsilo.

hehe nije iskustvo,vec neki prirodni refleks i koordinacija

Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Maj 09, 2008, 10:34:11 pre podne
Cestitam na sabranosti i zelim puno tezina preko 200 kg.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Maj 09, 2008, 11:41:30 pre podne
Cestitam na sabranosti i zelim puno tezina preko 200 kg.

Hvala Aragorne.Bice sve samo polako.

Gledao sam neke lukine slike sa takmicenja i pricao sa njim o dubini cucnja koji trazi ipf,opet se vracamo na federacije :) , i

hteo da probam sto dublje a da tehnika naravno ostane dobra kao sto je bila i do sad, zato sam i isklizao..ai luka

spoter gledao neke ribe po teretani pa nije reagovao  :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Maj 09, 2008, 12:07:37 posle podne
Hvala Aragorne.Bice sve samo polako.

Gledao sam neke lukine slike sa takmicenja i pricao sa njim o dubini cucnja koji trazi ipf,opet se vracamo na federacije :) , i

hteo da probam sto dublje a da tehnika naravno ostane dobra kao sto je bila i do sad, zato sam i isklizao..ai luka

spoter gledao neke ribe po teretani pa nije reagovao  :lol:

Stimulacija CNS-a nece ici sa punim radijusom pokreta,a da ne pricam sa tom fantazijom od cucnja,onako kako ga izmislja IPF....

To je federacija,koja ne gleda unapred, vec unazad i ignorise iskustva u sportu i nauci....

Elem,da se okanemo njih,nego, da li si gledao malo iskustva "preko bare"?

Jednoglasno kazu, ZA ZDRAVA KOLENA,LEDJA,NAJDUBLJI CUCANJ JE NA TAKMICENJU,a ne na treninzima.

Izmedju ostalog,box cucanj ima i tu namenu.

Njihov zakljucak potvrdjuje cinjenica,DA, OD KADA OVAKO RADE/15 GODINA/,NEMAJU NI JEDNOG TAKMICARA ,KOJI IMA POVREDU KOLENA.

A pre toga,kada su se zamajavali sa IPF-om,bilo je slomljenih kolena,koliko hoces...

Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Maj 09, 2008, 12:23:45 posle podne
gledao sam naravno, meni je Mikeselov cucanj najbolji koji sam video,dobro jos 2-3 cm dole da je usao,ali polozaj

potkolenica,pretklon-super,nebitno sa kojom opremom radi

od ipf-a,od ovoga sto sam video,svidja mi se kako Midote radi cucanj..

znaci,na treninga,kao i do sada..

da,juce na tom cucnju..video sam sta je uradio good morning i to samo tri nedelje,jedva cekam deadlift,ali tek za 6 nedelja 

:(

Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Maj 09, 2008, 01:15:21 posle podne
gledao sam naravno, meni je Mikeselov cucanj najbolji koji sam video,dobro jos 2-3 cm dole da je usao,ali polozaj

potkolenica,pretklon-super,nebitno sa kojom opremom radi

od ipf-a,od ovoga sto sam video,svidja mi se kako Midote radi cucanj..

znaci,na treninga,kao i do sada..

da,juce na tom cucnju..video sam sta je uradio good morning i to samo tri nedelje,jedva cekam deadlift,ali tek za 6 nedelja 

:(




Predpostavljam da GM radis jednom u 5-6 dana?

Ako je tako probaj,za nabacivanje mase ledja ,da radis hiperekstenziju,ali sa opterecenjem ,koje drzis u rukama.

To ce ujedno i da dodatno stegne ledja,sto je veoma bitno za GM i cucanj.

Osetices,da cela regija ,sve do trapeza se puni.

Noge,kod izvodjenja malo savijene,da se rasterete kolena,a trup se izbaci prema napred,samo koliko je potrebno da se savijes,a ne da strci karlica u prazno i tako povecava krak poluge na ledjima i stvara bol u butinama.

I,naravno,zavrsis sa zadnjom fleksijom za biceps femoris.

Jednom nedeljno bi valjalo da obavezno uradis i ekstenziju za quadriceps.

Pogledaj malo cucanj Briana Sidersa i uporedi ga sa Midoteom i videces sta znaci,probiti paralelu za samo dlaku,a sta "ici u rupu" ,bez ikakvog razloga.

Siders:

RAW-

http://www.youtube.com/watch?v=gN1ahuxmwTM

equiped-

http://www.youtube.com/watch?v=R60m2hmYmbY

Midote:

http://www.youtube.com/watch?v=mU_1OgTgYqM



Uzgred,MIkesel ima veoma razlicit cucanj u USPL/IPF/ i WPC,razumljivo.

WPC-

http://www.youtube.com/watch?v=ZGHxoizDkh8

USPL-

Ne mogu da nadje trenutno,ali cu postaviti naknadno.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Maj 10, 2008, 08:53:45 pre podne
GM radim jednom nedeljno,po semi o kojoj smo pricali,znaci 1 visoki,pa niski i tako naizmenicno

Gledam sad Sidersa,da,tacno ima razlike u dubini izmedju raw i cucnja sa opremom,onaj equiped squat je tacna definicija

cucnja bas kako ga ja zamisljam da treba da izgleda..

Nazalost,gledam kako Midote radi,haos stvarno haos  :wallbash1:  Video sam negde njegov tehnicki bolji cucanj..Ne znam

zasto onako lete u rupu naglo,naravno da ne treba pretereano sporo spustati,ali ne treba ni potceniti inerciju tega od ~400kg

na ledjima

@California..gledaj kako Siders siroko drzi sipku i rasterecuje ramena
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Maj 19, 2008, 11:27:57 pre podne
zakljucak od kad sam poceo da radim GM kao glavnu vezbu: Mnogo je zdravije tako trenirati
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Maj 19, 2008, 11:33:43 posle podne
zakljucak od kad sam poceo da radim GM kao glavnu vezbu: Mnogo je zdravije tako trenirati

Kako budes rastao u tezinama u obe varijante GM vezbe,osetices,kako ti ledja rastu u cvrstini i masi,na pravim delovima,a zadnja loza i ceo trup znacajno dobijaju na masi i u snazi,pa kad uzmes da radis cucanj ili DL,sve ce biti mnogo lakse...

Tako se,malo po malo ,pomera precka preko koje preskacemo...

Naravno,ovo je samo letimican prikaz i kod svakog ne biva isto,vec ima mnogo varijati.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jun 08, 2008, 11:25:50 pre podne
http://www.youtube.com/watch?v=yBHIXkQGgGc  :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Jun 08, 2008, 11:29:22 pre podne
Bravo Milance  :clap: :clap: :clap:,ko od sale.Nisi napisao koliko tu ima..idi napisi  :)

Daj ceo taj klip da vidimo iza backstage.. :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: snoopy Jun 08, 2008, 11:55:30 pre podne
Ja sam video jos juce ovaj snimak,bili Milan i Luka kod mene u teretani,mislim da ima 210 kg ako se ne varam.
Ako se varam ispravice me Milan  ;)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Kosuta Jun 08, 2008, 12:07:04 posle podne
Bravo Milane
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jun 08, 2008, 12:40:19 posle podne
hvala momci
bilo je 210kg,al ne pertini tegova :)

@igi
jes da stavim,haha da me luka ubije
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jun 08, 2008, 12:42:11 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=O5N_il1Y3eo
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: snoopy Jun 08, 2008, 12:44:54 posle podne
hvala momci
bilo je 210kg,al ne pertini tegova :)


pertini  :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Jun 08, 2008, 01:25:27 posle podne
cek sta je sad ovo.Daj malo napisi sta i kako..samo turas te filmove  :pullhair:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jun 08, 2008, 02:51:59 posle podne
to je serija od 3 ponavljanja pre ovog keca sto sam uradio

trebalo 3x3 sa 200kg,al se nesto nisam osecao lepo dok sam radio po tri ponavljanja i rekoh da povecam malo i cucnem

jednom,ovo mi je neki submaksimum..moram jos ledja da ojacam..imam jos lufta
 
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanor Jun 08, 2008, 02:56:00 posle podne
Bravo Milane.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Jun 16, 2008, 02:16:49 posle podne
[url]http://www.youtube.com/watch?v=yBHIXkQGgGc [/url] :)


Odlicna forma i rastes u snazi,kao sto smo i ocekivali.

Cestitamo!!!

ps.Cini mi se da bi pre cucnja i posle njega,moga malo vise koraka da napravis.... :lol: :lol: :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jun 16, 2008, 02:33:51 posle podne
Citat
Odlicna forma i rastes u snazi,kao sto smo i ocekivali.

Hvala :)
Kad smo kod forme,ridick mi je rekao da radim slicno kao Igor Mitrovic.Nema boljeg nacina da nekog ubijes u pojam

a sto se tice koracanja..bolje tako,onda me ne boli glava da li cu da zakacim za stalak tegom  :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Jun 18, 2008, 10:02:03 pre podne
Ma jok. Rekao sam ti. Cucanj je sasvim prihvatljiv i bice sve bolja tehnika sa vecom tezinom. Uzivaj
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Jun 20, 2008, 01:51:43 pre podne
Mali Milane, a bench ne spominjes? :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jun 20, 2008, 09:50:12 pre podne
cekam kad budem radio 1rm,ne ove nego tamo sledece subote :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Jun 20, 2008, 09:40:19 posle podne
cekamo svi
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jun 21, 2008, 10:48:38 pre podne
na proslom treningu kada sam radio jako lagano ramena,znaci po 2 serije ne ispod 10 ponavljanja strasni problemi sa levim laktom,boli cak i kada se zagrevam za potisak sa praznom sipkom.Taman sam mislio da sam ga sanirao a ispade ovaj problem sad..stavljacu led,lekovi,fastum gel..pa ceo da vidimo..sve u svemu,radicu benc po rasporedu pa koliko bude bice za sad 
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Jun 23, 2008, 05:04:13 posle podne
Evo kako treba raditi niski GM..Milance

http://www.youtube.com/watch?v=ujpHD97LDo8


evo kako ne treba  :lol: :lol:  Igor

http://www.youtube.com/watch?v=CLFRqnzVISE
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Ted Arcidi Jun 23, 2008, 05:07:36 posle podne
ovaj Igi nas zajebava ,definitivno  :clap:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Jun 23, 2008, 05:09:33 posle podne
ovaj Igi nas zajebava ,definitivno  :clap:

 :lol: :lol: :lol:    :nonono:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Jul 01, 2008, 04:17:37 posle podne
Milane,koliko si digao iz elektronike i matematike? :innocent: :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jul 01, 2008, 07:55:47 posle podne
Milane,koliko si digao iz elektronike i matematike? :innocent: :lol:

ne radi mi komp ovih dana,mozda je i bolje,jer imam gomilu ispita..elektronika za septembar  :yes:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Jul 01, 2008, 11:39:51 posle podne
ne radi mi komp ovih dana,mozda je i bolje,jer imam gomilu ispita..elektronika za septembar  :yes:

Cekaj bre ti i studiras isto sto sam i ja?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Jul 02, 2008, 01:39:54 pre podne
Cekaj bre ti i studiras isto sto sam i ja?

Nisi znao?! :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jul 02, 2008, 08:25:36 posle podne
Cekaj bre ti i studiras isto sto sam i ja?

Citat
Inace, studiram elektrotehniku,druga sam godina,pao sam prvu,sad se vise trudim Smile

deo pma sa teretane net  :yes:
da,druga godina,telekomunikacije  :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Jul 03, 2008, 11:30:26 pre podne
Nisi znao?! :lol:

Pa ja kao da sam iz Belanovice. Nisam obavesten.  :dunno:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Jul 03, 2008, 11:43:18 pre podne
Pa ja kao da sam iz Belanovice. Nisam obavesten.  :dunno:

 :lol: :lol: :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: luka.l Jul 03, 2008, 10:10:42 posle podne
ekaj bre ti i studiras isto sto sam i ja?

