EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Temu započeo: aca85 Decembar 09, 2008, 12:19:59 posle podne

Naslov: Pomoc oko ishrane
Poruka od: aca85 Decembar 09, 2008, 12:19:59 posle podne
Kao 1. cao svima.Nov sam clan ocigledno.
Krenuo sam opet u teretanu posle tro-godishnje pauze,pa sam mislio da bi trebao da pripazim na ishranu ako vec zelim da postignem neke zadovoljavajuce rezultate.
Pregledao sam par topic-a(na forumu) u vezi ishrane ,al sto sam vise citao sa tim sam bio vise zbunjen.
Pa sam mislio ako moze direktna pomoc  :blush:
Znaci zanimalo bi me kako i scim?Vec sam izbacio hranu koja sadrzi u sebi secera i masnu hranu,al znam da to nije dovoljno.
Znam da ce te pitati kako se hranim,pa da odma odg. studentski  :bored: znaci kako stignem,raspored na faxu mi je opsti uzas,pa u teretani iskljucivo idem izmedju 10-14h,jedan obrok (rucak) je svakodnevni i to u menzi (i to izbeci ne mogu,nit zelim!)a za ostalo,kako stignem.(znam,uzas  :hitself: ).
E sad,mi mozete malo pomoci oko ovoga ,bio bi zahvalan  :help:  :blush:
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Misel Djurovic Decembar 09, 2008, 02:21:37 posle podne
Kao 1. cao svima.Nov sam clan ocigledno.
Krenuo sam opet u teretanu posle tro-godishnje pauze,pa sam mislio da bi trebao da pripazim na ishranu ako vec zelim da postignem neke zadovoljavajuce rezultate.
Pregledao sam par topic-a(na forumu) u vezi ishrane ,al sto sam vise citao sa tim sam bio vise zbunjen.
Pa sam mislio ako moze direktna pomoc  :blush:
Znaci zanimalo bi me kako i scim?Vec sam izbacio hranu koja sadrzi u sebi secera i masnu hranu,al znam da to nije dovoljno.
Znam da ce te pitati kako se hranim,pa da odma odg. studentski  :bored: znaci kako stignem,raspored na faxu mi je opsti uzas,pa u teretani iskljucivo idem izmedju 10-14h,jedan obrok (rucak) je svakodnevni i to u menzi (i to izbeci ne mogu,nit zelim!)a za ostalo,kako stignem.(znam,uzas  :hitself: ).
E sad,mi mozete malo pomoci oko ovoga ,bio bi zahvalan  :help:  :blush:

Jesi debeo, zelis da budes velik, da budes definisan, da budes debeo mozda? Visina, tezina?
Detalji, detalji...ah ti detalji najbitnija stavka u zivotu...

Studentska ishrana je super dok god imas ranac u kome ces nositi predpripremljanu hranu...

