EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Temu započeo: (filipe) masa Oktobar 03, 2008, 09:47:03 pre podne

Naslov: dijeta
Poruka od: (filipe) masa Oktobar 03, 2008, 09:47:03 pre podne
eee ovako

imam 82kg i visok sma 1.93cm

idem u teretanu svaki drugi dan(vidio da tako ostvarjujem najbolji napredak) i radim otprilike 1h (+15min)

-interesuje kako povecati masu
-koliko dnevno i po satu(procito 3og max) grama proteina unositi
-sta sa UH
-treba li izbjegavati masti
-da li treba izbjegavati milijeko odmah poslije treninga

hvala
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: munja Oktobar 03, 2008, 11:10:52 pre podne
eee ovako

imam 82kg i visok sma 1.93cm

idem u teretanu svaki drugi dan(vidio da tako ostvarjujem najbolji napredak) i radim otprilike 1h (+15min)

-interesuje kako povecati masu
-koliko dnevno i po satu(procito 3og max) grama proteina unositi
-sta sa UH
-treba li izbjegavati masti
-da li treba izbjegavati milijeko odmah poslije treninga

hvala

 E prika imaš toga ovdje puno,a mlijeko poslije treninga ni slučajno.Eh da mi je tvoja visina...  :wallbash1: :wallbash1:
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: Tanor Oktobar 03, 2008, 12:30:14 posle podne
-povecas pre svega unos uh i masti.

-250g dnevno,pa to rasporedi kako oces tj po obrocima.

-pocni sa 400g dnevno pa polako povecavaj.

-ne treba ih izbegavati,stavise gledaj da ti budu bar oko 15-20% zasupljene u ishrani.Naravno,pricamo o korisnim iliti ne zasicenim mastima.

-treba.

Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: Misel Djurovic Oktobar 03, 2008, 03:02:21 posle podne
....Eh da mi je tvoja visina...  :wallbash1: :wallbash1:

Ne zelis tu visinu, ne znas kako je na nju tesko stavljati masu....
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: (filipe) masa Oktobar 03, 2008, 03:58:51 posle podne
-povecas pre svega unos uh i masti.

-250g dnevno,pa to rasporedi kako oces tj po obrocima.

-pocni sa 400g dnevno pa polako povecavaj.

-ne treba ih izbegavati,stavise gledaj da ti budu bar oko 15-20% zasupljene u ishrani.Naravno,pricamo o korisnim iliti ne zasicenim mastima.

-treba.



ok.

hvala
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: Vojkan Oktobar 03, 2008, 04:06:06 posle podne
Ne zelis tu visinu, ne znas kako je na nju tesko stavljati masu....

 :lol: :yes:

Ja sam 180 a ranije sam cak zeleo da imam i manje :innocent: Izvinjavam se za off.


@masa

ubaci na sve to i neki suplement i ne zaboravi na oporavak
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: Hans Oktobar 03, 2008, 04:21:01 posle podne
joj ljudi da mu ne bude mnogo 400grama uh??Mislim ja imam 10 kila vise a unosim  manje od toga cak i danima treninga...nije napisoa kakvo mu je stanje sa telesnim mastima,d ali lako dobija na salu itd itd...osim ako nije ketomorf,na tu kilazu mu mnogo ispadne 400 bar po meni...
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: Vojkan Oktobar 03, 2008, 04:37:13 posle podne
E ja to nisam ni video..Tanore i ja mislim da je mnogo,pogotovu poceti sa 400gr pa povecavati..Ja sam takodje retko prelazio 350-370 uh i cak imao manjih problema sa mastima,a uskoro cu na 90kg.Mada mozda njemu i ne bude smetalo...
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: Tanor Oktobar 03, 2008, 07:04:33 posle podne
Hm ,pa onda neka smanji,to rekao jer mu treba nekih 10 kg kvalitetne mase a i ja nesto slicno radim pa sam reko aj neka i on onda proba.Ali ako mislite da mu je previse,pucajte koliko da unosi :)
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: Hans Oktobar 03, 2008, 07:23:50 posle podne
pa za 10kg kvaliteta mora drukce...dobice on mase neosporno,al nema potrebe toliko kalorija da unosi ako opet kazem nije ekstreman ektomorf
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: celtic Oktobar 04, 2008, 05:30:53 pre podne
Ja sam poceo sa 200 gr UH dnevno i 250+ gr proteina.Visok sam 183 cm i napredujem fantasticno od kada sam poceo ovaj rezim ishrane.U ishranu sam ubacio i Whey protein posle dorucka u kombinaciji sa posnim sirom,kao i Casein pred spavanje.Naravno i da je nacin ishrane jako bitan, jer bez adekvatnog i pravovremenog unosa neces imati nikakvog napretka.Ovo ti pricam zato sto sam i ja osoba koja spada u grupu koja ima mali procenat masnoce u telu i malu tezinu.Jos nesto moram dodati,a to je da si na pravom mestu.Clanovi ovog foruma ce ti jako pomoci u tvojim nastojanjima.
P.S. Veliki pozdrav svim clanovima, koji su i meni pomogli svojim savetima.
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: (filipe) masa Oktobar 04, 2008, 09:31:30 pre podne
hvala

samo mi se ne uzima nikakva hemija, jer imam ljekarske preglede zbog posla kojim se bavim
(poznanik ponovio ljekarski na regrutaciji zbog toga, da li je pravilno koristio ili laže to ne znam tako mi je on rekao)


javit cu vam kako ide napredak
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: Tanor Oktobar 04, 2008, 01:13:13 posle podne
O kakvoj ti hemiji pricas?  :dunno: whey-u? ... :hitself: :hitself: :bored:
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: Mackolina007 Oktobar 04, 2008, 02:03:24 posle podne

samo mi se ne uzima nikakva hemija,

 :boxed:  jel na suplemente mislis? pa to nije hemija..  :boxed:  :lol: :lol: :hitself:
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: mikoshmarinin Oktobar 04, 2008, 03:29:37 posle podne
hvala

samo mi se ne uzima nikakva hemija, jer imam ljekarske preglede zbog posla kojim se bavim
(poznanik ponovio ljekarski na regrutaciji zbog toga, da li je pravilno koristio ili laze to ne znam tako mi je on rekao)


javit cu vam kako ide napredak

Suplementi nemaju veze sa ovime sto si naveo, iste materije unosis i kada jedes obicno meso/mleko/jaja.
Sta je taj tvoj poznanik uzimao pa je morao da ponovi pregled, samo on zna. Od ovoga nije sigurno.
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: Misel Djurovic Oktobar 04, 2008, 10:08:14 posle podne
Ja sam na visokom unosu UH nisam tezak ektomorf, bio sam izmedju ektomorfa i mezomorfa (to bese misicavo?) al mi je trebao ogroman broj UH po danu, nisam dobijao salo, al sam dosta trosio na kardio i na svakodnevno setanje (ne setanje u vidu treninga nego nemam kola a imam puno obaveza), ako je vec bio na 250g UH i nije bilo velikog napredka slobodno moze na 400g UH...

Prosao sam na lekarskom za vojsku i ako sam uzeo ujutro svoju dozu kreatina i gainer-a, nisam hteo da gladujem, a znam da necu ici u vojsku, al opet sam prosao...nece nista smetati, cuvaj se slatkog, ja sam sa secerom prosao na gornjoj granici zbog merice gainer-a, druga su mi vratili sutra nazad zbog cokoladice...
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: ferarifilipe Januar 15, 2009, 10:03:31 posle podne
ev mene opet samo sam izgubo sifru i kad posaljem ponovo zahtejv pise mi korisnik ne postoji. :dunno: :dunno: pa sam se ponovo prijavio :clap: :clap: :clap: :clap:


reko sam javit. pa evo:


od kotobra iso u teretanu mjesec i 10 dana. sjebo stopalo na rekreaciji. i to majstorski. :clap: :clap: 10dnana strogog mirovanja. nakon toga 10 dana na "sluzbeni put".

kreno ponovo 2 decembra i idem do 1 februara kad idem opet al sad van drzave na 2 mjeseca. jbg. vidjet cemo kak ce proc. nece se imat vremena za teretanu.

udebljo se 5 kila. ruka narasla za 2 cm.(ne mjerim ko oni supci odmah nakon treninga, nego nakon nekoliko sati). imo sam i stomaka, al sam ga skoro skino. imam 2 reda plocica

ne jedem cips, kikiriki, cokoladu 3-4 puta u 4 mjeseca, pivo samo 3 puta i to kad sma bio na sluzbenom putu


ishrana:

dorucak: pahuljice
uzina: sir, pileci sendvic il voce
teretana
odmah posle teretane: 120g tune
rucak: (sta ima) tjeram obitelj da jede pasulj il piletinu na milion nacina dok ne polude
vecera: isto ko i rucak
3-4 puta u sedmici uzina: 150g palzme i mlijeko

Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: Slipi Januar 16, 2009, 05:19:18 posle podne
Ovo je slaba ishrana za masu :nonono:
Ubaci jos 200gr mesa i isto toliko pirinca ili krompira
A pred spavanje 250gr sira
I to svaki dan
A posle teretane su ti neophodni UH,stavi tu tunu u integralnu kiflu ili je smazi sa pirincom ili slicnim
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: saxoman Januar 16, 2009, 05:29:25 posle podne
pa ako se muci i sa ovim kako ce tek da umlati 250 gr sira pred spavanje?
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: ferarifilipe Januar 16, 2009, 05:40:42 posle podne
jbg, ako mi povecas stipendiju onda nije problem :) :) :) :)

pa jedem integralni hljeb/kiflu. mislo sam da se to podrazumjeva pa nisam napiso.

a mislim da je sasvim ok. ako uzmemo u obzir da sam za mjesec i 15 dana nabacio  nesto vise od 3kg, a pri tome izgubio sala sa stomaka.

samo ne znam sta ce bit naredna dva mjeseca. zivit u hotelu. ne mogu sebi spremat. zauzet od 14h do 23h. nadam se zadrzat ovu kilazu. samo da ne bude ko prosli pa da smrsam
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: Slipi Januar 16, 2009, 05:46:33 posle podne
Ako nema kazein onda je taj sir vrlo vazan
Ti dnevno jedes svakih 2-3 sata da bi misice konstantno hranio proteinima a ako uvece neuzmes nesto sto ce te hraniti barem 5 sati sta onda?
Recimo 200gr belog mesa + 250gr elle sa 30gr wheya i tek kad sam to ubacio poceo sam da rastem,nikad bolje nije islo.
Recimo veceras u 22h i legnes da spavas u 23h,spavaces do 7h i doruckovati u 8h,ti si od 22h do nekih 3 sve svario i sta onda=katabolizam
ili u blazem slucaju nema napredka.
Mislim da je pored dorucka,obroka posle treninga ovo najvazniji obrok
Pa nek se potrudi da ga proguta
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: Slipi Januar 16, 2009, 05:50:45 posle podne
A tu si,ok
Onda ok za ovo u toku dana ali smatram da je pre spavanja ovo vrlo vazno kao sto sam rekao
Neces izgubiti masu-samo jedi kako treba i probaj ujutru malo sklekove i tako to sto se moze.
Ja sam trenutno kuci u krevetu posle operacije vec 10 dana i nije mi nista
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: saxoman Januar 16, 2009, 05:56:09 posle podne
Ok, znam za taj sir i njegov veliki znacaj, nego mislim da nije svakome bas lako da proguta toliku kolicinu sira, a pogotovo neko ko je tek poceo da sredjuje ishranu, *iskreno meni se ta ella zgadila
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: Slipi Januar 16, 2009, 06:00:10 posle podne
Znam jako je suva pa je i meni bila grozna.
Ali nasao sam nacin
Pola kutije elle-250gr
Pola vocnog jogurta onog u flasici od 333mll
+ dozer wheya i sve izmesam u solji
Jako je dobro

Nemora to odma i naravno nemora toliko ali treba polako ubacivati
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: saxoman Januar 16, 2009, 06:11:56 posle podne
uh dobar recept, jedno vreme mi je bila ogavna da sam je mesao sa vodom, po principu lakse popiti nego pojesti,
zato sam i rekao da ne moze svako, tj da trepa krenuti od kolicine koju mozes, ne samo za ellu vec i za svu hrane pa polako povecavati, jer cesto na forumu vidim predloge tipa jedi kilo piletine itd, a taj kome se savetuje je do skora jeo 150 gr mesa dnevno
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: Slipi Januar 16, 2009, 06:22:55 posle podne
Kontam,ja nemogu ponekad da pojedem pola kile kad skuvam-belog mesa,ali recimo kada napravim na drugaciji nacin pa jos dodam zacina i
onda bude odlicno mogu da smazem kilu na dan i bude mi malo.
Ali ima dana kad organizam nece nista puno i netreba ga siliti,i pristalica sam toga da kada je klopa ukusna lakse je pojedes i ponekad me briga
sto nevalja peceno na ulju ili slicno jer se ponekad zazelim i jbg.krkam tako.
Sve u svemu kad je hrana ukusnija mnogo je lakse pojesti je
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: saxoman Januar 16, 2009, 06:35:17 posle podne
ma naravno bolje je pojesti meso i na ulju i zacinjeno nego skuvati na vodi pa ne pojesti. Nisam pristalice neke rigorozne bb ishrane,
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: _AGGA_ Januar 19, 2009, 12:18:39 pre podne
HEY CAO SVIMA AKO MOZE NEKO DA MI POMOGNE? VISOK SAM 185 IMAM 70kg IMAM MINI TERETANU KUCI TRENIRAM 3 SATA DNEVNO OKO 1 GOD. SVE JE OK IMAM REZULTAT PO MOM MISLJENJU ALI BRACO NIKAKO DA MAKNEM SALO SA STOMAKA SVE SE DEFINIRALO I RUKE GRUDI NOGE BICEPS TRICEPS ALI NIKAKO STOMAK JOS UVJEK IMAM SALO OKO STOMAKA PO 120 TRBUSNJAKA NAPRAVIM U 2 SERIJE SA ODMOROM OD 30 SEKUNDI IZMEDJU DVE SERIJE AL NIKAKO DA SE MAKNE STA DA RADIM AKO MI MOZE NEKO POMOC ?
Naslov: Odg: dijeta
Poruka od: lokk1 Januar 19, 2009, 03:22:23 pre podne
kreni da trchish ... morash defku da odradish ... sredi ishranu napravi kalorijski deficit ... trbushnjaci nemaju veze sa salom .. oni samo utichu na mishice a salo nije mishic ...