Autor Tema: spremna da smrsam!  (Pročitano 10350 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2787
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: spremna da smrsam!
« Odgovor #10 poslato: Januar 21, 2010, 11:58:09 pre podne »
Tako  je, valja malo i citati i uciti, a ne da sve dobijesh na pladnju gotovo...


Vidjecesh i sama kad naucis sta i kako jesti i u koje vrijeme kako ce ti biti lakse. :)


Btw sretno sa gubljenjem kilaze...
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Van mreže Makimaki

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 20
  • Pol: Žena
    • url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wB36fOY/
Odg: spremna da smrsam!
« Odgovor #11 poslato: Januar 30, 2010, 01:02:13 posle podne »
Tnx svima sto ste mi posvetili vreme...sledece nedelje idem na skijanje, tako da sa ishranom pocinjem cim se vratim.... :clap:
url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wB36fOY/

Van mreže Makimaki

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 20
  • Pol: Žena
    • url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wB36fOY/
Odg: spremna da smrsam!
« Odgovor #12 poslato: Februar 23, 2010, 06:52:45 posle podne »
E vratih se i sa skijanja, :yes: i vreme je da se preduzimaju neke stvari. Dok sam bila tamo, sve vreme sam razmisljala o ovoj ishrani koju propagirate na forumu, i shvatila sam da mnogo ljudi zivi u zabludi, tipa ako ne jedes nista lakse ces smrsati, iako je mnogo njih (ukljucujuci i sebe) dozivelo yo yo efekat, a i dalje teraju po starom :crazy: (glupe dijete)....

Dakle po poslednjem merenju(danas) imam 57kg (visoka 157cm, i 22god) tako da je moj BMR=1386Kcal, a TDEE 1663.
E sada pise u postovima da je optimalni deficit 15-20% (e sada da li se deficit racuna od BMR, ili TDEE....pretpostavljam da je to 20%*1663=332.6Kcal-deficit, dakle dnevni unos mi je 1330Kcal)

Zelela bih pomoc i ispravku, ako negde gresim

Kao i vecina, zapinjem kod dnevnog unosa proteina,UH i masti....
Kod gosp.Lazica pise jasno u uputstvu da je dnevni unos proteina za moju tezinu 1.5gr/kg*57kg=85.5gr proteina dnevno, sada mi treba pomoc oko unosa UH i masti.....trebaju mi samo neke smernice,malko sam se pogubila :dunno:
url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wB36fOY/

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: spremna da smrsam!
« Odgovor #13 poslato: Februar 23, 2010, 07:01:23 posle podne »
napravi  koju varijaciju hoces, odredis koliko je to kalorija, ostalo nadomesti kroz korisne masti

npr ponedeljak
proteini 90 gr x4=360
uh        100 x 4=400
masti    60 gr x9 =540

kada smanjis uh malo pojacaj proteina i masti, kada imas 0 npr u nedelju onda smanji proteine povecaj masti

i to je to  :)
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Makimaki

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 20
  • Pol: Žena
    • url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wB36fOY/
Odg: spremna da smrsam!
« Odgovor #14 poslato: Februar 23, 2010, 07:08:24 posle podne »
napravi  koju varijaciju hoces, odredis koliko je to kalorija, ostalo nadomesti kroz korisne masti

npr ponedeljak
proteini 90 gr x4=360
uh        100 x 4=400
masti    60 gr x9 =540

kada smanjis uh malo pojacaj proteina i masti, kada imas 0 npr u nedelju onda smanji proteine povecaj masti

i to je to  :)
Koju varijaciju mi preporucujes? 100-50-0-50-100-0-0?????
url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wB36fOY/

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: spremna da smrsam!
« Odgovor #15 poslato: Februar 23, 2010, 07:12:07 posle podne »
ne moras toliko mnogo na toj kilazi

idi npr 70,50,30,0,100,30,0
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Makimaki

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 20
  • Pol: Žena
    • url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wB36fOY/
Odg: spremna da smrsam!
« Odgovor #16 poslato: Februar 23, 2010, 07:13:58 posle podne »
Ok,ako sam dobro razumela
dnevni unos mi je 1330Kcal, onaj unos sto si napisao ima 1300Kcal, a 30Kcal iz dobrih masti (recimo badem)???? :wallbash1:
Izvini ako smaram,to je samo u pocetku dok ne ukapiram princip...ne bih da gresim :yes:
url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wB36fOY/

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: spremna da smrsam!
« Odgovor #17 poslato: Februar 23, 2010, 07:14:58 posle podne »
ne moras u kaloriju :)
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Makimaki

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 20
  • Pol: Žena
    • url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wB36fOY/
Odg: spremna da smrsam!
« Odgovor #18 poslato: Februar 23, 2010, 07:27:48 posle podne »
ok,ali u principu ako mi fali kalorija to mogu nadomestiti dobrim mastima........ako sam dobro razumela
dakle ako su varijacije 70-50-30-0-100-30-0 ,
onda prvi dan (ponedeljak) treba da izgleda 90gr proteina(svih sedam dana?),70gr UH i ono sto ostane do ispunjenja kalorijskog unosa su masti???? recimo 70gr masti
url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wB36fOY/

Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2787
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: spremna da smrsam!
« Odgovor #19 poslato: Februar 23, 2010, 07:30:35 posle podne »
Citat
ok,ali u principu ako mi fali kalorija to mogu nadomestiti dobrim mastima........ako sam dobro razumela
:yes: :yes:

Citat
90gr proteina(svih sedam dana?)
:yes: :yes:
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.