Autor Tema: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana  (Pročitano 10406 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Lemana

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 130
  • Pol: Žena
  • i am the woman on a mission nothing cant stop me n
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Odgovor #10 poslato: Avgust 01, 2010, 12:29:43 posle podne »
ne treba ti i hleb u obroku ako imash rizu ili bareni krompir......
Citat
PONEDELJAK
08:00-80g crnog hleba + 3 belanceta + nemasni jogurt/casa mleka
10.00-salata (ovo mi je obrok 1h pred trening)
13:30-80g crnog hleba + 150g pilecih prsa + 100g barenog krompira + salata
17:00-sardina + 50g sira + salata
20:00-100g rize
22:30-nemasni jogurt/casa mleka

riza u 20:00 ne,samo do 15 h

Van mreže MikiVeliki

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 176
  • Pol: Muškarac
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Odgovor #11 poslato: Avgust 01, 2010, 01:35:35 posle podne »
PONEDELJAK
08:00-80g crnog hleba + 3 belanceta + nemasni jogurt/casa mleka - dodaj jos 3 bjelanca i 2 zumanca
10.00-salata (ovo mi je obrok 1h pred trening) - bolje neki uh (ovsene/riza) + protein (meso/jaja/riba)
13:30-80g crnog hleba + 150g pilecih prsa + 100g barenog krompira + salata - izbaci hljeb i salatu
17:00-sardina + 50g sira + salata - ovu salatu stavi u naredni obrok umjesto rize i dodaj protein
20:00-100g rize - ovde ubaci salatu iz predhodnog i dodaj neki protein
22:30-nemasni jogurt/casa mleka - umjesto ovoga pojedi nemasni sir bez icega

Orijentisi se prema ovome, mozes malo mijenjati..Svaki obrok mora da sadrzi protein+uh.Uh jedes najkasnije do 17h, a kasnije jedes vlakna (povrce,salate).Bolje ti je ovaj hljeb zamjeni sa ovsenim pahuljama ili rizom.

Van mreže Sreten Zhujkic

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 21
  • Pol: Muškarac
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Odgovor #12 poslato: Avgust 01, 2010, 02:24:53 posle podne »
Hvala, ljudi! Videcu u toku dana da ispisem novi plan, pa da prosudite da li je ok. Hvala vam jos jednom  :clap:

Van mreže Lemana

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 130
  • Pol: Žena
  • i am the woman on a mission nothing cant stop me n
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Odgovor #13 poslato: Avgust 01, 2010, 02:35:31 posle podne »
ajde,ajde :clap: :clap: :clap:

Van mreže Sreten Zhujkic

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 21
  • Pol: Muškarac
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Odgovor #14 poslato: Avgust 01, 2010, 04:43:36 posle podne »
PONEDELJAK
08:00-80g crnog hleba + 5 belanca i 2 zumanca + nemasni jogurt/casa mleka
10.00-100g raza + 3 zumanceta
13:30-150g pilecih prsa + 100g barenog krompira
17:00-sardina + 50g sira + mleko
20:00-salata + 3 jajeta + banana
22:30-50g sira
UTORAK
08:00-80g crnog hleba + 3 jajeta+ nemasni jogurt/casa mleka
10:00-3 jajeta
13:30-80g crnog hleba + 150g piletine + 100g barenog krompira + salata
17:00-sardina + 50g sira + salata
20:00-sardina + salata + banana
22:30-50g sira
SREDA
08:00-80g crnog hleba + 2 jajeta + nemasni jogurt/casa mleka
10:00-salata (ovo mi je obrok 1h pred trening)
13:30-80g crnog hleba + 150g pilecih prsa + 100gr rize
17:00-sardina + 50g sira + salata
20:00-sardina + salata + banana
22:30-50g sira

Evo, malo sam izmenio raspored... Bojim se da ne preteram sa hranom, pa da usporim mrsavljenje. Valjda ce sada biti ok  :) Bojim se da mi ovaj obrok pred trening ne padne na stomak pa da slabije radim u teretani... Jel' tako nesto moguce?

Van mreže Lemana

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 130
  • Pol: Žena
  • i am the woman on a mission nothing cant stop me n
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Odgovor #15 poslato: Avgust 01, 2010, 05:31:30 posle podne »
ne treba ti hleb pored rize i barenog krompira
Citat
   
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Odgovor #14 poslato: danas u 04:43:36 pm 08:00-80g crnog hleba + 5 belanca i 2 zumanca + nemasni jogurt/casa mleka
10.00-100g raza + 3 zumanceta
13:30-150g pilecih prsa + 100g barenog krompira
17:00-sardina + 50g sira + mleko
20:00-salata + 3 jajeta + banana
22:30-50g sira»
banane izbaci...

Van mreže Sreten Zhujkic

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 21
  • Pol: Muškarac
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Odgovor #16 poslato: Avgust 01, 2010, 05:34:34 posle podne »
Izbacim banane i onda je sve ok?  :innocent:

Van mreže Lemana

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 130
  • Pol: Žena
  • i am the woman on a mission nothing cant stop me n
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Odgovor #17 poslato: Avgust 01, 2010, 05:58:56 posle podne »
Citat
13:30-80g crnog hleba + 150g piletine + 100g barenog krompira + salata
ne treba ti hleb ovde.......
Citat
17:00-sardina + 50g sira + salata
20:00-sardina + salata + banana
u 17:00 bih ja piletinu ili junetinu....sad ti vidi...

Van mreže Sreten Zhujkic

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 21
  • Pol: Muškarac
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Odgovor #18 poslato: Avgust 01, 2010, 06:10:11 posle podne »
PONEDELJAK
08:00-80g crnog hleba + 5 belanca i 2 zumanca + nemasni jogurt/casa mleka
10.00-100g riza + 3 zumanceta
13:30-150g pilecih prsa + 100g barenog krompira
17:00-100g pilecih prsa+ 50g sira + mleko
20:00-salata + 3 jajeta
22:30-50g sira
UTORAK
08:00-80g crnog hleba + 3 jajeta+ nemasni jogurt/casa mleka
10:00-3 jajeta
13:30-150g piletine + 100g barenog krompira + salata
17:00-100g pilecih prsa+ 50g sira + salata
20:00-sardina + salata
22:30-50g sira
SREDA
08:00-80g crnog hleba + 2 jajeta + nemasni jogurt/casa mleka
10:00-salata (ovo mi je obrok 1h pred trening)
13:30-150g pilecih prsa + 100gr rize
17:00-100g pilecih prsa + 50g sira + salata
20:00-sardina + salata
22:30-50g sira

Ok, to sam sredio  :) Hvala ti mnogo  :blowkiss: Sad jos samo da skontam sta jedem kad nemam trening...?

Van mreže Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 4135
  • Pol: Muškarac
Odg: Sreten Zhujkic - Trening i ishrana
« Odgovor #19 poslato: Avgust 01, 2010, 06:16:05 posle podne »
OD tvog jednog dana bi mogla da se naprave dva obroka da lice na nesto  :lol: :wow: 100g mesa ti je obrok ? za to se ne isplati prljati tanjir  :lol: tamo gde su ti 3 zumanca nemoj izbegavati belanca (pretpostavljam da si to prebacio iz prvog obroka ali bolje ali opet xD).Ne treba ti banana u 20h ... 50g sira vecera? ma dajjjjj .....  :lol: :lol: :)
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol: