Autor Tema: mddimi  (Pročitano 7555 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže mddimi

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 21
  • Pol: Muškarac
mddimi
« poslato: Februar 23, 2010, 09:20:35 posle podne »
Ne znam gde da pitam pa rekoh bolje da ne otvaram novu temu nego ovde. Elem, sta znaci ova tablica:


obrok     ponedeljak     utorak     sreda     cetvrtak       petak      subota     nedelja 
1.   skrob   protein   protein   protein   skrob   protein   
protein
         
2.   voce    vlakno   voce   vlakno   vlakno   vlakno   
omega masti
3.   protein+vlakno   protein   protein+skrob   protein   protein   protein   
vlakno
 
4.   vlakno    vlakno   vlakno   vlakno   vlakno   vlakno   
vlakno
5.   protein    protein   protein   protein   protein   protein   
protein
     


Nije se lepo kopirala ali znate vec o kojoj se radi. Kako da ponedeljkom jedem proteine u dva obroka a opet da pojedem dovoljno proteina tog dana.
Zatim Lazic je napisao:

Kao izvori proteina se racunaju samo namirnice koje su nabrojane, pod naslovom izvori proteina, pod potrebnom kolicinom uh, se racunaju samo namirnice koje su nabrojane pod izvorom UH(izvori skroba).Izvori vlakana su namenjeni iskljucivo za bolju probavu.

Da li to znaci da kada planiram dnevni unos proteina racunam samo proteine iz namernica koje su navedene kao njihov izvora a ne i proteine iz recimo pirinca? Da li u unos ugljenih hidrata racunam samo uh iz izvora uh ali ne i iz recimo mesa. I da li izvore vlakana racunam u bilo sta.

I na kraju molim razjasnjenje za ovu tabelu:

     Ponedeljak     Utorak     Sreda     Cetvrtak     Petak     Subota     Nedelja 
Proteini   100gr   100gr   100gr   100gr   100gr   100gr   90gr
UH(skorb)   100gr   50gr   0gr      100gr   50gr   0gr   0gr
UH(vlakno)   sto vise   sto vise   ogromne kolicine   minimalno   ogromne kolicine   ogromne kolicine   sto vise
Masti   .      .   .   .   .   .   100gr omega 3 masti


Znam da ovih 100 gr uh nije zapravo 100gr ali koliko je???
Moj BMR je 1989, TDEE 3083, odbije 20 posto 2466. I da unosim recimo 2g proteina po kg to je 170g = 680kcal ostaje 1786. Koliko je to ugljenih hidrata prema ovoj tabeli i odakle mi uopste te kalorije sredom kada se ne unose uh a ako se ne racunaju vlakna posto Lazic pise da se u uh racunaju samo izvori skroba.
Izvinjavam se sto je poruka ovako konfuzna ali konfuzno je i u mojoj glavi. :help:

Van mreže mddimi

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 21
  • Pol: Muškarac
mddimi
« Odgovor #1 poslato: Februar 24, 2010, 02:44:53 pre podne »
Zapravo glavna pitanja su kako se odredjuje odnos skrobastih i vlaknastih uh? Da li ove brojke u tabeli "100g proteina i 100g skrobastih uh" zapravo znace ako ja ponedeljkom unesem 170g proteina onda treba i 170g skrobastih uh a ostatak u vlaknastim i mastima naravno masti sto manje. I drugo pitanje da ponovim dakle da li se racunaju i uh iz izvora proteina i proteini iz izvora uh?

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: mddimi
« Odgovor #2 poslato: Februar 24, 2010, 07:14:11 pre podne »
ti treba da pojedes tvoja telesna tezina x X gr proteina(UH, masti)=tvoje dnevne potrebe
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže mddimi

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 21
  • Pol: Muškarac
Odg: mddimi
« Odgovor #3 poslato: Februar 24, 2010, 12:44:53 posle podne »
Nazalost to ne odgovara na moja pitanja  :boxed:
Kapiram ja to moja telesna tezina 85kg puta 2-3 grama proteina = 170-255 grama proteina dnevno. I te proteine oduzmem od dnevne potrebe kalorija i ostatak  jedem uh i masti. A sada da konkretno i plasticno jos jednom pokusam da formulisem pitanja:
1. Ako prema tabeli ponedeljkom pojedem 170g proteina koliko treba da pojedem grama skrobastih a koliko vlaknastih uh ako mi je TDEE=3083 tj TDEE-20%= 2466?
2. Da li se u unete proteine racunaju proteini iz izvora UH, recimo iz pirinca? Isto tako da li se u unete UH racunaju UH iz izvora proteina, recimo mesa?
3. Da li se u unete UH racunaju UH iz izvora vlaknastih UH?
4. Kada se u tabeli kaze da ponedeljkom za prvi obrok uzimam skrob sta to zapravo znaci? Da li tada uzimam i proteine ili ne?

Znam da smaram sa ovim ponavljanjem pitanja ali hteo bih da sto pre razjasnim sve sto me buni da bih mogao da napravim konkretan plan ishrane. za sada gledam da unosim adekvatnu kolicinu proteina ali za ugljedne hidrate se bunim tako da cekam na vasu pomoc. Kao sto je Lazic negde napisao nista ne moze da zameni licni kontakt tako da je zaista ponekad nezgodno naci odgovore na svoja pitanja preko foruma.

Van mreže ninana

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 58
  • Pol: Žena
Odg: mddimi
« Odgovor #4 poslato: Februar 24, 2010, 12:59:04 posle podne »
@mddimi

pise u Lazicevom uputstvu:
1. UH se racuna samo iz skrobastih (NE i iz vlaknastih), dakle pirinac, krompir, ovsene itd.
2. proteini se racunaju samo iz glavnih izvora proteina (meso, riba, jaja, posni sir itd), NE i iz uh
3. vlakna, tj. vlaknaste uh ne racunas nigde, osim u ukupnom iznosu kalorija (svakako imaju zanemarljive kalorije) i jedes ih sto vise, pogotovo u drugom delu dana uz obrok s proteinima

Dakle, pravis dnevnu racunicu sa odredjenom kolicinom proteina (iz mesa, ribe, jaja, sira..), odredjenom kolicinom uh (iz pirinca, krompira, ovsenih..) i odredjenom kolicinom masti, tako da se to uklopi u tvoj dnevni iznos kalorija koji si odredila.

Van mreže mddimi

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 21
  • Pol: Muškarac
Odg: mddimi
« Odgovor #5 poslato: Februar 24, 2010, 01:30:52 posle podne »
Nije da je bitno ali sam musko   :)
Hvala puno na odgovoru, ako moze samo jos odgovor koliko ponedeljkom treba da unesem grama skrobastih uh ako unesem 170g proteina. Isto 170g???
I odgovor na 4. pitanje ako moze ...

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: mddimi
« Odgovor #6 poslato: Februar 24, 2010, 01:52:54 posle podne »
uz skrob bi uvek trebao da unosis i proteine, odnosno dnevna kolicina proteina bi trebala da bude ravnomerno rasporedjena
a sto se tice kolicine UH....
kako mislis da ti iko ista kaze kad ne znamo ni koliko kg ima/odnosno koliko kg viska/koji ti je bf% i kolika ti je fizicka aktivnost

mozes imati 100kg a da je od toga 30% mast i da se ne bavis nikakvim fizickim aktivnostima i ni u ludilu ne mozes imati iste potrebe kao neki sportista od 100kg koji ima 5-9%bf i naporne treninge


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže ninana

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 58
  • Pol: Žena
Odg: mddimi
« Odgovor #7 poslato: Februar 24, 2010, 01:54:16 posle podne »
Pa napisi malo opsirnije o sebi, svom dnevnom rasporedu i aktivnostima.
Niko ti odoka ne moze preporuciti odredjenu rotaciju UH, bez malo vise informacija o tebi.
Napisao si samo 85kg, a sport? Kardio? Zdravstveno stanje? Godine?? Jbg...
Nije isti unos UH na dijeti ako su ti aktivnosti minimalne, i ako imas redovni kardio i teretanu.

Kada se kaze da ponedeljkom uzimas skrob za prvi obrok, to znaci da ces jesti npr. ovsene sa jogurtom. neces pojesti citavu kolicinu uh koje imas za taj dan u tom prvom obroku, ali ces pojesti npr. 60% (drugi deo od 40% pojesces za rucak uz meso - npr. pirinac).
Ali gledaj da rasporedis tu dnevnu kolicinu proteina koje imas u svakom obroku, tako da ces uz te ovsene pojesti i nekoliko belanaca npr, ili najvise dva sata kasnije posle prvog obroka neku tunjevinu recimo, jer nije dobro da prvi unos proteina u toku dana bude suvise kasno.
To sve vazi ako ustajes ranije ujutro, jer nije fora da ti prvi obrok bude u podne.

Evo, Und3i2c0v3i2 je u medjuvremenu dok sam kuckala sve to lepo i sazeto napisala.

Van mreže mddimi

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 21
  • Pol: Muškarac
Odg: mddimi
« Odgovor #8 poslato: Februar 24, 2010, 02:26:57 posle podne »
Ok. Imam 25 skoro 26  :) godina 85 kg visok sam 186 ne znam koliki mi je bf niti znam kako se meri.
Imam poveci stomak - obim u visini pupka ako sam lepo izmerio 97 cm. Svo salo mi je uglavnom koncentrisno na stomak i bocni deo trupa, kako se vec zove.
Vezbam kod kuce. Sledeci plan koji navodim primenjujem od pre 3 dana. Inace zadnjih godinu dana sam vezbao mesec dana pa leskario dva meseca itd. Plan je:
Dva dana vezbam, jedan dan pauza. Danima kada vezbam radim i kardio pre dorucka - vijaca 30 min. Samo tih 30 min ni u ludilu nisu konstantni ali su aktivni koliko mogu tj. vezbam dok imam duse pa pauza na nogama dok se ne povratim. Ranije sam radio u serijama od po 150 preskoka i za tih pola sata preskocim 1800 puta ako to nesto znaci.
Onda uvece vezbam sa bucicama, imam dve bucice svaka oko 13kg kada se stave sve ploce.
Dakle prvog dana vezbam grudi i biceps.
Drugog dana ledja za koja bas i nemam nesto vezbi i triceps
Treceg dana pauza. tj. aktivna pauza posto planiram da radim trbusnjake tog dana.
Cetvrtog dana ramena i noge.
Petog dana opet grudi i biceps itd.

Takodje, Boze zdravlja, do septembra trebao da diplomiram na medicini (na kojoj me ocigledno nisu naucili ono sto vi znate  :wallbash1:) tako da cu sledece mesece uz vezbanje provesti i u aktivnom ucenju, ako se i to racuna u trosenje kalorija  :)

Sto se tice dosadasnje ishrane jeo sam sta sam i kada stigao a spavao isto tako - studentski. Plan je naravno da sve dovedem u normalu. Za whey i slicne stvari nemam para mada mi ako moze recite koliko bi mi trebalo mesecno i cega i koliko to sve kosta pa mozda smislim nesto.
Takodje mozda uskoro krenem u teretanu ali to zavisi od toga koliko imam vremena.
Unapred hvala na savetima.

Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2787
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: mddimi
« Odgovor #9 poslato: Februar 24, 2010, 02:41:00 posle podne »
Sretno...
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.