EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Temu započeo: bojanh66 Decembar 20, 2008, 10:25:17 pre podne

Naslov: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 20, 2008, 10:25:17 pre podne
pozdrav svima.da napisem kako se hranim pa da probamo da sklopimo sto bolju ishranu za misicnu masu u sklopu mojih finansija.
visina 180,tezina 75kg,89' godiste.
od namirnica svaki dan jedem:oslic,govedina,ponekad piletina,pirinac,mladi niskomasni sir,2 dozera wheya.

da napomenem da sebi svako jutro kad imam trening u teretani skuvam 400gr pirinca,sto je oko 300UH,a u danima kad ne treniram,skuvam oko 200gr pirinca.

prvi obrok oko 9h bude uglavnom oko 200 gr govedine ili oslica sa pirincom

drugi obrok oko 12h bude slican kao prvi

treci obrok oko 15h bude slican kao prvi

trening oko 16,17h,sve zavisi od vremena
pwm posle treninga 50gr amino whey i 50gr dexa

cetvrti obrok oko 17:30,18:30 cim dodjem kuci posle treninga bude otprilike kao prvi

peti obrok kao prvi samo bez pirinca

pred spavanje 450gr mladog sira ili 200gr (zavisi od finansija)

pitanja:

1.da li je potreban pirinac u 4 obroku,bojim se da je kasno za uzimanje pirinca tad ili ipak nije?

2.do kojeg vremena se sme konzumirati pirinac a da ne ode u salo,zato sto nekad dodjem kuci sa treninga i u 20h pa me zanima jel se tad sme pojesti pirinac?

3.kikiriki i bademi su mi preskupi,pa me zanima koliko da pijem kasika maslinovog ulja ili ako ima neki drugi izvor dobrih masti

imam jos pitanja ali prvo ako moze da se odgovori na ova 3 pitanja i neki komentar na ishranu,ako treba nesto menjati,dodati,oduzeti,pomeriti vreme nekog obroka ili tako nesto.
hvala unapred svima na pomoci
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Lazic Decembar 20, 2008, 11:12:24 pre podne
da li mi se cini ili sam ja video negde vec tvoj nickname
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 20, 2008, 11:34:10 pre podne
pa verovatno si video na par tema,vidis da imam 8 poruka :),pitao sam te na temi multivitamini i minerali o duovitu,poslao sam ti jednom privatnu poruku,zatim sam pitao jedno pitanje zasto nisam mogao da gledam profile clanova u temi "problem sa bazom" i to je to :).
a sem toga,ima me na jos 2 bodibilding foruma ne racunajuci ovaj :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Lazic Decembar 20, 2008, 11:53:04 pre podne
ne na ovom forumu naravno..na drugim forumima, stim da na  xsportu imas i slike
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 20, 2008, 11:56:34 pre podne
pa da,na xsportu imam nekoliko slika :wow: :innocent:

ako smo to resili,jel moze pomoc oko ishrane:) :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: mikoshmarinin Decembar 20, 2008, 01:49:55 posle podne
1.da li je potreban pirinac u 4 obroku,bojim se da je kasno za uzimanje pirinca tad ili ipak nije?
Mislim da nece da smeta, to je obrok posle treninga tako da su ti ti ugljeni hidrati potrebni.

2.do kojeg vremena se sme konzumirati pirinac a da ne ode u salo,zato sto nekad dodjem kuci sa treninga i u 20h pa me zanima jel se tad sme pojesti pirinac?
Radis masu, ok je, do spavanja posle toga imas jos 2 dobra obroka.

3.kikiriki i bademi su mi preskupi,pa me zanima koliko da pijem kasika maslinovog ulja ili ako ima neki drugi izvor dobrih masti
Stavi na papir otprilike koliko cega ces da unosis u toku dana (proteina, masti i UH) pa u skladu sa time doziraj maslinovo ulje. Laneno seme mozes da dodas uvece sa posnim sirom (meni omiljena opcija trenutno) ili laneno ulje. Laneno seme nije nesto preterano skupo, mislim da je oko 200 dinara kilogram a tebi je za porciju dovoljno dve-tri supene kasike tj oko 40-50g semena. Ako si nekako u mogucnosti samelji semenke jer zbog tvrde opne se ne razgrade u stomaku ako ih ne sazvaces.

Ishrana je ok sto se tice proteina i uh, u poslednja dva ubaci neke masti.

Ako primetis da ide u nezeljenom pravcu, zameni u jos jednom obroku uh mastima.

Btw, kad kazes pirinac - koliko pirinca pojedes za obrok?
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 20, 2008, 02:00:35 posle podne
to me zanimalo,hvala puno :clap:

pirinca skuvam 400gr sto ispadne 800gr,pa u svaki obrok uzmem po 150,200gr tako da imam za 4 obroka,onako od oka uzimam otprilike,ali svaki obrok mi bude podjednak sto se tice pirinca.

e sad samo da pitam u vezi masti,keva mi kupi maslinovo ulje da mesam sa pirincem zbog lepseg ukusa,tako da mogu da pijem dnevno 1 ili 2 supene kasike,ali problem je sto ja nemam pojma koliko sam na taj nacin uneo masti i onda naravno da ne mogu da izracunam otprilike tacan unos masnoca.
proverio sam cene kikirikija i badema,otprilike je ista cena,1kg i jednog i drugog je oko 600,700 dinara,a ako uzmem u obzir da na 100gr i kikiriki i badem imaju oko 40 masti onda mi dnevno treba barem 100,150gr sto mi je malo skupo,tako da jedina opcija mi je maslinovo ulje ili to laneno seme sto si rekao ako uspem igde naci po ceni 200din 1kg :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Mackolina007 Decembar 20, 2008, 02:07:50 posle podne
to me zanimalo,hvala puno :clap:

pirinca skuvam 400gr sto ispadne 800gr,pa u svaki obrok uzmem po 150,200gr tako da imam za 4 obroka,onako od oka uzimam otprilike,ali svaki obrok mi bude podjednak sto se tice pirinca.

e sad samo da pitam u vezi masti,keva mi kupi maslinovo ulje da mesam sa pirincem zbog lepseg ukusa,tako da mogu da pijem dnevno 1 ili 2 supene kasike,ali problem je sto ja nemam pojma koliko sam na taj nacin uneo masti i onda naravno da ne mogu da izracunam otprilike tacan unos masnoca.
proverio sam cene kikirikija i badema,otprilike je ista cena,1kg i jednog i drugog je oko 600,700 dinara,a ako uzmem u obzir da na 100gr i kikiriki i badem imaju oko 40 masti onda mi dnevno treba barem 100,150gr sto mi je malo skupo,tako da jedina opcija mi je maslinovo ulje ili to laneno seme sto si rekao ako uspem igde naci po ceni 200din 1kg :)

kako je tako skup kikiriki kod vas...  :boxed: ovde je duplo jeftiniji od badema...
mislim da ti je ok maslinovo ulje u tim kolicinama koje si naveo...i ja ga koristim...  :yes:

pozz
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 20, 2008, 02:12:52 posle podne
pa ne znam ni ja sam zasto je tako skup :nonono: :dunno:
cilj mi je da unosim masti oko 100-120gr kao sto mi je lazic napomenuo u temi "Masti" kako bih ispunio uslov od 3000kcal za dobitak misicne mase i povecanje telesne tezine.
evo da citiram taj deo
Citat
"masu" mozes da razvijes samo ako ne zakidas na proteinima i da imas unos preko 3000 kalorija dnevno
dakle trudim se da dnevno imam 200 proteina,300uh i 100 masti,sto znaci 800+1200+900=2900,znaci blizu je one cifre od 3000,mislim da ne smeta tih 100 :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Mackolina007 Decembar 20, 2008, 02:45:42 posle podne
mozda da uzmes onaj majonez sa maslinovim uljem?  :innocent:  sta misli Lazic o tome?  :innocent:
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 20, 2008, 02:52:10 posle podne
jok,ne podnosim majonez,samo cisto maslinovo ulje :yes:
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: mikoshmarinin Decembar 20, 2008, 03:19:03 posle podne
pirinca skuvam 400gr sto ispadne 800gr,pa u svaki obrok uzmem po 150,200gr tako da imam za 4 obroka,onako od oka uzimam otprilike,ali svaki obrok mi bude podjednak sto se tice pirinca.
400g pirinca = 320g ugljenih hidrata
na to dodas:
1kg mesa + 50g PWM + 450g sira = skoro 350g proteina

Proteinski unos ti je i vise nego dobar, UH su ok (mada ne znam da li si endo/ekto/mezo) tako da na to dodas jos recimo oko 100-120g masti u toku dana i popeces se na nesto vise od 3600 kalorija sto bi trebalo da bude ok. U zavisnosti od toga kako ti telo bude reagovalo, menjaj ishranu, dodaj uh ili ih menjaj mastima.

e sad samo da pitam u vezi masti,keva mi kupi maslinovo ulje da mesam sa pirincem zbog lepseg ukusa
Nije preporucljivo da se mesaju u jednom oboku ugljeni hidrati i masti.

problem je sto ja nemam pojma koliko sam na taj nacin uneo masti i onda naravno da ne mogu da izracunam otprilike tacan unos masnoca.
Racunaj da otprilike u jednu supenu kasiku stane 15ml ulja.

proverio sam cene kikirikija i badema,otprilike je ista cena,1kg i jednog i drugog je oko 600,700 dinara,a ako uzmem u obzir da na 100gr i kikiriki i badem imaju oko 40 masti onda mi dnevno treba barem 100,150gr sto mi je malo skupo,tako da jedina opcija mi je maslinovo ulje ili to laneno seme sto si rekao ako uspem igde naci po ceni 200din 1kg :)
Stvarno ne znam, ja kikiriki nabavljam za oko 300-350 dinara po kg ne znam zasto je kod tebe toliko skupo. Btw, kikiriki ima 50g masti na 100g.
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 20, 2008, 03:39:26 posle podne
Citat
1kg mesa + 50g PWM + 450g sira = skoro 350g proteina
ne bude uvek 1kg mesa dnevno,nekad bude i 500,600gr zavisi od finansija
1kg mesa=200proteina,50pwm=40 proteina i sir 450gr=40proteina  ;)

Citat
Proteinski unos ti je i vise nego dobar, UH su ok (mada ne znam da li si endo/ekto/mezo
cist ekto ;)

Citat
Nije preporucljivo da se mesaju u jednom oboku ugljeni hidrati i masti.
nisam znao :dunno:,hvala.jel se sme pirinac posoliti zbog boljeg ukusa?
da li posle 1 i 2 obroka mogu da ubacim po jednu kasiku maslinovog,valjda se tad nece izmesati UH i masti ili da ubacim u zadnja 2 obroka kao sto si rekao?

Citat
Racunaj da otprilike u jednu supenu kasiku stane 15ml ulja.
jel to dodje onda oko 15gr masti?

Citat
Stvarno ne znam, ja kikiriki nabavljam za oko 300-350 dinara po kg ne znam zasto je kod tebe toliko skupo. Btw, kikiriki ima 50g masti na 100g.

pogledacu na jos par mesta,mada cisto sumnjam da cu naci jeftinije :nonono:
jel ti kupujes onaj kikiriki u ljusci ili otrebljen?

uff kolko pitanja :) :blush:
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: mikoshmarinin Decembar 20, 2008, 04:04:08 posle podne
cist ekto ;)
Tebi je onda potrebno dosta UH za masu, rekao bih da jedno vreme jedes po ovom jelovniku pa da postepeno povecavas UH, masti ne bih dirao.

nisam znao :dunno:,hvala.jel se sme pirinac posoliti zbog boljeg ukusa?
Naravno, ako volis stavi umesto soja sos (nisam nista o njemu citao, ali stavljas ga malo tako da ne verujem da je problem), meni je to najukusnija varijanta sa pirincem.

da li posle 1 i 2 obroka mogu da ubacim po jednu kasiku maslinovog,valjda se tad nece izmesati UH i masti ili da ubacim u zadnja 2 obroka kao sto si rekao?
Bolje je da stavis u zadnji obrok. Nece ti nesto konkretno biti od obroka u kojem imas uh+m ali je moguce da ces se bespotrebno zamastiti. Kad se ne moze drugacije - sta da se radi, ali kad mozes izbegavaj.

jel to dodje onda oko 15gr masti?
Da, mozes tako da racunas.

jel ti kupujes onaj kikiriki u ljusci ili otrebljen?
Uzimam po prodavnicama gde prodaju robu na meru, uzimam kako kad - ponekad sa ljuskom, ponekad otrebljen, kad mi je bas stalo da jedem nesto zdravo onda jedem onaj nesoljeni otrebljen.
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 20, 2008, 04:20:19 posle podne
hvala na objasnjenjima,razjasnjeno mi je dosta stvari sad.
pozz :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 21, 2008, 04:18:28 posle podne
da li se moze piti cedevita,dnevno 150gr u 2.5l vode i to da popijem sve u toku dana?
ili smetaju te kalorije koje su u cedeviti?
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Misel Djurovic Decembar 22, 2008, 12:47:59 pre podne
Pa to je vec pitanje za tebe dal ti smetaju, mozda ces sagoreti treningom dosta, a mozda tih 3000 vec mnogo ako ti je trening slab pa postanes endomorf.. :)

Ovo kazem jer ja non stop pijem la vitu, su voce, next itd..pa mi ne smeta toliko..ne mogu nista drugo, pijem i vodu ali ne preterano, kad bi pravili AV hidroaktiv u 1.5l ambalazi pio bi to non stop, ovako mi jako skupo, a ne mogu da popijem toliko obicne vode jer je bezukusna, radije nesvesno ostajem dehidriran..

Mada koliko se secam cedevite ima neki minimum kalorija koji je ne znatan..
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 22, 2008, 10:08:55 pre podne
hvala na odgovoru.
pa evo ja iskreno,ponekad jedem sta mi padne na pamet,a nista se ne lepi za mene,nemam sala na stomaku,valjda imam dosta brz metabolizam,pa se nadam da mi nece skoditi cedevita,jer samu vodu ne mogu da pijem vise od 1l,a kad imam 2.5l cedevite pred sobom,to mi ode za tren oka jer je jako ukusna.
a trening mi je dosta intezivan,pa verujem i da sve te pogresne kalorije koje unesem,na kraju i sagorim :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 22, 2008, 06:35:22 posle podne
ekipo,ima li ovde neko od vas da jede kornfleks oko 100gr svako jutro,jel se umastio ili nabacio sala ili je ostao isti bf?
ovsene necu jesti ni pod koju cenu,povraca mi se od njih,pirinac me vise jbt smorio svako jutro,a kornfleks sa malo secera,crash expressa i mleka ima caroban ukus (mogao bi pola kg pojesti u slast) iako ih ne jedem vec 2 meseca a svi pricaju da ima puno secera,pa me to sad muci jer necu da se zamastim ili nabacim salo iako imam brz metabolizam?

dakle,da cujem sta imate na to da kazete,jel ste za to da se batale ti kornfleksi i nastavi rokanje po pirincu ili moze svako jutro po barem 100gr sa malo mleka,secera? :)

i da,jel su to korisni ili beskorisni UH iz kornfleksa,ima oko 70UH na 100gr,a tih 100gr kornfleksa za razliku od pirinca pojedem za 2 minuta :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: mikoshmarinin Decembar 23, 2008, 12:04:57 pre podne
Ako kazes da si cist ektomorf ne verujem da ce ti praviti problema.

Istina je da corn flakes ima nesto secera u sebi i da su UH u njemu uglavnom prosti. Kad vec pitas da li je neko jeo to i umastio se - ja sam prvi jer mi je jedno vreme to bio uobicajen dorucak, sa mlekom i to jos zasladjeno. Znaci insulin u nebesima. Ali ja sam tezak endomorf tako da ne mora da vazi i za tebe.

Ja bih izbegavao, isto kao i cedevitu, no probaj pa vidi kako ti odgovara. Mislim da je to je samo nepotrebno provociranje gusterace koje ti se moze obiti o glavu ako radis svaki dan i to sa ishranom koju si naveo u proslim postovima.

Btw, ne mozes promeniti svoj telesni tip. Mozes naterati telo da prihvati drugo stanje kao homeostazu, da ubrzas metabolizam ili ga usporis, ali nikada neces moci da postanes endomorf. Biti endo/ekto/mezo nije stvar samo metabolizma vec i skeletne konstrukcije i jos dosta drugih stvari.

Jos jedna stvar. Dehidratacija povlaci katabolizam, tako da nemoj da praktikujes zedj.

EDIT: Cedevita - izbaci odmah. Tek sad citam ponovo i vidim da se radi o 150g (znaci jedno 100ak grama secera, po slobodnoj proceni), isuvise. Samo ces da se umastis. Ako ti je toliki problem da pijes obicnu vodu, stavi malo limuna, cimeta, cega god, kupi vestacke zasladjivace pa trosi u malim kolicinama, ali mislim da je svaka opcija bolja od ove tvoje.
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Misel Djurovic Decembar 23, 2008, 01:52:35 posle podne
EDIT: Cedevita - izbaci odmah. Tek sad citam ponovo i vidim da se radi o 150g (znaci jedno 100ak grama secera, po slobodnoj proceni), isuvise. Samo ces da se umastis. Ako ti je toliki problem da pijes obicnu vodu, stavi malo limuna, cimeta, cega god, kupi vestacke zasladjivace pa trosi u malim kolicinama, ali mislim da je svaka opcija bolja od ove tvoje.

Istina, ja nisam ni provalio da pise 150g.... :)
Izbaci to i smisli novu foru...

Mozda se telo ne moze pretvoriti iz ekto u endo, al ako se predje sa ekto na endo izgled tesko se vraca...treba paziti ipak...
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 23, 2008, 04:05:17 posle podne
e brate,hvala ti mnogo na ovom detaljnom postu,volim kad mi neko tako lepo objasni pa onda da zapamtim i naucim,hvala jos jednom,ako mi jos neko pitanje padne na pamet,javljam se. :clap:
 ;) :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: mikoshmarinin Decembar 23, 2008, 07:51:00 posle podne
Drago mi je ako sam pomogao :)

treba paziti ipak...
Slazem se
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 24, 2008, 01:17:25 posle podne
citam ovaj forum i sad sam naisao na jednu lazicevu informaciju gde kaze ovako
Citat
veliko postovanje prema tvom nacinu ishrane.ali nista ne moze da bude izgradjeno kvalitetno,sto se tice misica a da je bez mesa..ni jedna biljka nema tih aminokiselina koje ima meso,tog kvaliteta..zato su vegetaijanci stalno u losijoj poziciju po pitanju same cvrstine,misicne mase..
kod ljudi koji jedu samo belo meso ,ima isti problem ,zato se ubacuje malo i crvenog da bi se dobilo da kazem na toj punoci..
mnogo crvenog ne valja tj mnogo mesa prati i neke nelagodnosti..visok pritisak i holesterol..
samo smo mi nasli nacina da to izbegnemo..
u ishrani treba da se ima sve ,bas sve ne treba se nicega odricati...

posto nemam bas finansija da svaki dan jedem jaja,belo meso,oslic,pa ovo,pa ono,primoran sam da se pridrzavam uglavnom oslica i pomalo govedine,a znam da bi trebalo da izvori proteina budu sto raznovrsniji.

e ono sto mene zanima je da li cu se losije izgraditi ako samo unosim oslic tokom celog dana i sir uvece u odnosu na raznovrsniju ishranu (belo,crveno meso,jaja,oslic,sir)?
ima li to nekog velikog uticaja na cvrstinu,punocu,gustinu misica ili je sve to isti q?mislim ono jel bitno da se samo unosi 3gr proteina iz bilo kog izvora i da intezivno treniram pa cu se izgraditi ili tu veliku ulogu igra raznovrsnost proteina?

malo sam zakomplikovao ovo,ali ako neko moze da to malo pojasni koliko je bolje imati raznovrsne izvore proteina u odnosu na oslic i sir i whey posle treninga?
 :) ;) :help:
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: mikoshmarinin Decembar 25, 2008, 12:11:13 pre podne
Koliko sam ja shvatio, raznovrsni izvori proteina se preporucuju najvise zbog:
- razlicitog aminokiselinskog profila
- uticaja na probavu i creva u slucaju jednolicne prehrane tokom duzeg vremenskog perioda

Ne verujem da ces primetiti neku veliku razliku.

Niti si takmicar niti mislim da imas neki bolesni bf pa sad mozes da primetis nijanse, a i sam lepo kazes da nemas uslova da jedes svaki dan razlicito meso. Recimo da u toku nedelje izmenjas bar jednom piletinu, crveno meso i ribu, tako da je to sasvim dosta. Druga stvar bi bila ako planiras da narednih par meseci recimo zivis samo na piletini/ribi/posnom siru.

Ne moras da brines o proteinima iz: mlecnih proizvoda, jaja, svih vrsta mesa i svih vrsta ribe. Svaki ce da posluze svrsi.
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 25, 2008, 09:52:34 pre podne
kolega,hvala ti opet na pomoci :) :)
resio sam na ovom forumu mnoge nedoumice i sad je malo lakse sto se tice pitanja ishrane :yes: :lol: :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 27, 2008, 10:28:51 pre podne
e ovako,dosao sam do nekih cifara pa da vidimo jel valja i sta treba menjati:
on dani:200 proteina,300uh i 100gr kikiriki
off dani:150 proteina,150uh i 100gr kikiriki

jel po vasoj proceni treba negde neke doze podebljati ili je ovako vec solidno?

ja bih samo uradio jednu stvar,a ne znam da li je to ispravna,a evo kako glasi:
posto mi je cilj da unosim oko 3000 kalorija kako bih dobijao masu,ja trenutno iz proteina i uh unosim ravno 2000 kalorija,sto znaci da mi fali jos 1000,a tih 1000 bih mogao da nadoknadim iz 200gr kikirikija,a ja trenutno uzimam samo 100gr,pa sad da li je pametno da tih jos 500 nadoknadim tako sto cu umesto trenutnih 100gr uzimati dnevno 200gr kikirikija,na taj nacin bih imao oko 3000 kalorija,valjda bi to bilo dovoljno da dalje rastu misici?
da cujem vase misljenje,jel pametno nedostatak kalorija nadoknadjivati iz kikirikija ili nije?
proteine ne mogu da povecam zbog finansija,a UH ne mogu da povecam jer stomak vise ne moze da mi podnese tu kolicinu hrane,jedva pojedem i 300UH,pa mi palo na pamet da jedem jos 100gr kikirikija?
molim za savet nekog iskusnijeg, :help:
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: __M__ Decembar 27, 2008, 06:22:17 posle podne
može meni neko da kaže kakva moja ishrana treba da bude, koliko proteina, uh, masti, ja mislim da sam negdje između mezo i endo, imam malo šira ramena, kukove, a imam i krupne kosti, pa ako može neko da mi pomogne...
Izvinjavam se unapred ako narušavam bit teme... :blush: :blush:
Visok sam oko 195 cm i težak oko 96-97 kg
 :help: :help: :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 27, 2008, 10:54:24 posle podne
brate ajd ako nije problem,otvori lepo svoju temu da nam se ne mesaju postovi u ovoj temi,imacu ja jos dosta pitanja,pa na sta ce onda ovo sve da lici,zato bolje da imas svoju temu i tamo postavljas pitanja sta ti padne na pamet,vazi  :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: __M__ Decembar 28, 2008, 12:59:08 posle podne
Što se mene tiče nema problema..:)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: mikoshmarinin Decembar 29, 2008, 12:26:55 posle podne
Ako si ektomorf, trebalo bi da pojacas UH.

Sto se tice masti - nemoj da se ogranicis na samo jedan izvor. Ako mozes koristi i orahe (isto tako mogu i bademi i lesnici, ali su skupi), riblje ulje i laneno seme (najjeftinija a odlicna varijanta).
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 29, 2008, 12:53:16 posle podne
okej hvala.
a zbog cega se ne treba ogranicavati na samo kikiriki kao izvor masnoca,on mi je najjeftiniji i zbog toga mi odgovara?
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: mikoshmarinin Decembar 29, 2008, 01:18:59 posle podne
Konkretno kikiriki sadrzi uglavnom omega-6 masne kiseline (omega-3 se u njemu nalaze samo u tragovima). Tebi su potrebne i jedne i druge.

Citat
Izvori omega 3 (linolne kiseline): ribljem ulju, ribama iz severnih mora, rakovima, lanenom semenu, zelenom lisnatom povrcu i leguminozama.

Izvori Omega 6 tj. linoleinska kiselina nalaze se u mesu i povrcu i biljnim uljima (suncokret, soja, pamucno seme), mleku.
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 29, 2008, 01:33:19 posle podne
dobro,hvala ti,mada ne verujem da ce mi nesto znacajno pomoci te omege 3,nastavicu ja da jedem i dalje 200 proteina,300,mozda 350 UH i 150gr kikirikija,da naporno vezbam,pa kako bog da :lol:,valjda ce da se povecaju obimi  :)
pozz :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 30, 2008, 06:39:36 posle podne
pretpostavljam da cete se sloziti da je idealan obrok pred spavanje 450gr sira + merica wheya,ali...
ja sam dosad unosio oko 225gr sira,mislim da je to malo,ali jebu me finansije jbg.
e sad moje pitanje je,da li je u redu pojesti 225 sira i popiti mericu wheya,to je 22 sporog i oko 22 brzog proteina iz wheya,jel tako u redu ili je ipak pozeljnije povecati dozu sira na 450gr+1 merica wheya,koliko ce tih 450gr znaciti u razvitku misica u odnosu na 225gr?


cena tog mladog sira kod mene je 160 din :pullhair: :pullhair:,a ako pojedem 225gr to znaci da sam pojeo 80dinara dnevno sto mi je i nije tako puno u odnosu ako pojedem celo pakovanje,pa me izadje dosta jeftinije svaki dan da jedem 80 umesto 160.
pa ajd dajte mi dobar savet,jel ima smisla smanjivati kolicinu sira,hoce li to usporiti misicni rast :help: :dunno:
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: mikoshmarinin Decembar 30, 2008, 07:54:55 posle podne
Apsorpciju proteina mozes da usporis mastima, a ne sporim proteinom. Pogotovo ako jedes ella posni sir sa 0%mm.
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 30, 2008, 08:22:08 posle podne
hvala na objasnjenju,istim recima mi je hans objasnio pre neki minut.dakle merica wheya  otpada.
ali primetio sam na drugim forumima,da vecina njih preporucuje kao,"uzmi brate i dodaj 1 mericu wheya uz sir pa ce ti sir usporiti apsorbciju proteina" ali ajde da se ne raspravljamo oko toga,necu uzimati whey,jos bolje po moj dzep.
znaci ostaje mi samo sir da jedem pred spavanje...posto bi meni vise odgovaralo da jedem 225gr zbog finansija,da li je to mnogo lose u odnosu na 450gr,ili su razlike minimalne sto se tice hranjena misica tokom noci?
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Hans Decembar 30, 2008, 09:13:05 posle podne
pa pricaju jer ne znaju d akazein ne usporava whey.Misle posto mleko usporava whey aha to je zbog kazeina,a nije nego zbog masti


ja pijem mix kazein i whey u pwm,to sigurno ne bih radio da kazein utiche na varenje i apsorpciju ak iz wheya.

znaci krajnja opcija ako bas moras whey i sir,kasika maslinovog...mada ni to nije najsrecnije resenje
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Lazic Decembar 30, 2008, 09:17:36 posle podne

uvek je bolje resenje nesto +whey nego sam whey pred spavanje i kao medju obrok..
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 30, 2008, 09:20:04 posle podne
pa to nesto je kod mene mladi niskomasni sir,a nece mi biti problem ubaciti 1 mericu wheya sa tim sirom ako ce imati efekta,ali posto vidim da hans kaze da je to bacanje para,onda mi jedino preostaje da jedem sam sir...samo koju kolicinu me zanima,dal' 225 ili 450?
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Lazic Decembar 30, 2008, 09:26:34 posle podne
prosto je..jeftinije je, uvece progutati kasiku ulja i dozu whey i bice korisnije, nego da popijes samo whey.
ti treba da pojedes 300 gr sira pred spavanje da bi "vezao "whey za sir i da se sporije oslobadja..
a ti ako pojedes toliko sira onda ti i ne treba whey jer tu ima poprilicno masti i proteina..
ako uzimas posni, onda je to druga prica..
inace najsrecnije resenje je kazein ili neki 6-12h oslobadjajuci protein i to ti zavrsi posao..
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 30, 2008, 09:38:21 posle podne
pa na to i mislim lazicu,da lepo pojedem 200,300gr sira i to mi resi posao,nego da se tu bakcem sa uljem i wheyom,zar ne?
ja sam samo pitao ima li smisla ubaciti whey sa sirom,a ne jel ima smisla piti sam whey bez icega drugog,to shvatam da nema smisla  :)
znaci tvoja preporuka da nastavim kao i pre da uzimam sir i to je to...i posto vidim da kazes da je 300gr sasvim dovoljna kolicina onda cu toliko i da nastavim uzimati,hvala lepo na pojasnjenju :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Lazic Decembar 30, 2008, 09:41:30 posle podne
pa nije bas..eskperimentisi
probaj par dana ulje +whey
posni sir +whey
sir+ whey
posni sir
sir
videces sigurno promene na stomaku..ako imas mali bf na njemu, vidi se iz aviona sta ti ne odgovara..
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 30, 2008, 09:51:34 posle podne
hvala na ovim predlozima,videcu kasnije sta cu i kako cu,experimentisacu narednih dana,ostalo mi nesto malo maslinovog ulja (verovatno si na njega mislio pod ovim "ulje"),zasad cu jesti sir,i samo poslednje pitanje veceras:jel mi dovoljno 225gr sira ili je to premalo,jel treba povecati da bi imao efekat ovaj obrok pred spavanje,sorry sto vec 1000 puta pitam,ali niko da mi odgovori konkretno :blush: :dunno: :innocent:
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Lazic Decembar 30, 2008, 09:57:54 posle podne
niko i  ne moze  da ti odgovori konkretno, jer smo svi razliciti.dao sam ti predloge.eksperimentisi, brzo ces ukapirati sta je najbolje..
meni licno nekada odgovara  whey +ulje, nekada samo aminokiseline..sve zavisi sta sam jeo taj dan i kako sam trenirao taj dan tj sta cu raditi sutra i kako cu "preziveti" dan
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Decembar 30, 2008, 10:03:22 posle podne
dobro,hvala ti opet na pomoci :),uglavnom ako nekad nemam mladog sira,uzecu supenu kasiku maslinovog + whey,i tako malo kombinovati.
laku noc,odo smazati sad sir :wow:
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Januar 01, 2009, 10:25:53 posle podne
e jel nam bude isti metabolizam sa recimo 19 i 48 godina,znaci ako sad imam brz metabolizam i pojedem nesto slatko i nista mi se ne zalepi,hoce li mi onda takav metabolizam biti celoga zivota ili ce godinama sam od sebe da se lagano usporava?
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Lazic Januar 01, 2009, 10:44:54 posle podne
e jel nam bude isti metabolizam sa recimo 19 i 48 godina,znaci ako sad imam brz metabolizam i pojedem nesto slatko i nista mi se ne zalepi,hoce li mi onda takav metabolizam biti celoga zivota ili ce godinama sam od sebe da se lagano usporava?
moje prve pripreme za takmicenje davnih 90-ih su sadrzale u ishrani ajvar i hleb,tada sam osvoji bronzu  jugoslaviji..
sada moram da pazim i naporno vezbam da bi bio zadovoljan ishranom..
to ti sve govori..
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Januar 01, 2009, 10:51:58 posle podne
razumem,hvala ti  ;)
lazicu,ako mi se dobro cini,tvoje slike nemaju nigde na forumu,a zanima me kakve si gradje,imas li neke slike iz 90' godina kad si se takmicio kao sto malopre rece i neke skorasnje?
a ako ne zelis da ih uopste nikom saljes niti postavljas,onda u redu postujem to
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Lazic Januar 01, 2009, 11:04:28 posle podne
to znaju svi, zasto ih nema i zasto ih nece biti u skorijoj buducnosti...ako me neko ceni ovako, cenice me jos vise kada me upozna uzivo.
oni koji dolaze kod mene da kupuju preparate, dolaze da dobiju savete ,znaju da svoje teorije odlicno primenjujem u praksi
nisam tip koji pati da ga neko kritikuje , pogotovu ako taj neko nije ni usao u teretanu, a ne patim da me neko hvali jer odlicno znam svoje mane i prednosti
moje slike mogu da se pojave samo ako ih ja postavim, jer u doba od 90-98,99 internet je bila misaona imenica.
inace bivsi sam takmicar,sada kazu da odlicno izgledam i ako se ne takmicim, neki iskusniji kazu da sam bio jedan od potencijala koji nije uspeo da zavrsi pricu do kraja
osvojio par titula prvaka yu u doba kada na bini u jednoj katogoriji bilo vise takmicara, nego sada na celom takmicenju.

eto ukratko, prica o meni..  :)



Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Januar 01, 2009, 11:13:07 posle podne
hvala ukratko na ovim informacijama.
nisam ja naravno nista lose mislio o tebi,samo sam pitao ako ima slika da vidim gradju i svakako da cenim znanje i svu ovu pomoc koju sam dobio u ovih nekoliko nedelja koliko sam ovde na forumu :)

posto dok imamo dane odmora,tada misici rastu,e pa da li je tad pozeljno imati isti unos proteina kao i u danima kad imamo treninge ili je dovoljno smanjiti za nekih 0,5-1gr/kg :dunno:
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Tanor Januar 02, 2009, 12:53:03 pre podne
to znaju svi, zasto ih nema i zasto ih nece biti u skorijoj buducnosti...ako me neko ceni ovako, cenice me jos vise kada me upozna uzivo.
oni koji dolaze kod mene da kupuju preparate, dolaze da dobiju savete ,znaju da svoje teorije odlicno primenjujem u praksi
nisam tip koji pati da ga neko kritikuje , pogotovu ako taj neko nije ni usao u teretanu, a ne patim da me neko hvali jer odlicno znam svoje mane i prednosti
moje slike mogu da se pojave samo ako ih ja postavim, jer u doba od 90-98,99 internet je bila misaona imenica.
inace bivsi sam takmicar,sada kazu da odlicno izgledam i ako se ne takmicim, neki iskusniji kazu da sam bio jedan od potencijala koji nije uspeo da zavrsi pricu do kraja
osvojio par titula prvaka yu u doba kada na bini u jednoj katogoriji bilo vise takmicara, nego sada na celom takmicenju.

