EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => [Arhiva] => Temu započeo: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 21, 2007, 11:17:27 posle podne

Naslov: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 21, 2007, 11:17:27 posle podne
Dakle kao sto kaze sam naslov, krecem na prvu ozbiljnu defku u svom zivotu, dakle imam 120kg cca, dakle mjerim se uvecer nakon treninga tako da mozda koji kg gore dolje, jer i vaga je jako losa, a i nisam siguran da moze da mjeri ljude moje kilaze ali pssssssssttttttt... :blush: :crybaby:

Dakle zadovoljan sam svojom velicinom (dobro lazem malo...) i zelio bih to do ljeta malo oblikovat jer izgledam kao jedan kamen bez glazure...jedva nalazim odjecu, nemoguce skoro mi nac kosulje i ostalo, moram da kupujem za debele pa da radim preinake, makar sam svjestan da je to teret ovog sporta...

Uglavnom da krenem na stvar, imam 192cm, 120 kg, Endomorf (dakle oni "cca") i nekih dobrih 18%-19% BF-a, zelim da dodjem u fazu sljdecu, da mi se vide trbusni onako kroz kozu malo tanje nego sad, vide se i sad ali ipak je koza oko pupka dosta debela pa im ne daje da "disu", ALI, ALI (nije greska namjerno sam napisao 2 put ALI) NE ZELIM neke EXTREMNE definicije, ono kad covjek od 120kg dodje na 90kg a od tih 30 izgubljenih izgubi 20 misica a 10 sala, to ne dolazi u obzir, zelim radije malo izgledat "napuhanije" a opet snazan i zadovoljan izgledom, ne znam se izrazit...uglavnom zelim se malkice otopit ali ne sad extremno jer znam koliko je to tesko i sama rijec govori, a i nisam nesto sklon tom izgledu vec sam vise za izgled punoce uz linije.

Jos da napomenem da sam NATURAL sto pise u mom potpisu i da idem sporo i mukotrpno  :dunno: :geek:

Uglavnom moj plan je sljedeci:

* Dnevno po 7 obroka dnevno i to minimum, razmak izmedju minimum 2 sata (razlog zasto je tako kratko jer cu pojacat proteine a smanjit UH skoro izbacit)
* Unos proteina bit ce najvise na bazi;
                                                   - Jaja
                                                   - Piletina (trenutno mi se cini da cu sa njima se ubijat jer me kostaju jeftino a korist ogromna)
                                                   - Riba (bilo tunjevina, bio smrznuti oslic isl...)
                                                   - Pome
                                                   - Salata
                                                   - Zelje svih vrsta
                                                   - Sir ispod 15% M.M. uz jednu mjericu Whey-a da dboijem efekt kaseina i 2dcl mlijeka 0.9 m.m
                                                   - MENZA MESO  (namjerno sam napisao jer nikad ne znam sto me tamo ceka  :pissed:)

* Lagano sam ubacio kardio po 3 puta tjedno, lagano po 30 min nakon anaerobe, bicikla, steper, orbitrek, brzo i dugo hodanje sa pulsom 125-135
* Dodao sam Vanadyl sulfat nakon koristenja UH bilo da pojedem nesto nekvalitetnije u menzi ili neki sendvic BB aproved kad moram da ucim itd...

A isao bih sljedecim redosljedom, ujutro kad se probudim;

1. WHEY 40g + 2DCL Mlijeka 0.9 m.m+Zobi pola salice + Mala Banana u mixer! 8-9h

2. 10 Jaja + povrce 12h

3. Menza 14h
(najgora mora, ovisan sam jer doma ne mogu nakuhavat pogotov sad kad spremam da rjesim ispite, onda pojedem nekad sto se nadje junetina, pohana pileca prsa, neko povrce kuhano i salate, ako nije nesto pohano i masno onda jedem uz meso neke blage UH kroz varivo ili ponekad kiseli kupus i pire)

4. Opet Jaja ili Tunjevina 16:30h
(Period prije treninga)

5. 20g Whey-a koje pijuckam sa vodom dok treniram + PWM
(40g Whey+5g u prahu BCAA+5g Gluitamina +5g Kreatina + 60-90g DEX-a ili 100g Grozdjica ovisi o intezitetu treninga. Recimo noge omda 100g itd...)

6. Opet menza nesto mesa sto se nadje uz puno tekucine i malo povrca obicno zelena salata 18:30-19:00h

7. Na gril bacim malo pilecih prsiju, neku ribu ili sto mi se nadje od bjelancevina a u mesovitom obliku

8. Mjerica WHEY-a, 250G Posnog sira manje od 15 % M.M, te 2 Dcl mlijeka da dobijem jednu finu smjesu koju pijuckam dok idem spavat


Od Suplemenata:

Ujutro:

- Soft Gels Omega 3 i Laneno ulje po 1 komad od svega
- Dual Tabs Twinlab
- Vanadyl Sulfat

Tokom dana i za vrijeme treninga

-Ripped Fuel 2 kom prije treninga nakon obroka
- Koffein 2 kapsule 1h prije treninga
- BCAA 5-10 dnevno ima ga dosta u Optimumovom Whey-u ali sad kad idem na defku planiram malo pojacat
- Glutamin 10g dnevno
- Creatin 10g dnevno

Prije spavanja

- ZMA tri tablete 45 minuta prije mlijcnih proizvoda
- Ponekad Tribulus ali sve rjedje jer vidim da je to SHIT!


Dakle osciliram nekad, malcice, nekad nesto zaboravim, nekad ne mogu pojest ovaj neki obrok pa nadoknadim sa whey+jabuka ili neka slabije UH opskrbljena vocka...

Treninzi su ostali isti, mozda povecam ponavljanja na 10 sa sadasnih 8, koncentriram se vise na vjezbe i kontrakciju, cehating dovedem do 0% s obzirom da kad sam na masi znam nekad malcice ukrast ali samo gdje treba i koliko treba NIKAD pretjerano i vec se zna vec sto...

Sad da cujem komentar i zanima me sljedece;

- Da li da sad izbacim Mlijecne prozivode +  Creatin a zelim doc u formu tamo oko 7 mjeseca (vec sam 5 dana ovako kao sto sam napisao) ili da se strpim pa da to izbacim zadnji mjesec dijete

- Mislim da ubacim Animal Cuts cim popijem Ripped Fuel EXTREME od TWINLABA jer mi se cini beskorisnim cak se niti ne oznojim od preporucene doze! Vise me drmne kofein kojeg da li da sad malo pojacam kad mi pofali snage zbog nedostatka energije?

- Sto je sa SOLI? Neki govore da je ok kad se vise znojis, neki da kupi vodu pod kozu...recimo JAY CUTLER govori da su i sol i papar dobri zacini, doduse ja i on smo par galaxija udaljeni ali ipak moram da pitam!!!


Osjecam se vec gladan non-stop jer sam navikao puno vise UH tokom dana, kroz rucak pogotovo kad bi jeo dosta UH, recimo nekad bih pojeo po 300g Rize ili Pirea isl...sad je to svedeno na 2-3 zlice uz puno povrca...

Uglavnom glad pokusavam ubit sa povrcem kojemu dodajem samo malo soli i domaceg maslinovog ulja, ali opet sve umjereno...

PUNO HVALA NA POMOCI SVIMA POSEBNO ONIMA KOJI IMAJU ZIVACA DA PROCITAJU SVE I DA POMOGNU!!!

P.S AKo se necega sjetim nadodat cu novi post temi da ne bunim ljude sa EDITOM!

Jos jednom hvala i pozdrav od NEZNALICE koji je zbunjen jer ne zna da li radi dobro i hoce li izgubit ovo malo jada sto ima (onog misicnog jada mislim)  :drew: :gilj: :bonk:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Tanja Mart 22, 2007, 12:12:10 pre podne
Citat
Lagano sam ubacio kardio po 3 puta tjedno, lagano po 30 min nakon anaerobe, bicikla, steper, orbitrek, brzo i dugo hodanje sa pulsom 125-135

Ovo ces zameniti sa HIIT-om jer je daleko efikasniji od tog "laganog" kardia. Taj trening ne mora od starta da bude sa nekim velikim opterecenjem, vec kreni sa nekom laganijom varijantom dok ne steknes kondiciju, ali ti je i to u svakom slucaju bolje od toga sto si planirao.

Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Igy81 Mart 22, 2007, 12:15:11 pre podne
Evo malog predloga kako bi sve to izgledalo

Ponedeljak: 350gr proteina +150 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:350gr proteina +75 gr UH-skobastih
Sreda: 350gr proteina,proteinski dan...dakle..nista UH, samo unosi proteine preko 150 gr i  povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:350gr proteina,75 gr UH..
Petak:350gr proteina,150 gr UH....
Subota:350gr proteina,  0%gr UH...samo gomile povrca kao i u sredu
Nedelja:350gr proteina, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos masti ..recimo 100- gr..lesnik..badem..orah...

Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)

Posto ces ti morati da jedes 1kg mesa,20-ak belanaca i od 100-150 gr wheya,preporucujem da kupis omega 3 masne kiseline i pijes 2-3 gr dnevno,vit c,e,b-6, i neki multi minerani kompleks.

Ako hoces sagorevac animal cuts je najbolji pije se ujutru na prazan stomak i pred trening..
Kardio je najbolje da radis sto ranije ujutru, kad se probudis popijes glutamin i pre nego sto 30 -ak minuta pre nego sto treniras popijes crnu kafu..
Skoncentrisi se na ishranu 14 dana i 10 kardio treniga.Zadrzaces ti misice,izgoreces salo,ako su ti obimi bili ne kvalitetni,pojacan unos proteina ce se potruditi da zameni salo koje se sagoreva na misicnim vlaknima..

Na kardiu radis samo HIIT (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,91.0.html)
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Mart 22, 2007, 07:04:14 pre podne
PRIAJTELJU..

OVAJ JELOVNIK KOJI SI ANVEO JE IDELAN ZA MASU!!!..BEZ LJUTNJE ALI TO EJ TAKO..

NEMAM BAS NESTO PSOEBNO VREMENA...ALI OVDE TI ISAPDA DA IMAS SKORO MALO MANJE UH OD PROTEINA..O MASNOCAMA DA NE PRICAM..

REKAO BIH STARI PO TVOJIM SLIKAM DA IMA CAK I VECI BF OD TI 18%..STO SI REKAO.

I JOS JEDNA STVAR..KAO TO MISLIS DA NEKO SKINE 30 KG OD TOGA 20 MISICI????.....A 10KG SALO..
OVAJ STAV MI NIKAKO NIJE JASAN....TJ OVAJ NACIN RAZMISLJANJA
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: GRKOVCANIN Mart 22, 2007, 08:57:18 pre podne
Samo da dodam da je Igi zaboravio da potpise prijedlog!(Preuzeto sa...by Lazic)
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Tikica Mart 22, 2007, 11:40:45 pre podne
a ja sam prva procitala tvoj post, koji je bio jako slozen za mene i nisam imala nikakav komentar jer ne znam nista o tome :)
 mozda i naucim nesto:)
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Milan Mart 23, 2007, 12:48:14 pre podne
jes car ovaj neznalica

Citat
niti se hrani niti trenira kako treba ali zato uredno PAMETUJE i da on je sa svojih 15 god digao 110kg bencha i to je toliko bitno da to potencira po 15 puta

 :protest1:

@lazic
zasto bb vise ne daju savete u aas rubrici?
mislim da je jako korisno to,pogotovo za nas koji nemamo pojma i za one koji misle da znaju nesto i daju primere ciklusa
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 23, 2007, 02:23:10 pre podne
jes car ovaj neznalica

Citat
niti se hrani niti trenira kako treba ali zato uredno PAMETUJE i da on je sa svojih 15 god digao 110kg bencha i to je toliko bitno da to potencira po 15 puta

 :protest1:

@lazic
zasto bb vise ne daju savete u aas rubrici?
mislim da je jako korisno to,pogotovo za nas koji nemamo pojma i za one koji misle da znaju nesto i daju primere ciklusa



Samo pokazi di sam se hvalio? Sa 15 godina sam imao 65kg i igrao sam nogomet, do 20 godine nisam prosao 90kg, a sa 15godina nisam znao sto je bench, molim te da ne iznosis lazi i gluposti u moje ime, a siguran sam da znas kako se hranim i treniram, a jos vise pametujem...necu vise ne brini  ;)
Malo me pocinje da brine ovo razmisljane...a nije mi jasno sad ovaj napad da me hebes...al eto...valjda zbog onog posta o potrebnoj pomoci!

ETO JOS JEDNOM OPROSTITE SVI STO SAM BIO DOSADAN SA PITANJEM NECU VISE!!! Ne morate me sad nazivat retardom koji dize 115 kg sa 15 godina... :dunno: :giveup:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Milan Mart 23, 2007, 03:14:21 pre podne
ne kapiram
aj pojasni gde te napadam
ili je to post tog malog
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Mart 23, 2007, 08:41:34 pre podne


ETO JOS JEDNOM OPROSTITE SVI STO SAM BIO DOSADAN SA PITANJEM NECU VISE!!!

Pogresno se tumace neke stvari , polako sta vam je svima, pa druzimo se ovde, ja kada nesto ne znam pitam jer ne zelim da zivim u neznanju..
Eto skoro sam pitao Pedju nesto za sta sam nacuo a mislim da on sigurno zna jer je blizi inovatoru, znaci kada bude inovirano dobicu objasnjenje, nema tu sta..
Kritika je za sve ljude samo sto postoji ona konstruktiva i ona druga, destruktivna, ovde mora svi da se naviknemo da su te konstruktivne jer drugacije ne moze da se razgovara ako se nesto, ne objasanjava, kritikuje, upoznaje, uci ispravlja, zivi se u zabludi, a mi to necemo.
Problem je kada nemas od koga da ucis i naucis, kao sto je bilo u moje doba, svi su imali neke svoje tajne i to su krili za sebe, tako da treba covek biti zadovoljan sto sada postoji i ovakav
vid komunikacije i edukacije, ja priznajem da sam za prost secer mislio da je debilizam.
Doba kada sam ja prestao sa takmicenjima to i jeste bio debilizam a vidi sada.
To je sve posledica stalnog unapredjivanja znanja i kako godine prolaze svi mi treba da budemo opusteniji, tolerantniji i pametniji ,nikako gori...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Mart 23, 2007, 01:28:00 posle podne


ETO JOS JEDNOM OPROSTITE SVI STO SAM BIO DOSADAN SA PITANJEM NECU VISE!!!

Pogresno se tumace neke stvari , polako sta vam je svima, pa druzimo se ovde, ja kada nesto ne znam pitam jer ne zelim da zivim u neznanju..
Eto skoro sam pitao Pedju nesto za sta sam nacuo a mislim da on sigurno zna jer je blizi inovatoru, znaci kada bude inovirano dobicu objasnjenje, nema tu sta..
Kritika je za sve ljude samo sto postoji ona konstruktiva i ona druga, destruktivna, ovde mora svi da se naviknemo da su te konstruktivne jer drugacije ne moze da se razgovara ako se nesto, ne objasanjava, kritikuje, upoznaje, uci ispravlja, zivi se u zabludi, a mi to necemo.
Problem je kada nemas od koga da ucis i naucis, kao sto je bilo u moje doba, svi su imali neke svoje tajne i to su krili za sebe, tako da treba covek biti zadovoljan sto sada postoji i ovakav
vid komunikacije i edukacije, ja priznajem da sam za prost secer mislio da je debilizam.
Doba kada sam ja prestao sa takmicenjima to i jeste bio debilizam a vidi sada.
To je sve posledica stalnog unapredjivanja znanja i kako godine prolaze svi mi treba da budemo opusteniji, tolerantniji i pametniji ,nikako gori...
..

bravo laki..

i samo da dodam jos i ovo...

jedino se kod nas...tajne sustinski i ne cuvaju..

gde god odes nakoji drugi god forum odes..neces nigde da najdes savete kao na nasim foruimam.

sta je tome razxlog..neznam...

znam recimo da u slo imaju problem sa tim jer se svi predstavljaju kao veliki strucnjaci i kada dodje neko ko kaze istinu ili kako da kazem..ono sto je tako..ili kako stvari rade..a da oni to neznaju..onda im klijenti postavljaju pitanja..za zasto je to tako...oni nemaju dogovr i to smtraju kao licni atack...sujeta je jebna stvar...

dakle...niko se nije ucen rodio.....covek uci doj je ziv u umre gluop..to je stara poslovica..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: vlada85 Mart 23, 2007, 01:33:04 posle podne
Citat: neznalica
ETO JOS JEDNOM OPROSTITE SVI STO SAM BIO DOSADAN SA PITANJEM NECU VISE!!! Ne morate me sad nazivat retardom koji dize 115 kg sa 15 godina... :dunno: :giveup:


stari, niko te nije nazvao retardom od 15 god, milan je mislio da si pogodio skroz kad si napisao za onog klinca ;)

nisi dosadan, nemoj da se brines za pitanja, samo pitaj...ima jedna izreka...ako zelis da napredujes, okruzi se onima koji su pametniji ili bolji od tebe...a posto smo mi ovde masom fizicki odvojeni, ovaj forum je nas mali hram, gde se druzimo i rastemo :strong:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Mart 23, 2007, 01:49:33 posle podne
Citat: neznalica
ETO JOS JEDNOM OPROSTITE SVI STO SAM BIO DOSADAN SA PITANJEM NECU VISE!!! Ne morate me sad nazivat retardom koji dize 115 kg sa 15 godina... :dunno: :giveup:


stari, niko te nije nazvao retardom od 15 god, milan je mislio da si pogodio skroz kad si napisao za onog klinca ;)

nisi dosadan, nemoj da se brines za pitanja, samo pitaj...ima jedna izreka...ako zelis da napredujes, okruzi se onima koji su pametniji ili bolji od tebe...a posto smo mi ovde masom fizicki odvojeni, ovaj forum je nas mali hram, gde se druzimo i rastemo :strong:
..

a onaj ko vise nece da raste :twisted: :twisted:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Tikica Mart 23, 2007, 01:52:15 posle podne
taj nek deli savete kako drugi da porastu  ;D ;D ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: vlada85 Mart 23, 2007, 01:58:29 posle podne
ne mora samo fizicki da se raste :yes:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Tikica Mart 23, 2007, 02:09:48 posle podne
podrska i savet , na to sam mislila  ;) :yes:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 24, 2007, 02:32:24 pre podne


ETO JOS JEDNOM OPROSTITE SVI STO SAM BIO DOSADAN SA PITANJEM NECU VISE!!!

Pogresno se tumace neke stvari , polako sta vam je svima, pa druzimo se ovde, ja kada nesto ne znam pitam jer ne zelim da zivim u neznanju..
Eto skoro sam pitao Pedju nesto za sta sam nacuo a mislim da on sigurno zna jer je blizi inovatoru, znaci kada bude inovirano dobicu objasnjenje, nema tu sta..
Kritika je za sve ljude samo sto postoji ona konstruktiva i ona druga, destruktivna, ovde mora svi da se naviknemo da su te konstruktivne jer drugacije ne moze da se razgovara ako se nesto, ne objasanjava, kritikuje, upoznaje, uci ispravlja, zivi se u zabludi, a mi to necemo.
Problem je kada nemas od koga da ucis i naucis, kao sto je bilo u moje doba, svi su imali neke svoje tajne i to su krili za sebe, tako da treba covek biti zadovoljan sto sada postoji i ovakav
vid komunikacije i edukacije, ja priznajem da sam za prost secer mislio da je debilizam.
Doba kada sam ja prestao sa takmicenjima to i jeste bio debilizam a vidi sada.
To je sve posledica stalnog unapredjivanja znanja i kako godine prolaze svi mi treba da budemo opusteniji, tolerantniji i pametniji ,nikako gori...

Da slazem se sa tobom, problem je sto neki ljudi misle da smo svi takmicari kao na jednom drugom forumu na kojem sam clan, tamo cak neki ex BB profiji nemaju muda da pricaju sa nama "smrtnicima" pa sam im ja napisao x puta da im se popisam u svaki pehar i medalju kad nisu ono najvaznije a to su ljudi...
Uglavnom da skratim, najveci je problem po meni u tom sto sam ja napisao da idem "PRVI" put u svom zivotu pokusat "malo" se oderat, dakle i dalje stojim pri tome da zelim malo spustit BF ali ne EXTREMNO, kao sto rade upravo navedeni ljudi (kojima se po X-ti put divim i cijenim jer sam svijestan koja muka i trud...) jer ne izlazim na binu vec na plazu i u disko....

A s obzirom da sam napisao post kao jednu malu bibliju nisam ocekivao odgovor; STARI TO TI JE VISE MASA, ionako IMAS BF do plafona, itd itd...jer i sam sam svijestan toga, dakle obrisao sam zato jer mi ne treba savjet koji mi zapravo govori ono cega sam i sam svijestan, a pravog odgovora nisam ni dobio vec opet kritiku koju vidim pod ustipom i ogledalo i sam sa moja 2 oka, koja je slazem se odlicna za motivaciju i napredak. Necu ni da pomislim sto bi se desilo da postavim svoje slike, bolje da ljudi iznad 10% BF-a ne postavljaju slike jer i nisu u ovom sportu, to je ta shema...

Al opet idemo dalje, ne odustajemo, nazalost pritajeno... :missing02:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Mart 24, 2007, 07:49:31 pre podne
POSTO JE OVO UPUCENO MENI RED JE DA TI SE I OBRATIM.

DAKLE....NIJE BITNO DA LI TI JE CILJ TAKMICENJE ILI NE...NEGO PLAZA I STA JA ZNAM.
POENTA MOG DOBRONAMERNOG SAVETA JE BILA.....

DA JE TO HRANA ZA MASU...I DA SI UCESTVUJUCI NA 3 FORUMA NAUCIO DA SE NE MOZES DEFINISTI SA POHOVNOM PILETINOM,MLEKOM IM JOGURTOM I SENDWCHIMA..

DAKLE...OVO NIJE TRIP U GLAVI KAKO NEKI GLUPI BB KAKO NAS TI SMATRAS SMATRAJU DA SVAKO MORA DA IZGLEDA KAO MI..ZA TO TREBA IMATI PRVO JAJA,PA ZNANJE I MNOGO PARA.....

NE KAZEM DA TI TO NEMAS JER OPET CES SHVATI KRIVO.

ALI NI ONO STO SI NAPISAO NIJE NI BLIZU ONOGA STO TREBA DA RADIS.

DAKLE...SLIKA LJUDI SA VELIKIM BF IMA MNOGO....

JER SUSTINA JE JEDNOSTAVNA..TI AKO ONO SMATRAS HRANOM ZA DEFKU..ONDA BI BILO ZANIMLJIVO DA POSTAVIS SVOJ JELOVNIK SADA KADA SI NA MASI PA DA LJUDI SAMI UPOREDE...

ALI JA SAM MISLIO DA SI TI NACUIO NEKE STVARI...DAKLE..I NJAMANJI KALORSJKI DEFICIT KOD TEBE CE DOVESTI DO GUBTIKE 5-6 KG....ALI VODE!!!!!!!

MISLECI DA SI TO ZNAO..ZATO SAM I HTEO DA TE UPUTIM U PRAVOM SMERU JER ONO STO SI TI NAPISAO NE VODI NIGDE..I PSHICKI BI PAO U ROKU OD 20 DANA I VRATIO SE NA MASU.....

OVO TI GOVORIM IZ ISKUSTVA...

OVO NEMA NIKAKVE VEZE SA TIM DALI SI TAKMICAR ILI NE.....

CILJ JE JEDNOSTAVAN..ZELIS DA SKINES SALO....

NA ONAJ NACIN KOJI SI TI ANVEO..TO JE NEMOGUCE......

DAKLE...OVO I ONO JE DOBRONAMERNA KRITIKA...A SUJETA JE CUDO....

JA NIKOME NISAM KRIV STO MOGU OD OKA DA OCENIM OD PRILIKE KOLIKI IMA BF..

DAKLE...TEBI AKO JE CILJ 15-18% BF...I ZA TO CES SE MORATI POTRUDITI...

ALI SA ONAKVIM NACINOM..TO SIGURNO NECES POSTICI...

JA NISAM NIKAKAV EX SAMPION...I NEMAM NIKAKVIH TAJNI NI DLAKE NA JEZIKU..

E SADA...TO STO SAM JA TEBI REKAO..A TEBI POVREDIO SUJETU..I TO TI SE NE SVIDJA..

STARI..TO NIJE MOJA KRIVICA......

TI RAZMISLJAJ O TOME..

STO SE MENE TICE...MENI JE SVEJEDNO AKO CES DA JEDES SLANINU I DA PROBAS DA SE DEFINISES SA NJOM..

MENI JE CILJ KAO I SVAKOM NA OVOM FORUMU KO BAR MALO ZNA..DA KAZEM ONOME KO NEZNA.....

NISAM REKAO DA TI NEMAS POJMA....ALI SVIDELO SE TO TEBI ILI NE..BIO JA TAKMCAR ILI NE..IMAO USPEHE ILI NE...SVE JE TO NE BITNO.

BITNO JE JEDNO..DA ZNAM DA ONO STO SI NAPISAO NE VALJA...

TO JE POENTA MOG POSTA BILA..

A BTW..JA SAM SVOJE SLIKE STAVIO KADA SAM IMAO 30% BF,PA ME NJE SRAMOTA.....

 :flex:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 24, 2007, 11:57:22 pre podne
Samo 2 Stvari;

- Kod posta sa sendvicima stavio sam BB aproved (razeni kruh, brdo zelenjave, dimcek, pureca prsa)
- Pohana piletina (. jesi cuo kad za rijec STUDENT, MENZA, FAKULTET...)
- Sve sto si rekao stoji...
- Jucer mjeren BF nakon treninga 19% na 120kg tjelesne tezine, nije kaliperom vec elektrodama!

Ono sto si rekao za odustajanje je TOCNO, pokusavao sam i prije, pa bi se tresao, skoro nisam moga da funkcioniram a kamoli da treniram na nacin na koji to sad cinim, ocito je da sam zato i PITAO u cemu grijesim, kako da dodjem do tog cilja postpeno,a to da sam na milijun foruma upravo moze da bude tocno jer svi su sto se tice toga kao Slovenci sto si i sam napisao, kazu osnovu a progutaju KLJUC svega, al eto ocito se krivo mene protumacilo...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Mart 24, 2007, 12:01:33 posle podne
Samo 2 Stvari;

- Kod posta sa sendvicima stavio sam BB aproved (razeni kruh, brdo zelenjave, dimcek, pureca prsa)
- Pohana piletina (. jesi cuo kad za rijec STUDENT, MENZA, FAKULTET...)
- Sve sto si rekao stoji...
- Jucer mjeren BF nakon treninga 19% na 120kg tjelesne tezine, nije kaliperom vec elektrodama!

Ono sto si rekao za odustajanje je TOCNO, pokusavao sam i prije, pa bi se tresao, skoro nisam moga da funkcioniram a kamoli da treniram na nacin na koji to sad cinim, ocito je da sam zato i PITAO u cemu grijesim, kako da dodjem do tog cilja postpeno,a to da sam na milijun foruma upravo moze da bude tocno jer svi su sto se tice toga kao Slovenci sto si i sam napisao, kazu osnovu a progutaju KLJUC svega, al eto ocito se krivo mene protumacilo...
..

SA OVIM SVIM SE POPTUNO SLAZEM..

I KAO TAKO..JA BI TI PREDLOZIO ONDA DA SACEKAS ZAVRSETAK ISPINIH ROKOVA...I ONDA UVEK TI OSTANE VREMENA DA SE POSVETIS TVOM CILJU...BAS IZ TOG RAZOGA STO NE TEZIS EXTREMNOJ DEFKI..TO NIJE TAKO TESKO I DALEKO..

OVO JE OPET SAMO DOBRONAMERAN PREDLOG...VERUJ MI
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 24, 2007, 12:04:07 posle podne
TE dodatak na sve ovo da nisam kao neki koji misle da znaju sve a zapravo znaju se izgradit isto kao i Marica koja se razumije u jednu stvar, dakle napisao sam zato jer nisam siguran kako da to povezem, kojim redosljedom, kolicinom, da ne pretjeram pa da ne odem u katabolizam a plašt od BF-a da me i dalje grije kao do sada sto se desavalo...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Mart 24, 2007, 12:06:56 posle podne
TE dodatak na sve ovo da nisam kao neki koji misle da znaju sve a zapravo znaju se izgradit isto kao i Marica koja se razumije u jednu stvar, dakle napisao sam zato jer nisam siguran kako da to povezem, kojim redosljedom, kolicinom, da ne pretjeram pa da ne odem u katabolizam a plast od BF-a da me i dalje grije kao do sada sto se desavalo...
..

GLEDAJ....TO SE NIKAKO NE MOZE DESITI AKO ISPUNIS SVE UVJETE KOJI TI SE KAZU..

ALI U OVOM MOMENTU TO JE NEMOGUCE JER MORAS DA SE HRANIS U MENZI GDE JE HRANA UGLAVNOM SHIT...

DAKLE..KADA BUDES IMAO VREMENA..KATABOLIZAM JE NEMOGUC..SAMO AKO PAZLJIVO PRATIS UPUSTSTVA KOJA TI SE DAJU
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Mart 24, 2007, 12:09:01 posle podne
Trebao si da ostavis onu temu,tamo da pricamo mozda je najbolje resenje da odvojis najmanje 6 nedelja za to i sta uradis u tom periodu, to je, kasnije to odrzavas i radis malo na kvalitetu do sledeceg slobodnog 6 nedeljnog perioda..A mislim da imas tolike pauze u skoli...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 24, 2007, 12:18:34 posle podne
Trebao si da ostavis onu temu,tamo da pricamo mozda je najbolje resenje da odvojis najmanje 6 nedelja za to i sta uradis u tom periodu, to je, kasnije to odrzavas i radis malo na kvalitetu do sledeceg slobodnog 6 nedeljnog perioda..A mislim da imas tolike pauze u skoli...

Pa recimo nemam ja predavanja apsolvent sam, sad trenutno sam u fazi ucenja jedan mjesec, tako da prakticki jedan ispit imam samo za 20-tak dana a ostalo tek 15.06.2007! Tako da bi mogao da nesto krenem...a . ako moram izbacit cu menzu kad bih rekao sto sam jos morao da radim uvecer sa hranom pucali bi u mene  :blush:
Sinoc je npr bilo PLJESKAVICA koja pliva u ulju, Čevapčići neću niti da komentiram kakvi, dakle mesa u tragovima a masti do plafona, odustao sam i isao u Bille (setao dobrih 25min) kupio 400G piletine sa povrcem te to popao a nazkon toga Posni+Casein!
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Mart 24, 2007, 12:23:51 posle podne
odlicno dovoljno je vremena da napravis nesto nece biti potpuno ali je mozda i bolje da tako radis periodicno po malo..ipak si natural..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 24, 2007, 12:26:23 posle podne
odlicno dovoljno je vremena da napravis nesto nece biti potpuno ali je mozda i bolje da tako radis periodicno po malo..ipak si natural..
  :thumbup1:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 24, 2007, 01:20:59 posle podne
@Milan

Moja greška, sam sebe sam citirao i napao  :blush: Sad me kopkalo koga si citirao pa sam skontao da si citirao mene samog prema 3-cim osobama, isprika i nismo se razumjeli, a sad ON topick  :yahoo:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Mart 24, 2007, 07:54:12 posle podne
Evo nasao sam malo vise vremena pa da ti pruzim neki osnovni info a i info ljudima koji ce kasnije da citaju ovo..pa da krenem  :rolleyes01:

Citat
Uglavnom da krenem na stvar, imam 192cm, 120 kg, Endomorf (dakle oni "cca") i nekih dobrih 18%-19% BF-a, zelim da dodjem u fazu sljdecu, da mi se vide trbusni onako kroz kozu malo tanje nego sad, vide se i sad ali ipak je koza oko pupka dosta debela pa im ne daje da "disu", ALI, ALI (nije greska namjerno sam napisao 2 put ALI) NE ZELIM neke EXTREMNE definicije, ono kad covjek od 120kg dodje na 90kg a od tih 30 izgubljenih izgubi 20 misica a 10 sala, to ne dolazi u obzir, zelim radije malo izgledat "napuhanije" a opet snazan i zadovoljan izgledom, ne znam se izrazit...uglavnom zelim se malkice otopit ali ne sad extremno jer znam koliko je to tesko i sama rijec govori, a i nisam nesto sklon tom izgledu vec sam vise za izgled punoce uz linije.


Ovde moram odmah da ti kazem da moze biti velikih iznenadjenja, mozes da padnes u masi vise nego sto si planirao a mozes i da napredujes neocekivano.
Sve je to uslovljeno kvalitetom ishrane (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,2.0.html), sistema koriscenja suplementacije (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,17.0.html), organizovanje kardio treninga (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,12.0.html) i naravno treninga (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/board,1.0.html) u teretani.
Mi cemo pokusati da sve ovo prilagodimo najvise tebi i tvojim trenutnim uslovima, rezultati ce zavisiti iskljucivo samo od tebe i koliko budes iskren prema sebi..


Citat
* Dnevno po 7 obroka dnevno i to minimum, razmak izmedju minimum 2 sata (razlog zasto je tako kratko jer cu pojacat proteine a smanjit UH skoro izbacit)
* Unos proteina bit ce najvise na bazi;
                                                   - Jaja
                                                   - Piletina (trenutno mi se cini da cu sa njima se ubijat jer me kostaju jeftino a korist ogromna)
                                                   - Riba (bilo tunjevina, bio smrznuti oslic isl...)
                                                   - Pome
                                                   - Salata
                                                   - Zelje svih vrsta
                                                   - Sir ispod 15% M.M. uz jednu mjericu Whey-a da dboijem efekt kaseina i 2dcl mlijeka 0.9 m.m
                                                   - MENZA MESO  (namjerno sam napisao jer nikad ne znam sto me tamo ceka  )


Znaci kvalitet ishrane ces poboljsati tako kako smo se dogovorili radices sve ovo kada budes imao sve uslove kako treba a to znaci bez ovog menza meso i manje masniji sir.Uh neces izbaciti radices varijacije, skorbastim UH, a vlaknaste ces jesti normalno.Izvore istih imas navedeno u postu koji ti je igi postovao..


Citat
* Lagano sam ubacio kardio po 3 puta tjedno, lagano po 30 min nakon anaerobe, bicikla, steper, orbitrek, brzo i dugo hodanje sa pulsom 125-135


Ovo je dobro za pocetak da se malo navikne organizam na brzi protok krvi kroz organizam..

Citat
A isao bih sljedecim redosljedom, ujutro kad se probudim;

1. WHEY 40g + 2DCL Mlijeka 0.9 m.m+Zobi pola salice + Mala Banana u mixer! 8-9h

2. 10 Jaja + povrce 12h

3. Menza 14h
(najgora mora, ovisan sam jer doma ne mogu nakuhavat pogotov sad kad spremam da rjesim ispite, onda pojedem nekad sto se nadje junetina, pohana pileca prsa, neko povrce kuhano i salate, ako nije nesto pohano i masno onda jedem uz meso neke blage UH kroz varivo ili ponekad kiseli kupus i pire)

4. Opet Jaja ili Tunjevina 16:30h
(Period prije treninga)

5. 20g Whey-a koje pijuckam sa vodom dok treniram + PWM
(40g Whey+5g u prahu BCAA+5g Gluitamina +5g Kreatina + 60-90g DEX-a ili 100g Grozdjica ovisi o intezitetu treninga. Recimo noge omda 100g itd...)

6. Opet menza nesto mesa sto se nadje uz puno tekucine i malo povrca obicno zelena salata 18:30-19:00h

7. Na gril bacim malo pilecih prsiju, neku ribu ili sto mi se nadje od bjelancevina a u mesovitom obliku

8. Mjerica WHEY-a, 250G Posnog sira manje od 15 % M.M, te 2 Dcl mlijeka da dobijem jednu finu smjesu koju pijuckam dok idem spavat


Ovo ces ponovo da napravis na osnovu onog sto ti je igi preneo..jer ovo se ne uklapa sa onim sto ti zelis..znaci varijacija uh se radi skrobastim UH imas listu gore koji su to.Zatim tamo je napisano da mozes vlaknaste da jedes u odredejnoj kolicini a u nekim danima i u ogromnoj kolicini.Ne postoji bojaznost da ce se deponovati u masti jer nema sanse da bude tako..
Jedino cu videti sa Pedjom da li da ostane ovako varijacija UH ili da stavimo 150 gr, 75gr, 200, 0, UH loading pa u krug..To je manje vazno sada..

Znaci pises novi jelovnik..

Za suplemente sto si naveo nista nece da skodi..

Citat
Dakle osciliram nekad, malcice, nekad nesto zaboravim, nekad ne mogu pojest ovaj neki obrok pa nadoknadim sa whey+jabuka ili neka slabije UH opskrbljena vocka...


Ovo ces znaci da izbegavas ili jedes ili ne jedes nema izmedju, krenes u pricu odradis sve kako treba i do kraja.


Citat
Treninzi su ostali isti, mozda povecam ponavljanja na 10 sa sadasnih 8, koncentriram se vise na vjezbe i kontrakciju, cehating dovedem do 0% s obzirom da kad sam na masi znam nekad malcice ukrast ali samo gdje treba i koliko treba NIKAD pretjerano i vec se zna vec sto...


Ovo ces da menjas moraces da kidas vise vlakna oko tehike cemo se dogovoriti u hodu..

Citat
- Da li da sad izbacim Mlijecne prozivode +  Creatin a zelim doc u formu tamo oko 7 mjeseca (vec sam 5 dana ovako kao sto sam napisao) ili da se strpim pa da to izbacim zadnji mjesec dijete


Naravno bez kreatina sada, sira samo uvece...


Citat
- Mislim da ubacim Animal Cuts cim popijem Ripped Fuel EXTREME od TWINLABA jer mi se cini beskorisnim cak se niti ne oznojim od preporucene doze! Vise me drmne kofein kojeg da li da sad malo pojacam kad mi pofali snage zbog nedostatka energije?


Moze.

Citat
- Sto je sa SOLI? Neki govore da je ok kad se vise znojis, neki da kupi vodu pod kozu...recimo JAY CUTLER govori da su i sol i papar dobri zacini, doduse ja i on smo par galaxija udaljeni ali ipak moram da pitam!!!


Soli onoliko koliko ti je potrebno da jedes vlaknasto povrce..Ne treba da izbacujes iz upotrebe ali nemoj da jedes preterano..

Citat
Osjecam se vec gladan non-stop jer sam navikao puno vise UH tokom dana, kroz rucak pogotovo kad bi jeo dosta UH, recimo nekad bih pojeo po 300g Rize ili Pirea isl...sad je to svedeno na 2-3 zlice uz puno povrca...



Osecaj u zeludcu ti vise nista ne znaci, bitno je da ces sve potrebe namiriti korz ishranu a izracunato je lepo..

Citat
PUNO HVALA NA POMOCI SVIMA POSEBNO ONIMA KOJI IMAJU ZIVACA DA PROCITAJU SVE I DA POMOGNU!!!


idemo dalje sa pitanjima..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Mart 24, 2007, 08:31:10 posle podne
ODLICNO..

VARIJACIJA SA UH JE OD KLJUCNOG  ZNACJA IZ RAZLOGA STO JE NATURAL..

CAK BIH UBACIO JEDAN DAN SA 0% UH..TOLIKO MOZE DA IZDRZI..TO NIJE PROBLEM
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 24, 2007, 08:41:08 posle podne
Auuuu KOJE ZADOVOLJSTVO kad sam dosao nakon treninga cijeli iscprljen i umoran jer sam vec smanjio UH drasticno...

Dakle pitanja su sljedeca;

Recimo da idem ode ponedjeljka u BOJ; 150 gr, 75gr, 200, 0

Idem dakle;

*Ponedjeljak 150g UH 350g Proteina
*Utorak       75g UH 350g Proteina
*Srijeda       200g UH 350 g Proteina
*Cetvrtak    "0"  :crybaby: 350g Proteina (DA PIJEM PWM BEZ DEXa ili GROZDJICA)
______________________________________
Onda opet ide ponedjeljak itd itd...
-Sad me interesira da li se UH koje unosim racuna i DEX nakon treninga??? Ako je onda sam nadrljao...

-Molim te objasni mi malo poblize HIIT i koliko puta tjedno da ga radim? (Ne mislim ga radit kad radim noge jer mi se riga od nakon treninga nogu, kolabirao bi da jos radim brzinski puls) U mojoj teretani cardio sprave (Bicikla, Orbitrek, Trake, Steperi) marke Life Fitness i samo mi napisi sistem osciliranja u intezitetu, citao sam tvoj HIIT koji je Iggy postavio no eto da mi jos malo podrobnije objasnis da ne napravim gresku!

-U HIIT koliko da picim Max Puls ?? (Imam Polara tako da je sve po kontrolom)

-Napisao si da kidam vlakna, napisi sto tocno mislis po tim?

-Dakle Kreatin skroz van? Cak niti u PWM onih 5g? Jer mi se cini da sam negdje citao da je Ok samo malo za hidraciju misica ali ne punjenje, eto samo pitam, radim kako kazes!!!

-Kad si spomenuo osjecaj u zelucu, bogami sam ovih dana vec se osjetio slab, dakle cim mi fali UH "trokiram" morat cu da smanjim tezine drasticno i da radim kao Milos.

-Nikad nisam u zivotu imao vecu potrebu za tekucinom, popio sam danas sigurno 7 litara vode  :shocking: je li to OK?

Za sad ovoliko makar sam vec dobio ono sto sam htio i presretan sam i jedva cekam da krenem!!!  :respect: :respect: :respect: :respect: :respect: :respect: :idea02:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 24, 2007, 08:43:11 posle podne
ODLICNO..

VARIJACIJA SA UH JE OD KLJUCNOG  ZNACJA IZ RAZLOGA STO JE NATURAL..

CAK BIH UBACIO JEDAN DAN SA 0% UH..TOLIKO MOZE DA IZDRZI..TO NIJE PROBLEM

Ako sam krenuo da idem onda IDEM i cak i ako bude problem MORAM I SAM SAM REKAO DA HOCU to sto mi pomazete!
Evo dole sam pitao za tu NULU, kako da to postignem kad imam DEX u PWM!
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Mart 24, 2007, 08:47:32 posle podne
ODLICNO..

VARIJACIJA SA UH JE OD KLJUCNOG  ZNACJA IZ RAZLOGA STO JE NATURAL..

CAK BIH UBACIO JEDAN DAN SA 0% UH..TOLIKO MOZE DA IZDRZI..TO NIJE PROBLEM

Ako sam krenuo da idem onda IDEM i cak i ako bude problem MORAM I SAM SAM REKAO DA HOCU to sto mi pomazete!
Evo dole sam pitao za tu NULU, kako da to postignem kad imam DEX u PWM!
..

ne brini za dex u pwm...ali mnogo bolja opcija ti je koju imate da kupite u hr vitargo...onda bas nemas nikakvog razloga za brigu....samo krkaj
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Mart 24, 2007, 08:49:49 posle podne
Pa rekao sam ti gore da se broj UH odnosi na skrobaste...moras vise puta polako da citas ovo i da analiziras, napisano..da bi usao u srz..
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)

ja dex u pwm ne racunam u uh..to se odmah utrosi za odredjeni proces..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 24, 2007, 08:50:02 posle podne
@Pedja Petrovic

Eh sad si me ubo, ja ga trazio u par ducana po Splitu likovi cak ne znaju sta je to, pitao mene prodavac je li to ide u venu  :shocking: :shocking: :pullhair: :wallbash1:

Narucit cu iz USA sljedecom posiljkom a do tad cu se krpit sa dex! Sto mislis o 100g Grozdjica? Ili ipak dex? (za sad)
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Mart 24, 2007, 08:50:39 posle podne
@Pedja Petrovic

Eh sad si me ubo, ja ga trazio u par ducana po Splitu likovi cak ne znaju sta je to, pitao mene prodavac je li to ide u venu  :shocking: :shocking: :pullhair: :wallbash1:

Narucit cu iz USA sljedecom posiljkom a do tad cu se krpit sa dex! Sto mislis o 100g Grozdjica? Ili ipak dex? (za sad)
..

nema spotrebe...ja uzima u helix tj kolega mi salje od tomo...2kg 330kn
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 24, 2007, 08:52:29 posle podne
Odlicno! Bolje, reci cu prijatelju da salje odma u srijedu  :clap1: :clap:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Mart 24, 2007, 08:56:23 posle podne
Sto mislis o 100g Grozdjica? Ili ipak dex? (za sad)

100 gr dexa ili 50 gr suvog grozdja ..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 24, 2007, 08:59:16 posle podne
Sto mislis o 100g Grozdjica? Ili ipak dex? (za sad)

100 gr dexa ili 50 gr suvog grozdja ..
Ufff...nisam znao...hvala!
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Mart 24, 2007, 09:01:01 posle podne
Odlicno! Bolje, reci cu prijatelju da salje odma u srijedu  :clap1: :clap:

..AKO NEMA TAMO..IMA KOD SISERA..MISLIM DA JE ON I UVOZNIK..INKOSPOR...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 24, 2007, 09:03:21 posle podne
@Lazic&Pedja

Odnos Skrobastih i Vlaknastih??!! Ako me sjecanje sluzi Milos govori da krkam salatu i povrce po cijeli dan jer tijelo ima vise "problema" da ga provari nego da izvuce koristi i time nam stvara uslugu, pa je idealno mjesat sam cistim proteinima iz mesa i ostalih izvora osim sira tokom dana...

A ja cu UH prvenstveno gledat iz skrobastih jer su oni "opasni", tj. na njih se cilja UH kao sto mi je Lazic naveo...

Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Mart 24, 2007, 09:05:31 posle podne
@Lazic&Pedja

Odnos Skrobastih i Vlaknastih??!! Ako me sjecanje sluzi Milos govori da krkam salatu i povrce po cijeli dan jer tijelo ima vise "problema" da ga provari nego da izvuce koristi i time nam stvara uslugu, pa je idealno mjesat sam cistim proteinima iz mesa i ostalih izvora osim sira tokom dana...

A ja cu UH prvenstveno gledat iz skrobastih jer su oni "opasni", tj. na njih se cilja UH kao sto mi je Lazic naveo...


..VLAKNA SU NEOPHODNA..I TU NEMA DILEME..SAMO TI NJIH KRKAJ..BEZ NJIH CES TEK DA IMAS PROBLEME
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Mart 24, 2007, 09:06:58 posle podne
Citat
-Molim te objasni mi malo poblize HIIT i koliko puta tjedno da ga radim? (Ne mislim ga radit kad radim noge jer mi se riga od nakon treninga nogu, kolabirao bi da jos radim brzinski puls) U mojoj teretani cardio sprave (Bicikla, Orbitrek, Trake, Steperi) marke Life Fitness i samo mi napisi sistem osciliranja u intezitetu, citao sam tvoj HIIT koji je Iggy postavio no eto da mi jos malo podrobnije objasnis da ne napravim gresku!
-U HIIT koliko da picim Max Puls ?? (Imam Polara tako da je sve po kontrolom)

Radis za pocetak 2 minuta sporo 2 minuta brze puls za pocetak drzi do 140..ne vise od 20-ak minuta i ne vise od 3-4 puta nedeljno, sotalim danima obican kardio 30-ak minuta..
Kasnije ides 1 min sporo 1 minut brze, od 25-30 minuta 4 puta nedeljno do svakog dana..



Citat
-Napisao si da kidam vlakna, napisi sto tocno mislis po tim?

Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)
jedes koliko mozes..

Citat
-Dakle Kreatin skroz van? Cak niti u PWM onih 5g? Jer mi se cini da sam negdje citao da je Ok samo malo za hidraciju misica ali ne punjenje, eto samo pitam, radim kako kazes!!!

izbaci za sada, mada su ti misici puni toga neces se otresti za 15 dana najmanje

Citat
-Kad si spomenuo osjecaj u zelucu, bogami sam ovih dana vec se osjetio slab, dakle cim mi fali UH "trokiram" morat cu da smanjim tezine drasticno i da radim kao Milos.

navicices se brzo..

Citat
-Nikad nisam u zivotu imao vecu potrebu za tekucinom, popio sam danas sigurno 7 litara vode  :shocking: je li to OK?

naravno da jeste

i jos nesto znaci ovo sto ti pise svaki dan da unosis uh to su skrobasti..
i njih unosis po gramazi
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.

sve preko idu vlakasti nadam se da je sada jasnije
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 24, 2007, 09:16:20 posle podne
@VRHUNSKI !!!!!!!!!!!!!

Mozda pitam jos neke BANALNOSTI ali srz je tu, sad cu jos da posaljem Pedji slike da vidi da li je sve OK s obzirom na izgled i unos UH, tebi sam vec poslao da znate o kojem se problemu radi, pa nakon ovog cu postavit i pisat kako mi ide!!!

HVALA PUNO ! Najkorisniji savjeti ikada!  :groupwave1: :super:

Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 27, 2007, 05:25:31 posle podne
Dakle krenulo se!!! Jucer sam radio prvi trening nakon proteinskog vikenda i mogu samo da kažem da je strašno djelovalo na mene, sad ne znam je li to placeboo ali imam osjecaj da mi energija (dakle snaga) drasticno pada...
Osjecam se umoran non-stop i najgore od svega pospan, drzim se uputa jos cu da nadodam kardio na cijelu pricu onih ubitacnih 20 min nakon anaerobnog treninga, ako ne prezivim saljite šaučešća...

Necu ni da gledam vagu jer me ne zanima, samo cu vidit po ogledalu i odjeci sto se desava...Mislim da mi je tijelo u sad nekom soku, imam osjecaj da se nabubam šećera da bi se regenerirao kao Robocop, ali isto tako i usrao sve do sada, molit cu Boga da ovaj period sto prije prodje da mogu da krkam opet  :shutup: :pullhair: :shocking: :crybaby: :blush:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Mart 27, 2007, 05:37:14 posle podne
Polako, da telo nauci da vuce energiju sa mesta gde treba..Brzo ce to proci..malo je vise psiha i normalizacija insulina pa ti deluje neobicno.haha snaga je u misicima tu je ona..ti sada moras malo i da promenis trening jer sigurno neces moci isto da podizes kao ranije..Smanji na 80 % od ranije, pa kada to savladas onda kreni da povecavas..Ovako ces da se slomis...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 27, 2007, 05:42:15 posle podne
@Lazic

Ma covjece konkretno legg press sam radio u subotu, prije sam krcao po 400kg na pressu i radio jednonozno sa 180kg pressu i duboki cucanj po 120kg do poda guzica (sad pressa nekih  320kg a cucanj sam radio pod takom drhtavicom da mi se trening partner smijao mamicu mu...), da sam to napravio mislim da bi kolabirao, dakle smanjio sam na nacin da mogu osjecat przenje misica a da se ne ozljedim ili da se ne padnem u nesvjest, uglanom tezine me sad ne zanimaju vec samo tehnika do vrhunca...sad radim kao sto Sarcev zahtjeva 100% ipak zimi sam na Arnoldu  :yahoo: :lol: :strong:
P.S. Evo da i Pedja vidi da slusam ponekad...moram inace bi izginuo dobro si rekao...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Mart 27, 2007, 06:38:58 posle podne
tako i treba,......sada ce mo sigurno negde stici...videti ces...samo nastavi
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 27, 2007, 07:38:30 posle podne
tako i treba,......sada ce mo sigurno negde stici...videti ces...samo nastavi
Hvala na potpori a pogotovo znaci od ljudi koji su "face" u ovom sportu i po uspjesima a i po njihovom izgledu, hvala vam ljudi, evo taman, teletina i salata sa whey-om bez grama UH... :i'mcool:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: vlada85 Mart 28, 2007, 10:28:14 pre podne
bravo covek :thumbup1: samo napred :weight_li

a jbg, ne moze sve od jednom. bice super da se sa novom kilazom i novim izgledom vratis na stare kilaze, pa zamisli na zimu sta ce biti :showoff: :strong:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 28, 2007, 10:31:52 pre podne
bravo covek :thumbup1: samo napred :weight_li

a jbg, ne moze sve od jednom. bice super da se sa novom kilazom i novim izgledom vratis na stare kilaze, pa zamisli na zimu sta ce biti :showoff: :strong:
E pa to me upravo veseli, jedva cekam to, a i ljeto se blizi...sad cu malo dat gasa i trbusnim  :clap1: ;D :thumbup1:

Samo polako...evo sad 10 bjelanjaka, 3 žumanjka, zelena salata, a sa sobom nosim WHEY (Sirutka, Jaje, Casein, Soja u jedno) i jednu Corny Sugar free, jer imam neke obaveze pa 40g toga i neka grmi do rucka...jak su mi UH tokom danasnjeg dana, jedan CORNY  :blush:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: vlada85 Mart 28, 2007, 10:44:20 pre podne
samo nemoj da pravis cesto te izgrede. ali verujem da nije bas strasno.
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 29, 2007, 10:47:14 posle podne
samo nemoj da pravis cesto te izgrede. ali verujem da nije bas strasno.
Čuj ako sam zagrizao i molio ljude da pomognu, a vjerujem im jer znam da ZNAJU onda koji bi quarac toliko bio uporan da sad odustanem zbog nekih usranih poroka, NE NE i NE, a ako odstupim onda je to minimala, hebi ga pod to mislim stvarno MINIMALA ne mislim sad na onu uzasnu menzu, evo recimo danas junetina u saftu, ja sam pojeo suho meso (odvojio sam saft koji by the way i nije toliko masan) a za mene je to neko mini odstupanje, ali naveo sam na koji nacin, dakle idemo samo hardcore sto se prehrane tice a prije dok sam krkao UH bilo je obrnuto sto se treninga tice...

Ja sam za sad sretan...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 29, 2007, 10:48:36 posle podne
Ekipa samo jos da pitam je li normalno da mi treba vise sna, primjetio sam da ispod 10h u komadu ne mogu da funkcioniram 100%?? Je li to dijeta uzela i tu jos jedan danak da mi treba vise sna ili se nesto gadno sprema?  :hmm:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Mart 29, 2007, 10:50:50 posle podne
Ekipa samo jos da pitam je li normalno da mi treba vise sna, primjetio sam da ispod 10h u komadu ne mogu da funkcioniram 100%?? Je li to dijeta uzela i tu jos jedan danak da mi treba vise sna ili se nesto gadno sprema?  :hmm:

spavaj koliko ti se spava..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Tanja Mart 29, 2007, 11:13:19 posle podne
Pocni da se brines tek ako pocnes da ne spavas ;)
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 29, 2007, 11:20:41 posle podne
Pocni da se brines tek ako pocnes da ne spavas ;)

Danas 7 dan od kad sam krenuo (dobro mozda 2-3 dana ranije ali nikako ozbiljno kao sad) i danas sam radio nogice;

- Čučanj duboki 12x 2 serije zagrijavanja, plus 3 radne
- Jednonozni legg press 3 serije
- Iskorak 3 serije
- Listovi 3 serije na Legg pressu

Maximalno koncetrirano i tezine su opale ali sad radim mind&muscle conection jer i nemam snage za neke zivotinjske tezine dok sam dobro papio, ne da sam umoran nego jedva cekam da pojedem piletinu, malo popijem vode, onda ZMA, onda nakon 1 sat prije spavanja Whey od Caseina, Jaja, Sirutke i Soje kao Spori od Weidera, onda ninininin nekih 10 tak...komada...jedino me ometa dizanje za mokrenjem ali to odradim kao mjesečar  ;D :clap:

Počeo sam da se osjecam laganiji i super je!!! Jos moram da psihu pobjedim da ne mogu vise da krcam i onda sam na konju...sutra ledja+cardio 20 min (HIIT)
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Igy81 Mart 29, 2007, 11:22:16 posle podne
Bravo..samo napred!!! :thumbup1:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 29, 2007, 11:24:19 posle podne
Bravo..samo napred!!! :thumbup1:
To mi reci kad zavrsim ovaj period...hvala na potpori znaci mi u ovim kriznim momentima  ;D
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Mart 30, 2007, 02:24:01 pre podne
Evo mojih dimenzija na pocetku DEFINICIJE pa da imam i sluzbeno predocenje, dakle mjerio sam 6 dan defke jos nije nista krenulo al eto da znam koji sam krmak...Mjerenje izvrseno na teski dan noga i prvi ozbiljan trening nakon uzasnog pada u motivaciji i energiji skinuvsi UH i Masti skoro na 0  :shutup:
Visina: 192cm
Tezina:120kg
BF: 20%-19% (od dana do dana a elektrode nisu bas pouzdane)


BUTINA/BEDRE = 71.5cm (Opusteno) Napeto 74.5cm Na najdebljem dijelu
LIST = 42.5cm
OBUJAM STRUKA (opusteno,preko pupka) = 101.5cm  :blush:
OBUJAM PRSA (ispod bradavica,uspravan polozaj) = 119cm
OBUJAM NADLAKTICE (Na hladno,Stisnuto) = 46cm
OBUJAM NADLAKTICE (Opusteno) 41.5cm
OBUJAM PODLAKTICE = 37 cm (Napeto,najdeblji dio)
OBUJAM PREKO RAMENA = 146cm (Opusteno)
OBUJAM VRATA = 44.5cm

DATUM PISE ALI NEK STOJI 30.03.2007
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Mart 30, 2007, 05:02:25 pre podne
Pocni da se brines tek ako pocnes da ne spavas ;)
..mene to pocinje da brine...4 sata denvno!!!!..majek mu ga spaptrljim..umreti cu od nespavanja
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Tanja Mart 30, 2007, 11:33:07 posle podne
Pocni da se brines tek ako pocnes da ne spavas ;)
..mene to pocinje da brine...4 sata denvno!!!!..majek mu ga spaptrljim..umreti cu od nespavanja


:hmm:
4 sata?! katastrofa
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Mart 31, 2007, 01:43:57 pre podne
Pa dobro takav period naisao...mora tako..ali neznalica moze normalno da spava ako vec ne trenira ili ne jede ili ne uci ili nije na wc solji.
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Tikica Mart 31, 2007, 01:48:49 pre podne
ja dok nisam pocela da radim spavala sam po 12h (svaku noc..dan...sta li to ispadne nemam pojma), a sad u poslednjih 8 meseci radnim danima spavam 5,6,7 h (retko 7) :wallbash1:, a vikendom 10,11  :hitself: :crazy:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Tanja April 01, 2007, 12:40:30 pre podne
Pa dobro takav period naisao...mora tako..ali neznalica moze normalno da spava ako vec ne trenira ili ne jede ili ne uci ili nije na wc solji.
OK, da ne kvarimo neznalici temu...znam kako je spavati toliko malo pa zato kazem katastrofa. Ne brinem se ja za Pedju, nece grom u ljubicice  :mf_wink:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic April 02, 2007, 06:03:12 pre podne
Pa dobro takav period naisao...mora tako..ali neznalica moze normalno da spava ako vec ne trenira ili ne jede ili ne uci ili nije na wc solji.
OK, da ne kvarimo neznalici temu...znam kako je spavati toliko malo pa zato kazem katastrofa. Ne brinem se ja za Pedju, nece grom u ljubicice  :mf_wink:
.....UFFFF...SVAKI PUT TAKO KADA SE BLIZI TAKMICENJE :hmm: :hmm:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 02, 2007, 04:32:05 posle podne
Naime ostajem pri kraju sa Proteinima uskoro i blizi se nova posiljka iz USA, pa da vidimo:

Dakle do sad sam uzima :
- (http://bodybuilding.com/store/opt/gold.jpg) http://bodybuilding.com/store/opt/whey.html
- (http://bodybuilding.com/store/pl/freeglut.jpg) http://bodybuilding.com/store/pl/glutamine.html
- (http://bodybuilding.com/store/univ/cutsfree.jpg) http://bodybuilding.com/store/univ/cutsfree.html
- (http://bodybuilding.com/store/univ/animalmethoxy.jpg) http://bodybuilding.com/store/univ/animalmethoxy.html
- (http://bodybuilding.com/store/opt/bcaa.jpg) http://bodybuilding.com/store/opt/bcaa.html

Evo ovo je moja sljedeca narudzba za cuting fazu...dakle prehrana izbalansirana i ovo do 7 mjeseca bi trebalo da poluci neki rezultat pa da vidimo misljenja, prijedloge, za boljim preparatima itd itd...???
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 02, 2007, 04:34:44 posle podne
I imam dovoljno:

- Omege 3        (softgels)
- Lanenong ulja (softgels)
- Twin lab DualTabs
- ZMA
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic April 02, 2007, 04:42:08 posle podne
Ne treba ti nista vise od ovog gore..Proizvodjac uvek zavisi od kolicine para..Ali je ovo ok..Samo nadam se da ti je kolicina veca od ovog prikazanog..jer ovo moze da te pokrpi za 20-ak dana..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 02, 2007, 04:44:02 posle podne
Ne treba ti nista vise od ovog gore..Proizvodjac uvek zavisi od kolicine para..Ali je ovo ok..Samo nadam se da ti je kolicina veca od ovog prikazanog..jer ovo moze da te pokrpi za 20-ak dana..
Ma naravno proteina 4.5kg uz to da kod nas uzimam Kazeinski mix od Weidera tako da uvecer uz posni se uzima samo navedeni, milk&egg%Soy&Caseine powder tako da su kolicine ok...

Protein 4.5kg
Glutamin 1kg
BCAA 336grama praha
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic April 02, 2007, 08:59:59 posle podne
mislis samo 4,5 kg wheya ili je pakovanje toliko, a ti ces uzeti vise..nije valjda da jednu kutiju mozes da koristis 3 meseca..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 02, 2007, 10:38:04 posle podne
mislis samo 4,5 kg wheya ili je pakovanje toliko, a ti ces uzeti vise..nije valjda da jednu kutiju mozes da koristis 3 meseca..
Manje od 3 mjeseca, koristim ga eventualno 2 mjeseca,ali sam ti rekao koristim multiprotein sa sirom od weidera prije spavanja, tako da 2 vrste proteina krkam, ljeti šibam whey non stop kao sok uz neko lagano voce, kad smo oko toga koje voće je najbolje za mix uz whey da malo uspori za vrijeme defke???
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 02, 2007, 10:41:17 posle podne
Dakle danas sam radio trening nakon pauze od 3 dana jer stvarno nisam imao snage da napravim 100% trening pa sam odlucio da malo vise odmorim jer ipak je šok za tijelo (makar se itekako privikavam) uglavnom,a ne želim sad da se ozljedim, osjecam se vec malo tvrdji, a vjerovali ili ne iskocio mi cvor zelenih vena na bicepsu, jedva cekam da skinem ovo ostalo, samo osjecam da sam izgbubio u ledjima (podrucje oko lopatica) pa se stalno u ogledalo gledam je li to istina ili samo psiha...
Uglavnom sad salata sa bjelancima i onda casein+sir onda krpice...

Pozdrav
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic April 02, 2007, 10:43:37 posle podne
Dakle danas sam radio trening nakon pauze od 3 dana jer stvarno nisam imao snage da napravim 100% trening pa sam odlucio da malo vise odmorim jer ipak je sok za tijelo (makar se itekako privikavam) uglavnom,a ne zelim sad da se ozljedim, osjecam se vec malo tvrdji, a vjerovali ili ne iskocio mi cvor zelenih vena na bicepsu, jedva cekam da skinem ovo ostalo, samo osjecam da sam izgbubio u ledjima (podrucje oko lopatica) pa se stalno u ogledalo gledam je li to istina ili samo psiha...
Uglavnom sad salata sa bjelancima i onda casein+sir onda krpice...

Pozdrav

misic nisi sigurno izgubio..to sto sada uradis bices blizu realnom stanju svog tela..sto je i bolje..
jer kada na cistu masu pakujes masu je mnogo bolje, nego kada si gojazan i pakujes misice..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 02, 2007, 10:47:15 posle podne
@Lazic

Da, da, upravo sam to razgovarao sa jednim covjekom koji je polu profesionalni bilder, izgleda fantasticno, pa sam sa njim pricao odavno kad sam trenirao sa njim prije 2 godine, on je rekao da meni preporuca ( a i svima slicnima meni ) da prvo otopim ovu masu ( naravno kao i svaki momak koji dodje gurao sam samo masu, masu i opet masu), da je malo isjeckam a onda kad se krenem opet punit i to sto kvalitetnij da mogu i da ocekujem puno kvalitetnije misice nego ove koje "gusi" salo, tako da sam napisao u samom naslovu prva defka, pa da vidimo, ako ne bude dosta, do godine jos brutalnije, ali o tome sad ne zelim ni razmisljat, samo guram, puno sam se vratio u snazi pa mi to daje i kick za dalje, makar sam na proteinima sto mi je bilo uzasno tesko u samom startu...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic April 02, 2007, 11:01:06 posle podne
to bi ti i mi savetovali isto..ali se ja uglanom drzim onoga sto neko pita ne ulazim mnogo u neku dalju problematiku , jer sam naucio da to moze nekome da bude problem..video si kod pedje diskusiju o upali ..nas 5-orica koji nesto znamo i izgledamo pricamo jedno a 2 tipa i devojka drugo..nisam trebao ni da pisem, jer su verovatno oni u pravu a svi mi smo pogresni..
ali sta da radis...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 03, 2007, 11:11:00 pre podne
Ekipa koje je voce idealno za popit uz shake da se uspori do krutog obroka??? Sad u fazi definicije? Jabuka? THX
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic April 03, 2007, 02:02:10 posle podne
Ekipa koje je voce idealno za popit uz shake da se uspori do krutog obroka??? Sad u fazi definicije? Jabuka? THX

buraz probaj..ja sta mi se nadje pod ruku.ne preteruj sa kolicinom..fruktoza je u pitanju..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Bildek-21 April 05, 2007, 05:55:42 posle podne
Imam jedno pitanje.

Sta mislite od suhim brusnicama. Kakvo je to voce?
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 05, 2007, 06:02:03 posle podne
Imam jedno pitanje.

Sta mislite od suhim brusnicama. Kakvo je to voce?

Odlicne za urinalni trakt, pomaze pri upalama navedenog i koristi se u medicini kao lijek!
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 05, 2007, 10:35:06 posle podne
Danas sam uradio bombastican trening, naspavan, cijeli dan se nanjopao proteina i odmarao, nakon treninga HIIT, intenzivno, primjetio sam da mi puls pada sto jace radim (dakle usao sam u kondiciji i guram dalje  :thumbup1:)

Sad idem po 10 bjelanjaka...čaos...

P.S. je li moguce da sam izgubio malo u podbratku i masti po nogoma ili se meni to cini? Jer više se ne mogu tako lako uštipnut za BF kao prije! Odnosno tanje je...nisam se mjerio ima vec 10 dana...sutra cu na stočnoj vazi jer ne vjerujem onim digitalkama jebu me oscilacije po 5-6kg... :wallbash1:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Alecita April 05, 2007, 11:22:45 posle podne
Pa zar te digitalne imaju tako velike oscilacije  :shocking:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 05, 2007, 11:47:47 posle podne
Pa zar te digitalne imaju tako velike oscilacije  :shocking:
Slušaj vjerovala ili ne TEFAL (navodno najbolja) stavimo je u dva razlicita dijela teretane na istu podlogu i isti položaj, isti čovjek, isti nagib, pokaze 5kg gore dole...tako da ja vjerujem starom zakonu poluge!!!
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Alecita April 06, 2007, 12:09:14 pre podne
Ja moju marke SOEHNLE setala po kuci i nema razlike, osim kad sam obucena! Bas cu opet da je prosetam... Pozz, i sve najbolje i da istrajes do cilja!  :blowkiss:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 06, 2007, 12:15:37 pre podne
Ja moju marke SOEHNLE setala po kuci i nema razlike, osim kad sam obucena! Bas cu opet da je prosetam... Pozz, i sve najbolje i da istrajes do cilja!  :blowkiss:
Ma ide to, sporo, ali ide, do ljeta sam tip top (barem 40% bolje od proslih defki...)
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Bildek-21 April 06, 2007, 04:28:30 posle podne
Je dobra suha brusnica za PWM?? Umjesto glukoze? Da je potrosim, mama kupila  :blowkiss:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic April 06, 2007, 04:30:28 posle podne
Je dobra suha brusnica za PWM?? Umjesto glukoze? Da je potrosim, mama kupila  :blowkiss:
Sta je brusnica???
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: medena April 06, 2007, 04:43:01 posle podne
Je dobra suha brusnica za PWM?? Umjesto glukoze? Da je potrosim, mama kupila  :blowkiss:
Sta je brusnica???

bobicasto voce?
mislim da deluju i na snižavanje glukoze u krvi.....?
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Tikica April 06, 2007, 04:52:39 posle podne
Je dobra suha brusnica za PWM?? Umjesto glukoze? Da je potrosim, mama kupila  :blowkiss:
Sta je brusnica???

slicno borovnici, za infekc. urinarnog trakta odlicna sto je vec i receno i za bakteriju eserihija coli.
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: medena April 06, 2007, 05:06:11 posle podne
To je tvrda i crvena bobica koja zahvaljujuci vecoj kolicini vitamina C ima kiselkasti ukus.
Najcesci oblik u kojem mozete da konzumirate ovo izuzetno hranljivo i zdravo voce je sok. Ono sto brusnice izdize iznad ostalog bobicastog sumskog voca jeste njihov ucinak na ocuvanje zdravlja.

Brusnice mozete da jedete sveze, osusene, smrznute ili da pijete sok napravljen od njih. Plodovi su posebno bogati (uz klasicne vitamine A i C, kalijum i vlakna) razlicitim zastitnim materijama kao sto su bioflavonoidi (snazno antioksidativno delovanje cime se smanjuje rizik od kancerogenih oboljenja). Antioksidansi pomazu kod prevencije kardiovaskularnih bolesti, a hipuricna kiselina predstavlja prirodni antibiotik s izrazenim delovanjem protiv gljivica. Antocijanini i proantocijanidi pomazu kod obnavljanja celija odgovornih za culo vida. Uz sve to, brusnice imaju izrazito male kolicine secera i deluju na snizavanje glukoze u krvi, sto odgovara dijabeticarima.

Istrazivanja naucnika pokazuju da tri case soka od brusnica dnevno povecavaju nivo antioksidanasa u plazmi preko 120 odsto, takodje se u krvi podize i nivo dobrog holesterola (HDL), pa se na taj nacin rizik od bolesti srca i krvnih sudova smanjuje za velikih 40 odsto.......


http://www.blic.co.yu/slobodnovreme.php?id=856

Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Bildek-21 April 06, 2007, 06:10:56 posle podne
HVALA  :blowkiss: :blowkiss: :respect:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Bildek-21 April 06, 2007, 06:11:55 posle podne
Znaci brusnica ne dize inzulin pa nema veze u koje doba dana se konzumira?

To sam htio cut.

SUPER!!

HVALA!!
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 11, 2007, 08:51:00 posle podne
Pazite sad ovo, struk isao dole 2 cm, majka kad me vidjela nakon mase, jer ja ne živim sa njima, rekla sinko pa ti si smršavio, ja nisam nista govorio (ja se odusevio, hehhe) !!! A najgore/najčudnije kilaža i dalje 119kg, da li je u nečemu problem, jebemu mater nije valjda onaj jedan dan natovario na mene da mi kilaža ne ide dolje, makar moram proznat da i ne želim kilazu dolje vec BF!?
Osjecam se po sebi nekako laganiji a vaga govori drugacije, snaga mi i dalje tu negdje, malo sam digao ponavljanja 8-10 pa sam malo zbunjola???
Hrana i dalje na nivou, dakle za Uksrs se kroz jutro imao jedan "masniji" (navodnike, zato jer se radi o mesu koje je vrhunsko, purece sa povrćem, ali pečeno u pećnici, a ne  na grilu sa povrcem, pa sad treba uzet u obzir da je ulja bilo MINIMUM dakle samo da se ne zaljepi posuda, a i ja sam ono malo sto je bilo kroz maramice prelazio, uglavnom, nije puno masti nego sam sad ja u perfekcije isao pa od svega popizdim...
Sad sam opet nazad i opet isto krecem, pa da vidimo, nisam doma u teretani imao ogledalo dok treniram, ali sam primjetio da mi je ruka pocela da dobija zeljeni oblik pogotovo triceps!!!
Noge i dalje masne, doduse sa njima sam prezadovoljan jer su dosta velike za moju visinu, ali mislim da ce i mast sa njih najkasnije otic!
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic April 11, 2007, 08:53:46 posle podne
Znaci zadovoljan si..Dobro sada ce da krene salo da pada...Vaga nije presudna za bb osim ako ne juris neku kategoriju..Ali se i to da resiti..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 11, 2007, 09:03:18 posle podne
Znaci zadovoljan si..Dobro sada ce da krene salo da pada...Vaga nije presudna za bb osim ako ne juris neku kategoriju..Ali se i to da resiti..
Ma slusaj DALEKO od zadovoljan, tek sad kad sam poceo da po sebi trazim ta famozna vlakna (koja sam jedino imao dok sam ljeti "pokusavao da smrsavim") na ramenima, imam kao krmak salo na bokovima, kad ste ustipnem, 2-3cm koze u zutom salu visu (UZAS), moram da to sve oderem, valjda sam imao i vise kg, jer vaga u teretani je odavno prestala da me mjeri  :pullhair:

Uglavnom, nemam vise napuhanu tvdu stomcinu, vec ima blagu krivulju, sad sam malo upregnuo i trbusne...ma bit ce nesto idemo... :weight_lift1:

P.S. Koliko mi je vremena preporučljivo da budem na ovom režimu=? (Dobro znam dok ne skinem salo) ali me zanima zdravlje i općenito koliko bi trebalo da traje, ja sam spreman do 01.07.2007? Ako ne i dulje...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic April 11, 2007, 09:08:25 posle podne
pa kao da se pripremas za takmicenje ono 12- 16 nedelja mozes ladno, a mozes i vise...
od ove ishrane ces sigurno biti zdrav..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 11, 2007, 09:21:50 posle podne
pa kao da se pripremas za takmicenje ono 12- 16 nedelja mozes ladno, a mozes i vise...
od ove ishrane ces sigurno biti zdrav..
Hvala to me zanimalo  :thumbup1:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 11, 2007, 09:37:53 posle podne
Odlucio sam da uzmem Vitargo (dex me zgrozava, pa malo za promjenu da mijesam), sad me interesira par sitnica;

VITARGO+CREATINE / 2 kg / 40 aktivnosti   390,00   6,5 g kreatina, 64 g ugljikohidrata, 75 mg fosfora, 131 mg K, Mg, Na / energija za aktivnost (ako se dobro sjecam Pedja ovo pije)


- S obzirom da sam na defki, a creatin ne dolazi u opciju sto sad???
- Koliko se Vitarga koristi umjesto DEX-a?
- Koji je ukus navedenog ako ga ima? (dakle kombinacija sa Whey-om)

Hvala
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic April 14, 2007, 12:48:52 pre podne
Jedi suvo grozdje...ako ti muka od dexa ja tako radim..
Taj vitargo sa kreatinom ti sada ne pashe nikako..
Oko 50 gr vitarga ide za tvoju kilazu u pwm..
Mislim da ima u vise ukusa..Ali ja sam uzimao obican...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 14, 2007, 12:55:03 pre podne
Jedi suvo grozdje...ako ti muka od dexa ja tako radim..
Taj vitargo sa kreatinom ti sada ne pashe nikako..
Oko 50 gr vitarga ide za tvoju kilazu u pwm..
Mislim da ima u vise ukusa..Ali ja sam uzimao obican...

Ček je li bolji DEX ili GROŽĐE u mom slučaju trenutnom?

Jer ja kad mogu da jedem 20 bjelanjaca na dan onda mogu sve da utrpam u sebe i jos plus rezultat isao bi i radikalnije  ;D
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic April 14, 2007, 01:06:15 pre podne
Pa suvo grozdje ti je zamena za dex(grozdjani secer) nekih 50 gr sazvadjes 20 minuta pred kraj treninga i onda na kraju treninga saspes ostatak  PWM-a..toliko grozdju treba da se razlozi i da krene u krvotok..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 14, 2007, 01:12:12 pre podne
Pa suvo grozdje ti je zamena za dex(grozdjani secer) nekih 50 gr sazvadjes 20 minuta pred kraj treninga i onda na kraju treninga saspes ostatak  PWM-a..toliko grozdju treba da se razlozi i da krene u krvotok..
:thumbup1:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic April 15, 2007, 07:30:05 pre podne
cemu komplikacija brate..ili kao sto laki kaze..grozjde..

mada je mnogo bolja opcija vitargo..

buraz..vitargo imas i sa elektorilitima i bez njih..i bez creatina i sa creatinom..i sa okusom i be zokusa..imas sta hoces...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 15, 2007, 01:48:19 posle podne
cemu komplikacija brate..ili kao sto laki kaze..grozjde..

mada je mnogo bolja opcija vitargo..

buraz..vitargo imas i sa elektorilitima i bez njih..i bez creatina i sa creatinom..i sa okusom i be zokusa..imas sta hoces...

Jebi ga u Helix samo sa kreatinom a nigdje u HR nema osim kod njih  :(
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic April 16, 2007, 11:15:34 pre podne
Naruci tamo gde si narucio i proteine..sta da radis..jeste mnogo bolja kombinacija od dexa...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 16, 2007, 12:16:14 posle podne
Naruci tamo gde si narucio i proteine..sta da radis..jeste mnogo bolja kombinacija od dexa...
OK !!! THX  :thumbup1:
Nisam znao da je tolika razlika u kvaliteti...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 16, 2007, 09:38:42 posle podne
Našao sam pakovanja velikih jaja 30 komada za 27kn, odmah sam kupio 60komada  :clap1: ;D
Ima da bude ovo ljeto  :punk: :surfing: :tanning:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Igy81 April 17, 2007, 03:28:14 posle podne
Sta kaze vaga...i za koliko vremena?..tacnije koliko si smrsao za ovo vreme.i koliko je to vreme.(znam da vaga nije merodavna ali pitam informativno) :shutup:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 17, 2007, 04:19:51 posle podne
Stari ako ces iskreno ne hebem vagu 2% gledam po sebi ove slaufe i imam osjecaj da su sve tanji i tanji. Moram da rjesim ovo sranje ispod pupka, nakon toga sve super... :thumbup1:

A i vaga koju imamo u teretani je uzasna, mislim da me ne moze ni mjerit tako da se uzda u ogledalo i metar, najgore se bojim da ne izgubim ruke i ramena... :pullhair:

Najveci plus je sto mi je podbradak skoro nestao, faca se zaostrila, nisam vise piggy u glavi  :clap1: :clap1:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 17, 2007, 11:46:58 posle podne
IMAM jedan problem koji mi se cini dosta ozbiljan a to je da imam raspored;

Idem dakle;

*Ponedjeljak 150g UH 350g Proteina
*Utorak       75g UH 350g Proteina
*Srijeda       200g UH 350 g Proteina
*Cetvrtak    "0"  crybaby 350g Proteina

A ja se bojim tih UH kao vrag od tamjana i sad me strah da mi tijelo ne krene upotrebljavat Proteine umjesto UH jer ih unosim premalo, dakle molim vas da mi kazete mjere u kolicinama (nemam u stanu vagu :( ) dakle recimo ponedjeljak od tih 150g UH koliko je to recimo snita razenog kruha ili graha, te ako mozete mi otprilike popisat, jer imam osjecaj da zadnjih 8 dana nisam jeo UH osim onih iz povrca, jednostavno ih se bojim od kad sam zasrao sa jednim danom, Lazic zna...
Sutra cu recimo Zobene prokuhat za dorucak pa molim da mi napisete nekako odokativno (pola salice, jedna mjerica od proteina itd itd...) koliko je to recimo 150g UH i koju hranu...

Malo sam tu zbunjen a citao sam post sa UH i tamo sam nasao sve samo nemam te vage a ne daje mi se sad 30€ za nju...

Radije bih u psiletinu ili whey ulozio....a nije to nuklearna fizika sigurno ne mjerite svi vi rekreativci...

Inace sam zadovoljan kako ide samo sam primjetio da mi san puno znaci vise nego prije, mozda jer preradikalno sam ukinuo UH...

P.S. Pod nasi jelovnici pise prehrana za normalnu fazu punjenja ili mase, nigdje nisam naletio gdje pise za čovjeka sličnom meni pa sam siguran da ima još ljudi koje interesira koje UH u kojoj količini za vrijeme defke...

Hvala PUNO!

Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Igy81 April 17, 2007, 11:48:30 posle podne
Koja zidna vaga kosta 30e..pa to ne kosta vise od 5 e nigde!!!???
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 17, 2007, 11:49:35 posle podne
Koja zidna vaga kosta 30e..pa to ne kosta vise od 5 e nigde!!!???
Pa necu valjda 150g mjerit zidnom vagom???????????

Prijatelj ima digitalku sa 3g tare i savršenom preciznošću može i kokain na nju, te zidne su više za cement isl... :twisted:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Igy81 April 17, 2007, 11:51:34 posle podne
Ma nisu..odlicne su..ja sam ih imao..idu do 3 kg... :yes: a sve je po gramima...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 17, 2007, 11:54:10 posle podne
Ma nisu..odlicne su..ja sam ih imao..idu do 3 kg... :yes: a sve je po gramima...
Uf sad moram i to da trazim sutra po gradu. Al dobro, ipak neka netko baci oko gore na problem koji imam please... :help:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 18, 2007, 12:01:11 pre podne
IMAM jedan problem koji mi se cini dosta ozbiljan a to je da imam raspored;

Idem dakle;

*Ponedjeljak 150g UH 350g Proteina
*Utorak       75g UH 350g Proteina
*Srijeda       200g UH 350 g Proteina
*Cetvrtak    "0"  crybaby 350g Proteina

A ja se bojim tih UH kao vrag od tamjana i sad me strah da mi tijelo ne krene upotrebljavat Proteine umjesto UH jer ih unosim premalo, dakle molim vas da mi kazete mjere u kolicinama (nemam u stanu vagu imsad ) dakle recimo ponedjeljak od tih 150g UH koliko je to recimo snita razenog kruha ili graha, te ako mozete mi otprilike popisat, jer imam osjecaj da zadnjih 8 dana nisam jeo UH osim onih iz povrca, jednostavno ih se bojim od kad sam zasrao sa jednim danom, Lazic zna...
Sutra cu recimo Zobene prokuhat za dorucak pa molim da mi napisete nekako odokativno (pola salice, jedna mjerica od proteina itd itd...) koliko je to recimo 150g UH i koju hranu...

Malo sam tu zbunjen a citao sam post sa UH i tamo sam nasao sve samo nemam te vage a ne daje mi se sad 30€ za nju...

Radije bih u psiletinu ili whey ulozio....a nije to nuklearna fizika sigurno ne mjerite svi vi rekreativci...

Inace sam zadovoljan kako ide samo sam primjetio da mi san puno znaci vise nego prije, mozda jer preradikalno sam ukinuo UH...

P.S. Pod nasi jelovnici pise prehrana za normalnu fazu punjenja ili mase, nigdje nisam naletio gdje pise za covjeka slicnom meni pa sam siguran da ima jos ljudi koje interesira koje UH u kojoj kolicini za vrijeme defke...

Hvala PUNO!
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic April 18, 2007, 12:18:35 pre podne
idi kupi na pijaci bilo koju onu plasticnu zavrsice ti posao..kod nas je 3-4e..ja imam takvu,,
kada variras uh bitno je samo da ako si danas jeo 200 gr pirinca, sutra jedes duplo manje..znaci ako si se odlucio da to bude dve velike solje pirinca kada smanjujes na pola da to bude jedna...kapiras..
nemas potrebe da se plasis uh..potrosis ih ti sve..cim mrsavis
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic April 18, 2007, 07:41:53 posle podne
znaci ovako, ova solja puna do vrha sa razanim ili ovesnim pahuljicama je oko 100 gr a sa pirincem oko 200 gr.. to je ono sto ja jedem...mislim da je ova solja univerzalna..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Leyla April 18, 2007, 07:50:50 posle podne
a ako uzimas onaj raževi hljeb s krupnim sjemenkama, onaj pakovan ko za toster,znaci tanko izrezan vec , jedna ta kriska ti je oko 20 gr tj 10 gr uh...il jednostavno kad uzmes to pakovanje vidjeces kolko ukupno gr pise na pakovanju i tako skontas po kriski kolko ona ima gr i preracunas u uh..100gr =oko 50uh
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 18, 2007, 07:52:25 posle podne
znaci ovako, ova solja puna do vrha sa razanim ili ovesnim pahuljicama je oko 100 gr a sa pirincem oko 150 gr.. to je ono sto ja jedem...mislim da je ova solja univerzalna..

BRAVOOOOOO!!! E to sam trazio, sad moze nekima da bude smijesno ali meni je ovo trebalo!!! HVALA!!!  :respect:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 18, 2007, 07:54:07 posle podne
a ako uzimas onaj razevi hljeb s krupnim sjemenkama, onaj pakovan ko za toster,znaci tanko izrezan vec , jedna ta kriska ti je oko 20 gr tj 10 gr uh...il jednostavno kad uzmes to pakovanje vidjeces kolko ukupno gr pise na pakovanju i tako skontas po kriski kolko ona ima gr i preracunas u uh..100gr =oko 50uh

Odlicno, makar nisam isao na pravo jer sam pametan sa brojevima  ;D

Odlicno...mislim da ce i drugima ovo da bude korisno...

Idem sad ledja da radim pa da se vidim na sto licim nakon 3 dana pauze, povukao sam bio ručnu, umor me stigao a san izosta, sad krecem u boj... :thumbup1:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 20, 2007, 12:33:14 pre podne
Dakle danas ULTRA MOCAN trening, ramena, na savjet Pedje popio sam 4 RIPPED FUEL-a od TWINLAB-a, plus spavao sam popodne, plus unio uredno Proteine i otisao spreman za brzinski trening od nekih 35min, dakle precizno, polako, koncentrirano i kratki odmori uradio sam 9-10 serija ramena + trapez 3 serije + podlaktica 3 serije sve u nekih 45min cca...na kraju trbuh (lopta ona velika,noge okačene na švedske ljestve i fina kontrakcija po 20 ponavljanja donjeg trbuha i razvlačenje bio sam preumoran za radit na klupi za zgibove) ...(ima jos more sala...ali ide...100% osjecam po ustipu i pojasu)
Tokom treninga sam prvi put osjetio toplinu, dakle pravu napetost i pump ne, bilo je i znoja kao da sam na kardiu, nisam dugo imao ovaj feeling, od sad ide ova kombinacija, super sam odradio sve, ramena mi itekako su najbolja partija i po velicini i obujmu...

Sad ima li neki savjet za trenig u ovom periodu, dakle neki super set ili neku drugu preporuku da lomim i na druge nacine...?



THX
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic April 20, 2007, 12:43:10 pre podne
Imas miloseve "treninge" uradi neki radi promene ..baci peglu pa se vrati na normalni...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 20, 2007, 12:44:48 pre podne
Imas miloseve "treninge" uradi neki radi promene ..baci peglu pa se vrati na normalni...

Obavezno malo da zbunim tijelo, baci pogled na slike šaljem nove za 1 mjesec!!! A onda opet za još jedan!!! Ako ne bude barem nešto upisujem biljar  ;D
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: luni April 20, 2007, 09:49:18 pre podne
pikado isto nije slab  :lol: :lol:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 23, 2007, 11:08:40 posle podne
Dakle situacija je sljedeća, radim vrhunske treninge, osjećam se odlično, jedem vrhunski (financijski očaj) samo mi je problem sljedeći, noge mi napreduju u skidanju masti najbolje, zatim ruke i ramena koja su ionako imala najmanji postotak, problem je u stomaku ispod pupka kesice sala pipam non-stop, mislim da ide ali jako polako,sad cu da nadodam neki malo ozbiljniji fat burner i ako stignem sa planom jutarnji kardio, jedino me boji onda efikasnost treninga...

Naime osjetio sam da mi TWINLAB RIPPED FUEL EXTREME udara odlično, poslušao sam Pedju pa sam malo digao dozu na 4 tablete prije treninga i osjećaj je vrhunski, jedino se malo više znojim ali imam fini kick i pump, kad uzmem još nešto bolje ima da bude vrhunski...
Samo me zanima oće mi se tjelo naviknut na ovo i prestat ovaj super učinak, mislio sam da uzmem neki NO proizvod da me digne jer ja sam vise tip koji ce prehranom i jako intenzivnim radom skinut mast nego magičnim tabletama za skidanje sala...
Molim za neki savjet=!?


Eto mali osvrt, slike idu sljedeći tjedan.
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 23, 2007, 11:15:05 posle podne
E i zaboravio sam napisat da mi kardio ide jako dobro, moram se jako jako potrudit da mi puls dodje na 140 što znači da sam digao kondiciju i da se bliži kraj moga HIIT-a, kad da prestanem sa HIIT i kad mogu opet nakon onih cardio maratonaca od 125-135 puls, 45 min??? Hvala!
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic April 23, 2007, 11:16:24 posle podne
pa nastavi sa tim twinlabovim ako ti deluje..nemoj da menjas..ima ti da picis do tog oko pupka da se otreses..mozda neces moci ni da izdrzis dotle..ali je bitno da sada preseces neko stanje i dovedes se na neki kvalitet..sto sam i video da se desava..svi bi mi voleli da natural ono sto pakujemo godinama skinemo za par meseci..ne ide to bas tako..zato ces ti sada da skidas, pa ces par meseci da odmaras od toga, vodeci racuna da ne nabacis jos sala..pa onda opet..i tako na neki duzi period da se transformises..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic April 23, 2007, 11:17:30 posle podne
E i zaboravio sam napisat da mi kardio ide jako dobro, moram se jako jako potrudit da mi puls dodje na 140 sto znaci da sam digao kondiciju i da se blizi kraj moga HIIT-a, kad da prestanem sa HIIT i kad mogu opet nakon onih cardio maratonaca od 125-135 puls, 45 min??? Hvala!

kada osetis da nisi zadihan na 140..podizes granicu npr na 150 ili zategnes bajs..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 23, 2007, 11:19:16 posle podne
Ček najgore se bojim ovog sala "tvrdog" nadam se da ode, ma strpljiv sam ja samo što je sa mišićima oće li oni da izdrže ovoliko presinga slobodnu mogu da kažem, kad me ljudi vide misle da sam pred infarktno stanje od znoja a meni puls 140 jedva nagurano, to me samo brine, rekao si da pičim koliko oću dakle neće bit negativnih učinaka uz kontrolu prehrane i odmora zar ne?

Mislim samo me brine dužina defke, dakle može dugoročno, što se mene tiče navikao sam, jedino me financijski ubija, ali izgurat cu... :thumbup1:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 23, 2007, 11:20:27 posle podne
E i zaboravio sam napisat da mi kardio ide jako dobro, moram se jako jako potrudit da mi puls dodje na 140 sto znaci da sam digao kondiciju i da se blizi kraj moga HIIT-a, kad da prestanem sa HIIT i kad mogu opet nakon onih cardio maratonaca od 125-135 puls, 45 min??? Hvala!

kada osetis da nisi zadihan na 140..podizes granicu npr na 150 ili zategnes bajs..

A koliko da kurim ja taj HIIT? Lako je meni dignut par okretaja i doc na 150 nego mi problem drzat konstantu sto mi ide super sa 140!!! Kontroliram 2-3 otkucaja oscilacije sto smatram da je dobro za covjeka od 119kg cca...mislim naviknut cu ja i na 150 ali trebat ce mi 2 tjedna minimum, samo me zanima katabolizam...?
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic April 23, 2007, 11:23:15 posle podne
ako imas podrsku u klopi i suplementaciji misici nece nigde..znaci hiit radis istim intezitetom sve dok se topi..kada prestane onda pojacavas..

skup je ovo sport..lako je jesti pomije i biti veliki, ali je tesko biti kvalitetan i veliki..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 23, 2007, 11:33:20 posle podne
ako imas podrsku u klopi i suplementaciji misici nece nigde..znaci hiit radis istim intezitetom sve dok se topi..kada prestane onda pojacavas..

skup je ovo sport..lako je jesti pomije i biti veliki, ali je tesko biti kvalitetan i veliki..


Morat cu onda da kazem svima da si glavni i odgovorni urednik za sve u vezi mene  ;D :clap: (dobro i Pedja je tu moram da priznam) Dakle jedini koji ste mi rekli toliko i toliko hranu, detaljno jer inače svi brbljaju, pametuju, nitko konkretno da napiše!!! Pa čemo da vidimo...keep pumping... :strong: :sport: :showoff: :weight_li
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic April 24, 2007, 06:27:56 pre podne
ako imas podrsku u klopi i suplementaciji misici nece nigde..znaci hiit radis istim intezitetom sve dok se topi..kada prestane onda pojacavas..

skup je ovo sport..lako je jesti pomije i biti veliki, ali je tesko biti kvalitetan i veliki..


Morat cu onda da kazem svima da si glavni i odgovorni urednik za sve u vezi mene  ;D :clap: (dobro i Pedja je tu moram da priznam) Dakle jedini koji ste mi rekli toliko i toliko hranu, detaljno jer inace svi brbljaju, pametuju, nitko konkretno da napise!!! Pa cemo da vidimo...keep pumping... :strong: :sport: :showoff: :weight_li
..

drugim recima...SERU A VEZE BLAGE NEMAJU!!!
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 26, 2007, 11:03:38 posle podne
Da ne otvaram novu temu. Danas sam imao jedan fight riječima a riječ je o pravilnom izvodjenu odredjene vjezbe, naime radio sam ramena (prednje rame) na smith mašini, s obzirom da sam na dijeti da se puno prije iscrpim a i zglobovi vise nisu kao prije rekao sam sebi sto je sigurno sigurno je za ovaj trening drugi ide skroz nesto drugo da ne bude zabune ali to je druga prica....

Naime radi se o ovom u dnu posta i mene sad zanima sljedeće:

- Da li je dovoljno da se spust sipka tik ispod brade dakle da se ne ide preduboko da se ne ozljedim sa malo vecom tezinom koju mogu kontrolirano vladat 8x sam bez ikoga

- LEDJA s obzirom na klupu, da li moraju bit ZALIJEPLJENA, odnosno da se nogama odbijamo od pod time si automatski pritiskamo ledja od klupu i stitimo donji dio kralježnice da ne uleti koji kralježnjak na živac pa da ne bude veselja, jer kad se izvijemo, zamislite loptu odbojkasku skoro iza ledja dok radimo ovu vjezbu (tako radi momak koji mene ubjedjuje da sam munjola) ? Mene tip uvjerava da sam u krivu sto treba ledja zalijepit sto vise za klupu a odlijepit se MINIMALNO ili nimalo? Sto mislite o ovom, naime bio sam ismijan dok samo pokusao objasnit da je pravilno ovo boldano a nepravilno ovo sa odbojkaskom loptom

Molim da mi netko pojasni!
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Gagi April 27, 2007, 12:31:01 pre podne
 Taj tvoj drug nema pojma.Prvo dovoljno je da sipka ide tik ispod brade, sto je vise spustas dole povecavas sanse od povrede!Takodje ukoliko zelis najsigurniji pokret, laktove ubaci malo prema napred, tako se sanse od povrede svode na minimum.
 
    Sto se tice ledja, svaki put kada se izvijemo, povreda je tu i samo ceka da se desi.Ukoliko tako izvodi vezbu jasno je da nema pojma.     http://www.bodybuilding.com/fun/glasscut1.htm evo ti link gde Glass objasnjava kako se izvodi upravo ta vezba, pa pokazi tom mamlazu, a za ledja mu reci da ih tu ne spominju, posto im verovatno nije palo na pamet da ima neko ko je toliko glup da tako radi...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 27, 2007, 12:39:40 pre podne
Uf GAGI polako moram da kazem da je rijec o mom dobrom prijatelju koji me je naucio svemu i cak je profesor, tako da nemoj da mi ga vrijedjas ali je tvrdoglav kao konj...nece da prizna i gotovo, htio se kurcit sa snagom, ja kazem da sam na izmaku snage hranim se salatama i jajima, piletinom, whey i ribom dakle UH na minimali. A on uporan. Prvo je skoro riknuo radeci sa tim sa cime sam ja 4 serije, a jos kad sam vidio polozaj sokirao se ali nece da prizna...
Dobar je on momak od njega sam osnovu pokupio i mogu rec da zahvaljujuci njemu sam ovdje gdje sam sad (ne mislim na mast po drobu i guzicama hahaah) samo malo hoce da se dokazuje jer sam ja buduci pravnik a on vec prof !

A ja ako imam nesto dobro onda su to ramena!
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic April 27, 2007, 12:51:51 pre podne
kada idem nize od brade misic ramena gubi tenziju, bukvalno se odmaram,  a kicmu tj donji deo ne mogu da naslonim na klupu jer mi fizicki ne dozvoljava polozaj tela. povreda ledja iz mladjih dana nekako tada mi se sabije kicma na dole i nemam kontrolu nad time.tako da vodim racuna da mi zadnjica i gornji deo tela budu priljubljeni uz klupu..a donji deo ledja mi je malo odvojen od klupe..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 27, 2007, 12:54:20 pre podne
Hvala vam ljudi sutra mu ide link na ovo!!!!  :thumbup1:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Gagi April 27, 2007, 01:33:06 pre podne
 Nisam ja hteo da ga vredjam, nego vidim da ti je rekao da si "munjola". E sad ja ne znam sta to znaci ali mi je zvucalo kao da je nesto strasno, pa reko sta on tebi munjola...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a April 27, 2007, 02:12:43 pre podne
Nisam ja hteo da ga vredjam, nego vidim da ti je rekao da si "munjola". E sad ja ne znam sta to znaci ali mi je zvucalo kao da je nesto strasno, pa reko sta on tebi munjola...
Pa mogu rec da se sprdao samnom kao ono pa tko je tu profesor itd...ali kažem prijatelj mi je pa necu dalje, samo sam želio bit siguran 101%, sad jesam, idemo dalje, moja ramena vs njegova, moja kraljeznica vs njegova...
Nadam se da kuzis...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Maj 04, 2007, 04:45:32 posle podne
Evo joše jedno pitanje, dakle s obzirom da je pri definiciji "zabranjen" creatin, nije mi jasno zašto? Jer ako uzmemo u obzir da hidrira mišić, diže snagu i ostalo zašto ga se izbacuje? Ja sam mislio da je razlog potkozna voda koju zadrzava ali onda sam pročitao da se zapravo voda zadržava u samom mišiću a ne u samoj koži, dakle...?
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Maj 04, 2007, 05:22:17 posle podne
Evo jose jedno pitanje, dakle s obzirom da je pri definiciji "zabranjen" creatin, nije mi jasno zasto? Jer ako uzmemo u obzir da hidrira misic, dize snagu i ostalo zasto ga se izbacuje? Ja sam mislio da je razlog potkozna voda koju zadrzava ali onda sam procitao da se zapravo voda zadrzava u samom misicu a ne u samoj kozi, dakle...?

ne mozes da odredis gde ce da navuce vodu a misic pun vode nije definisan
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Maj 04, 2007, 05:24:20 posle podne
@Lazic

Kratko i jasno THX  :thumbup1:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Maj 04, 2007, 07:43:00 posle podne
Evo jose jedno pitanje, dakle s obzirom da je pri definiciji "zabranjen" creatin, nije mi jasno zasto? Jer ako uzmemo u obzir da hidrira misic, dize snagu i ostalo zasto ga se izbacuje? Ja sam mislio da je razlog potkozna voda koju zadrzava ali onda sam procitao da se zapravo voda zadrzava u samom misicu a ne u samoj kozi, dakle...?

ne mozes da odredis gde ce da navuce vodu a misic pun vode nije definisan
...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Maj 04, 2007, 09:47:07 posle podne
Dakle situaciju ja rezimiram na sljedeći način:

*Kreatin na definiciji je samo za iskusne, dakle ja ne dolazim u obzir je ne koristim diuretike i slično dakle natural sam i pičim dalje kao i do sad dakle bez grama creatina, možete li samo još napisat što se zapravo gubi osim hidratacije mišića ne uzimanjem kretina, dakle oporavak, snaga opada to sam svijestan, ima li još?
Baš me zanima do kraja vaša diskusija, go go.... :thumbup1:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Maj 05, 2007, 07:50:00 pre podne
Dakle situaciju ja rezimiram na sljedeci nacin:

*Kreatin na definiciji je samo za iskusne, dakle ja ne dolazim u obzir je ne koristim diuretike i slicno dakle natural sam i picim dalje kao i do sad dakle bez grama creatina, mozete li samo jos napisat sto se zapravo gubi osim hidratacije misica ne uzimanjem kretina, dakle oporavak, snaga opada to sam svijestan, ima li jos?
Bas me zanima do kraja vasa diskusija, go go.... :thumbup1:
..
.M..

Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Maj 05, 2007, 12:03:48 posle podne
@Pedja Petrovic

Što ti znači ovo M da ili ne?  ;D :wow:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Igy81 Maj 06, 2007, 05:22:09 posle podne
Neznalice kako si zadovoljan rezultatima?
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Maj 06, 2007, 07:30:39 posle podne
Neznalice kako si zadovoljan rezultatima?

Ništa neću da govorim, pusti me jos malo pa ces vidjet sliku before i after! Uglavnom radim kao konj, jedem kao konj, izgledam kao konj  ;D Lazic je vidio neke slike od prije 10-tak dana, idemo non stop korak dalje...samo polako...
Doduse toliko mi je monotono da sam se navikao i da sad nesto mjenjam ne bi bilo u redu....

Uglavnom jučer prolazi susjed i vidi mene da pečem piletinu, pozvoni mi na vrata i kaže, "pa koliko vi toga dnevno jedete????" ja kažem pa 1kg...a ovaj će ajme majko pa zar to nije puno, ma ja kažem je je, da ga skinem a da zna jos 20 jaja i plus whey i plus posni a nekad i riba, a plus GUBIM salo fijuuuuuuu ovaj ne bi vjerovao..... :clap1: ;D :yahoo:

Uglavnom zadovaljan sam, ide, samo sam i nezadovoljan kad vidim koja sam krmača bio, sad tek imam sredjenu prehranu jer prije nisam imao pa ti zamisli... :boxed: :crybaby:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Igy81 Maj 08, 2007, 11:18:05 pre podne




Uglavnom zadovaljan sam, ide, samo sam i nezadovoljan kad vidim koja sam krmaca bio, sad tek imam sredjenu prehranu jer prije nisam imao pa ti zamisli... :boxed: :crybaby:


Nema veze kakav si bio..vazno je da si stekao neko iskustvo i da ga stices ;)
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Maj 08, 2007, 11:30:40 pre podne
Daleko od toga, sad tek vidim da si "veći" kad si "manji" u biti, ako me shvaćaš!!!
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: vlada85 Maj 10, 2007, 07:17:41 posle podne
kako ide neznalice, jel se topi masss? ja isto malo krenuo, pa se sasusio skinuo 7 kila, ali sam se zeznuo, nisam imao ni glut ni bcaa, a nekako ne volim kad sam sitniji. pa sam sad opet krenuo lagano da podizem telesnu masu dok ne bude bolje finansijske situacije pa se lepo opskrbim svim neophodnim pa se doteram cakum pakum, a verujem da ce to trajati malo poduze...3-4 meseca.
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Maj 10, 2007, 07:54:57 posle podne
Ide, doduše i ja čekam dodatke već dosta dugo nešto se zakompliciralo, ali trebalo bi od sljedećeg tjedna da bude boom...malo sam olakšao treninge jer sam imao nekih obaveza ali idemo i dalje snažno...ima još posla...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: vlada85 Maj 11, 2007, 06:50:50 posle podne
pa uvek moze bolje, vise...jel si merio procenat masti skoro, da vidis koliko si napredovao? kako se tebi cini, jel si zadovoljan?
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Maj 16, 2007, 08:54:40 posle podne
Nabavio sam novu vagu, digitalku sad sam jos opasniji... ;D :wow:

EDIT: I nove šminkerske rukavice...žute boje  ;D :wow:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Maj 17, 2007, 10:42:23 posle podne
- 5Kg 17. 05.2007 Tjelesna težina 115.5kg  :thumbup1: :thumbup1:
Snaga skoro ista, neznatan pad, puno bolji pump jedino je izdrzljivost manja... :twisted:

Idemoooooooooooo... ;D
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Maj 17, 2007, 10:50:53 posle podne
a koliko si plakao na pocetku teme, kako cu ja, tresem se, ne mogu da dizem tezine, unisticu se  :crazy:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Maj 17, 2007, 10:57:17 posle podne
a koliko si plakao na pocetku teme, kako cu ja, tresem se, ne mogu da dizem tezine, unisticu se  :crazy:

Vjeruj mi kriza je bila kao sto si i sam rekao sad sam na recimo tom minimalcu UH vec mjesec dana i super se osjecam, pocinjem da slicim na covjeka kao sto si rekao, . ali bojim se da ne izgubim misic doduse tjesi me snaga, jer kad nije snaga drasticno opala nisam niti izbubio nesto pretjerano, doduse slomio sam metar onaj mio tape i sad moram sa onim snajderskim ali snaci cu se...

Uglavnom sad sam sredio ovu vagu, idem do detalja nije mi problem, pa cu da vidim, a uskoro mi dolazi MEGA PAKET suplemenata pa sam oskrbljen za dugo u jesen...

Eto kad sredim 2 kutije Animal Cuts-a (jer ovo sve radim bez ikavih mega, ultra huba buba burnera, tako da se nadam još malčice pomoć od toga) i rjesim se jos kojeg postotka, u iscekivanju plocica doci ce i vrijeme kad ce NEZNALICA krenut da papi kao covjek  ;D ;D ;D ;D ;D ;D :wow: :wow: :wow:

Jebemu misa nemoj zamjerit bojao sam se da necu uspjet a moram priznat da je na pocetku i bilo gadno... :i'mcool: :yes:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Maj 17, 2007, 11:00:52 posle podne
E i da što očekuješ od čovjeka koji se boji katabolizma, sebi je sitan od 125 kg koje sam imao u top zamašćenosti i koji nikad nije probao ić na defku, tj. nema pojma podrobnije kako to ide... :dunno: :geek:
Shvati i mene malo... :twisted:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Hammer Maj 18, 2007, 02:42:20 posle podne
svaka cast, samo naprijed :clap:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Jun 13, 2007, 02:48:32 posle podne
@Hammer

Jesi ovo ti na avataru???  :shocking: :shocking: :shocking: :shocking: :shocking:

Hvala


Mali UPDATE:

Ljudi moji došao je i taj dan, gornje dvije pločice mi se vide!!!!!!!!!! Doduše samo ujutro kad nisam natovljen hranom...dakle sad još Animal+Cardio+Pojas...te spartanski treninzi...dat će ploda, jedino me brine da nisam puno izgubio u kilaži nisam se mjerio od onih zadnjih  115kg...(mislim na mišiće) a danas ću premjerit udove za svaki slučaj, ako tu bude prolaza vagu necu ni gledat...ne zanimam me...držite mi fige da je biceps još 46cm  ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Tikica Jun 13, 2007, 02:57:43 posle podne
(http://img413.imageshack.us/img413/9616/tex9a8f3f447968myspaceyo2.gif)


 :clap: :clap: :clap: :clap: :clap: :clap: :clap:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Hammer Jun 14, 2007, 03:08:44 posle podne
@neznalica

ma jok! e kad cu ja vaki bit.. :(
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Jun 14, 2007, 07:02:55 posle podne
@neznalica

ma jok! e kad cu ja vaki bit.. :(
Zajebavas a...

Ja ovo zovem MONSTER... :thumbup1:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Hammer Jun 14, 2007, 07:29:56 posle podne
sta cu zajebavat...ja mislim da je ovo Antonio Furic...nisam siguran
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Jun 14, 2007, 10:47:56 posle podne
sta cu zajebavat...ja mislim da je ovo Antonio Furic...nisam siguran
A onda OK ja sam mislio da si ti... :thumbup1: ;D
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: -XtReMe- Jun 29, 2007, 03:48:19 pre podne
Evo jose jedno pitanje, dakle s obzirom da je pri definiciji "zabranjen" creatin, nije mi jasno zasto? Jer ako uzmemo u obzir da hidrira misic, dize snagu i ostalo zasto ga se izbacuje? Ja sam mislio da je razlog potkozna voda koju zadrzava ali onda sam procitao da se zapravo voda zadrzava u samom misicu a ne u samoj kozi, dakle...?

Meni je bas Lazic napisao da je ok koristiti kreatin na definiciji u PWM-u...Sada mi nije jasno  :dunno:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Jun 29, 2007, 06:47:47 pre podne
Meni je bas Lazic napisao da je ok koristiti kreatin na definiciji u PWM-u...Sada mi nije jasno  :dunno:

koliko se ja secam,napisao sam, da sam ja probao , naravno , i da nisam uspeo da postignem svoju najbolju formu.iako je to bila odlicna forma.
a ako ne radis definiciju (takmicarsku) i ako imas sve sredjeno, onda moze da prodje u pwm,..jer ako radis plaza look ne mozes da primetis neku razliku u "formi".
uostalom svasta nesto probas na sebi , pa iskustvo vise  ;)
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Jul 01, 2007, 02:49:18 pre podne
Dakle sad treniram po sistemu 10 ponavljanja minimum, dolazim do maximum 12-15 kod nekih tehnicki zahtjevnih vjebi i onih koje mi zaostaju, recimo zadnje rame, gornji dio prsa (srednji), vanjski biceps...
Tezine sam smanjio za nekih 20% da mogu kontrolirano i koncentrirano przit misic...
Pokusavam se maximalno iscrpit na svakom treningu u sto KRACEM roku, da si mogu sto kvalitetnije napunit glikogenske rezerve...

A kreatin i definicija ne idu nikako, dakle sve sto sam naknadno ispitao kod nekih takmicara pa i ozbiljnih rekreativaca svi ga izbaciju, recimo meni se glava napuse od njega i tocno se vidi da sam vodenast od njega, ali ja sam endo i mozda malo burnije reagiram, kad krenem opet uzet cu CEE navodno puno bolja opcija... :yes:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Jul 19, 2007, 12:02:55 pre podne
UPDATE:

Težina 113kg, snaga nikad jača...( ne ona zimska, ali kad sam digao ponavljanja čini mi se da sam navikao na više rada, tj. izdržljiviji sam)

I dalje na dijeti...jedino me malo muči kardio jer nemam vremena za 2x  :dunno: :blush:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Jul 19, 2007, 06:44:38 posle podne
UPDATE:

Tezina 113kg, snaga nikad jaca...( ne ona zimska, ali kad sam digao ponavljanja cini mi se da sam navikao na vise rada, tj. izdrzljiviji sam)

I dalje na dijeti...jedino me malo muci kardio jer nemam vremena za 2x  :dunno: :blush:

dobro nije te biznis poremetio mnogo  :lol: :lol:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Tikica Jul 19, 2007, 06:45:19 posle podne
hocemo slikee  :clap: :clap: :clap: :clap:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Jul 19, 2007, 10:28:06 posle podne
hocemo slikee  :clap: :clap: :clap: :clap:
Kad jos padnem u kilazi (ako do toga dodje onda, jos sam bijel...) a i mora da bude neka HARDCORE...kad sam sam u Gym-u nitko nije toliko lud da na 40 C upire ko ja... :boxed: :nonono: :blush: :crazy:

Nema smisla da postavljam slike bez razloga... :nonono:

Donji trbuh me jebe to moram stesat, jer sam nagomilao sala kao u prici...ali tko je rekao da supercharge ne radi??? Ili sam ja onda prvi koji burno reagira od prvih 10 dana...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Jul 19, 2007, 10:29:15 posle podne
@Lazic

Nemam ja biznis ne zajebavaj, nisam ti ja GRKOVČANIN, ja jedva skupljam za whey  :hitself:

A teretanu jedino ostavljam kad sam bolestan, kad sam u mjestu gdje nema teretane, kad je požar, poplava, potres...epidemija  :lol: :lol: :lol: :lol:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Avgust 02, 2007, 06:29:39 posle podne
Evo jos par tjedana i moj prvi pokusaj defke je na kraju, do godine idemo opet i nadam se jos boljem rezultatu uz puno odricanja, te vise mesa  :crazy: :evillaugh:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: D-man Avgust 02, 2007, 07:05:29 posle podne
@Lazic

Nemam ja biznis ne zajebavaj, nisam ti ja GRKOVCANIN, ja jedva skupljam za whey  :hitself:

Tezak rad je uvijek slabo placen...  :evillaugh:

Svaka cast na upornosti...sad se nije zajebavati s tobom... ;)
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Avgust 18, 2007, 10:36:50 posle podne
Je li moze savjet kako napravit kvalitetan trening ledja a imam:

- Bucice
- Sipku od 190cm te utega 150kg
- Sipku za zgibove
- Imam neko sjedece veslanje sa sajlom ali nije bas najbolje (terminator) sprava!!!
- Klupu
- Cross Masinu


Imam par ideja ali me zanima jedan kvalitetan trening za ledja bez sprava i spravica, onako hardcore...

