Autor Tema: Odnos kilaže i masnih naslaga..  (Pročitano 5288 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže nebule

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 13
  • Pol: Muškarac
Odnos kilaže i masnih naslaga..
« poslato: Mart 16, 2010, 08:50:46 posle podne »
Veliki pozdrav i sve pohvale za forum :clap:

Ovako..imam 39 godina tj za mesec dana 40 godina. Visok sam 174 santimetara i težak 75 kg.Sport je za mene  kategorija kojom sam se bavio samo u mladosti. Genetski sklop mi je takav da jednostavno nemam velikih problema sa kilogramima a nisam neki gurman( mada se hranim nezdravo). Zimus sam stigao do nekih 78,5 kg ali zahvaljujući savetima sa ovog foruma kako u vezi ishrane tako i načinom vežbanja regulisao sam to jako brzo.

E sada..ova kilaža mi sasvim dobro pristaje i ne bih išao ispod te kilaže. Problem mi je višak sala na stomaku koji lagano kardio treninzima i vežbama za trbušnjake sređujem..mada ide to sporo.

Pitanje je sledeće. Hteo bih da skinem višak sala ali se plašim da sa tim odlazi i kilaža. Znam da ćete reći da ću vežbanjem i masom mišića postići na težini ali zbog nekih problema koje imam sa kičmom nisam u stanju toliko intezivno da treniram i nabacujem mišićnu masu..Sve su to male serije jer pazim da se ne povredim..

Da li postoji neko rešenje da uskladim ova dva. Znači da pazim na ishranu da skidam salo ali da ne slabim previše..

Možda je pitanje pomalo glupavo ali bolje da budem glup na forumu nego da ostanem glup čitavog života... :dunno:

Sve u svemu...otvorili ste mi neke nove vidike i hvala vam svima na tome.. :clap:


Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Odnos kilaze i masnih naslaga..
« Odgovor #1 poslato: Mart 16, 2010, 09:07:41 posle podne »
povecas unos proteina i samim tim usled kardio vezbanja misici nece padati
ako vec imas problem sa ledjima onda izbegavaj vezbe gde ledja i direktno ucestvuju
bez teretane nema misica to da ti bude jasno..
ne moras ti da dizes besne tezine da bi dobijao na masi..
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže nebule

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 13
  • Pol: Muškarac
Odg: Odnos kilaze i masnih naslaga..
« Odgovor #2 poslato: Mart 16, 2010, 10:22:10 posle podne »
U mladosti sam imao povredu leđa i od tada sam do sada živeo u stalnim bolovima. Nekako sam došao do eliptičnog trenažera i posle par vežbanja (laganih) shvatio da mi izuzetno pomaže...Vežbam umereno u dva  navrata po 20 minuta... Prvi put u zadnjih 20 godina ujutru ustajem bez bolova u leđima..Pokušaču da radim još neke vežbe da bih ipak ojačao celu muskulaturu jer vidim da mi to nedostaje..

Hvala vam puno na odgovoru  :)

Van mreže nebule

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 13
  • Pol: Muškarac
Odg: Odnos kilaze i masnih naslaga..
« Odgovor #3 poslato: Mart 16, 2010, 10:49:37 posle podne »
Imao bih možda sada i još jedno značajnije pitanje..

Pre dvadeset godina imao sam jedan slučaj da sam nosio veliki teret (u dnosu na moju fizičku pripremljenost) 45kg u rancu na leđima. Nosio sam ga intezivno 4-5 sat.i Bila je kiša, zimsko vreme i ja naravno mokar do gole kože. Uveče sam dobio nesnosne bolove u leđima tj leđnim mišićima. Mesec dana nisam mogao da spavam od bolova. Spadam u kategoriju ljudi koji smatraju da se svojom voljom može sve postići pa nisam ni išao kod lekara (greška). Od tada i najmanje opterećenje mi dovodi do obnavljanja tih bolova(u mnogo manjem intenzitetu) i jedino masaža mi pomaže..Vremenom sam naučio da živim sa tim bolom.

Voleo bih da se ovaj ostatak života rešim tog problema jer lagano idem silaznom putanjom života pa očekujem da će mi to stvoriti velike probleme u poznijim danima. Znam da je možda kasno ali imam volje i upornosti.

Da li postoji neki tip vežbe koji bih mogao lagano raditi da ojačam postepeno leđne mišiće ali na pravi način. Svi dosadašnji pokušaji izazivaju mi velike bolove. Klasičnu vežbu za leđa (ležanje na stomaku i izvijanje) mogu da uradim maksimalno 3 puta. nakon toga umirem od bolova..Da li je ovaj trenažer koji koristim jedno od rešenja...

Ako imate neki savet rado bih ga saslušao.. :help:

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Odnos kilaze i masnih naslaga..
« Odgovor #4 poslato: Mart 17, 2010, 08:07:19 pre podne »
ima vezbi , ali bez prave dijagnoze niko og nas ne moze nista da ti sugerise..
idi kod doktora uradi pregled, saznaj sta je u pitanju
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže nebule

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 13
  • Pol: Muškarac
Odg: Odnos kilaze i masnih naslaga..
« Odgovor #5 poslato: Mart 17, 2010, 08:11:02 pre podne »
Ok..zahvaljujem puno na svemu, prevashodno na načinu komunikacije i kvalitetom edukativnih postova :clap:

Van mreže ajmo_opet

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 42
  • Pol: Muškarac
Odg: Odnos kilaze i masnih naslaga..
« Odgovor #6 poslato: Mart 19, 2010, 07:07:11 posle podne »
Ako te interesuje fizioterapeut koji je mene povratio iz mrtvih kada su ledja u pitanju, javi se na PP da ne reklamiramo ovde... Sve u svemu, zbog kilaze imao sam probleme sa: ledjima (povreda iz mladosti), oba kolena, oba stopala i levi skocni zglob. Covek mi je sve vratio na mesto i sad sam kao nov :)

Pozdrav!

Van mreže nebule

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 13
  • Pol: Muškarac
Odg: Odnos kilaze i masnih naslaga..
« Odgovor #7 poslato: Mart 20, 2010, 07:45:58 pre podne »
@ajmo_opet hvala na ponudjenoj pomoci..nadam se da mi nece trebati. :)

Stanje sa mojim slucajem je sledece. Nakon 15 dana vezbanja i 7 dana djete koju je savetovao gospodin Lazic u meni se javlja odusevljenje..Izgubio sam 3.5 kiograma. Bolovi u ledjima su zanemarljivi i javljaju se tek ponekad u toku dana. Salo na stomaku se topi i vrlo uskoro  moci cu reklamirati neki proizvod za razvoj trbusnih misica(naravno sala :) ).

Treniram tako sto ujutru posle kafe odradim na trenazeru 20 minuta tempo srednjeg intenziteta. Ishrana po savetu gospodina Lazica bez vecih odstupanja.

Popodne radim malo na snazi ali vrlo laganim tempom da ne bi doslo do povreda..

Sklekovi i to sistemom 5 pa pauza 10 sekundi, 4-pauza, 3.2.1..i tako redom 3 serije. Odgovara mi sistem jer nemam jos dovoljno snage.

Oko 100 trbusnjaka u toku dana. 30-tak cucnjeva..To je za sada a kako budem jacao telo malo cu to sve povecavati..Nakon tog treninga nastavim 20-25 minuta na trenazeru.

Izuzetno se dobro osecam i navukao sam se na vezbanje..Narucio sam i omega 3 da krenem i u tu pricu..

Prioritet mi je da izgubim bol u ledjima i ramenom pojasu jer je postao nepodnosljiv, a kilaza se podrazumeva da mora biti u normali da ne bih opterecivao kicmeni stub.

Sve u svemu izgleda da sam na jako dobrom putu zahvaljujuci ovom forumu.. :clap:

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Odnos kilaze i masnih naslaga..
« Odgovor #8 poslato: Mart 20, 2010, 07:48:16 pre podne »
cim ti radis toliko trbusnjaka, nije ni cudo sto te boluckaju ledja..moras da prilagodis vezbanje tako da izolujes samo stomak.
klasicni trbusnjaci vise opterecuju donji deo ledja nego sam stomak, pogotovu ako se vuzes rukama, nogama, da bi ispostovao broj ponavljanja.
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže nebule

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 13
  • Pol: Muškarac
Odg: Odnos kilaze i masnih naslaga..
« Odgovor #9 poslato: Mart 20, 2010, 08:05:17 pre podne »
Činjenica da malo preterujem ali vuče me želja..znam da to nema veze sa pameću ali šta se tu može. Ako imate neki savet koliko i kada bio bih vam zahvalan..Kada radim pravilno (polutrbušnjake) 20 komada ne stvara mi problem u jednoj seriji. Druga serija već mi počinje bol u leđima na 15 a u trećoj seriji na 5..radim ih dva tri puta dnevno..znam da je mnogo..