Autor Tema: Filip-Trening i ishrana  (Pročitano 3901 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže FilipKaraburma

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 9
  • Pol: Muškarac
Filip-Trening i ishrana
« poslato: Jul 31, 2010, 04:42:01 posle podne »
Pozdrav,zovem se Filip Subotic.Imam 17 godina,visok sam 1,82m i imam 84kg,zavrsio sam drugi razred Elektrotehnicke skole "Rade Koncar".

Da predjem na stvar,pre nekih godinu dana,tacniju Septembra prosle godine sam imao 108kg i smucilo mi se da sebe gledam takvog,pa sam odlucio da predjem na kakvu-takvu dijetu.
Izbacio sam slatkise,gazirane sokove,testo,smanjio sam ishranu (jeo sam upola manje nego ranije),pio sam 3-3,5l vode dnevno,svaki drugi dan sam vozio bajs po 30min dnevno.
I evo nakon 11 meseci se vidi neki pomak.Ali i dalje nije to to,i ako mi ruke i butine nisu 'debele' kao ranije,oko stomaka se jos primecuje salo,i to me muci vec nedeljama.
Procitao sam i 'sticky' teme i to po vise puta,trudeci se da sto bolje shvatim sta treba da radim ne bi li se resio sala oko stomaka.I s obzirom na mi nije sve najjasnije,napravio sam temu
kako bi ste mi rekli sta treba da promenim u ishrani,koje vezbe da radim i u kolikom intervalu,da bi istopio salo sa stomaka tj bokova.

Napisacu vam i svoj nacin ishrane koji koristim u poslednje vreme.

1.obrok (negde oko 10-11h) 5 komada Plazma keksa i solja mleka (250ml)
2.obrok (negde oko 13-13:30h) Pola konzerve tunjevine i parce crnog hleba
3.obrok (negde oko 16:00h) 2 parceta belog mesa
4.obrok (negde oko 18:30) 1 pomorandza ili 1 jabuka
5.obrok (negde oko 20:30) 1 Corny (do skoro sam jeo Bonzitu,ali sam cuo da je Corny zdraviji)

Tako uglavnom izgleda moj dnevni nacin ishrane.

E sad,sto se tice treninga.U teretanu ne idem,ne zato sto me mrzi ili nesto slicno,vec zato sto uglavnom nemam vremena,a ne vidim poentu da idem 1 dan,pa da 3 dana ne idem,mislim da time nista
necu postici.Ali svaki dan kuci vozim bajs,na opterecenju 3 (od 7) u intervalu od 1h.Za to vreme predjem nekih ~17km pri brzini od 19-20km i potrosim nekih 550kcal.A kada imam vremena,dnevno odvozim i dve serije od po sat vremena.

84kg , 182cm
Obim struka-95
Obim kukova-92
Obim butina-58,5
Obim nadlaktice-33

Unapred zahvalan




Van mreže Lemana

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 130
  • Pol: Žena
  • i am the woman on a mission nothing cant stop me n
Odg: Filip-Trening i ishrana
« Odgovor #1 poslato: Jul 31, 2010, 05:47:59 posle podne »
e poshto si unapred zahvalan sad cesh i da neshto procitash
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=4263.0
ti jesi generacija koja raste,ali sa plazmom i mlekom rashcesh u shirinu....znaci NE,NE,NE...Voce posle 15h NE,Bonzita kao vecera NE....ajde kad procitash uputsvo osmisli jelovnik pa da vidimo..

Van mreže FilipKaraburma

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 9
  • Pol: Muškarac
Odg: Filip-Trening i ishrana
« Odgovor #2 poslato: Jul 31, 2010, 06:13:07 posle podne »
Evo pokusao sam da sklopim kakav takav jelovnik.
Ponedeljak:
1.Krompir (bareni)
2.Pomorandza
3.Piletina+kupus
4.Zelena salata
5.Lignje

Utorak:
1.3 Belanceta
2.Zelena salata
3.Lignje
4.Spanac
5.Piletina

Sreda:
1.Tuna
2.Pomorandza
3.Pileta+krompir (bareni)
4.Kupus
5.Piletina

Cetvrtak:
1.3 Belanceta
2.Kupus
3.Tuna
4.Zelena salata
5.Lignje

Petak:
1.Krompir (bareni)
2.Kupus
3.Piletina
4.Spanac
5.Lignja

Subota:
1.3 Belanceta
2.Kupus
3.Lignje
4.Spanac
5.Piletina

Nedelja:
1.Piletina
2.Tuna
3.Kupus
4.Spanac
5.Lignje

A vremenski bi to bilo ovako:
1.09:00h
2.12:00h
3.15:00h
4.17:00h
5.19:30h



Van mreže Lemana

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 130
  • Pol: Žena
  • i am the woman on a mission nothing cant stop me n
Odg: Filip-Trening i ishrana
« Odgovor #3 poslato: Jul 31, 2010, 06:18:27 posle podne »
osnova ove ishrane su proteini(meso,jaja,sir,jogurt)a ne vlakno....znaci osnovni deo obroka ti je protein...ajmo iz od pocetka ;)

Van mreže Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 4135
  • Pol: Muškarac
Odg: Filip-Trening i ishrana
« Odgovor #4 poslato: Jul 31, 2010, 06:19:33 posle podne »
Navedi kolicine.
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Van mreže FilipKaraburma

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 9
  • Pol: Muškarac
Odg: Filip-Trening i ishrana
« Odgovor #5 poslato: Jul 31, 2010, 06:25:05 posle podne »
To i jeste problem,sto ne znam kolicinski kolko cega treba da jedem.



Van mreže Lemana

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 130
  • Pol: Žena
  • i am the woman on a mission nothing cant stop me n
Odg: Filip-Trening i ishrana
« Odgovor #6 poslato: Jul 31, 2010, 06:41:52 posle podne »
opet procitaj uputstvo...izracunaj BMR pa izracunash potrebu za kalorijama.....pa se spustish malo nize i pishe koliko jedan gram proteina,UH,masti ima kalorija.....pa imash tabele na primer..100 gr piletine ima 20.8 proteina a 1 gr proteina ima 4 kcal....i tako dalje.....citati,citati i samo citati.....vrlo je jednostavno

Van mreže FilipKaraburma

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 9
  • Pol: Muškarac
Odg: Filip-Trening i ishrana
« Odgovor #7 poslato: Jul 31, 2010, 06:48:49 posle podne »
Sve sam to vec procitao,ali ajde da probam jos jednom.

Ponedeljak:
1.Konzerva tunjevine (170-190g)+posni sir
2.200g oslica + zelena salata
3.Pomorandza
4.150g belog mesa + 100g barenog krompira
5.2 belanca + posni sir

Utorak:
1.Konzerva tunjevine (170-190g)+posni sir
2.Pomorandza
3.100g belog mesa + 100g barenog krompira
4.100g mesa + 100g kupusa
5.2 belanca + posni sir

Sreda:
1.Solja kafe bez secera
2.3 belanca + posni sir
3.Pomorandza
4.150g belog mesa + 50g barenog krompira

Cetvrtak:
1.Konzerva tunjevine + posni sir
2.2 sargarepe
3.250g belog mesa + zelena salata
4.Lignje 100g + kupus 100g
5.200g oslica + posni sir

Petak:
1.Solja kafe bez secera
2.Pomorandza
3.3 belanca + posni sir
4.150g belog mesa + 100g barenog krompira
5.Tunjevina + posni sir

Subota:
1.3 belanca + posni sir
2.Pomorandza
3.150g belog mesa + 100g kupusa
4.Tunjevina + posni sir

Nedelja:
1.3 belanca + posni sir
2.Pomorandza
3.200g belog mesa + zelena salata
4.100g mesa
5.Tunjevina + posni sir.



Van mreže Kojic

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 554
  • Pol: Muškarac
  • Napunio sam godinu dana
Odg: Filip-Trening i ishrana
« Odgovor #8 poslato: Jul 31, 2010, 07:01:30 posle podne »
osnova ove ishrane su proteini(meso,jaja,sir,jogurt)a ne vlakno....znaci osnovni deo obroka ti je protein...ajmo iz od pocetka ;)
Hahaha, pa nemoj biti na kraj srca, nije covek u skoli "NEVALJA! RADI PONOVO!"  :lol:

@FilipKaraburma imas nekoliko uobicajene proteinske hrane, a to su jaja, meso(bez masnoce), riba (oslic il tunjevina il sardina), sir (neki sa najmanje mlecne masti - zato ga i zovu posni), i njih lepo rasporedis na dorucak, uzina, rucak, uzina, vecera.
Za prvu uzinu i za rucak ubaci malo rize il krompira i to je to. Naravno najbolje bi bilo da ides u tertanu (treniraj svaki drugi dan) ubaci i kardio (vozaj bajs, igraj fudbal il basket, trci, jbg radi nesto)
Ajd puno srece

Van mreže FilipKaraburma

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 9
  • Pol: Muškarac
Odg: Filip-Trening i ishrana
« Odgovor #9 poslato: Jul 31, 2010, 07:06:57 posle podne »
@Kojic Hvala

Rado bih ja isao u teretanu,ali ne mogu da stignem,jer imam brdo obaveza.Ali mogu da odvojim 2h dnevno za kardio (imam kuci bajs).E sad,da li mislite da je dobro recimo voziti ujutru 1h i uvece 1h?