EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Temu započeo: nikadsenepredajem April 26, 2009, 12:20:50 posle podne

Naslov: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem April 26, 2009, 12:20:50 posle podne
slusajte moj program ishrane i samo sam dobio 4 kg za 3 meseca. pazi
1 obrok 2 soljice ovsanih + 5belanaca + 1 zumance
2 obrok 400 g junetine ili teletine na rostilju + sargarepe 1-2+zelena salata+ 2 parceta razanog hleba i casa mleka
izmedju 2 i 3 obroka badem 50g
3 obrok 350-400 g piletine +(nekad brokoli 200g nekad (prinac 50g)) ili kuv krompir + parce razanog hleba
4 obrok (posle treninga) dekstroza + whey 32,5g
5 obrok odma sto dodjem kuci pola sata nakon treninga neka riba + 1 solja mleka + 6 belanaca( ili 350-400 g pileceg belog mesa) + kuv kromp ili parce razanog hleba i obavezno neko povrce kao brokoli ili zelenis neki
6 obrok tuna konzerva
7 obrok pred spavanje ella sir 150g

sta se desava? a doktor mi je rekao da mi je malo povecan nivo estrogena od dozvoljenog,da nije zbog toga?
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: NeWeN_Rs April 26, 2009, 12:33:42 posle podne
pa sto nepita doktora sta bi bilo dobro da smanjis proizvodnju estrogena>>>
neznam mozda i jest to problem...
a kaki su ti drugi hormoni?
jesili proverio rad stitne zljezde i kortizol...
mozda imas jos koji problem sa hormonima...
i bolje 4kg za 3 meseca. nego 15kg a u tih 15kg 7 ili 8kg masti... :)
pokusaj ubaciti u pwm creatin bcaa i glutamin... pa vidi kako ce onda ici...
sve zavisi i kakao treniras, ako treniras dugo i ulazis u cesti katabolizam, i to moze biti jedan od razloga... a ima ih mnogo... ;)
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Boky_LA April 26, 2009, 12:41:06 posle podne
Pa 3 kila ako su 2.5 misici to je dobro..
i ellu pojacaj pred spavanje .. jedno 225gr(Pola elle
ostalo je sve dobro

Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem April 26, 2009, 12:46:45 posle podne
pa to je tacno,imam problema da upadam u cest katabolizam,i teniram dugo ali ne redovno,nemam nikakav drugi hormonski poremecaj sve ostalo je uredu,samo estrogen povecan za 0.7,hvala ubacicu sira,a rekao mi doktor da prestanem proteine da pijem pa da dodjem za 12 ak dana na proveru,mada ne verujem da je to od proteina mislim koja logika...a mislim da cu da prestanem i 15 ak dana meso pilece jer sam cuo da i ono u sebi ima estrogena,zamenicu je ribom,nego ne znam meni se to cini malo! nemam para za sve,ali poceo sam da skupljam za bcaa i glutamin,ne mogu i ovaku ishranu i sve jos da ubacim...

doktori nemaju pojma samo nagadjaju
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: NeWeN_Rs April 26, 2009, 01:00:11 posle podne
nista ubaci konjsko ili teletinu umesto pileta...
cito sam da piletina moze da steti nekim krvnim grupama... mada neznam kolika je to istina....
videcu da napravim temu o tom...
a pokusaj da neulazis u katabolizam... i nemoj dugo trenirati 45min mah 1sat.. je najbolji trenig..
al dobar trning.. jak i eksplozivan...
a whez nema veze sa estrogenom... :nonono:
neznam kake si gradje, jesil sklon debljanju. a akos i mrsva pokusaj da ubacis i kikiriki puter..
 on je dobar izvor kavliteni kalorija i proteina...
napravis prekodana neki sjek... kikirikiputer+whey ili nesto sl...
odes u temu bb kuhar i imas tamo recepata za masu...
jel ti pocela ginekomastrija ako imas povisen estrogen estrogen...
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: losmi88 April 26, 2009, 01:08:08 posle podne
probaj da ne preskaces treninge...
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Mackolina007 April 26, 2009, 01:13:35 posle podne
sa povecanim lucenjem estrogena trebalo bi da malo vise navlacis masno tkivo,pa pazi...  :innocent: :evillaugh:

