Autor Tema: CSS - Dnevnik ishrane(prehrane)  (Pročitano 2088 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Css

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 3
  • Pol: Muškarac
    • www.dizajnenterijera.com
CSS - Dnevnik ishrane(prehrane)
« poslato: Jun 20, 2010, 02:04:59 posle podne »
Aleksandar 39 god. bivši sportista (bacanje diska).Prestao sa treniranjem 1992.
Sport do pre 3 meseca rekreativno. Početna kilaža (pre 3 meseca 119 kg).

Sada:
110 kg, 188 cm
obim struka(mereno preko pupka) -110 cm
obim kukova - 112 cm
obim butina - 55 cm
obim nadlaktice(na sredini nadlaktice) - 37 cm - povećao bi obim.
obim dela koji Vam je kritican i zelite da pratite gubitak obima-struk
obim grudi - 123 cm
obim ramena 132 cm

Trening (počeo pre 3 meseca):
Kućna mini teretana ( gladijator, steper, ručni tegovi 2 x 15kg)

Kardio: pon. uto. čet. pet. po 25 do 30 min ,potrošim oko 300 do 350 kcal. :lol:
Gladijator vežbe za ruke( posle kardio treninga) onako napamet pa mi i tu treba pomoć oko programa. :help:

Ishrana:

Paralelno sa vežbanjem počeo sam i sa Lazićevom dijetom. Jedina izmena je što sam ubacio još jedan obrok Junetine ili piletine dnevno kao i malo više voća i uz ribu ražani hleb-tost 2 male kriške. :dunno:

Suplement ishrani Whey shake jedna doza 30 min posle treninga. :wow:

Problem:
  1. Dali da nastavim sa Whey-om ovako? i uopšte sa ostalom ishranom...?
  2. U prva 2,5 meseci izgubio sam ovih 9 kg i stao...? :dunno:
  3. Program za ruke i trbušnjake:
      Trbušnjaci - ne bi povećavao masu samo bi topio salo. :innocent:
      Ruke(biceps ,triceps ,rame) povećao bi obim.

Pozdrav svima i čestitke za forum koji me je i ohrabrio da ponovo počnem da vežbam i zdravo se hranim.




Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: CSS - Dnevnik ishrane(prehrane)
« Odgovor #1 poslato: Jun 20, 2010, 02:11:30 posle podne »
a kakva je ishrana?
daj jelovnik
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Css

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 3
  • Pol: Muškarac
    • www.dizajnenterijera.com
Odg: CSS - Dnevnik ishrane(prehrane)
« Odgovor #2 poslato: Jun 20, 2010, 03:12:03 posle podne »
Ponedeljak

pre treniga šolja kafe bez šecera
30 min posle whey 1 merica sa 250 ml mleka
tunjevina, salata, ražani hleb
voće, 50 g badema
150 g belog mesa ,150 gr rize ,salata ,ella sir ,paradajiz
100 g junetine ,ella sir ,salata
1 tunjevina, salata ,ražani hleb
voće

Utorak

pre treniga solja kafe bez secera
30 min posle whey 1 merica sa 250 ml mleka
tunjevina, salata ,ražani
voće   
150 g belog mesa ,100 gr rize, brokoli, salata
100 g junetine ,salata, ella sir   
200 g riba ,salata, ražani
voće, lanene pločice

Sreda
   
musli sa fit jogurtom i dodatkom papaje
1/2 grejfruta   
150 gr belog mesa 100 gr rize    
100 gr mesa + salata
3 belanca, ella sir
voće
200 g lignje na žaru, salata

Četvrtak

pre treniga solja kafe bez secera
30 min posle whey 1 merica sa 250 ml mleka
tunjevina, paradajiz. ražani
300 g belog mesa + salata
voće, 50 g badema ili kikiriki
100 g junetine, salata, ella sir
200 g ribe, paradajiz, ražani
voće, lanene pločice

Petak

pre treniga solja kafe bez secera
whey 1 merica sa 250 ml mleka
6 belanaca, posni  sir, salata
voće
150 gr belog mesa, 100 gr rize, salata
voće, 100 g badema
100 gr junetine , 50 gr riže, brokoli ,salata
1 tunjevina, paradajiz, ražani
1/2 grejfruta

Subota i Nedelja otprilike kao Sreda samo što dodam malo kuvane šargarepe a smanjim meso.

Ražani uz ribu dve kriške oko 50 g
Salata je obično zelena sa malo luka i zelene paprike
Kafu sam naznačio samo pre treninga ali popijem oko 3 do 4 dnevno
Sok od ceđenog voća i cedevitu jednom ili dva puta dnevno kao i pola litre kisele i 2 litre vode

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: CSS - Dnevnik ishrane(prehrane)
« Odgovor #3 poslato: Jun 20, 2010, 03:17:02 posle podne »
Ponedeljak

pre treniga solja kafe bez secera
Citat
30 min posle whey 1 merica sa 250 ml mleka
necemo mleko..samo voda



Citat
tunjevina, salata, razani hleb
voce, 50 g badema
150 g belog mesa ,150 gr rize ,salata ,ella sir ,paradajiz
100 g junetine ,ella sir ,salata
1 tunjevina, salata ,razani hleb
manje vise ok , primedbe dole
Citat
voce
kasno

ovo ostalo primeni na ostale dane..

bilo bi pozeljno da sa mesom jedes samo ili salate ili  skrob
veoma malo proteina imas u svojoj ishrani
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Css

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 3
  • Pol: Muškarac
    • www.dizajnenterijera.com
Odg: CSS - Dnevnik ishrane(prehrane)
« Odgovor #4 poslato: Jun 20, 2010, 03:44:51 posle podne »
Znači da povećam količinu mesa ili da ubacim neko povrće ili da povećam whey ?

A šta bi sa vežbama za ruke?

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: CSS - Dnevnik ishrane(prehrane)
« Odgovor #5 poslato: Jun 20, 2010, 04:13:34 posle podne »
povecaj proteine iz hrane
napisi program,mozda nije problem u progam
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap