Autor Tema: dijeta za zenu-pitanja  (Pročitano 1133 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže mvasic

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 11
  • Pol: Muškarac
dijeta za zenu-pitanja
« poslato: Septembar 17, 2010, 02:36:55 posle podne »
e ovako sastavljam dijetu za curu, pa me interesuje nekoliko stvari

al prvo nekoliko osnovnih stvari...

viska je 165cm , teska je 58 kg. fitnesom se bavila godinu dana pa je ljetos napravila pauzu nabacila par kila i sada bi to da makne al na zdrav nacin...

imam par pitanja...

njen bmr je 1400 a da odrzi tu kilazu prema formuli joj treba 2600 kalorija. e to mi je vec malo previs cini mi se, je li ?

drugo sa obzirom da radi samo fitnes ima li potrebe da unosi 2g. proteina dnevno?

ako da onda vjerovatno joj treba 120 gr. proteina , to je malo previse cini mi se....

ja sam planirao ovako da je sastavim, ako vaze isti principi ko za dizanje tegova.....

proteini   =    120g proteina*4= 480 kalorija

masti=        (25% od 2600) = 72.22gr. masti= 650 kalorija

ugljeni hidrati=    2300( za trista manje od broja za odrzavanje) = 2300-(480+650)= 1170 kalorija /4= 292,5 grama


moze li ovako :help: