EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Temu započeo: aca3330 Maj 16, 2008, 06:56:45 posle podne

Naslov: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: aca3330 Maj 16, 2008, 06:56:45 posle podne
E, pa i ja sam resio da se izdefinisem i da se spremim za leto  :)


Ovako:

na dijeti sam vec 2 nedelje, i dosta se skinulo masti... ali treba jos dosta da se ide i u narednih mesec dana ocekujem da cu postici ono sto sam zamislio... ali su se pojavili neki problemi... do pre neki dan sam gledao svojim ocima kako se topim, narocito u predelu stomaka.... a misici nisu ni malo opali (tj dimenzije), ali mi se cini da se vise ne topim nego cak naprotiv da se salo pomalo vraca...

razmisljao sam sto... i mogu jedino da zaklucim da je to u glavi... jer masti ne jedem uopste a uh su korigovani na minimum

ovako izgleda moja dijeta:

DAN KADA NE IDEM U TERETANU:
ustajanje
kardio (bajs, nekih 20tak minuta na srednjem opterecenju prosecna brzina 43km/h) po zavrsetku kardia trbusnjaci + wehy i malo dex-a
tusiranje pa dorucak tuna u salamuri + kupus salata
rucak oko 400gr belog mesa + pirinac (zavisi koliko jer uh gledam da variram 100gr 50 0 50 100)
onda kasnije opet belo meso oko 300gr + kupus salata
tunjevina + kupus salata
pred spavanje 7 belanaca i whey


DAN KADA IDEM U TERETANU:
ustajanje
dorucak tuna u salamuri + kupus salata
rucak oko 400gr belog mesa + pirinac (zavisi koliko jer uh gledam da variram 100gr 50 0 50 100)
tunjevina
trening u teretani + pwm
belo meso 400gr + kupus salata
pred spavanje 7 belanaca i whey


Kupus salatu zacinim samo sa sircetom i malo soli... bez grama ulja
hranu spremam bez ulja na teflonu
mada nema sta da se sprema samo ima belo meso :)
i jednom nedeljno gledam da umesto bajsa trcim



dajte mi neke savete kako brze da topim masti i ako ovo ne valja kako da korigujem...


hvala svima na pomoci  :)
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: Tanor Maj 16, 2008, 07:04:06 posle podne
A koliko kg imas? dokle oces da se spustis?
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: aca3330 Maj 16, 2008, 07:07:19 posle podne
krenuo sam sa 92 sad imam 90.. ne zelim da budem mr plaza izdefinisani... nego da izravnam stomak i da skinem ovo sa strane iza kod donjih ledja....

Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: Tanor Maj 16, 2008, 07:09:12 posle podne
A jesi razmisljao o nekom sagorevacu ?
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: Jovancg Maj 16, 2008, 07:17:19 posle podne
za te 2 nedelje,znaci vidni su rezultati i to dobro???
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: Hammer Maj 16, 2008, 08:00:26 posle podne
Ubaci prije kardia bcaa i glutamin ili jedno ako nemas para...ja bi radio hiit...ovo meso 400 g raspodijeli,ujutru ubaci zobene...posni pred spavanje s wheyom...jos bi dodao da omegu 3...
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: aca3330 Maj 16, 2008, 08:47:34 posle podne
za te 2 nedelje,znaci vidni su rezultati i to dobro???

pa da... skinulo se mogu reci lepo... i cak pocinju da se naziru trbusnjaci

postavicu slike za nekih pola sata... od pre 2 ned i od juce

A jesi razmisljao o nekom sagorevacu ?

zelim sve prirodno pa makar i ne uspeo nista da postignem

Ubaci prije kardia bcaa i glutamin ili jedno ako nemas para...ja bi radio hiit...ovo meso 400 g raspodijeli,ujutru ubaci zobene...posni pred spavanje s wheyom...jos bi dodao da omegu 3...


trenutno nisam u bg... u minhenu sam gde je sve papreno skupo sem ako se narucuje preko neta... a tad treba oko 2 nedelje da stigne... tako da od toga nema nista  :nonono:
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: Lazic Maj 16, 2008, 09:30:41 posle podne
sada kada ti stigne no explode ima da buknes
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: Hammer Maj 16, 2008, 09:49:06 posle podne
sada kada ti stigne no explode ima da buknes

ozbiljan?
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: aca3330 Maj 16, 2008, 10:07:27 posle podne
evo slike od 02.05
(http://img509.imageshack.us/img509/1381/25jm1.th.jpg) (http://img509.imageshack.us/my.php?image=25jm1.jpg)(http://img376.imageshack.us/img376/1038/02052008245ji1.th.jpg) (http://img376.imageshack.us/my.php?image=02052008245ji1.jpg)




a ovo je slika od 14.05
(http://img509.imageshack.us/img509/6547/145ny0.th.jpg) (http://img509.imageshack.us/my.php?image=145ny0.jpg)(http://img384.imageshack.us/img384/8527/14052008015rl6.th.jpg) (http://img384.imageshack.us/my.php?image=14052008015rl6.jpg)
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: aca3330 Maj 16, 2008, 10:18:08 posle podne
sada kada ti stigne no explode ima da buknes



ne znam kakve veze on ima sa definicijom
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: Erick Cartm3n Maj 17, 2008, 02:02:34 pre podne
Ma nabacis trbusnjake i BOMBA ! :yes:

Jes' da je lakse reci nego uraditi,ali uz trud dodju i rezultati :yes:
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: aca3330 Maj 26, 2008, 06:28:05 posle podne
ljudi oce li neko da mi pomogne??? ubacio sam trcanje uvece bajs ujutru... mogu da ne jedem ceo dan nisam gladan... jedem ko ptica... po 50gr mesa na svakih sat... ni to ne pomaze... nisam gladan uopste a salo se ne topi....  :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:


cak sta vise mogu da kazem da mi misici polako rastu.... kao recimo ramena i ruke....

a noge ne mrdaju ni gore ni dole...
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: Tanor Maj 26, 2008, 07:01:36 posle podne
A kako,sta i koliko trenutno jedes?
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: aca3330 Maj 26, 2008, 07:09:23 posle podne
jedem za dorucak tunjevinu... i pojedem oko 400 gr mesa u toku dana... malo po malo... pwm i jos 2 merice wheya u toku dana...

od uh jedem salate... ponekad.... a pirinac variram... uglavnom ga ne jedem


i za veceru 7 belanaca



dodje mi da uzmem pa da vozim bajs po 2 sata ujutu i uvece... i da ne jedem nista nedelju dana... koliko me zivcira ovo stajanje u mestu...
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: aca3330 Maj 26, 2008, 11:00:58 posle podne
sta sam ja toliki fenomen da za mene nema pomoci......    :wallbash1:  :wallbash1:  :wallbash1:


i da da kazem jos jedno... sve oko stomaka i pozadi na donjim ledjima je smeksalo salo... ali nikako ne nestaje...
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: nellle Maj 26, 2008, 11:11:51 posle podne
imas 2 obroka od po 400gr mesa,podeli na 4 od po 200 da bi telo konstantno drzao pod proteinima+manje si gladan kad cesce jedes...
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: aca3330 Maj 26, 2008, 11:20:17 posle podne
imas 2 obroka od po 400gr mesa,podeli na 4 od po 200 da bi telo konstantno drzao pod proteinima+manje si gladan kad cesce jedes...

nelle ne citas... pise u zadnjem postu... 40 gr mesa raspodeljeno na ceo dan... malo po malo... ali ni to ne pomaze...nisam gladan uopste...... a i stomak stoji ne mrda salo.... jos je sad omlitavilo... pa izlgeda gore nego pre


izgelda opustenije... i mekse je...  :boxed:
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: nellle Maj 26, 2008, 11:33:10 posle podne
pa i treba da izgleda mekse i mlitavo...to je dobar znak,kad se istope masti ostace ti samo voda da je izbacis i onda nou problem...

brate tek je 2 ned proslo...tamo oko 5-6-7 ces videti prave rezultate....
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: MilosM Maj 27, 2008, 12:12:12 pre podne
Sto ne povecas jedan dan u nedelji unos nezasicenih masti (npr. kikiriki, badem, lesnik...), jer sam citao da tako ide ? Mozda gresim ?  :dunno:
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: aca3330 Maj 27, 2008, 12:22:47 pre podne
Sto ne povecas jedan dan u nedelji unos nezasicenih masti (npr. kikiriki, badem, lesnik...), jer sam citao da tako ide ? Mozda gresim ?  :dunno:

ja u sebe poslednjih mesec dana nisam uneo nista mesno ... a ono sto jesam je iz belog mesa i tunjevine u salamuri....

ma od sutra cu da jedem 2 jabuke ... ima da budem gladan ko vuk... i da pijem zeleni caj... pa za 15 dana ako nije to to... onda cu da se najedem ko stoka... ne mogu da se mucim vise :)

ali mislim da ce biti rezultata... jer je pocelo da se topi... barem tako nelle kaze  :)
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: MoRpHeUs Maj 28, 2008, 06:31:55 posle podne
sori covek ne bih da kvarim temu, ali da ne otvaram novu pa da pitam ovde, interesuje me jel moze peceni kikiriki da zameni lesnik npr ili orahe sto se tice unosa nezasicenih masti, da ne uzimam sad omega3 u tabletama??? Na nutritiondata sam nasao kikiriki pod mixed nuts, pa ne znam jel to mesano ili sta znam, a i ima zasicene masti, ne znam kolko je to OK.
Naslov: Odg: Moja prva ozbiljna defka...
Poruka od: Milan Maj 28, 2008, 06:33:56 posle podne
moze..kikiriki,bademi,lesnici,orasi