Autor Tema: Pomoc u vezi ishrane  (Pročitano 13922 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Jan

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 18
  • Pol: Muškarac
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Odgovor #10 poslato: Januar 18, 2010, 06:05:35 posle podne »
Evo mene opet..
Obzirom da je sada ispitni rok, i da ucim do nekih 5 sati izjutra, a da ustajem oko 12h nekako sam uspjeo ukomponovati jelovnik:
13:00 ovsene pahuljice + 0,5l jogurta 0,9%mm + tunjevina
15:00 piletina 200g
17:00 UH
18:00 trening - posle treninga kreatin+whey+dextroza
20:30 piletina 200g + plazma + 0,5l mlijeka
00:00 tunjevina + 0,5l jogurta 0,9%mm

Kako vam se cini ovaj jelovnik?

Van mreže daka pg

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 15
  • Pol: Muškarac
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Odgovor #11 poslato: Januar 19, 2010, 01:06:58 posle podne »
Evo mene opet..
Obzirom da je sada ispitni rok, i da ucim do nekih 5 sati izjutra, a da ustajem oko 12h nekako sam uspjeo ukomponovati jelovnik:
13:00 ovsene pahuljice + 0,5l jogurta 0,9%mm + tunjevina
15:00 piletina 200g
17:00 UH
18:00 trening - posle treninga kreatin+whey+dextroza
20:30 piletina 200g + plazma + 0,5l mlijeka
00:00 tunjevina + 0,5l jogurta 0,9%mm

Kako vam se cini ovaj jelovnik?
 

stavi zajedno uh i 200g piletine i neka ti bude obrok taj u 16h,u ovaj obrok posle treninga makni plazmu i dodaj neki uh tipa pirinach ili krompir,nemas potrebe za jogurtom uveche mozes ovu tunjevinu jos bolje neki sir sa sto manje mm.uglavnom na unos uh ti je slab,a morash jos jedan barem proteinski obrok da ubacis posto ti je cilj masa.

Van mreže daka pg

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 15
  • Pol: Muškarac
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Odgovor #12 poslato: Januar 19, 2010, 01:10:17 posle podne »
i dodaj neke zdrave masti npr 50g badema..

Van mreže Mici

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 385
  • Pol: Žena
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Odgovor #13 poslato: Januar 19, 2010, 01:15:32 posle podne »
...ovaj konkretni obrok posle treninga trebas jesti ranije, znaci popijes PWM pa nekih 30 -ak min kasnije.
I takodje gledaj da ti taj obrok ne sadrzi mlecne proizvode... :)
masa je mama   :lol:

Van mreže Jan

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 18
  • Pol: Muškarac
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Odgovor #14 poslato: Februar 23, 2010, 11:56:14 pre podne »
Opet ja..

Malo sam experimentisao i dosao do sledeceg jelovnika..

13:00 ovsene pahuljice + 250ml jogurta + tuna ili palacinke od ovsenih pahuljica (100g pahuljica + 1 cijelo + 4 bjelanca) sa dzemom za dijabeticare
15:00 200g piletine + UH (ovi UH su mi uvek razliciti, krompir, pirinac, redje spagete, ali najcesce mijenjam prva dva)
17:00 trening
18:30 whey+dex+dex
19:30 200g piletine
20:00 UH
pred spavanje - Posni dukatov sir ~ 200g + tuna

Ubacujem i neko kostunjicavo voce, ali nemam odredjeno vrijeme.

Poceo sam sa sledecim principom treninga:
ponedeljak - grudi
utorak - ramena
sreda - ruke
cetvrtak - off - od sledece sedmice ubacujem vrecu
petak - ledja
subota - grudi
nedelja - off

Realno, malo mi ruke zaostaju, mada mi svi kazu da sam dosta napredovao.
Malo sam promenio vezbe za ruke, citao sam negdje na forumu vjezbe koje pogadjaju odredjene partije u velikom procentu i mogu reci da to odmah na bicu osjetim.
Sto se tice treninga radim 4-5 vjezbi, u zavisnosti sta radim, 4 ponavljanja, 12, 10, 8, 8.
Zanima me ova subota, da li da ubacim jos jedan trening za bic i tric ili da ostavim ovako?!

Van mreže spartanac pg

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 104
  • Pol: Muškarac
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Odgovor #15 poslato: Februar 23, 2010, 09:21:58 posle podne »
u 20h ubaci neko meso.. ja prije treninga ne uzimam nikakve uh, pa ni kompleksne jer ce inulin u toku treninra blokirati hormon rasta..
''masa je... masa je mama''

Van mreže tozaNS

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 356
  • Pol: Muškarac
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Odgovor #16 poslato: Februar 23, 2010, 09:28:38 posle podne »
u 20h ubaci neko meso.. ja prije treninga ne uzimam nikakve uh, pa ni kompleksne jer ce inulin u toku treninra blokirati hormon rasta..
daj covece jes ti normalan...o kakvim glupostima brines xaaxxaaxaxaxxa  :lol: :lol:
i jos nesto da ti kazem....sta mislis sta Milos Sarcev i gomila drugih pro BB koristi posle treninga??  :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01: GH ili INSULIN ..........
posle treninga treba iskoristiti svu moc insulina jer je tada prokrvljenost misica najveca i treba ti neki transporten AK (insulin),a insulin je jedan od najmocnijih muscle building hormona  :evillaugh: :evillaugh:

Van mreže Dulinho

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 8
  • Pol: Muškarac
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Odgovor #17 poslato: Februar 23, 2010, 11:40:45 posle podne »
Greska...

Van mreže spartanac pg

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 104
  • Pol: Muškarac
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Odgovor #18 poslato: Februar 24, 2010, 04:49:51 posle podne »
daj covece jes ti normalan...o kakvim glupostima brines xaaxxaaxaxaxxa  :lol: :lol:
i jos nesto da ti kazem....sta mislis sta Milos Sarcev i gomila drugih pro BB koristi posle treninga??  :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01: GH ili INSULIN ..........
posle treninga treba iskoristiti svu moc insulina jer je tada prokrvljenost misica najveca i treba ti neki transporten AK (insulin),a insulin je jedan od najmocnijih muscle building hormona  :evillaugh: :evillaugh:

ko prica o inusulinu posle treninga, o cemu ti?  :pullhair:
ja kazem da ne valja insulin u toku treninga a ne posle
''masa je... masa je mama''

Van mreže tozaNS

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 356
  • Pol: Muškarac
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Odgovor #19 poslato: Februar 24, 2010, 05:12:46 posle podne »
ko prica o inusulinu posle treninga, o cemu ti?  :pullhair:
ja kazem da ne valja insulin u toku treninga a ne posle
ma bre to sto neces da blokiras hormon rasta........ pricas kao da zabadas HG pod kozu...  :evillaugh:
insulin vs GH