Autor Tema: Kako pravilnom ishranom do cilja?  (Pročitano 7818 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže SrdjanN

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 5
  • Pol: Muškarac
Kako pravilnom ishranom do cilja?
« poslato: April 24, 2007, 12:27:36 pre podne »
Pozdrav svima
Pre neki dan sam saznao za ovu adresu i stvarno koliko ima na jednom mesto korisnih komentara i saveta...

Imam 26 god, 70kg, 173cm i oko 23% fat...
Izgledam sitnije gradje i imam veliki procenat masnih naslaga, posebno na stomaku.
Odlucio sam da pocnem sa vezbanjem da zamenim masne naslage za misic.

Radim na tome da si napravim plan kako bi nabio misicnu masu, ojacao kosti i smanjio procenat masnoce u telu.

Mozete li mi napisati formule sa kojim mogu da izracunam koliko mogu da unesem proteina, UH kako bi ostvario cilj koji imam.


Odlucio sam da 3 dana radim sa tegovima i dva dana po 20min cardio.

Mozete li mi preporuciti koju strategiju da koristim sa kojom cu moci da ostvarim svoj cilj?

Vidimo se na  :weight_lift1: 




Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21974
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Kako pravilnom ishranom do cilja?
« Odgovor #1 poslato: April 24, 2007, 12:54:42 pre podne »
pozdrav i dobro dosao..

moja preporuka ti je da uvek sta god da radis skidao salo ili nabacivao misicnu masu ne ides manje od 3 gr proteina po 1 kg telesne tezine..
sto se tice uh ..sa njima je najbolje da se varira svaki dan i to se krece od 2 gr po 1 kg  telesne tezine kada skidas kilograme
kada na bacujes masu ides ,5,6, pa neko i do 10 gr po 1 kg telesne tezine..
masti se trudi da uvek budu na minimumu

kako ide variranje UH po danima .to je stvar maste i metabolizma..ali recept ide ovako na 100 gr UH kada je maksimum
100, 75,50,0 pa u krug..

za trening bi ti preporucio minimum 4 dana teretanu i 2-3 puta kardio..ali bilo bi najbolje da postavis neku sliku..ovako samo naslucujemo u kojoj meri imas masti i koliko si mrsav..
« Poslednja izmena: April 24, 2007, 09:07:55 posle podne Lazic »
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: Kako pravilnom ishranom do cilja?
« Odgovor #2 poslato: April 24, 2007, 09:05:42 pre podne »
Dobro dosao Srdjane!  :blowkiss:

Ovo od namirnica treba da koristis...

Izvori proteina:
Riba(oslic,tuna)Meso(pilece belo,konsko,teletina),belanac jajeta..
Izvori UH:
Izvori skrobnih uh: zitarice (psenica, ovas,jecam,raz…), smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
Izvori vlaknastih uh: spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate, voce(samo po jedno u toku dana)

Ono sto je vazno je da u okviru jednog obroka ne kombinujes skrobaste i vlaknaste uh, kao i da kompletne uh uneses u organizam do 17 h, a uvece mozes recimo uz tunu zelenu salata koja spada pod vlaknaste ali sadrzi mali broj hh (oko 1.7g/100g)

Da li imas mogucnost da ides u teretanu, ili si za kucnu varijantu?
Za koji vid kardio vezbi si se odlucio?

Van mreže SrdjanN

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 5
  • Pol: Muškarac
Odg: Kako pravilnom ishranom do cilja?
« Odgovor #3 poslato: April 24, 2007, 09:39:52 posle podne »
Hvala na odgovoru

Uzimat cu oko 225gr proteina, nece biti tesko
Poslusat cu Lazica i radit cu 4 dana tegove i 2 do 3 dana cardio

Mozete li mi ostaviti adresu od diskusije gde pise koje misice kad da radim?

Slike cu svoje poslati tako da cete sigurno moci vise da mi kazete kako da pocnem pravilno

Tikice hvala ti
ee onaj poljubac...
 
Idem u teretanu, interesantnije mi je nego kuci da radim

Za kardio vezbu sam mislio uglavnom trcati gde bi svaki mesec dana mozda malo promenio na veslajnje, steps ili biciklo
Nebi radio vise od 20 minuta:
2 min zagrijavanje,
3. bi minutu npr povecao na level 3
4. na level 4, 5. na level pet, 6. na level 6 i 7 vratio ponovo na level 3 i tako sve dok ne dodjem do 20. minute

naravno u tih 20 minuta bi sve od sebe dao

Dani su mi ispunjeni radno, po celi dan provedem na poslu i jedino navece mogu na trening
sto se tice redovne ishrane nece biti problem

samo navece posle treninga bi mogao da pojedem celog vola ali pre spavanja i nije dobro jesti

Uzimao sam protein mada ni tu nisam siguran da li smem tako kasno uzimati i kad najkasnije mogu da jedem ili da uzmem neki shake?

Sa posla dodjem uglavnom oko 8 navece i u teretani sam oko 9 a u 11 dodjem kuci na spavanje...




Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21974
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Kako pravilnom ishranom do cilja?
« Odgovor #4 poslato: April 26, 2007, 01:34:41 pre podne »
Citat
Mozete li mi ostaviti adresu od diskusije gde pise koje misice kad da radim?


koliko puta nedeljno bi trenirao napravicemo ti split...

Citat
Uzimao sam protein mada ni tu nisam siguran da li smem tako kasno uzimati i kad najkasnije mogu da jedem ili da uzmem neki shake?

Sa posla dodjem uglavnom oko 8 navece i u teretani sam oko 9 a u 11 dodjem kuci na spavanje...


sada ti je idelano da ga koristis pogotovu pred spavanje sa nekimposnim sirom ili da kupis kazein..tako ce u toku noci neko vreme da se telo konstantno snabdeva gradivnim materijama i oporavlja od jucerasnjih napora..



Citat
Za kardio vezbu sam mislio uglavnom trcati gde bi svaki mesec dana mozda malo promenio na veslajnje, steps ili biciklo
Nebi radio vise od 20 minuta:
2 min zagrijavanje,
3. bi minutu npr povecao na level 3
4. na level 4, 5. na level pet, 6. na level 6 i 7 vratio ponovo na level 3 i tako sve dok ne dodjem do 20. minute

naravno u tih 20 minuta bi sve od sebe dao


ako si u kondiciji onda radi HIIT efikasnije ti je..
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap