EXYU FITNESS FORUM

Trening => [Arhiva] => Problemi sa viskom kilograma => Graveyard => Temu započeo: JedanOdNjih Novembar 07, 2008, 01:26:06 posle podne

Naslov: Male mi pantalone :)
Poruka od: JedanOdNjih Novembar 07, 2008, 01:26:06 posle podne
Nisam bio odavno na ovom forumu.DA krenem od pocetka.Ova slika kao avatar je moja iz perioda decembar-januar prosle godine kad sam se ubivao od treninga i redovno posecivao ovaj forum.Ali onda sam ostao bez posla upao u fin.krizu prestao da treniram i da obracam paznju na ishranu a nisam ni dolazio na forum.Juce sam ponovo uplatio teretanu i uzeo Whey Protein Hardcore od Muscletech a i malopre narucio iz exyu fitnes shop sagorevac masti i kreatin i resio da se vratim na staru kilazu a i jos bolji da budem.Tada sam imao 77-78kg a sad 92kg :blush: na mojih 174cm bruka.
Vratio sam moj stari jelovnik iz tog perioda koji nije nesto ali je funkcionisao.
Jedem tunjevinu,jogurt,kuvano povrce bez zaprske i masti.
Npr.danas sam jeo
dorucak-30g whey protein
          -500ml jogurta 1%masti
rucak-konzerva tunjevine u komadu i 500ml jogurt 1%masti
sad cu jos malo na trening pa cu posle
vecera-60g whey proteina
         -1pakovanje (valjda 500g) sampinjona dinstane bez masti samo zacini i voda
u medjuvremenu voda,2-3 case multivite

Trening
ponedeljak-grudi
              -stomak
              -step 10min
              -traka za trcanje 30min

utorak -ruke(biceps,triceps)
         -noge
         -traka za trcanje 15min

sreda-odmor

cetvrtak-ledja
       -ramena
       -stomak
       -traka za trcanje 30min
       -udaranje u vrecu 10min

petak-ruke(biceps,triceps)
        -stomak
        -traka za trcanje 20min

subota-kardio dan
         -traka za trcanje 30min
         -veslanje 5min
         -step 10min
         -stomak
         -udaranje u vrecu 10min
         -bicikla 15min

nedelja-odmor

       
Naslov: Odg: Male mi pantalone :)
Poruka od: JedanOdNjih Novembar 07, 2008, 01:29:39 posle podne
Ovo je plan dok ne smrsam malo posle cu da promenim.Inace problem je sto nemam energije kao nekad pa popijem pre treninga 2 tab.kofeina(200mg) ako imate neki savet u vezi moje ishrane i plana treninga dobrodosao je.Imam muku obozavam da jedem dok gledam film,jednostavno ne mogu da ne jedem a da gledam film nema teorije,a tad jedem ne kontrolisem se. :wow: A da na trening i nazad idem biciklom ukupno nekih 20min voznje a imam i psa kog setam...
(http://i75.servimg.com/u/f75/11/85/63/09/janu_210.jpg)
(http://i75.servimg.com/u/f75/11/85/63/09/januar10.jpg)
(http://i75.servimg.com/u/f75/11/85/63/09/novemb10.jpg)
Naslov: Odg: Male mi pantalone :)
Poruka od: nenadns Novembar 07, 2008, 01:51:43 posle podne
Jedi Ella sir dok gledas filmove  :clap:
Naslov: Odg: Male mi pantalone :)
Poruka od: JedanOdNjih Novembar 07, 2008, 01:52:36 posle podne
 prve dve slike su iz decembra i januara 2007 i 2008 a ova nakaza od zadnje je od danas...sledeca slika za mesec dana sa rezultatima,drzite mi palceve  :lol:
Naslov: Odg: Male mi pantalone :)
Poruka od: medena Novembar 07, 2008, 03:00:52 posle podne
strpljenje,bices ok,prosla sam i ja dosta i uspela :)
stpljenje je MOC!  :)
Naslov: Odg: Male mi pantalone :)
Poruka od: *_Hammer_* Novembar 07, 2008, 10:17:38 posle podne
bit ce posla...ali ne odustaj, samo naprijed... ;)
Naslov: Odg: Male mi pantalone :)
Poruka od: JedanOdNjih Novembar 08, 2008, 08:52:07 pre podne
Posto pijem kofein pre treninga a danas mi stize kreatin jel valja da pijem i jedno i drugo ili da izbacim kofein.
danas mi je kardio dan tako da cu jesti kuvano povrce(krompir,grasak,boranija,sargarepa)bez zaprske zbog UH a posle treninga cu jedan protein sejk od 60g prot. i 1 ribu na rostilju
Naslov: Odg: Male mi pantalone :)
Poruka od: Lazic Novembar 08, 2008, 09:34:18 pre podne
kreatin odlozi dok ne regulises to salo..a moja preporuka ti je, da za ovo uzmes neki malo jaci sagorevac, jer ovaj koji si ti narucio, je za manje masnih naslaga.
Naslov: Odg: Male mi pantalone :)
Poruka od: munja Novembar 08, 2008, 12:51:01 posle podne
Posto pijem kofein pre treninga a danas mi stize kreatin jel valja da pijem i jedno i drugo ili da izbacim kofein.
danas mi je kardio dan tako da cu jesti kuvano povrce(krompir,grasak,boranija,sargarepa)bez zaprske zbog UH a posle treninga cu jedan protein sejk od 60g prot. i 1 ribu na rostilju

   Pa ne smiješ nikako uzimati kofein ako uzimaš kreatin,ode sve u kreatinin i wc školjku. :crazy: :crazy: