Autor Tema: fboy62zz - ishrana  (Pročitano 9333 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže fboy62zz

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 40
  • Pol: Muškarac
Odg: fboy62zz - ishrana
« Odgovor #20 poslato: Jun 16, 2010, 07:12:21 posle podne »
opet ja znam da smaram ali moram da pitam :dunno:

na ovoh klupi koliko ja znam moze da se rade i trbusnjaci .
Da li neko moze da mi da taj  :link: ubi se trazeci  :powerlift:

izvinite sto smaram jos jednom

Van mreže fboy62zz

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 40
  • Pol: Muškarac
Odg: fboy62zz - ishrana
« Odgovor #21 poslato: Jun 16, 2010, 08:56:03 posle podne »
Izracunao sam ovako
tezina: 95 kg
Visina: 180 cm
BMI:29.32
BMR:2,151.90kcal
TDEE:4.088.61 (posto sam stavio 2 treninga dnevno jer imam ceo dan slobodno)

Jelovnik 7 dana
*NAPOMENA:napravio sam ga za 15 min tako da ako ima nesto ,a ima sigurno pogrsno recite.
Nisam napisao gramazu jer ne znam kako da izracunam,koliko je to kalorija.

PONEDELJAK:

10:00 kornflex + jogurt
12:00 jabuka
14:00 - 14:30 piletina + krompir + kupus
18:30 jaje + jogurt (ili posni sir)

UTORAK:
10:00 sardina
12:00 pomorandza
14:30 oslic + krastavci
19:00 kupus

SREDA:
10:00 jaje posni sir
12:00 jabuka
15:00 piletina + pirinac
19:00 z. salata
 
CETVRTAK:
10:00 sardina
14:00 teletina + kupus(spoio sam umesto u 12 kupus a u 14 teletina stavio sam zajedno  :rolleyes01: )
19:00 neki sendic koji ce da sadrzi vlakno i protein

PETAK:
10:00 kornflex + jogurt
12:00 jabuka
14:30 junetina + paradajz
19:00 sardina

SUBOTA:
10:00 sendic od proteina + jogurt
14:30 piletina+z salata + krompir
19:00 piletina

NEDELJA:
10:00 tunjevina
12:00 jabuka
15:00 grasak
18:30 kikiriki

** VEZBANJE - U 11 DOK NE ZAVRSIM  :) I U 17 H
U 11 RADIM VEZBE TRBUSNJACI,SKLEKOVI ITD A U 17 SA TEGOVIMA





Van mreže Milan

  • Pocasni Clan
  • *****
  • Poruke: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: fboy62zz - ishrana
« Odgovor #22 poslato: Jun 16, 2010, 10:22:06 posle podne »
nit gore hrane nit ideje za 2 tr dnevno
Citat
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Van mreže fboy62zz

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 40
  • Pol: Muškarac
Odg: fboy62zz - ishrana
« Odgovor #23 poslato: Jun 16, 2010, 11:02:23 posle podne »
nit gore hrane nit ideje za 2 tr dnevno

bez ljutnje ali realno, ja da znam koji su izvori ,proteina,UH,vlakana itd itd ne bi dosao na ovaj forum da potrazim pomoc.
Ja sam gledao onu Lazicevu temu gde ima raspored sta bi koji dan trebalo i dole su izvori, i od toga sam napravio i to na brzinu.
Takodje za vezbe . Mislim ne znam sta ja sam pokusao ,ja znam da ne valja.

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: fboy62zz - ishrana
« Odgovor #24 poslato: Jun 17, 2010, 07:19:25 pre podne »
bez ljutnje ali realno, ja da znam koji su izvori ,proteina,UH,vlakana itd itd ne bi dosao na ovaj forum da potrazim pomoc.
Ja sam gledao onu Lazicevu temu gde ima raspored sta bi koji dan trebalo i dole su izvori, i od toga sam napravio i to na brzinu.
Takodje za vezbe . Mislim ne znam sta ja sam pokusao ,ja znam da ne valja.

procitaj jos nesto za promenu


19:00 neki sendic koji ce da sadrzi vlakno i protein

recimo pileće belo na žaru u 2 lista kupusa?


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže fboy62zz

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 40
  • Pol: Muškarac
Odg: fboy62zz - ishrana
« Odgovor #25 poslato: Jun 17, 2010, 07:32:36 pre podne »
nisam jos to probao ali moze :D

Van mreže Milan

  • Pocasni Clan
  • *****
  • Poruke: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: fboy62zz - ishrana
« Odgovor #26 poslato: Jun 17, 2010, 09:06:08 pre podne »
imas 90kg a ne jedes ni 100gr proteina..
ne ljutim se ja,o tebi se radi
kupi 800gr belog mesa svaki dan,podeli na 4 obroka po 200gr,hidrate jedi ujutru i posle treninga,kupis whey protein i to je nesto osnovno..bolje je unositi razlicite izvore proteina al treba objasnjavati a mene mrzi

trening 3-4 puta nedeljno,kakva bre 2 puta dnevno,osnovne vezbe radi,da gori misic u svakoj seriji
ne znam cemu benc klupa i zasto svi pravite prvo benc klupu? kako ces da radis noge ledja ramena?
sto ne ides u teretanu?
kardio za pocetak 3x nedeljno,ujutru na prazan stomak da ti puls bude oko 130-140,nekih 30-45 min
kasnije kad stane  povecas broj kardija itd itd
Citat
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Van mreže fboy62zz

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 40
  • Pol: Muškarac
Odg: fboy62zz - ishrana
« Odgovor #27 poslato: Jun 17, 2010, 10:19:38 pre podne »
ok hvala ,tako treba neko da mi objasni .
u teretanu ne idem jer je nema u mom mestu ,najbliza je 30 km od mene ,da idem svaki dan bas i ne mogu

Van mreže Milan

  • Pocasni Clan
  • *****
  • Poruke: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: fboy62zz - ishrana
« Odgovor #28 poslato: Jun 17, 2010, 10:34:35 pre podne »
sta imas od tegova,sprava na raspologanju?
Citat
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Van mreže fboy62zz

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 40
  • Pol: Muškarac
Odg: fboy62zz - ishrana
« Odgovor #29 poslato: Jun 17, 2010, 10:46:24 pre podne »
imam ovako:
ukupn 50 kg tegova (one kao ploce) 2x10 kg 4x5kg  i ovo ostalo je ono 1-3 kg ne znam tacno koliko koji ima
2 male sipke za bucice od 1 kg 30 i neso cm
1 sipku od 114 cm  teska oko 2 - 2.5 kg
imam onu klupu