Autor Tema: Ch3 - Dnevnik ishrane  (Pročitano 3801 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Ch3

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 8
  • Pol: Muškarac
Ch3 - Dnevnik ishrane
« poslato: Jul 13, 2010, 03:49:05 posle podne »
Cao svima, zovem se Alen imam 17 godina imam problem sa viskom kilorgrama tj konstatna tezina poslednjih godina mi je 80kg sto je na moju visinu (171cm) jako puno. U poslednjih 2 nedelje sam sebi zacrtao cilj da smrsam i da to salo pretvorim u misice bez obzira koliko mi vremena treba. Tako da sad posle 2 nedelje aktivnog treniga imam 78kg , ali te 2 nedelje jeo sam sve i svasta sve dok nisam pronasao ovaj forum i svatio da je ishrana mnogo vaznija od treniga ako ocu do rezultata.
Citajuci postove na forumu sastavio sam svoj jelovnik i plan treniga

Starost:17
Visina:171cm
Tezina:77kg
BMR:1860
TDEE:2422

Evo sta sam jeo danas i sta cu da jedem :)

11h Prije treniga solja kafe bez secera
13h Jabuka
15h 150gr Belog mesa + Zelena salata
17h 3 belanca
19h Tunjevina
Ako je potrebno mogu i staviti jelovnik za celu nedelju

U teretanu ne idem vec vezbam kod kuce razne vjezbe, treniram 4 puta nedeljno
Sklekove, trbusnjake, cucnjeve ,  vijaca , trcanje ,uskoro i vreca za udaranje

evo primjer jednog treniga
Vijaca 5*2min
Trcanje oko 30min
5 serija trbusnjaka dok ne osetim misic

Takodje imam jako izrazene grudi trazio sam po netu vezbe za grudi ali to su uglavnom samo sklekovi pa me interesuje dali posji jos neka vezba a da se radi kuci da nisu potrebni tegovi i ostala masenerija ?

Ako jos nesto treba da dopunim u postu samo kazite :)

Pozdrav



Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2787
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Ch3 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #1 poslato: Jul 13, 2010, 03:54:40 posle podne »
Ne valja ti taj jelovnik, zatim toliki razmak izmedju zadnjeg i prvog obroka?
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Van mreže Ch3

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 8
  • Pol: Muškarac
Odg: Ch3 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #2 poslato: Jul 13, 2010, 04:00:09 posle podne »
Pa koliki bi taj razmak trebao biti ?

Van mreže Ch3

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 8
  • Pol: Muškarac
Odg: Ch3 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #3 poslato: Jul 13, 2010, 06:17:22 posle podne »
I sta je nije uredu sa jelovnik sta da ispravim?

Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2787
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Ch3 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #4 poslato: Jul 13, 2010, 06:21:03 posle podne »
Pa koliki bi taj razmak trebao biti ?
Sto manji...

I sta je nije uredu sa jelovnik sta da ispravim?
Svaki obrok mora imati proteine :D
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Van mreže Ch3

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 8
  • Pol: Muškarac
Odg: Ch3 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #5 poslato: Jul 13, 2010, 06:41:26 posle podne »
Svaki obrok osim te jabuke ima proteina :) a sto se tice razmaka izmedju jela dal mi je pametno da ubacim jos jedan obrok posle ovog u 19h?

Van mreže filip85

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 963
  • Pol: Muškarac
Odg: Ch3 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #6 poslato: Jul 13, 2010, 07:00:41 posle podne »
U ovom "jelovniku" imas citava 3 nazovi "obroka", i kad bi se sve ovo što jedeš u toku dana spojilo u jedan obrok uz još npr. pirinač, mogao bi da bude jedan sasvim ok obrok, recimo prvi nakon treninga.
Ako je 150 gr. mesa, jedna tunjevina i 3 belanca sve sto pojedes u toku dana, ja ne znam kako ti uopste mozes da zivis na tome. :hitself:

Bolje uzmi malo da citas postove na forumu, ali stvarno. :)

Van mreže @Bestia@

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 69
  • Pol: Muškarac
Odg: Ch3 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #7 poslato: Jul 13, 2010, 07:37:38 posle podne »
jede kao jedan prosecan vrabac... :lol:

Van mreže Ch3

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 8
  • Pol: Muškarac
Odg: Ch3 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #8 poslato: Jul 13, 2010, 08:08:13 posle podne »
hahah ma vrabac mi nije ravan, ovo mi je prvi dan polako evo sad sastavljam novi jelovnik pa cu mozda pocet jest ko golub :)

Van mreže @Bestia@

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 69
  • Pol: Muškarac
Odg: Ch3 - Dnevnik ishrane
« Odgovor #9 poslato: Jul 13, 2010, 08:53:24 posle podne »
od hidrata 150 gr ujutru ovsenih cim ustanes sa 10 belanaca ili mericom whey-a,pre treninga obrok sa 200 gr pirinca ili krompira i belo i 30 min. posle treninga isto tako,u pws smes samo malo secera,ne vise od 15 gr dex.,to je sve od hidrata..jedi oko 600 gr. belog mesa,20 belanca,malomasni sir i neki kvalitetan whey recimo prostar,sve rasporedi u 5 najmanje pa do 8 obroka...od uh ovsene ujutru,pirinac pre i krompir recimo posle treninga...