u teretani si u vremenu izmedju 10-14 na 1,5h ili si 4h u teretani?
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Maestral Decembar 09, 2008, 03:40:25 posle podne
Hajde dok se malo razvije tema da postavim jedno pitanje koje je vezano svakako za ishranu.
Da li dodjete u situaciju da jednostavno monotonu BB ishranu ne mozete da jedete, odnosno da li vam dodju dani kad vam sama pomisao na ustaljeni rezim ishrane podigne zgaravicu? Konkretno, naletio mi je upravo takav period, pa sam sve pustio na neka 3-4 dana, sad je vec bolje, ali i dalje ne guram potreban "kapacitet".
Sta radite, ako vam uopste naleti ovakav problem? Sta mijenjati, kombinovati, cime recimo popuniti ili zamijeniti obrok koji je predvidjen za pilece bijelo ili ribu (ili crveno meso)?
I usput, sta raditi kad uz svu volju i zelju zbog obaveza propustite trening, ili vise od jednog treninga, kad jednostavno ispadnete iz potrebne seme i treninga i ishrane?
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: aca85 Decembar 09, 2008, 03:42:25 posle podne
E da detalji detalji  :bored: zaboravio.
Pa visok 1.80 a tezak (valjda) 80 (cilj mi je 90kg) ~ davno sam se merio.Ne nisam debeo,nit sam mrsav,al imam na sebi po malo nezeljenog sala tj na stomaku.(ono piwo piwo piwo ... to sam takodje izbacio iz ishrane)
Znaci nebi hteo da se ugojim,nit da smrsam,samo da skinem to nezeljeno sa sebe,a ostatak kilaze planiram da dobijem na masi (polako al sigurno).
Ne ,kad sam reako od 10-14,mislio sam ,samo u to vreme mogu da idem u teretanu (zbog haoticnog rasporeda predavanja na faxu),a trening je 2h + trcanje.
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: sermanden Decembar 09, 2008, 09:11:38 posle podne
Hajde dok se malo razvije tema da postavim jedno pitanje koje je vezano svakako za ishranu.
Da li dodjete u situaciju da jednostavno monotonu BB ishranu ne mozete da jedete, odnosno da li vam dodju dani kad vam sama pomisao na ustaljeni rezim ishrane podigne zgaravicu? Konkretno, naletio mi je upravo takav period, pa sam sve pustio na neka 3-4 dana, sad je vec bolje, ali i dalje ne guram potreban "kapacitet".
Sta radite, ako vam uopste naleti ovakav problem? Sta mijenjati, kombinovati, cime recimo popuniti ili zamijeniti obrok koji je predvidjen za pilece bijelo ili ribu (ili crveno meso)?
I usput, sta raditi kad uz svu volju i zelju zbog obaveza propustite trening, ili vise od jednog treninga, kad jednostavno ispadnete iz potrebne seme i treninga i ishrane?

Ja jedino kad nemam trening taj dan, onda ne mogu bas sve da ispostujem.
Ali npr. ne menjam obrok vec posle njega dodam neki slatkis kao npr. namazem krem na hleb  i eto tako dobijem motivaciju da pojedem taj bezukusni zdravi BB obrok.  : :yes: (ovo samo za ektomorfe preporucujem)
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: dymatize3 Decembar 09, 2008, 09:12:22 posle podne
Hajde dok se malo razvije tema da postavim jedno pitanje koje je vezano svakako za ishranu.
Da li dodjete u situaciju da jednostavno monotonu BB ishranu ne mozete da jedete, odnosno da li vam dodju dani kad vam sama pomisao na ustaljeni rezim ishrane podigne zgaravicu? Konkretno, naletio mi je upravo takav period, pa sam sve pustio na neka 3-4 dana, sad je vec bolje, ali i dalje ne guram potreban "kapacitet".
Sta radite, ako vam uopste naleti ovakav problem? Sta mijenjati, kombinovati, cime recimo popuniti ili zamijeniti obrok koji je predvidjen za pilece bijelo ili ribu (ili crveno meso)?
I usput, sta raditi kad uz svu volju i zelju zbog obaveza propustite trening, ili vise od jednog treninga, kad jednostavno ispadnete iz potrebne seme i treninga i ishrane?
sto se tice hrane, meni je svaki dan takav, ja taj problem resavam time sto jedem na zor, ili otaljikam obrok na 20min. znaci pocnem da jedem i radim nesto zanimljivo tipa facebook i zaboravis sta jedes. probaj.
a za to drugo oko treninga ti niko ne moze pomoci. probaj da ne preskaces trening, a ako preskocis jbg onda, sutra.
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Misel Djurovic Decembar 10, 2008, 12:18:43 pre podne
Hajde dok se malo razvije tema da postavim jedno pitanje koje je vezano svakako za ishranu.
Da li dodjete u situaciju da jednostavno monotonu BB ishranu ne mozete da jedete, odnosno da li vam dodju dani kad vam sama pomisao na ustaljeni rezim ishrane podigne zgaravicu? Konkretno, naletio mi je upravo takav period, pa sam sve pustio na neka 3-4 dana, sad je vec bolje, ali i dalje ne guram potreban "kapacitet".
Sta radite, ako vam uopste naleti ovakav problem? Sta mijenjati, kombinovati, cime recimo popuniti ili zamijeniti obrok koji je predvidjen za pilece bijelo ili ribu (ili crveno meso)?
I usput, sta raditi kad uz svu volju i zelju zbog obaveza propustite trening, ili vise od jednog treninga, kad jednostavno ispadnete iz potrebne seme i treninga i ishrane?


Nema da ti je lose, mora, a ako ti je bas zlo, onda kao i ja i sermanden samo se natrpas necega, pa ja bez punjene pljeke nedeljno ne bi preziveo zato i imam kardio trening..

Kad preskocis trening, onda odes u teretanu sa besom u ocima i odradis najbolji trening zivota, odvalis se, das svaki atom snage za taj trening, naravno, preporucujem samo ako imas glutamin.. :)
Najbolje je ne preskakati trening ni za sta na svetu, meni nema nista vaznije od toga, ako se nesto desi pa ne odem na trening to nije propustanje nego oduzmem sebi slobodan dan za odmor, ja ih imam dva nedeljno i jednom nedeljno predjem celo telo...

E da detalji detalji  :bored: zaboravio.
Pa visok 1.80 a tezak (valjda) 80 (cilj mi je 90kg) ~ davno sam se merio.Ne nisam debeo,nit sam mrsav,al imam na sebi po malo nezeljenog sala tj na stomaku.(ono piwo piwo piwo ... to sam takodje izbacio iz ishrane)
Znaci nebi hteo da se ugojim,nit da smrsam,samo da skinem to nezeljeno sa sebe,a ostatak kilaze planiram da dobijem na masi (polako al sigurno).
Ne ,kad sam reako od 10-14,mislio sam ,samo u to vreme mogu da idem u teretanu (zbog haoticnog rasporeda predavanja na faxu),a trening je 2h + trcanje.


Kao sto ovde Lazic kaze  :link:  (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,7121.msg112770.html#msg112770) iskoristi taj momenat kad tek kreces za masu, tad je najbolje, pumpas se od svega, ne treba ti saplementacija, znaci skrati trening, napravi ga brutalnim, nabaci misice, ako ti treba pomoc oko treninga obrati se u trening sekciji dobices odma pomoc, obrati se u ishrani odma ce se sastaviti nesto..

Kad zavrsis masu, kad nabacis 15kg mase, tad ces iscrpljujuce treninge za defku i kardio pa da skines salo tad mozda opadne malo misicna masa, al nebi trebalo mnogo, a mozda i uopste, al za svaki slucaj nabaci 15 umesto 10kg..

Kapis foru?

@Dymatize3

Brate sta se desava sa tvojim nalozima? samo dodajes plus 1 na svaki sledeci..
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Maestral Decembar 10, 2008, 11:23:35 pre podne
Osim sto ispadamo iz forme, sta gubimo ako preskocimo trening?
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: aca85 Decembar 10, 2008, 11:53:57 posle podne
Aha... pa ok,hvala svima i miso tebi,nakako sam te najvise razumeo.
Budem imao neke frke u vezi ovoga cu da vam se javim
'fala jos jednom.
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Milan Decembar 11, 2008, 01:38:42 posle podne
Citat
@Dymatize3

Brate sta se desava sa tvojim nalozima? samo dodajes plus 1 na svaki sledeci..

 :evillaugh: banovali mu zlikovci ona prethodna dva 
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: dymatize3 Decembar 11, 2008, 03:21:49 posle podne
jes vala pa nece da otkoce pa moram ovako. jbg poznata licnost pa da me ljudi nezaborave
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Mackolina007 Decembar 11, 2008, 07:25:06 posle podne
jes vala pa nece da otkoce pa moram ovako. jbg poznata licnost pa da me ljudi nezaborave

ma nista bez tebe..  :lol: :lol: :lol:
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Misel Djurovic Decembar 12, 2008, 02:30:15 pre podne
ma nista bez tebe..  :lol: :lol: :lol:

I moju podrsku imas.. :)

Ne volete jer ne radis definiciju..  :lol: :lol: :lol: :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:

Salim se tori, masa je keva za ljude koji nece da budu manekeni, da ne zelim takmicenje da osetim ne bi isao na defku nikada, masa je keva..

Aha... pa ok,hvala svima i miso tebi,nakako sam te najvise razumeo.
Budem imao neke frke u vezi ovoga cu da vam se javim
'fala jos jednom.

Samo napred matori uvek tu za pomoc..

Osim sto ispadamo iz forme, sta gubimo ako preskocimo trening?

