Autor Tema: Nikolanidza - dnevnik ishrane  (Pročitano 3546 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže nikolanidza

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 5
Nikolanidza - dnevnik ishrane
« poslato: Jun 22, 2010, 11:55:54 pre podne »
Pre svega, želim svim članovima ovog foruma da se zahvalim na toliko korisnih tema i informacija koje se na forumu nalaze!
Već par dana proučavam razne teme na ovom forumu zahvaljujući kojima sam dobio još veću stimulaciju da smršam i da ne odustanem od svog cilja kao prethodnih puta.

Ime: Nikola
Godine: 16
Težina: 87 kg
Visina: 185 cm
BMI: 25.42 (iznad normale)
BMR: 2074,10 Kcal
TDEE: 2851,89 Kcal
Deficit: 20% (1991,14 Kcal kad se oduzme taj deficit)

Uvek sam imao malo problema sa težinom, tj. uvek sam bio puniji. Kada je krenuo pubertet, dosta sam izrastao (u visinu) pa se moja debljina smanjila, tj. postala je otprilike normalna težina. Medjutim, zbog male fizičke aktivnosti, a previše kompjutera, interneta i World of Warcaft-a, udebljao sam se i došao na ovu težinu.

Jelovnik mi je bio katastrofalan, jeo sam sve i svašta: salama, majonez, slatkiši, gazirani sokovi, grickalice i slično. Medjutim, rešio sam da promenim taj jelovnik.
Izbacio sam hleb, slatkiše, grickalice, peciva, bilo koji napitak sem vode i domaćih - cedjenih sokova, majonez i sve ostalo što nosi veliku količinu kalorija i masti.

Evo, za početak, mogao bih da napišem jučerašnju ishranu:

7:45h - Budjenje i odlazak na trening
10:30h - Doručak: jedna viršla + jedna čaša jogurta
12:30h - Užina: jedna preostala viršla
16:30h - Ručak: prženi krompiri + 1 komadić mesa sa par zalogaja salate. (krastavci + pavlaka + sir)
18:30h - Užina: drugi deo porcije ovih krompira i par komada mesa
20:30h - Večera: salata sa krastavcima, pavlakom i sirom.

Osim promena u jelovniku, rešio sam da povećam fizičku aktivnost. Za sada je to 3 puta nedeljno trčanje, po otprilike 20 minuta (1.2 km) a kasnije planiram da povećavam i dužinu trčanja a i broj trčanja u nedelji. Medjutim, pre tih 20 minuta trčanja, ja prepešačim oko 30-35 minuta do mesta gde trčim, i nakon trčanja još 30-35 minuta do kuće.

Otvorio sam ovu temu kako bih zadržao odlučnost i upornost u svojoj nameri da smršam. Takodje mi ne bi škodio neki savet ili uputstvo, jer iako se trudim da pročitam teme u vezi ishrane i mršavljenja, opet imam osećaj da ne radim sve kako treba, pa bi mi kritike, podrška i mala pomoć dobro došli. Planiram takodje da pišem šta sam jeo svakog dana, bar dok ne uspem da ustanovim neki normalan jelovnik  :)
P.S. Nadam se da sam ispunio sva pravila otvaranja nove teme  :)

Van mreže IGI900

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 131
  • Pol: Muškarac
    • http://www.realx3mforum.com/
Odg: Nikolanidza - dnevnik ishrane
« Odgovor #1 poslato: Jun 22, 2010, 12:30:19 posle podne »
Pa u ishrani uopce nemas proteina, obavezno moras jesti jaja, bijelo meso, ribu, posni sir, whey poslije treninga.. ako zelis nekakve rezultate.
I bilo bi dobro da vazes namirnice prije termicke obrade, tako da tocno znas koliko unosis odredenu gramazu proteina i Uh tokom dana.

Van mreže Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 4135
  • Pol: Muškarac
Odg: Nikolanidza - dnevnik ishrane
« Odgovor #2 poslato: Jun 22, 2010, 12:33:53 posle podne »
Ako je ovo regulisana ishrana ,kava li je bila ranie  :lol: :lol: :lol:  salu na stranu za nekog ko oce da smrsa virsle,pavlake,przeno itd su nesto na sta treba zaboraviti ... jaje, meso, riba, sir,salate ,krompir ,pirinac su neke osnovne namirnice. Tako da jos malo proucavanja i poboljsavanja ishrane nie na odmet  :)
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Van mreže nikolanidza

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Nikolanidza - dnevnik ishrane
« Odgovor #3 poslato: Jun 22, 2010, 12:50:31 posle podne »
Ako je ovo regulisana ishrana ,kava li je bila ranie  :lol: :lol: :lol:  salu na stranu za nekog ko oce da smrsa virsle,pavlake,przeno itd su nesto na sta treba zaboraviti ... jaje, meso, riba, sir,salate ,krompir ,pirinac su neke osnovne namirnice. Tako da jos malo proucavanja i poboljsavanja ishrane nie na odmet  :)

 haha, pa bila je još veći očaj.. (inače, viršle su bile nekuvane, zaboravio sam da ih skuvam  :blush:  :crazy: mada, nije bilo neke razlike, kuvane, nekuvane, to mu dodje isto  :lol: ) ali dobro, tek sam juče krenuo, tako da ima vremena to da poboljšam... Za sad nemam ni odgovarajuće namirnice, ali kad proučim šta mi sve treba i pokapiram kad se šta jede, napraviću spisak i pravac prodavnica  :)

Van mreže nikolanidza

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Nikolanidza - dnevnik ishrane
« Odgovor #4 poslato: Jun 24, 2010, 10:44:54 posle podne »
Čitajući mnoge teme u vezi ishrane i mršavljenja, polako sam počeo da kapiram stvari oko ishrane ali mi jedno nije jasno. :dunno:
Reč je o proteinima. Nisam siguran koliko ih trebam unositi dnevno. Negde piše da ih treba unositi 1.5 - 2 grama po kilogramu težine, negde da je 1 gr/kg telesne mase, a u jednoj temi je čak jedan član foruma rekao da unosi proteine u vrednosti od 40% od dnevnog kalorijskog unosa. Da li bi neko mogao da mi razjasni i kaže koliko bih ja stvarno trebao da unosim proteina?
Hvala unapred!  :)

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Nikolanidza - dnevnik ishrane
« Odgovor #5 poslato: Jun 24, 2010, 11:16:32 posle podne »
postavi neku fotku
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže nikolanidza

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Nikolanidza - dnevnik ishrane
« Odgovor #6 poslato: Jun 24, 2010, 11:43:49 posle podne »
a fotke su neophodne da bi mi rekao koliko proteina dnevno da unosim?

edit: evo slika:


nisu baš najbolje, ali nadam se da pomažu...

Van mreže nikolanidza

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Nikolanidza - dnevnik ishrane
« Odgovor #7 poslato: Jul 26, 2010, 06:09:43 posle podne »
Pozdrav svima!

Javljam vam se posle nekog vremena, ali nažalost, imam jako veliki problem. Izvinjavam se ako vas smaram, ali moram nekom da se obratim.

Sve je počelo dobro, proučio sam teme o UH, mastima i proteinima. Čak sam bitnije delove zapisao u jednu svesku kako bi mi informacije bile brzo dostupne. Izbacio sam iz ishrane sve ono što je loše: prženu hranu, svinjetinu, grickalice, sva pića sem vode, slatkiše, peciva i drugu hranu sa kioska, masti sam maksimalno smanjio, itd. Ubacio sam tu i fizičku aktivnost - trčanje i sve je lepo išlo u prvih 5-6 dana.

Medjutim, ubrzo sam prekršio dijetu, uzeo sam neki slatkiš i sve je otišlo u propast  :wallbash1: Ali nisam hteo da odustanem i nastavio sam sa dijetom, ali opet samo par dana dok nisam napravio novi prekršaj...  :wallbash1: I tako stalno, krenem pa prekršim, krenem pa prekršim sve dok danas nisam žešće prekršio dijetu tako što sam uzeo previše slatkiša i jednostavno poništio sav dosadašnji trud  :wallbash1:

Ne znam šta se sa mnom dešava, osećam se kao ludak...  :pullhair:  :dunno:  :wallbash1: Kad god krenem sa dijetom, desi mi se da pomislim na neki slatkiš ili neku zabranjenu hranu i onda krene duga psihološka borba izmedju stomaka i mene oko toga da li ću uzeti ili ne. Ponekad se čak desi da sam pomislio da sam pobedio u toj borbi i da neću uzeti, odnosno da me je želja minula, ali onda odjednom, bez razmišljanja, samo uzmem i sve zaserem...  :pullhair:  :wallbash1:

Osećam se kao bespomoćni debil koji pada pred najmanjim izazovima... Kada dodju takvi trenuci "krize", osetim se kao narkoman, kao zavisnik...  :crazy:  Ne znam kako da se suzdržim i sprečim te prekršaje dijete. Imam jaku želju da smršam, i čak mi je hrana koja se sprema bez imalo masti jako ukusna i nije mi teško da je stalno jedem, ali eto, dodju tako ti trenuci i sve pokvarim...

Interesuje me da li je neko bio u sličnoj situaciji ili ima neki savet kako da budem istrajan u svojoj nameri?  :help:

Hvala unapred!

Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2787
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Nikolanidza - dnevnik ishrane
« Odgovor #8 poslato: Jul 26, 2010, 06:16:19 posle podne »
To moras sa sobom raskrstiti, meni da je neko rekao da cu bez piva biti 6 sedmica mislio bih da je lud, ali, ali... ;) ;) ;)
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Van mreže Kojic

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 554
  • Pol: Muškarac
  • Napunio sam godinu dana
Odg: Nikolanidza - dnevnik ishrane
« Odgovor #9 poslato: Jul 26, 2010, 06:54:35 posle podne »
Ovo lici kao u Americi kad lik ode kod psihijatra pa mu otvori dusu  :lol: ... salim se
Jedi nesto sto je po tebe (i dijetu) manje stetno a ipak je slatko, trenutno mi nista ne pada na pamet sta bi to moglo biti ali probaj sa nekim slatkim voćem (kruske, jagode, lubenica)