Autor Tema: bubulence  (Pročitano 19513 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: bubulence
« Odgovor #10 poslato: Februar 22, 2010, 10:56:27 posle podne »
probaj ovako (ako ne bude islo menjacemo):

160gr proteina/100gr UH/50gr masti - to je otprilike 1500-1600kcal. s obzirom da si neaktivna mislim da ti ni ne treba vise. lagana aktivnost/neaktivnost trosi prvenstveno masti a toga imas tako da ne bi trebalo da bude problema

proteini
25-30gr proteina po obroku
- 115gr belog mesa
- 115gr tunjevine
- 125gr govedine (nemasne)
- 6,7 belanaca ili 2 cela jajeta+3 belanceta
- 200gr ella sira (ili nekog drugog posnog sa 0-1% mm, 3-4gr uh, 12gr proteina - u slucaju da nema ele trazi ovako nesto)
- 150gr oslica
ovo sve ne mora bas u gram, nemoj se time previse opterecivati, niko se nije od oslica ugojio. ovo nisu jedini izvori proteina ali na njima treba da baziras svoju ishranu jer imaju najbolji odnos proteina/masti za ono sto tebi treba.
kolicine su po obroku pa ti kombinuj kako ti odgovara, dal ces meso za dorucak ili jaja, ili ribu od volje ti. pred spavanje bi najbolje bilo da uzmes sir.
*namirnice su date alternativno u kolicini za jedan obrok

carbs
UH podeljeni u 2 obroka, ujutru, cim ustanes (ne posle kafe i cigara pa docekas 11) oko 60gr i za rucak oko 40 (rucak do 15h najkasnije)
dorucak: 100gr ovsenih (hahne ovsene imaju 57gr uh na 100gr-tako bar pise na pakovanju)
rucak:
- 50gr integralnog pirinca ili
- 200gr krompira (u ljusci pecen bi bilo najbolje. u svakom slucaju gledaj da ga sto manje gnjecis)
- grasak (nailazila sam na vrednosti od 14 do 66gr UH na 100gr graska pa ne znam sta bih ti rekla  :dunno: pretpostavljam da mladi ima manje skroba pa mozes oko 200-250gr graska)
- pasulj (takodje varira od 20-40 gr UH na 100gr namirnice. verovatno zavisi od vrste al ja se u to ne razumem, koji je koji  :lol: na svoju odgovornost mozes izmedju 100-200gr pasulja)
baziraj UH na pirincu i krompiru posto kolicinu skroba znamo  :wow: ili citaj tablice i food labels pa dodaj jos nesto ovom spisku  :)

fats
masti neces dodatno unositi sem malo maslinovog ako pravis salatu i omega 3 ribljeg ulja (10tak kapsula dnevno ako mozes da ih kupis). gotovo svi izvori proteina (meso, jaja, riba) imaju i masti u sebi
1 kasika (supena) maslinovog ima 13gr masti (120kcal)
1 softgel kapsula omega3 ribljeg ulja ima 1gr masti (9-10kcal)

namirnice meris sirove
vlakna (pre svega ono zeleno povrce: kupus, brokoli, kelj, pecurke, paprika, paradajz, krastavci itd) ne moras da meris, konzumiraj ih u sto vecim kolicinama
voce ogranici na 1-2 dnevno, to moze recimo da ti bude uzina izmedju dorucka i rucka ili mozes dodati uz dorucak jednu a jednu kasnije. u svakom slucaju ne preteruj sa vocem
sto se tice pripreme namirnica gledaj da ih uglavnom kuvas, eventualno mozes na teflonu da peces belo meso (iseceno na snicle)


trebalo bi da imas 6 obroka dnevno:
1. UH+protein+(voce) - one ovsene i recimo jaja, tunjevinu
2. protein+vlakno+(voce)
3. protein+skrob+(vlakno) - salatu uz ovo mozes i ne moras, kako ti vise prija
4. protein+vlakno
5. protein+vlakno
6. protein - moj izbor ovde je sir. ovaj obrok uzmi neposredno pred spavanje (recimo pola sata pre odlaska u krevet)

slobodno pravi izmene u ovom jelovniku ali zadrzi ovaj raspored obroka
link za omega 3 :link:
slikaj se i izmeri obime da vidis dal napredujes
gledaj kako god mozes da povecas fizicku aktivnost, ide lepo vreme setaj sa posla, penji se peske, bilo sta ... jer kalorije ne mozemo smanjivati u nedogled  :dunno:

KISS (Keep It Simple and Stupid; Keep It Short and Simple)


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže bubulence

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 54
  • Pol: Žena
Odg: bubulence
« Odgovor #11 poslato: Februar 22, 2010, 11:38:27 posle podne »
Hvala uradicu mere,napravicu jelovnik i krecem pa javljam kada bude promena
Ljude treba slusati,ali i cuti.Gledati,ali i videti....

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: bubulence
« Odgovor #12 poslato: Februar 23, 2010, 07:29:23 pre podne »
probaj ovako (ako ne bude islo menjacemo):

160gr proteina/100gr UH/50gr masti - to je otprilike 1500-1600kcal. s obzirom da si neaktivna mislim da ti ni ne treba vise. lagana aktivnost/neaktivnost trosi prvenstveno masti a toga imas tako da ne bi trebalo da bude problema

proteini
25-30gr proteina po obroku
- 115gr belog mesa
- 115gr tunjevine
- 125gr govedine (nemasne)
- 6,7 belanaca ili 2 cela jajeta+3 belanceta
- 200gr ella sira (ili nekog drugog posnog sa 0-1% mm, 3-4gr uh, 12gr proteina - u slucaju da nema ele trazi ovako nesto)
- 150gr oslica
ovo sve ne mora bas u gram, nemoj se time previse opterecivati, niko se nije od oslica ugojio. ovo nisu jedini izvori proteina ali na njima treba da baziras svoju ishranu jer imaju najbolji odnos proteina/masti za ono sto tebi treba.
kolicine su po obroku pa ti kombinuj kako ti odgovara, dal ces meso za dorucak ili jaja, ili ribu od volje ti. pred spavanje bi najbolje bilo da uzmes sir.
*namirnice su date alternativno u kolicini za jedan obrok

carbs
UH podeljeni u 2 obroka, ujutru, cim ustanes (ne posle kafe i cigara pa docekas 11) oko 60gr i za rucak oko 40 (rucak do 15h najkasnije)
dorucak: 100gr ovsenih (hahne ovsene imaju 57gr uh na 100gr-tako bar pise na pakovanju)
rucak:
- 50gr integralnog pirinca ili
- 200gr krompira (u ljusci pecen bi bilo najbolje. u svakom slucaju gledaj da ga sto manje gnjecis)
- grasak (nailazila sam na vrednosti od 14 do 66gr UH na 100gr graska pa ne znam sta bih ti rekla  :dunno: pretpostavljam da mladi ima manje skroba pa mozes oko 200-250gr graska)
- pasulj (takodje varira od 20-40 gr UH na 100gr namirnice. verovatno zavisi od vrste al ja se u to ne razumem, koji je koji  :lol: na svoju odgovornost mozes izmedju 100-200gr pasulja)
baziraj UH na pirincu i krompiru posto kolicinu skroba znamo  :wow: ili citaj tablice i food labels pa dodaj jos nesto ovom spisku  :)

fats
masti neces dodatno unositi sem malo maslinovog ako pravis salatu i omega 3 ribljeg ulja (10tak kapsula dnevno ako mozes da ih kupis). gotovo svi izvori proteina (meso, jaja, riba) imaju i masti u sebi
1 kasika (supena) maslinovog ima 13gr masti (120kcal)
1 softgel kapsula omega3 ribljeg ulja ima 1gr masti (9-10kcal)

namirnice meris sirove
vlakna (pre svega ono zeleno povrce: kupus, brokoli, kelj, pecurke, paprika, paradajz, krastavci itd) ne moras da meris, konzumiraj ih u sto vecim kolicinama
voce ogranici na 1-2 dnevno, to moze recimo da ti bude uzina izmedju dorucka i rucka ili mozes dodati uz dorucak jednu a jednu kasnije. u svakom slucaju ne preteruj sa vocem
sto se tice pripreme namirnica gledaj da ih uglavnom kuvas, eventualno mozes na teflonu da peces belo meso (iseceno na snicle)