da nisi mozda pio pre neki protein na bazi soje?  :bored:   ili dosta sojinog mleka?
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: NeWeN_Rs April 26, 2009, 01:20:19 posle podne
sa povecanim lucenjem estrogena trebalo bi da malo vise navlacis masno tkivo,pa pazi...  :innocent: :evillaugh:

da nisi mozda pio pre neki protein na bazi soje?  :bored:   ili dosta sojinog mleka?
E da vidis to sam zaboravio... od soje oce estrogen.. :yes:
a bogami oce i celulit :lol:  zato je god cura to najveci problem...
ne samo mast... ;)
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Mackolina007 April 26, 2009, 01:32:08 posle podne
E da vidis to sam zaboravio... od soje oce estrogen.. :yes:
a bogami oce i celulit :lol:  zato je god cura to najveci problem...
ne samo mast... ;)

ne znam za to jer ne pijem sojino mleko niti bilo sta od soje....
ali verujem da je tako,jer estrogen je glavni krivac za te zenske problemcice...a soja ga povecava.  :pullhair:  tako da,ja cu se drzim podalje...  :lol:
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Lazic April 26, 2009, 01:37:30 posle podne
Bas da je glavni problem i nije.znam dosta dobrih bildera koji je jedu pa nisu imali nikakav problem.kod tebe je to tako genetski .soja moze da uzrokuje tako nesto ali ne mora da bude glavni krivac
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem April 26, 2009, 01:45:04 posle podne
imam problem,pocelo je da mi se naslaze masno tkivo oko bradavice,i malo je veca ali sa tim nemam problema jer se ne vidi mnogo i doktor mi je rekao da ce mi to prestati vremenom,moguce je da sam davno uzeo jedan american muscle koji moguce da je imao soju,mada nikada do sada nisam imao problema sa piletinom. voleo bih da mi to nestane pa trazim uzrok,tacnije nisam ni debeo ni mrsav nego normalne gradje,nemam problema ni sa cim sem sa dobijanjem kg,vezbam najduze u teretani 1 h i to odlican trening sa 1 min pauze izmedju serija ,sojinog mleka nikada nisam pio,a skoro sam popio uvrh glave 50 g soje dok nisam saznao da je puna estrogena pa sam je bacio,ostatak,da to nije prouzrokovalo? da izvinete izem ti moju genetku
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem April 26, 2009, 01:47:01 posle podne
ovde kod mene nemam konjskog mesa,pa samo pucam teletine...nema ama bas nigde u gradu
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Vaki_LEE April 26, 2009, 01:56:01 posle podne
slusajte moj program ishrane i samo sam dobio 4 kg za 3 meseca. pazi
1 obrok 2 soljice ovsanih + 5belanaca + 1 zumance
2 obrok 400 g junetine ili teletine na rostilju + sargarepe 1-2+zelena salata+ 2 parceta razanog hleba i casa mleka
izmedju 2 i 3 obroka badem 50g
3 obrok 350-400 g piletine +(nekad brokoli 200g nekad (prinac 50g)) ili kuv krompir + parce razanog hleba
4 obrok (posle treninga) dekstroza + whey 32,5g
5 obrok odma sto dodjem kuci pola sata nakon treninga neka riba + 1 solja mleka + 6 belanaca( ili 350-400 g pileceg belog mesa) + kuv kromp ili parce razanog hleba i obavezno neko povrce kao brokoli ili zelenis neki
6 obrok tuna konzerva
7 obrok pred spavanje ella sir 150g

sta se desava? a doktor mi je rekao da mi je malo povecan nivo estrogena od dozvoljenog,da nije zbog toga?

Ishrana ti je stvarno dobra, cudi me da nisi uspio napakovati vise mesa. Probaj da povecas eventualno UH, ili kao sto neko rece da pravis sebi neki sejk u toku dana koji je jak kalorijski.

Kakav ti je unos zdravih masti? Vidim gore samo badem. Ubaci laneno ili riblje kao i maslinovo! Meni je to pravilo frku, jer nisam uopste imao zdravih masti u ishrani, od kako sam ubacio, kg su krenuli gore.

Ti i sam znas da je za kvalitenu masu potrebno dosta odmora, pa probaj da napravis neku promjenu u nacinu treninga, npr. da vjezbas jedan dan, drugi da bude off i tako citavu sedmicu; da ti tjelo bude odmorno!  :)
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem April 26, 2009, 02:13:52 posle podne
pa kupujem ali ne uvek,tunjevinu u maslinovom ulju,I DA ZABORAVIO SAM DA NAPOMENEM DA UJUTRU PRE 1 OBROKA UZMEM 1 MERICU WHEY od 32,5 g sa KASIKOM MEDA! to je to , vezbam cetiri puta sedmicno pon uto,sre i pet zbog mase, po 1 misic,tacnije pon ledja cela sa zadnjim ramenom,uto ramena, cet grudi,pet noge, a da nije mozda da mi ne ide masa jer otprilike igram basketa 2 do 3 puta sedmicno max ( ali samo kad su mi dani pauze)???? gledam da mi nedelja i eventualno nekad sreda bude dan za kalorije pa tad krcam svega kaloricnog,naravno ne svinjskog mesa,ali jedem vise uh i svega vise
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: MuscleFilip April 26, 2009, 03:19:20 posle podne
godina, visina, težina pre i posle?

3kg mišićne mase ne može da se dobije za godinu dana.

Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem April 26, 2009, 03:23:24 posle podne
18 godina,184,pa to sad ne znam tacno kad sam krenuo znam samo da sam negde sredinom januara imao 79 a sad imam 83 a hranio sam se ta 3-4 meseca ovako kako sam pisao,pa brate mili to nije logicno da ne moze za godinu dana aj razumem ja pola godine 7-8 meseci,al godinu moze ,

mislim hranio sam se ja i ranije tako pa prestajao pa pocinjao pa tamte vamte evo sad kazem otprilike za ova 3-4 meseca koliko vec,cini mi se kao da ipak ne ide,da li treba da pocnem da variram U.H. ili tako nesto?!
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: MuscleFilip April 26, 2009, 03:27:30 posle podne
znao sam da si mališa :)
reci mi zašto si išao dok doktora, zašto si radio nivo estrogena i zašto si išao na pregled za bradavice?

nekako ne mogu da sve sklopim... a pri svemu se žališ na to da dobijaš manje mišićne mase nego što želiš.
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem April 26, 2009, 03:29:21 posle podne
ma isao sam da vadim krv jer mi je doktor rekao da imam ginekmastiju na desnoj bradavici,ali je rekao da ne moram da vadim i da ce to proci,ali kad sam proverio krv video sam da u sebi imam visak estrogena ali ne mnogo...
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: MuscleFilip April 26, 2009, 03:35:57 posle podne
jbg, pubertet.
neću da te razočaram, ali ja ovako vidim stvari:

1. ginekomastija neće proći. posebno ta nesimetrična.
2. smanji malo da jedeš jbt. treniraš neredovno, spališ na basketu i to malo što izgradiš, ne piješ suplemente.
3. drži se piletine, izbaci konjetinu i ubaci suplemente. to te finansijski ne remeti puno.

treniraj redovno i pravilno i uživaj u letu. na jesen idi opet na pregled i dok ne bude kasno idi kod drugog lekara na pregled. kad kažem kasno mislim na operaciju za dž. vezano je za godine, ali ne znam detalje.

mislim da imaš velika očekivanja i od sebe i od ishrane, a najmanje pažnje polažeš na vežbanje. šta će ti 6 treninga nedeljno???
3-4 je ok... vidiš da ti se telo još razvija.

nadam se da te nisam smorio :)
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Milan April 26, 2009, 04:12:02 posle podne
alal vam vera kad sa ~100gr uh dnevno radite masu..
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Vaki_LEE April 26, 2009, 07:03:27 posle podne
alal vam vera kad sa ~100gr uh dnevno radite masu..

Slazem se. Mora povecati unos kompleksnih UH!
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: NeWeN_Rs April 26, 2009, 08:09:18 posle podne
bez uh nema mase ;)
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Lazic April 26, 2009, 08:37:56 posle podne
Bez brdo proteina i kalorija nema mase
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Milan April 26, 2009, 09:01:23 posle podne
pa dobro,ovde momak ima solidno proteina,fale mu uh
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Und3i2c0v3i2 April 26, 2009, 09:09:44 posle podne
verovatno se odnosilo na nevenov komentar

bez uh nema mase ;)
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Lazic April 26, 2009, 09:20:34 posle podne
Nedostaju mu kalorije .proteini i uh imaju isto kalorija treba da doda jos uh i masti
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Boky_LA April 26, 2009, 10:05:19 posle podne
pa ima proteina :S ja kad sam video ishranu ja prvo mislio ovo za neku defku pa reko dobra je ! ovo uopste nije za masu :S
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Milos_Miletic April 26, 2009, 10:12:20 posle podne
pa ima proteina :S ja kad sam video ishranu ja prvo mislio ovo za neku defku pa reko dobra je ! ovo uopste nije za masu :S
Stoji u temi: "Ama brate nikako da dobijem masu"
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem April 27, 2009, 10:45:06 pre podne
znaci da ubacim kalorija? sta mi preporucujete? Vise kuvanih krompira pirinca hleba? vise zelenisa? pa mislim da mi je za masu dovoljno da vezbam 4 puta sedmicno sto i sada radim,kako 6 puta?,ali evo ne trcim ja mnogo na basketu,mislim,nije to nesto preterano! Kako kazes malo treninga u teretani,pa valjda je dovoljno 4 puta posebno svaki veliki misic,stim sto ne radim ruke pauziram jer su mi one dobre....naci pauziram sre sub i nedelja...pa nemam ali skupljam za suplemente i nadam se da cu skupiti hehe. a ne mogu sad da ubacim piletinu,mislim jedem ja piletinu,nego sad pauziram da vidim da mi nije to razlog povecanja estrogena u krvi! u gradu kod mene nemam konjetine...tako da je ni ne jedem
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Milos_Miletic April 27, 2009, 10:48:12 pre podne
pa uz svaki obrok dodaj po malo.
I ako hoces,cisto orijentaciono,izracunaj koliko kalorija ti treba,a koliko unosis.
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem April 27, 2009, 10:50:12 pre podne
za to ce mi trebati da kupim knjigu koliko koja ima namirnica svega,gde to moze da se naruci?
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem April 27, 2009, 11:00:41 pre podne
pa dobro uz sve ovo cu isplanirati da ubacim u 2 obrok nesto kuvanog krompira,3 obrok vise brokolija ili pirinca,gledacu da posle teretane ubacim isto vise kuv kromp,a ne mogu da ubacujem pirinac zato sto mi se tesko vari,ubacicu isto malo vise vlaknastih uh paradajiza i u 2 i u 3 obrok i posle treninga,i skrobastih posle teretane...
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Dolcella April 27, 2009, 11:12:34 pre podne
e od tog brokolija ces pogotovo da nabacis masu :) imas ovde na sajtu tablice kalorija, kao i ''programcic'' u kom oznacis da hoces suficit pa ti on sam izracuna koliko ti je kcal dnevno potrebno. ne treba ti nikakva knjiga. search je majka :)
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem April 27, 2009, 11:19:26 pre podne
pa dobro,ali pirinac i razani hleb ce dati rezultate sigurno hehe,hvala puno!!!!!!!potrazicu tablicu!
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Milos_Miletic April 27, 2009, 11:24:30 pre podne
brokoli je vlakno.Pirinac,krompir,po tome udri....
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Dolcella April 27, 2009, 11:24:47 pre podne
nema na cemu, evo ovaj je meni skroz ok http://www.fitness-fit.hr/meso.html
a ovde racunas http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=7805.40
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: NeWeN_Rs April 27, 2009, 11:43:20 pre podne
verovatno se odnosilo na nevenov komentar

pa nisam mislio sam uh :lol:
nego sam podvrdio sta milan rece, a povecsa uh...
uz saki proteinski obrok nek doda neki uh... krompir, riza, iteg.hleb itd...
jedino u zadnji obrok nemora... proteini su mu odlicni, zato nisam nista ni komenteriso za pr.
a sto se tice masti moze lanino ulje ili semenke da doda u zobene sa jogurtom... za dorucak.
a moze i uzeti omega3... naravno da misic raste od proteina, i kalorija... al i od uh jel onda ako nema dovoljno uh, onda mu telo crpi energiju iz masti pa onda prelazi na proteine...
samo mora pazit da nepretera sa kalorijam...
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem April 28, 2009, 10:57:45 pre podne
hvala na informacijama
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: NeWeN_Rs April 28, 2009, 11:12:52 pre podne
hvala na informacijama
nema na cemu ;)
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem Maj 03, 2009, 06:07:39 posle podne
poceo sam da ubacujem ujutru u ovsene jogurt,laneno ulje preko dana,i stavljam vise hlabe crnog i krompira i pirnica i eto...nadam se da ce poceti da raste masa...
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Becks Maj 04, 2009, 09:51:41 pre podne
Trebalo bi
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Milos_Miletic Maj 04, 2009, 04:34:47 posle podne
Samo udri po hasu :)
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: NeWeN_Rs Maj 04, 2009, 06:46:51 posle podne
kako kazu :yes:
ozezi po hrani :lol:
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: lokk1 Maj 05, 2009, 04:11:59 pre podne
za to ce mi trebati da kupim knjigu koliko koja ima namirnica svega,gde to moze da se naruci?


http://www.nutritiondata.com/  - ovo je keva ....

aj izrachunaj i vidi koliki ti je dnevni unos
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem Maj 05, 2009, 09:40:17 posle podne
racunao sam koliko treba da unesem,4678 kalorija,evo vec sad imam 85 kg,hvala puno,ide napred! samo poceo sam ponekad da ubacujem plazmu sa mlekom
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: tenssa Maj 05, 2009, 10:34:33 posle podne
 :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

E ako toliko trebash unositi...
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Milos_Miletic Maj 05, 2009, 10:54:37 posle podne
Pa kakve imas aktivnosti kada unosis toliko?
Ja imam 87 kg,i unosim izmedju 3500 i 4000cal.A skoro ceo dan sam na nogama...
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Vinsanity Maj 05, 2009, 11:04:20 posle podne
Ako je verovati ovom gore sajtu, meni dnevno treba od 3 500 (kad stavim lifestyle na active) do 4 100 kalorija (kad stavim na very active)... a ja unosim mozda 2 hiljade, i to ako uracunamo litru soka ili neku cokoladu koji imaju po 500 kalorija... Zlo i naopako :wow:
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Milos_Miletic Maj 05, 2009, 11:10:12 posle podne
Ko zna sta oni podrazumevaju pod active ili very active  :evillaugh:
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: lokk1 Maj 06, 2009, 12:32:41 pre podne
racunao sam koliko treba da unesem,4678 kalorija,evo vec sad imam 85 kg,hvala puno,ide napred! samo poceo sam ponekad da ubacujem plazmu sa mlekom

glupost ... samo gledaj preko 3000kcal da unosish bice ok .. orijentaciono
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nenadns Maj 06, 2009, 01:27:43 pre podne
blago vama...a ja na 2.300 i jos na keto...lepo vama prezderavate se...
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: lokk1 Maj 06, 2009, 02:19:15 pre podne
kako kome brate .. ja mogu danima da nejedem nije mi problem ... meni je masa smrt ..   :blush:
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: tenssa Maj 06, 2009, 08:42:24 pre podne
Meni je masa keva. :) :wow:
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: NeWeN_Rs Maj 06, 2009, 01:44:54 posle podne
kako kome brate .. ja mogu danima da nejedem nije mi problem ... meni je masa smrt ..   :blush:
blago tebi.... jabi mogo jesti non stop... :blush:
Meni je masa keva. :) :wow:
:yes:
jedva cekam da podjem opet... :)
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: NeWeN_Rs Maj 06, 2009, 01:48:21 posle podne
racunao sam koliko treba da unesem,4678 kalorija,evo vec sad imam 85 kg,hvala puno,ide napred! samo poceo sam ponekad da ubacujem plazmu sa mlekom
e ako volis plazmu imas onu cokoladnu... :)
ima da uneses 1000cal dok si reko keks :lol:
jos pomesas ono punomasno mleko i da te bog vidi :innocent:
njalakse je unjet klaorije al ih je tesko posle smanjiti :wallbash1:
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: tenssa Maj 06, 2009, 03:15:50 posle podne
Uvjek se moze slaninca narezat ako zafali kalorija. :nonono: :nonono: :nonono: :crazy: :crazy: :lol: :lol: :lol: :blush:
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem Maj 06, 2009, 08:44:21 posle podne
ljudi kakvi su vam to smesci zbunjujete me,da li je to sa plazmom bio samo sarkazam ili ozbiljno?
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem Maj 06, 2009, 08:58:22 posle podne
a moj trening je pon LEDJA cela uto RAMENA sre pauza cet GRUDI pet NOGE sub i ned pauza,jednom u 3 sedmice radim subotom ruke jer su mi prevelike za ostatak tela...da li je dobro?
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Milos_Miletic Maj 06, 2009, 10:48:08 posle podne
Naravno da je sarkazam.Nije problem da povremeno pojedes nesto slatko,ali sve takve stvari su "prazne kalorije".Jedino sto mozes da dobijes,jeste pojas za spasavanje.  ;)
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: celtic Maj 07, 2009, 05:40:12 pre podne
Sta unosite od hrane kada vem je dnevni unos oko 4000-4500 kalorija.Ono sto sam ja do sada citao jeste da je za masu potrebno oko 3500 kalorija.Ako se unosi 250 gr UH i 250 gr proteina dnevno (=2000 kalorija), gde onda dodje jos 2000?Nije moguce da je to unos "praznih" kalorija ili masti (koje bi trebalo da su 15-20%)? :dunno:
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nenadns Maj 07, 2009, 08:16:12 pre podne
pojacas proteine na 300 i pojacas UH...a prvo se potrudis da sracunas pravu kalorijsku vrednost namirnica...i da iz mesa ne racunas samo na primer proteine kao kalorije...i odmah ces primetiti da i nije strasno tesko.A mogao bi i da experimentises sa kolicinom UH...
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: tenssa Maj 07, 2009, 11:15:04 pre podne
Mozesh si uzeti badema ili kikirikija (ne onaj posoljeni) i tako sa dobrim mastima povecati kolicinu kalorija za masu. :) :)
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: NeWeN_Rs Maj 07, 2009, 01:28:43 posle podne
kikiriki puter :)
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Milos_Miletic Maj 07, 2009, 11:09:43 posle podne
pojacas proteine na 300 i pojacas UH...a prvo se potrudis da sracunas pravu kalorijsku vrednost namirnica...i da iz mesa ne racunas samo na primer proteine kao kalorije...i odmah ces primetiti da i nije strasno tesko.A mogao bi i da experimentises sa kolicinom UH...
uf...ne treba mu 300 gr proteina...totalno nepotrebno tolika kolicina jer on ima 85 kg...A i ko to da pojede?meni se dnevni unos krece oko 200gr proteina a imam 87 kg.Za naturalca je oko 3 gr po kilogramu max ja mislim
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: lokk1 Maj 08, 2009, 03:41:29 pre podne
MASTI .. PUNO DOBRIH MASTI  ..
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: NeWeN_Rs Maj 08, 2009, 10:47:02 pre podne
uf...ne treba mu 300 gr proteina...totalno nepotrebno tolika kolicina jer on ima 85 kg...A i ko to da pojede?meni se dnevni unos krece oko 200gr proteina a imam 87 kg.Za naturalca je oko 3 gr po kilogramu max ja mislim
nikad nije puno proteina...ako si to mozes priustiti :yes:
samo netreba odjednom naglo skociti na neku mizarnu cifru... nego postepeno povecavati...
da se organizam navikne... jel ce visak jedan dio otici u salo a drugi visak u wc solju... :)
za pocetnika bi bilo dobro da svaki obrok ima oko 30gr...
proteina i sa vremenom obroci mogu rasti i u 45gr...
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: tenssa Maj 08, 2009, 10:57:18 pre podne
Eh da imam novca unosio bih i 4 gr/Kg, ali et...kako rece moj zemljak Newen nikad dosta proteina. :D