I ne samo on. :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Jul 03, 2008, 10:26:46 posle podne
ooopa
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Jul 04, 2008, 12:35:22 posle podne
Ovo, breeee, prepun forum elektricara-banderasa, naravno! :hitself: :wallbash1: :lol: :clap:

Dakle,drugovi Crrrni,sa ima?! :lol: :lol: :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: snoopy Jul 04, 2008, 03:39:39 posle podne
Ovo, breeee, prepun forum elektricara-banderasa, naravno! :hitself: :wallbash1: :lol: :clap:

Neka,neka,trebace nam nekad neke veze  sa telekomunikacijama,pa da znamo gde da se obratimo.  :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Jul 04, 2008, 06:49:31 posle podne
Neka,neka,trebace nam nekad neke veze  sa telekomunikacijama,pa da znamo gde da se obratimo.  :)

Ono sto jes ,jes,dobro zboris.... :yes:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Jul 04, 2008, 08:49:55 posle podne
P akad magistriraju mogu da budu izbacivaci na najopasnijim mestima... Da se zna ko ima diplomu  :rolleyes01:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Jul 04, 2008, 09:27:31 posle podne
P akad magistriraju mogu da budu izbacivaci na najopasnijim mestima... Da se zna ko ima diplomu  :rolleyes01:

 :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Jul 06, 2008, 10:40:52 pre podne
 :innocent:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Avgust 02, 2008, 08:14:55 posle podne
Veliki Milane jer sam dobro ovo odradio?Mislim na filmic? :)


http://www.youtube.com/watch?v=BKe5C3d0t6c
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: MilosM Avgust 02, 2008, 08:19:54 posle podne
Citat
Veliki Milane jer sam dobro ovo odradio?Mislim na filmic?


Gde su ti glumice u por... :blush:  ovom filmicu !?  :dunno:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Avgust 02, 2008, 08:41:52 posle podne
Cucanj je soro bezgresan. Nekako mi se cini da ti sipka nije jos lepo legla i da lutas svaki put kad je uzimas. Docice to vremenom.

Vidim i da ti je patos klizav - jbg.

Inace sama tehnika ide lepo. Dupe unazad pa tek onda na dole. Dubina solidna - nije za primer ali dobra za trening.

Slaba tacka goodmorning.


Mrtvo vrlo solidno.


Nemam vremena da analiziram sada palim na trening. Danas je BENC DAY!!
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Avgust 02, 2008, 09:08:17 posle podne
Cucanj je soro bezgresan. Nekako mi se cini da ti sipka nije jos lepo legla i da lutas svaki put kad je uzimas. Docice to vremenom.

Vidim i da ti je patos klizav - jbg.

Inace sama tehnika ide lepo. Dupe unazad pa tek onda na dole. Dubina solidna - nije za primer ali dobra za trening.

Slaba tacka goodmorning.


Mrtvo vrlo solidno.


Nemam vremena da analiziram sada palim na trening. Danas je BENC DAY!!


Ma to je mali Milan...i to si vec video i komentarisao  :lol: :lol: :lol:..Ja te pitam kako sam sastavio filmice sto si mi pokazao .Vidis da sam spajao i ubacivao slike da bi stavio brojeve,Mislim da sam lepo uradio  :innocent: :lol: :lol: :lol:..i ono nisam ja nego Milance nas  :lol: :lol: :lol:   idi bre nasmeja me  :lol:

ajd idi pa i ti da snimis :p
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan J Avgust 03, 2008, 03:55:31 pre podne
cuti ne pricaj nikom. to je bilo samo sto sam ustao a pre polaska na trening pa da ne bude bez odgovora.


Poslacu ti kako da pises po slici :-)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Avgust 03, 2008, 09:31:54 pre podne
Citat
cuti ne pricaj nikom


 :whistling   :zip:

Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Avgust 03, 2008, 09:07:48 posle podne
Veliki Milane jer sam dobro ovo odradio?Mislim na filmic? :)


[url]http://www.youtube.com/watch?v=BKe5C3d0t6c[/url]


E,Igore,jesi ubio ovaj cucanj ,nema sta........ :wow: :clap: :hitself: :wallbash1:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Avgust 03, 2008, 09:13:34 posle podne
To mozda za 3 godine ali za sad  :nonono:  .Ali jel si video filmic sto sam napravio  ;)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Avgust 03, 2008, 09:26:51 posle podne
To mozda za 3 godine ali za sad  :nonono:  .Ali jel si video filmic sto sam napravio  ;)

Meni je gotivan,ali opet,to moze biti sto si mi drugar..... :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Avgust 23, 2008, 03:08:13 posle podne
(http://exyu-fitness.com/upload/files/yv0mzy16iavdiyyhkdgr.jpg)

Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jul 06, 2009, 05:43:28 posle podne
danas,onako,resio da probam keca benc..dugo,ali bas dugo nisam presao 100kg i to kad radim ravni benc a to je bilo mozda 1 u tri nedelje..uglavnom radim do otkaza..stavio 130,most koliko sam god mogao,bez pete na podu,spustio u nivou bradavica,malo uzi hvat,lako ga odlepio od grudi a tesko zakljucao..tj najteze mi bilo na 15ak cm od grudi
jebeno je dobar osecaj
radicu
naredne tri nedelje floor malo,kosi benc i potiske bucicama..i dalje potisak za ramena jako..max mi je nekih 90kgx3 sad,mada razmisljam da radim te tri nedelje samo sa bucicama..najvece su 30kg al nema veze..montiracu 35+
mozda i gurnem 140 :D
jes ambiciozno al nista ne kosta probati :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Jul 06, 2009, 06:24:20 posle podne
Dobro se vratio  :lol: :lol: :lol:...
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Jul 06, 2009, 11:50:43 posle podne
danas,onako,resio da probam keca benc..dugo,ali bas dugo nisam presao 100kg i to kad radim ravni benc a to je bilo mozda 1 u tri nedelje..uglavnom radim do otkaza..stavio 130,most koliko sam god mogao,bez pete na podu,spustio u nivou bradavica,malo uzi hvat,lako ga odlepio od grudi a tesko zakljucao..tj najteze mi bilo na 15ak cm od grudi
jebeno je dobar osecaj
radicu
naredne tri nedelje floor malo,kosi benc i potiske bucicama..i dalje potisak za ramena jako..max mi je nekih 90kgx3 sad,mada razmisljam da radim te tri nedelje samo sa bucicama..najvece su 30kg al nema veze..montiracu 35+
mozda i gurnem 140 :D
jes ambiciozno al nista ne kosta probati :)

Samo udri floor i kosi/sve uzi hvat za sirinu sake od normalnog/,pa rotiraj sa bucicama i sigurno ce da bude.

Nego,kako su SQ i DL?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jul 07, 2009, 02:29:13 pre podne
Dobro se vratio  :lol: :lol: :lol:...

ovo je vanredna situacija..i dalje tvrdim da sam zdraviji sa ovim nacinom treninga..cak mi je i najbolji zg deadlifter,ninja :) rekao jednom da je shvatio sta sam mislio kad sam mu rekao o bb bencu i bolovima u ramenima :)

@aragorn

mislio sam da i dalje radim grudi u 1 treningu,da nemam klasican benc dan,vec da samo jednu od vezbi koje radim zamenim floorom a kosi potisak bih svakako radio..ovo je verovatno rezultat forsiranja kosih potisaka,sto bucicama,sto sipkom..danas sam uradio kosi benc u poslednjoj seriji 100x5..floor benc i kosi  bih radio svaki put..floor uvek sipka a kosi potisak bih radio jednom bucice a jednom sipka da uklopim tako da kad radim kosi potisak bucicama floor press bude glavna vezba i obrnuto..u poslednje vreme,floor je nasao mesto u treningu mnogih bildera koje zanima i snaga,koji se vode old school metodama treninga

cucanj i dl...cucanj retko radim,spao sam u obe vezbe..cucanj 180 mogu u pola noci..vec sve preko toga bi bio problem..i kad uradim 180 taj levi erektor mi je zgrcen danima posle sto mi jako ubija psihu oko toga da li mi se nesto desava sa nervima i da li to ima uticaj na bolje pogadjanje svih misica na levoj strani tela par dana posle tog cucnja dok je erektor zgrcen

dl mi ne pravi takav problem,a i njega cesce radim jer ga vise volim..210-220 sad max...,samo senka od nekadasnjih 250 kg i 200x5 bez pojasa i ostalih igranja sa tim tezinama..to je bila raw power :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jul 07, 2009, 02:30:12 pre podne
a da,natural sam jos neko vreme  :rolleyes01:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanor Jul 07, 2009, 03:02:29 pre podne
a da,natural sam

 :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jul 07, 2009, 03:23:00 pre podne
:rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

gle ga ovaj dundjerski sto mi izvlci recenice iz konteksta  :pullhair:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanor Jul 07, 2009, 03:39:01 pre podne
gle ga ovaj dundjerski sto mi izvlci recenice iz konteksta  :pullhair:

hahahahhahah  :lol: :lol: :lol: :lol: dundjerski  :wow: :wow: :wow: :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Jul 07, 2009, 09:23:44 pre podne
Citat
i dalje tvrdim da sam zdraviji sa ovim nacinom treninga.

Na sta konkretno mislis...?...ako radis sve vezbe od 5-7 ponavljanja (osnovne) neke na reps 8-10 tu isto strahovito napredujes...a opet nije neka razlika izmedju powera i b.b.  :innocent: Tipa Wendlerovog programa. Vidis da si na reps napredovao u benchu :)


sto te Tanor muchi  :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Jul 07, 2009, 09:38:29 pre podne
Citat
rekao jednom da je shvatio sta sam mislio kad sam mu rekao o bb bencu i bolovima u ramenima

ako ti smeta b.b. bench radi power bench  :rofl1:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jul 07, 2009, 12:06:03 posle podne
Citat
Na sta konkretno mislis...?...

konkretno...evo sad me boli levo rame
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Jul 07, 2009, 12:08:11 posle podne
konkretno...evo sad me boli levo rame


jebo bench onda!  :innocent:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Ninja_Zg Jul 07, 2009, 01:10:38 posle podne
ovo je vanredna situacija..i dalje tvrdim da sam zdraviji sa ovim nacinom treninga..cak mi je i najbolji zg deadlifter,ninja :) rekao jednom da je shvatio sta sam mislio kad sam mu rekao o bb bencu i bolovima u ramenima :)

Necemo pretjerivati s epitetima. :) Trebaju jos godine rada da se mogu nazvati dobrim, a kamoli najboljim.
Nego, kako tebi ide to bildovanje, gdje su neke slike? :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Jul 07, 2009, 01:19:30 posle podne
konkretno...evo sad me boli levo rame

Mene boli desno rame vec 20+ godina,pa cim me malo prodje,opet u krug....

Da ti ne pricam sta me boli kad vidim Ivanu....al nema veze ja opet gledam i tako u krug... :lol:

Znaci,zakljucak je biti hardcore... :lol:

Nego,ozbiljno sada,ono sto volimo radimo iz ljubavi i nije potrebno da bude korisno.

Bas naprotiv,vrlo cesto je stetno....



Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jul 07, 2009, 07:39:11 posle podne
Necemo pretjerivati s epitetima. :) Trebaju jos godine rada da se mogu nazvati dobrim, a kamoli najboljim.


imas bre deadlift 230kg na 70kg telesne tezine,nemoj da si bas toliko skroman  :)
bildovanje..ide i ne ide..hrana jebe..trebalo bi da bude bolje sad kad objasnim kevi da ce ili da mi kupi normalno da jedem ili prelazim u narkomane  :evillaugh: salu na stranu,poceo sam da skupljam gear,pa trazim prikladan trenutak za prelazak na visi nivo..kad vidim onog nina,micepsa i priesta odmah mi se ide u apoteku  :lol:

Mene boli desno rame vec 20+ godina,pa cim me malo prodje,opet u krug....
Da ti ne pricam sta me boli kad vidim Ivanu....al nema veze ja opet gledam i tako u krug... :lol:
Znaci,zakljucak je biti hardcore... :lol:
Nego,ozbiljno sada,ono sto volimo radimo iz ljubavi i nije potrebno da bude korisno.
Bas naprotiv,vrlo cesto je stetno....


a jebem mu,znam,al nisam ja toliko hardcore,da ceo zivot vucem povrede da bih mogao da bencujem 250..i to mozda 250  :lol:
hahah docice ti ivana glave,vidim ja, al ako..samo nemojte mnogo da je dirate,ona nam je mezimica na forumu  :lol: 

(http://3.bp.blogspot.com/_a8b3HbhhW1Q/SeA5B--Rh-I/AAAAAAAAA1M/7VxdRzZZ5YU/s320/Kinder_Bueno.jpg)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jul 07, 2009, 07:45:06 posle podne
dobro je dok nisam maskota lol
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jul 07, 2009, 07:47:02 posle podne
dobro je dok nisam maskota lol

napredovaces
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jul 07, 2009, 07:57:09 posle podne
 :slap:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jul 07, 2009, 08:07:22 posle podne
vidis ti aragorne sta su ti zene..kad nema kako da se izvadi opali ti samar.samo sto se presla,ti samari ne prolaze kod nas ruralnih primeraka  :blowkiss:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Jul 07, 2009, 09:05:01 posle podne
Ma,ona jedino i voli ruralne nego se malo femka...... :blowkiss:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Jul 07, 2009, 09:07:16 posle podne
a jebem mu,znam,al nisam ja toliko hardcore,da ceo zivot vucem povrede da bih mogao da bencujem 250..i to mozda 250  :lol:

Jesi, samo nisi obavesten... :evillaugh:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: marko_b Jul 07, 2009, 10:55:58 posle podne
Mene sada bole oba ramena! :boxed:
trening i odradim nekako,al posle nemogu da spavam celu noc od bola!
i taman kada malo prestane ja opet!
nikom se ni nezalim jer misle da sam lud :hitself:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Jul 08, 2009, 10:48:36 pre podne
Ne vredi ni da se zalis.....sem veoma malog broja sreckovica koji mogu stalno jako da rade,mi ostali smrtnici imamo male subacromialne prostore,koji se vrlo brzo popune usled hipertrofije misica,a tetive se usled intenzivne upotrebe vrlo brzo upale,sa cim dodje i upala okolnog tkiva i tako dospevas u cirkulus virciosus,koji se leci samo penzijom ili operacijom.

Ostalo su zalecenja....
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: marko_b Jul 08, 2009, 01:30:12 posle podne
pijem vec neko vreme animal flex za sada nemam nikakva poboljsanja jedino me strah da pijem te silne tablete zbog jetre.
sta ti aragorne mislis o tom preparatu ima li ga smisla trositi ubuduce?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Jul 08, 2009, 01:40:02 posle podne
pijem vec neko vreme animal flex za sada nemam nikakva poboljsanja jedino me strah da pijem te silne tablete zbog jetre.
sta ti aragorne mislis o tom preparatu ima li ga smisla trositi ubuduce?

Previse kosta, a sumljam da pravi neku razliku,a pogotovu toliku da opravda tu cenu.

Cuo sam da je nekima ekstra pomogao,koji su inace osetljivih zglobova.

Takmicari su u pitanju.

Elem,za tu vrstu preparata imam dve stvari da kazem.

-mora da se pije duze vremena da bi imalo efekta

-najbolji preparat i jos ima ekstra cenu je od Ultimate nutrition,trokomponentan je tj sadrzi MSM,Glukosamin sulfat i chondroitin.

Cena je smesna,a ima jos i 90 tableta u pakovanju.

Toplo preporucujem.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: marko_b Jul 08, 2009, 01:44:53 posle podne
Hvala :yes:
Probacu i to
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Jul 08, 2009, 01:54:32 posle podne
Hvala :yes:
Probacu i to

Ma,nema na cemu.

Treba mu jedno 2-3 nedelje da osetis razliku.

Kad se ovo desi smanji na 2 tablete/cime ces drzati dovoljnu koncentraciju/ i drzi tako.

Cena je 1300-1450 din.
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Ninja_Zg Jul 09, 2009, 02:46:20 posle podne
imas bre deadlift 230kg na 70kg telesne tezine,nemoj da si bas toliko skroman  :)
bildovanje..ide i ne ide..hrana jebe..trebalo bi da bude bolje sad kad objasnim kevi da ce ili da mi kupi normalno da jedem ili prelazim u narkomane  :evillaugh: salu na stranu,poceo sam da skupljam gear,pa trazim prikladan trenutak za prelazak na visi nivo..kad vidim onog nina,micepsa i priesta odmah mi se ide u apoteku  :lol:

Ja bi 350kg na 100kg. :)
Evo sam da ti kazem nesto o apotekarima, miceps ti radi cucanj sa 30kg(ne fali jedna nula). :lol: Medicina radi cuda. :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jul 09, 2009, 05:28:20 posle podne
ima li bolje slike?

(http://exyu-fitness.com/upload/files/9up27fhovy5yjuo9uqmq.jpg)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Jul 09, 2009, 05:31:57 posle podne
Do j..... :innocent:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanor Jul 09, 2009, 05:35:11 posle podne
Jel to onaj podrum?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: vuksa Jul 09, 2009, 05:36:48 posle podne
HC :)
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jul 09, 2009, 05:45:09 posle podne
http://www.youtube.com/watch?v=YEgyq_SYgtQ

tehnika moze i bolje..lagano manje vise je bilo

@tanor

slavko gym na vidikovcu
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jul 09, 2009, 05:46:01 posle podne
a evo ga i vukasine kralju  :)

http://www.youtube.com/watch?v=iwpmVizgUU8
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Jul 09, 2009, 05:50:09 posle podne
To!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  :clap: :clap: :clap: :clap: :clap: :clap:

Bravo majstori!!!

Vule frizura ti je mnogo jaka!!!  :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanor Jul 09, 2009, 06:01:58 posle podne
Pusti frizuru,gledaj milanu helanke  :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Jul 09, 2009, 06:05:06 posle podne
Pusti frizuru,gledaj milanu helanke  :lol:

Ajde nemoj da ga zezas,ja cu  :rofl1:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jul 09, 2009, 06:08:09 posle podne
Pusti frizuru,gledaj milanu helanke  :lol:

ajde tise tamo da ne uslikam ono kad si reko da imas dobru bulju i tatu iznad nje  :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Jul 09, 2009, 06:09:19 posle podne
A glasic na kraju klipa  :blush: .Izvini Vule  :innocent:



Citat
ajde tise tamo da ne uslikam ono kad si reko da imas dobru bulju i tatu iznad nje

Gagiiiiiiiiii,cujes li ti o cemu oni vode diskusiju? gde li je Gagi  :crazy:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanor Jul 09, 2009, 06:13:45 posle podne
ajde tise tamo da ne uslikam ono kad si reko da imas dobru bulju i tatu iznad nje  :lol:

Haha,ja nzm o cemu ti pricas  :dunno:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Milan Jul 09, 2009, 06:15:09 posle podne
ma dosao ludak pijan na chat i valjda hteo da izadje iz ormana  :lol: :lol: :lol: :lol:

Ja bi 350kg na 100kg. :)
Evo sam da ti kazem nesto o apotekarima, miceps ti radi cucanj sa 30kg(ne fali jedna nula). :lol: Medicina radi cuda. :)

aaa kako sa 30 kg?
jel gigantske serije?
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: nenadns Jul 09, 2009, 06:38:08 posle podne
kakve ste zivotinje...svaka cast!!!!  :boxed: :boxed: :boxed: :boxed: :boxed:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jul 09, 2009, 07:29:26 posle podne
Pusti frizuru,gledaj milanu helanke  :lol:

Ajde nemoj da ga zezas,ja cu  :rofl1:

LOL
pa vas dvojica zajedno ne mozete da cucnete 200  :lol:

milane, vuksa svaka cast  :friends05:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Tanor Jul 09, 2009, 07:31:39 posle podne
pa vas dvojica zajedno ne mozete da cucnete 200  :lol:

Ne bi se kaldiJo na tvo mmestu ...  :blowkiss:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Igy81 Jul 09, 2009, 07:33:37 posle podne
Citat
pa vas dvojica zajedno ne mozete da cucnete 200

vidi ti malu al se opustila od kad me nema cesto na forumu  :nonono: a razgovaracemo mi drugacije.... :yes:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Mici Jul 09, 2009, 07:38:19 posle podne
 :clap: :clap:...bravo momci... :clap:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: Und3i2c0v3i2 Jul 09, 2009, 07:40:15 posle podne
@ Tanor
nadam se da ti ne drhte ruke tako dok krecis  :lol:

@Igy
zajebaT kao leptir kad popizdi  :blowkiss:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: vuksa Jul 09, 2009, 09:22:03 posle podne
Citat
A glasic na kraju klipa   .Izvini Vule

vuksina lepsa polovina :)

a frizura je letnja :lol: :lol:
Naslov: Odg: Moj log treninga
Poruka od: aragorn Jul 10, 2009, 12:12:35 pre podne
[url]http://www.youtube.com/watch?v=YEgyq_SYgtQ[/url]

tehnika moze i bolje..lagano manje vise je bilo

@tanor

slavko gym na vidikovcu


Dobro momci,obzirom da radite drugaciji trening i nije tako lose.

Naravno,sve sto bih dodao Milan vec zna,pa ako hoce moze i da primeni. :yes:

Tu smo, ako nesto zatreba.