Skorašnje poruke

Stranice: [1] 2 3 ... 10
1
::Ishrana:: / Odg: Ni tamo - ni 'vamo.
« Poslednja poruka Lazic poslato Maj 25, 2020, 08:23:15 posle podne »
pa smanji uh, izbaci ovoliko voca
2
::Ishrana:: / Odg: Ni tamo - ni 'vamo.
« Poslednja poruka Sekulla poslato Maj 18, 2020, 06:35:33 posle podne »
ovo je kao neka rotacija uh
Hmm, toliko lose? :) Nije mi bila namera da pravim rotaciju. Pravio sam kalkulaciju da bude razlicito a da ostane priblizna kalorijska vrednost za svaki obrok. Gde gresim?
3
::Ishrana:: / Odg: Ni tamo - ni 'vamo.
« Poslednja poruka Lazic poslato Maj 18, 2020, 11:22:20 pre podne »
ovo je kao neka rotacija uh
4
::Ishrana:: / Ni tamo - ni 'vamo.
« Poslednja poruka Sekulla poslato Maj 18, 2020, 01:56:30 pre podne »
Pozdrav svima! Evo posle xy godina ja se vratih bb-u. Osim sto sam omatorio, ugojio se i izgledao, sto rece General, 'k'o vreca govana', vec godinu dana vezbam, sa osrednjim rezultatima.
Ono sto me usporavalo u pocetku je oporavak od dve operacije kile u razmaku od 6 meseci. Sad je sve ok ali bol i nelagoda na mestu operacije bas umeju da sjebu coveku dan. Ili nedelju dana. :)
Elem, kad sam se prihvatio tegova imao sam 117kg. Visok sam 180cm. 44 godine. U pocetku klopa je bila neadekvatna, menjao malo po malo, opet daleko od savrsenog. Tek zimus sam ubacio HIIT.
Sad sam dosao na 100 kg i dobio na masi. Najvise sala sam izgubio zimus kad mi je drugar napravio neki "jelovnik" koji je bezmalo keto. To je sa 5 treninga nedeljno pakao uz posao, decu i druge obaveze.
Konacno nekih mesec dana guram jelovnik sa slike i nasao sam balans da imam energije i da sam sit tokom celog dana. Ciljao sam nekih 2700kcal da probam da postignem da rastem i gubim salo
Ne gubim vise salo!  :lol: Stomak i spojleri ni da mrdnu!

Mozda ocekujem previse. Mozda sad previse neiskusan da uspem da postignem oba istovremeno.

Trenutno radim: pon/sre/petak -tegovi, uto/cet/subota hiit. HIIT: 11 rundi, 60 sekundi low/15 sekundi high intensity. (taj hiit bi trebao da intenziviram na dve nedelje, duzi high interval, kraci rest).
Uvek vezbam oko 8 uvece, pre petog obroka.

Ovo mi je dijeta, tri verzije rotiram da ne bude jednolicno. Inace svo meso iskljucivo kuvano. Brokoli nekad zamenim spanacem i par slicnih varijacija ali uglavnom to je to, kao na slici.
Uvece je uvek casein i laneno ulje.

Izmedju 4. i 5. obroka: PWM dve merice izolata + 20g dex i 50g malt + Arginin
U toku treninga BCAA



Pisao sam u temi ::Ishrana:: a realno zanima me svako misljenje, ko bi sta pormenio, cime obogatiti jelovnik, cega da se ne plasim, cega ima previse...?
Cak i pomoc oko treninga bi dobro dosla. Mozda nesto o proporciji hiit/vezbe tegovima, neceg manje, vise..
Kacim sutra sliku sa pocetka i slikam kako sad izgledam.

Unapred hvala za predloge. Ovde i pisem jer cu rado poslusati savet nekog ko je naucio mnogo toga pre mene, sta treba i sta nikako ne treba.
5
Problemi sa viskom kilograma / Odg: Disorder je spremna za new order
« Poslednja poruka Lazic poslato Jul 31, 2019, 11:02:59 pre podne »
to ti kazem, jos da imas trening
6
Problemi sa viskom kilograma / Odg: Disorder je spremna za new order
« Poslednja poruka Disorder poslato Jul 26, 2019, 02:26:28 posle podne »
Konacno shestica kao prvi broj moje kilaze na vagi :D Znaci od danas sam oficijalno pala na 69 kg :) Jeste da mi sporo ide ali bar ide na dole :) i na bolje :) Sporo ide jer evo vec mesec i pol nisam fizicki aktivna prvo  zbog odmora, pa sada menjam koleginicu na poslu vec mesec dana kako bi ona iskoristila svoj odmor na koji nije otisla 5 godina za redom, tako da na poslu sam vise od 7 sati dnevno a i prevruce mi je za bilo kakvo kretanje mada mi hodanje ozbiljno nedostaje jer uvece bolje i ranije zaspim ali nemam vreme da to odradim zbog obaveza. Tako da 69 kg  Lazic  mi vecaju motivaciju da odem do 60 kg :)
7
Problemi sa viskom kilograma / Odg: Disorder je spremna za new order
« Poslednja poruka Disorder poslato Jul 16, 2019, 10:06:11 posle podne »
Hocu Lazic :) i ja bih da se konacno pojavi ta shestica na vagi  :)
8
Problemi sa viskom kilograma / Odg: Disorder je spremna za new order
« Poslednja poruka Lazic poslato Jul 16, 2019, 07:40:15 posle podne »
pusti to, nego zategni malo, da padne ispod 70
9
Problemi sa viskom kilograma / Odg: Disorder je spremna za new order
« Poslednja poruka Disorder poslato Jul 15, 2019, 01:29:17 posle podne »
Bila sam na odmor, vodila sam racuna od prilike oko ishrane, ali malo sam i brljala, tako da jos kuburim sa onih 70-ak kilograma, ali mic po mic :)  Ja sam dosada ukupno izgubila 11 kg pocevsi od kraja februara. Citala sam savet jedne cuvene nutricionistkinje koja kaze  kada se izgube oko desetak kilograma treba odrzavati  istu kilazu oko 6 meseci, pa tek onda nastaviti opet sa mrshavljenjem, sta mislite o tome ?
10
Problemi sa viskom kilograma / Odg: Disorder je spremna za new order
« Poslednja poruka Lazic poslato Jul 15, 2019, 10:08:47 pre podne »
samo ako je  posle treninga
Stranice: [1] 2 3 ... 10