Da cujem...pomoc jednom neznalici hitno treba sutra ledja na repertoaru...

Hvala
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Avgust 18, 2007, 10:45:59 posle podne
mozes sve vezbe za ledja da radis sa time sto imas  :)
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Avgust 18, 2007, 10:51:15 posle podne
mozes sve vezbe za ledja da radis sa time sto imas  :)

E bas si fino napisao nema sta  :hitself: :wallbash1:

Pa lipo sam pitao da mi napises jedan program za ledja sa ovim sto imam pa da vidim sa cim da kombiniram ne budi u banani... :dunno: :pullhair:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Avgust 18, 2007, 10:54:43 posle podne
 :bleh:

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1618.0.html
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1540.0.html
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Avgust 18, 2007, 10:56:00 posle podne
:bleh:

[url]http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1618.0.html[/url]
[url]http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,1540.0.html[/url]
HVALA !!! Prosvijetlio si me!  :yes: :wow: :boxed:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Avgust 18, 2007, 11:45:04 posle podne
 :bow: :clap: :clap: poceo sam samo smajlije da stavljam  :evillaugh:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Avgust 21, 2007, 01:51:02 pre podne
Sad ce opet da sprda a pa cu da se naljutim  :nonono:
Uglavnom, ugovaram kickboxing kao kardio 3X tjedno sad tokom godine kad dodjem u Split, malo da odrzavam niski BF, a i da se malo istezem vise i bacim koji kardio, sto mislite o ovom?

Naime prijatelj kaze jednu nebulozu pa me interesira je li mozda ima pravo a to je da se borilackim sportovima gubi tvrdaca misica, a ja njemu kazem da necu boksat za pojas vec za malo znoja i adrenalina...

Da cujem misljenja? Tokom dana fitness, uvecer kickboxing, a prije toga kamion hrane i BCAA, gluta te sve sto treba... :evillaugh:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Avgust 21, 2007, 06:35:43 pre podne
odlican izbor za ove vrucine..

i dahoces...da radis na masi..dzaba...moras da dobro budes potkovan i da znas sta radis da mi sada uradio npredak..mislim na ove vrucine i zlo.

samo napred..odlican izbor jos jednom kazem...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Avgust 21, 2007, 10:43:45 posle podne
@Pedja Petrovic

Hvala, malo cu se ograt pa dok ide ide... no i dalje ostaje  :showoff: :weight_li :weight_lift1: :powerlift: :strong: moj number 1 hehehe...

Čim vidim da (u slučaju ako) se sa tijelom desava lose po njega odustajem odmah  :yes: :yes:

Ali bome danasji rekreativci nisu losi...tako da kao sto si rekao ne moze da bude lose...

poz
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: alem Avgust 21, 2007, 11:45:02 posle podne
ovdje je 1i2 balkansko u mom gradu pa dodji nacemo ima ja mislim tvoja kategorijaa  :)
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Avgust 23, 2007, 11:36:08 posle podne
Još jedno pitanje treninzi su u 19:00h Ponedjeljak, Srijeda, Petak, a ja treniram u gym-u oko 3h, napravim trening do 5h (skupa sa PWM, tuširanjem i hodanjem do doma, taman već spremnljeni obrok ukrcam oko 6h i oko 7h na kickbox?! Je li to paše, dakle zelim ga koristit kao kardio?!

Pedja da cujem... :yes: :blowkiss:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: gnenad Avgust 23, 2007, 11:47:40 posle podne
Hmmm, trosices tu hranu koju si uneo pre kikboxa, koliko se to isplati  po pitanju nekog napretka  :dunno:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Avgust 24, 2007, 12:55:34 posle podne
nisam bas razumeo ides u teretanu, pwm, jedes kuci i posle toga na kik box i to racunas kao kardio
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Avgust 24, 2007, 09:15:06 posle podne
nisam bas razumeo ides u teretanu, pwm, jedes kuci i posle toga na kik box i to racunas kao kardio
Tako nekako, ili odma da produzim na kickbox nakon teretane i PWM-a? Daj pomogni...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Avgust 24, 2007, 09:20:37 posle podne
nemam pojma sta da ti kazem, trenirao sam kik, u sklopu posla koji sam radio i to nije uopste lako, ako se ozbiljno radi

pitanje je koliko dugo  ces moci(dana, nedelja, meseci) da radis bilo da je odmah nakon teretane ili posle 2 sata, a da ne stagniras ili da ides u negativu, bilo da je teretana u pitanju ili kik.. zar ne mozes da pomeris kik,  danima kada nisi u teretani?
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Avgust 24, 2007, 09:23:32 posle podne
po meni radis extra variajtnu..pogotvo ako si jojs uvek u fazi defke..

posle teretane da sam na tvom emstu :rolleyes01: :rolleyes01:,ja bih oprasio 20 gr glm i 15-20 gr bcaa bez proteina i icega drugog..i onda na kick box...

pa tek onda posle owm..

stari...veruj da ces biti vise i nego iznenajden sa rezualttima
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Ted Arcidi Avgust 24, 2007, 09:37:06 posle podne
kao bivsi takmicar (dugogodisnji) u kick box-u mogu ti reci da ti kombinacija nije sjajna. Pazi misici ,tetive i ligamenbti su posle tezinskog treninga napeti i pomalo skraceni,e sad ti prelazis na jednu sasvim drugaciju vrstu napora i izlazes ih jednom pomalo agresivnom istezanju,plus sto su misici vec prazni i tesko ces moci da uspostavis koncentraciju i koordinaciju pokreta. Plasim se da te pre ili kasnije ceka neka povreda pripoja ,vezivnog tkiva ili samih misica,a to ti sigurno moze poremetiti sve planove
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Avgust 24, 2007, 09:39:06 posle podne
kao bivsi takmicar (dugogodisnji) u kick box-u mogu ti reci da ti kombinacija nije sjajna. Pazi misici ,tetive i ligamenbti su posle tezinskog treninga napeti i pomalo skraceni,e sad ti prelazis na jednu sasvim drugaciju vrstu napora i izlazes ih jednom pomalo agresivnom istezanju,plus sto su misici vec prazni i tesko ces moci da uspostavis koncentraciju i koordinaciju pokreta. Plasim se da te pre ili kasnije ceka neka povreda pripoja ,vezivnog tkiva ili samih misica,a to ti sigurno moze poremetiti sve planove

burazere..ali on niti je prof takmicar u bb niti u kick boxu..

dakle...ti si u pravu sto se tice teorije po kojoj bi ti sada ili ja imao strahvte probleme da se uradi tako ensto

ali s obzierom da je on sada na diejti i da radi prilicno sa manjim opterecenjem..bas mislim da ce lagani trening kick boxa koji sigruno nije prof pomoci
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Ted Arcidi Avgust 24, 2007, 09:40:34 posle podne
burazere..ali on niti je prof takmicar u bb niti u kick boxu..

dakle...ti si u pravu sto se tice teorije po kojoj bi ti sada ili ja imao strahvte probleme da se uradi tako ensto

ali s obzierom da je on sada na diejti i da radi prilicno sa manjim opterecenjem..bas mislim da ce lagani trening kick boxa koji sigruno nije prof pomoci
ok nisam video na kakav trening misli,sorry moja greska...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Avgust 24, 2007, 09:42:15 posle podne
sve zavisi koliko ozbiljno radi taj kick..a da ce ga sagoreti u pozitivnom smislu-hoce, samo je pitanje koliko moze da izdrzi..
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Ted Arcidi Avgust 24, 2007, 09:45:08 posle podne
ja sam pre za klasican box u toj varijanti...manje je stresno za telo,a napor i efekat je isti...cak sta vise ja i sada pomalo treniram ,ali osim low kicka nozne udarce ne pokusavam
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Avgust 24, 2007, 09:47:40 posle podne
@Ekipa

Pa naravno da ne idem za titulu prvaka svijeta, idem se malo iznojit, a ostajem jos malo na low carb dijeti, pa cu 01.10 krenut na masu, sad jos moram da ucim i ispite dajem a ovo bi me malo ispuhalo uz gym, dakle treninzi su oko 19:00h (kickboxa, pon,,srijeda,petak), a sad kombinacija Pedje nije losa, dakle nakrkam se svega i produzim do PWM-a, a reci cu treneru da mi ne treba fizicka snaga  :lol: vec samo malo udaraca i istezanja.
Ted je dobro napisao, krut ic radit neke tehnicke stvari je opasno, ali ja cu se koncentrirat malo na tehniku a snagu cuvam za gym, a probat cu jedan mjesec malo da vidim ako bude islo islo, a ako ne nista onda, a i ono sto je Laki rekao necu radit kardio danima kojima ne treniram a ubacit cu nekako ta 3 kickbocing treninga, doduse ne znam na sto to lici...
Pitao sam putem maila trenera ali me otkantao misli da sam neki klinji vjerojatno...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Avgust 24, 2007, 09:55:32 posle podne
Dakle kad bi vi preporučili:

- Treninge kickboxa (ako su u 19:00h, Pon-Srij-Petak)
- Kad da popijem PWM
- BCAA i GLUTA odma nakon zeljeza pa na kickbox (ako sam dobro ubra)
- Kako da idem u dane kad ne treniram kad idem 5 mišićnih skupina u tjednu, a još sam NATURAL 100%


Sad sam zabrinut za katabolizam i pretreniranje...hmm...a idem na zimu a tad se volim zaokruzit...dajte pisite jos molim vas...vasa iskusta i sto bi napravili na mom mjestu, Pedja je vec reako da cujem daljnje ideje i zlatnu sredinu...
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Lazic Avgust 24, 2007, 11:40:08 posle podne
to sa aminokiselinama se podrazumeva bilo da ides odmah ili posle dva sada nije dovoljno samo pwm..
ja sam ipak za dane kada ne vezbas..ili radi to kako se radi , na kik ili nemoj da radis..
takav je sport, taj covek vodi sve na kondicioni , ne moze da kaze e sada cu tebe da postedim itd..
vidi odluci..sta god odlucis cuvaj se od povreda i podrzi sav rad supementima i hranom.
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Avgust 25, 2007, 02:52:58 pre podne
to sa aminokiselinama se podrazumeva bilo da ides odmah ili posle dva sada nije dovoljno samo pwm..
ja sam ipak za dane kada ne vezbas..ili radi to kako se radi , na kik ili nemoj da radis..
takav je sport, taj covek vodi sve na kondicioni , ne moze da kaze e sada cu tebe da postedim itd..
vidi odluci..sta god odlucis cuvaj se od povreda i podrzi sav rad supementima i hranom.
OK, ali nema sanse da mu ja tamo pumpam sklekove  :nonono: :lol: :lol: :lol: ;)

Hrana i Suplementacija + Odmor + Teretana a ovo ostalo nek bude malo boxa  :clap: :yes:

Hvala Ekipa!
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Ted Arcidi Avgust 25, 2007, 04:26:10 pre podne
ako bih vec morao da radim isti dan oba treninga,prvo bih radio kickbox ,pa onda tegove...u principu 
kod svih borilackih sportova trening snage ide na kraju,ili ako mozes da radis ujutru i uvece,u svakom slucaju obrati paznju na istezanje,nemoj previse cimati i zapijati radi do granice bola ,nikako preko...iskreno mene ne brine toliko katabolizam(to uvek mozes korigovati ishranom) koliko mogucnost povredjivanja,u svakom slucaju za sve sto te zanima oko kickboxa tu sam
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Pedja Petrovic Avgust 25, 2007, 06:18:20 pre podne
ja sam pre za klasican box u toj varijanti...manje je stresno za telo,a napor i efekat je isti...cak sta vise ja i sada pomalo treniram ,ali osim low kicka nozne udarce ne pokusavam

mada se ne bavim sa ni jednim niti sam se bavio..poptuno se slazem..mnogo mi logicnije deluje
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: D-man Avgust 25, 2007, 11:58:26 pre podne
hmm...

dobro razmisli o ovome...
cinjenica je da dugo treniras u teretani i koliko vidim nemas iskustva sa borilackim sportovima ni na rekreativnom nivou,sto te svrstava u vrlo rizicnu grupu za povrede...
mnogo vise nego osobu koja ne trenira tegovima...

kao sto vec znas neiskustvo moze lako dovesti do povrede i pri najmanjim greskama...
a pitanje je koliko ti mozes dozirati udarce,a da se ne povrijedis...
opet tu je i pitanje ponosa tako da se lako moze desiti da se ljudi smiju tvojim krutim robotskim pokretima,pa da pocnes udarati na silu i eto belaja...
a za neke povrede nije potrebna velika snaga,dovoljno je nepravilno udariti fokuser ili vrecu i ode zglob sake...
da ne govorim o nivou koncentracije kad se rade 2 razlicita treninga jedan za drugim...

evo to je samo par najcescih i najglupljih gresaka koje skupo kostaju...

Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Septembar 26, 2007, 02:37:05 posle podne
Evo jos jednog upita, naime cuo sam od par prijatelja isto sportasa da rade krvnu sliku, dobro neki je rade zbog AAS, a drugi tek tako da vide sta se desava, sad sam i ja htio da to uradim ali me trta, citao sam od pedje post u kojem pise da je 20 jaja na dan siguran pokazatelj visokog koloesterola u krvi itd itd...(on ih jede 40  :evillaugh: :hitself:) uglavnom sto mislite o tom?
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: ica-beograd Septembar 26, 2007, 02:41:37 posle podne
Nemoj da se plasis,uradi krvnu sliku,ako mislis da treba...Zbog sebe i da proveris ureu i kreatinin...
A ne jedes 20 jaja dnevno sa sve zumancima valjda? :rolleyes01:
 :blowkiss:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Tikica Septembar 26, 2007, 03:01:37 posle podne
mi jedemo belanca..nema frke oko toga :)
ali idi na kontrolu cisto onako..reda radi..  :)  :blowkiss:
aids test obavezno..mnogo mi se motas oko cica iz velikog brata!!! hahahah  :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Kosuta Septembar 26, 2007, 03:19:01 posle podne
hahahahaha stvarno veliki brat je ove godine :nocomment:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Septembar 26, 2007, 03:20:02 posle podne
Ja koristim zaštitu!!! I ne jedem zumanjke!!!  :blush: :nonono:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Tikica Septembar 26, 2007, 03:21:29 posle podne
 :clap: znas ti sta valja  :blowkiss:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Kosuta Septembar 26, 2007, 03:23:08 posle podne
koliko ja znam ne bi trebao da brines o holesterolu ako jedes samo belanca a ne celo jaje :dunno: :dunno:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: N_e_z_n_a_l_i_c_a Septembar 26, 2007, 04:02:45 posle podne
koliko ja znam ne bi trebao da brines o holesterolu ako jedes samo belanca a ne celo jaje :dunno: :dunno:
Onda malo znas...  :bored:
Naslov: Odg: Savjet, Kritika, Pomoc, moj plan za prvu ozbiljniju defku u zivotu!!!
Poruka od: Tatica Oktobar 14, 2007, 06:56:41 posle podne
Jel ovo na slici modro jezero u Imotskom?