Ja bas sada zelim iskoristiti to sto sam pocetnik i odmah udariti 3 gr po kg. :blowkiss: :blowkiss: :blowkiss:
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem Maj 08, 2009, 10:29:35 posle podne
60 g proteina + 10 belanaca + kilo ipo mesa ( sa ribom) + ella sir + mleko solja + sto se nadje poneki u ovima,pa nakupi se
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Tanor Maj 09, 2009, 12:26:39 pre podne
+ 10 belanaca + kilo ipo mesa ( sa ribom) + ella sir + mleko solja + sto se nadje poneki u ovima,pa nakupi se

Ko to jede kilo ipo mesa ?
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nenadns Maj 09, 2009, 12:32:30 pre podne
nisam obratio paznju na trenutnu kilazu sry...
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: tenssa Maj 09, 2009, 12:33:14 pre podne
Jeo bih ja da imam.... ;) ;)
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Milos_Miletic Maj 09, 2009, 12:49:08 pre podne
60 g proteina + 10 belanaca + kilo ipo mesa ( sa ribom) + ella sir + mleko solja + sto se nadje poneki u ovima,pa nakupi se
pa to je preko 350 gr proteina... Totalno suvisno....
I stvarno ko da pojede kilo ipo mesa?
 :crazy:
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Tanor Maj 09, 2009, 01:11:47 pre podne
Jeo bih ja da imam.... ;) ;)

Ako ti tako kazes  :)
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem Maj 09, 2009, 12:23:11 posle podne
pa ja pojedem,otprilike pojedem kilo ipo,ako si gledao moju ishranu na pocetku ovog teksta ima kilo ipo,400 g ujutru 400g popodne 400g za obrok posle treninga + tunjevina u konzervi,i ponekad 10 do 12 belanaca! zasto mnogo? pa proteina nikad dosta hehe,da si rekao uh pa ajde,nece mi otici u mast ono proteina sto mi ne iskoristi,uostalom ja samo trosim za hranu i za teretanu,to je moja mesecna potrosnja,al hvala Bogu bolje i na to nego na nesto drugo ,gore...
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Milos_Miletic Maj 09, 2009, 12:42:40 posle podne
postujem tvoje misljenje,Ali ja ne mogu da pojedem toliku kolicinu mesa... :evillaugh:
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Vinsanity Maj 09, 2009, 01:52:30 posle podne
uostalom ja samo trosim za hranu i za teretanu,to je moja mesecna potrosnja,al hvala Bogu bolje i na to nego na nesto drugo ,gore...

Ako sme da se zna, koliko otprilike trosis mesecno na hranu?
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: guga87 Maj 09, 2009, 03:53:27 posle podne
pa ja pojedem,otprilike pojedem kilo ipo,ako si gledao moju ishranu na pocetku ovog teksta ima kilo ipo,400 g ujutru 400g popodne 400g za obrok posle treninga + tunjevina u konzervi,i ponekad 10 do 12 belanaca! zasto mnogo? pa proteina nikad dosta hehe,da si rekao uh pa ajde,nece mi otici u mast ono proteina sto mi ne iskoristi,uostalom ja samo trosim za hranu i za teretanu,to je moja mesecna potrosnja,al hvala Bogu bolje i na to nego na nesto drugo ,gore...
potrebno je dosta proteina,ali i tu se moze preterati.rekreativcu ne treba vise od 2,5gr,eventualno 3gr[max]po kg telesne tezine!mada i sa dosta manje se mogu postici super rezultati!
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: tenssa Maj 10, 2009, 10:55:32 pre podne
400. grama mesa u obroku??
To ti je oko 60-80 gr. proteina, siguran da se ne baca???
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem Maj 10, 2009, 01:29:36 posle podne
pa cekaj,ako ja sad radim masu,znaci samo masu masu i masu, mislim da nije preterano,sobzirom da mi treba vise omega3 i u.h.,jos sto ja imam kardio 3 puta sedmicno,tj igram basketa,mislim da nije preterano! pa recimo da trosim 10000 na 25 dana,ali sobzirom da imam puno iz sela sto mi se donosi(ustvari dosta toga)! sta ja znam,zeleo bih da se vise bavim time,jer vecinom samo to radim,tj idem u teretanu i igram basket(ali ne treniram vec onako,dodje kao kardio) i kazem opet mozda se to baci ,nesto proteina ode,ali znam da sam zasiguran da ce mi se taj ostatak iskoristiti!
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem Maj 10, 2009, 01:33:37 posle podne
da da dodam jos,slabo mi kilaza ide na gore...
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: NeWeN_Rs Maj 10, 2009, 02:04:22 posle podne
ja pojedem otprilike kilu mesa ka sam na masi...
a idemi dobro masa...al nemogu svatiti da covek ko pojede tolko mesa, nece mu masa gore...
ili ulazis u ces katabolizam ili imas patlicaru :lol:
smanj malo karijo ako oces masu... i vise se odmaraj...
evo par svaeta prof...
jedi dobro, to smo vec sredili:)
treninraj kratko al zestoko,1do1:30m
odmaraj dosta i spavaj barem minimali 8sati na dan...i treninraj 4 puta sedmicno... jel bez odmora nema napretka, smanji taj kardijo na 1 sedmicno...ako se bojis da se ne umastis....
i garantujem masa ide gore :)
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: nikadsenepredajem Maj 10, 2009, 03:41:16 posle podne
evo kako sam dosad radio,trening mi traje najduze 1 h,kardio 3 puta sedmicno(nije veliki),spavam 7 do 8 sati svakog dana,odmaram,jedem dobro kao sto zakljucismo,moram kupiti bcaa kad skupim pare, polako skupljam,i da manje radim kardio...memorisano u glavu hehe! hvala
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Vinsanity Maj 10, 2009, 05:47:59 posle podne

...patlicaru...

...karijo...


;D
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: Zeka Maj 10, 2009, 06:00:59 posle podne
:lol: :lol: :clap:

Newen typo master!  :respect:
Naslov: Odg: ama brate nikako da dobijem masu
Poruka od: NeWeN_Rs Maj 10, 2009, 09:51:09 posle podne
;D
jbg, brzo sam piso...
ima koja gramaticka greska... :)