trebalo bi da imas 6 obroka dnevno:
1. UH+protein+(voce) - one ovsene i recimo jaja, tunjevinu
2. protein+vlakno+(voce)
3. protein+skrob+(vlakno) - salatu uz ovo mozes i ne moras, kako ti vise prija
4. protein+vlakno
5. protein+vlakno
6. protein - moj izbor ovde je sir. ovaj obrok uzmi neposredno pred spavanje (recimo pola sata pre odlaska u krevet)

slobodno pravi izmene u ovom jelovniku ali zadrzi ovaj raspored obroka
link za omega 3 :link:
slikaj se i izmeri obime da vidis dal napredujes
gledaj kako god mozes da povecas fizicku aktivnost, ide lepo vreme setaj sa posla, penji se peske, bilo sta ... jer kalorije ne mozemo smanjivati u nedogled  :dunno:

KISS (Keep It Simple and Stupid; Keep It Short and Simple)
ubaci racunicu u tvoju temu kao dodatak ali ne kao nov post, vec onaj prvi ispravi, jos samo da jedemo umesto njih :)
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže bubulence

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 54
  • Pol: Žena
Odg: bubulence
« Odgovor #13 poslato: Februar 23, 2010, 09:56:30 pre podne »
Ne znam na koga se ovo odnosi sto je Lazic napisao ali nije nista strasno sto je htela da mi pomogne niko se nije naucen rodio :)
Ljude treba slusati,ali i cuti.Gledati,ali i videti....

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: bubulence
« Odgovor #14 poslato: Februar 23, 2010, 10:12:23 pre podne »


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže bubulence

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 54
  • Pol: Žena
Odg: bubulence
« Odgovor #15 poslato: Februar 23, 2010, 10:24:58 pre podne »
Hvala Und procitala sam ja to sto si ti i drugi napisali i hvala ti sto se trudis znam da nas ima dosta koji nesto zapitkujemo ali u ovom procesu je i podrska velika stvar :)
Ljude treba slusati,ali i cuti.Gledati,ali i videti....

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: bubulence
« Odgovor #16 poslato: Februar 23, 2010, 10:48:07 pre podne »
na sve koji "citaju" forum pa i na tebe, sto ?
jel te to vredja nesto :)
ako te vredja jbg i mene vredja sto niko nista ne cita a vec je napisano :)
ako te ne vredja, onda super :)
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže bubulence

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 54
  • Pol: Žena
Odg: bubulence
« Odgovor #17 poslato: Februar 23, 2010, 11:05:31 pre podne »
Ne vredja me samo zelim da se inforisem oko stvari koje mi nisu jasne i veoma cenim sto je Und pa i ti nasli vremena da i meni odgovorite :)
Ljude treba slusati,ali i cuti.Gledati,ali i videti....

Van mreže bubulence

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 54
  • Pol: Žena
Odg: bubulence
« Odgovor #18 poslato: Februar 25, 2010, 10:03:02 pre podne »
Pozdrav svima izmerila sam se sve lepo izracunala,procitala po ko zna koji put napisala jelovnik i pocela.Izbacila sam hleb,slatkise, so,gazirano,grickalice i eto sad i vezbam kucna varijanta nista nesto posebno. Napisacu jelovnik jer sam ubacila dosta soje i proizvoda od soje mislim da je to ok ne przim nista mahom jedem bareno ili sirovo naravno ono sto moze da se jede sirovo.Nije neki napredak ali se osecam zadovoljno i lakse i zaboravih da kazem da ja nemam jedan bubreg i da pijem odredjenu terapiju.Pijem vise od 5l tecnosti dnevno voda i caj mahom zeleni bez ecera. Ako je nesto neispravno ispravite svaka sugestija je ok. Unapred hvala.
Ljude treba slusati,ali i cuti.Gledati,ali i videti....

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: bubulence
« Odgovor #19 poslato: Februar 25, 2010, 10:13:51 pre podne »
pa bas divota  :boxed:

ne znam jel smes tolko proteina onda ?


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads