EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Temu započeo: Mala! Mart 16, 2008, 03:50:15 pre podne

Naslov: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: Mala! Mart 16, 2008, 03:50:15 pre podne
e ovako visoka sam 170 imam 62 kg idem na fitnes 3 puta nedeljno ali imam problem sa ishranom kako sta kada  :pullhair:...pretrazivala sam forum ali ne mogu bas da se snadjem  :blush: meni su potrebna jednostavna uputstva nesto poput jelovnika ponedeljak to i to utorak to i to..ako me razumente na sta mislim :) kada imam tako nesto pred sobom sve mogu...pa kada bi neko od vas, ko se vec razume, mogao da mi pripomogne oko sastavljanja ili bar da me uputi na neku temu bila bih mu vecno zahvalna  :blowkiss:...ili mozda da jednostavno odem kod nutricioniste  :dunno:
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: Tanor Mart 16, 2008, 03:53:38 pre podne
Dobrodosla

Za pocetak reci kako se sad hranis i sta zelis da postignes sa promenom ishrane?Da smrsas? odrzis kilazu? da se zategnes?
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: Mala! Mart 16, 2008, 01:46:13 posle podne
Hocu da smrsam i da se zategnem :) najvise imam problema sa slaufom na stomaku  :blush: a kako se hranim...pa ne jedem nikakve grickalice jer ih ne volim i ne pijem gazirane sokove ali zato popijem 3-4 kafe dnevno, a volim cokoladu i tesko mi je da joj odolim :( ..moj dan izgleda sto se tice ishrane ovako nekako: dorucak ne preskacem nikad i obicno pojedem sendvic ili nesto iz pekare i jogurt za rucak riba, piletina, biftek ili tako nesto i obvz neka salata, a veceru uglavnom preskacem ali desava mi se da ne mogu da izdrzim pa jedem suncokret ili neke semenke..i ne volim kuvano tipa pasulj grasak itd ali ako moram jescu sve...to je manje-vise to :)
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: Tanor Mart 16, 2008, 02:12:22 posle podne
Sta bi za pocetak trebala napraviti :

- uvesti barem 5 obroka ( 3 glavna i 2 uzine)
- smanjiti unos cokolade sto je vise moguce
- gledati da ne mesas vlaknaste i skrobne uh u jednom obroku
- skrob unositi do 16-17h
- morala bi povecati unos proteina ( meso,riba,jaja... jer vidim da to prakticno imas samo u jednom obroku(rucku) a to je malo )


Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)

Da li mozes ovo da ispostujes ?
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: Velja Mart 16, 2008, 03:58:42 posle podne
U sustini nije ti losa ishrana ovako u startu! Ali te semenke navece mozda i nisu pametna stvar! Semenke su pune energije i bas nisu preporucljive ako ces da skines kilazu! Bolje uvece pojedi Ellu sir ili neko meso nesto tako...proteinski jako! Treba da povecas obroke kao sto ti je Tanor rekao da bi ubrzala metabolizam...tako ti nece ici u salo, brze ce se trositi! Trening mora da bude isto dosta jak i i ntezivan i treba da ubacis Cardio treninge..neki vid trcanja, voznje bicikla, preskakanje vijace i tako to! Imas temu Cardio pa pogledaj!
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: Mala! Mart 16, 2008, 10:07:21 posle podne
mogu to mi nije problem..a sto se tice cardio treninga prvih 15 do 30 mina trcim na traci pa stepper ili bajs 10 do 15 mina i onda sve ostalo..hvala puno na pomoci  :clap: :clap:..ali imam jos par pitanja  :)..da li za dorucak mogu da nastavim sa sendvicima jer od muslija i ostalih cuda ne mogu da se zasitim i sta je sa jogurtom, mlekom, kajmakom i ostalim mlecnim proizvodima? Drugarica mi je ispricala da je pocela da pije one Bozen tablete (neka cuda sa algama) i kaze da joj pomaze ubrzava metabolizam itd pa me zanima sta vi mislite o tome koliko je to zdravo i da li moze da dodje do jo-jo efekta?
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: the_phenom Mart 16, 2008, 10:32:55 posle podne
Da se ubacim u temu, imam jedno pitanje. Vidim da svi po forumu preporucuju belo pilece meso. Sta fali ovom drugom, kao i svinjskom mesu npr.?  :dunno:
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: Dacha Mart 16, 2008, 10:39:49 posle podne
U belom mesu imas najvise proteina, i najmanje masti...Kod drugih je to malo drugacije, pa se zato preporucuje belo meso...
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: Filly Mart 16, 2008, 10:57:55 posle podne
[table=]Namirnica,KCal,Proteini,UH,Masti
Piletina (belo meso bez kostiju),116,21.8,0,3.2
Piletina (celo - prosecno),230,17.6,0,17.7
Piletina (crno meso - batak),126,19.1,0,5.5[/table]

http://www.fitnessvodic.com/adresar/namirnice.php
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: the_phenom Mart 16, 2008, 11:07:05 posle podne
Znao sam te vrednosti za proteine ali nisam za masti...
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: Velja Mart 17, 2008, 12:19:50 pre podne
mogu to mi nije problem..a sto se tice cardio treninga prvih 15 do 30 mina trcim na traci pa stepper ili bajs 10 do 15 mina i onda sve ostalo..hvala puno na pomoci  :clap: :clap:..ali imam jos par pitanja  :)..da li za dorucak mogu da nastavim sa sendvicima jer od muslija i ostalih cuda ne mogu da se zasitim i sta je sa jogurtom, mlekom, kajmakom i ostalim mlecnim proizvodima? Drugarica mi je ispricala da je pocela da pije one Bozen tablete (neka cuda sa algama) i kaze da joj pomaze ubrzava metabolizam itd pa me zanima sta vi mislite o tome koliko je to zdravo i da li moze da dodje do jo-jo efekta?

Kad se radi o ovsenim onda se prvo pojedu ovsene pa posle nekih pola sata do sat pojedes neki obrok! Pazi mozes ti da jedes sendvice ali ako si u mogucnosti da ih pravis recimo ovako integralna kifla + Ella sir (ili neki drugi sir sa malim procentom masti, ali Ella je najbolja) + pilece belo kuvano (ili tuna koju pre toga iscedis da ne bude masna) + zelena salata (mozes i paradajz i tako neko sveze povrce u zavisnosti sta imas kuci...) Mlecni proizvodi su u sustini ok ali ne kajmak mislim stvar je u mlecnoj masti koju imaju mlecni proizvodi! Biraj proizvode koji imaju sto manji % mlecne masti! A za Bozen ne znam ali sam cuo da te te tablete teraju da ides na WC svakih pola sata (neka vrsta dijareje)! Ako je tako onda je to cisto djubre a verovatno je tako! Ta matora Bozen nesto prica o mrsavljenju a ona je debela ko svinja! Razmisli, ako su te tablete full sto onda ona ne smrsa???
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: Dacha Mart 17, 2008, 12:25:32 pre podne
Ta matora Bozen nesto prica o mrsavljenju a ona je debela ko svinja! Razmisli, ako su te tablete full sto onda ona ne smrsa???
Haha...Primetio sam...I keva je stalno pljuje.... :lol:
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: Filly Mart 17, 2008, 07:16:44 pre podne
Kad ste vec poceli o tim tabletama da dodam da ih je moja drugarica pila, smrsala je extra, posle 2 nedelje ugojila se duplo vise i zavrsila u bolnici...pa vi razmislite... :crazy:
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: Filly Mart 17, 2008, 07:19:47 pre podne
Bolje da je pocela da pije Herba fast...mislim da su boje jer znam masu ljudi iz mog okruzenja koji to piju dugo, smrsali su jer ubrzava metabolizam, cisti od toksina, poboljsava stanje organizma...Niko od njih se jos nije zalio, a nizu ni vratili kilograme...Nemate pojma kako dobro deluje...Kad sam videla komsinicu koja radi u trafici preko puta moje zgrade da je sve mrsavija i mrsavija...inace je bas bas debela, nisam mogla ocima da verujem... :dunno:
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: Tanor Mart 17, 2008, 02:14:54 posle podne
Velja ti je lepo sve objasnio.Samo da se nadovezem da izbegavas bozen tablete jer nisu to sto se prica....u sustini one su ti kao i neka druga neprokladna dijeta...dok ih koristis,sve je ok,cim prestanes,dolazi do jo-jo efekta i kg se vracaju.Bolje se drzi ove redukovane ishrane i metablozam ce se ubrzati malo sporije ali i kvalitetnije(korisnije)  :yes:
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: Milan Mart 17, 2008, 03:02:01 posle podne
daj snupi ne zanosi se,majke ti...
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: Filly Mart 17, 2008, 06:37:39 posle podne
 :bleh: :mf_wink:
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: Mala! Mart 17, 2008, 09:20:07 posle podne
e pa hvala svima  :) pocela sam da primenjujem savete jedino mi je problem da jedem toliko cesto u toku dana jer se meni desavalo da jedem jednom dnevno ali..sta se mora nije tesko  ;)
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: Tanor Mart 17, 2008, 09:35:57 posle podne
ali..sta se mora nije tesko  ;)

Pogotovo ako je za tvoje bolje  ;)
Naslov: Odg: ah to neznanje :) help if you can
Poruka od: Cockzilla Mart 21, 2008, 02:43:40 pre podne
Samo jedi Salate, Povrce, Grah, Pij Vode nonstop, bijelo meso jedi. :yes:

[Bez navodjenja na takve supstance :)]