eto ukratko, prica o meni..  :)


Kako si skroman  :lol:

posto dok imamo dane odmora,tada misici rastu,e pa da li je tad pozeljno imati isti unos proteina kao i u danima kad imamo treninge ili je dovoljno smanjiti za nekih 0,5-1gr/kg :dunno:

Nema potrebe da smanjujes proteine,eventualno ako nesto oces da smanjis,to moze biti uh,stim da ni d otoga ne mora doci.
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Januar 02, 2009, 10:01:21 pre podne
Citat
eventualno ako nesto oces da smanjis,to moze biti uh,stim da ni d otoga ne mora doci.

koliko sam ja razumeo citajuci forume,UH treba smanjiti u off danima jer nemamo gde to da potrosimo posto nema treninga i onda neki deo tih UH zavrsi u salu...ako sam pogresno shvatio ispravite me.
ako treba da i u off i on danima bude isti unos proteina i UH onda cu se potruditi da koliko toliko ispostujem zbog finansija.
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Slipi Januar 02, 2009, 11:18:48 pre podne
Lazic je negde napisao 300,300,300,300,400,50,50
To su uh po danima racunajuci da prvih pet treniras,za masu,ali pravu misicnu masu.
Mozes ti i svaki dan da jedes 500gr uh i dobices masu al i salo koje ovde izbegavamo
Proteini konstantno isto i u on i off danima 200-300 zivotinjskih i isto tolko biljnih i nema da pogresis
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Januar 02, 2009, 12:01:52 posle podne
okej za proteine,nastavicu da ih jedem istu kolicinu uvek.
ali sto se tice uh,ovo kako si ti napisao je za 5 uzastopnih treninga,ali dosta je bolje recimo trenirati 2 dana pa 1 dan pauza pa opet 2 dana treninga pa 2 dana pauza i gotova nedelja.
ja unosim vec jedno mesec dana 400gr pirinca u ON danima,to je oko 300Uh da zaokruzimo,i nisam se nimalo zamastio,trbusni se i dalje lepo vide,vene po bicepsima i dalje su tu,i sad sledeca stepenica bi bila da povecam pirinac za jos 100gr,sto mi dodje oko 380UH otprilike,ali problem je sto moj stomak ne moze toliko da podnese,jednostavno ne mogu ja toliko da pojedem hrane,stomak mi se prenaduva i samo sto ne povratim.
ali ako bih povecavao uh na 500gr pirinca dnevno u ON danima,onda bih to raspodelio ovako:
prvi obrok 150gr
obrok pre treninga 200gr
obrok posle treninga 150gr  (imam digitalnu vagu pa onda znam u gram koliko sam pojeo UH)
proteine cu onda i u off danima da unosim oko 200,nekad ide i do 240,vise od ovoga finansijski ne mogu,a mislim da i nije potrebno jer ispunjavam onaj uslov za naturalce "3gr/1kg"
 :) :clap:
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Slipi Januar 02, 2009, 12:59:51 posle podne
Ja dnevno jedem 250gr proteina-zivotinjskih-meso,jaja,sir i oko 200 biljnih-pirinadz,pasulj tetovac-izuzetno bogat ima oko 22gr proteina i
ostalo sto kroz kikiriki i ovsene.
UH trenutno idem
Pon-trening-500gr
Uto-trening-500gr
Sre-aktivan odmor-300gr
cet-trening-500gr
pet-aktivan odmor-300gr
sub-trening-300gr
ned-pasivan odmor-100gr

Sto se tice unosenja UH,pojedem 150gr u 11h,250gr u 13h,u 14h sam na treningu pa oko 16h posle pwm pojedem jos 100gr UH sa 60gr proteina iz mesa
Dodje tu jos nekih 50gr UH u ovsenim za dorucak i uzinu al to neracunam a njih jedeem i u off a ostale izbacim
Veruj mi jedva to pojedem al kad nemogu onda malo smanjim za nekih 100gr i super opet unosim 400-450gr
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Januar 02, 2009, 01:35:00 posle podne
ti bas dosta unosis uh,veruj mi da ja jedva unosim 300uh,a 380 ce mi ici jos teze,ali probacu za koji dan da to dodam pa cu videti,ako se budem zamastio u roku 2,3 nedelje,vracam na 300 i onda cu znati koliko je meni potrebno gr uh/1kg :) jedino se experimentom to moze utvrditi ali bojim se da se ne umastim jer onda i to malo sto se umastim experimentom ce mi ostati jer ne planiram uopste da radim definiciju jer ne mogu da podrzim finansijski veci unos proteina od ovoga trenutno niti bcaa niti glutamin,a sve je to pozeljno imati kad se radi definicija da bi se ocuvala misicna masa i svestan sam svega toga,ali jbg,love se nema,tako da moram ici pazljivo sa UH :) i izgradjivati masu a da odrzim ovaj bf bez dodatnog zamascivanja.
to je to otprilike :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Tanor Januar 02, 2009, 02:40:30 posle podne
koliko sam ja razumeo citajuci forume,UH treba smanjiti u off danima jer nemamo gde to da potrosimo posto nema treninga i onda neki deo tih UH zavrsi u salu...ako sam pogresno shvatio ispravite me.
ako treba da i u off i on danima bude isti unos proteina i UH onda cu se potruditi da koliko toliko ispostujem zbog finansija.

Pa da,mi i pricamo o off danima( kad ne treniras kao sto si rekao).

Sto se tice ovog drugog,rekao sam da proteine ne bi trebao smanjivati a ako vec nesto moras ,neka to bude uh. :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Januar 04, 2009, 11:16:07 posle podne
evo sto se tice moje ishrane kako sam ja to isplanirao ako uspem da nadjem posao,mada posto sad nemam posao,imam zive muke da nabavim ovu hranu,jer kao sto moj cale kaze mojoj kevi,"nece se vise bacati pare na koje kakve gluposti,ima da jede sve zivo,a ne tu da izmislja neke budalastine i da kupuje hranu pored pune kuce hrane",pod ovim misli na *ebene kobasice,slanine,sunke,svarglove i tako to :pullhair: :nonono:
a evo ishrane,ovo je minimum minimuma sto se tice mog plana:
10 jaja          100din               70p
600gr oslic     138din               102p
50gr whey                             40p
225gr sir        59din                 22p
400gr pirinac  52din                 320UH
_________________________ __________
dnevno------>349din               234P
                                           320UH
___________________________________
mesecno----->10470din

ako uspem naci posao koji sad trenutno trazim,mocicu ovo da izfinansiram i kasnije ako mi bude uleteo bilo kakav dodatni kesh,odma se povecava sir sa 225 na 450gr i mozda na 15 jaja dnevno,tezak je ovaj bodibilderski zivot :pullhair:
mislim da su ishrana i namirnice sasvim korektne,nista drugo ni ne kupujem da jedem,samo to,ali jbg moj cale zivi u uverenju da je to razbacivanje i da to nista ne valja,a da "domaca" hrana valja i da cu od nje napredovati i zato smo se posvadjali nazalost :boxed:
 :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Mackolina007 Januar 04, 2009, 11:21:09 posle podne
au druze,bas zeznuto...nadam se da ces naci taj posao...  :)

ok je ovo za proteine,lepo si to sracunao...  :clap:
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Januar 04, 2009, 11:26:10 posle podne
hvala nina :)
pa eto,krpim kraj sa krajem,veruj mi da bih sve dao samo da imam konstantu ishranu iz dana u dan,ali nemam nazalost i onda kad nemam taj dan da jedem sta bi trebalo(kao danas naprimer),iznerviram se i ne bude kako treba,ali nisam ovde da kukam,nego ako treba nesto menjati u planu da kazete sta treba,ali mislim da nista ne treba jer sve su ovo bilderske namirnice,a kolicine zavise od para,tako da je ovo trenutno najutegnutija varijanta.
i naravno znam "otprilike" kako treba rasporediti ove namirnice u toku dana,procitao sam zaista dosta tema,a i markoni me savetuje na msn-u pa sam mu ovim putem mnogo zahvalan :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Hans Januar 04, 2009, 11:34:07 posle podne
ti bas dosta unosis uh,veruj mi da ja jedva unosim 300uh,a 380 ce mi ici jos teze,ali probacu za koji dan da to dodam pa cu videti,ako se budem zamastio u roku 2,3 nedelje,vracam na 300 i onda cu znati koliko je meni potrebno gr uh/1kg :) jedino se experimentom to moze utvrditi ali bojim se da se ne umastim jer onda i to malo sto se umastim experimentom ce mi ostati jer ne planiram uopste da radim definiciju jer ne mogu da podrzim finansijski veci unos proteina od ovoga trenutno niti bcaa niti glutamin,a sve je to pozeljno imati kad se radi definicija da bi se ocuvala misicna masa i svestan sam svega toga,ali jbg,love se nema,tako da moram ici pazljivo sa UH :) i izgradjivati masu a da odrzim ovaj bf bez dodatnog zamascivanja.
to je to otprilike :)

ne treba ti mngoo UH,ja sam sad na masi unosio 350 grama na 100kg,ne vidim sta ce ti onih 400 grama pirinca,mnogo bre bzvz ces se umastiti
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Hans Januar 04, 2009, 11:39:28 posle podne
Ja dnevno jedem 250gr proteina-zivotinjskih-meso,jaja,sir i oko 200 biljnih-pirinadz,pasulj tetovac-izuzetno bogat ima oko 22gr proteina i
ostalo sto kroz kikiriki i ovsene.
UH trenutno idem
Pon-trening-500gr
Uto-trening-500gr
Sre-aktivan odmor-300gr
cet-trening-500gr
pet-aktivan odmor-300gr
sub-trening-300gr
ned-pasivan odmor-100gr

Sto se tice unosenja UH,pojedem 150gr u 11h,250gr u 13h,u 14h sam na treningu pa oko 16h posle pwm pojedem jos 100gr UH sa 60gr proteina iz mesa
Dodje tu jos nekih 50gr UH u ovsenim za dorucak i uzinu al to neracunam a njih jedeem i u off a ostale izbacim
Veruj mi jedva to pojedem al kad nemogu onda malo smanjim za nekih 100gr i super opet unosim 400-450gr


ti racunas biljni protein?? osim ako ne mesas 4-5 izvora biljnog proteina (i to moras tacno znati AK profil svakog da bi znao kako da dopunjujes) mozes slobodno to precrtati jer neces iskoristiti 10% toga jer ce sve oksidovati usled nedostatka tj nedovojno nekih EAA....
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Januar 04, 2009, 11:51:31 posle podne
ne treba ti mngoo UH,ja sam sad na masi unosio 350 grama na 100kg,ne vidim sta ce ti onih 400 grama pirinca,mnogo bre bzvz ces se umastiti

jos uvek ne poznajem svoj organizam kako treba,a za to je potrebno vreme.
meni trenutno ova kolicina (400gr pirinca) sasvim odgovara,ne mastim se uopste.
ako smanjim,bojim se da ce organizam trositi proteine kao energiju,a to uopste necu.
mozda kad budem imao malo vise vremena za jedan experiment,odlucim da se mesec dana hranim sa recimo 300gr pirinca i vidim kako ide,ali sve dok me ne masti ovih 400gr,ja sam zadovoljan,ionako se ja jos uvek ne kontam u sve te varijacije,fazone,strucne izraze ili sta vec tako da mi je lakse da svaki dan unosim istu kolicinu,mozda u off malo smanjim,nego da se tu bakcem,aha kao danas je pon,danas treba 380pirinca,sutra utorak,pa treba 240 i tako u nedogled :lol:
mislim znam da zvuci glupo,ali tako je kako je, :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Hans Januar 05, 2009, 12:08:33 pre podne
pa ko kaze da moras da variras,off danima ne unosis prost secer u pwm,a danima kada treniras uneses eto ti varijacija

radi kako hoces,vidi sam
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Januar 05, 2009, 12:10:48 pre podne
svakako,svako treba da nadje samog sebe,glupo je pratiti nekog posto se organizmi razlikuju...
ma dex ni ne unosim u off danima nisam toliko lud jos :lol: :lol:,samo u pwm 40gr,znam barem osnovne stvarcice :) :lol:
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Januar 05, 2009, 09:09:45 posle podne
jel velika greska kad se ne unosi vlaknasto povrce,da li gubim nesto znacajno sa neunosenjem?
hoce li sva proteinska hrana brze dospeti do misica ako se unose vlakna ili to nema nikakve veze?