Ma kakva forma se gubi, ja cesto preskacem noge ako ne stizem da odradim lepo nedelju jer sam propustio trening, noge mi se najlakse razvijaju, genetski sam takav, koliko god da propustim one i dalje lepo rastu ne zaostaju, nema nekoh posledica, forma je tu...

Gubis jedino dragoceni trening kojih je najvise 300 u godini, tako da je svaki dragocen i nebi trebao da propustas ni jedan jer cak i ako nema napredka vidnog tih 0.5mm su jako bitni ma koliko se cinilo da nisu..
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Maestral Decembar 15, 2008, 11:00:13 pre podne
Hvala na svemu, radi se u svakom slucaju o situacijama kada ne stignem da odradim trening, a ne o nezelji da treniram, ali naravno, tu mi niko od forumasa ne moze pomoci, htio sam razmijeniti misljenje.
Inace, primjetio sam da se u prvih nekoliko mjeseci brzo dobija na masi, a poslije sve sporije, u cemu je kvaka?
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Hans Decembar 15, 2008, 04:34:04 posle podne
Hvala na svemu, radi se u svakom slucaju o situacijama kada ne stignem da odradim trening, a ne o nezelji da treniram, ali naravno, tu mi niko od forumasa ne moze pomoci, htio sam razmijeniti misljenje.
Inace, primjetio sam da se u prvih nekoliko mjeseci brzo dobija na masi, a poslije sve sporije, u cemu je kvaka?

u logicnom razmisljanju? ne mozes doveka nabacivati isto stalno
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Maestral Decembar 16, 2008, 01:50:52 posle podne
Pa znam da je logicno to sto kazes, ali da li mijenjati trening, ili jednostavno napredak ide, ali daleko sporije?
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Misel Djurovic Decembar 18, 2008, 05:32:05 posle podne
Pa znam da je logicno to sto kazes, ali da li mijenjati trening, ili jednostavno napredak ide, ali daleko sporije?

Tori da nema kraja najkrupniji covek bi imao oko 600kg misica i tu bi stao jer bi bio iskrivljen od te kolicine misica i nebi mogao dalje da trenira, negde mora da se stane, a upotrebicu metaforu jednu kao sele137 na primeru kola, kad je nastala auto industrija, relativno brzo su dosli od 20km/h do 200km/h, a sad usporavaju, sve sto je blize svojim granicama sve vise usporava, onda prelazis dalje da ubrzas, tacnije kreces da varas, kao ubacivanje 2 motora u kola i/ili spajanje istih u jedan (bugati)..
Nadam se da je sad malo jasnije i da je metafora dobra...
Lepo kaze Hans logika...

Ona prica da su misicavi ljudi glupi danas ne vazi, moras da budes mnogo pametan da bi bio misicav..
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Maestral Decembar 19, 2008, 10:50:31 pre podne
Ubacicu umjesto tri cilindra i cetvrti, cime cu kubikazu motora sa 1200 pojacati na 1800, sto ce mu reci, umjesto 3 sedmicna treninga treniracu 4 X, svaku misicnu partiju zasebno :) za pocetak...

Hvala ti u svakom slucaju.
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Misel Djurovic Decembar 19, 2008, 03:10:19 posle podne
Ubacicu umjesto tri cilindra i cetvrti, cime cu kubikazu motora sa 1200 pojacati na 1800, sto ce mu reci, umjesto 3 sedmicna treninga treniracu 4 X, svaku misicnu partiju zasebno :) za pocetak...

Hvala ti u svakom slucaju.

Pametno razmisljanje.. :) Samo napred!
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: anto Decembar 21, 2008, 04:32:56 posle podne
trebap bi sto cesce da jedes, proporcionalno 3:2:1 ( ugljeni hidrati, proteini, masti ).
Naslov: Odg: Pomoc oko ishrane
Poruka od: Maestral Decembar 22, 2008, 10:01:17 pre podne
Hm, da, ali mi se cini da nekako unesem skoro isto proteina koliko i uh, ipak mjerio sam kilazu, i ovako sam napredovao, mozda bi u slucaju 3:2:1 napredak bio brzi, ali ovako je u skladu sa trenutnim mojim mogucnostima.  :dunno: