Autor Tema: suki_st-dnevnik ishrane  (Pročitano 2667 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže suki_st

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 4
  • Pol: Muškarac
suki_st-dnevnik ishrane
« poslato: April 25, 2010, 12:29:29 posle podne »
Dobar dan

evo me dok ovo pisem taman prolaze iza mene 2 min koliko sam na ovom forumu kao i kile koje se nalaze ispod ove tipkovnice dok tipkam..

dakle kako bi stekli dojam o cemu se radi ukratko..- dugo sam trenirao kosarku...imao sam ozljedu i evo napo0kon vracen u pogon nakon 2 godine dosao sam s 95kg na strasnih 116kg :( :( na 202cm

uglavnom od netreniranja loshe ishrane alkohola...nekretanja i cega svega ne....

citam cilo jutro vs forum slucajno naden inace sam iz Splita...procitao sam dosta teme od izgleda menia vjezbi preporuka problema  itd...




dakle škemba mi se stvorila najvishe na boku šlaufi i sprijede...moj cilj je doci na 105kg ..

PRIJE nego iznesem svoje misljenje molio bih da mi date pomoc kako do rezultata..

dakle moj dan izgleda u zadnje 2 godine tuzno :D

probudim se oko 7h
nista nejedem popijem salicu čaja..

08h - fax cokoladnu krafnu ili sendvic

12h - sigurno neki slatkiš jer sam lood za slatkim makar snikers..

14h rucam uvik povrsno ...volim meso al booze moj nek je s gradela il pecena teletina...volim hobotnicu itd...

al vishe jeden piletinu il lignje fast food nego doma..

popodne uvijek opet nesto slatko il pahuljice VILITAS s mlijekom ..jogurta 2l dnevno sigurno..

19h panceta(slanina) pršut uvik i uvik s min pola kila kruha

22h opet jogurt i slatkis lino ladu ..

uglavnom znamd a treba iuzbacit sve te slatkise i too...

uglavnom prehrana mi se temelji na slatkom i slatkisima :(


............................................

pomoc je svaka dobro dosla...

btw ovo kad se kaze da jedete bjelanjke hmmm bacate zutanjek=?
i ove OVSENE pahuljice jer im to specifican nazin il=?

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: suki_st-dnevnik ishrane
« Odgovor #1 poslato: April 25, 2010, 12:43:52 posle podne »
molim te da prvo procitas Pravila za pokretanje nove teme!  :)


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže suki_st

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 4
  • Pol: Muškarac
Odg: suki_st-dnevnik ishrane
« Odgovor #2 poslato: April 25, 2010, 12:53:06 posle podne »
molim te da prvo procitas Pravila za pokretanje nove teme!  :)



a nisam tia novu temu da se ne gomila otpad itd...
pa sam nasao tu slicnu...

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: suki_st-dnevnik ishrane
« Odgovor #3 poslato: April 25, 2010, 12:53:50 posle podne »
ne mozes pisati u tudjoj temi


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže suki_st

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 4
  • Pol: Muškarac
Odg: suki_st-dnevnik ishrane
« Odgovor #4 poslato: April 25, 2010, 05:27:15 posle podne »
buuu niko se ne osvrce na mene :(

 a opet dobroo imam svoj kvadrat na forumu pa sta bilo...

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: suki_st-dnevnik ishrane
« Odgovor #5 poslato: April 25, 2010, 06:48:50 posle podne »
neke osnovne stvari pa bi bilo dobro da procitas
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=8944.0

takodje mozes procitati i teme koje su tu linkovane, lazicevo uputstvo, proteini, UH, masti

moras sastaviti neki jelovnik  :)
zumanca se bacaju iz razloga sto imaju poprilicno masti (sto ne znaci da nisu zdrava, samo nisu neophodna na dijeti)
ovsene, zobene = oats jedan od boljih izvora UH, pored pirinca i krompira, pogodan za dorucak

ajde potrudi se da napravis jelovik pa cemo videti sta treba ispraviti  :)


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže suki_st

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 4
  • Pol: Muškarac
Odg: suki_st-dnevnik ishrane
« Odgovor #6 poslato: Maj 07, 2010, 10:30:48 posle podne »
Evo ovako

tipican moj danasnji dan.... a toe dan sad kad ga  ja malo pogledam kad napisem  sve samo ne obican dan ishrane...

10h  vocni jogurt
12 sendvic od prsuta (1/4 kruha)
14 hobotnica s krompirom iz rerne
15h ness vanilija
21h sendiv prsut (isto)
22h litra mlika


ima dana di nista nejedem prije 14h jer sam na faxu a tamo imam pauz 15min a ima smao topli cokoladne krafne itd a to bar izbjegavam...iako eto vodu il vocni jogurt znam pojest...

najveci moj problem su ovi sendvici kucni, ne fast food nego kruh i prsut, salame itd...neka integralni kruh..aj slatko sam uspio nekako izbacit popijem casu soka domaceg il limunadu,il jabuku sasijem:)

eee sad vezano za ovaj meni gore nekad pojedem i navecer sardinu il tunjevinu.


citao sam sve i previshe...kupia ovsene ,jaja piletine i sve to i cak par dana jeo...al brat bratu osjecam se kao robot kad znam kad se probudim da moran jest ovsene pa jaja itd...

i ovsene ko da piljevinu jedem ni s jogurtom nema velike razlike..

-moj najveci problem je mozda neumjerenost al to mi organizam trazi jer na svoja 2m i 120kg sta je meni litra jogurta, ja kad 3 popijem onda sam taman :D


Vase dnevne energetske potrebe (BMR) su:2562

TDR 3074 (iako i nie da bas uvik sidim i sve to po praracunu bas sam izmedu al eto nek je ovaj)

eee sad imam volje i zelju to dovest u red jer brat bratu preliva se kad sidnem na bokove a ispred imam vec brda s kojih se vidi pola balkana) i mogu rec da ce trebat sigurno puno truda oko ovog da se dovede u red...

zadnjih mjesec dana odem cca 2x tjedno otrcat par kilometara ...radi se i baustele i seta dosta nisam zakovan samo za komp i auto...(mozda ipak najveci problem je jest navecer iza 21h te sendvice)

_Uglavnom interesira me jel moguce da mi neko preperuci neku prehranu sta i kako bio bih zahvalan , i jel moguce ostavit prsut bar :(....EVO javno molim LAZIca ako moze da mi nesto iskemija bio bih zahvalan, nov sam ovdje slucajno sam nasao forum...i uz program ishrane osim kardia trcanja radim vijacu=? jel potrebno i sto sugerirate za istopit ovo vode i masti na meni...

eto nadam se da cu nac barem koi pogled na temu ako vec ne odgovoriduci put kad dodem..a do tad lip pozdrav..

Ivan