Autor Tema: Milan - trening i ishrana  (Pročitano 3437 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Milance 993

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 13
  • Pol: Muškarac
Milan - trening i ishrana
« poslato: Jul 31, 2010, 09:45:55 posle podne »
Pozdrav,

evo ukratko da vam opisem moje stanje. Imam 17 god visina je otpr 180 cm mozda koji cm manje. Malo sam krupnije gradjen, imam i teske kosti moze se reci al imam citavih 91-2-3 kg to varira. Mnogi se cude kad im kazem tezinu jer nisam bas toliko ' debeo ', al ipak imam dosta masnih naslaga koje bi trebalo da skinem.

Evo, pre moze se reci 20ak dana poceo sam sa treningom, uglavnom trcanje. Trcim uglavnom uvece oko 9 sati krenem ( pokusavam da to bude nekako 3 dana trcanja dan odmora, da li to da promenim ) Pre trcanja se onako skolski zagrevam, onda trcim, na kraju trcanja ubrzam jedno 200 metara izvucem koliko mogu ( da li je to dobro ? ) posle toga prepesacim oko 1km pa se opet onako istezem slicno zagrevanju pre trcanja. Trcim laganim tempom, disem na usta, i dosao sam do brojke od 15ak krugova na stadionu, sto dodje na oko 6km. E sad planiram da dodjem do brojke od 20 krugova, onda da ubrzavam tempo sve dok ne budem bio dovoljno spreman da radim HIIT trening.
Takodje, ujutro radim sklekove trbusnjake cucnjeve, tipa:
1. dan siroki sklekovi i trbusnjaci 3 serije
2. dan uski sklekovi cucnjevi 3 serije
3. dan pauza
Vec 15ak dana radim tako al nisam skinuo ni 1kg, iako me to ne zabrinjava mnogo jer planiram da radim ovo duze vreme.
Sta mi vi predlazete, da li nesto da menjam.

E sad, tu je i ishrana. Hleb i slatkise sam izbacio, ne jedem svinjsko meso uopste, ali problem je da me i dalje roditelji hrane pa ne mogu onako da kupujem sta ja zelim tako da ne mogu biti previse izbirljiv. Ujutro doruckujem nesto lagano tipa malo mladog sira il jaja il ovsene pahuljice zasladjene sa malko meda. Pokusavam da sto vise jedem morsku ribu i pilece belo meso. Takodje vecera je slicna dorucku uglavnom, a ubacim i posle trcanja jedan tanjir salate od krastavca paradajza i luka. Ali, ne znam dal je dobro posto puno jedem lubenice i dinje, da li je to zdravo, dal' bi trebalo da smanjim ?

Ok, to bi bilo to, ako imate nesto da mi posavetujete, a znam da imate :D :D
Hvala unapred   :help:  :help:

Van mreže vaske12345

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 71
  • Pol: Muškarac
Odg: Milan - trening i ishrana
« Odgovor #1 poslato: Avgust 01, 2010, 03:46:59 pre podne »
Brate imam isti problem.93 sam godiste,visok sam 175 ,tezina 79 kg.Trcim svaki dan skoro 7,8 ponekad i 10 km ,tako vec mesec dana a kilogrami su i dalje tu.Pomoc neka nego odgovori!

Van mreže Kojic

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 554
  • Pol: Muškarac
  • Napunio sam godinu dana
Odg: Milan - trening i ishrana
« Odgovor #2 poslato: Avgust 01, 2010, 02:38:12 posle podne »
Pa sta jedete? Napisite obojica ishranu tacno, kolicinu, nacin spremanja

Van mreže Steki

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 233
  • Pol: Muškarac
Odg: Milan - trening i ishrana
« Odgovor #3 poslato: Avgust 01, 2010, 04:12:59 posle podne »
79 kg a kilogrami su i dalje tu , pa sta ti hoces da imas 55  :crazy:

Van mreže Kojic

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 554
  • Pol: Muškarac
  • Napunio sam godinu dana
Odg: Milan - trening i ishrana
« Odgovor #4 poslato: Avgust 01, 2010, 04:30:04 posle podne »
79 kg a kilogrami su i dalje tu , pa sta ti hoces da imas 55  :crazy:
Pa sigurno nema 79 kg misica.
Covek sigurno ima sala... slaufe na stomaku

Van mreže lokk1

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2294
  • Pol: Muškarac
Odg: Milan - trening i ishrana
« Odgovor #5 poslato: Avgust 01, 2010, 05:13:17 posle podne »
79 kg a kilogrami su i dalje tu , pa sta ti hoces da imas 55  :crazy:

pa i da hoce 55 ... svako ima svoje ciljeve ...
OATZ AND SQUATZ !

HATERS GONNA HATE!!

Van mreže Milance 993

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 13
  • Pol: Muškarac
Odg: Milan - trening i ishrana
« Odgovor #6 poslato: Avgust 01, 2010, 08:13:30 posle podne »
Pa sta jedete? Napisite obojica ishranu tacno, kolicinu, nacin spremanja

Pa ono, sta da kazem, za rucak jedem normalno sto keva spremi uglavnom cesto ubacujem ribu ( skusu i onu skarpinu kako vec) il piletinu iz rerne, pasulj... jedem dosta povrca za rucak, spanac, boranija itd.

Ajde pomazite ljudi!!

Van mreže Lemana

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 130
  • Pol: Žena
  • i am the woman on a mission nothing cant stop me n
Odg: Milan - trening i ishrana
« Odgovor #7 poslato: Avgust 01, 2010, 10:14:22 posle podne »
riba,piletina.povrce sve je to ok,ali koliko imash obroka dnevno?

Van mreže Kojic

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 554
  • Pol: Muškarac
  • Napunio sam godinu dana
Odg: Milan - trening i ishrana
« Odgovor #8 poslato: Avgust 02, 2010, 12:20:02 pre podne »
Pa ono, sta da kazem, za rucak jedem normalno sto keva spremi uglavnom cesto ubacujem ribu ( skusu i onu skarpinu kako vec) il piletinu iz rerne, pasulj... jedem dosta povrca za rucak, spanac, boranija itd.

Ajde pomazite ljudi!!

"Ajde pomozite ljudi! Ajde pomozite ljudi!" - sta kukas ko neka strina
Ne mozemo ti pomoc dok ne kazes:
1. Sta jedes
2. Koliko pojedes za jedan obrok
3. Koliko obroka imas (i vreme obroka)
4. Kako se priprema taj obrok (kuvano, peceno...)

@Lemana Upravu si, treba biti strog!  :wallbash1:

Van mreže vaske12345

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 71
  • Pol: Muškarac
Odg: Milan - trening i ishrana
« Odgovor #9 poslato: Avgust 02, 2010, 03:10:58 pre podne »
E ovako lezem kasno uvece pa ustanem oko 12 popodne.ZA rucak pojedem obicno tanjir supe ili neke corbe,danas sam pojeo jednu sniclu i jednu ljutu papriku. Oko 5 popodne jednu bonzitu ,zatim oko 7 uvece sam bio na trcanje (10 km) i posle toga sam pojeo jos dve bonzitei to je to...I da popio sam 3 case soka od zove u toku dana.Iako imam 79 kg ipak imam jos malo sala na stomaku i ocu to da skinem.Ako moze jos neka sugestija sta da promenim i to.??...I da li da nsatvaim sa teretanom isao sam 7 meseci malo sam dobio misica ali sad sam malo splasnuo, pa ne znam da li da se vratim ili da radim sklekove i zgibove??