...povrce ne volim da jedem prvenstveno zbog ukusa,jednostavno ne volim i to ti je,kao da gurnem prst u grlo,takav mi je osecaj kad stavim povrce u usta... :lol:
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Mackolina007 Januar 05, 2009, 09:13:42 posle podne
vlakna treba da jedes zbog varenja...a sa proteinima to nema veze...  :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Hans Januar 05, 2009, 10:06:37 posle podne
povrce dobar izvor vitamina,dobro za varenje,antioksidansi su neki blablabla....

jako je pozeljno jesti ga,napravi ga ukusnijim,imas 100 raznoraznih zacina
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: nenadns Januar 05, 2009, 10:38:52 posle podne
od svih kojekakvih zacina najvise volim so  :innocent: :innocent: nista ne popravlja ukuse kao sto to radi SO  :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Januar 07, 2009, 12:28:09 posle podne
citajuci temu Vreme razlaganja i apsorbcije odredjenih namirnica u nasem organizmu video sam dosta svadje oko zumanaca.
dakle tamo pise da ne valja jesti svaki dan 10 celih jaja koliko trenutno jedem,ali kod mene je problem sto nista nije za bacanje,pa cak ni zumanca...kenja keva puno ondak...
jel u redu onda svaki dan jesti 5 celih jaja,taman za dorucak? + naravno 100-150gr pirinca...?
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Hans Januar 07, 2009, 02:19:44 posle podne
citajuci temu Vreme razlaganja i apsorbcije odredjenih namirnica u nasem organizmu video sam dosta svadje oko zumanaca.
dakle tamo pise da ne valja jesti svaki dan 10 celih jaja koliko trenutno jedem,ali kod mene je problem sto nista nije za bacanje,pa cak ni zumanca...kenja keva puno ondak...
jel u redu onda svaki dan jesti 5 celih jaja,taman za dorucak? + naravno 100-150gr pirinca...?


moze slobodno,dnevno treba uneti do 100gr masti,a ako jedes jaja seoskih koka,ono je mnogo bolje od ovog industrijskog,jer seoske tu i tamo cape koju zivu hranu itd.

ono sto tamo pise ti je okvirno,jer nikad tvoj zeludac nije prazan,a mnogo toga utiche na vreme varenja itd,racunaj da te jedan normalan obrok drzi u anabolizmu i do 5 sati,sto ne znaci da jedes na 5 sati,nego cisto da ne brines :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Januar 07, 2009, 02:28:15 posle podne
aha,hvala. :)
pa ja mislim da su seoske koke nosilje,covek drzi kokoske i donosi mi uvek sveza jaja.

a ono
Citat
moze slobodno,dnevno treba uneti do 100gr masti,
,jel se to odnosilo na 5 ili 10 celih jaja ;)

jel jedno celo jaje,mislim prosecno jaje,ima 7proteina i koliko masti?
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Hans Januar 07, 2009, 04:27:21 posle podne
pa pazi 5 jaja je ok,ne moras vise od toga...gledaj iz maslinovog i ribljeg ulja,u mesu imas ionako,ne brini se


www.nutritiondata.com
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Januar 09, 2009, 05:06:19 posle podne
e ovako,posto je proteine najbolje unositi na otprilike svaka 3 sata,mene sad zanima da li i za UH postoji tako neko pravilo da ima razmaka izmedju njih ili mogu opusteno da svaki 20,30 minuta kad prodjem pored kuhinje da uzmem 2,3 kasike pirinca...
hoce li to nesto smetati ako ceo dan,svakih 15,20 minuta gricnem malo pirinca ili je bolje u svakom proteinskom obroku ubaciti pirinac tako da razlika bude svaka 3 sata?  :dunno:
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Hans Januar 09, 2009, 06:13:33 posle podne
UH jedes samo kad ti treba,obrok pre treninga,dwm i pwm,i obrok psole treninga,ne vishe
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Januar 11, 2009, 01:19:02 posle podne
jel bolje da mi zadnji obrok bude:
225gr sir       75din         22p
ili
200gr belog   80din         40p

dakle sta je bolje,manje sporog ili vise brzog proteina...da cujem :)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Lazic Januar 11, 2009, 01:57:17 posle podne
jedno+drugo
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: MiloS 92 Januar 11, 2009, 02:02:21 posle podne
pozzz svima,ja sam nov......Lazicu da li je dobro to sto treniram 6-7 dana u ned.,najcesce 7,i to radim zadnji 5 meseci,i ako nije reci mi zasto???Imam 16 god,visok 188,tezak 72kg..
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: bojanh66 Januar 11, 2009, 02:04:23 posle podne
lazicu nemam toliki dnevni budzet pa da spojim i jedno i drugo a znam da bi to bilo idealno,pa zato pitam koja je bolja varijanta izmedju te dve...
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Lazic Januar 11, 2009, 02:54:45 posle podne
lazicu nemam toliki dnevni budzet pa da spojim i jedno i drugo a znam da bi to bilo idealno,pa zato pitam koja je bolja varijanta izmedju te dve...
uzmes od prvoh pola i od drugog pola i to ti je to..

pozzz svima,ja sam nov......Lazicu da li je dobro to sto treniram 6-7 dana u ned.,najcesce 7,i to radim zadnji 5 meseci,i ako nije reci mi zasto???Imam 16 god,visok 188,tezak 72kg..
nije dobro..jer za toliko treniga i solidan napredak treba ti mnogo hrane i suplemenata.
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Hans Januar 11, 2009, 09:24:12 posle podne
jel bolje da mi zadnji obrok bude:
225gr sir       75din         22p
ili
200gr belog   80din         40p

dakle sta je bolje,manje sporog ili vise brzog proteina...da cujem :)

450 sira
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: nenadns Januar 12, 2009, 12:26:09 posle podne
ja lomim po 450g elle kao zadnji obrok...
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Yasmina Januar 12, 2009, 01:44:17 posle podne
zasto cedevita ne moze??? nije zdrava ili sta???
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Mackolina007 Januar 12, 2009, 01:54:23 posle podne
puno secera  ;)
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: nenadns Januar 12, 2009, 08:49:07 posle podne
prepuna...ja kad ocu da se osvezim (a nije mi cola zero na dohvat ruke) pijem neke sumece multivitamin tablete bez secera ... dobra su alternativa a i odlican ukus...
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Hans Januar 12, 2009, 09:13:22 posle podne
prepuna...ja kad ocu da se osvezim (a nije mi cola zero na dohvat ruke) pijem neke sumece multivitamin tablete bez secera ... dobra su alternativa a i odlican ukus...


hahah bravo care i ja sam tako  :lol: :lol: pun sam C vitamina bio
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Kosuta Januar 12, 2009, 09:22:29 posle podne
hahaha nisam jedini koji je upadao u takve krize ;D ali zato mi je jakooooo retko nestajalo zero :D
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: nenadns Januar 12, 2009, 09:48:29 posle podne
bogma bas sam bio do prodavnice da se nastakujem  ;)

na keto zero spasava!!!  :lol:
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Yasmina Januar 14, 2009, 04:42:26 posle podne
alooo ljudi to nije nimalo zdravo... jedino sto je dijetalno... volela bi  da nadjem neki napitak koji cu voleti da pijem a da me eto cak i on ne goji....
cedevitu volim da pijem... vodu volim...kafu crnu sa oni "tackicama" huxol zasladjivacem...vocne volim...ali slabo sumece tablete...
a recite mi koje vitamine da uzimam sada kad hocu da smrsam...magnezijum mozda???? :help:
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Boky_LA Februar 25, 2009, 07:59:41 posle podne
2 kila dzigerice qpi
Naslov: Odg: ako moze i meni pomoc oko ishrane
Poruka od: Becks Februar 25, 2009, 09:12:45 posle podne
Magnezijum nije vitamin nego mineral :rolleyes01:
Uzmi neki multivitamin/mineral tipa daily formula il sl.