EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Temu započeo: Aca Mart 21, 2008, 10:05:14 posle podne

Naslov: Ishrana,da li valja
Poruka od: Aca Mart 21, 2008, 10:05:14 posle podne
Ovo je moj jelovnik sad sam ga sastavio pa me interesuje vase misljenje,a posebno Lazicevo(posto mi on ovo valjda duguje)???
Pogledaj te jelovnik,pa ako bi mogli da mi ga prepravite kako treba da izgleda,bio bi najsrecniji covek na svetu.

7.00 – Popijem vitamine i minerale,minerale nekad popijem i posle obroka u 7.05 ne znam kako je bolje.

7.05 – 2 cela jaja + 6 belenca I 100g mesa

10.00 – Tad sam na odmoru u skoli pa ne znam sta bi mogao da pojedem(obicni jedem jednu palacinku)zato sto nista ne mogu da spremim nisam kuci,imas neku preporuku u vezi ovoga.

14.00- 300g belog mesa + pirinac+merica wheya

14.30- griz

16.00-5g glutamina

16.15-trening od 1-1,5 sat.

17.30-PWM koji sadrzi (dve merice whey proteina I riboza,bcaa(koliko grama treba da uzmem riboze i bcaa u jednom rastvoru?) i 10 g glutamina)ili pojedem 50g suvog grozdja dvadeset minuta pre pwm-a

18.00 – 100g nekog mesa + 4 belanca

18.15 – Korni fleks ili griz

19.00 – trening-treniram odbojku to mi dodje kao kardio,Je l’ to skodi povecanju moje misicne mase?Meni ne trba kardio posto sam veoma mrsav.Visok sam 173 a tezak samo 53 kg.

21.00 – 300g belog mesa Ili neko drugo meso I ella sir 200g.

Voce I povrce podrazumevam.

Takodje meso moze nekad da zameni riba(tune,filte soma I oslic).

Pa sta kazes na jelovnik???
Unapred hvala...
Molim vas ako bi ste mogli da mi ovaj jelovnik ispravite kako treba. :help: :help: :help:
Naslov: Odg: Ishrana,da li valja
Poruka od: Bildek-21 Mart 22, 2008, 12:48:09 pre podne
Citat
7.00 – Popijem vitamine i minerale,minerale nekad popijem i posle obroka u 7.05 ne znam kako je bolje.

Vitamine i minerale pij nakon ili za vrijeme obroka.

Citat
7.05 – 2 cela jaja + 6 belenca I 100g mesa

A di su ti ovdje ugljikohidrati tipa ovsene (zobene) pahuljice?
Fali ugljikohidrata u ovom obroku.

Citat
10.00 – Tad sam na odmoru u skoli pa ne znam sta bi mogao da pojedem(obicni jedem jednu palacinku)zato sto nista ne mogu da spremim nisam kuci,imas neku preporuku u vezi ovoga.

Skokni do kojeg ducana i kupi si integralnog kruha i 200g pilecih ili purecih prsa (salama) sa malo nemasnog sira

Citat
14.00- 300g belog mesa + pirinac+merica wheya

Ovaj Whey ti ne treba u ovom obroku!

Citat
14.30- griz

Ovaj obrok ti je viska, bezveze je!
Izbaci ga!

Citat
16.00-5g glutamina

16.15-trening od 1-1,5 sat.

ovo moze proc

Citat
17.30-PWM koji sadrzi (dve merice whey proteina I riboza,bcaa(koliko grama treba da uzmem riboze i bcaa u jednom rastvoru?) i 10 g glutamina)ili pojedem 50g suvog grozdja dvadeset minuta pre pwm-a

BCAA ti je dosta oko 10g prije i 10g nakon treninga.

Citat
18.00 – 100g nekog mesa + 4 belanca

Fali Ugljikohidrata, kao sta je krumpir, integralna riza (pirinac), integralna tjestenina...
Ovo je 2. obrok nakon treninga i mora sadrzavat kompleksne ugljikohidrate.

Citat
18.15 – Korni fleks ili griz

Ovaj obrok ti ne treba i to 15 min nakon ovog prije...

Citat
19.00 – trening-treniram odbojku to mi dodje kao kardio,Je l’ to skodi povecanju moje misicne mase?Meni ne trba kardio posto sam veoma mrsav.Visok sam 173 a tezak samo 53 kg.

Oko 2 sata prije treninga bis morao konzumirat komplekse ugljikohidrate da bis mogao imat energije na treningu.

Citat
21.00 – 300g belog mesa Ili neko drugo meso I ella sir 200g.

Previse proteina je 300g belog + ella sir.
Ella sir sacuvaj za zadnji obrok. ovdje jedi meso + kuhano povrce.

Citat
Takodje meso moze nekad da zameni riba(tune,filte soma I oslic).

Bilo bi ti dobro da ti ne bude meso u svim obrocima, nego da kombiniras tunu, meso, filete soma i oslic zbog razlicitog spektra aminokiselina.
Naslov: Odg: Ishrana,da li valja
Poruka od: Velja Mart 22, 2008, 12:49:31 pre podne
Dobro si iskombinovao mada umesto palacinke bolje pojedi neku integralnu kiflu i popi jogurt recimo! I onaj Cornflakes izbaci a ubaci ovsene pahuljice! Njih mozes i pre podne pre dorucka! Ovsene nek ti budu prvi obrok! Kardio se ne radi samo kad si na definiciji! Taj vid treninga je dobar raditi i kada si na masi! Ali pazi da se ne preforsiras sa dva treninga dnevno! Voce nemoj kasno navece jedi ga do nekih 18:00! Ova vecera u 21:00 ja mislim da ti je puno da pojedes 500 g!!! Sacekaj ove malo iskusnije da ti kazu!
Naslov: Odg: Ishrana,da li valja
Poruka od: Bildek-21 Mart 22, 2008, 12:55:18 pre podne
U koliko sati ides spavat??
Naslov: Odg: Ishrana,da li valja
Poruka od: Aca Mart 22, 2008, 02:45:18 posle podne
Idem na spavanjac oko 10.30 mozda malo kasnije nelad do 11.00.

Ovaj Griz u 14.30 sam stavio zato sto mi u jelovniku nema ugljenih hidrata.
Takodje ovaj korni fleks sam stavio u 18.15 sto je u sklupu onog obroka u 18.00-stavio sam ga isto zbog ugljenih hidrata i kako bi imao energije na treningu,da na trcanju ne trosim proteine za energiju nego UH.
Naslov: Odg: Ishrana,da li valja
Poruka od: Tanor Mart 22, 2008, 03:26:18 posle podne
Ovaj Griz u 14.30 sam stavio zato sto mi u jelovniku nema ugljenih hidrata.

A sta ti je pirinac ako nije hidrat?  :)

Takodje ovaj korni fleks sam stavio u 18.15 sto je u sklupu onog obroka u 18.00-stavio sam ga isto zbog ugljenih hidrata i kako bi imao energije na treningu,da na trcanju ne trosim proteine za energiju nego UH.

A bildek ti je rekao da unes skrob u onaj obrok u 18:00 pa tako da kad to uradis nemas potrebe sa fleksom ...
Naslov: Odg: Ishrana,da li valja
Poruka od: Aca Mart 22, 2008, 03:39:51 posle podne
Pirinac mi nije dovoljan posto imam trening posle...

A Skrob on ima UH???A ne znam da l' smem posto mi je to obrok posle treninga tu mi treba brzo apsobujuca hrana,Puno hle ba ili krompira  :dunno: :dunno: :dunno:
Naslov: Odg: Ishrana,da li valja
Poruka od: Tanor Mart 22, 2008, 05:02:02 posle podne
pa nemoj d apojedes 100g pirinca nego 300,pa ce ti biti dovoljno  ;)  ( ovo je samo banalan primer,za bukvalce da napomenem)

pa uh ti je skrob. UH  se dele na skrobne i vlaknaste... kontas?   :)  Ti si na masi,tj. oces da se ugojis ?
Naslov: Odg: Ishrana,da li valja
Poruka od: Aca Mart 22, 2008, 05:29:32 posle podne
Da hocu da se ugojim.Ali nisi mi rekao da l' valja da se jede dosta hleba ili krompira(Skroba) posle PWM-a taj obrok treba da bude pun proteina.

Naslov: Odg: Ishrana,da li valja
Poruka od: Tanor Mart 22, 2008, 05:40:22 posle podne
Onda slobodno mozes skrob posle treninga....bolje pirinac ,kropmir,grasak nego hleb
Naslov: Odg: Ishrana,da li valja
Poruka od: Aca Mart 22, 2008, 07:50:30 posle podne
Zakljucak:

7.00 – 2 cela jaja + 6 belenca I 100g mesa+minerali i vitamini

10.00 – integralni hleb i 100g pilecih prsa,sa pavlakom

14.00- 300g belog mesa + pirinac 300g

16.00-5g glutamina+10g bcaa

16.15-trening od 1-1,5 sat.

17.30-PWM koji sadrzi (dve merice whey proteina I riboza,bcaa 10g i 10 g glutamina ili pojedem 50g suvog grozdja dvadeset minuta pre pwm-a

18.00 – 100g nekog mesa + 4 belanca + pirinac 200g

19.00 – trening-treniram odbojku to mi dodje kao kardio.

21.00 – 300g belog mesa Ili neko drugo meso + povrce

22.00 - ella sir 200g + povrce(sezonska salata)

Je l' dobro ovako???

Naslov: Odg: Ishrana,da li valja
Poruka od: Aca Mart 22, 2008, 07:58:33 posle podne
Samo sam zoboravio u prvom obroku UH.

Znaci u

7.00 - Korni fleks + 2 cela jaja + 6 belenca I 100g mesa+minerali i vitamini

Moram korni fleks ne znam gde da nadjem ovsene pahuljice.Je l' zna neko gde da ih nadjem?
Naslov: Odg: Ishrana,da li valja
Poruka od: Velja Mart 23, 2008, 12:21:58 pre podne
Samo sam zoboravio u prvom obroku UH.

Znaci u

7.00 - Korni fleks + 2 cela jaja + 6 belenca I 100g mesa+minerali i vitamini

Moram korni fleks ne znam gde da nadjem ovsene pahuljice.Je l' zna neko gde da ih nadjem?

U prodavnicama zdrave hrane i svim prodavnicama koji prodaju "na merenje"! Moarju da imaju ovsene! Znaci 100%
Naslov: Odg: Ishrana,da li valja
Poruka od: Bildek-21 Mart 24, 2008, 02:53:59 pre podne

Citat
7.00 - Korni fleks + 2 cela jaja + 6 belenca I 100g mesa+minerali i vitamini

može i korn flakes ako nemaš zobene...

Citat
14.00- 300g belog mesa + pirinac 300g

ne trebas bas 300g, nemas 100 kg. Stavi 150-200g


Citat
18.00 – 100g nekog mesa + 4 belanca + pirinac 200g

ovo je dobro!  ;)

Citat
19.00 – trening-treniram odbojku to mi dodje kao kardio.

probaj vidjeti ako ces dobro trenirati posto si toliko jeo sat vremena prije treninga...
ako ne, probaj malo ranije jest.

Citat
22.00 - ella sir 200g + povrce(sezonska salata)

ovdje ubaci laneno ili riblje ulje
Naslov: Odg: Ishrana,da li valja
Poruka od: Aca Mart 24, 2008, 02:12:01 posle podne
Ne smeta meni da jedem sat vremena pre treninga...Meni je takav organizam...

A ovo za 300g pirinca,nista mi nece faliti onako sam na masi,pa mi treba UH...
Naslov: Odg: Ishrana,da li valja
Poruka od: Lazic Mart 24, 2008, 03:51:20 posle podne
Ne smeta meni da jedem sat vremena pre treninga...Meni je takav organizam...

A ovo za 300g pirinca,nista mi nece faliti onako sam na masi,pa mi treba UH...
ako si na masi tu ti trebaju kalorije, ali ne kalorije iz nekih pomija, nego iz pirinca, krompira, testenina, pahuljica..
Naslov: Odg: Ishrana,da li valja
Poruka od: Aca Mart 24, 2008, 04:05:40 posle podne
Pa zar ja ovde nisam na pisao da,cu da jedem dosta pirinca...Tako da imam kalorija.

Pa Lazicu sta ti mislis o ovome mom jelovniku???