Autor Tema: Trening, ishrana...  (Pročitano 2136 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže borislav17

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 60
  • Pol: Muškarac
Trening, ishrana...
« poslato: Jul 14, 2010, 04:50:35 pre podne »
Evo me posle od prilike 6-7 meseci, mozda i godinu dana teretane i nista nisam uradio sem sto sam izgubio vreme.
Pre teretane sam bio 185cm visok 95 kg tezak, sada sam 190 visok 100kg, imam 18 god...

Evo mojih treninga:

1. dan noge
Noge
cucnjevi 15, 12, 10, 10, 12
iskorak 3x12
prednja loza 3x15
zadnja loza 3x15
trbusnjaci kosa, rimska 4x20
20 minuta bajs

2. dan grudi i biceps
ravan benc 15, 12, 10, 10, 12
kosi 3x15
pek-bek 3x15
propadanja 2x15
skot klupa 15, 12, 10, 10, 12
stojeci pregib 3x15
koncentracioni 2x15
20 minuta traka

3. dan odmor
4. dan ramena
potisak ispred 15, 12, 10, 10, 12
potisak iza 3x15
letenje 3x15
vucenje do brade 2x15
kosa i rimska klupa 4x20
20 minuta bajs

5. dan odmor
6. dan ledja i triceps
zgibovi 5x5
jednorucno veslanje 3x12
horizontalni lat 3x15
lat ispred 3x15
eks celo 15, 12, 10, 10, 12
ekstenzija iza glave 3x 15
vucenje kanapa 2x15
20 minuta traka
7. dan odmor

Posle treninga i pre spavanje jedna merica wheya, pre treninga l-carnitine...
Ovakav trening radim 3 meseca i nema nekog napretka...

Ishrana:
jedem 3x dnevno
dorucak tunjevina ili 5 belanaca ili nemasno mleko i ovsene
rucak belo meso 300-500g i neko povrce uz to
vecera riba skusa, oslic, riblji stapici, riblje pljeskavice...

Davno sam citao sve teme o ishrani, i trebao bih podelim ovo na vise obroka ali mi se nikako ne da...

Ne jedem slatko, sokove sam smanjio i beli hleb ne jedem.... U teretani sam od 6 do 8, ne vidim sta ne valja pa ako bi neko mogao da mi kaze. Jedini problem bi moglo biti spavanje jer mi se to malo pomerilo pa ne spavam bas mnogo. :P Kako je krenulo razmisljam da prestanem...
Hvala unapred...

Van mreže Lemana

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 130
  • Pol: Žena
  • i am the woman on a mission nothing cant stop me n
Odg: Trening, ishrana...
« Odgovor #1 poslato: Jul 15, 2010, 11:39:06 posle podne »
tako sam i ja neredovno jela i pored fizicke aktivnosti nisam mrshala.Ja sam visoka 160cm i teshka 50 kg sad a jedem otprilike koliko ti mesa samo shto je to raspodeljeno u 6 obroka,nekad i 7 kad ne spavam do kasno......
umesto mleka koristi jogurt sa min %mm sa tim ovsenim pahuljicama...variraj sa UH i spavaj min 7 sati i videcesh kako ce sve to mnogo bolje i brze ici.Nisam ja za dzabu iskusni rekreativac:-)

Van mreže Vexxx

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 517
  • Pol: Muškarac
    • NVO VeraAlerEnergy - Za bolje i cistije sutra
Odg: Trening, ishrana...
« Odgovor #2 poslato: Jul 16, 2010, 08:13:56 posle podne »
Imas malo proteina, uh su ti ne definisani.

Van mreže Lemana

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 130
  • Pol: Žena
  • i am the woman on a mission nothing cant stop me n
Odg: Trening, ishrana...
« Odgovor #3 poslato: Jul 16, 2010, 08:18:51 posle podne »
Kazem ja......  :lol: :lol: :lol:

Van mreže Dolcella

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 230
  • Pol: Žena
Odg: Trening, ishrana...
« Odgovor #4 poslato: Jul 17, 2010, 02:57:39 pre podne »
Sta je tvoj cilj uopste? Kako mislis godinu dana teretana i nista? Nikakva promena, ne razumem? Da li si zabusavao ili postoji neki problem? Kako si se hranio do sad? Sta si to citao kad imas samo 3 obroka i jedes riblje stapice, verujem one pohovane? :boxed: Da li sam dobro shvatila ili uzimas sagorevac vec 3 meseca bez efekta?

Citat
Kako je krenulo razmisljam da prestanem...

E ako ovako razmisljas onda stvarno... :hitself: 
Nije krenulo dobro jer nisi radio kako valja. Ajd na citanje pa napisi ovde sta si smislio